trikona：“三角形”
体式：“姿势”
介绍
乌蒂塔·特里科纳萨纳（Utthita Trikonasana） (trih-koh-NAH-suh-nuh) 伸展脊椎和躯干，调节脊椎神经，促进臀部、脊椎和腿部的柔韧性，并改善血液循环。 它还可以矫正腿部的轻微畸形并增强胸部、背部和肩部的肌肉。 腹腔也打开了，从而改善了消化器官的功能。
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肌肉聚焦
三角式专注于几块肌肉，例如
- 胸肌（胸大肌）
- 斜肌（侧腹肌）
- 内收肌（大腿内侧肌肉）
- 臀大肌（臀部肌肉）
- 肩部（三角肌）
健康状况的理想选择
- 它刺激各种消化器官，从而改善消化。
- 加强斜肌，有助于改善姿势。
- 它有助于改善脊柱的活动性。
Utthita Trikonasana 或扩展三角形姿势的好处
1. 促进臀部、脊柱和腿部的灵活性
乌蒂塔·特里科纳萨纳（Utthita Trikonasana） 是通过延长肌肉和改善运动范围来提高臀部、脊柱和腿部灵活性的好方法。
2. 伸展和加强背部
乌蒂塔·特里科纳萨纳（Utthita Trikonasana） 还可以拉伸和加强背部肌肉，有助于改善姿势和缓解背部疼痛。
3. 改善循环
该姿势还有助于通过拉长脊柱并打开胸部和肩膀来改善血液循环。
4.纠正腿部的轻微畸形
乌蒂塔·特里科纳萨纳（Utthita Trikonasana） 可以帮助纠正腿部的轻微畸形。
5. 加强胸部、背部和肩部肌肉
乌蒂塔·特里科纳萨纳（Utthita Trikonasana） 还有助于加强胸部、背部和肩部肌肉。
6. 打开腹腔
腹腔也被打开 乌蒂塔·特里科纳萨纳（Utthita Trikonasana），改善消化器官的功能。
7. 治疗压力
该姿势还可以治疗压力和焦虑，正确的呼吸技巧可以促进放松。
8. 治疗不孕症
该姿势还可以治疗不孕症，因为它可以打开臀部并增加流向生殖器官的血液。
9.扁平足的治疗
乌蒂塔·特里科纳萨纳（Utthita Trikonasana） 对扁平足的人也有治疗作用，因为它可以加强足弓。
10. 治疗颈部疼痛
该姿势还可以治疗颈部疼痛，因为它可以伸展和加强颈部肌肉。
11. 治疗骨质疏松症和坐骨神经痛
乌蒂塔·特里科纳萨纳（Utthita Trikonasana） 也可以治疗骨质疏松症，因为它有助于提高骨密度。 这个姿势对坐骨神经痛也有治疗作用。
禁忌
那些患有高血压的人不应举起手臂，而应将手掌放在臀部上。 那些肩膀僵硬的人应逐渐将他们的手臂与肩膀对齐，或者将手臂向前伸，然后向上伸展。 膝盖过度伸直的人不应锁住膝盖，而应尝试接合小腿肌肉。 对于那些颈部受伤的人，请向前看（不要转头抬头）。
变化
- 帕里维塔 Trikonasana （旋转三角形姿势）
准备姿势
- 忠贞 （山姿）
- Vasisthasana （侧板式）
- 帕里维塔 Trikonasana （旋转三角形姿势）
- Parsvakonasana （扩展侧角姿势）
初学者提示
- 如果您是初学者，建议您将手放在小腿上，然后逐渐练习，将其放至脚踝，然后放在地板上。
- 确保从腰部横向弯曲，而不是从臀部弯曲。
- 如果您感到下背部有任何疼痛，请退出该姿势。
- 起身时，请务必使用腹部肌肉，而不仅仅是手臂。
如何做三角姿势
- 首先假设 Tadasana 或 Mountain Pose。
- 迈开或跳开双脚。
- 将你的右脚趾向外旋转 90 度，左脚稍微向内。
- 将你的双臂放在肩部水平。
- 慢慢地，呼气并向右侧弯曲。
- 如果您是初学者，请将手放在胫骨上，然后逐渐练习，将其放到脚踝，然后是地板。
- 吸气并抬起你的左手。
- 抬头看你的拇指。
- 通过吸气并回到中心来释放姿势，然后在向左侧弯曲的同时呼气。
- 再次，将您的手放在该序列前面提到的各个部分上。
- 结束姿势：在山式或山式。
三角式的心理益处
- 让心灵平静
- 提高注意力
- 缓解抑郁症
底线
乌蒂塔·特里科纳萨纳（Utthita Trikonasana） 或扩展三角形姿势是提高灵活性、循环和姿势的好方法。 该姿势还可以帮助纠正腿部的轻微畸形并加强胸部、背部和肩部的肌肉。 当练习正确的呼吸技巧时， 乌蒂塔·特里科纳萨纳（Utthita Trikonasana） 也可以治疗压力、焦虑和抑郁。 该姿势还可以治疗颈部疼痛、扁平足和骨质疏松症。 如果您对练习有任何顾虑 乌蒂塔·特里科纳萨纳（Utthita Trikonasana），请咨询您的医生或经过认证的瑜伽教练。 请注意：如果您怀孕了，请在练习前咨询您的医生。
