প্রসারিতা পদোত্তনসানা (প্রশস্ত পায়ের পাতায় ফরোয়ার্ড বেন্ড পোজ)

বেনিফিট, contraindications, টিপস এবং কিভাবে করতে হবে

প্রসারিতা পদোত্তনসনা
ইংরেজি নাম (গুলি)
ওয়াইড লেগড ফরওয়ার্ড বেন্ড, স্ট্র্যাডল ভাঁজ, স্থায়ী স্ট্র্যাডল
সংস্কৃত
প্রকাশনা পাদোটটনাसन
প্রস্রিত পাটোটানসন
উচ্চারণ
প্র-সা-রেই-তাহ পাহ-দোহ-তহন-এএইচএস-আন্না
অর্থ
প্রসারিতা: "প্রসারিত, প্রসারিত, প্রসারিত অঙ্গগুলির সাথে প্রসারিত"
প্যাদা: "পা"
উত্স: "তীব্র"
ট্যান: "প্রসারিত বা প্রসারিত করতে" (ল্যাটিন ক্রিয়া তুলনা, "প্রসারিত বা প্রসারিত করতে")
আসান: "ভঙ্গ"

ভূমিকা

প্রসারিতা পদোত্তনসনা (প্রা-সা-রি-তাহপাহ-দোহ-তাহ-নাহ-সুহ-নুহ) হ্যামস্ট্রিং এবং অ্যাডাব্যাক্টর পেশী টোন করে এবং নিতম্বকে জয়েন্টগুলিতে নমনীয়তা দেয়।

এই ভঙ্গিতে উপরের শরীরের উল্টানো প্রকৃতির মানে হল যে একটি রক্তের সমৃদ্ধ সরবরাহ ট্রাঙ্ক এবং মস্তিষ্কে আনা হয়, এটি একটি বিকল্প তৈরীর শিরশানা.

The Olymp Trade প্লার্টফর্মে ৩ টি উপায়ে প্রবেশ করা যায়। প্রথমত রয়েছে ওয়েব ভার্শন যাতে আপনি প্রধান ওয়েবসাইটের মাধ্যমে প্রবেশ করতে পারবেন। দ্বিতয়ত রয়েছে, উইন্ডোজ এবং ম্যাক উভয়ের জন্যেই ডেস্কটপ অ্যাপলিকেশন। এই অ্যাপটিতে রয়েছে অতিরিক্ত কিছু ফিচার যা আপনি ওয়েব ভার্শনে পাবেন না। এরপরে রয়েছে Olymp Trade এর এন্ড্রয়েড এবং অ্যাপল মোবাইল অ্যাপ। চওড়া পায়ে সামনে দাঁড়ানো ভাঁজ একটি শিথিল ভঙ্গি যা হ্যামস্ট্রিং এবং পিঠকে প্রসারিত করে। বাহুতে বেশ কিছু বৈচিত্র্য রয়েছে, সেইসাথে অন্যান্য পরিবর্তনগুলি তাদের জন্য উপলব্ধ যারা নির্দিষ্ট অবস্থানে এটি কঠিন বলে মনে করেন বা তাদের পেশীগুলির সাথে আরও নমনীয়তা চান! এই সহজ যোগ ব্যায়ামটি যে কোনও স্তরে যে কেউ ঘুমানোর আগে নিখুঁত বিকল্প তৈরি করতে পারে যাতে আপনি মানসিকভাবেও নতুন উচ্চতায় পৌঁছানোর সাথে সাথে আপনার শরীরকে শিথিল করতে সক্ষম হন।

অনুসারে গবেষণা ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ সোশ্যাল সায়েন্স অ্যান্ড ইকোনমিক রিসার্চে প্রকাশিত, ISSN: 2455-8834 ভলিউম: 03, ইস্যু: 08 “আগস্ট 2018”, উপবিষ্ট কোনাসন এবং অনুরূপ অঙ্গবিন্যাস যেমন প্রসারিতা পদদোত্তনাসন নক নীসের মতো সাধারণ অঙ্গবিকৃতির বিকৃতির চিকিৎসার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।

পেশী ফোকাস

ওয়াইড-লেগড ফরওয়ার্ড ফোল্ড পোজ বিভিন্ন পেশীর উপর ফোকাস করে যেমন

  • হ্যামস্ট্রিং পেশী
  • গ্লুট পেশী
  • Piriformis
  • ইলিওপোসাস
  • ইরেক্টর স্পাইনা (মেরুদন্ড নির্ধারক)
  • বাছুর পেশী

স্বাস্থ্য অবস্থার জন্য আদর্শ

  • হ্যামস্ট্রিং এবং পায়ের সাথে সম্পর্কিত আঘাত প্রতিরোধ করা।
  • হ্যামস্ট্রিং এর সংক্ষিপ্তকরণ প্রতিরোধ.
  • সমস্ত পায়ের পেশীগুলির মধ্যে সম্প্রীতির প্রচার।
  • যে কেউ তাদের ডেস্কে বা তাদের ফোনে বসে অনেক সময় ব্যয় করেন, এটি আপনার পেশীগুলিকে প্রসারিত করার সাথে সাথে এই অঞ্চলে উত্তেজনা মুক্ত করতে সহায়তা করে।

প্রসারিতা পদোত্তনাসন বা ওয়াইড-লেগড ফরওয়ার্ড বেন্ড পোজের সুবিধা

প্রসারিতা পদোত্তনাসন এর উপকারিতা

1. এটি মনকে শান্ত করে

এই ভঙ্গি অনুশীলন মনকে আরাম করতে সাহায্য করে এবং প্রশান্তির অনুভূতি দেয়।

2. টোন পেটের অঙ্গ

প্রসারিতা পদোত্তনাসন আপনার লিভার, অন্ত্র, অগ্ন্যাশয়, ইত্যাদিকে টোন করার জন্য কাজ করে৷ তাই, এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করা আপনার পেটের পেশী এবং অঙ্গগুলিকে টোন করতে সহায়তা করে৷

3. হজমে সাহায্য করে

পেটে চাপ প্রয়োগ করা গ্যাস্ট্রিকের আগুনকে উদ্দীপিত করে এবং হজমের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে। এটি ওজন কমাতেও সাহায্য করে।

4. হালকা পিঠে ব্যথা উপশম করে

এই ভঙ্গিটি হ্যামস্ট্রিং এবং মেরুদণ্ডকে প্রসারিত করে, যা হালকা পিঠে ব্যথা থেকে মুক্তি দিতে পারে।

5. পোঁদ খোলে

এই ভঙ্গির চওড়া পায়ের প্রকৃতি নিতম্বের জয়েন্টগুলিকে খুলে দেয়, যা আঁটসাঁট পোঁদের জন্য উপকারী। এটি ঘাড় এবং কাঁধে টানও প্রকাশ করে।

6. স্ট্রেস এবং উদ্বেগ সহজ করে

এই ভঙ্গিটি চাপ এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায় কারণ এটি পুরো শরীরকে শিথিল করে। এটি শোবার আগে বা যে কোনও সময় আপনার কিছুটা শান্তির প্রয়োজনের আগে করা নিখুঁত!

7. বিষণ্নতা উপশম সাহায্য করে

এই ভঙ্গিটি হালকা বিষণ্নতায় ভুগছেন এমন লোকেদের সাহায্য করার জন্য পরিচিত কারণ এটি নেতিবাচক আবেগগুলিকে মুক্তি দিতে সাহায্য করে এবং অভ্যন্তরীণ প্রশান্তি নিয়ে আসে।

8. এটি স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং হালকা বিষণ্নতা থেকে মুক্তি দেয়

যারা স্ট্রেস, উদ্বেগ, হালকা বিষণ্নতা এবং ঘাড় এবং কাঁধে টান থেকে মুক্তির জন্য খুঁজছেন তাদের জন্য এটি উপযুক্ত। সুতরাং আপনি যদি এমন একটি ভঙ্গি খুঁজছেন যা আপনাকে শিথিলকরণ এবং অভ্যন্তরীণ শান্তির অনুভূতি প্রদান করতে পারে প্রসারিতা পদোত্তনসনা একটি মহান বিকল্প।

9. এটি আপনার মেরুদণ্ড সুস্থ রাখে

এই ভঙ্গি ঘাড় এবং কাঁধ থেকে উত্তেজনা উপশম করতে সাহায্য করে, যা আপনার মেরুদণ্ড সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনার পিঠের সেই শক্ত পেশীগুলিকেও প্রসারিত করে! সারাদিন তাদের ডেস্কে বসে থাকার পরে বা তাদের স্মার্টফোন এবং কম্পিউটারে অত্যধিক সময় ব্যয় করার পরে যে কেউ কিছুটা স্বস্তি খুঁজছেন তাদের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত বিকল্প। প্রসারিতা পদোত্তনসনা সেই সাথে শিথিল করার পাশাপাশি সেই উত্তেজনাপূর্ণ অঞ্চলগুলিকে প্রসারিত করবে।"

contraindications

ডিস্ক হার্নিশন সহ তাদের মেরুদণ্ডটি মেঝের সাথে সমান্তরালভাবে পিছনের অংশ এবং ব্লকগুলিতে তালু দিয়ে রাখা উচিত। উচ্চ রক্তচাপ, গ্লুকোমা, বিচ্ছিন্ন রেটিনা বা কাঁধ বা ঘাড়ের আঘাতের ক্ষেত্রে তাদের মাথা নিচে রাখা উচিত নয়, বরং মাথাটি চেয়ারের সিটে রেখে দেওয়া উচিত, মেঝেটির মেরুদণ্ড সমান্তরাল রেখে।

প্রকারভেদ

  • ফরোয়ার্ড বেন্ড পোজ (উত্তরসানা)
  • ওয়াইড-এঙ্গেল সিটেড ফরওয়ার্ড বেন্ড পোজ (উপবিষ্ট কোনাসন)

প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি

  • সামনের দিকে বাঁকের ভঙ্গি (উত্তরসানা)
  • বসা ফরোয়ার্ড বেন্ড পোজ (Paschimottanasana)
  • ওয়াইড-এঙ্গেল সিটেড ফরওয়ার্ড বেন্ড পোজ (উপবিষ্ট কোনাসন)

শিক্ষানবিস টিপস

  • পিছনে কুঁজো না.
  • হাঁটু সোজা রাখুন কিন্তু লক না।
  • নিজের সাথে ভদ্রতা নিশ্চিত করুন।

কীভাবে স্ট্যান্ডিং ওয়াইড-লেগড ফরওয়ার্ড বেন্ড পোজ করবেন

প্রথম ধাপ: উভয় পায়ের মধ্যে তিন থেকে চার ফুট ফাঁক রেখে শুরু করুন।

ধাপ দুই: একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার বাহুগুলিকে কানের সমান্তরাল রেখে আকাশের দিকে তুলুন।

ধাপ তিন: শ্বাস ছাড়ুন এবং পিছনের দিকে কুঁজ রেখে সামনের দিকে বাঁকুন।

চতুর্থ ধাপ: আপনার হাত মাটির দিকে আনুন এবং দুটি পায়ের উভয় পাশে রাখুন, যদি আপনি পৌঁছাতে না পারেন তবে কেবল গোড়ালি বা শিনের হাড়ের উপর বিশ্রাম নিন বা আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করার জন্য আঙ্গুলের ডগা আনুন।

পদক্ষেপ পাঁচ: শ্বাস ছাড়ুন এবং শ্বাস ছাড়ার সময় কিছুটা উপরে উঠুন হাঁটু সোজা রেখে আরও এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন তবে তালাবদ্ধ নয়।"

ছয় ধাপ: 30-40 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি অনুমান করুন

সপ্তম ধাপ: শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে এবং আপনার বাহু এবং শরীর উপরে তুলে ছেড়ে দিন।

ওয়াইড-লেগড ফরওয়ার্ড বেন্ড ভঙ্গিতে দাঁড়ানোর মানসিক সুবিধা

  • উত্তেজনা এবং নেতিবাচক আবেগ মুক্তি দেয়
  • ভিতরের প্রশান্তির অনুভূতি নিয়ে আসে
  • স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং হালকা বিষণ্নতা উপশম করতে সাহায্য করে
  • ঘাড় ও কাঁধের উত্তেজনা দূর করে মেরুদণ্ড সুস্থ রাখে।

বটম লাইন

প্রসারিতা পদোত্তনসনা বা ওয়াইড-লেগড ফরওয়ার্ড বেন্ড পোজ মনকে শিথিল এবং শান্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি পেটের পেশী এবং অঙ্গগুলিকে টোন করে, হজমে সহায়তা করে, হালকা পিঠের ব্যথা উপশম করে, নিতম্ব খুলে দেয় এবং চাপ এবং উদ্বেগ কমায়। এই ভঙ্গিটি নতুনদের জন্য উপযুক্ত কারণ এটি শিখতে সহজ এবং অনেক সুবিধা প্রদান করে।

এক্সএনইউএমএক্স উত্স
  1. http://ijsser.org/2018files/ijsser_03__305.pdf
মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস সিদ্ধি যোগের মালিক এবং প্রতিষ্ঠাতা। তিনি সুস্থতা শিল্পে তার চিন্তা নেতৃত্বের জন্য বিশ্বজুড়ে পরিচিত এবং শীর্ষ 20 আন্তর্জাতিক যোগ ব্লগার হিসাবেও স্বীকৃত। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, কিউরজয়, ফানটাইমসগাইড, ওএমটাইমস এবং অন্যান্য আন্তর্জাতিক ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছে। মীরা একজন যোগ শিক্ষিকা এবং যোগ থেরাপিস্ট, যদিও এখন তিনি প্রধানত সিদ্ধি যোগে নেতৃত্ব দেন, ব্লগিং করেন এবং সিঙ্গাপুরে তার পরিবারের সাথে সময় কাটান।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করা আছে *

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.

যোগাযোগ করুন