āsana：“姿势”
介绍
帕当古萨式 (pad-an-goosh-TAH-suh-nuh) 调节生殖系统，治疗扁平足，强化脚趾和脚踝。这个姿势可以培养平衡感和注意力。它可以平静心灵，作用于根部、骶骨、 太阳神经丛及 胸襟 脉轮.
瑜伽可能是运动员提高平衡性和柔韧性的有效方式。 这个结果 根据一项研究， 建议同样多，瑜伽士仅在 10 周后就证明了这两个特定组件的改进措施！
肌肉聚焦
大脚趾式 专注于几块肌肉，例如
- 腿筋
- 背部肌肉
- 股四头肌
- 小腿肌肉
- 骨盆肌肉
- 腹肌
- 手臂肌肉
健康状况的理想选择
- 通过刺激消化器官来改善消化。
- 伸展腿筋 这往往会变得紧张。
- 伸展背部肌肉。
Padangusthasana 或大脚趾姿势的好处
1.它可以缓解头痛和失眠
帕当古萨式 or 大脚趾式 众所周知，它可以缓解压力、焦虑和紧张。 它可以放松心灵并激活生殖和消化系统以更有效地工作。 由于大腿肌肉被拉伸，它使它们变得强壮和健康。
2.有助于更年期和月经
在女性中，它有助于缓解更年期并确保月经周期的正常运行。
3.它刺激肝脏和肾脏的功能
这个姿势可以改善消化，从而有助于身体的正常运作。 帕当古萨式 还能加强大腿肌肉。
4.伸展腿筋和小腿
众所周知，这种姿势可以拉伸腿筋和小腿，它们更容易变得紧绷。 这种伸展运动对运动员和白天长时间坐着的人有益。
5. 伸展背部肌肉
背部肌肉在这个姿势中也得到了拉伸，这对有办公桌工作的人来说是有益的。
6.可以预防膝盖疼痛
它可以通过加强下半身和腿筋来预防膝盖疼痛。 该姿势还有助于对齐膝盖，这对有膝盖或弓腿问题的人有益。
7.改善消化
这个姿势可以改善消化，从而有助于身体的正常运作。 帕当古萨式 还能加强大腿肌肉。
8.防止扁平足
该姿势有助于预防扁平足问题。 它可以加强支撑足弓的肌肉。
禁忌
建议那些有脚踝、膝盖、臀部和下背部问题的人不要做这个姿势。
变化
- Uttanasana （站立向前折叠姿势）
- 帕达哈斯塔式 （向前弯曲）
准备姿势
- Uttanasana （站立向前折叠姿势）
- 阿达（Ardha Uttanasana） （站立中折姿势）
初学者提示
- 初学者可以从膝盖轻微弯曲开始做这个姿势。 这将使他们更容易握住脚踝并保持背部挺直。 随着你的进步，试着用直腿做，从髋关节向前折叠。
- 不要用力将头放在膝盖上，因为这可能会导致颈部受伤或颈部肌肉（斜方肌）的肌肉痉挛。 这样做时，肩胛骨彼此相对并稍微向下朝向地板放松。 低头的目的只是为了增加身体的伸展性，而不是实际接触膝盖上的前额。
如何做大脚趾姿势
- 我们将从一开始 忠贞 （山姿） 保持双腿伸直，彼此之间的距离为 2-3 英寸，保持双脚彼此平行。收缩大腿肌肉（股四头肌）并向前抬起膝盖骨。
- 现在向前弯曲，用笔直的膝盖将前额接触到膝盖。
- 在这个位置深呼吸 15 秒（或尽可能长的时间）。
- 用手指牢牢握住一条腿的大脚趾，使同一只手的拇指、食指、中指和无名指之间没有间隙。 用另一只手握住小腿或脚踝肌肉的外侧，具体取决于您可以拉伸多少。 如果由于手臂短或背部肌肉紧绷而难以够到脚踝，您也可以使用绑带代替直接固定脚踝。
- 现在，再次吸气并回来
大脚趾姿势的心理益处
底线
帕当古萨式 or 大脚趾式 众所周知，它可以缓解压力、焦虑和紧张。 它可以放松心灵并激活生殖和消化系统以更有效地工作。 大腿肌肉、腘绳肌和小腿的伸展使它们变得强壮和健康。 此外，它有助于女性更年期和月经，以及为有办公桌工作的人伸展背部肌肉。
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