Utkatasana 或椅子姿势

介绍

Utkatasana （oot-kah-tah-sah-nah）是加强腿部力量的绝佳姿势。 它还可以增强背部肌肉并消除肩膀的僵硬。 这似乎是一个足够简单的姿势，但如果做得正确，它会发展整个身体的整体耐力和力量。 脊柱的拉长和上提将横膈膜向上提拉，对心脏进行轻柔的按摩。

根据各种 研究 4.9分 哈达瑜伽 表示 哈达瑜伽 是一种古老的做法，已被发现可以促进整体幸福感。 瑜伽姿势似乎可以帮助人们在承受压力和焦虑时感觉更好。 因为它可以帮助他们释放整个身体的紧张感，并有助于同时伸展和激活各种肌肉。

肌肉聚焦

深蹲姿势 专注于几块肌肉，例如

• 股四头肌
• 背部肌肉
• 核心
• 断筋
• 臀部
• 小腿肌肉

健康状况的理想选择

• 调动髋关节。
• 改善消化。
• 改善生殖系统。

Utkatasana 或椅子姿势的好处

1. 加强股四头肌

Utkatasana 需要你伸展你的股四头肌。 这些是大腿前部的大块肌肉，负责伸展膝盖。

2. 加强背部肌肉

的位置 Utkatasana 还可以增强竖脊肌群，该肌群沿着脊柱的两侧延伸。 这块肌肉负责保持脊椎笔直和直立。

3. 伸展肩膀

双臂伸入 Utkatasana，打开胸部并伸展肩部肌肉。

4. 按摩心脏

随着脊柱被拉长 Utkatasana，它也会向上提升隔膜。 这给心脏一个轻柔的按摩。

5. 激活支撑足弓的肌肉

当你练习时，你的足弓会被激活和加强 Utkatasana. 这是因为它可以激活支撑足弓的肌肉。

6.改善膝盖的血液循环

的位置 Utkatasana 还可以改善膝盖的血液循环。 这是有益的，因为它有助于保持膝关节健康和正常运作。

7. 在体内产生热量

Utkatasana 是站立姿势，这意味着它会在体内产生热量。 这是有益的，因为它有助于改善循环和新陈代谢。

8. 燃烧卡路里

As Utkatasana 是一个费力的姿势，它还有助于燃烧体内储存的卡路里。 这意味着它可以帮助减肥。

9.它为身心奠定基础

心像钟摆一样移动，过去和未来。 瑜伽士练习将心带到当下。 一个移动的头脑不能反思更高的自我。 需要训练头脑与身体一起坐在一个地方。 这个姿势在使思想接地的同时为系统提供了一阵能量。

禁忌

患有高血压的人应避免举起手臂并保持手掌握住臀部。 膝盖有问题的人不应该过度弯曲膝盖。 一个人可以采取背靠墙的姿势。 扁平足的人应该弯曲他们的脚趾。

子宫脱垂或处于妊娠前三个月的女性应避免这种姿势。

变化

• Parivrtta Utkatasana  （转椅式）

准备姿势

• 巴达·科纳萨萨纳（Baddha Konasana） （绑定角度姿势）
• gn草 （双鸽式）
• Malasaña区 （深蹲姿势）

初学者提示

• 如果您是初学者，最好从双脚分开与臀部同宽开始，然后随着您对姿势的适应程度越来越高，将它们靠得更近。
• 如果您有任何膝盖问题，最好练习一下 Utkatasana 背靠墙。 这将支撑您的膝盖并帮助您避免任何疼痛。
• 如果保持大腿与地板平行不适合您，那么您可以根据自己的适合程度调整臀部水平。

如何做深蹲姿势

• 站立，双腿分开臀部距离并相互平行。
• 弯曲膝盖并降低臀部，使它们与膝盖对齐。 你的大腿应该与地板平行。
• 将手臂举过头顶时，保持脊椎挺直。
• 保持姿势几秒钟，然后松开。

深蹲姿势的心理益处

• 集中精神
• 让心灵平静
• 消除干扰

底线

Utkatasana 或椅子式 是加强腿部、背部肌肉和肩膀的绝佳姿势。 这似乎是一个足够简单的姿势，但如果做得正确，它会发展整个身体的整体耐力和力量。 脊柱的拉长和上提将横膈膜向上提拉，对心脏进行轻柔的按摩。 作为 Utkatasana 是一个费力的姿势，它还有助于燃烧体内储存的卡路里。 因此，如果您正在寻找一种有助于加强和调理整个身体的姿势，Utkatasana 是一个不错的选择。