सीनियर्स यिन योग के कोमल और कम प्रभाव वाले अभ्यासों से बहुत लाभ उठा सकते हैं । लाभ, तकनीकों और सावधानियों के बारे में जानें।
परिचय
यिन योग एक ध्यान है और योग की निष्क्रिय शाखा। हालांकि यह बहुत आसान अभ्यास नहीं है क्योंकि इसमें विशिष्ट में रहना शामिल है आसन (पोज़) कम से कम 3 मिनट के लिए।
बहरहाल यह वरिष्ठों के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि इसे लगातार ऊपर और नीचे चटाई के नीचे जाने की आवश्यकता नहीं है।
सीनियर्स के लिए यिन योग क्यों?
हालांकि यिन योग सभी आयु समूहों के लोगों के लिए फायदेमंद है, लेकिन वरिष्ठ शायद वे हैं जो इस प्रथा से सबसे अधिक हासिल करने के लिए खड़े हैं।
वरिष्ठों के लिए यिन योग के लाभ
आइए सीनियर्स के लिए यिन योग के कुछ उल्लेखनीय लाभों को देखें।
दर्द से राहत देता है
जैसे -जैसे आप अपने जोड़ों को कठोर हो जाते हैं, और आपकी मांसपेशियां तंग हो जाती हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि उम्र बढ़ने के कारण शरीर हमारे शरीर में एक स्नेहन तरल पदार्थ का कम उत्पादन करता है।
कम स्नेहन के साथ, जोड़ों खुरदरे हो जाते हैं और हमेशा एक दूसरे के खिलाफ रगड़ना शुरू कर देते हैं, जिससे दर्द और असुविधा होती है। समय के कारण, जोड़ों में उपास्थि नीचे पहनती है, बदले में दर्द को बढ़ाती है।
यिन योग का अभ्यास करके, वरिष्ठ अपने जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द को दूर करने में मदद यिन योग संयोजी ऊतकों, विशेष रूप से प्रावरणी पर कोमल और निरंतर दबाव डालता है। इससे श्लेष द्रव के उत्पादन को बढ़ाता है जिससे जोड़ों में दर्द कम हो जाता है ।
आपके संतुलन में सुधार करता है
जबकि उम्र बढ़ने से संवेदी तत्वों और शरीर को मोटर कमांड जारी करने जब ऐसा होता है, तो आप कुछ स्थितियों में अपना संतुलन और स्थिरता खो सकते हैं जैसे कि सीढ़ियों से नीचे जाना या यहां तक कि एक पैर पर संतुलन बनाना।
इसके अलावा यह संतुलन अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाता है क्योंकि आप उम्र के हैं क्योंकि आपकी मांसपेशियों, tendons, जोड़ों और स्नायुबंधन कमजोर हो जाते हैं। योग आसन का अभ्यास करके इन भागों पर इष्टतम मात्रा में दबाव डालने से उनके धीरज और ताकत बढ़ जाती है ।
इसके अलावा, यिन योग और अन्य योग शैलियों में गहरी श्वास, आपको वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने और विचलित करने वाले विचारों से विचलित करने में । इसलिए आप अपने आप को उन स्थितियों में अधिक सतर्क होने के लिए प्रशिक्षित करते हैं जहां आपको अपने शरीर को प्रभावी ढंग से संतुलित करने की आवश्यकता होती है।
आपकी स्मृति में सुधार करता है
मेमोरी लॉस उम्र बढ़ने का एक सामान्य संकेत है। यह तीन मुख्य कारणों से हो सकता है:
- हिप्पोकैम्पस की गिरावट , जो मस्तिष्क में वह क्षेत्र है जो यादों का निर्माण और पुनः प्राप्त करता है।
- प्रोटीन और हार्मोन का कम उत्पादन जो आपके तंत्रिका विकास को उत्तेजित करता है।
- आपके मस्तिष्क में रक्त प्रवाह में कमी
यिन योग वरिष्ठों को उनकी स्मृति को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। अध्ययन के अनुसार , योग मस्तिष्क प्रशिक्षण से बेहतर स्मृति को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। हालांकि शोधकर्ताओं को यह पता नहीं चला है कि योग कैसे करता है। लेकिन वे मानते हैं कि यह मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक विकास कारक नामक प्रोटीन के अधिक उत्पादन करके न्यूरॉन्स के बीच बढ़ते कनेक्शन को उत्तेजित करता है
एक अन्य स्टु डाई में यह भी कहा गया है कि यिन योग और अन्य योग शैलियों को प्रसंस्करण सूचना और स्मृति के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क भागों को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इसके अलावा, योग के तनाव-राहत प्रभाव मस्तिष्क को अधिक स्पष्टता के साथ कार्य करने में मदद करते हैं।
अपने मूड को बढ़ाता है
सीनियर्स में डिप्रेशन आम है । यह 65 और उससे अधिक आयु के लगभग 6 मिलियन अमेरिकियों को प्रभावित करता है। यिन योग या संक्रमित किसी भी योग शैली को वरिष्ठों के लिए फायदेमंद साबित किया गया है।
फिर भी बोस्टन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन (BUSM) के शोधकर्ताओं द्वारा अध्ययन शरीर में GABA GABA के निम्न स्तर के रूप में ऐसे मूड विकारों से जुड़े होते हैं, जैसे कि अवसाद और चिंता।
आपकी नींद में सुधार करता है
नींद की कठिनाई एक और बड़ी समस्या है जो पुराने लोगों द्वारा सामना की गई है, हालांकि उन्हें अपने छोटे समकक्षों के समान नींद की आवश्यकता होती है। से उम्र बढ़ने से
यिन योग में ध्यान पर ध्यान देने को वरिष्ठ नागरिकों को बेहतर नींद में मदद करने के लिए जाना जाता है। ध्यान मेलाटोनिन एकाग्रता को बढ़ाता है, स्लीप-वेक चक्र के लिए जिम्मेदार हार्मोन। योग की विभिन्न शैलियों में श्वास अभ्यास भी विश्राम को उत्तेजित करता है, जो नींद को प्रेरित करने में मदद करता है।
मतभेद
यिन योग अन्य योग शैलियों की तुलना में कुछ हद तक कोमल अभ्यास है विनीसा और अष्टांग। लेकिन फिर भी इसके जोखिमों का हिस्सा है, जिनके बारे में किसी को भी पता होना चाहिए।
यदि आप एक वरिष्ठ हैं, जो अपने लाभों का आनंद लेने के लिए यिन योग का अभ्यास शुरू करना चाहते हैं, तो चोट के जोखिम को कम करने के लिए आपको उन सावधानियों के बारे में जानने के लिए पहले यह सीखना अच्छा है।
ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोग
ऑस्टियोपोरोसिस 50 और उससे अधिक उम्र से अमेरिका में 54% वयस्कों को प्रभावित करता है। यह वरिष्ठों के बीच एक आम बीमारी है क्योंकि हड्डियां आपकी उम्र के रूप में बिगड़ती हैं।
ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोगों को यिन योग का अभ्यास करते समय सावधानी बरतनी चाहिए क्योंकि इसके कई आसन स्पाइनल फ्लेक्सियन के साथ किए जाते हैं।
जबकि स्पाइनल फ्लेक्सियन खतरनाक नहीं है, फिर भी पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है और अनुचित रूप से खुद को धक्का नहीं देती है। बेशक, अपने यिन योग शिक्षक को अपनी स्थिति के बारे में पहले से सूचित करें ताकि वह/वह आपकी उचित सहायता कर सके।
जो सिर्फ सर्जरी से बाहर आए थे
जो लोग अभी सर्जरी (सीनियर्स सहित) से बाहर आए हैं, वे जारी रख सकते हैं यिन योग का अभ्यास करें। हालांकि, कक्षा में जाने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें। इसके अलावा, अपने योग शिक्षक से पूछना सुनिश्चित करें कि क्या आप अभ्यास कर सकते हैं क्योंकि वह आपके मेडिकल रिकॉर्ड को तब तक नहीं जान पाएगा जब तक आप नहीं बताते।
गंभीर स्वास्थ्य चिंताओं वाले लोग
यिन योग वरिष्ठों के लिए महान है। लेकिन अगर आपके पास स्वास्थ्य की गंभीर स्थिति है , तो पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें। यदि आपका डॉक्टर आपको इससे बचने की सलाह देता है, तो कृपया उसकी सलाह को गंभीरता से लें।
कक्षा से 2 घंटे पहले कोई भोजन नहीं
यिन योग क्लास से कम से कम दो घंटे पहले कुछ भी नहीं खाने की सलाह दी जाती है। पूर्ण पेट पर तीन से पांच मिनट के लिए आगे की तह में जाना कुछ कठिन है।
यदि आप धूप सेंक रहे हैं तो अभ्यास करने से बचें
लंबे समय तक सूर्य का जोखिम शरीर के तरल पदार्थों को कम कर सकता है। यदि आप धूप सेंक रहे हैं, तो योग का अभ्यास करने से पहले शरीर को ठीक होने देना सबसे अच्छा
तकनीक और युक्तियाँ
युवा वयस्कों की तुलना में वरिष्ठों को चोट लगती है। इसलिए यिन योग का अभ्यास करते समय, निम्नलिखित युक्तियों को गंभीरता से लें।
यह भी देखें: योग शिक्षक प्रशिक्षण ऑनलाइन
प्रॉप्स आपके दोस्त हैं
प्रॉप्स का उपयोग करने में कोई शर्म नहीं है। उपयोग प्रॉप्स आपको यिन योग करने के लिए आराम करने की आवश्यकता है.
यदि आपको फर्श पर झुकने या खड़े होने में कठिनाई होती है, तो समर्थन के लिए कुर्सी, टेबल या दीवार का उपयोग करें।
कभी भी अपने आप को जल्दी नहीं
जब एक योग मुद्रा के अंदर और बाहर आते हैं, तो कभी भी जल्दी न करें । धीरे -धीरे प्रत्येक मुद्रा का अभ्यास करें। ऐसा करने से आपके संयोजी ऊतकों को दबाव को अवशोषित करने का समय मिलता है। वे अधिक लचीले हो जाएंगे क्योंकि आप उन्हें खिंचाव करते हैं जो वांछित है।
एक मुद्रा से बाहर आने पर, इसे फिर से धीरे से करें। यिन योग में, यह रिबाउंड और आने का समय है सवाना (कॉर्पस पोज़)। यह समय आपके शरीर और दिमाग को अगले एक में संक्रमण से पहले आसन के प्रभावों को अवशोषित करने की अनुमति देता है। यह आपको चक्कर महसूस करने से बचने में भी मदद करता है।
पोज़ न लड़ें
मुद्रा में आराम करें। सबसे पहले, आप इसे जाने देना चुनौतीपूर्ण पा सकते हैं या यहां तक कि विरोध करने के लिए लुभाया जा सकता है। लेकिन सही तरीके से अपने शरीर को नीचे आने की अनुमति दें जब पर्याप्त जगह हो और आसन में आराम करें।
न ही इसे मजबूर न करें और न ही इसे मजबूर करें।
जमीनी स्तर
यिन योग निश्चित रूप से वरिष्ठों की मदद कर सकते हैं उनके लचीलेपन और संतुलन को पुनः प्राप्त करें और उन्हें अपने दिन-प्रतिदिन के कामों का बेहतर प्रबंधन करने में मदद करें। यह बे में मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को बनाए रखने में भी मदद करता है, और कल्याण की समग्र भावना को बढ़ाता है। वरिष्ठों को जीवन की बेहतर गुणवत्ता के लिए जाना जाता है, एक आसन एक ही समय पर। हमारे साथ जुड़ें ऑनलाइन यिन योग शिक्षक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम आज अपनी यात्रा शुरू करने के लिए। उन हजारों की संख्या में शामिल हों, जिनके पास पहले से ही है और हर रोज एक स्वस्थ जीवन शैली का आनंद ले रहे हैं।
