
āsana:“姿势”
萨拉巴萨那 概览
萨拉巴萨那, 蝗虫姿势,就是像蚱蜢一样平衡你的身体。 这个体式是更深的后弯之一,是很好的后弯伸展。 这对您的背部和臀部有好处。 你不会在以下位置找到这个体式 哈达瑜伽Pradipika,但它的实践是在 西瓦南达 和 艾扬格瑜伽 将为.
优点:
- 它有助于 增加灵活性并加强 当你抬起上半身、头部和手臂时。
- 它有助于 加强你的肩膀, 武器, 腿 肌肉及 上半身.
- 您的颈部、肩部、背部肌肉和 神经得到调节和激活.
- 它对消化问题有好处,因为它 按摩你的腹部器官.
谁可以做?
萨拉巴萨那 初学者、青少年、身体健康正常的中年人均可完成。 有轻微背痛或需要伸展背部和肩膀的人可以做这个体式。
谁不应该这样做?
孕妇应避免做这个体式。 颈部或背部受伤的人应避免使用。 任何最近的手术都应该在进行之前联系他们的医疗保健专业人员。 血压低或高血压的人在这样做之前应咨询医生。
怎么做 萨拉巴萨那?
按照分步说明进行操作
这款 萨拉巴萨那 这个姿势适合长时间坐着工作并最终导致背部疼痛的初学者。
- 在柔软的表面上开始这个姿势以避免不适,最重要的是,在空腹的情况下开始。
- 放下瑜伽垫,采取俯卧姿势(反向尸式)。 从一些准备姿势开始,例如 Bhujangasana.
- 做完准备姿势后,保持约3秒钟,轻轻呼吸(三到五次呼吸),然后放松,为该姿势做好准备。
- 保持身体和双腿伸直。 保持双腿稍微分开,膝盖伸直,脚趾应向下。
- 您的双手应放在身体一侧(接触身体),掌心向上。
- 将额头放在垫子上,闭上眼睛,放松几次呼吸。
- 现在,深呼吸,腹部肌肉应该收紧,这样就能很容易地完成这个姿势。
- 现在,吸气并将头、胸部、手臂和腿抬离垫子,直到大腿内侧。 一次性举起上述部分,而不是一次举起一个,这就是您需要调动核心的地方。
- 将手臂伸直在身后。
- 避免耸肩并保持颈后较长。
- 举起后,向前看并在背部形成轻微的拱形。
- 保持 呼吸 当你处于这个姿势时,你的脚没有接触垫子,甚至你的头也被抬起来。
- 你可以根据自己的舒适度来保持这个姿势。 你将无法深呼吸,但呼吸时间会很短,但这可以让你保持意识并保持这个姿势。 但记住不要屏住呼吸。
- 要摆脱这个姿势,呼气,慢慢放下头、胸部、手臂和腿,放松背部肌肉。现在,放松一下,做几次轻松的呼吸,让自己休息一下 鳄鱼式 (真假式).
有什么好处 萨拉巴萨那?
- 像许多其他 瑜伽姿势, 这个 萨拉巴萨那 瑜伽姿势是 与驼背相反 并整天坐着工作。
- 当你抬起时,你的头和手臂 帮助加强你的背部, 肩膀及 武器, 使他们 更灵活及 提供流动性.
- 它有助于伸展您的背部和颈部,并使其更加灵活。 当你经常练习时, 提高脊柱灵活性.
- 将此体式作为锻炼的一部分,让大腿、臀部和小腿肌肉参与其中,有助于强化和塑形。
- 这个姿势主要作用于腹部肌肉,有助于按摩,这有助于 改善您的消化系统健康 并让你远离 消化不良问题、胀气和腹胀。
- 在这个姿势中,腹部的姿势肌肉得到锻炼。
- 练习这个体式时你需要保持专注,这样有助于集中注意力于自己, 有助于减轻压力 和焦虑。
- It 改善血液循环 当您抬起胸部和腿部来执行此瑜伽姿势时,整个身体都会受到影响。
- 经常保持这个姿势并协调呼吸可以增加你的自信心,提高你对生活的注意力,并且 提高对身体的认识 和 精神体。
可能受益的健康状况 萨拉巴萨那
糖尿病
蝗虫姿势,或 萨拉巴萨那,是对糖尿病患者有益的瑜伽体式之一。 做这个动作时,体式 增加血液循环 肾脏和其他身体部位,有助于 刺激神经系统 连接到大脑和脊柱(自主神经系统)。
经前症状
在月经周期中,女性会面临抑郁、愤怒、焦虑、睡眠问题、胸部沉重和下腹部疼痛等问题。 萨拉巴萨那 可以帮助您平静和放松您的身心,让您的身体症状得到安慰,从而有助于您平静和放松。
消化系统
蝗虫式对于调整肤色有很大帮助 增强腹部肌肉, 体式期间施加的压力有助于按摩器官并有助于 增强你的消化过程,远离胀气和腹胀问题。
背痛问题
您可以进行简单的生活方式改变,包括瑜伽体式,例如 萨拉巴萨那。 这个蝗虫姿势可以 强化你的脊柱, 背部肌肉 和 武器 和 治愈你的背痛.
安全注意事项
至于任何其他瑜伽体式,甚至 萨拉巴萨那 (蝗虫姿势)必须注意一些安全措施。
- 的人 坐骨神经痛、背部受伤和椎间盘突出症患者应采取安全措施或咨询医生。
- 孕妇应避免这样做。
- 按照正确的步骤做这个蝗虫姿势。
- 初学者应该在 瑜伽老师的指导.
- 记住要在柔软平坦的表面上进行。
- 如果您有健康问题,请采取必要的预防措施并咨询您的医生。
- 空腹做蝗虫式。
常见错误
- 如果是第一次做,请在经过培训的瑜伽老师的指导下进行。
- 呼吸很重要,所以蝗虫式要与呼吸协调。
- 饭后不要尝试做蝗虫式。
- 不要强迫自己将腿或胸部抬得太高。 让你的身体来决定你的能力并尊重它。 慢慢地,你就能进步。
提示 萨拉巴萨那
- 使用瑜伽垫或地毯做蝗虫姿势。
- 不要搞乱对齐; 否则,您可能会受伤。
- 在早上或饭后 4 到 5 小时后进行。
- 保持肩胛骨放松并向后。
- 如果臀部或耻骨有任何不适,请将折叠的毯子放在髋骨下方。
- 在这个姿势中,你的腹部应该支撑大部分部位。
- 您可以尝试简单的变化,例如半蝗虫式以获得更好的练习效果。
- 如果您最初需要为蝗虫姿势提供任何支撑,请使用道具。
物理对齐原则 萨拉巴萨那
- 当您开始 萨拉巴萨那 或蝗虫式,确保肩膀尽可能靠近地板,并将肩胛骨固定在背部。
- 从俯卧位开始。 在开始蝗虫姿势之前,将双腿伸直并接地。
- 看看你带了 大脚趾 双脚并拢,脚趾互相接触,脚底绷直,呈蝗虫姿势。
- 你的核心应该支撑你的蝗虫姿势和其他身体部位 萨拉巴萨那 (蝗虫姿势)。
- 将上半身、头部、手臂和膝盖抬离地面。
- 确保手掌朝上。
- 保持颈部放松。 背部应该伸展。
- 处于蝗虫姿势时,你的头部和脊柱应该成一直线,并且应该向前看。
- 为了支撑蝗虫式,请将手臂放在身体两侧,手掌朝上。
- 呼气时抬起头部、胸部和手臂。
- 在整个蝗虫式中保持正常呼吸。
- 当你在姿势中拱起背部时,不要过度用力; 让它变得简单。
- 保持蝗虫姿势, 正确对齐 然后慢慢呼气,放松至地面。
萨拉巴萨那 和呼吸
- 首先躺在你的肚子上,双腿伸直,手臂放在身体两侧。
- 吸气,然后将头部、胸部和腿部抬离地面。
- 拉长你的脊椎并将你的手臂向后伸展。 用另一只手抓住一只手的手腕。
- 深呼吸并保持这个姿势 30 秒到一分钟。
- 要释放姿势,呼气并将胸部、头部和腿部放低至地面。 在重复姿势之前休息几秒钟。
萨拉巴萨那 变化
- 你可以做阿尔达 萨拉巴萨那 或一次抬起一条腿的半蝗虫式瑜伽。 初学者可以这样做,慢慢提高自己的能力。
- 你可以抬起一条腿和另一只手臂来挑战平衡。这是 弓箭手姿势.
- 您可以不举起手臂,而是交叉手指以更深入地伸展胸部和肩膀。
- A 超人姿势,你要抬起并伸展双臂,摆出像超人一样飞翔的姿势。
- 一开始就可以使用道具来支持。 可以在大腿下方放一个垫子,以很好地抬起下半身。
带走
这个姿势总体上有利于全身伸展。 萨拉巴萨那 俯卧,平衡并抬起胸部和腿部。 这需要很强的稳定性、平衡性和专注力。 这会让你对自己产生更多的自我意识,这对你的日常生活很有帮助。 如果将其纳入您的日常活动中,这对您的背部有好处,并可以改善您的姿势。 如果您是初学者,您可以添加一个更简单的版本;如果您已经练习过瑜伽,则可以添加一个具有挑战性的版本。 这个体式可以提高你的自信心。
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