Parsvakonasana 或扩展侧角姿势

介绍

Parsvakonasana （parsh-wah-cone-AHS-uh-nuh）锻炼脚踝、膝盖和大腿，使背部得到良好的伸展，同时完全打开胸部。它还可以缓解肩膀和髋关节的僵硬。腿部的轻微畸形得到矫正。这个姿势 改善消化 通过增加蠕动活动。它还有助于减少腰部和臀部周围的脂肪。

《国际医学研究与健康科学杂志》第 2 卷 3 月 XNUMX 日至 XNUMX 月的研究结果表明，站立、仰卧和 DROM 拉伸可有效提高腘绳肌的柔韧性。

肌肉聚焦

扩展侧角姿势专注于几块肌肉，例如

• 大腿 （股四头肌）
• 内收肌
• 小腿肌肉
• 骨盆肌肉
• 斜的
• 护肩

健康状况的理想选择

• 释放膝盖周围的肌肉。
• 加强股四头肌或大腿前部肌肉。
• 防止扁平足状况。
• 加强和调理侧面肌肉 （斜体）。

Parsvakonasana 或扩展侧角姿势的好处

1. 增加灵活性

Parsvakonasana 是一个很棒的姿势 提高灵活性 在身体中，尤其是腿部、核心、膝盖和脚踝。

2.打开宝箱

这个姿势还可以打开胸部和肩膀，如果您的肩膀或背部有任何僵硬，这可能会有所帮助。

3. 侧身拉伸

Extended Side Angle 也是一种很好的侧身拉伸，涉及到外斜肌和内斜肌。

4. 刺激腹部器官

由于重力对这些器官施加的压力，伸展侧角姿势会刺激包括肝脏、胰腺和脾脏在内的腹部器官。 这有助于改善他们的功能。

5.减少腰部和臀部周围的脂肪

这个扭转动作 体式 按摩腹部，有助于减少腰部和臀部周围的脂肪。

6.调整身体

Parsvakonasana 是调整身体的好姿势。 它可以调理身体的各种肌肉，让您看起来很棒。

7.改善消化

本篇 体式 还通过增加蠕动活动和刺激各种消化器官来改善消化。

8.帮助缓解压力

这种体式的深呼吸可以让心灵平静，并有助于缓解压力。 你感觉更轻更健康。

9.它建立耐力

这个姿势可以增强身体的耐力，因为它需要很大的力量才能长时间保持这种瑜伽姿势。

10.有助于提高注意力

练习时 Parsvakonasana，你需要用一条腿平衡身体，然后将另一条腿向外伸展。 这有助于建立注意力，让你的头脑更平静。 它还有助于在身体和精神上更好地平衡自己。

11.减轻月经不适

定期练习 Parsvakonasana 对因重力对腹部器官施加压力而在月经期间遭受疼痛或痉挛的女性有益，可改善其功能，缓解痛经（经痛）时的疼痛。

禁忌

那些头痛和经常偏头痛的人应该避免这种姿势。 血压高的人不应举起手臂，而应将手掌放在臀部上。 如果腹股沟受伤，请采取较短的姿势。 颈部受伤的人应避免抬头并向前看。

变化

• 帕里夫塔·帕瓦科纳萨纳式 （旋转侧角姿势）

准备姿势

• Trikonasana （三角姿势）
• 体式 （门姿势）
• 毗婆舍那 （侧板式）

初学者提示

• 执行此姿势时，请注意您的姿势，并确保您的臀部保持在侧面。
• 如果需要，您可以在左臂上使用绑带以保持正确对齐。
• 记住当你俯身时呼气，当你回来时吸气。 这将有助于保持平衡。

如何做扩展侧角姿势

• 我们首先假设 战士-II 姿势 同时保持右膝呈90度角。
• 从那里，呼气并将身体横向向右倾斜。 您可以将右前臂用作大腿的休息点，同时将左臂伸到头顶。
• 如果您想加深姿势，请随意呼气并将右指尖放低到地板上。 此时，最好将左臂伸到耳朵旁边，使其与躯干对齐。
• 您可以保持这个姿势一段时间并根据需要呼吸。
• 最后，吸气并回到战士两个姿势，然后换边并重复这些步骤。

扩展侧角姿势的心理益处

• 提高注意力
• 专注与平衡
• 镇静心灵，缓解压力

底线

延长侧角姿势 or Parsvakonasana 是伸展双臂、双腿、臀部、腹部的每一块肌肉的好方法，同时还能加强背部和肩膀！ 此外，如果定期进行，除了可以改善消化外，您还可以改善平衡感。 这种瑜伽练习还可以通过增加新陈代谢来有效减少腹部脂肪，从而在定期练习时整体减轻体重。

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