অর্ধ উত্তরসানা (স্ট্যান্ডিং অর্ধ ফরোয়ার্ড বেন্ড)

কিভাবে করবেন, সুবিধা এবং contraindications

ইংরেজি নাম (গুলি)
অর্ধ ফরোয়ার্ড বেন্ড দাঁড়িয়ে আছে
সংস্কৃত
উত্সাহ / অর্ধ uttānāsana
উচ্চারণ
হয়-Dah-OOT-কষা-AHS-ahna
অর্থ
অর্ধ: "অর্ধ"
উত্স: "তীব্র"
ট্যান: "প্রসারিত বা প্রসারিত করতে"
সসানা: "ভঙ্গিমা"

ভূমিকা

স্ট্যান্ডিং হাফ ফরোয়ার্ড বেন্ড পোজ হিসাবেও উল্লেখ করা হয় অর্ধা উত্তটনা সংস্কৃত ভাষায় এটি একটি অংশ Vinyasa যোগব্যায়ামের শৈলী এবং সূর্যের অভিবাদনের মধ্যবর্তী পোজগুলির মধ্যে একটি।

এই যোগ আসান বা যোগব্যায়াম ভঙ্গি মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বাড়াতে এবং আপনার কোর, হিপস, হ্যামস্ট্রিং, বাছুর, উপরের এবং নীচের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।

আপনি যে কোনও সময় এবং যে কোনও জায়গায় এই সাধারণ যোগব্যায়াম সম্পাদন করতে পারেন। এছাড়াও, এটি একটি কার্যকর উষ্ণতা পোজ তৈরি করে। সময় Vinyasa ক্রম, এটি পঞ্চমুন্ড আসন আপনি যখন একটি যোগব্যায়াম ভঙ্গি থেকে অন্যটিতে স্থানান্তর করেন তখন আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের ট্র্যাক রাখতে ব্যবহৃত হয়।

ক্রীড়াবিদদের ভারসাম্য এবং নমনীয়তা উন্নত করার জন্য যোগব্যায়াম একটি কার্যকর উপায় হতে পারে। এর ফলাফল অধ্যয়ন শুধুমাত্র 10 সপ্তাহ পরে যোগীরা এই দুটি নির্দিষ্ট উপাদানে উন্নত ব্যবস্থা প্রদর্শনের সাথে যতটা পরামর্শ দেন!

পেশী ফোকাস

দাঁড়ানো হাফ ফরওয়ার্ড বেন্ড পোজ বেশ কয়েকটি পেশীর উপর ফোকাস করে যেমন

  • ইরেক্টর স্পাইনা (মেরুদন্ড নির্ধারক)
  • গ্লুট পেশী
  • Piriformis
  • ইলিওপোসাস
  • হ্যামস্ট্রিং পেশী
  • বাছুর পেশী

স্বাস্থ্য অবস্থার জন্য আদর্শ

  • হ্যামস্ট্রিং এবং পায়ের সাথে সম্পর্কিত আঘাত প্রতিরোধ করা।
  • হ্যামস্ট্রিং এর সংক্ষিপ্তকরণ প্রতিরোধ.
  • সমস্ত পায়ের পেশীগুলির মধ্যে সম্প্রীতির প্রচার।

অর্ধেক ফরোয়ার্ড বেন্ড ভঙ্গিতে দাঁড়ানোর সুবিধা

অর্ধেক ফরোয়ার্ড বেন্ড ভঙ্গিতে দাঁড়ানোর সুবিধা

1. হ্যামস্ট্রিং পেশী প্রসারিত

আমাদের হ্যামস্ট্রিং পেশীগুলি আমাদের উরুর পিছনে অবস্থিত, এটি 3 টি ভিন্ন পেশী দ্বারা গঠিত: সেমিটেন্ডিনোসাস, সেমিমেমব্রানোসাস এবং বাইসেপস ফেমোরিস পেশী। যখন এই পেশীগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য নিষ্ক্রিয় থাকে তখন তারা শক্ত হয়ে যায়, এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করে আমরা আমাদের হ্যামস্ট্রিংগুলিকে সুস্থ রাখতে পারি।

2. পায়ে আঘাত প্রতিরোধে সাহায্য করে

আমাদের হ্যামস্ট্রিং পেশীগুলি বিশেষত তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং খেলাধুলার সময় আঘাতের প্রবণ। এই যোগব্যায়াম ভঙ্গি অনুশীলন করে আমরা এই পেশীগুলির নমনীয়তা উন্নত করতে পারি, এইভাবে এটি বিভিন্ন ব্যায়াম করার সময় তাদের আঘাত হওয়া থেকে প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে।

3. আপনার শ্বাসের প্যাটার্ন উন্নত করে

এই যোগব্যায়াম ভঙ্গিটি স্ট্রেস রিলিভার হিসাবেও কাজ করে এবং সারা শরীরে আমাদের রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে আমাদের মনকে শিথিল করে। এটি আমাদের আরও সাহায্য করে হাইপারভেন্টিলেশন নিয়ন্ত্রণ করতে যা উদ্বেগ বা প্যানিক অ্যাটাকের কারণে হয়। এই যোগ স্টান্সের নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে মানসিক এবং শারীরিকভাবে শান্ত রাখতে সাহায্য করবে।

4. মেরুদণ্ডকে টোন করে এবং শক্তিশালী করে

মেরুদণ্ড আমাদের শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির মধ্যে একটি কারণ এটি আমাদের ভঙ্গি এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। এই যোগব্যায়াম ভঙ্গিটি মেরুদন্ডকে প্রসারিত করে এবং শক্তিশালী করে, যা ঘুরে ফিরে পুরো পিছনের অঞ্চলকে সুর দেয় এবং শক্তিশালী করে।

5. এটি পেটের অঙ্গগুলিকে ম্যাসেজ করে

এই যোগব্যায়াম ভঙ্গিটি আমাদের পেটে উপস্থিত সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গ যেমন লিভার, অগ্ন্যাশয়, কিডনি, প্লীহা ইত্যাদিকে আলতোভাবে ম্যাসেজ করে। এটি এই অঙ্গগুলির কার্যকারিতাকেও উদ্দীপিত করে এবং এইভাবে তাদের সুস্থ রাখে।

6. মনকে শান্ত করে এবং শান্ত করে

এই যোগব্যায়াম ভঙ্গি অনুশীলন করা আপনার পেশীর উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয় এবং মনের স্থিতিশীলতা নিয়ে আসে। এটি মানসিক স্বচ্ছতার প্রচার করে এবং আপনাকে ধ্যান বা যোগ অনুশীলনের মতো বিভিন্ন কাজে আরও ভালভাবে ফোকাস করতে সহায়তা করে। এটি আপনার জীবন থেকে স্ট্রেস, উদ্বেগ, রাগ, হতাশা বা অন্যান্য নেতিবাচক আবেগ কমিয়ে অভ্যন্তরীণ শান্তি এবং প্রশান্তি খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে।

7. পেটের গহ্বরকে উদ্দীপিত করে যা হজমে সহায়তা করে

এই যোগব্যায়াম ভঙ্গি আমাদের পেটে উপস্থিত সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গ যেমন লিভার, অগ্ন্যাশয়, কিডনি, প্লীহা ইত্যাদি ম্যাসেজ করে। এটি এই অঙ্গগুলির কার্যকারিতাকে উদ্দীপিত করে এবং এইভাবে তাদের সুস্থ রাখে। এটি আপনার হজম প্রক্রিয়াকে উন্নত করতে এবং আপনার পেটকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করবে।

8. ডেস্ক ভিত্তিক চাকরি আছে এমন লোকেদের জন্য খুবই উপকারী

 এই যোগব্যায়াম ভঙ্গি সারাদিন বসে থেকে আপনার পেশীতে তৈরি টান থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করে। এটি সারা শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে এবং এইভাবে আপনাকে আরও শক্তি দেয়।

9. উচ্চ রক্তচাপের অবস্থা থাকা লোকেদের জন্য একটি দুর্দান্ত মূল্য পরিবেশন করে

এই যোগব্যায়াম ভঙ্গি আমাদের অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজকে উদ্দীপিত করে রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। এটি আমাদের শরীর থেকে টক্সিন অপসারণ এবং আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতেও সাহায্য করে। যাদের উচ্চ রক্তচাপের অবস্থা রয়েছে তাদের যথাযথ নির্দেশনা এবং তত্ত্বাবধানে এই যোগ পোজটি অনুশীলন করা উচিত।

10. মাসিকের ক্র্যাম্পে সাহায্য করে

এই যোগা অবস্থান মাসিকের ক্র্যাম্প উপশম করতে সাহায্য করে। এটি সারা শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালনকে উন্নত করে এবং এইভাবে মাসিকের কারণে আমাদের পেশীতে ব্যথা কমায়।

11. কোষ্ঠকাঠিন্য উপশমে সাহায্য করে

  এই যোগব্যায়াম ভঙ্গি আপনার পাচনতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে এবং এর কার্যকারিতা উন্নত করে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যাগুলির জন্য একটি প্রাকৃতিক নিরাময় হিসাবে কাজ করে। এটি আমাদের শরীর থেকে টক্সিন অপসারণ করতে এবং আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করে।

12. হাঁপানি, মাথাব্যথা এবং অনিদ্রার লক্ষণগুলি উপশম করুন

এই যোগব্যায়াম ভঙ্গিতে অপরিমেয় নিরাময় ক্ষমতা রয়েছে এবং এটি হাঁপানি, মাথাব্যথা এবং অনিদ্রার মতো বিভিন্ন স্বাস্থ্য অবস্থার লক্ষণগুলি উপশম করতে সহায়তা করে। এটি সারা শরীরে আমাদের রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে আমাদের মন ও শরীরকে শিথিল করে। এইভাবে, কোন ওষুধ ছাড়াই প্রাকৃতিকভাবে এই সমস্যাগুলি নিরাময়ের একটি দুর্দান্ত উপায়।

contraindications

পিঠের নীচের অংশে আঘাত, গ্লুকোমা বা হ্যামস্ট্রিংসে টিয়ার ক্ষেত্রে আপনার অবশ্যই এটি অনুশীলন বন্ধ করতে হবে পঞ্চমুন্ড আসন। তবে, আপনি যদি এখনও চালিয়ে যেতে চান তবে অনুগ্রহ করে অধিবেশন চলাকালীন আপনার হাঁটু বাঁকা রাখুন। অন্য বিকল্পটি সমর্থন হিসাবে প্রাচীর ব্যবহার করা as দেয়ালের উপর সহজভাবে আপনার হাত রাখুন, মেঝেটির সমান্তরাল।

আপনি যদি কোনও ধরনের ঘাড়ে আঘাতের শিকার হয়ে থাকেন তবে অপেক্ষা করার পরিবর্তে আপনি অপেক্ষা করার পরিবর্তে মাথা নিচু করে রাখতে পারেন performing পঞ্চমুন্ড আসন.

প্রকারভেদ

  • ফরোয়ার্ড বেন্ড পোজ (উত্তরসানা)
  • ওয়াইড স্ট্যান্স ফরওয়ার্ড বেন্ড (প্রসারিতা পদোত্তনসনা)

প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি

হাঁটু বাঁকানো অর্ধেক সামনে বাঁকানো ভঙ্গি (অর্ধা উত্তটনা)

শিক্ষানবিস টিপস

  • নিশ্চিত করুন যে আপনি এই ভঙ্গিটি সম্পাদন করার সময় আপনার পা নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা রয়েছে।
  • ভঙ্গির পুরো সময়কাল জুড়ে আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত এবং সোজা অবস্থানে রাখুন। এটিকে সামনে বা পিছনে বক্র হতে দেবেন না।
  • আপনার নিতম্বে আলতোভাবে বাঁকুন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার কোমর থেকে সামনের দিকে ঝুঁকুন, যতক্ষণ না আপনার ধড় মেঝেতে সমান্তরাল হয়। যদি সম্ভব হয়, আপনার পাশের মেঝেতে আপনার হাতের তালু স্পর্শ করার চেষ্টা করুন

কিভাবে স্ট্যান্ডিং হাফ ফরওয়ার্ড বেন্ড পোজ করবেন?

ধাপ 1 - আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান

ধাপ 2 - গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার হাত আপনার মাথার উপরে প্রসারিত করুন

ধাপ 3 - শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার নিতম্ব থেকে সামনের দিকে বাঁকুন, আপনার মেরুদণ্ডকে লম্বা করে রাখুন 

ধাপ 4 - আপনার হাত মেঝেতে রাখুন বা আপনার পিঠের পিছনে একসাথে আঁকড়ে ধরুন

ধাপ 5 - এই ভঙ্গিটি কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপর ছেড়ে দিন

ধাপ 6 - যতবার আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন ততবার পুনরাবৃত্তি করুন

অর্ধেক এগিয়ে নমন ভঙ্গি মানসিক সুবিধা

  • হৃৎপিণ্ডের স্তরের নীচে মাথা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে।
  • এটি মস্তিষ্ককে ঠান্ডা করতে সাহায্য করে, তাই এটিকে শান্ত করে।

বটম লাইন

অনুশীলন যখন অর্ধ উত্তানাসন, দাঁড়ানো অর্ধেক সামনের বাঁক যা আপনার হাত থেকে পা পর্যন্ত প্রসারিত এবং এর গোড়ায় একটি গভীর লাঞ্জ অন্তর্ভুক্ত করে মূল পেশীগুলিকে আকর্ষিত করে আপনাকে উষ্ণ করবে। এই ভঙ্গিটি নাভি চক্রের উপরেও চাপ দেয় যা একজনের আত্মবিশ্বাস বা ইচ্ছাশক্তিও বাড়াতে পারে!

মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস সিদ্ধি যোগের মালিক এবং প্রতিষ্ঠাতা। তিনি সুস্থতা শিল্পে তার চিন্তা নেতৃত্বের জন্য বিশ্বজুড়ে পরিচিত এবং শীর্ষ 20 আন্তর্জাতিক যোগ ব্লগার হিসাবেও স্বীকৃত। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, কিউরজয়, ফানটাইমসগাইড, ওএমটাইমস এবং অন্যান্য আন্তর্জাতিক ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছে। মীরা একজন যোগ শিক্ষিকা এবং যোগ থেরাপিস্ট, যদিও এখন তিনি প্রধানত সিদ্ধি যোগে নেতৃত্ব দেন, ব্লগিং করেন এবং সিঙ্গাপুরে তার পরিবারের সাথে সময় কাটান।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করা আছে *

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.

যোগাযোগ করুন