यिन योग के सौम्य और कम प्रभाव वाले व्यायामों से वरिष्ठों को बहुत लाभ हो सकता है. लाभ, तकनीक और सावधानियों के बारे में जानें।
परिचय
यिन योग एक ध्यानात्मक योग है और योग की निष्क्रिय शाखा। हालाँकि यह बहुत आसान अभ्यास नहीं है क्योंकि इसमें विशिष्ट रूप से रहना शामिल है आसन (पोज़) कम से कम 3 मिनट के लिए।
बहरहाल, यह वरिष्ठों के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि इसे लगातार ऊपर और नीचे चटाई की आवश्यकता नहीं होती है।
वरिष्ठों के लिए यिन योग क्यों?
यद्यपि यिन योग सभी आयु वर्ग के लोगों के लिए फायदेमंद है, लेकिन वरिष्ठ शायद वे हैं जो इस अभ्यास से सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए खड़े हैं।
वरिष्ठों के लिए यिन योग के लाभ
आइए वरिष्ठों के लिए यिन योग के कुछ उल्लेखनीय लाभों को देखें।
दर्द से राहत मिलना
जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपके जोड़ सख्त हो जाते हैं, और आपकी मांसपेशियां टाइट हो जाती हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि उम्र बढ़ने के कारण शरीर हमारे शरीर में श्लेष द्रव, स्नेहन द्रव का कम उत्पादन करता है।
कम चिकनाई से जोड़ खुरदरे हो जाते हैं और हमेशा एक-दूसरे से रगड़ने लगते हैं, जिससे दर्द और परेशानी होती है। समय के साथ, जोड़ों में उपास्थि खराब हो जाती है, जिससे दर्द बढ़ जाता है।
यिन योग का अभ्यास करके, वरिष्ठ नागरिक कर सकते हैं दर्द दूर करने में मदद करें उनके जोड़ों और मांसपेशियों में। यिन योग संयोजी ऊतकों, विशेष रूप से प्रावरणी पर कोमल और निरंतर दबाव डालता है। यह श्लेष द्रव के उत्पादन को बढ़ाता है जिससे जोड़ों के दर्द को कम करना.
आपके संतुलन में सुधार करता है
उम्र बढ़ने पर व्यक्ति संवेदी तत्वों और क्षमता को खो सकता है मोटर आदेश जारी करें शरीर को। जब ऐसा होता है, तो आप कुछ स्थितियों में अपना संतुलन और स्थिरता खो सकते हैं जैसे कि सीढ़ियों से नीचे जाना या एक पैर पर संतुलन बनाना।
इसके अलावा जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, संतुलन और अधिक चुनौतीपूर्ण होता जाता है क्योंकि आपकी मांसपेशियां, टेंडन, जोड़ और स्नायुबंधन कमजोर हो जाते हैं। योग मुद्राओं का अभ्यास करके इन भागों पर अधिकतम मात्रा में दबाव डालना उनके धीरज और ताकत को बढ़ाता है.
इसके अलावा, यिन योग और अन्य योग शैलियों में गहरी सांस लेने से आपको वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है विचलित करने वाले विचारों से मुक्ति. इसलिए आप उन परिस्थितियों में अधिक सतर्क रहने के लिए खुद को प्रशिक्षित करते हैं जहां आपको अपने शरीर को प्रभावी ढंग से संतुलित करने की आवश्यकता होती है।
आपकी याददाश्त में सुधार करता है
याददाश्त कम होना उम्र बढ़ने का एक सामान्य संकेत है। यह तीन मुख्य कारणों से हो सकता है:
- हिप्पोकैम्पस की गिरावट, जो मस्तिष्क का वह क्षेत्र है जो यादों को बनाता और पुनः प्राप्त करता है।
- प्रोटीन और हार्मोन का कम उत्पादन जो आपके तंत्रिका विकास को उत्तेजित करता है।
- रक्त प्रवाह में कमी आपके मस्तिष्क को।
यिन योग वरिष्ठों को उनकी याददाश्त में सुधार करने में मदद कर सकता है। एक के अनुसार अध्ययनयोग मस्तिष्क प्रशिक्षण से बेहतर स्मृति को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। हालांकि शोधकर्ताओं को अभी यह पता लगाना बाकी है कि योग कैसे करता है। लेकिन वे इसे मानते हैं बढ़ते कनेक्शन को उत्तेजित करता है मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक विकास कारक नामक अधिक प्रोटीन का उत्पादन करके न्यूरॉन्स के बीच।
अन्य स्टूडाई का यह भी कहना है कि यिन योग और अन्य योग शैलियाँ सूचना और स्मृति के प्रसंस्करण के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के हिस्सों पर सकारात्मक प्रभाव डालती हैं। इसके अलावा, योग के तनाव-मुक्ति प्रभाव मस्तिष्क को अधिक स्पष्टता के साथ कार्य करने में मदद करते हैं।
आपके मूड को बूस्ट करता है
वरिष्ठों में अवसाद आम है. यह 6 वर्ष और उससे अधिक आयु के लगभग 65 मिलियन अमेरिकियों को प्रभावित करता है। यिन योग या वास्तव में कोई भी योग शैली वरिष्ठों के लिए फायदेमंद साबित हुई है।
अभी तक एक और अध्ययन बोस्टन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन (बीयूएसएम) के शोधकर्ताओं द्वारा दिखाया गया है कि योग मूड को नियंत्रित करने के लिए व्यायाम के अन्य रूपों से बेहतर है क्योंकि यह आपके स्तर को बढ़ाता है। GABA शरीर में। गाबा के निम्न स्तर जैसे कि अवसाद और चिंता जैसे मूड विकारों से जुड़े होते हैं।
आपकी नींद में सुधार करता है
नींद की कठिनाई एक और बड़ी समस्या है जिसका सामना वृद्धों को करना पड़ता है, हालांकि उन्हें अपने युवा समकक्षों की तरह ही नींद की आवश्यकता होती है। दुर्भाग्य से बुढ़ापा उन्हें हल्के स्लीपरों में बदल देता है, जिसके परिणामस्वरूप एक अवसाद के जोखिम में वृद्धि, संक्रमण, और अनुचित मिजाज, दूसरों के बीच में।
यिन योग में ध्यान पर ध्यान वरिष्ठों को बेहतर नींद में मदद करने के लिए जाना जाता है। मेडिटेशन बढ़ाता है मेलाटोनिन एकाग्रता, नींद-जागने के चक्र के लिए जिम्मेदार हार्मोन। योग की विभिन्न शैलियों में साँस लेने के व्यायाम भी विश्राम को उत्तेजित करते हैं, जो नींद को प्रेरित करने में मदद करता है।
मतभेद
यिन योग अन्य योग शैलियों की तुलना में कुछ हद तक सौम्य अभ्यास है विन्यास और अष्टांग. लेकिन फिर भी इसमें कुछ जोखिम हैं जिनके बारे में हर किसी को सक्रिय रूप से जागरूक होना चाहिए।
यदि आप एक वरिष्ठ हैं और इसके लाभों का आनंद लेने के लिए यिन योग का अभ्यास शुरू करना चाहते हैं, तो पहले यह जानना अच्छा होगा कि चोट के जोखिम को कम करने के लिए आपको क्या सावधानियां बरतनी चाहिए।
ऑस्टियोपोरोसिस वाले
ऑस्टियोपोरोसिस अमेरिका में 54 वर्ष और उससे अधिक उम्र के 50% वयस्कों को प्रभावित करता है। बुजुर्गों में यह एक आम बीमारी है क्योंकि उम्र के साथ हड्डियां कमजोर होती जाती हैं।
स्टाफ़ विशेष रूप से ऑस्टियोपोरोसिस वाले वरिष्ठयिन योग का अभ्यास करते समय सावधानी बरतनी चाहिए क्योंकि इसके कई आसन रीढ़ की हड्डी को मोड़कर किए जाते हैं।
हालाँकि रीढ़ की हड्डी का मुड़ना खतरनाक नहीं है, फिर भी सलाह दी जाती है कि पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें और अनावश्यक रूप से खुद पर दबाव न डालें। बेशक, अपने यिन योग शिक्षक को अपनी स्थिति के बारे में पहले ही सूचित कर दें ताकि वह आपकी उचित सहायता कर सके।
जो अभी-अभी सर्जरी से बाहर आए हैं
जो लोग अभी-अभी सर्जरी से बाहर आए हैं (वरिष्ठ नागरिकों सहित), वे इसे जारी रख सकते हैं यिन योग का अभ्यास करें. हालाँकि, कक्षा में जाने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें। इसके अलावा, अपने योग शिक्षक से अवश्य पूछें कि क्या आप अभ्यास कर सकते हैं क्योंकि जब तक आप नहीं बताएंगे, उन्हें आपका मेडिकल रिकॉर्ड नहीं पता होगा।
गंभीर स्वास्थ्य चिंता वाले लोग
यिन योग वरिष्ठों के लिए बहुत अच्छा है। परंतु यदि आपके पास गंभीर स्वास्थ्य स्थितियां हैं, पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। अगर आपका डॉक्टर आपको इससे बचने की सलाह देता है, तो कृपया उसकी सलाह को गंभीरता से लें।
कक्षा से 2 घंटे पहले भोजन नहीं करना
यह सलाह दी जाती है कि यिन योग कक्षा से कम से कम दो घंटे पहले कुछ भी न खाएं। भरे हुए पेट पर तीन से पांच मिनट के लिए आगे की ओर झुकना थोड़ा कठिन है।
यदि आप धूप सेंक रहे हैं तो अभ्यास करने से बचें
लंबे समय तक धूप में रहने से शरीर के तरल पदार्थ खत्म हो सकते हैं। यदि आप धूप सेंक रहे हैं, तो यह है शरीर को ठीक होने देना सबसे अच्छा है योग का अभ्यास करने से पहले।
तकनीक और सुझाव
युवा वयस्कों की तुलना में वरिष्ठों को चोट लगने का खतरा अधिक होता है। तो यिन योग का अभ्यास करते समय, निम्नलिखित युक्तियों को गंभीरता से लें।
और देखें: योग शिक्षक प्रशिक्षण ऑनलाइन
सहारा आपके दोस्त हैं
प्रॉप्स का उपयोग करने में कोई शर्म नहीं है। उपयोग प्रॉप्स आपको यिन योग करते हुए आराम करने की आवश्यकता है.
यदि आपको फर्श पर झुकने या खड़े होने में कठिनाई होती है, तो समर्थन के लिए कुर्सी, मेज या दीवार का उपयोग करें।
अपने आप को कभी भी जल्दी मत करो
योग मुद्रा में आते और छोड़ते समय, कभी जल्दी मत करो. प्रत्येक मुद्रा का धीरे-धीरे अभ्यास करें। ऐसा करने से आपके संयोजी ऊतकों को दबाव को अवशोषित करने का समय मिलता है। जैसे-जैसे आप उन्हें खींचेंगे, वे और अधिक लचीले होते जाएंगे, जो कि वांछित है।
किसी मुद्रा से बाहर आने पर इसे फिर से धीरे से करें। यिन योग में, यह रिबाउंड और आने का समय है Savasana (लाश पोज़). यह समय आपके शरीर और दिमाग को अगले आसन में जाने से पहले आसन के प्रभावों को अवशोषित करने की अनुमति देता है। यह आपको चक्कर आने से बचने में भी मदद करता है।
मुद्रा से मत लड़ो
मुद्रा में आराम करें. सबसे पहले, आपको जाने देना चुनौतीपूर्ण लग सकता है या विरोध करने का प्रलोभन भी हो सकता है। लेकिन जब पर्याप्त जगह हो तो अपने शरीर को नीचे आने दें और आसन में आराम करें।
उससे न लड़ो और न जबरदस्ती करो।
नीचे पंक्ति
यिन योग निश्चित रूप से वरिष्ठों की मदद कर सकता है उनके लचीलेपन और संतुलन को पुनः प्राप्त करें और उन्हें अपने दिन-प्रतिदिन के कामों को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद करें। यह मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को दूर रखने में भी मदद करता है, और कल्याण की समग्र भावना को बढ़ाता है। वरिष्ठों को जीवन की बेहतर गुणवत्ता के लिए जाना जाता है, एक आसन एक ही समय पर। हमारा शामिल करें ऑनलाइन यिन योग शिक्षक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम आज अपनी यात्रा शुरू करने के लिए। उन हज़ारों में शामिल हों जिनके पास पहले से है और प्रतिदिन एक स्वस्थ जीवन शैली का आनंद ले रहे हैं।
