在瑜伽中，有时候最简单的事情是最有益的。 盘腿姿势 似乎并没有提供太多挑战。 但是，它们在传统 哈达瑜伽 实践不能被夸大。 随着持续的练习，它们中的每一个都揭示了微妙的改进层，帮助我们培养对我们精力充沛的身体最深层的认识。
最低价的 哈达瑜伽 Pradipika 是现代瑜伽练习所依据的主要经书来源。 您可能希望它是一本复杂的瑜伽姿势的百科全书，但实际上在该书的章节中仅描述了15种姿势 体位法， 或姿势。 在这15个姿势中，有XNUMX个是简单的盘腿坐姿。
他们每个人都有自己独特的好处，并以特定的方式引导微妙身体的能量。 初学者可能难以理解这些细节，但盘腿姿势仍然至关重要，因为它们有助于张开臀部，并有助于纠正坐在椅子上，开车和走路时产生的紧张感。
它们也是最有助于冥想练习的瑜伽姿势，这是任何深化瑜伽练习的关键部分。
在这里，我们将概述其中七个姿势，并说明它们的好处：
苏哈萨那，简单姿势
乍一看， Sukhasana， 轻松的姿势，看起来简直太简单了，甚至不能称其为姿势。 然而，在进一步检查中，舒适地以简单的盘腿姿势坐着，并保持长直脊柱，这对于长期保持来说是令人惊讶的挑战。
建议对此姿势有困难的人坐在某种高度上，既可以坐垫，也可以坐下，也可以在大腿下方放置一些支撑物，以保护膝盖免受拉力或压力。
的关键 苏哈萨那 释放保持直立姿势不需要的所有肌肉张力，以便呼吸轻松自在。 对于大多数人来说，这是进行呼吸练习和冥想的首选姿势，因此重要的是能够轻松地保持该姿势。
盘腿坐在地板上还有助于张开臀部，抵抗坐在椅子上，开车或走路时的不适。 它具有微妙的接地效果，在不知所措或焦虑时可以有很大帮助，在懒惰或沮丧时也可以起到激励作用。
巴达·科纳萨萨纳（Baddha Konasana），束角姿势
In 绑定的角度姿势，从业者坐在地板上，双脚的底部接触到，膝盖向侧面倒下。 对于髋部紧绷的人，通常建议将脚放在骨盆附近一英尺左右，尽管有弹性的人可以将脚跟向耻骨方向拉动而不会感到任何不适。
对于臀部紧绷的人，建议在大腿下方放置一些支撑，以使膝盖保持抬高状态，并且完全放松到姿势时很舒服。
这是最重要的髋部开口姿势之一，也是更高级的盘腿姿势的绝对前提，例如 莲花姿势 和 Firelog姿势。 它对坐骨神经痛的人特别有益，当以柔和，被动的方式进行锻炼时，它可能是一个很好的放松姿势。
格穆哈萨那，面向牛的姿势
In 格穆哈萨那, 大腿和膝盖彼此并拢，而脚掌在身体的相对两侧朝后。 臀部松动的人会发现这个位置容易进入。 但是，大多数人将需要修改姿势以使其易于使用。
坐在街上将为大多数人创造大量空间。 或者，不需要使膝盖接触。 只需让大腿靠在大腿底部更靠近踝部，然后让臀部打开即可。
在这种姿势下要非常小心，这是很重要的，因为如果执行不正确，它可能会使膝盖承受很大的压力。 但是，这是分解腿部筋膜最有效的姿势之一，它会限制活动能力，并且是关键的姿势之一。 阴瑜伽 出于这样的原因。
确保在此姿势的两侧花费相同的时间。
Ardha Matsyendrasana，一半的鱼主姿势
In Ardha Matsyendrasana 右脚的底部被带到左大腿的外侧，膝盖朝着天花板向上移动，而左腿弯曲，左脚的脚跟被带到右臀部的外侧，膝盖朝向向前。
然后，从业者向右轻轻弯曲，将左手臂放在地板上，将左手臂主动按入右上腿。 如果膝盖有任何压力，也可以在保持左腿伸直的情况下修改此姿势。
此姿势是最有力的扭曲姿势之一，因为它结合了臀部的内部和外部旋转，并有助于在伸展和减压脊椎时建立坚固的下背部。
在继续进行之前，请确保在此姿势的两侧花费相同的时间。
阿达（Ardha Padmasana），半莲花姿势
半莲花姿势 为更高级的准备 荷花姿势 这是将高级双腿合二为一的高级瑜伽姿势的前提。 不建议任何膝盖问题的人服用。
坐在地板上，双腿朝前，医生首先将右脚后跟朝着坐骨方向拉，以闭合关节，然后再将膝盖放到一边。 在关节仍然闭合的情况下，练习者将脚跟向肚脐方向拉，然后最终将脚放到左大腿的折痕中，同时向前拉膝盖。 现在可以弯曲左腿，并将脚放在左大腿下方。
如果膝盖悬挂在远离地板的空间中，则最好着重于通过其他姿势进一步打开臀部，并在继续之前寻求老师的指导。
gn草，Firelog姿势
的完整表达 Firelog姿势 这是一种先进的开髋姿势，将两头小腿置于彼此的顶部，脚踝和膝盖都与身体的前部平行。 对于没有非常灵活的臀部的人来说，这将是困难的，但是，有一个有用的修改方法可以使姿势更容易接近。
只需将右脚放在左膝盖前面的地板上，将左脚放在右膝盖后面的地板上，然后让膝盖抬起离开地板。 您也可以在腿下放置木块以支撑膝盖，或坐在一点点的高度上。
此时，您可以向前弯曲一点，向前伸手，或者向侧面弯曲一点，将手伸向垫子的右上角和左上角。 当以这种方式完成时，这是在骨盆深处拉伸梨状肌的最佳姿势之一。 梨状肌紧绷是坐骨神经痛的主要原因之一。
莲花式，全荷花姿势
最低价的 是 莲花姿势 几乎是瑜伽的象征，并且对于许多人来说，代表了瑜伽练习中的重要目标。 但是应注意，有些人的骨头形状可能无法使其臀部充分张开以进行丰满的荷花，而不会在膝盖上施加过度的压力。 即使他们的肌肉足够开放。
如果遇到任何不适，请谨慎处理此姿势，并寻求有经验的老师的指导。
进入 荷花姿势 如前所述，首先用右腿输入半莲花。 此时，弯曲左腿并将膝盖向一侧拉出，并尽可能地关闭膝盖关节。 通过在最薄处将右脚拉到右胫骨上，将左脚拉入右臀部的折痕。 同样，如果膝盖悬停在地板上，则退出该姿势并寻求老师的指导。
据说这种姿势是长期冥想中最有力的姿势之一。 但是，除非从业者可以坐在里面而不会感到不适，否则这是无效的。
盘腿姿势有很多好处，其中一些可能非常微妙。
聘请经验丰富的老师来指导您欣赏他们的精妙之处，将很有帮助。
