体式：“姿势”
介绍
毗连体式 I (veer-ah-bah-DRAHS-anna One) 打开胸腔，提高肺部的弹性。 它还可以消除肩部、颈部和髋关节的僵硬，同时为背部肌肉提供力量和弹性，并消除下背部的劳损。
这种姿势像弓步一样，意味着腿部和臀部的肌肉得到加强和调理。
根据一个 根据一项研究， 瑜伽可以成为老年人理想的集体锻炼计划，以改善姿势控制和活动能力，降低跌倒的风险。 它还引导他们重新参与社区活动。
肌肉聚焦
我摆出的战士 专注于几块肌肉，例如
- 胸部
- 肩膀和手臂
- 臀肌
- 竖脊肌
- 腿筋
- 四边形
健康状况的理想选择
- 提高髋关节活动度。
- 它改善了运动范围。
- 伸展腿部肌肉。
Virabhadrasana I 或 Warrior I 的好处
1. 加强股四头肌
Warrior I 是加强股四头肌的好方法。 股四头肌位于大腿前部，负责伸展腿部。
2. 伸展胸部和肺部
Warrior I 拉伸胸部和肺部的肌肉，这可以提高你的呼吸能力。
3. 打开髋屈肌
Warrior I 还打开了臀部屈肌，这有助于缓解臀部的紧绷感。
4. 调整腿部和臀部肌肉
Warrior I 的冲刺特性可以锻炼腿部和臀部的肌肉。
5. 在体内产生热量
Warrior I 是一种在体内产生热量的好方法，可以帮助改善血液循环。
6.帮助摆脱脂肪
Warrior I 也是帮助摆脱脂肪的好方法，因为它通过激活身体的大肌肉群来燃烧卡路里。
7.改善身心协调
Warrior I 还可以改善身心协调，因为它需要集中注意力才能正确保持姿势。
8. 锻炼腿部、胸部和臀部的肌肉
它在伸展臀部和肺部的同时加强和调理腿部、胸部和臀部的肌肉。
9. 消除肩部、颈部和髋关节的僵硬
Warrior I 也是消除肩部、颈部和髋关节僵硬的好方法。 它还为背部肌肉提供力量和弹性，并消除下背部的压力。
禁忌
患有高血压的人不应该举起手臂，应该将手掌放在臀部上。 腰椎前凸的人应弯曲后腿膝盖，以保证下背部的长度。 怀孕或经期的女性应该在椅子上做这个体式，后跟靠墙。 在这个姿势中避免过度弯曲下背部。
变化
- 毗连体式 II （战士二）
- 带飞机手臂的弓步姿势。
准备姿势
- 阿斯瓦·桑查兰 （马术式）
- 忍者 （低弓步姿势）
- 乌坦·普里萨萨纳（Utthan Pristhasana） （蜥蜴式）
- 毗连体式 二（战士二）
初学者提示
- 如果你在这个姿势中摇晃很多，你可以试着把你的后脚跟放下。 但是，从长远来看，不建议这样做。
- 您可以减少双脚之间的间隙，使这个姿势更容易。
- 如果 Warrior I 对你的臀部来说太过分了，你可以试试 Warrior II。 Warrior II 对于初学者来说是一个很好的姿势。
如何做我摆出的战士
- 从站立姿势开始，双脚分开与臀部同宽。
- 左脚向后退约三英尺，
- 将前腿弯曲成 90 度角，大腿与地板平行。
- 你会想通过你的后脚落地并通过你的前脚跟抬起。
- 确保您的臀部与垫子的前部呈方形，并且您的肩膀叠放在臀部上方。
- 从这里开始，您可以开始将手臂向上伸展。
- 留在这里做五次深呼吸，然后在另一边重复。
我构成的战士的心理益处
- 专注和专注
- 协调
- 更安心的睡眠
底线
如果您正在寻找一个能给您带来很多好处的姿势，Warrior I 是您的最佳选择。 这个姿势可以加强和调节股四头肌，打开髋屈肌，伸展胸部和肺部，并在体内产生热量。 Warrior I 也是一个很好的方法来帮助摆脱脂肪，因为它燃烧卡路里。 所以，如果你正在寻找一个能给你带来所有这些好处的姿势，Warrior I 是你的完美选择。
