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Salabhasana 或蝗虫式

好处,禁忌症,提示和如何做

英文名字
蝗虫姿势
梵语
/ासन/Śalabhāsana
发音
莎拉巴赫苏赫努
shalabh:“蝗虫/蝗虫”
āsana:“姿势”

萨拉巴萨那 概览

萨拉巴萨那是, 蝗虫姿势,就是像蚱蜢一样平衡你的身体。 这个体式是更深的后弯之一,是很好的后弯伸展。 这对您的背部和臀部有好处。 你不会在以下位置找到这个体式 哈达瑜伽Pradipika,但它的实践是在 西瓦南达艾扬格瑜伽 学校.

好处

  • 它有助于 增加灵活性并加强 当你抬起上半身、头部和手臂时。
  • 它有助于 加强你的肩膀, 武器, 肌肉上半身.
  • 您的颈部、肩部、背部肌肉和 神经得到调节和激活.
  • 它对消化问题有好处,因为它 按摩你的腹部器官.

谁可以做?

萨拉巴萨那 初学者、青少年、身体健康正常的中年人均可完成。 有轻微背痛或需要伸展背部和肩膀的人可以做这个体式。

谁不应该这样做?

孕妇应避免做这个体式。 颈部或背部受伤的人应避免使用。 任何最近的手术都应该在进行之前联系他们的医疗保健专业人员。 血压低或高血压的人在这样做之前应咨询医生。

怎么做 萨拉巴萨那?

按照分步说明进行操作

萨拉巴萨那 这个姿势适合长时间坐着工作并最终导致背部疼痛的初学者。

  1. 在柔软的表面上开始这个姿势以避免不适,最重要的是,在空腹的情况下开始。
  2. 放下瑜伽垫,采取俯卧姿势(反向尸式)。 从一些准备姿势开始,例如 Bhujangasana.
  3. 做完准备姿势后,保持约3秒钟,轻轻呼吸(三到五次呼吸),然后放松,为该姿势做好准备。
  4. 保持身体和双腿伸直。 保持双腿稍微分开,膝盖伸直,脚趾应向下。
  5. 您的双手应放在身体一侧(接触身体),掌心向上。
  6. 将额头放在垫子上,闭上眼睛,放松几次呼吸。
  7. 现在,深呼吸,腹部肌肉应该收紧,这样就能很容易地完成这个姿势。
  8. 现在,吸气并将头、胸部、手臂和腿抬离垫子,直到大腿内侧。 一次性举起上述部分,而不是一次举起一个,这就是您需要调动核心的地方。
  9. 将手臂伸直在身后。
  10. 避免耸肩并保持颈后较长。
  11. 举起后,向前看并在背部形成轻微的拱形。
  12. 保持这个姿势时保持呼吸; 你的脚没有接触垫子,甚至你的头也抬起来。
  13. 你可以根据自己的舒适度来保持这个姿势。 你将无法深呼吸,但呼吸时间会很短,但这可以让你保持意识并保持这个姿势。 但记住不要屏住呼吸。
  14. 结束体式时,呼气,慢慢降低头部、胸部、手臂和腿部,放松背部肌肉。 现在,放松呼吸并以鳄鱼式休息(真假式).

有什么好处 萨拉巴萨那?

  • 和许多其他姿势一样,这个 萨拉巴萨那 瑜伽姿势是 与驼背相反 并整天坐着工作。
  • 当你抬起时,你的头和手臂 帮助加强你的背部, 肩膀武器, 使他们 更灵活提供流动性.
  • 它有助于伸展您的背部和颈部,并使其更加灵活。 当你经常练习时, 提高脊柱灵活性.
  • 将此体式作为锻炼的一部分,让大腿、臀部和小腿肌肉参与其中,有助于强化和塑形。
  • 这个姿势主要作用于腹部肌肉,有助于按摩,这有助于 改善您的消化系统健康 让您远离消化不良、胀气和腹胀等问题。
  • 在这个姿势中,腹部的姿势肌肉得到锻炼。
  • 在这个体式中你需要保持正念,因此它有助于专注于自己并有助于 减轻压力和焦虑.
  • It 改善血液循环 当您抬起胸部和腿部来执行此瑜伽姿势时,整个身体都会受到影响。
  • 经常保持这个姿势并协调呼吸可以增加你的自信心,提高你对生活的注意力,并且 提高对身体的认识 精神体。

可能受益的健康状况 萨拉巴萨那

糖尿病

蝗虫姿势,或 萨拉巴萨那,是对糖尿病患者有益的瑜伽体式之一。 做这个动作时,体式 增加血液循环 肾脏和其他身体部位,有助于 刺激神经系统 连接到大脑和脊柱(自主神经系统)。

经前症状

在月经周期中,女性会面临抑郁、愤怒、焦虑、睡眠问题、胸部沉重和下腹部疼痛等问题。 萨拉巴萨那 可以帮助您平静和放松您的身心,让您的身体症状得到安慰,从而有助于您平静和放松。

消化系统

蝗虫式对于调整肤色有很大帮助 增强腹部肌肉, 体式期间施加的压力有助于按摩器官并有助于 增强你的消化过程,远离胀气和腹胀问题。

背痛问题

您可以进行简单的生活方式改变,包括瑜伽体式,例如 萨拉巴萨那。 这个蝗虫姿势可以 强化你的脊柱, 背部肌肉 武器治愈你的背痛.

安全注意事项

至于任何其他瑜伽体式,甚至 萨拉巴萨那 (蝗虫姿势)必须注意一些安全措施。

  • 患有坐骨神经痛、背部受伤和椎间盘突出的人应采取安全措施或咨询医生。
  • 孕妇应避免这样做。
  • 按照正确的步骤做这个蝗虫姿势。
  • 初学者应该在瑜伽老师的指导下做蝗虫式。
  • 记住要在柔软平坦的表面上进行。
  • 如果您有健康问题,请采取必要的预防措施并咨询您的医生。
  • 空腹做蝗虫式。

常见错误

  • 如果是第一次做,请在经过培训的瑜伽老师的指导下进行。
  • 呼吸很重要,所以蝗虫式要与呼吸协调。
  • 饭后不要尝试做蝗虫式。
  • 不要强迫自己将腿或胸部抬得太高。 让你的身体来决定你的能力并尊重它。 慢慢地,你就能进步。

提示 萨拉巴萨那

  • 使用瑜伽垫或地毯做蝗虫姿势。
  • 不要搞乱对齐; 否则,您可能会受伤。
  • 在早上或饭后 4 到 5 小时后进行。
  • 保持肩胛骨放松并向后。
  • 如果臀部或耻骨有任何不适,请将折叠的毯子放在髋骨下方。
  • 在这个姿势中,你的腹部应该支撑大部分部位。
  • 您可以尝试简单的变化,例如半蝗虫式以获得更好的练习效果。
  • 如果您最初需要为蝗虫姿势提供任何支撑,请使用道具。

物理对齐原则 萨拉巴萨那

  • 当您开始 萨拉巴萨那 或蝗虫式,确保肩膀尽可能靠近地板,并将肩胛骨固定在背部。
  • 从俯卧位开始。 在开始蝗虫姿势之前,将双腿伸直并接地。
  • 确保大脚趾并拢,脚趾相互接触,脚底呈蝗虫姿势。
  • 你的核心应该支撑你的蝗虫姿势和其他身体部位 萨拉巴萨那 (蝗虫姿势)。
  • 将上半身、头部、手臂和膝盖抬离地面。
  • 确保手掌朝上。
  • 保持颈部放松。 背部应该伸展。
  • 处于蝗虫姿势时,你的头部和脊柱应该成一直线,并且应该向前看。
  • 为了支撑蝗虫式,请将手臂放在身体两侧,手掌朝上。
  • 呼气时抬起头部、胸部和手臂。
  • 在整个蝗虫式中保持正常呼吸。
  • 当你在姿势中拱起背部时,不要过度用力; 让它变得简单。
  • 通过保持正确的对齐来保持蝗虫姿势,然后通过呼气慢慢释放到地面。

萨拉巴萨那 和呼吸

  • 首先躺在你的肚子上,双腿伸直,手臂放在身体两侧。
  • 吸气,然后将头部、胸部和腿部抬离地面。
  • 拉长你的脊椎并将你的手臂向后伸展。 用另一只手抓住一只手的手腕。
  • 深呼吸并保持这个姿势 30 秒到一分钟。
  • 要释放姿势,呼气并将胸部、头部和腿部放低至地面。 在重复姿势之前休息几秒钟。

萨拉巴萨那 变化

  • 你可以做阿尔达 萨拉巴萨那 或一次抬起一条腿的半蝗虫式瑜伽。 初学者可以这样做,慢慢提高自己的能力。
  • 您可以抬起一条腿和另一只手臂来挑战平衡。 这是弓箭手姿势。
  • 您可以不举起手臂,而是交叉手指以更深入地伸展胸部和肩膀。
  • 超人姿势,您在前面举起并伸展手臂,摆出像超人一样飞翔的姿势。
  • 一开始就可以使用道具来支持。 可以在大腿下方放一个垫子,以很好地抬起下半身。

带走

这个姿势总体上有利于全身伸展。 萨拉巴萨那 俯卧,平衡并抬起胸部和腿部。 这需要很强的稳定性、平衡性和专注力。 这会让你对自己产生更多的自我意识,这对你的日常生活很有帮助。 如果将其纳入您的日常活动中,这对您的背部有好处,并可以改善您的姿势。 如果您是初学者,您可以添加一个更简单的版本;如果您已经练习过瑜伽,则可以添加一个具有挑战性的版本。 这个体式可以提高你的自信心。

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米拉·瓦茨
Meera Watts 是 Siddhi Yoga International 的所有者和创始人。 她以其在健康行业的思想领导力而闻名于世,并被公认为国际瑜伽博主 20 强。 她关于整体健康的文章出现在 Elephant Journal、CureJoy、FunTimesGuide、OMtimes 和其他国际杂志上。 她于 100 年获得新加坡百强企业家奖。Meera 是一名瑜伽老师和治疗师,但现在她主要专注于领导 Siddhi Yoga International、撰写博客以及与新加坡的家人共度时光。

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