瑜伽山式练习

忠贞 概览

怎么做 忠贞?
遵循分步程序

练习山式，或 忠贞，简单且适合初学者。 这是一个简单的分步指南：

• 站直，双脚与臀部保持一定距离，脚趾向前。 踮起脚尖，将它们展开，然后回到更宽的姿势。
• 尝试将体重均匀分布在双脚上并找到平衡。
• 放松双臂放在身体两侧，让它们自然下垂，手掌朝前。
• 尝试拉长脊柱，保持其自然弯曲，就好像有一根绳子将您从头顶拉起。
• 轻轻内收下巴，使其与地面平行。
• 放松并耸耸肩膀，将其放松，使其远离耳朵。
• 平缓 抬起膝盖，让腿参与进来 肌肉。
• 放松腹部，自然呼吸。
• 感受双脚与地面的连接，就好像你的根在大地里生长一样。
• 缓慢、深而充实地呼吸，并专注于每次吸气和呼气的感觉。
• 注意你的身体，注意它的感觉，并找到内在的宁静感。
• 放松所有肌肉，包括脸部和舌头上的肌肉。
• 保持该姿势几次呼吸或只要感觉舒服就可以。
• 要退出该姿势，请轻轻释放肌肉，慢慢放松，然后放下手臂。
• 山式是为了寻找稳定、平衡和平静的感觉。记住要享受简单和 站立时这个姿势的力量 像山一样高大。

有什么好处 忠贞?

山式有 EB-XNUMX签证项目的众多好处。，尤其是对于初学者。

• 更好的姿势： 它可以帮助您站直并改善您的整体姿势。 你不再坚持你的旧风格了。
• 更强的核心和稳定性： 建立 忠贞 需要腹部肌肉和腿部的参与，它可以增强你的核心力量并使你更加稳定。
• 身体意识： 要求您意识到自己身体的感觉和动作，这有助于您更好地了解自己。
• 感觉踏实和稳定： 当牢固地连接到地面时，您会感到更加安全和平衡。
• 正念和冷静： 它有助于提高正念并活在当下。 这最终会带来内心的平静感。
• 改善呼吸： 表演时挺胸 忠贞 允许 更好的呼吸。更好的呼吸会给你带来活力。
• 身心融合： 忠贞 让你的身心融为一体，为其他事情奠定基础 瑜伽姿势.

可能受益的健康状况 忠贞

忠贞 可能有助于治疗健康状况，例如：

• 帕金森氏病： 忠贞 通过增强下半身力量、改善姿势和平衡来帮助治疗帕金森病。
• 强直性脊柱炎（AS）： 山式是一种温和的选择，可以减轻与以下相关的疼痛 AS。 它还有助于改善姿势并增加灵活性。
• 慢性阻塞性肺疾病（COPD）： 对情感和身体的好处 忠贞 对 COPD 患者有帮助。它可以缓解压力， ANXiy 同时增强平衡和力量。

安全注意事项

• 山式通常是安全的，除非您感到头晕或头晕。
• 如果您怀孕了，可能需要更宽的站姿才能感觉稳定。

常见错误

• 虽然 忠贞 这是一个非常直接和简单的体式，但你仍然可能会出错。
• 确保你的 对齐和姿势 借助镜子或大师的帮助，才能正确对齐。大多数人的对齐方式都容易出错。
• 另外，在这个过程中慢慢来，并努力保持专注和留心，以产生好处。

提示 忠贞

• 站立，脚后跟和肩胛骨靠墙。
• 如果您不确定自己的姿势和对齐方式。
• 双脚保持三到五英寸的距离，以更好地保持平衡。

物理对齐原则 忠贞

• 就像其他站立姿势一样，实现正确的身体对齐是山式的关键。
• 它包括站直，双脚着地，双腿接合，脊柱拉长，肩膀放松，头部与脊柱对齐。
• 然而，这不仅仅是外部对齐的问题。 身体意识和参与也发挥着重要作用。
• 您需要了解自己的身体及其在姿势中的感觉，以便做出调整并保持正确的对齐。 同时调动适当的肌肉可以创造稳定性和力量。
• 当你将调整、身体意识和参与结合在一起时， 忠贞 可以是一个神奇的姿势，以美丽的方式连接你的思想和身体。

忠贞 和呼吸

In 忠贞姿势本身为最佳 呼吸。挺直身躯并正确调整身体时，胸部会充分伸展。抬起胸部并伸长脊柱时，气流会变得更顺畅，从而实现更深的呼吸。

当处于姿势并将注意力集中在姿势上时，您正在进入有意识的呼吸状态。

注意你的吸气和呼气。 集中注意力并感觉呼吸进入鼻孔，向下进入肺部，然后观察您轻轻地释放和呼气。 你不必强迫或改变呼吸运动，只需注意并感受它的节奏即可。 让呼吸以自然的节奏毫不费力地流动。

有意识的呼吸可以成为给我们带来极大放松和释放的工具。 当你呼气时，尝试释放你所承受的任何紧张或压力。 这种呼吸意识 忠贞 让你与当下相连，并带给你一种 正念.

当你将呼吸意识带入 忠贞，您在练习的身体和能量方面之间建立了一座桥梁。

呼吸就像生命力能量的通道，称为 普拉纳，流经您的身体。当普拉纳自由流动时，它会提高您的能量水平和活力。

忠贞 和变化

您可以根据自己的能力尝试不同的山式，或者更多地挑战自己。以下是您可以探索的一些变体；

• 忠贞 帕斯奇玛合十式 （站立反向 祈祷姿势)
• 乌德瓦·哈斯托坦式 （棕榈 树姿势)
• 忠贞 帕斯奇玛佛哈斯塔式 (双手向后绑紧式)
• 忠贞 格穆哈萨那 （常设 牛脸式)

底线

综上所述， 山姿 对于初学者和经验丰富的瑜伽练习者来说，它可以是一个完美而强大的基础姿势，也是一个完美的中间姿势。 由于其简单易行，您可以轻松地将这个姿势融入您的日常生活中，帮助您在快速变化的生活中找到平静和力量。

这个姿势教会我们扎根、稳定和自我意识的重要性，不仅在瑜伽垫上，而且在我们的日常生活中。

练习 Tiryaka Tadasana 和其他基本姿势加入我们的 在线哈他瑜伽教师培训。本课程涵盖核心哈他瑜伽姿势，重点关注协调性和灵活性。如需更深入的学习，请加入我们的 RYT 200 瑜伽教师在线培训 它将为您提供深入的知识和实践，并为您的瑜伽练习和教学事业做好准备。我们所有的课程均由美国瑜伽联盟认证，将有益于您的身心健康。立即加入并开始您的旅程，以深化您的瑜伽和教学技能。
您也可以从我们的 14-Day免费试用版 了解我们的课程，亲身体验优势。立即加入我们！