Parighasana 或门式

介绍

体式 or 门姿 是一种独特的姿势，因为它可以解锁身体中可能被忽视的区域。 由于侧面身体的深开口，空间被打开，因此人们可以深呼吸到身体难以到达的区域。

这个姿势是Exalted Warrior深侧伸展的绝佳替代品，也是三角形姿势之前的美妙热身。 事实上，在门式中，人们可以通过侧身获得更深的开口。

瑜伽已被证明可以通过提高血糖水平来帮助患有 2 型糖尿病的人。 最新的 研究 表明瑜伽可以增加胰岛素敏感性并减轻压力，所有这些对于控制疾病的症状以及预防心脏病或肾衰竭等并发症都至关重要！

肌肉聚焦

Gate Pose 专注于几块肌肉，例如

• 胸肌（胸大肌）
• 斜肌（侧腹肌）
• 竖脊肌（脊柱竖脊肌）
• 腿筋
• 臀大肌（臀部肌肉）
• 肩部（三角肌）

健康状况的理想选择

• 加强斜肌，有助于改善姿势。
• 它刺激各种消化器官，从而改善消化。
• 它有助于改善脊柱的活动性。

Parighasana 或门式的好处

1. 伸展斜肌

体式 或门式伸展腹部两侧的斜肌。 对许多人来说，这是一个非常重要的伸展运动，因为这些肌肉经常因为坐在椅子上而变得紧张，我们的手臂向前伸去打字或写字。

2. 伸展背阔肌

背阔肌是人体最大的肌肉之一，位于背部下方。 它连接到您的上臂，并帮助您将其向后延伸到您的一侧。 背阔肌被拉伸 体式 或门姿势。

3. 伸展腰大肌

体式 或门式伸展从每个髋骨上方延伸到下脊柱的腰大肌。 对于许多人来说，这是一个非常重要的伸展运动，因为这块肌肉会因坐得过多而变得紧绷并失去其自然的运动范围。 当这种情况发生时，当我们站起来时，它会给我们的腰部施加压力，导致这些区域的疼痛和僵硬。

4. 增加脊柱的灵活性

体式 或门式通过伸展脊柱关节来增加脊柱的活动性。 因此, 倒立式 或门式可增加背部的柔韧性，有助于缓解腰痛和其他脊柱问题。

5. 加强你的核心

当你练习 体式 或门式，您可以使用腹部区域的许多肌肉，例如腹斜肌、腹直肌和腹横肌，这些肌肉用于稳定躯干的一侧，同时在另一侧抬起和伸展。 这些动作从各个角度加强你的核心，增加整个区域的力量。 加强这些肌肉对于改善姿势和防止受伤很重要。

6. 刺激肝脏和胰腺

体式 或门式将身体的一侧从臀部延伸到手指，这有助于打开并增加内部器官的循环。 体式 或门式被认为可以刺激肝脏和胰腺功能。 它还按摩腹部肌肉以及其他软组织，包括膀胱、肠道、肾脏和脾脏。 这可以帮助缓解便秘和改善消化。

7. 改善循环

由于它从你的骨盆一直延伸到你的手指，通过身体两侧的深开口， 体式 或门式可增加整个区域的血流量，从而改善那里的血液循环。 这个姿势不仅可以拉伸身体的一侧，还可以拉伸两侧。

8.增加各种关节的活动性

体式 或门式通过伸展脊柱关节来增加脊柱的活动性。 体式 或门式可以增加背部的柔韧性，有助于缓解腰痛和其他脊柱问题。

9. 伸展腿

这个姿势伸展小腿、腿筋和打开肩膀，使它们更灵活。 这是伸展身体两侧（包括小腿和腿部）从臀部向下延伸到指尖的绝妙方式，也有助于改善那里的血液循环。 这个姿势还可以帮助您打开手臂、胸部和肩膀，提高它们的灵活性，从而在将物品从头顶上方的架子上提起时获得更好的姿势和一系列运动。

禁忌

膝盖或臀部严重受伤或有问题的人，尤其是那些包括关节在内的人，在这种姿势下应格外小心。

对于膝盖轻微疼痛或不适的患者，请在膝盖下方带一条折叠的毯子。

那些肩部受伤的人可以将上手放在臀部上，而不是将手臂抬高到天花板上。

变化

• 旋转门姿势 (Parivrtta Parighasana)
• 侧板式（Vasisthasana)

准备姿势

• 蜥蜴式 (乌坦·普里萨萨纳（Utthan Pristhasana）)
• 侧板式（Vasisthasana)
• 三角姿势 (三体式)
• 扩展侧角姿势 (Parsvakonasana)

初学者提示

• 如果伸直右腿是一项挑战，请尝试弯曲膝盖并将脚跟向前滑动。
• 如果您感到膝盖有任何不适，请在膝盖下方垫一条毯子。
• 解决这个问题的最好方法是定期练习，以便随着时间的推移增加运动范围。

如何做 Parighasana 或 Gate Pose

• 从跪姿开始，膝盖分开与臀部同宽，将右腿伸直向一侧，脚平放在地板上，脚趾朝向侧壁。
• 将左臂吸气到天花板，右手将手掌放在右腿上。
• 将左臂向右呼气，放在耳朵上，然后将右手掌向下滑动到脚趾，保持手臂伸直。
• 通过你的左臀部按压，向下按压你的脚，膝盖通过手指和头顶伸出。
• 保持五次呼吸，然后在另一侧重复。

Parighasana 或门式的心理益处

• 商业重点
• 内心平静
• 营造一种平静的感觉

底线

门式是一种中级瑜伽姿势，可以伸展和加强你的臀部、腿筋、股四头肌、小腿、胸部、脊柱和颈部。 它还可以刺激肝胰腺并改善整个身体的循环。 当将物品从头顶上的架子上抬起时，这个姿势非常适合改善姿势和运动范围。 如果您的肩膀或背部有任何受伤，请勿执行此姿势。 孕妇应避免这种姿势。