瑜伽山式练习

忠贞 概览

怎么做 忠贞?
遵循分步程序

练习山式，或 忠贞，简单且适合初学者。 这是一个简单的分步指南：

1. 站直，双脚与臀部保持一定距离，脚趾向前。 踮起脚尖，将它们展开，然后回到更宽的姿势。
2. 尝试将体重均匀分布在双脚上并找到平衡。
3. 放松双臂放在身体两侧，让它们自然下垂，手掌朝前。
4. 尝试拉长脊柱，保持其自然弯曲，就好像有一根绳子将您从头顶拉起。
5. 轻轻内收下巴，使其与地面平行。
6. 放松并耸耸肩膀，将其放松，使其远离耳朵。
7. 平缓 抬起膝盖，让腿参与进来 肌肉。
8. 放松腹部，自然呼吸。
9. 感受双脚与地面的连接，就好像你的根在大地里生长一样。
10. 缓慢、深而充实地呼吸，并专注于每次吸气和呼气的感觉。
11. 注意你的身体，注意它的感觉，并找到内在的宁静感。
12. 放松所有肌肉，包括脸部和舌头上的肌肉。
13. 保持该姿势几次呼吸或只要感觉舒服就可以。
14. 要退出该姿势，请轻轻释放肌肉，慢慢放松，然后放下手臂。
15. 山式是为了寻找稳定、平衡和平静的感觉。记住要享受简单和 站立时这个姿势的力量 像山一样高大。

有什么好处 忠贞?

山 姿势有 EB-XNUMX签证项目的众多好处。，尤其是对于初学者。

• 更好的姿势： 它可以帮助您站直并改善您的整体姿势。 你不再坚持你的旧风格了。
• 更强的核心和稳定性： 自 忠贞 需要腹部肌肉和腿部的参与，它可以增强你的核心力量并使你更加稳定。
• 身体意识： 要求您意识到自己身体的感觉和动作，这有助于您更好地了解自己。
• 感觉踏实和稳定： 当牢固地连接到地面时，您会感到更加安全和平衡。
• 正念和冷静： 它有助于提高正念并活在当下。 这最终会带来内心的平静感。
• 改善呼吸： 表演时挺胸 忠贞 允许 更好的呼吸。更好的呼吸会给你带来活力。
• 身心融合： 忠贞 让你的身心融为一体，为其他事情奠定基础 瑜伽姿势.

可能受益的健康状况 忠贞

忠贞 可能有助于治疗健康状况，例如：

• 帕金森氏病： 忠贞 通过增强下半身力量、改善姿势和平衡来帮助治疗帕金森病。
• 强直性脊柱炎（AS）： 山式是一种温和的选择，可以减轻与以下相关的疼痛 AS。 它还有助于改善姿势并增加灵活性。
• 慢性阻塞性肺疾病（COPD）： 对情感和身体的好处 忠贞 对慢性阻塞性肺病患者有帮助。它可以缓解压力和焦虑，同时增强平衡和力量。

安全注意事项

• 山式通常是安全的，除非您感到头晕或头晕。
• 如果您怀孕了，可能需要更宽的站姿才能感觉稳定。

常见错误

• 虽然 忠贞 这是一个非常直接和简单的体式，但你仍然可能会出错。
• 确保你的 对齐和姿势 借助镜子或大师的帮助，才能正确对齐。大多数人的对齐方式都容易出错。
• 另外，在这个过程中慢慢来，并努力保持专注和留心，以产生好处。

提示 忠贞

• 站立，脚后跟和肩胛骨靠墙。
• 如果您不确定自己的姿势和对齐方式。
• 双脚保持三到五英寸的距离，以更好地保持平衡。

物理对齐原则 忠贞

• 就像其他站立姿势一样，实现正确的身体对齐是山式的关键。
• 它包括站直，双脚着地，双腿接合，脊柱拉长，肩膀放松，头部与脊柱对齐。
• 然而，这不仅仅是外部对齐的问题。 身体意识和参与也发挥着重要作用。
• 您需要了解自己的身体及其在姿势中的感觉，以便做出调整并保持正确的对齐。 同时调动适当的肌肉可以创造稳定性和力量。
• 当你将调整、身体意识和参与结合在一起时， 忠贞 可以是一个神奇的姿势，以美丽的方式连接你的思想和身体。

忠贞 和呼吸

In 忠贞姿势本身为最佳 呼吸。挺直身躯并正确调整身体时，胸部会充分伸展。抬起胸部并伸长脊柱时，气流会变得更顺畅，从而实现更深的呼吸。

当处于姿势并将注意力集中在姿势上时，您正在进入有意识的呼吸状态。

注意你的吸气和呼气。 集中注意力并感觉呼吸进入鼻孔，向下进入肺部，然后观察您轻轻地释放和呼气。 你不必强迫或改变呼吸运动，只需注意并感受它的节奏即可。 让呼吸以自然的节奏毫不费力地流动。

有意识的呼吸可以成为给我们带来极大放松和释放的工具。 当你呼气时，尝试释放你所承受的任何紧张或压力。 这种呼吸意识 忠贞 让你与当下相连，并带给你一种 正念.

当你将呼吸意识带入 忠贞，您在练习的身体和能量方面之间建立了一座桥梁。

呼吸就像生命力能量的通道，称为 普拉纳，流经您的身体。当普拉纳自由流动时，它会提高您的能量水平和活力。

忠贞 和变化

您可以根据自己的能力尝试不同的山式，或者更多地挑战自己。以下是您可以探索的一些变体；

• 忠贞 帕斯奇玛合十式 （站立反向 祈祷姿势)
• 乌德瓦·哈斯托坦式 （棕榈 树姿势)
• 忠贞 帕斯奇玛佛哈斯塔式 (双手向后绑紧式)
• 忠贞 格穆哈萨那 （常设 牛脸式)

底线

综上所述， 山姿 可以是一个完美而有力的基础姿势，也可以是一个完美的中间姿势 初学者和经验丰富的瑜伽修行者 一样。由于这个姿势简单易行，您可以轻松地将其融入日常生活，帮助您在快节奏的生活中找到宁静和力量。

这个姿势教会我们接地、稳定和自我意识的重要性，而不仅仅是 瑜伽垫 也存在于我们的日常生活中。

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