অর্ধ উত্তরসানা (স্ট্যান্ডিং অর্ধ ফরোয়ার্ড বেন্ড)

ইংরেজি নাম (গুলি)
অর্ধ ফরোয়ার্ড বেন্ড দাঁড়িয়ে আছে
সংস্কৃত
উত্সাহ / অর্ধ uttānāsana
উচ্চারণ
হয়-Dah-OOT-কষা-AHS-ahna
অর্থ
অর্ধ: "অর্ধ"
উত্স: "তীব্র"
ট্যান: "প্রসারিত বা প্রসারিত করতে"
সসানা: "ভঙ্গিমা"

স্ট্যান্ডিং হাফ ফরোয়ার্ড বেন্ড পোজ হিসাবেও উল্লেখ করা হয় অর্ধা উত্তটনা সংস্কৃত ভাষায় এটি একটি অংশ Vinyasa যোগব্যায়ামের শৈলী এবং সূর্যের অভিবাদনের মধ্যবর্তী পোজগুলির মধ্যে একটি।

এই যোগ আসান বা মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বাড়ানোর জন্য এবং আপনার কোর, নিতম্ব, হ্যামস্ট্রিংস, বাছুরগুলি, উপরের এবং নীচের দিকে।

আপনি যে কোনও সময় এবং যে কোনও জায়গায় এই সাধারণ যোগব্যায়াম সম্পাদন করতে পারেন। এছাড়াও, এটি একটি কার্যকর উষ্ণতা পোজ তৈরি করে। সময় Vinyasa ক্রম, এটি পঞ্চমুন্ড আসন রাখতে ব্যবহৃত হয় আপনার শ্বাস ট্র্যাক আপনি যেমন এক যোগ থেকে অন্য যোগব্যায়াম হিসাবে রূপান্তর।

শারীরিক সুবিধা:

অর্ধা উত্তটনা এটি মানবদেহে ইতিবাচক প্রভাবের জন্য সুপরিচিত। আমাদের পিঠ এবং মেরুদণ্ড কঠোর কার্যকলাপের সময় আঘাতের উচ্চ ঝুঁকি বহন করে। স্ট্যান্ডিং হাফ ফরোয়ার্ড বেন্ড পোজ পিছনে এবং মেরুদণ্ডের অঞ্চলগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে, তাই ভবিষ্যতের কোনও আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে।

এই আসনটি আপনার ভঙ্গিকে সংশোধন করে এবং ডেস্ক কর্মীদের জন্য উপযুক্ত। এটি আপনার হ্যামস্ট্রিং এবং বাছুর প্রসারিত করে। এটি আরও জটিল ব্যায়াম করার জন্য আপনাকে প্রস্তুত করে হিপস, কোর এবং পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে।

আধুনিক যুগে উচ্চ রক্তচাপ খুব সাধারণ হয়ে উঠেছে। ওষুধগুলি এটিকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করতে পারে, তবে সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার ঝুঁকি খুব বেশি। দ্য অর্ধা উত্তটনা আপনার শরীরের বিভিন্ন ক্ষেত্রে কাজ করে এবং নিম্ন রক্তচাপকে হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।

এই অনুশীলন পঞ্চমুন্ড আসন পেটের অঙ্গগুলিকে উত্তেজিত করে এবং হজমে উন্নতি করে। ম্যাসেজিং ক্রিয়া পেটের ব্যথা কমাতেও সহায়তা করে। সুতরাং, যদি আপনি মারাত্মক মাসিকের বাধা থেকে ভোগেন, তবে আপনাকে এই যোগটি দেওয়ার চেষ্টা করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

স্ট্যান্ডিং হাফ ফরোয়ার্ড বেন্ড পোজ হাঁপানি, মাথা ব্যথা এবং অনিদ্রার লক্ষণগুলি হ্রাস করতেও ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি বন্ধ্যাত্ব, সাইনোসাইটিস এবং অস্টিওপোরোসিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের উপরও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

শক্তিশালী সুবিধা:

অর্ধা উত্তটনা উদ্বেগ, হতাশা এবং স্ট্রেসযুক্ত লোকদের জন্য উপকারী।

এই আসনটি করার সময় মাথাটি হৃদয়ের নীচে অবস্থান করে। ফলস্বরূপ, আপনার মাথায় রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি ঘটে এবং মস্তিষ্কের কোষগুলি তাজা অক্সিজেনের প্রবাহে পুনরায় পূরণ হয়।

যেহেতু এই ভঙ্গি প্রায়শই এর সাথে যুক্ত থাকে Ajna (তৃতীয় চক্ষু বা গুরু) চক্র, অর্ধা উত্তরসানা তৃতীয় চোখের ক্ষেত্রকে উত্তেজিত করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। ফলস্বরূপ, কেউ তাদের স্বজ্ঞাততা এবং মানসিক ক্রিয়াকলাপগুলি উন্নত করতে পারে।

হার্ট ছাড়াও চক্র, আপনার ধর্মীয় (স্বাধিধান) চক্র এবং রুট (মূলধার) চক্র এছাড়াও সক্রিয় করা হয়। শেষ পর্যন্ত, এই পঞ্চমুন্ড আসন আপনার নাভি / সৌর প্লেক্সাসকে জড়িত করে (Manipura) চক্র, যার ফলে আপনার ইচ্ছাশক্তি এবং আত্মবিশ্বাস বাড়ানো।

contraindications:

পিঠের নীচের অংশে আঘাত, গ্লুকোমা বা হ্যামস্ট্রিংসে টিয়ার ক্ষেত্রে আপনার অবশ্যই এটি অনুশীলন বন্ধ করতে হবে পঞ্চমুন্ড আসন। তবে, আপনি যদি এখনও চালিয়ে যেতে চান তবে অনুগ্রহ করে অধিবেশন চলাকালীন আপনার হাঁটু বাঁকা রাখুন। অন্য বিকল্পটি সমর্থন হিসাবে প্রাচীর ব্যবহার করা as দেয়ালের উপর সহজভাবে আপনার হাত রাখুন, মেঝেটির সমান্তরাল।

আপনি যদি কোনও ধরনের ঘাড়ে আঘাতের শিকার হয়ে থাকেন তবে অপেক্ষা করার পরিবর্তে আপনি অপেক্ষা করার পরিবর্তে মাথা নিচু করে রাখতে পারেন performing পঞ্চমুন্ড আসন.

পোজ .োকা

মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস একজন যোগ শিক্ষক, উদ্যোক্তা এবং মা। যোগব্যায়াম এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, যোগানোনিমাস, ওএমটাইমস এবং অন্যান্যগুলিতে প্রকাশিত হয়েছে। তিনি সিঙ্গাপুরে অবস্থিত একটি যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ স্কুল সিদ্ধি যোগ ইন্টারন্যাশনালের প্রতিষ্ঠাতা ও মালিক। সিদ্ধি যোগ ভারতে (ঋষিকেশ, গোয়া, এবং ধর্মশালা), ইন্দোনেশিয়া (বালি), এবং মালয়েশিয়া (কুয়ালালামপুর) নিবিড়, আবাসিক প্রশিক্ষণ চালায়।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি * চিহ্নিত করা আছে।

নিরাপত্তার জন্য, Google-এর reCAPTCHA পরিষেবা ব্যবহার করা প্রয়োজন যা Google-এর অধীন৷ গোপনীয়তা নীতি এবং ব্যবহারের শর্তাবলী.

আমি এই শর্তাবলী সম্মত.

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.