山式:瑜伽练习的基础

所有站立姿势的基础

tadasana
英文名字
山姿
梵语
ताड़ासन/ 忠贞
发音
塔赫-DAHS-啊-那
多田:山
体式:姿势

忠贞 概览

忠贞山式或 萨玛斯提提, 是一个基本的基础姿势和低影响的站立体式。 这个姿势可以是执行其他体式时的准备姿势或中间姿势。

好处

  • 忠贞 帮助 纠正你的姿势 并建立良好的一致性。
  • 这也非常适合寻找 稳定性平衡.
  • 在这个姿势中保持坚定和扎实的姿势会有所帮助 强化大腿.
  • 提高 意识
  • 据认为,长期练习山式可以 增加身高.

谁可以做?

该体式不需要很强的身体素质或灵活性,初学者、老年人、儿童、患有姿势问题的人、孕妇以及患有帕金森病和慢性阻塞性肺病等疾病的人都可以轻松完成。

谁不应该这样做?

有严重平衡问题、低血压或最近腿部或背部受伤的人。

山式的好处

怎么做 忠贞?
遵循分步程序

练习山式,或 忠贞,简单且适合初学者。 这是一个简单的分步指南:

  1. 站直,双脚与臀部保持一定距离,脚趾向前。 踮起脚尖,将它们展开,然后回到更宽的姿势。
  2. 尝试将体重均匀分布在双脚上并找到平衡。
  3. 双臂放松放在身体两侧,自然下垂,掌心向前。
  4. 尝试拉长脊柱,保持其自然弯曲,就好像有一根绳子将您从头顶拉起。
  5. 轻轻内收下巴,使其与地面平行。
  6. 放松并耸耸肩膀,将其放松,使其远离耳朵。
  7. 轻轻抬起膝盖骨以调动腿部肌肉。
  8. 放松腹部,自然呼吸。
  9. 感受双脚与地面的连接,就好像你的根在大地里生长一样。
  10. 缓慢、深而充实地呼吸,并专注于每次吸气和呼气的感觉。
  11. 注意你的身体,注意它的感觉,并找到内在的宁静感。
  12. 放松所有肌肉,包括脸部和舌头上的肌肉。
  13. 保持该姿势几次呼吸或只要感觉舒服就可以。
  14. 要退出该姿势,请轻轻释放肌肉,慢慢放松,然后放下手臂。
  15. 山式是关于​​寻找稳定性、平衡和平静感。 当你像一座山一样高高地站着时,记得享受这个姿势的简单和力量。

    有什么好处 忠贞?

    山式有 EB-XNUMX签证项目的众多好处。,尤其是对于初学者。

    • 更好的姿势: 它可以帮助您站直并改善您的整体姿势。 你不再坚持你的旧风格了。
    • 更强的核心和稳定性:忠贞 需要腹部肌肉和腿部的参与,它可以增强你的核心力量并使你更加稳定。
    • 身体意识: 要求您意识到自己身体的感觉和动作,这有助于您更好地了解自己。
    • 感觉踏实和稳定: 当牢固地连接到地面时,您会感到更加安全和平衡。
    • 正念和冷静: 它有助于提高正念并活在当下。 这最终会带来内心的平静感。
    • 改善呼吸: 表演时挺胸 忠贞 可以更好地呼吸。 更好的呼吸可以让你充满活力。
    • 身心融合: 忠贞 将您的思想和身体结合在一起,为其他瑜伽姿势奠定基础。

    可能受益的健康状况 忠贞

    忠贞 可能有助于治疗健康状况,例如:

    • 帕金森氏病: 忠贞 通过增强下半身力量、改善姿势和平衡来帮助治疗帕金森病。
    • 强直性脊柱炎(AS): 山式是一种温和的选择,可以减轻与以下相关的疼痛 AS。 它还有助于改善姿势并增加灵活性。
    • 慢性阻塞性肺疾病(COPD): 对情感和身体的好处 忠贞 对慢性阻塞性肺病患者有帮助。它可以缓解压力和焦虑,同时增强平衡和力量。

    安全注意事项

    • 山式通常是安全的,除非您感到头晕或头晕。
    • 如果您怀孕了,可能需要更宽的站姿才能感觉稳定。

    常见错误

    • 虽然 忠贞 这是一个非常直接和简单的体式,但你仍然可能会出错。
    • 在镜子或大师的帮助下确保您的姿势和姿势正确。 对于大多数人来说,对齐有出错的倾向。
    • 另外,在这个过程中慢慢来,并努力保持专注和留心,以产生好处。

    提示 忠贞

    • 站立,脚后跟和肩胛骨靠墙。
    • 如果您不确定自己的姿势和对齐方式。
    • 双脚保持三到五英寸的距离,以更好地保持平衡。

    物理对齐原则 忠贞

    • 就像其他站立姿势一样,实现正确的身体对齐是山式的关键。
    • 它包括站直,双脚着地,双腿接合,脊柱拉长,肩膀放松,头部与脊柱对齐。
    • 然而,这不仅仅是外部对齐的问题。 身体意识和参与也发挥着重要作用。
    • 您需要了解自己的身体及其在姿势中的感觉,以便做出调整并保持正确的对齐。 同时调动适当的肌肉可以创造稳定性和力量。
    • 当你将调整、身体意识和参与结合在一起时, 忠贞 可以是一个神奇的姿势,以美丽的方式连接你的思想和身体。

    忠贞 和呼吸

    In 忠贞,姿势本身为最佳呼吸奠定了基础。 当你站直并正确调整身体时,你的胸部会最大程度地扩张。 当您抬起胸部并拉长脊柱时,您会获得更好的气流,从而可以进行更深的呼吸。

    当处于姿势并将注意力集中在姿势上时,您正在进入有意识的呼吸状态。

    注意你的吸气和呼气。 集中注意力并感觉呼吸进入鼻孔,向下进入肺部,然后观察您轻轻地释放和呼气。 你不必强迫或改变呼吸运动,只需注意并感受它的节奏即可。 让呼吸以自然的节奏毫不费力地流动。

    有意识的呼吸可以成为给我们带来极大放松和释放的工具。 当你呼气时,尝试释放你所承受的任何紧张或压力。 这种呼吸意识 忠贞 将您与当下时刻联系起来,为您带来正念状态。

    当你将呼吸意识带入 忠贞,您在练习的身体和能量方面之间建立了一座桥梁。

    呼吸就像生命力能量(称为普拉纳)的通道,流经您的身体。 当普拉纳自由流动时,它会提高您的能量水平和活力。

    忠贞 和变化

    您可以根据自己的能力尝试不同的山式,或者更多地挑战自己。以下是您可以探索的一些变体;

    • 忠贞 帕斯奇玛合十式 (站立反向祈祷姿势)
    • 乌德瓦·哈斯托坦式 (棕榈树姿势)
    • 忠贞 帕斯奇玛佛哈斯塔式 (背部绑手姿势)
    • 忠贞 格穆哈萨那 (站立牛脸式)

    底线

    综上所述, 山姿 对于初学者和经验丰富的瑜伽练习者来说,它可以是一个完美而强大的基础姿势,也是一个完美的中间姿势。 由于其简单易行,您可以轻松地将这个姿势融入您的日常生活中,帮助您在快速变化的生活中找到平静和力量。

    这个姿势教会我们扎根、稳定和自我意识的重要性,不仅在瑜伽垫上,而且在我们的日常生活中。

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    米拉·瓦茨
    Meera Watts 是 Siddhi Yoga International 的所有者和创始人。 她以其在健康行业的思想领导力而闻名于世,并被公认为国际瑜伽博主 20 强。 她关于整体健康的文章出现在 Elephant Journal、CureJoy、FunTimesGuide、OMtimes 和其他国际杂志上。 她于 100 年获得新加坡百强企业家奖。Meera 是一名瑜伽老师和治疗师,但现在她主要专注于领导 Siddhi Yoga International、撰写博客以及与新加坡的家人共度时光。

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