वरिष्ठ नागरिकों को यिन योग के सौम्य और कम प्रभाव वाले व्यायामों से बहुत लाभ मिल सकता है । इसके लाभ, तकनीक और बरती जाने वाली सावधानियों के बारे में जानें।
परिचय
यिन योग एक ध्यानपूर्ण विधि है। यह योग की निष्क्रिय शाखा है। हालाँकि, यह बहुत आसान अभ्यास नहीं है क्योंकि इसमें विशिष्ट मुद्राओं में रहना शामिल है। आसन कम से कम 3 मिनट तक (मुद्राएं) बनाए रखें।.
फिर भी, यह वरिष्ठ नागरिकों के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि इसमें चटाई पर लगातार ऊपर-नीचे हिलने-डुलने की आवश्यकता नहीं होती है।.
वरिष्ठ नागरिकों के लिए यिन योग क्यों?
हालांकि यिन योग सभी आयु वर्ग के लोगों के लिए फायदेमंद है, लेकिन वरिष्ठ नागरिक शायद इस अभ्यास से सबसे अधिक लाभ प्राप्त कर सकते हैं।.
बुजुर्गों के लिए यिन योग के लाभ
आइए वरिष्ठ नागरिकों के लिए यिन योग के कुछ उल्लेखनीय लाभों पर एक नजर डालते हैं।.
दर्द से राहत देता है
उम्र बढ़ने के साथ-साथ जोड़ों में अकड़न आ जाती है और मांसपेशियां सिकुड़ने लगती हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि उम्र बढ़ने के कारण शरीर में सिनोवियल नामक चिकनाई वाले तरल पदार्थ का उत्पादन कम हो जाता है।.
कम चिकनाई होने पर जोड़ खुरदुरे हो जाते हैं और आपस में रगड़ खाने लगते हैं, जिससे दर्द और बेचैनी होती है। समय के साथ-साथ जोड़ों में मौजूद उपास्थि घिस जाती है, जिससे दर्द और बढ़ जाता है।.
यिन योग का अभ्यास करके, बुजुर्ग दर्द से राहत पा । यिन योग संयोजी ऊतकों, विशेष रूप से प्रावरणी (fascia) पर हल्का और निरंतर दबाव डालता है। इससे साइनोवियल द्रव का उत्पादन बढ़ता है, जिससे जोड़ों का दर्द कम होता है ।
आपके संतुलन में सुधार करता है
बढ़ती उम्र के साथ-साथ व्यक्ति की इंद्रियां और शरीर को शारीरिक निर्देश देने
इसके अलावा, उम्र बढ़ने के साथ-साथ संतुलन बनाए रखना और भी चुनौतीपूर्ण हो जाता है क्योंकि मांसपेशियां, नसें, जोड़ और स्नायुबंधन कमजोर हो जाते हैं। योग आसनों का अभ्यास करके इन अंगों पर उचित मात्रा में दबाव डालने से इनकी सहनशक्ति और मजबूती बढ़ती है ।
इसके अलावा, यिन योग और अन्य योग शैलियों में गहरी साँस लेने से आपको वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने और विचलित करने वाले विचारों से मुक्ति पाने में । इस प्रकार आप उन स्थितियों में अधिक सतर्क रहने का प्रशिक्षण प्राप्त करते हैं जहाँ आपको अपने शरीर को प्रभावी ढंग से संतुलित करने की आवश्यकता होती है।
आपकी याददाश्त को बेहतर बनाता है
उम्र बढ़ने के साथ याददाश्त कमजोर होना एक आम लक्षण है। इसके तीन मुख्य कारण हो सकते हैं:
- हिप्पोकैम्पस का क्षय , जो यादों का निर्माण और पुनर्प्राप्ति करता है।
- तंत्रिका तंत्र के विकास को उत्तेजित करने वाले प्रोटीन और हार्मोन का उत्पादन कम होना
- मस्तिष्क में रक्त प्रवाह में कमी
अध्ययन के अनुसार , योगा मस्तिष्क प्रशिक्षण से भी बेहतर तरीके से याददाश्त में सुधार कर सकता है। हालांकि, शोधकर्ता अभी तक यह पता नहीं लगा पाए हैं कि योगा ऐसा कैसे करता है। लेकिन उनका मानना है कि यह ब्रेन-डिराइव्ड न्यूरोट्रॉफिक ग्रोथ फैक्टर नामक प्रोटीन का अधिक उत्पादन करके न्यूरॉन्स के बीच बढ़ते संबंधों को उत्तेजित करता है
एक अन्य अध्ययन में यह भी कहा गया है कि यिन योग और अन्य योग शैलियाँ सूचना प्रसंस्करण और स्मृति के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के भागों पर सकारात्मक प्रभाव डालती हैं। इसके अलावा, योग के तनाव कम करने वाले प्रभाव मस्तिष्क को अधिक स्पष्टता के साथ कार्य करने में मदद करते हैं।
आपके मूड को बेहतर बनाता है
बुजुर्गों में अवसाद आम बात है । यह 65 वर्ष और उससे अधिक आयु के लगभग 60 लाख अमेरिकियों को प्रभावित करता है। यिन योग या वास्तव में कोई भी योग शैली बुजुर्गों के लिए लाभकारी सिद्ध हुई है।
बोस्टन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन (BUSM) के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अन्य अध्ययन शरीर में GABA GABA का निम्न स्तर अवसाद और चिंता जैसे मूड विकारों से जुड़ा होता है।
आपकी नींद में सुधार करता है
वृद्धजनों को नींद की समस्या का सामना करना पड़ता है, हालांकि उन्हें भी अपने युवा साथियों के समान ही नींद की आवश्यकता होती है। दुर्भाग्यवश, उम्र बढ़ने के साथ-साथ उनकी नींद हल्की हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप , संक्रमण और अनियमित मनोदशा में बदलाव जैसी समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है
यिन योग में ध्यान पर ज़ोर देने से वरिष्ठ नागरिकों को बेहतर नींद लेने में मदद मिलती है। ध्यान से मेलाटोनिन की मात्रा बढ़ती है, जो नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करने वाला हार्मोन है। योग की विभिन्न शैलियों में किए जाने वाले श्वास व्यायाम भी विश्राम को बढ़ावा देते हैं, जिससे नींद आने में मदद मिलती है।
मतभेद
यिन योग, अन्य योग शैलियों की तुलना में अपेक्षाकृत सौम्य अभ्यास है। विन्यासा और अष्टांगलेकिन फिर भी इसमें कुछ जोखिम भी हैं जिनके बारे में पहले से ही जागरूक रहना चाहिए।.
यदि आप एक वरिष्ठ नागरिक हैं जो यिन योग का अभ्यास शुरू करना चाहते हैं और इसके लाभों का आनंद लेना चाहते हैं, तो चोट के जोखिम को कम करने के लिए आवश्यक सावधानियों के बारे में पहले से जान लेना अच्छा होगा।.
ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित लोगों
अमेरिका में 50 वर्ष और उससे अधिक आयु के 54% वयस्क ऑस्टियोपोरोसिस से प्रभावित हैं। यह वरिष्ठ नागरिकों में एक आम बीमारी है क्योंकि उम्र बढ़ने के साथ हड्डियां कमजोर होने लगती हैं।.
विशेषकर ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित वरिष्ठ नागरिकों को यिन योग का अभ्यास करते समय सावधानी बरतनी चाहिए क्योंकि इसके कई आसन रीढ़ की हड्डी को मोड़ने के साथ किए जाते हैं।
रीढ़ की हड्डी को मोड़ना खतरनाक नहीं है, फिर भी पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेना उचित है और खुद पर अनावश्यक दबाव न डालें। बेशक, अपनी स्थिति के बारे में अपने यिन योग शिक्षक को पहले से सूचित कर दें ताकि वे आपकी उचित सहायता कर सकें।.
जो लोग अभी-अभी सर्जरी से बाहर आए हैं
जिन लोगों की हाल ही में सर्जरी हुई है (बुजुर्गों सहित), वे जारी रख सकते हैं। यिन योग का अभ्यास करेंहालांकि, क्लास में जाने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। साथ ही, अपने योग शिक्षक से यह भी पूछ लें कि क्या आप अभ्यास कर सकते हैं, क्योंकि जब तक आप उन्हें अपने स्वास्थ्य संबंधी जानकारी नहीं देंगे, तब तक उन्हें इसकी जानकारी नहीं होगी।.
गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोग
यिन योग वरिष्ठ नागरिकों के लिए बहुत अच्छा है। लेकिन अगर आपको कोई गंभीर स्वास्थ्य समस्या है , तो पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। अगर डॉक्टर आपको इसे न करने की सलाह देते हैं, तो कृपया उनकी सलाह को गंभीरता से लें।
क्लास से 2 घंटे पहले कुछ भी खाना-पीना मना है।
यिन योग क्लास से कम से कम दो घंटे पहले कुछ भी न खाने की सलाह दी जाती है। पेट भरा होने पर तीन से पांच मिनट तक आगे की ओर झुकना थोड़ा मुश्किल होता है।.
धूप सेंकने के बाद अभ्यास करने से बचें।
लंबे समय तक धूप में रहने से शरीर में तरल पदार्थों की कमी हो सकती है। यदि आपने धूप सेंकी है, तो योग अभ्यास करने से पहले शरीर को आराम देना सबसे अच्छा
तकनीक और सुझाव
बुजुर्गों को चोट लगने का खतरा युवाओं की तुलना में अधिक होता है। इसलिए यिन योग का अभ्यास करते समय निम्नलिखित सुझावों को गंभीरता से लें।.
यह भी देखें: ऑनलाइन योग शिक्षक प्रशिक्षण
प्रॉप्स आपके दोस्त हैं
प्रॉप्स का इस्तेमाल करने में कोई शर्म की बात नहीं है।. उपयोग यिन योग करते समय आराम करने के लिए आपको जिन चीज़ों की आवश्यकता होती है.
यदि आपको फर्श पर झुकने या खड़े होने में कठिनाई होती है, तो सहारे के लिए कुर्सी, मेज या दीवार का उपयोग करें।.
कभी भी जल्दबाजी न करें
योग आसन करते समय और उससे बाहर आते समय कभी भी जल्दबाजी न करें । प्रत्येक आसन का अभ्यास धीरे-धीरे करें। ऐसा करने से आपके संयोजी ऊतकों को दबाव को अवशोषित करने का समय मिलता है। खिंचाव के साथ-साथ वे अधिक लचीले हो जाएंगे, जो कि वांछित है।
किसी आसन से बाहर आते समय, धीरे से बाहर आएं। यिन योग में, यही वह समय है जब आपको वापस सामान्य स्थिति में आना होता है। शवासन (शव मुद्रा)यह समय आपके शरीर और मन को अगली मुद्रा में जाने से पहले इस मुद्रा के प्रभावों को आत्मसात करने का अवसर देता है। इससे आपको चक्कर आने से भी बचने में मदद मिलती है।.
पोज़ का विरोध मत करो
इस आसन में आराम से लेट जाएं। शुरुआत में आपको शरीर को ढीला छोड़ना चुनौतीपूर्ण लग सकता है या आप इसका विरोध भी कर सकते हैं। लेकिन जब पर्याप्त जगह हो तो अपने शरीर को धीरे-धीरे नीचे आने दें और आसन में आराम करें।.
इसका विरोध मत करो और न ही इस पर जबरदस्ती करो।.
जमीनी स्तर
यिन योग निश्चित रूप से बुजुर्गों के लिए मददगार हो सकता है। अपनी लचीलता और संतुलन वापस पा लें और इससे उन्हें अपने दैनिक कार्यों को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिलती है। यह मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को दूर रखने में भी सहायक होता है और समग्र कल्याण की भावना को बढ़ाता है। वरिष्ठ नागरिकों का जीवन स्तर बेहतर माना जाता है। आसन एक समय में एक। हमारे साथ जुड़ें ऑनलाइन यिन योग शिक्षक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम अपनी यात्रा आज ही शुरू करें। उन हजारों लोगों में शामिल हों जो पहले से ही ऐसा कर रहे हैं और हर दिन एक स्वस्थ जीवनशैली का आनंद ले रहे हैं।.
