في هذا التأمل الموجه للاكتئاب مقال ، سوف تتعرف على بعض التأمل الأفضل إرشادًا مخطوطات للتغلب عليها الاكتئاب والقلق.
المُقدّمة
التأمل هو ممارسة تم تناقلها لأجيال وأصبحت اليوم جزءًا مرئيًا من روتين الرعاية الذاتية اليومي. يتأمل الناس لأسباب مختلفة. لا يوجد سبب أكثر صحة أو أهمية من سبب آخر. أنت كل مرحبا بكم في التأمل. بالنسبة للبعض، التأمل هو أداة لتحقيق ذلك تعزيز روحانياتهم, الحد من التوتر، يزداد على علم بنفسه، أو التوجيه من خلال الجسد والعقل عند التعامل مع الاكتئاب أو القلق.
فيما يلي سنتعرف على بعض أعراض الاكتئاب وأسبابه وكيف يمكننا استخدام التأمل الموجه لتخفيفنا ودعمنا في رحلة الشفاء.
معدل الكساد اليوم
الاكتئاب المصنف طبيا على أنه اضطراب في المزاج، هو مرض شائع يؤثر على مزاجنا وطريقة تصرفنا وأفكارنا وعواطفنا.
معدل الاكتئاب آخذ في الارتفاع، ليس فقط بين البالغين ولكن أيضًا بين المراهقين وحتى الأطفال. إن ملاحظة مثل هذه الزيادة في حالات الاكتئاب والقلق، والتي تؤثر بالفعل على حياة الأجيال الشابة، تقول شيئًا عن مجتمعنا الحديث. إنها علامة للتوقف وإلقاء نظرة فاحصة على صحة الفرد ومحيطه وروتينه اليومي و إجهاد إدارة.
يمكن أن يختلف الاكتئاب من شخص لآخر من حيث الأعراض والتكرار والمدة. قد لا يلاحظ البعض حتى أنهم يتعاملون مع الاكتئاب إذا حدث بشكل متقطع. لكن يجب أن نتعرف عليه عندما يحدث. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد يؤدي ذلك إلى أن يصبح الاكتئاب أكثر حدة ومتأصلًا في جسدنا وعقلنا.
نورد أدناه بعضًا من الأعراض الرئيسية للاكتئاب التي يجب أن تنتبه لها في نفسك والآخرين المقربين منك.
بعض اعراض الاكتئاب:
- الشعور بالفراغ
- حزن بدون سبب معين
- عدم القدرة على أداء المهام اليومية – عدم وجود حافز.
- الغضب والإحباط
- قلة التركيز والتركيز
- الأفكار السلبية
- إيذاء النفس
- نقص الطاقة
- القلق.
- تغيير في عادات الأكل (سواء نقص أو زيادة في الشهية)
- التغيير في روتين النوم (كل من صعوبات النوم والنوم بشكل ملحوظ)
إذا اكتشفت أيًا من الأعراض المذكورة أعلاه ، فيجب أن تفكر في رؤية أخصائي طبي واستشارة لمعرفة ما إذا كانت هناك حاجة للعلاج. سيساعد الدعم النفسي الشخص الذي يمر بنوبة اكتئاب أو يتعايش مع الاكتئاب يوميًا.
التأمل للاكتئاب
يعمل التأمل والتأمل الموجه للاكتئاب على تحسين الصحة العقلية والعاطفية. لا يركز التأمل فقط على تهدئة العقل والجسم ، ولكنه قد يعمل أيضًا بشكل أكثر عمقًا - إظهار طرق جديدة لتكوين أفكارنا وتعليمها.
عند التعامل مع الاكتئاب ، قد نلاحظ العديد من الأفكار المتطفلة والحزينة وغير الآمنة والضارة التي تدور في أذهاننا. قد نلاحظ أيضًا عدم الاستقرار العاطفي ونقصًا في الدافع لفعل أي شيء حيال ذلك. عندما يصبح هذا هو الواقع الذي نعيش فيه ، يمكن أن يؤدي ليس فقط إلى أضرار نفسية وعقلية ولكن أيضًا إلى مشاكل صحية على المستوى البدني. هذا هو السبب في أنه من المهم جدًا إيجاد الوقت والمساحة للاسترخاء ، والاسترخاء والسماح لأنفسنا بالتعمق أكثر في أنفسنا.
ستجد هنا بعض ممارسات التأمل القوية التي يمكن استخدامها عندما تلاحظ الاكتئاب في:
أن تصبح المراقب
من الأدوات الفعالة في التأمل مراقبة أنفسنا والنظر إلى أفكارنا وعواطفنا على مسافة ذراع. إنه يبعد أنفسنا الحقيقية عن التجربة السلبية التي نمر بها الآن.
لا يتم فصله عن أفكارنا وعواطفنا. على العكس من ذلك ، يتم إجراؤها للنظر إليها بمزيد من الموضوعية. سيعطي ذلك وضوحًا أكبر لما يعانيه أذهاننا وأجسادنا وكيف يمكننا دعم أنفسنا.
تأمل مسح الجسم للاكتئاب
فحص الجسم هو ممارسة معروفة للاسترخاء والتجسيد يمكن أن تساعدنا ، خاصة عند التعامل مع الاكتئاب والقلق. إن العودة إلى الجسد وزيادة ارتباطنا بعالمنا المادي يمكن أن يجلب لنا المزيد من الهدوء والاستقرار.
يتم ذلك عادةً باستخدام التصورات والتنفس، أ التأمل مسح الجسم لعلاج الاكتئاب يمكن أن يكون وسيلة رائعة للترجيع في نهاية اليوم أو الاستعداد لوقت النوم.
التأمل اللطيف المحب للاكتئاب
يركز التأمل المحب واللطف على خلق مشاعر وأفكار بالحب واللطف تجاه الآخرين ونفسك. إنها ممارسة قوية ويمكن أن تساعد في تحفيز عقلك لإنتاج أنماط تفكير أكثر رعاية ودعمًا خلال بقية اليوم.
أيضًا ، إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فقد يكون من الأسهل إرسال مشاعر طيبة إلى علاقاتك الخارجية أولاً لبناء هذا النوع من الاتصال مع نفسك.
تأمل توعية النفس للاكتئاب
إن إدراك التنفس هو ممارسة مفيدة للوعي الذاتي والاسترخاء يمكن أن تجلب السهولة والهدوء للحظات الصعبة. علاوة على ذلك ، يمكن القيام بذلك في أي مكان وفي أي وقت. من خلال ملاحظة وتتبع الشهيق والزفير ، يهدأ دقات قلبك ، ويصبح الجسم أكثر استرخاءً ، ويكون العقل أكثر سلامًا.
أفضل نصوص التأمل الموجهة للاكتئاب
مخطوطات التأمل قد يتم تنظيمها للتركيز على صحتنا العقلية والاكتئاب. من الجيد أن نبدأ بممارسات مثل التأمل الموجه للاكتئاب. بهذه الطريقة سنكون مدعوين لتعلم كيفية تحويل أفكارنا إلى ممارسة تأمل معدة جيدًا.
ستجد أدناه تأملاتنا الإرشادية المجانية للاكتئاب:
الوعي ببرنامج التأمل الموجه المجاني للاكتئاب
اعثر على وضع مريح على الأرض بوسادة أو على كرسي. استرخى واسترخي كتفيك. حافظ على عمودك الفقري منتصبًا ولكن ليس متوترًا. رأسك خفيف ، يصل بهدوء نحو السماء.
ابدأ بالانتباه إلى الإيقاع الطبيعي لتنفسك. لا تغير أو تحكم على طريقة تنفسك الآن. استرخ ولاحظ كيف يتدفق بشكل طبيعي.
استمع إلى صوت أنفاسك. أيمكنك سماعه؟ أم أنها صامتة؟ هل يمكنك أن تلاحظ لحنًا في الشهيق والزفير؟
ابقَ هنا لبضع أنفاس واسمح لجسمك بالدخول في حالة أعمق من الاسترخاء والهدوء.
أنت حاضر وآمن للاسترخاء.
ببطء تعميق وتنعيم أنفاسك. ابدأ في دعوة المزيد من الهواء إلى الداخل بوتيرة أبطأ.
لاحظ درجة حرارة الغرفة. هل هو بارد ومنعش؟ هل يمكنك تخيل لون الهواء الذي تستنشقه؟ هل هو نفسه عند الزفير أم يتغير اللون؟ أثناء التنفس ، لاحظ كيف يكون الهواء أكثر نقاءً وبرودة وأن يصبح أكثر دفئًا وكثافة أثناء الزفير. اسمح لأنفاسك أن تكون ممارسة تطهير وتجديد لجسمك وعقلك.
أنت حاضر وآمن للاسترخاء.
مرة أخرى ، قم بتعميق واسترخاء تنفسك حتى تشعر بالراحة والأمان.
ابدأ الآن في ملاحظة أجزاء جسمك التي تتحرك لأعلى مع شهيقك وتلك التي تتحرك مع الزفير. أرخِ فكك وفمك ولاحظ أي منطقة في جسمك تتحرك لأعلى ولأسفل أثناء التنفس.
هل هو صدرك وأضلاعك؟ ربما بطنك وجانبك؟ أيًا كان الجزء ، استرخِ وراقبه بلطف. أنت هنا ، بأمان لتتبع أنفاسك الفريدة.
بعد لحظات قليلة ، تخيل أن الشهيق يتجه نحو بطنك. اجعلها تتمدد مثل البالون وانزل بهدوء عندما تترك الهواء يخرج. حافظ على كتفيك ثابتًا وأرسل أنفاسك إلى أسفل بطنك.
أنت موجود ، آمن للاسترخاء وتملأ بالهواء النقي والفضاء.
ابق هنا ، تنفس برفق وبشكل كامل طالما تشعر بالراحة. إذا بدأت أي أفكار أو عواطف بالظهور ، دعها تأتي. ادعُ كل إحساس يأتي نحوك وقم بتهدئته برفق بأنفاسك الواعية.
أوم شانتي ، شانتي ، شانتي. أتمنى أن تعيش جميع الكائنات الحية بسعادة وبحرية.
التأكيدات الإيجابية التأمل الموجه المجاني للاكتئاب
اعثر على وضع مريح على الأرض بوسادة أو على كرسي. استرخى واسترخي كتفيك. حافظ على عمودك الفقري منتصبًا ولكن ليس متوترًا. رأسك خفيف ، يصل بهدوء نحو السماء.
ابدأ بإرخاء عضلات وجهك وأكتافك ورقبتك. خذ أ عدد قليل من الأنفاس العميقة والبطيئة للانفتاح والهدوء والاستعداد لمتابعة التأكيدات.
كرر كل من التأكيدات التالية ثلاث مرات في عقلك ، مع الشهيق والزفير ببطء ، مع كل تكرار يرتاح أكثر وأعمق.
لدي القوة للاعتناء بنفسي.
لدي الحق في أخذ الوقت لنفسي.
أنا منفتح على الشفاء والتغيير.
راحتي ورعايتي الذاتية هي الأكثر أهمية.
لدي كل ما أحتاجه في الداخل.
أنا متعاطف مع نفسي والآخرين.
يمكنني أن آخذ كل يوم وفقًا لسرعتي الخاصة.
يسمح لي أن أشعر بالحزن والعاطفة.
يسمح لي أن أشعر بالسعادة والفرح.
يمكنني الوثوق بجسدي وعقلي.
عقلي هو رفيقي.
أفكاري هادئة ومغذية.
الاكتئاب لا يحدد جوهري.
يستعيد جسدي قوته مع كل يوم.
انا كل حياتي
أحيط نفسي باللطف والدعم.
أنا لست اكتئابي.
أنا حر في أن أكون وأفكر وأشعر بما أتمناه.
أنا قوي وآمن.
استمر في التنفس بعمق ونعومة لبضع دقائق بعد تكرار التأكيدات. أنت هنا ، بأمان للاسترخاء والشعور وفتح المساحات بداخلك.
أوم شانتي ، شانتي ، شانتي. أتمنى أن تعيش جميع الكائنات الحية بسعادة وبحرية.
الخط السفلي
يمكن أن يساعد التأمل الموجه والتأمل بشكل كبير عند التعامل مع الاكتئاب والقلق ومشاعر الحزن أو الفراغ. من خلال إعادة الاتصال بأنفسنا الحقيقية وعقلنا النقي وجسدنا وعواطفنا ، يمكننا بلطف تعزيز طاقة الحياة التي نستحقها. يمكن أن يؤدي التأمل المنتظم إلى إعادة الأسلاك وإنشاء روابط جديدة في أنماط تفكيرنا وسلوكياتنا وأفعالنا.
إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن الأساليب والتقنيات التقليدية وراء التأمل، يمكنك أيضًا متابعتنا والانضمام إلينا دورة التأمل عبر الإنترنت، "تهدئة روحك، تهدئة عقلك" في Siddhiyoga.com
