शन्मुखी मुद्रा एक शक्तिशाली हस्त मुद्रा है। शन्मुखी मुद्रा का अर्थ और लाभ जानें और इस मुद्रा को करने का तरीका सीखें ।
परिभाषा – शनमुखी मुद्रा और इसका अर्थ, संदर्भ और पौराणिक कथा क्या है?
शन्मुखी मुद्रा एक हस्त मुद्रा या योगिक हस्त मुद्रा है। इस मुद्रा के अर्थ को सरल शब्दों में समझाने के लिए, हम इसे विस्तार से बताएंगे।
शन्मुखी मुद्रा शब्द दो अलग-अलग शब्दों से मिलकर बना है।
शनमुखी शब्द को आगे दो भागों में विभाजित किया जा सकता है: शन+मुखी
शान – इस शब्द का अर्थ है "सात"।
मुखी – यह शब्द “चेहरे” या “द्वार” को दर्शाता है।
मुद्रा – “ मुद्रा ” शब्द का प्रयोग हाथ के इशारों या मुद्राओं का वर्णन करने के लिए किया जाता है ।
इस मुद्रा को बद्ध योनि आसन , लॉक्ड सोर्स पोज , देवी मुद्रा आदि नामों से भी जाना जाता है।
यह मुद्रा महर्षि पतंजलि द्वारा निर्धारित प्रत्याहारा के नियम का पालन करती है । प्रत्याहारा को इंद्रियों को उनके भोजन से विमुख करने के रूप में परिभाषित किया जा सकता है। महर्षि पतंजलि के अनुसार , प्रत्याहारा का पाँचवाँ अंग है योग अष्टांग उनके ।
शनमुखी मुद्रा में , हम सात द्वारों को बंद कर देते हैं ताकि हम अपनी इंद्रियों से खुद को अलग कर सकें।
इनमें 2 नथुने, 1 मुख, 2 कान और 2 आंखें शामिल हैं।.
नाक – गंध को रोकने के लिए,
स्वाद और स्पर्श को अवरुद्ध करने के लिए मुंह का उपयोग करना,
सुनने में बाधा डालने वाले कान,
और दृष्टि को अवरुद्ध करने के लिए आंखें।.
शन्मुखी मुद्रा का अभ्यास करते समय , हम इन इंद्रियों को ऊर्जा ग्रहण करने से रोकते हैं। इस मुद्रा का अभ्यास करते समय , हम इन सभी इंद्रियों को बंद कर देते हैं और अपनी इंद्रियों को नियंत्रित कर लेते हैं।
हम आमतौर पर शनमुखी मुद्रा का अभ्यास आरामदायक ध्यान मुद्रा में बैठकर या शवासन में लेटकर करते हैं ।
इसके लाभों को अधिकतम करने के लिए मुद्राआप इसका अभ्यास कर सकते हैं विभिन्न प्राणायाम और ध्यान तकनीकें। यह मुद्रा अभ्यास करते समय अक्सर यह मान लिया जाता है भामरी प्राणायाम या गुनगुनाती मधुमक्खी प्राणायामइससे मन शांत होता है और हमें इस दुनिया को अपनी इंद्रियों के दृष्टिकोण से देखने के बजाय अधिक तर्कसंगत रूप से देखने में मदद मिलती है। इसका अभ्यास करने के बाद.. मुद्राइससे आप जीवन में भौतिक वस्तुओं के पीछे भागने के बजाय उन चीजों के बारे में स्पष्टता विकसित कर सकते हैं जिनकी आपको तलाश करनी चाहिए। इससे जीवन में सुख और समृद्धि आती है।.
शनमुखी मुद्रा के वैकल्पिक नाम
बद्ध योनि आसन, लॉक्ड सोर्स पोज़; देवी मुद्रा.
शनमुखी मुद्रा कैसे करें ?
- इस मुद्रा का अभ्यास किसी भी ध्यान मुद्रा में बैठकर करना होता है, क्योंकि इसमें सभी इंद्रियों को ऊर्जा ग्रहण करने से रोकना होता है। खड़े होकर अभ्यास करने पर आपका संतुलन बिगड़ सकता है।
- इसलिए, आप किसी भी आरामदायक ध्यान मुद्रा में बैठ सकते हैं, जैसे कि सुखासन (पालथी मारकर बैठने की मुद्रा) या वज्रासन (थंडरबोल्ट मुद्रा)।.
- अपनी गर्दन और रीढ़ की हड्डी को आराम से सीधा रखें।.
- अपनी दोनों हथेलियों को आराम से अपने घुटनों पर रखें।.
- धीरे से अपनी आंखें बंद कर लें।.
- अब धीरे-धीरे अपने हाथों को अपने चेहरे के पास लाएं।.
- फिर, अपने कानों को धीरे से अपने अंगूठों से बंद कर लें।.
- अब, अपनी तर्जनी उंगलियों को अपनी आंखों पर, मध्यमा उंगलियों को अपनी नाक के नथुनों पर, अनामिका उंगलियों को अपने होठों के ठीक ऊपर और छोटी उंगली को अपने होठों के नीचे धीरे से रखें। इस तरह, आप अपनी सभी इंद्रियों को अवरुद्ध कर देंगे।.
- मध्य उंगलियों को छोड़ें, गहरी सांस लें और योगिक श्वास का अभ्यास करें। फिर, मध्य उंगलियों से नाक के छिद्रों को बंद करें और यथासंभव देर तक सांस रोकें।.
- जब आप अपनी सांस रोक नहीं सकते, तो बीच की उंगलियों को छोड़ दें और धीरे-धीरे सांस बाहर छोड़ें।.
- गहरी सांस लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। हर सांस के साथ अपनी सांस को और गहरा करते जाएं।.
- अपने संपूर्ण मन और शरीर को महसूस करें।.
- पूरे अभ्यास के दौरान इसे दोहराना सुनिश्चित करें।.
शनमुखी मुद्रा के लाभ
- यदि आप लंबे समय तक एकाग्रता या ध्यान करने की योजना बना रहे हैं तो शनमुखी मुद्रा बहुत उपयोगी है। यह आपको अपने अभ्यासों से अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए तैयार करने में मदद करती है।
- यह आपके जीवन से अंधकार को दूर करने।
- यह मुद्रा तर्कसंगत सोच विकसित करने में सहायक होती है । आप अपने जीवन में भौतिकवादी चीजों के पीछे भागना बंद कर देते हैं।
- इससे संतोष या संतोष की भावना विकसित करने में मदद मिलती है, जो नियम का एक हिस्सा है ।
- महर्षि पतंजलि ने अपने अष्टांग योग में प्रत्याहारा (इंद्रियों को वश में करना) का विधान किया है । यह मुद्रा उस अवस्था को प्राप्त करने में सहायक है जिसमें आप अपनी सभी इंद्रियों को वश में कर सकते हैं। महर्षि के अनुसार, प्रत्याहारा प्राप्त करने के बाद ही धारणा ( एकाग्रता, ध्यान और समाधि ) का अभ्यास करना चाहिए ।
- यह तंत्रिका तंत्र को आराम देने।
- यह हमारे शरीर में गर्मी उत्पन्न करता है ।
शनमुखी मुद्रा के लिए सावधानियां और निषेध
अन्य सभी मुद्रा अभ्यासों की तरह, इसका भी कोई दुष्प्रभाव नहीं है।
हालांकि, कुछ बातों पर विचार करना आवश्यक है।.
- अपने मुंह बंद करते समय इस बात का ध्यान रखें कि आपकी इंद्रियों को कोई असुविधा न हो।.
- चलते समय अपनी रीढ़ को आराम से सीधा रखें। ध्यान मुद्रा में बैठे हुए.
- इस मुद्रा का अभ्यास करते समय आपको क्रमिक दृष्टिकोण अपनाना चाहिए ।
- गर्भवती महिलाओं को इस मुद्रा का अभ्यास नहीं करना चाहिए । यदि आप इसका अभ्यास करती हैं, तो इसे सौम्य भ्रमरी मुद्रा का अभ्यास करते समय ही अपनाना चाहिए ।
- श्वसन संबंधी बीमारियों, उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों और हाल ही में ऑपरेशन करवा चुके लोगों को इसका अभ्यास करने से बचना चाहिए।.
शन्मुखी मुद्रा कब और कितनी देर तक करनी चाहिए ?
- जब आपको अपनी इंद्रियों को आंतरिक रूप से महसूस करने की आवश्यकता हो, तब इस मुद्रा का अभ्यास किया जा सकता है।
- जब आपको अपने आसपास के सभी तनाव कारकों को दूर करने की आवश्यकता हो, तब आप इसका अभ्यास कर सकते हैं।.
- यदि आप सर्प शक्ति को जागृत करना चाहते हैं (कुंडलिनी शक्ति जागरण) तुम ही मै।.
- यदि आप विभिन्न योग ग्रंथों में वर्णित अभ्यास और वैराग्य को अपनाकर परमानंद की अवस्था प्राप्त करना चाहते हैं।.
योग या मुद्रा करने के लिए सुबह का समय सबसे अच्छा होता है । हमारा मस्तिष्क सुबह और दिन के समय सबसे अच्छी स्थिति में होता है। इसलिए, ध्यान केंद्रित करना आसान होता है। अतः, सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको इस मुद्रा का अभ्यास सुबह 4 बजे से 6 बजे के बीच करना चाहिए।
यदि आपको सुबह के समय इसमें कठिनाई हो रही है, तो आप इस मुद्रा को को भी।
इस मुद्रा का अभ्यास प्रतिदिन कम से कम 10-20 मिनट तक करने की सलाह दी जाती है। आप चाहें तो इसे एक ही बार में पूरा कर सकते हैं या दो बार में 5 से 10 मिनट तक कर सकते हैं, यह आप पर निर्भर करता है। शोध के आधार पर, किसी भी मुद्रा का सर्वोत्तम लाभ प्राप्त करने के लिए कम से कम 20 मिनट तक उसका अभ्यास करना सबसे अच्छा तरीका है ।
शनमुखी मुद्रा में श्वास लेना
इस मुद्रा के साथ हम विभिन्न प्रकार की श्वास तकनीकें अपना सकते हैं :
- हम श्वास धारण करने की क्षमता को बेहतर बनाने के लिए नाड़ी शोधन प्राणायाम का अभ्यास कर सकते हैं।
- भ्रामरी प्राणायाम का अभ्यास करते समय हम इस मुद्रा को अपना सकते हैं ।
शनमुखी मुद्रा में पुष्टि
इसका अभ्यास करते समय सकारात्मक इरादा रखें। शुरुआत इस प्रकार करें:
“मैं अपनी इंद्रियों से बंधा हुआ नहीं हूँ। मैं चीजों को वैसे ही देखता हूँ जैसी वे हैं। मैं लोगों को बिना किसी पूर्वाग्रह के वैसे ही देखता हूँ जैसे वे हैं।.”
निष्कर्ष
The शनमुखी मुद्रा सबसे लोकप्रिय में से एक है मुद्राएँ और इसके कई फायदे हैं। यदि आप अन्य फायदों के बारे में अधिक जानने में रुचि रखते हैं, तो कृपया हमसे संपर्क करें। मुद्राएँकृपया हमारी सलाह लेने पर विचार करें। मुद्रा प्रमाणन पाठ्यक्रमइस पाठ्यक्रम में सभी शामिल हैं। 108 मुद्राएँ ताकि आप इनके इतिहास, लाभ और अभ्यास की सही तकनीकों के बारे में जान सकें। यह कोर्स योग शिक्षकों, स्वास्थ्य सेवा पेशेवरों और उन सभी लोगों के लिए उपयुक्त है जो अपने स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार करना चाहते हैं। बेहतर स्वास्थ्य की ओर अपनी यात्रा शुरू करने के लिए आज ही साइन अप करें।.
