Natarajasana 或舞蹈之王或跳舞湿婆姿势

介绍

娜塔拉惹萨那 是一种高级平衡姿势， 带来优雅、内心的平静和清晰. 该姿势也是一个深后弯，需要身体的整个前线有很大的力量。 身体的前线从股四头肌延伸到臀部、腹部、胸部，甚至是喉咙的前部。

在印度神话中， Nataraja 是一个名字 湿婆神，因为他曾经表演宇宙舞蹈来恢复他的情绪，从而恢复宇宙的平衡。

横截面 观察 在三个不同人群中进行的研究表明，经常练习瑜伽的人享有许多好处，例如血清压力激素浓度低以及 Zung 自评抑郁量表，ZSDS 评级显示出更高的稳定性。

瑜伽是改善身心健康的好方法。 瑜伽练习者的皮质醇水平较低，汉密尔顿焦虑评分量表较高，Ham-A 评分用于衡量治疗计划中使用的焦虑缓解方法； 他们还认为他们的牙周状况优于迄今为止研究的其他群体。

肌肉聚焦

舞者姿势专注于几块肌肉，例如

• 背部肌肉
• 肩部（三角肌）
• 胸部（胸大肌）
• 腿筋
• 臀肌
• 腰大肌（髋屈肌）
• 股四头肌

健康状况的理想选择

• 有助于提高注意力。
• 有助于加强腿部肌肉。
• 有助于防止腿部受伤。

Natarajasana 或舞王或跳舞湿婆姿势的好处

1. 伸展重要的肌肉

它伸展我们的腿筋、股四头肌、髋屈肌和腹股沟肌肉。 它还可以锻炼腹部肌肉和脊柱。

2. 改善平衡和专注

这个姿势是关于保持平衡的，所以它有助于改善我们的平衡和注意力。

3.调整身体

当我们保持这个姿势时，它会调节手臂、手腕、背部肌肉和臀部。 它还可以按摩腹部器官并改善消化。

4.减轻压力

任何瑜伽练习都可以帮助减轻压力水平，但这种特殊的姿势特别有利于释放颈部和肩部的紧张。 这是结束一天的好方法！

5.心脏健康

本篇 体式 已被发现对心脏健康也非常有益。 它有助于增加血液循环并防止钙沉积在大脑和肩膀中。

6.打开你的胸部和肩膀

当你向后弯曲躯干时，胸部会伸展 娜塔拉惹萨那. 伴随着这个好处还有肩膀的灵活性。

7.加强你的腿

娜塔拉惹萨那 或舞王或跳舞湿婆姿势加强你的小腿和脚踝，防止受伤。

8. 提供出色的灵活性

本篇 体式 为人体提供极佳的柔韧性。

禁忌

患有心脏病或低血压的人在练习此姿势之前应咨询医学专家。 进行此姿势时，任何近期或反复受伤的背部，膝盖，踝关节，髋关节不稳定的人都应格外小心。 通过练习对呼吸和身体的意识觉察，慢慢地达到这种平衡。

变化

• 有墙壁支撑的舞者姿势（Natarajasana 与墙壁支持)

准备姿势

• 树姿(立式)
• 弓式 (达纳罗萨那)
• 半弓式（Ardha 达纳罗萨那)

初学者提示

• 如果您发现难以保持平衡，请将抬起的腿靠在墙上以获得支撑。 这也将有助于伸展站立腿的腘绳肌。
• 在整个姿势中保持肩膀放松和向下。 不要让它们爬向您的耳朵。
• 确保不要通过将耻骨抬向肚脐来压迫下背部。

如何做舞者姿势

• 首先假设 忠贞.
• 吸气并弯曲左膝。 用手抓住脚的外缘，掌心朝向你。 右腿完全着地。
• 从腰部弯曲，抬起腿。 保持与地板平行。 呼气并轻轻拉你的脚，让你体验背部弯曲。
• 抬起你的胸部并向上看，继续拉长你的脊椎。
• 保持30秒到一分钟。
• 呼气，松开脚，回到 忠贞. 在另一边重复。

舞者姿势的心理益处

• 帮助你冷静下来。
• 可以帮助应对焦虑、压力和抑郁。
• 它还可以提高注意力和注意力水平。

底线

娜塔拉惹萨那 或舞王或跳舞湿婆姿势是一种对我们的身心健康有很多好处的姿势。 它有助于改善平衡和注意力，调理身体，减轻压力，增强腿部力量，打开胸部和肩膀。 这个姿势还能让我们的情绪恢复活力，恢复宇宙的平衡。 所以继续尝试吧！ 你不会后悔的！