开始自己的营养和提升所需的一切 哈达 瑜伽练习！
如今，Hatha瑜伽这个词在瑜伽界已被广泛使用。
但这实际上是什么意思？
和往常一样，这个问题的答案很复杂。 答案很简短，答案很长。
让我们从一个简短的答案开始。
在大多数西方瑜伽工作室中， 哈达 通常是指慢节奏的课程，重点放在伸展和长时间保持姿势上。 这些姿势也可能包含呼吸练习或详细的对齐提示，以将其合并到这些姿势中，因为姿势中的时间越长，则需要进行的调整越多。
这样，它们与 流瑜伽 类，它们往往非常注重与呼吸有目的地相关的运动。这些课程通常更具活力和运动性，并将姿势与称为“拜日式”的动作联系在一起。
它们也与 阴 类，通常会长时间保持姿势，这些姿势会在您的日常活动中完全被动地保持。 哈达 课堂仍然是活跃的，有力的实践，重点是对齐，投入和精力。
现在长答案。
事实是，从技术上讲，几乎所有的呼吸和 基于姿势的瑜伽 我们在西方工作室所做的实际上是 哈达瑜伽。 让我们更深入地探讨该术语的实际含义以及为什么在这些样式之间进行区分。
哈达 瑜伽 Pradipika
有文字证据表明 哈达 瑜伽 可以追溯到1st 世纪，以及可能追溯到更远的考古证据。 然而，构成哈达瑜伽的姿势、呼吸、净化和冥想练习的第一个完整系统的阐述是一篇名为 哈达 瑜伽 Pradipika.
哈达 瑜伽 Pradipika 可以追溯到15th 世纪，由Rishi Swatmarama撰写。 它最初旨在将几本尚未幸存的早期文本进行汇编。
该作品分为四章，旨在概述瑜伽的逐步深化练习，该练习侧重于身体，并逐步朝着体现体验的更微妙方面发展。
在概述的技术中，有一系列旨在发展身体和培养对微妙身体认识的姿势。 这些姿势称为 体位法, 它们是最接近现在瑜伽的最接近的东西，但它们仅仅是开始。
本书还概述了一系列 呼吸练习，称为 呼吸法, 以及一系列旨在操纵微妙能量的运动，称为 手印, 和 班达. 它还说明了 脉轮, 能源中心和 Nadis, 或能量通道，微妙的身体。
什么是哈达瑜伽？
长期以来，这个词 哈达 由“ Ha”和“ Tha”的词根组成，分别表示“太阳”和“月亮”。 这意味着这些做法旨在平衡和统一微妙物体中的太阳能和月球能量。
现在认为该术语最初旨在简单地表示“力”或“努力”，它描述了掌握这些技术所需的强烈的身心训练。
无论哪种方式，最重要的是 哈达 瑜伽 在印度哲学和灵性的大背景下，瑜伽只是瑜伽中的一种，它涵盖了印度教的各种传统，包括印度教，佛教，Ja那教，锡克教和伊斯兰教。
现代哈他瑜伽的历史
的普及 哈达 西方的瑜伽或多或少地可以追溯到两个人：蒂鲁玛莱·克里斯娜玛查雅和斯瓦米·西瓦南达·萨拉斯瓦蒂。
克里斯纳玛查里亚 受体育文化的影响很大，并将早期瑜伽课本的技术改编成简单的运动系统，普通人每天可以做这些运动，以保持他们的身心健康。
反过来，他将成为Pattabhi Jois，BKS Iyengar和TKV Desikachar的老师，他们将通过Ashtanga，Iyengar和Viniyoga的流行系统在世界范围内推广他的瑜伽版本。
我们今天在工作室练习的大多数瑜伽都可以归功于他，尽管“ Vinyasa”课程通常基于Ashtanga系统，而“ Hatha”课程则更多基于Iyengar和Viniyoga系统。
西瓦南达， 另一方面，教授了一种更加注重精神的瑜伽系统，该系统整合了沉思，奉献，哲学和生活方式实践。
他还将教一些重要的大师，这些大师将成为西方观众对瑜伽的普遍推广。 其中包括创立比哈尔瑜伽学校的Swami Satyananda和创立Sivananda瑜伽韦丹塔中心的Swami Vishnudevananda，并发展了现在称为Sivananda瑜伽的瑜伽风格。
从这个世系发展而来的瑜伽系统 体位法 实践。 这些可能部分受到了影响 克里斯纳玛查里亚 但更着重于早期的古典教科书和瑜伽等其他方面，如 薄伽梵歌。 这些样式在当今通常被称为 “古典 哈达 瑜伽，” 并且还可以描述在许多瑜伽课中看到的风格，简称为 “哈达.=
如何开始哈达 瑜伽 练习
如您所见，瑜伽的语言可能会有些混乱。
幸运的是，您无需成为历史专业即可开始 哈达 瑜伽 身心健康的实践。 您需要的是一些宽松的衣服，一个瑜伽垫和一些持久性。
我们将在此处简要概述 哈达 瑜伽 您可以在家尝试的姿势。 所有这些姿势都应保持一定的时间，然后再进行下一个姿势。 通常，我们建议每个姿势30到60秒，但如果感觉良好，可以随意握住更长的时间。
与往常一样，如果您有行动不便或任何慢性疾病，请在开始任何瑜伽练习之前咨询健康专家。 我们也建议您咨询经验丰富的老师，该老师可以根据您的特定需求进行练习。
另请参阅： 200小时瑜伽老师培训
10热门 哈达 瑜伽姿势
Sukhasana，轻松的姿势
苏哈萨那 字面意思是“轻松”或“放松”的姿势，其目的是使身体表现出镇定的警觉性，有助于为冥想做好准备。
这也是开始学习的好地方 哈达 瑜伽 练习，因为这种简单的姿势可以成为各种呼吸练习和简单的伸展动作来打开脖子，肩膀和背部的起点。
只需盘腿坐在地板上即可。 如果这在膝盖或臀部上施加了压力或压力，请考虑坐在方块或垫子上，并在膝盖下方放置支撑。 找到适合自己的双腿姿势后，用坐骨将其按入地板，然后开始将头顶向天花板方向拉，使脊柱加长。
让肩膀向后放松，让下巴与地板保持水平。 此时，您可以选择只是观察一下呼吸几分钟或故意放慢呼吸，以使呼气的时间比吸气的时间稍长。 深呼吸，先从腹部开始扩展，然后向上延伸到胸部。
Adho Mukha Svanasana，面朝下的狗
向下的狗 是大多数人的主要体式之一 哈达 瑜伽 系统。 它有助于打开整个身体的背部，同时增强肩膀和下腹部肌肉的力量并控制身体。
从四肢的桌面位置开始，用手将其压入地板，然后将脚移回木板位置。 确保手直接在肩膀下方。
呼气时，略微弯曲膝盖，将手按入地板，将臀部向上推向天花板，使头部落在两臂之间。
刚开始时，大多数人会发现，通过大幅度弯曲膝盖并抬起脚后跟来保持这种姿势要容易得多。 这将使他们更加专注于延长背部，通过手臂伸直并将尾骨向天花板倾斜。 一段时间后，开始拉直双腿并降低脚跟朝向地板的位置是适当的。
Bhujangasana，眼镜蛇式
令人难以置信的是，这种重要的后弯姿势很难掌握，因此一开始要慢慢做。
从俯卧的姿势开始，腹部在地板上，将手放在身体旁边的地板上，确切的位置将取决于您的身体类型，但是您可以将它们从稍微落后于肩膀的位置开始。
当您压入地板时，开始将头顶向天花板抬起，将胸部向上打开到房间的前面，并使臀部向地板下垂。 首先，保持手臂弯曲。 随着时间的流逝，将它们拉直是合适的。
抬头凝视，向上下巴向前，而不是向后扔头。
刚开始时，大多数人会觉得双脚稍微分开会更舒适，尽管最终应该将双脚牢固地绑在一起，这会使姿势更具挑战性。
忍者低刺
从向下的狗。 将右脚踩在双手之间，弓步低下，将左膝盖放在地板上。 右膝盖应该在脚的正上方对齐，尽管在更高级的阶段可以将膝盖进一步向前移动。
后膝盖应该在臀部后面，这样才能感觉到腿部前部的伸展。
吸气时，将双臂向天花板抬起，并尽可能将手掌放在一起。 抬起视线。
在继续之前，请在两侧重复进行。
Trikonasana，三角姿势
从两脚分开约3到4英尺开始，臀部朝房间的一侧倾斜，然后将右脚转出，使其与后脚垂直。 稍微向后转脚，大约5至10度。
吸气时，将手臂伸向房间的相对侧。 呼气时开始将身体向侧面倾斜，将右手伸向右胫骨。 左手伸向天花板。 最初，朝右手看可能会更舒服，但最终，凝视应朝抬起的手看。
在继续之前，请在两侧重复进行。
Vrksasana，树式
从站立的姿势开始，双脚并拢在垫子的前面。 开始将重量带入左脚。
吸气时将膝盖向胸部拉。 开始将膝盖向侧面拉出，穿过臀部打开，然后将右脚的脚掌放在左腿的内侧。
对于初学者，将脚放在小腿内侧膝盖下方可能就足够了。 最终，脚应放在膝盖上方，尽可能舒适地靠近腹股沟。 切勿将脚放在膝盖上。 用力将脚按在腿上，将手伸到头顶，将手掌压在一起。
将视线固定在一个点上，并在整个姿势上保持注意力。
在继续之前，在另一侧重复此姿势。
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Paschimottanasana，坐姿向前弯曲
双腿并拢坐在身体前面，坐在地板上。 将脚跟压离身体，将脚趾指向天花板。 稍微弯曲膝盖，用坐骨将其压入地板，并尽可能地延长脊椎的长度，将视线略微向上抬起。
向前走。 最初，它们可以简单地放在腿旁边的地板上。 最终，食指和中指应抓住大脚趾。 呼气时，向前折叠，确保保持脊柱长度。 首先，可能非常适当地弯曲膝盖以适应这种情况。
大麻，贤者玛利奇的扭曲
双腿并拢坐在身体前面，坐在地板上。 弯曲右膝盖，将脚放在左大腿内侧旁边的地板上，使膝盖指向天花板。 将右手放在背部后面的地板上，吸气时，将左臂向天花板抬起。
呼气时，将左臂钩在左膝盖上，然后将上臂压入大腿，引导自己转弯。 手指可以指向天花板。
扭曲时保持脊柱的长度，以使头顶伸向天花板。
萨瓦萨纳，尸体姿势
传统上，完成任何一项非常重要 哈达 瑜伽 练习最后的休息姿势， 萨瓦萨纳. 在这种姿势下，从业者只需简单地躺在他们的背上，双腿稍微分开，而手臂则稍微离开躯干。
释放身体的所有肌肉，并逐渐释放任何张力。 注意力可以转移到呼吸或身体产生的感觉上，这也将使思想得到休息。
哈达瑜伽的10大好处
1. 建立灵活性和机动性
这个很明显。 哈达 瑜伽 帮助您保持灵活性。
随着年龄的增长，保持身体健康的运动范围变得越来越重要，这样我们才能在晚年保持充满活力、积极的生活方式。 定期练习瑜伽 是执行此操作的完美方法。
2. 增强力量和核心稳定性
哈达 瑜伽 是增强身体深部核心肌肉力量的最有效方法之一。 这些肌肉使我们可以坐直，深呼吸并在流动和控制下运动。
深层核心力量的增强可以帮助我们的脊椎保持健康和活动，并帮助我们更长久，更有效地进行其他体育活动，而不会感到疲劳或呼吸困难。
3. 发展平衡感和本体感受
随着年龄的增长，我们的独立感和安全感与我们的平衡感和平衡感直接相关。
通过系统地微调身体的支撑肌肉，并以平衡的姿势挑战我们的本体感受， 哈达 瑜伽 是建立可持续平衡和自然流动的有效途径。
4. 有助于保持关节健康
重复性劳损造成关节，尤其是臀部和膝盖的许多受伤，这些劳损可直接与腿部和背部肌肉的紧绷感和活动能力下降有关。 这些是瑜伽最经常针对的肌肉。
通过延长和加强这些肌肉，并帮助分解周围的结缔组织的粘连，定期的瑜伽练习可以帮助减轻关节的压力。
5. 刺激免疫系统
哈达 瑜伽 帮助增加全身的血液和淋巴液流动，帮助身体的细胞更有效地发挥功能，更有效地处理废物，并输送抗体和白细胞以抵抗感染或外来入侵者。
6. 可能减少炎症和炎症性疾病
一直有很多科学兴趣 哈达 瑜伽 最近，由于有证据表明它可以帮助减轻慢性炎症，而慢性炎症可以导致多种疾病，包括关节炎，心脏病，糖尿病和癌症。
7. 改善睡眠质量
瑜伽基本上是对放松和内心平静的系统培养，所以它有助于 改善睡眠.
但是，最近发现 哈达瑜伽 实际上直接增加了褪黑激素的产量，褪黑激素是调节睡眠周期的最重要激素之一。
8. 帮助发展纪律和自我控制
人们经常将重点放在瑜伽如何影响身体健康上。 但是，这种做法也是一种精神上的想法。 当我们进行瑜伽姿势时，我们会将身体移出其正常的舒适区域，并保持平静而宁静的心境。
这可以帮助我们在日常生活中发展纪律和自我控制，克服轻微的渴望和成瘾，甚至改善我们与他人的关系。
9. 减少焦虑和压力
哈达瑜伽是缓解焦虑和压力的最有效方法之一。 这至少部分是由于瑜伽带来的其他健康益处，包括增加循环，呼吸和活动能力。
然而，它也被证明可以减少与皮质醇有关的荷尔蒙分泌，这种荷尔蒙与压力有关，并且可以刺激副交感神经系统，使人体休息和恢复体力。
10. 帮助身体准备冥想
哈达瑜伽 身体健康有很多好处。 但是，重要的是不要忽视瑜伽是一种精神练习，旨在吸引练习者逐渐加深自我实现和解放的事实。
对于传统主义者来说， 哈达瑜伽 只是这个过程的开始。它们帮助身体做好准备，以承担 静坐冥想练习 使人们能够进入瑜伽的更高层次。
Hatha Yoga很容易上手，但要花一辈子才能掌握。
任何人都可以做 哈达瑜伽，但要由经验丰富的老师进行深入培训，这是充分利用练习的关键。
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