fbpx

প্রসারিতা পদোত্তনাসন বা ওয়াইড-লেগড ফরওয়ার্ড বেন্ড পোজ

বেনিফিট, contraindications, টিপস এবং কিভাবে করতে হবে

প্রসারিতা পদোত্তনসনা
ইংরেজি নাম (গুলি)
ওয়াইড-লেগড ফরওয়ার্ড বেন্ড, স্ট্র্যাডল ফোল্ড, স্ট্যান্ডিং স্ট্র্যাডল
সংস্কৃত
प्रसारिता पादोत्तानासन/ প্রসারিত পদোত্তনাসন
উচ্চারণ
(PAHR-EE-VREE-tah Prah-suh-REE-tuh pah-doh-tahn-AHS-uh-nuh)
Meaning
প্রসারিত (প্রসারিত) মানে "প্রসারিত," "প্রসারিত" বা "প্রসারিত।"
পদ (পাদ) মানে "পা" বা "পা।"
উত্তনা (उत्तान) মানে "তীব্র প্রসারিত।"
আসন (আসন) মানে একটি "যোগের ভঙ্গি" বা "ভঙ্গি।"

প্রসারিত পদোত্তনাসন এক পলকে

প্রসারিত পদোত্তনাসন (प्रसारित पादोत्तानासन) হল একটি যোগ ভঙ্গি যা সাধারণত বলা হয় "ওয়াইড লেগড ফরওয়ার্ড বেন্ড" এটি একটি বিপরীতমুখীও। এটি একটি স্ট্যান্ডিং ফরোয়ার্ড বেন্ড এবং এটি একটি মৌলিক তৃতীয় পোজ সূর্য নমস্কর বা সূর্য নমস্কার.

উপকারিতা:

  • হ্যামস্ট্রিংয়ের জন্য চমৎকার প্রসারিত, তাই পা এবং পা শক্তিশালী করা.
  • It সঞ্চালন উন্নত করে মাথা এবং মুখের দিকে এটি একটি বিপরীত।
  • It হজমে উন্নতি করে এবং অতঃপর পেটের পেশী শক্তিশালী করে.
  • It মেরুদণ্ড লম্বা করে যেহেতু এটি একটি চমৎকার ফরোয়ার্ড স্ট্রেচ এবং প্রায় সব পেশীতে কাজ করে।

কে কি করতে পারে?

ভালো হ্যামস্ট্রিং, নিতম্বের জয়েন্ট এবং পিঠের নিচের দিকে নমনীয়তা আছে এমন ব্যক্তিরা চওড়া পায়ের সামনের মোড়ের অনুশীলন করতে পারেন।

কে এটা করতে পারে না?

যাদের পিঠের সমস্যা, হ্যামস্ট্রিং ইনজুরি বা মেরুদণ্ডের ইনজুরি রয়েছে তাদের এটি পরিবর্তনের সাথে অনুশীলন করা উচিত বা পোজ এড়ানো উচিত।

ভূমিকা

প্রসারিত পদোত্তনাসন বা ওয়াইড স্ট্যান্স ফরওয়ার্ড বেন্ড হল একটি স্থায়ী তীব্র প্রসারিত ভঙ্গি যেখানে অনুশীলনকারী তাদের পাগুলিকে প্রশস্ত করে ছড়িয়ে দেয়, নিতম্বের মধ্য দিয়ে ভাঁজ করে এবং তাদের হাত মেঝেতে নিয়ে আসে। আপনি প্রপসও ব্যবহার করতে পারেন। এটি ট্রাইপড হেডস্ট্যান্ড এবং ময়ূর ভঙ্গির জন্য একটি ভাল প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি। ভঙ্গিতে অনুশীলন করা হয় অষ্টাঙ্গ Vinyasa যোগ ক্রম একটি স্থায়ী ক্রম মধ্যে.

চক্র

চওড়া পায়ের সামনের বাঁক উদ্দীপিত মূলাধার চক্র (মূল চক্র) এবং স্বাধিষ্ঠান চক্র (স্যাক্রাল চক্র). এগুলি একজন অনুশীলনকারীর জন্য গ্রাউন্ডিং, নিরাপত্তা, সৃজনশীলতার সাথে স্থিতিশীলতা, আবেগের মুক্তি এবং কামুকতার অনুভূতি নিয়ে আসে।

দর্শন

যেহেতু এটি একটি প্রশস্ত পায়ে দাঁড়ানো সামনের ভাঁজ যার বিপরীতে রয়েছে, ভঙ্গি মানসিক চাপ ছেড়ে দিতে সাহায্য করে, একজন ব্যক্তিকে বর্তমান মুহুর্তে নিয়ে আসে। এটি বিচ্ছিন্নতার যোগিক দর্শনকে প্রকাশ করে (বৈরাগ্য) ভঙ্গির অনুশীলন মননশীলতা এবং সচেতনতাকে উত্সাহিত করে। ভঙ্গি ফোকাস করে অভ্যন্তরীণ প্রাণ (জীবন শক্তি শক্তি) গভীর সচেতন শ্বাস এবং বুক খোলার দ্বারা।

কিভাবে করবেন প্রসারিত পদোত্তনাসন?

ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন

  1. সঙ্গে শুরু করুন তাদসানা আপনার মাদুরের শীর্ষে, আরামদায়ক না হওয়া পর্যন্ত আপনার পা প্রশস্ত করুন।
  2. আপনার ভিতরের গোড়ালি তুলুন এবং আপনার ভিতরের খিলানগুলি উপরে আঁকুন। মেঝেতে আপনার পা এবং বুড়ো আঙ্গুল শক্ত করুন। আপনার উরু নিযুক্ত করুন এবং আপনার পোঁদের উপর আপনার হাত রাখুন।
  3. ইনহেল করা মেরুদণ্ডের লম্বা হওয়ার সাথে সাথে সামনে ভাঁজ করা শুরু করে। নিঃশ্বাস ত্যাগ করার সময় এটি আপনার বুককেও খুলে দেয়।
  4. আপনার মেরুদণ্ড সোজা রেখে অর্ধেক পথে যান এবং আপনার হাত ব্লক বা মেঝেতে রাখুন। কয়েক দম নিন।
  5. কাঁধের ব্লেডগুলিকে বৃত্তাকার না করে, আপনি এখনও আরও নীচে যেতে পারেন। আপনার কনুইগুলি পিছনের দিকে নির্দেশ করে এবং উপরের বাহুগুলি মেঝেতে সমান্তরাল করে মেঝেতে লম্ব করে নীচের দিকে যাওয়ার সময় আপনার হাতগুলি পিছনে নিয়ে যান। নিতম্বের একটি বাহ্যিক ঘূর্ণন আছে।
  6. আপনি মেঝেতে আপনার মাথা ছেড়ে দিয়ে গভীরভাবে প্রসারিত করতে পারেন। পুরো মেরুদণ্ড প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত ভঙ্গিটি কয়েক শ্বাসের জন্য ধরে রাখুন।
  7. আপনার ঘাড় শিথিল রাখুন এবং পায়ের আঙ্গুলের দিকে তাকান। দীর্ঘশ্বাস নিন.
  8. ধীরে ধীরে ভঙ্গি থেকে প্রস্থান করুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার হাতগুলি একটি দীর্ঘায়িত মেরুদণ্ড এবং সোজা বাহু দিয়ে স্থিরভাবে সামনে রাখুন। আপনার নিতম্বের উপর আপনার হাত রাখুন, সোজা মেরুদণ্ড দিয়ে ফিরে আসুন এবং শ্বাস নিন। পাহাড়ের ভঙ্গিতে দাঁড়ান।

এর সুবিধা কী প্রসারিত পদোত্তনাসন?

প্রসারিতা পদোত্তনাসন এর উপকারিতা
  • এই ভঙ্গি হ্যামস্ট্রিংগুলির জন্য একটি দুর্দান্ত প্রসারিত, যা করতে পারে নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করুন উরু অঞ্চলে।
  • এটি পায়ে পেশী জড়িত, সহ quadriceps এবং ভিতরের উরু, এইভাবে এই এলাকায় শক্তিশালী.
  • প্রসারিত পদোত্তনাসন খোলে এবং হিপ flexors প্রসারিত এবং পায়ের পেশী শক্তিশালী করে।
  • এই ভঙ্গিতে সামনের বাঁকটি যখন আপনি গভীরভাবে ভাঁজ করেন তখন মেরুদণ্ডকে দীর্ঘায়িত করে। এটাও পিঠের নিচের ব্যথা কমায়.
  • ভঙ্গি একটি ভাল কাঁধ এবং বুকের জন্য প্রসারিত করুন, তাই শ্বসনতন্ত্রের জন্য ভালো।
  • ভঙ্গি একটি বিপরীত, এটি ভাল রক্ত ​​সঞ্চালন প্রদান করে.
  • ভঙ্গি কারণে শরীরের উপর একটি শান্ত প্রভাব আছে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি.
  • ভঙ্গি ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, বিশেষ করে স্বাধিষ্ঠান চক্র, যা বাড়ায় সৃজনশীলতা এবং আবেগ ভারসাম্য.
  • ফরোয়ার্ড ভাঁজের কারণে, ভঙ্গি সাহায্য করে পেটের অঙ্গ ম্যাসেজ করুন এবং পাচনতন্ত্রের জন্য ভালো।
  • ভঙ্গি একটি ভাল ভারসাম্য থাকা প্রয়োজন, তাই নিয়মিত অনুশীলন সাহায্য করে শরীরের ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত.
  • কারণে মেরুদণ্ডের প্রসারিত, ভঙ্গি উন্নত হয়. সুতরাং, ভঙ্গি ভঙ্গি সংশোধনের উপর কাজ করে।
  • ভঙ্গি একটি প্রস্তাব মন-শরীরের ভালো সংযোগ, অভ্যন্তরীণ সচেতনতা বৃদ্ধি এবং মনোযোগসহকারে.

স্বাস্থ্য শর্ত যা থেকে উপকৃত হতে পারে প্রসারিত পদোত্তনাসন

  • প্রসারিত পদোত্তনাসন সাহায্য মেরুদণ্ডের নমনীয়তা উন্নত করুন এবং অতঃপর ব্যথা হ্রাস করে পেশী শক্তিশালী করে কটিদেশীয় অঞ্চলে।
  • ভঙ্গিতে চওড়া পায়ের সামনের বাঁক সাহায্য করে এন্ডোরফিন মুক্তি দেয় এবং ভাল সঞ্চালন প্রদান, এইভাবে হালকা বিষণ্নতা হ্রাস এবং স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে.
  • ভঙ্গি পেটের অঞ্চলে ম্যাসেজ করে ভাল হজম স্বাস্থ্যকে সহায়তা করে এবং এর অনেক সুবিধা রয়েছে।
  • প্রশস্ত পায়ে এগিয়ে বাঁক সাহায্য করে নিতম্ব flexors কোনো নিবিড়তা মুক্তি.
  • মাথার অঞ্চলে ভাল সঞ্চালনের কারণে এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করে হালকা অনিদ্রার চিকিত্সা করা যেতে পারে।
  • মাসিকের বাধা এবং অস্বস্তি অনুশীলনের মাধ্যমে চিকিত্সা করা যেতে পারে প্রসারিত পদোত্তনাসন, ভঙ্গি হিসাবে পেলভিক এলাকায় উত্তেজনা মুক্তির জন্য ভাল.
  • ভঙ্গির আধা-উল্টানো প্রকৃতির কারণে ভঙ্গিটি কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। মানসিক চাপ ও উদ্বেগ কমে যায়.

সুরক্ষা এবং সাবধানতা

  • হার্নিয়েটেড ডিস্কের মতো তীব্র বা গুরুতর পিঠের আঘাতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের এই ভঙ্গিটি এড়ানো উচিত বা কিছু পরিবর্তনের সাথে অনুশীলন করা উচিত।
  • ওভারস্ট্রেচিং হ্যামস্ট্রিংগুলি আঘাতের কারণ হতে পারে, তাই সাবধানে অনুশীলন করুন।
  • যাদের নিতম্বের সমস্যা আছে, যেমন ল্যাব্রাল টিয়ার বা হিপ ইম্পিংমেন্ট, তাদের উচিত যোগ ব্লকের সাহায্যে ফরোয়ার্ড বেন্ড পোজ পরিবর্তন করা।
  • উচ্চ রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তিদের উল্টো এড়ানো উচিত।
  • গ্লুকোমা আক্রান্ত ব্যক্তিদের ভঙ্গি পরিবর্তন করা উচিত।
  • ঘাড়ে আঘাতপ্রাপ্ত ব্যক্তিদের ভঙ্গিতে মাথা ঝুলানো উচিত।
  • গর্ভবতী মহিলাদের যোগ শিক্ষকের আগে ভঙ্গি বা অনুশীলন পরিবর্তন করা উচিত।
  • অস্টিওপরোসিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মেরুদণ্ডের প্রসারিত হওয়া এড়ানো উচিত কারণ এটি অবস্থার অবনতি ঘটাতে পারে।

শিক্ষানবিস টিপস

আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত রাখুন এবং আপনার বুক খুলুন। ফরওয়ার্ড ফোল্ড করার সময়, প্রয়োজনে ধীরে যান এবং ভঙ্গি পরিবর্তন করুন। সঙ্গে টাইট হ্যামস্ট্রিং, আপনি ফরোয়ার্ড ভাঁজ জন্য আপনার হাঁটু বাঁক এবং প্রয়োজন হলে ব্লক ব্যবহার করতে পারেন. ভঙ্গি গভীর করার জন্য, আপনি যদি আপনার মাথাটি মেঝেতে ছেড়ে দিতে চান, প্রথমে আপনার মাথার নীচে একটি ব্লক ব্যবহার করে শুরু করুন, তারপর ব্লক ছাড়া অনুশীলন করুন। ফরোয়ার্ড ভাঁজ করার সময় আপনার পা মেঝেতে শক্ত রাখুন এবং ওজন উভয় পায়ে সমানভাবে বিতরণ করুন। আগে কিছু প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি অনুশীলন করুন।

সাধারণ ভুল

আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি ভেঙে ফেলবেন না। আপনার ঘাড় শিথিল রাখুন। ওজন উভয় পায়ে সমানভাবে বিতরণ করা উচিত। আপনি যখন সামনের ভাঁজের জন্য যান তখন আপনার পা শক্তভাবে রাখুন। আপনার hamstrings overstretch না. আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি শক্ত হলে আপনি পোজের জন্য আপনার হাঁটু বাঁকতে পারেন। হাতের অবস্থানের উপর একটি চেক রাখুন যেহেতু এটি বিভিন্ন ধরণের করা হয়। আপনার নিতম্ব সারিবদ্ধ রাখুন এবং সামনের কব্জা করুন। প্রয়োজন অনুযায়ী ভঙ্গি পরিবর্তন করতে একটি যোগ ব্লক বা ভাঁজ করা কম্বল ব্যবহার করুন।

প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি

উত্তরসানা (স্থায়ী ফরওয়ার্ড বেন্ড), সমস্থিতি (পর্বত পোজ), বীরভদ্রাসন II (যোদ্ধা 2), উতকাতা কোনাসনা (দেবী ভঙ্গি), Garudasana (ঈগল পোজ)।

প্রসারিত পদোত্তনাসন এবং শ্বাস

  • আপনার পা প্রশস্ত করে দাঁড়ান। শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন, আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন এবং লম্বা করুন এবং আপনার নৌ টেনে নিয়ে সামনের দিকে ঝুঁকে শুরু করুন এবং আপনার বুকটি তুলে নিন।
  • একই সাথে, আপনার বাহুগুলি মেঝেতে নামিয়ে আনুন। প্রয়োজনে আপনি সহায়তার জন্য যোগ ব্লকও ব্যবহার করতে পারেন।
  • অর্ধেক পথে, শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন, আপনার মেরুদণ্ড লম্বা করুন, আপনার কোরকে আরও যুক্ত করুন এবং তারপরে মেঝেতে যান। আপনি মেঝে বা ব্লক স্পর্শ করতে পারেন।
  • কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন এবং ভঙ্গিতে আরাম খুঁজুন। আপনার পা মেঝেতে শক্ত রাখুন।
  • কয়েক শ্বাসের জন্য ভঙ্গি ধরে রাখুন।
  • পোজ ছেড়ে দিন। শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন সন্ধান করুন। শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন। শুরুর অবস্থানে আসুন।

এর শারীরিক প্রান্তিককরণ নীতিগুলি প্রসারিত পদোত্তনাসন

  • এই ভঙ্গির জন্য প্রথমে গভীর শ্বাস নিয়ে আপনার মেরুদণ্ডকে লম্বা করুন এবং তারপরে আপনার পিঠ সোজা এবং বুক উঁচু করে এগিয়ে যান।
  • অর্ধেক বাঁক পর্যন্ত অপেক্ষা করুন, আপনার আরামের স্তরটি দেখুন এবং তারপরে মাটিতে আপনার মাথা স্পর্শ করতে এগিয়ে যান। আপনার হাত এবং কোর নিযুক্ত রাখুন. প্রয়োজনে প্রপস ব্যবহার করুন।

প্রকারভেদ

  • এই পরিবর্তনে, মেঝেতে আপনার হাত রাখার পরিবর্তে, আপনার পিঠের পিছনে আপনার হাত আঁকড়ে ধরুন এবং আপনার হাতগুলিকে ছাদের দিকে তুলুন। এই বৈচিত্রটি কাঁধ এবং বুকের প্রসারিতকে গভীর করে। বিভিন্ন বাহু বৈচিত্রের সাথে ভঙ্গি অনুশীলন করা হয়।
  • এই সংস্করণে, আপনি মেঝেতে আপনার বাহু প্রসারিত করতে পারেন, একটি দীর্ঘ প্রসারিত তৈরি করতে পারেন। আপনার হাত কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রাখুন।
  • আপনি একটি গভীর বাঁকের জন্য একবারে একটি পা তুলতে পারেন, অন্য পা মেঝেতে রেখে এটিকে আপনার মাথার কাছাকাছি নিয়ে আসতে পারেন, পায়রার পায়ের আঙ্গুল তৈরি করতে পারেন। এই বৈচিত্রটি চ্যালেঞ্জিং হতে পারে এবং সতর্কতার সাথে অনুশীলন করা উচিত।
  • আপনি আপনার হাত এবং বাহু স্পর্শ করতে আপনার কনুই মেঝেতে বাঁকতে পারেন। এই বৈচিত্রটি সামনের ভাঁজকে গভীর করে, কাঁধকে প্রসারিত করে এবং বুক খোলে।
  • স্ট্যান্ডার্ড ভঙ্গি থেকে, আপনি আপনার মেরুদণ্ড সোজা এবং প্রসারিত রেখে অর্ধেক তুলতে পারেন। এই বৈচিত্রটি নতুনদের জন্য ভাল। একটি পাকান জন্য প্রসারিত পদোত্তনাসন, আপনি একটি হাত মেঝে বা একটি ব্লকের উপর রাখতে পারেন, বিপরীত হাতটি সিলিংয়ের দিকে তুলতে পারেন। এটি একটি মেরুদণ্ডের মোচড় নিয়ে আসে এবং শরীরের ডিটক্সিফিকেশনে সহায়তা করে।
  • স্ট্যান্ডার্ড ভঙ্গি থেকে, একটি হাত বিপরীত পায়ের বাইরের দিকে রাখুন। এটি শরীরে একটি মোচড় নিয়ে আসে এবং বিপরীত হাতটিকে ছাদের দিকে প্রসারিত করে। এই বৈচিত্রটি সামনের মোড় এবং খোলা বুকের সাথে একটি ভাল মোচড়কে একত্রিত করে।
  • এই প্রকরণে, আপনার হাত পিছনে আঁকড়ে ধরুন এবং তারপর সামনের ভাঁজের জন্য অগ্রগতি করুন। সামনের ভাঁজে থাকা অবস্থায় আপনি দুই পাশের বুড়ো আঙুলও ধরে রাখতে পারেন। এটি ভঙ্গির একটি খুব ভাল বুক ওপেনার বৈচিত্র্য। একটি গভীর সংস্করণের জন্য, আপনি একটি হেডস্ট্যান্ড অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন (সিরসানা) এই ভঙ্গিতে আপনার বাহুগুলি মেঝেতে রেখে, আপনার হাত আঁকড়ে ধরে এবং আপনার মাথার ভারসাম্য বজায় রাখুন। এর জন্য প্রচুর শক্তি এবং ভারসাম্য প্রয়োজন।
  • সামনে ভাঁজ করার সময় আপনার কপালের নীচে একটি যোগ ব্লক বা ভাঁজ করা কম্বল রাখুন। নতুনদের জন্য এটি একটি ভাল পরিবর্তন। আপনি ভঙ্গিতে গতিশীল নড়াচড়া যোগ করতে পারেন, যেমন পাশ থেকে ওপাশে আলতোভাবে দোলান, আপনার পা বাঁকানো এবং সোজা করা, বা বিভিন্ন পেশী প্রসারিত করতে আপনার হাত এপাশ থেকে ওপাশে পৌঁছানো।

সঙ্গে গভীরতর প্রসারিত পদোত্তনাসন এ, বি, সি এবং ডি

প্রসারিত পদোত্তনাসন A

আপনার সমতল পিছনে নিশ্চিত করতে আপনি এগিয়ে ভাঁজ জন্য একটি লাঠি ব্যবহার করতে পারেন. এটি অঙ্গবিন্যাস সংশোধন করতে সাহায্য করে। আপনার হাতের তালুগুলিকে মেঝেতে দৃঢ়ভাবে টিপুন এবং আপনার ওজনকে আপনার পায়ের আঙ্গুলের দিকে কিছুটা এগিয়ে দিন।

প্রসারিত পদোত্তনাসন B

এটি আপনার কোর এবং পিছনের পেশীগুলিতে আরও শক্তির প্রয়োজন যেহেতু আপনি সামনের ভাঁজের গভীরে যান। আপনি আপনার পিঠের পিছনে আপনার আঙ্গুলগুলিকে ইন্টারলেস করুন এবং সামনের ভাঁজে আপনার মাথার মুকুটটি মেঝেতে রাখার সময় আপনার বাহুগুলি মাথার উপরে প্রসারিত করুন।

প্রসারিত পদোত্তনাসন C

কাঁধ, বুক এবং কাঁধের ব্লেডের চারপাশে পেশীগুলির জন্য এটি একটি ভাল প্রসারিত। এই ভঙ্গির জন্য আপনার বুক এবং কাঁধ সম্পূর্ণরূপে খোলা উচিত। আপনি আপনার পায়ের মধ্যে মেঝেতে আপনার হাত রাখুন, হ্যামস্ট্রিং এবং কুঁচকির জন্য একটি গভীর প্রসারিত করুন।

প্রসারিত পদোত্তনাসন D

এই ভঙ্গিতে, আপনি পায়ের আঙ্গুলের উপর টানুন এবং মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করতে সেই টানটি ব্যবহার করুন। ভঙ্গিতে আপনার ভারসাম্য বজায় রাখুন। আপনার পোঁদের উপর আপনার হাত রাখুন। আপনার মেরুদণ্ড লম্বা করতে শ্বাস নিন, তারপর শ্বাস ছাড়ুন, আপনার বাম হাতটি আপনার ডান পায়ের বাইরে নিয়ে আসুন। আপনার ডান হাত আপনার নিতম্বে থাকতে পারে বা সিলিং পর্যন্ত পৌঁছাতে পারে।

ফলো-আপ ভঙ্গি

ত্রিকোনাসন (ত্রিভুজ ভঙ্গি), পরিবৃত্ত ত্রিকোণসানা (আবর্তিত ত্রিভুজ পোজ), অর্ধা চন্দ্রাসন (অর্ধচন্দ্রের ভঙ্গি), সিরসানা (হেডস্ট্যান্ড), Sarvangasana (কাঁধে দাঁড়ানো), Paschimottanasana (বাম ফরোয়ার্ড বেন্ড), বাধা কোনাছানা (বাউন্ড অ্যাঙ্গেল পোজ), উপবিষ্ট কোনাসন (বসা ওয়াইড-এঙ্গেল ফরওয়ার্ড বেন্ড), Balasana (শিশুর ভঙ্গি)।

কাউন্টার পোজ

অনবরত জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন

উদ্দেশ্য কি প্রসারিত পদোত্তনাসন?

ভঙ্গি আত্মবিশ্বাস বাড়ায় এবং বিষণ্নতা কমায়।

প্রশস্ত পায়ের অগ্রভাগের ভাঁজে কোন পেশী জড়িত?

পোজ হল একটি গভীর হিপ ওপেনার যা পেলভিস, হ্যামস্ট্রিংস, কোর এবং পিঠের নিচের দিকে প্রসারিত করে।

আপনি কীভাবে আপনার ওয়াইড-লেগড ফরওয়ার্ড ফোল্ড পোজ উন্নত করবেন?

আপনার পা দৃঢ়ভাবে মাদুরে রাখুন এবং ভঙ্গিতে ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখার জন্য অনুশীলন জুড়ে আপনার পায়ে সমানভাবে আপনার ওজন বিতরণ করুন।

দূরে নিন

প্রসারিত পদোত্তনাসন হ্যামস্ট্রিং, ভিতরের উরু এবং কুঁচকির জন্য একটি চমৎকার ফরোয়ার্ড বেন্ড ভঙ্গি। এটি বিভিন্ন যোগব্যায়াম ভঙ্গি এবং দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় এই ক্ষেত্রগুলিতে নমনীয়তা উন্নত করতে সহায়তা করে। প্রসারিত পদোত্তনাসন, সঠিকভাবে অনুশীলন করা হলে, শারীরিক এবং মানসিক উভয় সুবিধা দেয়। নিয়মিত অনুশীলন নমনীয়তা, শক্তি এবং শিথিলতা উন্নত করতে পারে, এটি একটি সুসংহত যোগব্যায়াম রুটিনে একটি মূল্যবান সংযোজন করে তোলে। একবার ভঙ্গি আয়ত্ত হয়ে গেলে, আপনি সর্বদা উন্নত শারীরিক সচেতনতার সাথে আরও ভাল ফলাফলের জন্য ভঙ্গির বিভিন্নতার জন্য যেতে পারেন। পোজটি প্রায় সমস্ত দৈনন্দিন অসুস্থতাকে লক্ষ্য করে, সামগ্রিক সুস্থতা আনয়ন করে।

আপনি যোগব্যায়াম সম্পর্কে উত্সাহী এবং অন্যদের শেখানোর স্বপ্ন? আমাদের ব্যাপক যোগব্যায়াম শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স আপনাকে কভার করেছে! অন্বেষণ করা 200-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স, এর সাথে আপনার অনুশীলনের গভীরে অনুসন্ধান করুন 300-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স, অথবা সঙ্গে শিক্ষাদান শিল্প মাস্টার 500-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স - সমস্ত যোগ জোট দ্বারা প্রত্যয়িত. একজন প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক হওয়ার দিকে আপনার যাত্রা শুরু হয় এখানে। আমাদের সাথে যোগ দাও আজ এবং আপনার যোগ যাত্রা প্রস্ফুটিত যাক!

মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস সিদ্ধি যোগ ইন্টারন্যাশনালের মালিক এবং প্রতিষ্ঠাতা। তিনি সুস্থতা শিল্পে তার চিন্তা নেতৃত্বের জন্য বিশ্বব্যাপী পরিচিত এবং শীর্ষ 20 আন্তর্জাতিক যোগ ব্লগার হিসাবে স্বীকৃত। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, কিউরজয়, ফানটাইমসগাইড, ওএমটাইমস এবং অন্যান্য আন্তর্জাতিক ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছে। তিনি 100 সালে সিঙ্গাপুরের শীর্ষ 2022 উদ্যোক্তা পুরস্কার পেয়েছিলেন। মীরা একজন যোগ শিক্ষক এবং থেরাপিস্ট, যদিও এখন তিনি প্রধানত সিদ্ধি যোগ ইন্টারন্যাশনাল, ব্লগিং এবং সিঙ্গাপুরে তার পরিবারের সাথে সময় কাটাতে ফোকাস করেন।

প্রত্যুত্তর

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.

যোগাযোগ করুন

  • এই ক্ষেত্রটি বৈধতা উদ্দেশ্যে হয় এবং অপরিবর্তিত রাখা উচিত।

হোয়াটসঅ্যাপে যোগাযোগ করুন