心轮掌管我们给予和接受的能力。 在本文中，我们将了解 心轮瑜伽、流动、姿势和顺序来平衡这个脉轮。
介绍
七个脉轮的存在 吠陀文本中有详细记载。 这些能量中心负责人生活的各个方面，包括身体和精神健康以及心理能力。
这些能量中心或脉轮也代表我们体内的各种身体器官并维持其健康功能。 通过各种生活经历，这些中心可以保留过去经历中的有毒或负面能量，从而影响我们的身体和精力健康。
心轮，或 Anahata脉轮，是第四个主要脉轮，位于胸部中央。 它与风元素有关，其象征是一朵十二瓣莲花。 这 心轮 控制着我们爱、同情和宽恕的能力。
平衡的心轮让我们能够自信地给予和接受爱。 我们还体现了与周围的人和世界的联系感。
当。。。的时候 Anahata脉轮 如果失去平衡，我们可能会感到与他人脱节，或者无法给予或接受爱。 我们也可能因愤怒、怨恨或嫉妒而感到不知所措。 平衡 Anahata脉轮 可以帮助我们对自己和他人有更多的联系和关爱。
在众多的携带方式中 平衡至 Anahata脉轮 就是练习心轮瑜伽姿势s 刺激这个脉轮周围的区域。 本文将探讨最佳的瑜伽姿势和顺序，以帮助更有效地管理心轮能量。
什么是心轮瑜伽？
心轮瑜伽是一种有助于打开和 平衡心轮. 心轮位于胸部的中心，与空气元素相关。 这个脉轮掌管着我们爱与被爱的能力，以及我们给予和接受的能力。
有时心轮会出现不平衡，这可能会让我们感到孤独、孤立和焦虑。 我们也可能发现很难表达自己的情绪或与他人联系。 心轮瑜伽可以帮助心轮恢复平衡，促进爱、联系与和平的感觉。
练习心轮瑜伽的一些好处包括：
- 改善血液循环和心脏健康。
- 减轻压力和焦虑。
- 增加自爱和同情心。
- 平衡情绪和情绪波动。
- 加强身心联系。
- 促进创造力和想象力。
- 增强精神联系和理解。
- 赋能积极转型。
- 疏通停滞的能量和情绪。
- 它让您感觉神清气爽、放松、充满活力！
心轮瑜伽姿势
下列 瑜伽姿势 可以帮助打开和平衡您的心轮：
- 骆驼式—— 乌斯特拉萨那
- 眼镜蛇姿势—— Bhujangasana
- 桥式—— 收束式
- 鱼式—— 松式
- 坐姿前屈姿势 – Paschimottanasana
- 半鱼王姿势 – Ardha Matsyendrasana
- 扩展仰卧束缚角 – 乌提塔·苏普塔·巴达·科纳萨纳式
- 牛脸姿势 – 格穆哈萨那
- 鹰纹鞋带
- 独足王鸽 – Eka Pada Raja Kapotasana
- 膝盖弓步 – 阿什瓦桑查拉纳式
- 仙人掌臂膝部新月弓步
- 仙人掌战士 I
- 战士一号，双手交叉
- 侧角 – 帕什瓦科纳萨纳式
- 狂野的姿势—— 卡马特卡拉萨纳
- 门姿势 – 体式
- 站立前屈，开肩 – Uttanasana
- 延长小狗 – 乌塔纳·希索萨那
- 上犬式 – 头式
- 舞王—— 娜塔拉惹萨那
- 向上平板支撑 – 仰卧起坐
- 肩倒立姿势—— 萨兰巴 van属
- 犁式—— 哈拉萨娜
- 车轮姿势 – 乌德瓦 达纳罗萨那
- 弓式—— 达纳罗萨那
- 蝗虫一号—— 沙拉巴拉萨那 A
心轮最佳初学者序列
骆驼式—— 乌斯特拉萨那: 这个姿势有助于打开身体前部，伸展胸部和肺部，并增加脊柱的灵活性。
- 首先，跪在地上，大腿垂直于身体，小腿平行。 将双手放在臀部两侧，手指朝下。
- 吸气时，向前推动臀部并向后滚动肩膀。
- 呼气时，向后倾斜，将双手伸到身后抓住脚踝或脚背。 如果您够不到脚踝或脚，请将双手放在下背部以获得支撑。
- 将臀部向前压，保持胸部抬起，保持该姿势几次呼吸。
注意事项：
- 如果您有颈部疼痛，请将目光向前或向下，而不是向上看天花板。 您还可以在膝盖下放一条毯子以增加支撑。
眼镜蛇姿势—— Bhujangasana: 这个姿势有助于打开身体前部，伸展胸部和肺部，并增加脊柱的灵活性。 这也是释放下背部紧张的好方法。
- 俯卧，双腿伸到身后，手掌平放在胸部旁边的地板上。
- 吸气时，将头和胸部抬离地面，轻轻后弯。 保持肘部靠近身体，肩膀远离耳朵。
- 保持该姿势几次呼吸，然后呼气并放低回到起始位置。
注意事项：
- 如果您有颈部疼痛，请将目光向前或向下，而不是向上看天花板。 您还可以在膝盖下放一条毯子以增加支撑。
桥式—— 收束式: 这个姿势有助于打开胸部和肩膀并伸展身体前部。 它还有助于改善姿势并缓解背部疼痛。
- 仰卧，双脚平放在地上，双臂放在身体两侧。
- 双脚用力，将臀部抬离地面，然后双手交叉放在臀部下方，将臀部抬得更高。
- 保持这个姿势几次呼吸，呼气，然后放回地面。
注意事项：
- 没有。
鱼式—— 松式: 这个姿势有助于打开身体前部，伸展胸部和肺部，并增加脊柱的灵活性。 这也是释放肩部和颈部紧张的好方法。
- 开始坐下，膝盖在身前弯曲。
- 将前臂放在身后，手掌向下，然后开始向后倾斜。
- 将肩胛骨压在一起，然后将臀部滑向双手顶部。 一旦你感到安全，将头顶放在地上，凝视身后。
- 保持在头顶上，将胸部抬向天空。 保持膝盖弯曲或一次将一条腿走到你面前并保持接合。
威尔森氏症可以预防吗?:
- 如果您有颈部问题，请勿将手放在臀部下方。 将它们放在大腿上。
坐姿前屈姿势 – Paschimottanasana: 这个姿势有助于伸展背部身体和腿筋，提高脊柱的灵活性，并打开胸部。 它还有助于缓解背部和肩膀的压力和紧张。
- 开始坐着，双腿伸直在身前，手臂放在身体两侧。
- 吸气并将手臂举过头顶，然后呼气并从臀部向前转动，直到手掌接触地面。
- 如果您无法到达地面，请将手放在毯子或木块上以增加支撑。
- 保持姿势几次呼吸，然后吸气并放松回到坐姿。
注意事项：
- 如果您有背部疼痛，请在向前弯曲时保持脊柱伸直。 如果您的腿筋紧张，请在膝盖下方放一条毯子以提供支撑。
半鱼王姿势 – 阿尔达 松式: 这个姿势可以伸展脊柱和肩膀，增强背部肌肉。 它还刺激消化器官。
- 坐在地板上，双腿伸到身前。
- 弯曲右膝，将右脚放在左臀部附近的地板上。
- 将左手放在身后的地板上，并将右臂环绕左膝盖。
- 呼气时，将躯干向左扭转，目光越过左肩。
- 屏住几次呼吸，然后放松并在另一侧重复。
注意事项：
- 请注意，这种瑜伽姿势可能会对下背部造成很大的压力。 如果您有腰痛病史，请务必小心。
扩展仰卧束缚角 – 乌提塔·苏普塔·巴达·科纳萨纳式 有助于打开臀部和胸部，同时放松心灵。
- 开始坐着，双腿伸直在身前，手臂放在身体两侧。
- 吸气并弯曲膝盖，然后呼气，将脚放在地上，使脚底接触。
- 吸气并拉长脊柱，呼气并轻轻向后倾斜，将背部靠在地板上。
- 现在轻轻地将手臂伸过头顶，手掌朝上。
- 保持姿势几次呼吸，然后吸气并放松回到坐姿。
注意事项：
- 如果您有背部疼痛，请在向前弯曲时保持脊柱伸直。 如果您的腿筋紧张，请在膝盖下方放一条毯子以提供支撑。
打开和平衡心轮的最佳瑜伽序列
牛脸姿势 – 格穆哈萨那: 可以帮助改善肩膀和上背部的灵活性。
- 坐在地上，双腿在身前伸展。
- 弯曲右膝，将右脚放在左大腿外侧，然后将右手放在身后，环绕肩胛骨。
- 吸气并拉长脊柱，呼气将左手放在背后，轻轻地尝试用左手握住右手。
- 保持这个姿势几次呼吸，然后吸气并放松回到中心位置。 在另一侧重复。
注意事项：
- 如果您有肩膀疼痛，请将右手放在左大腿上，而不是在身后伸展。
鹰纹鞋带： 伸展臀部、大腿和肩膀，增强背部和核心肌肉，帮助我们连接心脏中心。
- 坐在地上，双腿在身前伸展。
- 然后交叉右腿，使右脚位于左大腿下方。
- 将左腿抬离地面，然后将其缠绕在右腿上，与胫骨交叉。 如果可能的话，将左脚放在地上。
- 双臂互相环绕，手掌放在胸前。
- 另一条腿重复此操作。
注意事项：
- 保持一条腿休息并稳定在另一条腿上，不要过度拉伸腿筋。 如果您的膝盖受伤，请修改或避免此姿势。
单足帝王鸽 – Eka Pada Raja Kapotasana: 这是打开臀部、大腿和腹股沟区域的绝佳方法。 这对于背部、脊柱和胸部开放区域也有很好的伸展作用。 它还可以帮助缓解背部和脊柱的紧张。
- 从坐姿开始，双腿交叉。 然后，向后弯曲左腿，将右脚抬到左大腿上。
- 接下来，将右手伸到身后并抓住左脚踝。 用双手握住它。 如果您够不到脚踝，请抓住左小腿或腿筋。
- 呼气时轻轻地将左腿拉向胸部，并稍微向后弯曲肩膀和头部，用左脚触碰头顶。
- 您应该感受到臀部、大腿和腹股沟区域的深度拉伸。 保持姿势30秒到1分钟。 然后，松开左腿并在另一侧重复。
注意事项：
- 如果您有任何膝盖或脊柱受伤或健康状况可能因此而恶化，请务必谨慎练习此姿势。
膝盖弓步 – 阿什瓦桑查拉纳式: 这是深度伸展髋屈肌、股四头肌和臀肌的好方法。 它还可以增强腿部肌肉并有助于改善平衡。
- 从双脚并拢的站立位置开始。
- 右腿向前迈出一大步，先用脚后跟着地。
- 弯曲右膝并降低身体，直到左膝接触地板。
- 确保右膝盖位于右脚踝的正上方，并且左脚跟没有离开地面。
- 将双手放在地板上，与右脚平行，然后向前压臀部，直到感觉到左大腿前部有深度拉伸。
- 保持这个姿势30秒到1分钟，然后换边。
注意事项：
- 如果您的膝盖受伤，请避免此姿势或谨慎练习。
- 如果您感到膝盖疼痛，请立即停止并寻求医疗帮助。
用仙人掌臂在膝盖上进行新月弓步： 它有助于提高平衡性、灵活性和力量。 它打开胸部并提供更多的接受能力。 它还有助于伸展臀部、腿筋和小腿。
- 从双脚并拢的站立位置开始。 深吸一口气，呼气时，向前迈出右脚并降低到弓步位置。
- 将双手放在臀部上，确保右膝盖位于右脚踝的正上方。
- 然后，将双臂举过头顶。
- 将臀部稍微向前推，以进一步打开胸部。
- 保持 30 秒到 1 分钟，然后在另一侧重复。
注意事项：
- 不建议膝盖受伤的人使用此姿势。 如果您在练习此姿势之前有任何其他健康问题，请咨询您的医生。
带有仙人掌武器的战士 I： 这是提高平衡性和稳定性，同时加强手臂和肩膀并打开胸部的好方法。
- 在执行此姿势之前，请确保周围有足够的空间，因为您需要张开双臂。
- 从山式开始（忠贞）在垫子的顶部。
- 将左脚向后退约四英尺，然后将左脚趾向外转成 45 度角。
- 将右脚跟与左脚的足弓对齐。
- 弯曲右膝，使其直接叠在脚踝上方，然后开始降低臀部。
- 将手臂伸向两侧，然后将手掌并拢放在心脏前面。
- 吸气时，抬起躯干并将手臂伸过头顶。
- 抬头看着你的双手，深呼吸时继续拉长你的脊柱。
- 要退出该姿势，请在释放手臂时呼气并返回山式。 在另一侧重复。
注意事项：
- 小心不要过度伸展手臂或肩膀。
双手交叉的战士 I： 这是提高平衡性和稳定性，同时加强手臂和肩膀并打开胸部的好方法。
- 在开始这个姿势之前，请确保您周围有足够的空间，因为您需要张开双臂。
- 从山式开始（忠贞）在垫子的顶部。
- 将左脚向后退约四英尺，然后将左脚趾向外转成 45 度角。
- 将右脚跟与左脚的足弓对齐。
- 弯曲右膝，使其直接叠在脚踝上方，然后开始降低臀部。
- 将手臂伸到后面，然后双手和手指交叉在一起。
- 深呼吸时，凝视上方并继续拉长脊柱。
- 要退出该姿势，请在释放手臂时呼气并返回山式。 在另一侧重复。
注意事项：
- 小心不要过度伸展手臂或肩膀。
侧角 – 帕什瓦科纳萨纳式 这是一种站立的瑜伽姿势，可以增强腿部力量并伸展腹股沟、臀部和脊柱的肌肉。 它还有助于打开胸部和肩膀并改善消化。
- 从山式开始（忠贞）双脚并拢。
- 后退约 4 英尺，然后将右脚向外转 90 度。
- 将左脚跟与右脚的足弓对齐。
- 弯曲右膝，使其直接叠在脚踝上方。
- 开始从躯干向右侧弯曲，右臂与右脚平行，使右手更靠近地板。
- 将左臂伸向天空，然后向右伸，将手放在右脚旁边的地面上或一块砖上。
- 抬头看着你的左手。
- 要退出该姿势，请用力右脚并将左臂放下。 右脚向后退一步，与左脚交汇，然后回到山式。
注意事项：
- 如果您患有高血压、心脏病或疝气，请避免此姿势。
- 如果您有颈部疼痛，请将目光向前看，而不是向上看您的手。
- 如果怀孕了，请在下面的手下方放置一个垫块以提供支撑来修改姿势。
狂野的姿势—— 卡马特卡拉萨纳 这是一个深度后弯，可以打开身体的整个前侧。 这个姿势需要臀部、肩膀和胸部的开放性以及腿筋的一定程度的灵活性。 它既令人振奋又深入人心，给人一种力量和投降的感觉。 《狂野之物》也是一种很好的打开心扉的方式，有助于释放任何可能储存在胸中的情绪。
- 从面朝下的狗开始。 从这里开始，将右腿抬高，保持臀部水平。
- 弯曲右膝并打开臀部，将脚移向左手。 您可以将右手放在右脚踝或地板上以获得支撑。
- 打开胸部时保持左腿伸直，抬头看着右手。 将左手放在身旁的地板上以获得支撑。
- 一旦感觉稳定，将右腿踢回身后，形成低弓步。 保持胸腔打开，目光向上。
- 从这里开始，将右臂举过头顶，同时稍微向后倾斜，并将右脚跟抬离地板。
- 将右脚放回地板上以退出该姿势。 转身，回到下犬式，并在另一侧重复。
注意事项：
- 如果您受伤或身体状况限制了您的活动，请避免此姿势。 如果您感到膝盖、背部或颈部有任何疼痛，请立即退出该体式。
门姿势 – 体式: 它拉伸身体两侧，尤其是肋骨之间的肋间肌。 它还有助于打开胸部和肺部，提高呼吸能力。 深侧弯还可以按摩肝脏和肾脏，有助于改善其功能。
- 开始双脚并拢站立。 从那里开始，跪下。
- 将左腿伸直并向左侧伸展，左脚成 90 度。
- 深吸一口气，将右臂举过头顶。
- 当你从臀部向左弯曲时呼气，将左臂放下放在左腿上。 保持右臂笔直指向天空。
- 保持这个姿势几次呼吸，然后吸气并放松回到站立状态。 在另一侧重复。
注意事项：
- 有背部问题的人应该注意不要在这个姿势中过度伸展。 如果您感到任何疼痛，请立即退出该姿势。 怀孕的女性也应该避免这个姿势。
它伸展腿筋、小腿和下背部。 加强大腿和膝盖。 改善消化。
- 双脚分开与臀部同宽并平行站立。
- 现在，将双手在背后交叉。
- 从臀部开始向前弯曲，保持脊柱长而直。
- 慢慢地将前额压入膝盖，手臂向后抬起，伸展肩膀，拉长脊柱。
- 保持3-5次呼吸。
- 放松时，将手臂放在臀部上，然后慢慢地逐个椎骨卷起。
注意事项：
- 如果您有高血压、心脏病或青光眼病史，请避免此姿势。 如果您怀孕了，请谨慎练习此姿势。
- 倾听您身体的声音，只做舒适的事情。 患有背痛或坐骨神经痛的人不应该练习这个姿势。
延长小狗 – 乌塔纳·希索萨那: 这是伸展脊柱和拉长背部肌肉的好方法。 它增加肩膀和胸部的灵活性。 它还可以帮助缓解紧张性头痛和疲劳。 它对患有椎间盘突出或坐骨神经痛的人有益。
- 从双手和膝盖放在桌面上的位置开始。 你的手应该在你的肩膀下面，你的膝盖应该在你的臀部下面。
- 呼气时，双手向前移动，直到前额靠在垫子上。
- 当你通过脊柱伸展时，保持臀部向后和向下固定。 如果下巴没有到达地板，您也可以将其放在垫子上。
- 将手臂伸长并放在地板上，手掌朝下。
- 保持这个姿势5-10次呼吸。
注意事项：
- 如果在这个体式中你感到腰部或腿部疼痛，请立即出来。 一如既往，在这个姿势中倾听你的身体并深呼吸。
心轮高级瑜伽序列
上犬式 – 头式: 这个姿势有助于打开身体前部，伸展胸部、腹部和肺部，并增加脊柱的灵活性。 这也是释放肩部和颈部紧张的好方法。
- 从俯卧位置开始，手臂和腿伸展。
- 将手掌平放在地面上，将躯干和大腿抬离地面，保持手臂和腿伸直。
- 向后和向下旋转肩膀，将胸腔抬向天空。
- 稍微收起下巴，目视前方。
- 保持姿势几次呼吸，然后松开并返回到起始位置。
预防：
- 如果手腕疼痛，请将手掌放在瑜伽砖上，而不是放在地板上。
舞王—— 娜塔拉惹萨那: 这个姿势是打开臀部和肩膀的好方法。 它增强腿部力量； 核心肌肉并打开胸部。 它有助于改善平衡和注意力。
- 从山式开始（忠贞）。 从这里开始，吸气并将手臂举过头顶。
- 呼气并弯曲右膝，将右脚抬向右臀部。 尽量保持左腿伸直。
- 吸气并将右手伸到身后抓住右脚。 如果您够不到脚，可以用带子绑住脚来提供帮助。
- 呼气并抬起右腿，保持站立的腿伸直。 现在尝试从左手抓住右脚。
- 吸气时，向下压尾骨并抬起胸部。 直视。
- 保持该姿势 5-10 次呼吸，然后放松并在另一侧重复。
注意事项：
- 如果您的膝盖或臀部受伤，请避免此姿势。 如果您怀孕了，请不要做这个姿势。
向上平板支撑 – 仰卧起坐: 这个姿势是打开胸部和肩膀的好方法，有助于增强手腕、手臂和核心肌肉。
- 从坐姿开始，将双手放在臀部后面的地板上，手掌向前朝向臀部。
- 吸气时用手和脚用力，尽可能高地抬起臀部。
- 保持双脚内侧线条并拢，并尽可能将它们密封在垫子中。
- 头部向后放松，凝视鼻尖。
注意事项：
- 如果您的手腕受伤或疼痛，请通过将前臂而不是双手放在地上来修改此姿势。 如果您有腰痛，请不要尝试此姿势。
肩倒立姿势—— 倒立式: 这是一种倒立，可以帮助平静心灵、缓解压力。 它还有助于提高能量水平并改善血液循环。 这个姿势还可以帮助改善消化和缓解便秘。
- 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
- 将手掌放在身旁的地板上。
- 双手和双脚用力，将臀部和臀部抬离地板，同时呼气。
- 吸气时抬起臀部和臀部，直到大腿垂直于地板，躯干和头部平行。 用双手支撑背部。
- 保持这个姿势 30 秒到 1 分钟，然后呼气，同时将臀部放回地面。
注意事项：
- 如果您患有高血压、青光眼或视网膜脱落，请避免此姿势。 如果您怀孕了，请避免这个姿势。
- 如果您颈部受伤，请在合格教练的监督下小心练习此姿势。
犁式—— 哈拉萨娜 伸展肩膀、腿筋和脊柱。 缓解背部疼痛
- 躺在垫子上，双腿伸直，手臂放在身体两侧，掌心向下。
- 吸气并将双手按在地板上，同时将臀部抬离地面并将尾骨抬向天花板，从而拉长脊柱。
- 呼气并将膝盖弯曲到胸前，然后慢慢将它们举过头顶，直到脚趾接触身后的地面。 如果您无法接触地面，请在臀部下方放置一个块或枕头作为支撑。
- 将手掌交叉放在地板上，深呼吸最多 1 分钟。
- 要退出该姿势，请松开手掌，将其平放在地板上，然后将臀部抬离地面并将尾骨抬向天花板，同时将双手压入地板，从而拉长脊柱。
- 呼气，慢慢将双腿放回起始位置。
注意事项：
- 如果颈部有任何受伤，请勿做此姿势。 如果您怀孕了，请避免。
车轮姿势 – 乌尔达瓦（Hurdhva Dhanurasana）: 这个姿势有助于打开胸部和肩膀并伸展身体前部。 它还有助于改善姿势并缓解背部疼痛。
- 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放。 将手掌放在耳朵旁边，手指指向脚部。
- 吸气时，双手和双脚用力，将臀部和胸部抬离地面，然后后弯。
- 保持这个姿势几次呼吸，然后呼气，回到起始位置。
注意事项：
- 如果您有颈部疼痛，请将目光向前或向下，而不是向上看天花板。 您还可以在膝盖下放一条毯子以增加支撑。
弓式—— 达纳罗萨那: 可以帮助提高脊柱和肩膀的灵活性并扩展胸部。
- 俯卧，双腿伸到身后，双臂放在身体两侧。
- 弯曲膝盖并向后伸手抓住脚踝。
- 吸气，将胸部和双腿抬离地面，然后呼气，将双脚压入双手，同时将臀部抬得更高。
- 保持这个姿势几次呼吸，呼气，然后放回地面。
注意事项：
- 如果您怀孕了，请避免这个姿势。
蝗虫一号—— 沙拉婆萨那A: 本篇 可以帮助加强背部肌肉和打开胸部。
- 开始俯卧，双脚和手臂放在身体两侧。
- 轻轻地将头、胸部和腿抬离地面，保持肚脐拉向脊柱。
- 双手向后伸，并将双手放在身体两侧，手掌朝上。
- 轻轻地将上半身拉离地面，用手臂作为支撑。
- 保持这个姿势30秒到1分钟，然后松开并返回到起始位置。
- 重复3-5次。
威尔森氏症可以预防吗?:
- 如果您有手腕问题，请勿将手放在背后。 将它们放在大腿上。
底线
心轮瑜伽是一种有助于打开和平衡心轮的练习。 心轮位于胸部中央，与风元素相关。 这个脉轮掌管着我们爱与被爱的能力，以及我们给予和接受的能力。
当这个脉轮失去平衡时，我们可能会感到孤独、孤立和焦虑。 我们也可能发现很难表达自己的情绪或与他人联系。 心轮瑜伽可以帮助心轮恢复平衡，促进爱、联系与和平的感觉。
如果您想治愈您的心轮，请考虑尝试我们关于所有七个脉轮的详细课程，称为 “了解脉轮“。 通过在各个不同层面上努力，你会惊讶地发现它可以给你的生活带来积极的改变。
