मुष्टी मुद्रा एक मुट्ठी इशारा: अर्थ, लाभ और कैसे करें

डिस्कवर का अर्थ और लाभ मुष्टि मुद्रा, आपके मन और शरीर के लिए कई लाभों वाला एक योगाभ्यास। इसे स्टेप बाई स्टेप करना सीखें।

परिभाषा - क्या है मुष्टि मुद्रा और इसका अर्थ, संदर्भ, और पौराणिक कथाओं?

मुष्टि मुद्रा से एक है हस्त मुद्राएं या हाथ के इशारे/मुहर. इस मुद्रा को बेहतर ढंग से समझने के लिए, आइए हम इसे दो भागों में विभाजित करें:

मुष्टी - "मुट्ठी" या "बंद हाथ"".

मुद्रा - "हाथ का इशारा / मुहर".

यदि आप अपने शरीर के प्राकृतिक व्यवहार को देख रहे हैं, तो आपने खुद को अपनी उंगलियों को घुमाते हुए और अक्सर मुट्ठी बनाते हुए देखा होगा। यदि हां, तो क्या आपको याद है कि आपका शरीर किस भावनात्मक स्थिति में ऐसा करता है? यह वह समय है जब आपमें प्रबल भावनाएँ होती हैं जैसे क्रोध, भय, घृणा, हताशा, झुंझलाहटआदि। योग ग्रंथों के अनुसार इन सभी भावों को नकारात्मक भाव माना गया है।

बुद्ध के अनुसार, क्रोध को उन बाधाओं में से एक माना जाता है जिन्हें एक अभ्यासी को पार करना होगा। इसके अलावा, इस तरह की नकारात्मक भावनाएं आपको किसी और से ज्यादा नुकसान पहुंचाती हैं। इसलिए, यदि हम नकारात्मक भावनाओं के आधार पर अपने व्यवहार पैटर्न का निरीक्षण करते हैं, तो हम देखते हैं कि जब हम इस मुद्रा को करते हैं, तो यह धीरे-धीरे हमारी नकारात्मक भावनाओं को कम करता है। इसका अभ्यास करना मुद्रा नकारात्मक भावनाओं से निपटने में आपको फायदा हो सकता है। यह आपको भावनात्मक रूप से अधिक मजबूत बना सकता है ताकि आप अपने आत्म-नियंत्रण से चीजों को संभालना सीख सकें।

इस मुद्रा यह उन बहुमुखी कार्यों में से एक है जिसे आप जब चाहें तब कर सकते हैं। इसे नृत्य के दौरान शामिल किया जा सकता है क्योंकि इस मुद्रा का अभ्यास पारंपरिक रूप से भारतीय पारंपरिक नृत्य शैली भरतनाट्यम में किया जाता रहा है। आप इसे तब भी कर सकते हैं अलग-अलग अभ्यास करना आसन, ध्यान, और प्राणायाम.

इस मुद्रा बल, शक्ति और दृढ़ संकल्प का भी प्रतिनिधित्व करता है। हिंदू पौराणिक कथाओं के अनुसार, देवी-देवताओं ने इसका इस्तेमाल किया मुद्रा शक्तिशाली राक्षसों को मारने के लिए जो कब्जा करना चाहते थे इंद्रलोक (स्वर्ग)। इसलिए, यदि आप पर्याप्त रूप से दृढ़ हैं, तो आप अपनी नकारात्मक भावनाओं से निपट सकते हैं और विजयी होकर उभर सकते हैं। इसलिए, जब आपके मन की शांति को नष्ट करने के लिए आपके मन में नकारात्मक विचार आएंगे, तो आप इससे निपटेंगे और सबसे कीमती चीज अर्जित करेंगे, "मन की शांति”, जो आपके जीवन को स्वर्ग जैसा महसूस करा सकता है।

के वैकल्पिक नाम मुष्टि मुद्रा

"बंद हाथ" या "मुट्ठी" मुद्रा

मुष्टी मुद्रा कैसे करें?

• इस मुद्रा विभिन्न मुद्राओं को धारण करते हुए अभ्यास किया जा सकता है यदि आपको लगता है कि ऐसा करना आपके लिए सही है। यह नृत्य करते समय या अलग-अलग में किया जा सकता है आसन या ध्यान के विभिन्न रूपों का अभ्यास करते समय और प्राणायाम.
• हालांकि, इससे होने वाले लाभ को अधिकतम करने के लिए मुद्रा, किसी में भी बैठकर शुरुआत करें आरामदायक ध्यान मुद्रा (आप चुन सकते हैं पद्मासन or स्वास्तिकासन:) बैठने के दौरान आपको जो भी आसन आरामदायक लगे वह ठीक है। अपने रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य को ध्यान में रखें।
• अपनी गर्दन और रीढ़ को आराम से सीधा रखें।
• अपनी दोनों हथेलियों को अपने घुटने पर आराम से टिकाएं। हथेलियाँ ऊपर की ओर आकाश की ओर।
• धीरे से अपनी आँखें बंद करें।
• धीरे-धीरे और धीरे से अपनी सभी उंगलियों को तब तक घुमाएं जब तक कि वे मुट्ठी न बना लें। लेकिन सुनिश्चित करें कि आप अपने अंगूठे को अपनी मुट्ठी के बाहर आराम से रखें।
• अपने दिमाग का निरीक्षण करें और जो भी नकारात्मक विचार आपके सामने आते हैं उन्हें हल करने का प्रयास करें।
• अपने शरीर को आश्वस्त करें कि आपके शरीर के अंदर नकारात्मक भावनाओं के लिए कोई जगह नहीं है।
• अपने नकारात्मक विचारों को मुक्त करें, उन्हें जाने दें और सांस छोड़ें।
• गहरी सांस लें और पूरी तरह से सांस छोड़ें।
• आप इसे अलग से अभ्यास कर सकते हैं प्राणायाम और विभिन्न ध्यान तकनीकें जैसे हमिंग बी प्राणायाम (भामरी प्राणायाम) और बायीं नासिका श्वास (चंद्र भेदी प्राणायाम)।

मुष्टी मुद्रा लाभ

• It नकारात्मक भावनाओं से निपटने में मदद करता है जैसे क्रोध, भय, घृणा, निराशा, झुंझलाहट आदि।
• It मन की शांति लाता है. आप कम बोझ महसूस करते हैं। आप एक बार फिर अपने जीवन का आनंद लेने लगते हैं।
• यह जाने देने में मदद करता है और अपने नकारात्मक विचारों को मुक्त करें.
• यह आपको एक दर्शक की तरह अपने गुस्से को देखने में मदद करता है। आप अपने अपराध में शामिल नहीं होते हैं, लेकिन आप इसे नोटिस करते हैं। आप अपने क्रोध का मूल कारण देखते हैं। आप इसे समझें और हल करें। यही बात अन्य विचारों और भावनाओं पर भी लागू होती है।
• It पाचन में सुधार करता है साथ ही, क्योंकि ये नकारात्मक भावनाएं आपके आराम और शरीर की पाचन प्रतिक्रिया में बाधा डालती हैं। इसलिए, इसका अभ्यास करने से ऐसे मुद्दों को हल करने में मदद मिलती है।
• It चिड़चिड़ापन कम करता है.
• इस उच्च रक्तचाप में मदद करता है किया जा सकता है।

मुष्टी मुद्रा सावधानियां और अंतर्विरोध

अन्य सभी के समान मुद्रा प्रथाओं, इसका कोई दुष्प्रभाव नहीं है।

हालांकि, विचार करने के लिए कुछ चीजें हैं:

• यदि आप एक अच्छा परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं तो रोगी हों।
• अपनी मुट्ठियों को मजबूती से बंद न करें। इन्हें आराम से बंद कर देना चाहिए, ज्यादा दबाव न डालें।
• रखें आपके रीढ़ आराम से खड़ी.

मुष्टी मुद्रा कब और कब तक करें?

• इस मुद्रा इसका अभ्यास तब किया जा सकता है जब आपको लगे कि आपका गुस्सा या कोई नकारात्मक भावना आपके शरीर पर हावी हो गई है।
• यदि आपके पास पाचन तंत्र से संबंधित समस्याएं हैं, तो इसका अभ्यास करने से ऐसी समस्याओं को हल करने में मदद मिलेगी।
• आप इसका अभ्यास कर सकते हैं यदि आप ध्यान में एक बड़ी अवस्था चाहते हैं।
• अगर आप अपने गुस्से की समस्या को दूर करना चाहते हैं।

सुबह का समय है आदर्श कोई भी योग या मुद्रा करना। हमारा दिमाग सुबह और दिन के समय सबसे अच्छा होता है। तो, आप आसानी से ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होने की अधिक संभावना रखते हैं। इसलिए, आपको चाहिए इस मुद्रा का अभ्यास सुबह 4 बजे से 6 बजे तक करें सबसे प्रभावी परिणाम प्राप्त करने के लिए।

अगर आपको सुबह के समय इससे परेशानी हो रही है तो आप इस मुद्रा को बाद में शाम को भी कर सकते हैं।

इस मुद्रा का अभ्यास a . के लिए प्रतिदिन कम से कम 30-40 मिनट की सिफारिश की जाती है. आप इसे एक बार में पूरा करना चाहते हैं या दो तिहाई जो 10 से 15 मिनट तक चलते हैं, यह आप पर निर्भर है। शोध के आधार पर, कम से कम 20 मिनट के लिए किसी व्यायाम का अभ्यास करने का सबसे अच्छा तरीका उस विशेष का सर्वोत्तम लाभ प्राप्त करना है मुद्रा.

मुष्टी मुद्रा में सांस लेना

इस मुद्रा से हम विभिन्न प्रकार की श्वास का अभ्यास कर सकते हैं:

- वक्ष श्वास और पेट श्वास पंजीकरण शुल्क 1: 2 अनुपात साँस छोड़ने के लिए साँस लेना।

मुष्टी मुद्रा में विज़ुअलाइज़ेशन

• कल्पना कीजिए कि पिछली बार कब आपने आपा खोया था।
• जब आपका गुस्सा आप पर हावी हो जाए।
• क्या यह जरूरी था?
• कल्पना कीजिए कि आप उस परिदृश्य को कैसे बदल सकते थे।
• सर्वोत्तम परिणाम की कल्पना करें।

मुष्टी मुद्रा में प्रतिज्ञान

इसका अभ्यास करते समय एक सकारात्मक इरादा रखें। के साथ शुरू:

"मैं शांतिपूर्ण हूँ। मैं हर स्थिति में शांत हूं। मैं अपना आपा नहीं खोऊंगा".

निष्कर्ष

मुष्टी मुद्रा आपके स्वास्थ्य और कल्याण को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। इसके कई लाभ हैं और इसके प्रभाव को अधिकतम करने के लिए अन्य मुद्राओं के साथ इसका उपयोग किया जा सकता है। यदि आप इस शक्तिशाली अभ्यास के बारे में अधिक जानने में रुचि रखते हैं, तो हमारे साथ नामांकन करने पर विचार करें मुद्रा प्रमाणन पाठ्यक्रम. यह पाठ्यक्रम व्यापक रूप से कवर करेगा सभी 108 मुद्राएं, उनके अर्थ, और इष्टतम स्वास्थ्य लाभ के लिए उनका उपयोग कैसे करें।