Tadasana或Samasthiti(山式)

好处,禁忌症,提示和如何做

山式
英文名字
Tadasana,山式
梵语
彼岸/塔萨萨纳(Tāḍāsana)
समस्थिािः/萨玛斯提蒂ḥ
发音
tah-DAHS-呃-nuh
Sa-MAS-ti-TI
tāḍa:“山”
āsana:“姿势”
or
萨玛:“直立”
sthiti:“站立”

介绍

在大多数系统中 哈达瑜伽, Tadasana(ah-DAHS-uh-nuh),或Mountain Pose被视为整个练习中最基础的姿势。

也被称为 萨姆斯提西, 或平等站立,这个姿势本质上是站直并保持警惕的姿势的简单动作,但就像瑜伽中的许多事情一样,细节是无限的,而最简单的事情往往最难掌握。

您学习的对齐方式 忠贞 在实践中将几乎转化为其他姿势。 有时以微妙的方式出现,但通常以不言自明的方式出现。

忠贞 教我们如何使身体中的每个肌肉群都参与进来,以及如何使每个关节复合体进行关节运动,以达到一种使能量和信息在体内自由移动的姿势。

最重要的是,因为 忠贞 这种姿势可以直接转化为日常生活的基本动作和身体姿势,它可以帮助我们内化积极的形态并重新训练消极的形态,以消除低效的姿势对身体和心灵造成的各种压力。

根据 研究 4.9分 忠贞,那些难以长时间坐着不动的人可能会发现站立冥想姿势更方便和有益。 特别是如果他们患有关节炎、血压问题或身体麻木等身体疾病,同时以最少的动作练习坐姿集中注意力,建议您尝试直立姿势,这样可以在每次训练期间获得更大的运动自由度,而无需对您的练习有任何负面影响!

肌肉聚焦

Plank Pose 专注于几块肌肉,例如

  • 腿部肌肉 (比目鱼)
  • 背部肌肉(菱形)
  • 胸肌 (胸大肌)

健康状况的理想选择

  • 改善身心协调
  • 以提高体重分布均匀。
  • 它有助于对齐脊柱。

山式或山式的 10 大好处

山式的好处

1. 忠贞 教我们如何做所有其他体式。

可以从中学习的对齐提示和充满活力的原理 忠贞 翻译成几乎所有其他瑜伽体式。 某些姿势有细微的变化,但通过练习获得的身体智能 忠贞 总是会带到其他体式中,甚至是非常复杂和困难的体式

2. 忠贞 教我们平衡身体两侧的重量和接合。

我们的身心健康受到坐姿,站立和斜躺方式的影响。

当我们将身体的重量控制在一只脚上或使身体一侧的肌肉比另一侧更多地活动时,我们就会形成可能最终导致长期功能障碍的模式。 忠贞 帮助我们变得更加敏感,并最终纠正这些失衡。

3. 忠贞 加强脚部。

In 忠贞, 我们特别注意脚。 在练习过程中建立坚固的拱门 忠贞 可以帮助脚扁平的人加强脚部。 即使在脚正常的人中,您也会惊讶于脚的加固如何在几乎所有情况下都可以帮助您轻松移动。

4. 忠贞 可能有助于背痛。

学习如何对齐骨盆和肩带,可以使保持脊柱位置的肌肉获得智力,意识和活动能力。 练习 忠贞 可以帮助我们以限制背部拉力的方式运动,并在举起物体或进行剧烈运动时将负荷均匀地分布到整个身体。

5. 忠贞 帮助我们保持平衡的能量。

我们的姿势直接反映了我们的精神状态。 例如,患有抑郁症的人通常背部呈圆形,肩膀向前弯曲。 学会以放松的警觉站直,可以让我们为日常生活带来平静和沉着。 忠贞 帮助我们无需焦虑即可培养能量。

6. 忠贞 帮助我们自由呼吸。

当胸部长期受压时,呼吸系统无法充分发挥作用。 直立的姿势可以让腹部和胸腔向各个方向扩张,从而促进肺部的扩张。 这有助于将空气带到肺部的所有组织,并允许氧气有效地交换到血液中。

7. 忠贞 增加血流量

什么时候 忠贞 正确执行时,身体的所有肌肉群都可以在没有紧张的情况下进行铰接和接合。 这将血液带入这些区域中的每一个,从而提高细胞功能的效率以及从体内清除毒素。 虽然这个过程很微妙,但在日常生活中学会这样站立会加强和改善我们心血管系统的功能。

8. 忠贞 有助于改善我们的情绪。

呼吸增强,血流量增加以及机敏,反应迅速的姿势都是影响我们情绪的因素。 定期练习 忠贞 可以帮助治疗轻度焦虑和抑郁症状,尤其是与整体瑜伽练习和适度的生活方式结合使用时。

9. 忠贞 教我们关于微妙、充满活力的身体。

计划 忠贞 这是一种相对简单的姿势,具有正常活动能力的每个人都可以立即使用它,它不仅可以在身体上而且可以在精力充沛的身体上微调和加深我们对身体的理解。 认真练习 忠贞 会教我们认识到体内的精力充沛的感觉和能量流如何反映我们的情绪和心理状态,反之亦然。

10. 忠贞 教我们如何将冥想带入日常生活。

忠贞 是一种强大的冥想姿势,因为它可以帮助我们将冥想的品质带入日常生活的常规动作中。 由于这个原因,在禅宗佛教传统中练习站立冥想非常普遍。

忠贞 可以将平静和正念带入我们的行动中。

忠贞 是任何哈达瑜伽练习中都不应忽略的重要姿势,无论多么高级。

变化

  • 棕榈树式 (Urdhva Hastotanasana)
  • 站立牛脸式 (Tadasana Gomukhasana)

准备姿势

没有

初学者提示

  • 如果您在闭上眼睛时遇到困难,那么您可以睁着眼睛练习这个姿势。

禁忌

忠贞 无论我们是否意识到这一点,都适用于全天。 但建议患有头痛、低血压、失眠或头晕的人不要长时间练习这个姿势。 建议经期和怀孕的女性练习 忠贞 他们的背靠在墙上。

怎么做 忠贞 或山姿

双脚并拢站在垫子的前面。 大脚趾应该触摸。 理想情况下,脚跟也应该接触,但对于某些体型,让它们保持稍微分开会更舒适。

如果平衡是个问题,则可以在开始时分开双脚的臀部宽度。 开始掌握姿势后,平衡自然会改善,并且应该能够将双脚并拢。

最重要的部分 忠贞 是双脚之间以及脚本身的四个角之间的重量均匀分布。 专注于脚底的感觉; 重心应该在脚后跟的中心、脚的外侧和脚掌,尤其是大脚趾的土墩。

抬起脚趾并散开它们,然后再将其放回地板上。 向下压过大脚趾丘和脚的外部,将在脚上形成牢固的弓形。

通过大腿前部的股四头肌进行锻炼。 这样可以抬起膝盖并防止腿部过度伸展。

开始倾斜骨盆,使尾骨向下移动并稍微向前移动,而骨盆顶部向后移动并稍微向下移动。 在骨盆中保持中立位置,以使下脊柱有平缓的伸展感。

同时展开胸部和上背部。 胸部应该抬起而不向前吹。 保持脊柱尽可能长。 尽量不要向后拱。

向下并向后滚动肩膀。 尽量不要将肩blade骨捏在一起。 保持上背部微妙的膨胀感。

手臂将保持在两侧,并通过手臂的肌肉轻轻地保持伸直。 头部稍微向后移,下巴与地面齐平,凝视笔直向前。

整个树干缓慢而深沉地呼吸。

保持姿势,并通过姿势的细微变化进行实验,以观察其对身体和精力的影响。

心理上的好处 忠贞 或山姿

  • 使我们头脑清醒,头脑清晰。
  • 它提高了平衡感。
  • 它有助于改善大脑两侧之间的协调。

底线

适合所有级别,Tadasana 提供挑战并提供多种身体益处。 该姿势还有助于营造内心的平静,其稳定而放松的性质可以改善姿势以及其他事情,例如在站立时保持平衡或对齐

保持正确的形式将使您有机会通过一次专注于一件事来培养专注力——你自己!

1来源
  1. https://www.researchgate.net/publication/334680595_Benefits_of_Tadasana_Zhan_Zhuang_and_Other_Standing_Meditation_Techniques
米拉·瓦茨
Meera Watts 是 Siddhi Yoga 的所有者和创始人。 她因其在健康行业的思想领导力而闻名于世,并被公认为国际瑜伽博主 20 强。 她关于整体健康的文章出现在 Elephant Journal、CureJoy、FunTimesGuide、OMtimes 和其他国际杂志上。 Meera 是一名瑜伽老师和瑜伽治疗师,但现在她主要专注于领导 Siddhi 瑜伽、写博客以及在新加坡与家人共度时光。

2对“Tadasana或Samasthiti(山式)=

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