āsana：“姿势”
介绍
萨拉巴萨那 (sha-la-BAHS-suh-nuh) 刺激整个自主神经系统，尤其是副交感神经外流。 它增加脊柱的柔韧性和力量，为脊柱带来丰富的血液供应，使脊神经恢复活力，并强健背部、肩部、颈部和臀部的肌肉。 这个姿势还可以缓解背痛、轻度坐骨神经痛和椎间盘突出，以及其他轻微的背部问题。 萨拉巴萨那 增加腹压，从而点燃消化之火，缓解胃病和便秘，调节和平衡肝脏的功能。 根据 盖兰达·萨姆希塔，它赋予身体力量和热量。
本次探索的结果 根据一项研究， 建议 12 周的瑜伽训练计划可有效增加最大耗氧量和肺活量。
肌肉聚焦
蝗虫式专注于几块肌肉，例如
- 竖脊肌
- 三角肌
- 斜方肌
- 背阔肌
- 臀部
- 腿部肌肉（腘绳肌）
健康状况的理想选择
- 有轻度至重度背痛的人。
- 预防背痛。
- 有助于椎间盘突出症。
- 胸肌张开（心脏张开），对久坐不动的人特别有帮助。
Salabhasana 或蝗虫式的好处
1. 帮助坐骨神经痛
坐骨神经痛是一种从下背部向下延伸到每条腿后部的坐骨神经受到刺激或受压的病症。 这会导致下背部、臀部、臀部和腿部疼痛、麻木和虚弱。 沙拉巴拉萨那 可以帮助伸展坐骨神经，缓解与坐骨神经痛有关的疼痛。
2. 加强脊椎
沙拉巴拉萨那 有助于通过延长和拉伸脊柱来加强脊柱。 这有助于预防背痛并保持脊柱健康。
3. 促进消化
沙拉巴拉萨那 刺激消化器官并帮助它们保持健康。 这个姿势也会增加腹压，有助于改善消化。
4.调节肌肉
沙拉巴拉萨那 调节背部、臀部、肩部和颈部的肌肉。 这个姿势特别有利于加强肩部肌肉。
5.治愈泌尿系统疾病
沙拉巴拉萨那 可以帮助治疗尿失禁和膀胱无力等泌尿系统疾病。
6.缓解压力
沙拉巴拉萨那 通过拉伸背部、颈部和肩部的肌肉，有助于缓解压力和紧张。 众所周知，这种姿势可以使心灵平静并提高注意力。
7. 缓解椎间盘突出和背痛
定期练习 沙拉巴拉萨那 众所周知，它可以缓解滑倒的椎间盘和背痛。
8. 有助于激活腘绳肌
沙拉巴拉萨那 是激活腘绳肌的好方法。 这个姿势也有助于提高脊柱的柔韧性。
禁忌
经期和怀孕的妇女不应该做任何俯卧位。 当您有头痛、偏头痛、高血压、青光眼和疲劳时，也要避免这种姿势。
变化
- 普纳萨拉巴萨那 （蝗虫式）
- 超人姿势
- 蝗虫式单腿
准备姿势
- 婴儿眼镜蛇式 (阿德 Bhujangasana)
- 蛇式 (萨帕萨纳)
- 眼镜蛇式 (Bhujangasana)
初学者提示
- 在开始姿势之前，请确保您躺在平坦的表面上。
- 在整个姿势中保持背部挺直并拉长。
- 如果您无法将头部、胸部和腿部抬离地面，请尝试将双手放在臀部下方以获得支撑。
如何做蝗虫式
- 首先躺在你的肚子上，双腿伸直，手臂放在身体两侧。
- 吸气，然后将头部、胸部和腿部抬离地面。
- 拉长你的脊椎并将你的手臂向后伸展。 用另一只手抓住一只手的手腕。
- 深呼吸并保持这个姿势 30 秒到一分钟。
- 要释放姿势，呼气并将胸部、头部和腿部放低至地面。 在重复姿势之前休息几秒钟。
蝗虫式的心理益处
- 有助于建立信心并增强意志力。
- 有助于提高注意力和专注力。
- 有助于缓解压力和焦虑。
底线
萨拉巴萨那 是一种后弯，利用上背部和中背部的力量从起始位置抬起。 这个名字来自梵文，意思是蝗虫！ 这并不容易，因为这对某些人来说可能非常具有挑战性，但这 体式 提高灵活性，同时也提高协调能力 - 加上你也得到强壮的肌肉。
