সূর্য নমস্কার: সূর্য নমস্কারের চূড়ান্ত গাইড

সূর্য নমস্কর অন্যতম মৌলিক যোগ অনুশীলন; তবুও, যোগব্যায়ামে এটির অনেক তাত্পর্য রয়েছে। এটি আপনার পুরো শরীরকে উদ্দীপিত করে এবং সূর্যের প্রতি কৃতজ্ঞতার প্রার্থনা। তদ্ব্যতীত, অল্প সময়ের মধ্যে একটি নিবিড় অনুশীলন সম্পাদনা করতে দেখা তাদের পক্ষে এটি উপযুক্ত। আপনি যদি 12 টি সম্পন্ন করতে চান তবে asanas or যোগ ভঙ্গি এই যোগ অনুক্রমের, এটি করা আপনার সমতুল্য 288 শক্তিশালী যোগ ভঙ্গি.

এই গাইডটিতে আমরা এর বিভিন্ন দিক ভেঙে দেব সূর্য নমস্কর। ফলস্বরূপ, আপনি এ সম্পর্কিত সমস্ত প্রয়োজনীয় তথ্য অর্জন করবেন পঞ্চমুন্ড আসন যেমন এর উপকারিতা, এটি কীভাবে সম্পাদন করতে হয়, এটি অনুশীলন করার সর্বোত্তম সময় এবং আরও অনেক কিছু। এছাড়াও, সেরা চেক আউট অনলাইন যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ শংসাপত্র.

সূর্য নমস্কর?

সংস্কৃত ভাষায়, সূর্য যখন সূর্য বোঝায় Namaskar নম বলতে বা অভিবাদন করা মানে। সুতরাং ইংরেজিতে, সূর্য নমস্কর হিসাবে উল্লেখ করা হয় সান সালাম। এর traditionalতিহ্যবাহী রূপ অনুসারে পঞ্চমুন্ড আসন, প্রতিটি 12 ভঙ্গি সাথে আ মন্ত্রোচ্চারণের বা একটি জপ দ্য মন্ত্র প্রতিনিধিত্ব 12 রাশিচক্র এবং দেহে শক্তি সরবরাহ করে।

এর উত্সকে ঘিরে প্রচুর দ্বন্দ্ব রয়েছে সূর্যনমস্কার. কিছু অনুশীলনকারীরা বলেছেন যে এটি 2500 বছর আগে বৈদিক যুগে তৈরি হয়েছিল, সেই সময় এটি একটি আচার হিসাবে সঞ্চালিত হয়েছিল যাতে উদীয়মান সূর্যের দিকে প্রণাম করা, জপ করা অন্তর্ভুক্ত ছিল। মন্ত্র, চাল এবং জল সরবরাহ। অন্যরা বলে যে এটি একটি তুলনামূলকভাবে আধুনিক প্রযুক্তি যা ২০২০ সালে বিকাশ হয়েছিল^th আউন্ডের রাজা দ্বারা শতাব্দী

প্রতিটি যোগব্যায়ামকারী প্রথমে সূর্যের অভিবাদন শুরু করে। শ্রী কে। পট্টবি জুইস যেমন বলেছিলেন, "না পঞ্চমুন্ড আসন সূর্য পূজা ছাড়া অনুশীলন সম্পূর্ণ। মানসিক শক্তির উপর ফোকাস না করে, যোগ অনুশীলন জিমন্যাস্টিকসের চেয়ে সামান্য বেশি এবং যেমন, অর্থ হারায় এবং নিষ্ফল প্রমাণিত হয়। প্রকৃতপক্ষে সূর্য নমস্কর নিছক শারীরিক অনুশীলনের জন্য কখনই ভুল করা উচিত নয় - ঘটনামূলক কোনও কিছুর জন্য, যা কেবলমাত্র এর আগে ঘটে asanas যোগের "।

সূর্য অভিবাদন সম্পাদন করা অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকার সরবরাহ করে। এটি আপনার শরীর এবং মন থেকে উত্তেজনা হ্রাস করে, প্রচলন উন্নত করে, আপনার শ্বাসকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং আপনার কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে। প্রাচীন যোগীদের মতে এটি পঞ্চমুন্ড আসন এছাড়াও সক্রিয় Manipura (সৌর নমনীয়) চক্র, যা নাভি অঞ্চলে অবস্থিত এবং দ্বিতীয় মস্তিষ্ক বলা হয়। এটি কোনও ব্যক্তির সৃজনশীল এবং স্বজ্ঞাত ক্ষমতা বাড়ায়।

প্রতিটি ভঙ্গি মধ্যে সূর্য নমস্কর পেশীগুলির নমনীয়তা বাড়ায় এবং আপনার দেহের একটি পৃথক অংশকে জড়িত করে। ফলস্বরূপ, আরও শক্তিশালী এবং জটিল অনুশীলন করতে আপনার শরীর গরম হয়ে যায় gets asanas। সূর্য অভিবাদনের অনুশীলন আপনাকে আধ্যাত্মিক জ্ঞান এবং প্রজ্ঞা অর্জনে সহায়তা করে। এটি একজন ব্যক্তির মনকে শান্ত করে এবং স্পষ্টভাবে ভাবতে সক্ষম করে।

বছরের পর বছর ধরে, সূর্য নমস্কর অনেক পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে গেছে, এবং ফলস্বরূপ, আজ অনেক বৈচিত্র বিদ্যমান। ঐতিহ্যবাহী আয়েঙ্গার যোগে, এটি তাদাসন (পাহাড়ের ভঙ্গি), উর্ধ্ব হস্তাসন (উত্থাপিত হাতের ভঙ্গি), উত্তানাসন (ফরওয়ার্ড বেন্ড দাঁড়িয়ে আছে), মাথা উঁচু করে উত্তানাসন, আধো মুখ স্বনাসন (নিম্নমুখী কুকুরের ভঙ্গি), উর্ধ্ব মুখ স্বনাসন (উর্ধ্বমুখী কুকুরের ভঙ্গি), চতুরঙ্গ দণ্ডাসন (চার অঙ্গবিশিষ্ট স্টাফ পোজ)। আপনি উপরের ক্রম পরিবর্তন করতে পারেন. এগুলির সাথে, আপনিও অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন Navasana (নৌকা ভঙ্গি), Paschimottanasana (ফরোয়ার্ড বেন্ড বসে আছে), এবং Marichyasana (সেজ পোজ) ভঙ্গিমা।

সূর্য নমস্কার করার জন্য দিনের সেরা সময়গুলি কী কী?

এটি আপনাকে সম্পাদন করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে সূর্য নমস্কর সকালে প্রথম। তবে, আপনি যদি সময়ের জন্য চাপ দেওয়া হয়, তবে আপনি এটি করতে পারেন সন্ধ্যায় পাশাপাশি। তবে আপনার যোগব্যায়াম শুরু করার আগে নিশ্চিত করুন যে আপনার পেট খালি রয়েছে।

সকালে সূর্য নমস্কার অনুশীলন করা আপনার শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করে এবং আপনার মনকে সতেজ করে। এটি আপনাকে আরও সক্রিয় করে তোলে এবং আপনার শরীরকে উত্সাহের সাথে দৈনন্দিন কাজগুলি করার জন্য প্রস্তুত করে। আরেকটি এই যোগ ক্রম সঞ্চালনের সুবিধা ভোরবেলা হল যে এই সময়ে অতিবেগুনি রশ্মি খুব বেশি কঠোর হয় না। ফলস্বরূপ, আপনার ত্বক সূর্যের অতিরিক্ত এক্সপোজ হয় না এবং আপনি এর সুবিধাগুলি উপভোগ করতে পারেন পঞ্চমুন্ড আসন পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে।

আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন তবে পারফর্ম করতে আগ্রহী সূর্য নমস্কর সকালে, তারপরে আপনাকে অবশ্যই সন্ধ্যায় প্রথমে অনুশীলন করে এটি শুরু করতে হবে। এর পেছনের কারণটি হ'ল সন্ধ্যার সময় আমাদের জয়েন্টগুলি নমনীয় হয় এবং দেহের পেশীগুলি আরও সক্রিয় থাকে, যা বিভিন্ন ভঙ্গির অনুশীলন করা সহজ করে তোলে। আপনি যদি শক্ত শরীরের সাথে সান অভিবাদন অনুশীলন করেন তবে এটি মারাত্মক পরিণতি ঘটাতে পারে। একবার আপনি 12 টি পদক্ষেপে অভ্যস্ত হয়ে উঠলে আপনি সকালে আপনার যোগব্যায়ামটি পরিচালনা করতে পারেন।

যখন বাইরে করা হয়, এই যোগ ক্রম আপনাকে বাইরের পরিবেশের সাথে গভীর সংযোগ তৈরি করতে সক্ষম করবে। যাইহোক, আপনার কাছে এটি অভ্যন্তরে অনুশীলন করার বিকল্পও রয়েছে, তবে নিশ্চিত করুন যে ঘরটি পর্যাপ্তভাবে বায়ুচলাচল রয়েছে।

এখানে নতুনদের জন্য পরামর্শের আরও একটি অংশ। দুটি রাউন্ড পারফর্ম করে শুরু করুন সূর্য নমস্কর বিকল্প দিনগুলিতে এর পরে ধীরে ধীরে প্রতিদিন দুটি রাউন্ডে স্থানান্তরিত হন এবং অবশেষে আপনার সেটগুলি বাড়ান যতক্ষণ না আপনি প্রতিদিন 12 টি রাউন্ড করতে পারেন। মনে রাখবেন যে দ্রুত আপনার বৃত্তাকার উত্থাপন আপনার দেহে নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে।

বৈজ্ঞানিক গবেষণা সম্পর্কে কি বলে সূর্যনমস্কার?

আমাদের মধ্যে অনেকে ব্যস্ত জীবনযাপন করে live ফলস্বরূপ, আমরা হতাশা, স্ট্রেস এবং অন্যান্য মানসিক অসুস্থতায় ভুগি। সূর্য নমস্কর এমন একটি যোগ কৌশল যা এই জাতীয় সমস্যা থেকে মুক্তি দেয় এবং আপনার মনকে শান্ত করে।

একটি নিবন্ধ প্রকাশিত আন্তর্জাতিক যোগা এবং জোট বিজ্ঞান জার্নাল চিহ্নিত করা সূর্য নমস্করমানসিক পরিপক্কতা এবং মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতার উপর এর প্রভাব। গবেষকরা 30-18 বছরের মধ্যে বয়সী 24 জন শিক্ষার্থীর নমুনা নিয়েছিলেন। পরীক্ষাটির সফল সমাপ্তির পর, এটি প্রকাশিত হয়েছিল যে সূর্য নমস্কার অনুশীলন করা তাদের মনস্তাত্ত্বিক মানসিকতাকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এবং তাদের ঘনত্বের ক্ষমতাকে উন্নত করে। সেই সাথে, তথ্যটিও দেখায় যে শিক্ষার্থীর মানসিক অবস্থা পরিপক্ক হয়েছে।

বর্তমানে, স্কুল পাঠ্যক্রমে সূর্য নমস্কার অন্তর্ভুক্ত করার কথা বলা হচ্ছে। একটি সমীক্ষা, যার নাম "এর প্রভাব সূর্য নমস্কর স্কুল শিশুদের উপর অবিচ্ছিন্ন মনোযোগ, " 64 জন শিক্ষার্থীর একটি দল নিয়ে গবেষণা করা হয়েছিল। তারা আবিষ্কার করেছেন যে এক মাস ধরে এই যোগ ক্রমটি সম্পাদন করার পরে, শিশুরা তাদের মনোযোগের স্প্যানে যথেষ্ট উন্নতি দেখিয়েছে।

অন্য আর্টিকেল যে উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে এর প্রভাব সূর্য নমস্কর বাচ্চাদের কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমে উল্লেখ করেছেন যে যোগব্যায়াম কৌশলের নিয়মিত অনুশীলনের ফলে শিশুদের হৃদস্পন্দন, রক্তচাপ এবং শ্বাসযন্ত্রের হার কমে যায়। অত্যাবশ্যক ক্ষমতা এবং সর্বোচ্চ মেয়াদ উত্তীর্ণ প্রবাহ হারে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি পাওয়া গেছে। দ্বারা পরিচালিত গবেষণা ভবানী প্রমুখ ফুসফুস, শ্বসনতন্ত্র এবং হ্যান্ডগ্রিপ শক্তির কার্যকারিতা সম্পর্কে সান সালামের ইতিবাচক প্রভাবগুলি প্রকাশ করেছে।

সূর্য নমস্কর আপনার দেহের প্রতিটি অঙ্গ প্রসারিত এবং সক্রিয় করে। ক গবেষণা পত্র, সান সালামেশন পেশী শক্তি এবং শরীরের ধৈর্য উপর ইতিবাচক প্রভাব আছে। এর নিয়মিত অনুশীলনটি আপনি পুরুষ বা মহিলা নির্বিশেষে একটি শক্তিশালী উপরের শরীরকে বিকাশে সহায়তা করে। সেই সাথে এটি আপনার নিম্ন শরীরের পেশী শক্তি এবং পিছনের পেশী শক্তিও উন্নত করে।

একই পত্রিকায় সেই অনুশীলনকেও হাইলাইট করা হয়েছে সূর্য নমস্কর মহিলাদের শরীরের ওজন উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে, তবে পুরুষদের মধ্যে এতটা নয়। আধুনিক বিশ্বে, স্থূলতা একটি গুরুতর সমস্যা হয়ে উঠেছে। অনেক মহিলা বিভিন্ন কৌশল ব্যবহার করে ওজন হারানোযেমন medicinesষধ, জিম অনুশীলন এবং কঠোর ডায়েট, এর সমস্তগুলি তাদের দেহের ক্ষতি করতে পারে। তুলনায়, সান অভিবাদন একটি স্বাস্থ্যকর বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) অর্জনের জন্য একটি প্রাকৃতিক পদ্ধতি সরবরাহ করে।

অন্য অধ্যয়নঅনুশীলনকারী ছয়জন এশীয় অংশগ্রহণকারীকে বেছে নেওয়া হয়েছিল সূর্য নমস্কর দুই বছরের জন্য. গবেষণায় দেখা গেছে যে তাদের হৃদস্পন্দন উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি পেয়েছে এবং অক্সিজেন খরচও বেড়েছে। এটি আবিষ্কৃত হয়েছিল যে 60 কেজি ওজনের একজন ব্যক্তির 230-মিনিটের ওয়ার্কআউট সেশনে 30 কিলোক্যালরি প্রসারিত হয়েছিল। তা ছাড়াও, বর্ধিত হৃদস্পন্দন কার্ডিওরেসপিরেটরি প্রভাব প্ররোচিত করার জন্য নিখুঁত ছিল। এইভাবে এই গবেষণায় আরও প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে ওজন ব্যবস্থাপনায় আগ্রহীদের জন্য সূর্য নমস্কার বেশ উপকারী, এবং এটি একজন ব্যক্তির কার্ডিওরসপিরেটরি ফিটনেসকেও উন্নত করতে পারে।

এই যোগ ক্রমটির সুবিধার আরও প্রমাণ পাওয়া যেতে পারে সূর্য নমস্কার: ভালো স্বাস্থ্যের একটি পথ প্রবন্ধে যা নির্দেশ করে যে 12টি আসনের ক্রমাগত অনুশীলন এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের কার্যকারিতা বাড়ায়। এটি প্রাথমিকভাবে অগ্ন্যাশয়, থাইরয়েড, অ্যাড্রিনাল এবং পিটুইটারি গ্রন্থির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। এই নিবন্ধটি প্রকাশ করে যে সূর্য নমস্কার আপনার পেরিফেরাল এবং অটোনমিক নার্ভাস সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে পারে, যা নিউরোনাল সমস্যা, মেটাবলিজম সিনড্রোম এবং মাসিকের ব্যাধিতে আক্রান্ত রোগীদের জন্য উপকারী হতে পারে।

গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে ডায়াবেটিস রোগীরা যদি সূর্য নমস্কারের অভ্যাস করেন তবে তা তাদের হ্রাস করবে রক্তের শর্করার মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে তদুপরি, এই যোগব্যায়াম কৌশলটি শরীরের অক্সিডেটিভ স্ট্রেসও হ্রাস করে, যা ইনসুলিন প্রতিরোধে একটি অপরিহার্য ভূমিকা পালন করে এবং ডায়াবেটিস রোগীদের মধ্যে জটিলতার প্রধান কারণ।

যদিও এই যোগক্রমটি ক্রম কয়েক শতাব্দী ধরে রয়েছে, গবেষণা সম্প্রদায়টি সম্প্রতি এর দিকে মনোনিবেশ করেছে। ফলস্বরূপ, অনেক গবেষণা সফলভাবে সম্পন্ন হয়েছে। তবে, বর্তমান তথ্য যথেষ্ট নয়। সম্পূর্ণরূপে উপলব্ধি করা, বুঝতে এবং এর সম্পূর্ণ সম্ভাবনাটি ব্যবহার করতে সূর্য নমস্কর, আরও গবেষণা প্রয়োজন। আমরা আশা করি যে গবেষণা নিবন্ধগুলির সাথে উপরে উল্লিখিত ডেটাগুলি আপনার মনকে স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত করবে এবং আপনাকে আত্মবিশ্বাসের সাথে সূর্য অভিবাদনের অনুশীলন করতে দেবে।

সূর্য নমস্কারের 12টি ধাপ কী কী?

সূর্য নমস্কর (সান সালাম) 12 টি বিভিন্ন ভঙ্গি দিয়ে তৈরি। এই গ্রুপ এ; আমরা তাদের প্রতিটি কীভাবে সঠিকভাবে সম্পাদন করব তা নিয়ে আলোচনা করব।

1. প্রাণমাসন (প্রার্থনা পোজ)

প্রনামাসন প্রথম যোগব্যায়াম ভঙ্গি ক্রম. এই ভঙ্গিটি সম্পাদন করতে, আপনার মাদুরের উপর সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার পা একে অপরের কাছাকাছি রাখা হয়েছে। এরপরে, একটি গভীর শ্বাস নিন, আপনার বুক প্রসারিত করুন এবং আপনার কাঁধটি শিথিল করুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার হাত পাশ থেকে তুলুন এবং শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার উভয় হাতের তালু একত্র করুন যেন আপনি প্রার্থনা করছেন। নামাজের ভঙ্গি বা প্রথম সালাম সম্পূর্ণ।

H.হস্ত উত্তরনাশন (উত্থিত অস্ত্র পোজ)

নিশ্চিত করুন যে আপনার হাতের তালু একত্রে যুক্ত হয়েছে, ঠিক আগের মতই প্রার্থনা ভঙ্গি. একটি গভীর শ্বাস নিন, আপনার বাহু তুলুন এবং সামান্য পিছনে বাঁকুন। আপনার বাইসেপ অবশ্যই আপনার কানের কাছে থাকবে।

H.হস্ত পদসানা (স্ট্যান্ডিং ফরওয়ার্ড বেন্ড পোজ)

শ্বাস ছাড়ুন এবং মোড় এগিয়ে তোমার কোমর থেকে। আপনার হাত দিয়ে মেঝে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে আপনার মেরুদণ্ড সোজা থাকে। এই ভঙ্গিটি সম্পাদন করার সময়, আপনার ধীরে ধীরে এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে শ্বাস ছাড়তে হবে।

৪. আশ্বা সঁচলনাশন (লুঞ্জ পোজ)

আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন, যাতে হাতের তালু আপনার পায়ের পাশে মেঝেতে বিশ্রাম নিতে পারে। একটি গভীর শ্বাস নিন, আপনার ডান হাঁটু ডান দিকে আনুন আপনার বুকের পাশে এবং প্রসারিত আপনার বাম পা পিছনের দিকে। আপনার মাথা তুলুন এবং সামনে তাকান।

৫. চতুরঙ্গ দন্ডসানা (তক্তা পোজ)

শ্বাস নিতে এবং আপনার ডান পাটিও ফিরিয়ে আনুন। এখন আপনার উভয় হাত আপনার কাঁধের নীচে থাকবে। আপনার শরীর মাটির সাথে সমান্তরাল তা নিশ্চিত করুন।

6. অষ্টাঙ্গ নমস্কর (আট স্তম্ভিত পোজ)

এটি আট পয়েন্ট বা অংশ ব্যবহার করে অভিবাদন হিসাবেও উল্লেখ করা হয়। পারফর্ম করার পরে চাতুরঙ্গ দন্ডসানা, নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং আস্তে আস্তে আপনার হাঁটুকে মেঝের দিকে নামিয়ে আনুন। আপনার চিবুকটি মেঝেতে রাখুন এবং আপনার পোঁদকে বাতাসে স্থগিত রাখুন। যদি সঠিকভাবে করা হয় তবে আপনার উভয় হাত, হাঁটু, চিবুক এবং বুক মাটিতে বিশ্রাম নেবেন এবং আপনার পোঁদ বাতাসে স্থগিত থাকবে।

7. ভুজঙ্গসানা (কোবরা পোজ)

আপনার পা এবং মিডসেকশনটি মাটিতে ফ্ল্যাট করুন। আপনার হাতের তালুগুলি আপনার বুকের পাশে রাখুন। আপনার শরীরের উপরের অংশকে বাড়িয়ে তুলতে শ্বাস নিতে এবং হাতে চাপ দিন। এই মুহুর্তে, আপনার মাথা এবং ধড় একটি উত্থিত ফণা সঙ্গে একটি কোবরা অনুরূপ হবে।

8. আদো মুখ সওয়ানাসানা (নিম্নমুখী কুকুর পোজ সম্মুখীন)

আপনার তালু এবং পা যেখানে আছে সেখানে রাখুন। নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার পোঁদকে আলতো করে তুলুন, যাতে শরীরটি একটি উল্টানো 'ভি' তৈরি করে। আপনার কনুই এবং হাঁটু সোজা করুন। আপনার নাভির দিকে তাকান।

9. আশ্বা সঁচলনাশন (উচ্চ লং পোজ)

পারফর্ম করার পরে আদো মুখ সওয়ানাসানা, আপনার ডান পা সামনে এনে অশ্ব সঞ্চালনাসনে ফিরে যান। আপনার বাম পা আপনার পিছনে প্রসারিত রাখুন এবং সামনের দিকে তাকান।

H.হস্ত পদসানা (স্থায়ী ফরওয়ার্ড বেন্ড)

শ্বাস নিন এবং আপনার বাম পা সামনে আনুন, যাতে এটি আপনার ডান পায়ের পাশে থাকে। আপনার হাতের অবস্থান ঠিক রেখে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন হস্ত পদাসন ভঙ্গিতে প্রবেশ করতে আপনার ধড় বাঁকুন.

11. উত্থাপিত অস্ত্র পোজ

আপনার শরীরের উপরের অংশটি নিঃশ্বাসিত করুন এবং তুলুন। হাতের তালুতে যোগ দিন এবং আপনার মাথার উপরে আপনার হাত বাড়ান। তারপরে পিছনে বাঁক করুন যেমন আপনি দ্বিতীয় ধাপে করেছেন।

12. প্রাণমাসন (প্রার্থনা পোজ)

এটাই শেষ ধাপ। শ্বাস ছাড়ুন এবং আরাম করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনার বাহু নিচু করুন এবং আপনার বুকের সামনে আপনার হাতের তালু ধরে রাখুন। এই প্রথম সেট শেষ চিহ্নিত সূর্য নমস্কর.

সান অভিবাদনের সর্বাধিক সুবিধার জন্য, এই 12 টির 12 সেট করুন asanas প্রতিদিন, এটি ডান পায়ে ছয়টি এবং বাম পায়ে ছয়টি রাউন্ড।

কিভাবে করবেন সূর্য নমস্কর?

এর সুবিধা কী সূর্য নমস্কর?

সান অভিবাদন বিভিন্ন স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে provides আসুন তাদের একবার দেখুন:

1. আপনার শরীর টন এবং নমনীয় হয়

সূর্য নমস্করবিভিন্ন ধরণের পোজগুলি আপনার দেহের বিভিন্ন অংশকে জড়িত। ফলস্বরূপ, আপনার পুরো শরীর টোন করা শেষ। এটি আপনার শরীরকে আরও নমনীয় করে তোলে। এর ফলে আপনার সামগ্রিক ভঙ্গিমা উন্নতি হয় এবং আপনার দেহের ভারসাম্য বজায় রাখা সহজ হয়।

2। ওজন কমানো

নিয়মিত এই যোগ অনুশীলন কৌশলটি আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তোলে, যা পেট এলাকায় ওজন কমাতে সাহায্য করে। সেই সাথে, এটি আপনার পেটের পেশীগুলিকে প্রসারিত করে, আপনার কঙ্কালের পেশীকে শক্তিশালী করে এবং এই অঞ্চলে অবাঞ্ছিত চর্বি জমা প্রতিরোধ করে।

3. সুন্দর চুল এবং ত্বক

সূর্য নমস্কর আপনার রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ায়। ফলস্বরূপ, আপনার ত্বকের প্রাকৃতিক আভা ফিরে আসে। এর পাশাপাশি এটি চুলকানির ঘটনা, চুল পড়া এবং চুল পাকিয়ে যাওয়া রোধ করে। এটি আপনাকে একটি যুবক এবং উজ্জ্বল চেহারা দেয়।

৫. রক্তচাপ ও হার্ট সম্পর্কিত সমস্যা

রক্তচাপের ওঠানামার জন্য সান সালামেশন একটি প্রাকৃতিক প্রতিকার। এটি হার্টের পেশীগুলির জন্যও খুব উপকারী এবং অনিয়মিত হৃদস্পন্দনের চিকিত্সার একটি দুর্দান্ত উপায় an এই যোগ কৌশল আপনার চিনির স্তরও হ্রাস করে। ফলস্বরূপ, হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি হ্রাস পায় এবং আপনার চোখ, কিডনি এবং স্নায়ু সুস্থ থাকে।

Energy. শক্তি এবং সচেতনতার স্তর উন্নত করে

অন্যদের মত asanas, এই রুটিন এছাড়াও শ্বাস ব্যায়াম উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। এটি আপনার মনকে শিথিল করে এবং আপনার বুদ্ধিকে তীক্ষ্ণ করে তোলে। একটি স্বাচ্ছন্দ্যময় মন, একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের সাথে মিলিত হওয়ার ফলে আপনার শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি পায় এবং আপনাকে আত্ম-সচেতন করে তোলে।

Nut. পুষ্টির শোষণ সহজ হয়ে যায়

আধুনিক যুগে লোকেরা বসে বসে স্বাস্থ্যকর খাবার উপভোগ করার সময় পান না। এটি অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার বিকাশের দিকে পরিচালিত করেছে, যার ফলস্বরূপ পিসিওডি, পিসিওএস এবং স্থূলত্বের মতো অনেক অসুস্থতার বৃদ্ধি ঘটেছে। পারফর্ম করে সূর্য নমস্কর প্রতিদিন, আপনি আপনার পাচনতন্ত্রকে বাড়িয়ে তুলতে এবং বিভিন্ন রোগ সংঘটিত হতে রোধ করতে পারেন।

বর্ধিত হজমতা পুষ্টির শোষণ শরীরের পক্ষে সহজ করে তোলে। উন্নত পুষ্টির শোষণ হরমোনকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং শরীরকে অত্যাবশ্যকীয় কার্য সম্পাদন করতে সক্ষম করে। এভাবে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটে।

7. মেজাজ দোল এবং আবেগ স্থিতিশীলতা

গভীর শ্বাস কৌশল, নির্দিষ্ট আসনের সাথে মিলিত, আপনার স্নায়ু কোষের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। সূর্য নমস্কার করা আপনার মস্তিষ্কের জন্য উপকারী প্রমাণিত হয়। এটি আপনার মস্তিষ্কের বাম এবং ডান দিকের মধ্যে ভারসাম্যের অনুভূতি তৈরি করতে পারে। এটি আপনার মানসিক স্থিতিশীলতা বাড়ায় এবং আপনার সৃজনশীল এবং মানসিক ক্ষমতা বাড়ায়।

অনুশীলন ছাড়াও সূর্য নমস্কর আপনার এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করে, বিশেষ করে আপনার থাইরয়েড গ্রন্থি। এটি উদ্বেগ এবং মেজাজ পরিবর্তনের হ্রাস ঘটায়। এটি একটি শান্ত প্রভাবকেও প্ররোচিত করে যা আপনাকে মনোনিবেশ করতে সক্ষম করে এবং আপনাকে স্পষ্টভাবে চিন্তা করার অনুমতি দেয়।

8. struতুচক্র নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে

অনিয়মিত পিরিয়ড সহ মহিলারা তাদের মাসিক চক্র নিয়ন্ত্রণ করতে এই যোগ কৌশলটি ব্যবহার করতে পারেন। এই রুটিনের প্রতিদিনের অনুশীলনও প্রসব সহজতর করতে পারে। তদতিরিক্ত, এটি চরম সময়ের ব্যথাও লাঘব করতে পারে।

9. অনিদ্রা

সূর্য নমস্কর অনিদ্রা রোগীদের সাহায্য করে। এটি স্ট্রেস ছেড়ে দেয়, এবং উত্তেজনা মনকে শিথিল করে এবং ঘুমকে প্ররোচিত করে। এটি নিশ্চিত করে যে আপনি মাদকের উপর নির্ভরশীল হবেন না এবং স্বাভাবিকভাবেই ঘুমিয়ে পড়তে পারেন।

১১. আপনার শরীরকে ডিটক্সাইফাই করে

সূর্য নমস্কারের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ হল শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস নেওয়া। সঠিকভাবে করা হলে, এটি আপনার ফুসফুসের সঠিক কার্যকারিতায় সাহায্য করতে পারে। সেই সাথে, আপনার রক্তে সরবরাহ করা তাজা অক্সিজেনের পরিমাণও বৃদ্ধি পায়। এটি আপনার সিস্টেম থেকে কার্বন ডাই অক্সাইড এবং অন্যান্য গ্যাস নির্গত করে এবং আপনার শরীরকে ডিটক্সিফাই করে।

11. হাড়ের স্বাস্থ্য

ভিটামিন ডি-এর অভাব একজন ব্যক্তির হাড়কে দুর্বল করে দেয় এবং কঙ্কালের বিকৃতিও ঘটাতে পারে। ভিটামিন ডি-এর অভাবে ভুগছেন এমন ব্যক্তিদেরও হৃদরোগ এবং অকালমৃত্যুর উচ্চ ঝুঁকি রয়েছে। থেকে সূর্য নমস্কর এটি সূর্যের মুখোমুখি হয়ে সম্পাদিত হয়, এটি আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় পরিমাণে ভিটামিন ডি শোষণ করতে সহায়তা করে এটি আপনার হাড় এবং দেহ উভয়ই সুস্থ রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করে।

আমি কত ঘন ঘন করতে হবে সূর্য নমস্কর?

এই প্রশ্নের কোনও নির্দিষ্ট উত্তর নেই কারণ এটি আপনার ফিটনেসের স্তর, আপনার লক্ষ্য এবং আপনার সময়সূচীর মতো অনেকগুলি কারণের উপর নির্ভর করে। যাইহোক, অনেক বিশেষজ্ঞ এটি করার পরামর্শ দেন সূর্য নমস্কর উল্লেখযোগ্য সুবিধা দেখতে প্রতি সপ্তাহে অন্তত তিনবার।

আমার কত রাউন্ড সূর্য নমস্কার করতে হবে?

শেষ পর্যন্ত, এটি আপনার নিজের ফিটনেস স্তর, লক্ষ্য এবং সময়সূচীর উপর নির্ভর করে। যাইহোক, একটি সাধারণ নির্দেশিকা হিসাবে, অধিকাংশ মানুষ 3-5 রাউন্ড করছেন যে খুঁজে সূর্য নমস্কর (সূর্য নমস্কার) একটি ভাল সূচনা বিন্দু। সেখান থেকে, আপনি ধীরে ধীরে রাউন্ডের সংখ্যা বাড়াতে পারেন কারণ আপনি আন্দোলনের সাথে আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে শুরু করেন।

সূর্য নমস্কর contraindications

এর অনেকগুলি সুবিধা থাকা সত্ত্বেও, আপনাকে অবশ্যই এটি সম্পাদন করা থেকে বিরত থাকতে হবে সূর্য নমস্কর যদি আপনি নিম্নলিখিত অসুস্থতায় ভুগছেন:

1. হার্টের রোগীরা এই যোগব্যায়ামটি শুরু করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
2. আপনি যদি ভুগছেন ফিরে সমস্যা, আপনার যোগব্যায়াম শিক্ষকের নির্দেশনায় আপনাকে অবশ্যই সান অভিবাদন অনুশীলন করতে হবে।
3. লোকেরা উচ্চ্ রক্তচাপ সমস্যাগুলি এই ক্রমটি এড়াতে পারে।
4. বাত হাঁটু শক্ত হয়ে যায় এবং এইভাবে গতিশীলতা বাধা দেয়। থেকে সূর্য নমস্কর হাঁটুর নড়াচড়া জড়িত, আপনি যদি বাত রোগী হন তবে আপনাকে অবশ্যই সাবধানতার সাথে এটি সম্পাদন করতে হবে।
5. মানুষ ভোগান্তির কারণে অন্ত্রবৃদ্ধি পাশাপাশি সূর্য অভিবাদন করা থেকেও বিরত থাকতে হবে।
6. যদি আপনার গুরুতর হয় কব্জি আঘাত, আপনি এই যোগ অনুক্রমটি মিস দিতে পারেন।
7. গর্ভবতী মহিলা এটি পিঠে এবং পেটের অঞ্চলে চাপ সৃষ্টি করে, ফলে মা এবং ভ্রূণ উভয়েরই ক্ষতি করে।
8. মহিলাদেরও পারফর্ম করা এড়ানো উচিত সূর্য নমস্কর যখন তাদের মাসিক.

সিনিয়রদের জন্য চেয়ার সূর্য নমস্কার

আমাদের মধ্যে যাদের সীমাবদ্ধ গতিশীলতা, আঘাত বা অন্যান্য শর্ত রয়েছে যা আমাদের পুরো সূর্য অভিবাদন করতে বাধা দেয়, সেখানে চেয়ার ব্যবহার করে সর্বদা এটি পরিবর্তন করার বিকল্প রয়েছে।

1. আপনার পিছনে চেয়ারের পিছনে দিয়ে শুরু করুন। পিঠের নীচের অংশে কুশন দিয়ে আপনার পিঠকে সমর্থন করা উপকারী হতে পারে এবং আপনার নিতম্বের নীচে একটি বালিশ রাখাও উপকারী হতে পারে।
2. একটি শ্বাস নেওয়ার সময় অস্ত্রটি মাথার উপরে তুলুন এবং চেয়ারের পিছনে আস্তে আস্তে ঝুঁকে পড়ুন যাতে ঘাড়টি খুব বেশি পিছনে না পড়ে।
3. শ্বাস ছাড়ার সময়, পিঠ সোজা রেখে ধীরে ধীরে পায়ের উপর ট্রাঙ্কটি আঁকুন, হাতগুলিকে শিন বরাবর স্লাইড করুন।
4. শ্বাস নেওয়ার সময়, হাতগুলিকে পিছনের দিকে স্লাইড করুন এবং বসা অবস্থানে ফিরে আসুন, ডান হাঁটু বুকের দিকে আঁকুন। পিছনে চেয়ারে ঝুঁকে বুকের মধ্য দিয়ে খুলুন।
5. পিছনে একটি শ্বাস ছাড়ার সময় এবং কাঁধের দিকে নেমে হাঁটুর দিকে মাথা টানুন।
6. ডান পা ছেড়ে দিন। অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন.
7. উভয় পক্ষ সম্পূর্ণ হওয়ার পরে, হাতের উপর আপনার বাহুতে পৌঁছান এবং চেয়ারের পিছনের দিকে ঝুঁকুন, অন্যটি সম্পাদন করুন সামনে বাঁক, ফিরে আসুন এবং একটি শেষ পিছনের বাঁক সম্পাদন করুন এবং প্রার্থনা অবস্থানে হাত দিয়ে সোজা অবস্থানে ফিরে আসুন।

সূর্য নমস্কর - গো-টু যোগ অনুশীলন

আপনি যদি এমন কারও কারও সাথে থাকেন যাঁর সাথে প্রতিদিনের ওয়ার্কআউট শিডিয়ুলের জন্য ব্যয় করার খুব কম সময় থাকে তবে এখনও ফিট থাকতে চান, এর চেয়ে ভাল বিকল্প আর কোনও নেই is সূর্য নমস্কর.

যদিও এটি কয়েক শতাব্দী প্রাচীন যোগ কৌশল, তবুও আধুনিক বিশ্বে এটি কোনও ব্যক্তির জীবনযাত্রার উন্নতির প্রমাণিত ট্র্যাক রেকর্ডের কারণে গবেষণা সম্প্রদায়ের কেন্দ্রবিন্দুতে পরিণত হয়েছে। যে ব্যক্তি নিয়মিত সূর্য অভিবাদন অনুশীলন করেন তাদের শারীরিক ও আধ্যাত্মিকভাবে তাদের জীবনে উল্লেখযোগ্য উন্নতি লক্ষ্য করা যায়।

আমরা আশা করি যে এই নিবন্ধটি আপনার সমস্ত প্রশ্নের সমাধান করেছে এবং আপনার সন্দেহগুলি পরিষ্কার করেছে। সর্বদা মনে রাখবেন যে কোনও যোগব্যায়াম সম্পাদন করার সময়, একাগ্রতা, ধৈর্য এবং সংকল্পের প্রয়োজন। সূর্য নমস্কর এর থেকেও আলাদা নয়। জিনিসগুলিকে তাড়াহুড়ো করার চেষ্টা করবেন না, এটিকে ধীর করে নিন এবং নিজে উপভোগ করুন।

আপনি যদি যোগ সম্পর্কে আরও জানতে চান তবে আমাদের ব্লগটি একবার দেখুন। এছাড়াও, বিভিন্ন সম্পর্কিত নিয়মিত আপডেট পেতে আমাদের নিউজলেটার সাবস্ক্রাইব করতে ভুলবেন না asanas। আমাদের সাথে নির্দ্বিধায় যোগদান করুন 200 ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ শিখতে সূর্য নমস্কর আমাদের যোগ মাস্টার্স থেকে।