ব্লাড সুগারের জন্য যোগ

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য যোগব্যায়ামের সুবিধা

উচ্চ্ রক্তচাপ, জোর, এবং স্থূলতা ডায়াবেটিস আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে সাধারণ কারণ। আসলে, ডায়াবেটিসে আক্রান্ত 50 শতাংশ মানুষের উচ্চ রক্তচাপ রয়েছেযা ডায়াবেটিসের বৃহত্তর জটিলতা সৃষ্টি করে। ডায়াবেটিসে আক্রান্তদের পক্ষে এটি গুরুত্বপূর্ণ একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা করার জন্য যাতে তাদের রক্তচাপ নিচে রাখুন এবং তাদের ওজন নিচেপাশাপাশি চেষ্টা করুন মানসিক চাপ কমাতে যতটুকু সম্ভব. ব্যায়াম এটি করার সর্বোত্তম উপায়, বিশেষ করে কম প্রভাবশালী ব্যায়াম যেমন যোগব্যায়াম। ফলে, অনেক ডাক্তার এবং ডায়াবেটিস সেন্টার ডায়াবেটিসের জন্য যোগব্যায়ামের পরামর্শ দিচ্ছেন.

ডায়াবেটিসের জন্য শক্তি যোগ - সিদ্ধি যোগ

একটি নিয়মিত যোগ অনুশীলন কেবল রক্তচাপকে কম রাখতে সহায়তা করে না, তবে এটি গ্লুকোজের মাত্রাও বাড়িয়ে তুলবে, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করবে এবং রক্তে গ্লুকোজ কমিয়ে দেবে। তদ্ব্যতীত, ইনসুলিন ওজন বৃদ্ধি করতে পারে, যা ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য সমস্যা (বিশেষত টাইপ 2)। যদিও এটি ইনসুলিন কাজ করছে এবং ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রয়েছে এমন একটি লক্ষণ এটিও একটি সমস্যা, তাই ওজন বাড়ানো উপসাগরকে রাখা জরুরি। নিয়মিত অনুশীলন এবং স্বাস্থ্য খাওয়াily এটি করার মূল উপায়। যোগব্যায়াম এই দুটি বিষয়কেই সহায়তা করে, কারণ এটি ওজন হ্রাস এবং বাড়িয়ে তোলে মনের খাওয়াসুতরাং এটি বোধগম্য হয় যোগব্যায়াম ডায়াবেটিসের জন্যও দুর্দান্ত.

যোগব্যায়াম কি?

সিদ্ধি যোগ - যোগ আসন ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করে

যোগের সংস্কৃত অনুবাদটির অর্থ iteক্যবদ্ধ হওয়া, যোগদান করা বা সংযুক্ত হওয়া। এর অর্থ যোগাযোগ, সংযোগ, পদ্ধতি এবং কার্য সম্পাদনও হতে পারে। অনুযায়ী 6th শতাব্দীর প্রাচীন দার্শনিক এবং সংস্কৃত অনুবাদক পানিনি, যোগ দুটি শব্দগুলির মধ্যে একটি থেকে এসেছে; যুজির যোগ (আবদ্ধ) বা ইউজ সামাদha (মনোযোগ দিতে). যোগব্যায়াম অনুশীলনের প্রসঙ্গে, অনেকে বিশ্বাস করেন যে যুজ সমঝা এর দৃষ্টিভঙ্গির বিপরীতে প্রচলিত রয়েছে পঞ্চমুন্ড আসন (যোগ পোজ); কেননা ঘনত্ব এবং মননশীলতা এর মূল উপাদান। প্রকৃতপক্ষে, পাতাজলির প্রাচীন যোগসূত্রগুলি (১.২) বলে যে "যোগা মনের ক্রিয়াকলাপের দমন"। সংক্ষেপে, যোগের কোনও সহজ বা চূড়ান্ত অর্থ নেই, তবে নিজেকে এবং আপনার চারপাশের সম্পর্কে সচেতন হওয়া সূচনা করার জন্য একটি ভাল জায়গা (অর্থাত্ মানসিকতা)।

পশ্চিমে, যোগব্যায়াম বেশিরভাগ অনুশীলনের একটি রূপ হিসাবে ব্যবহৃত হয়, আপনার শরীরকে বেশ কয়েকটি ভঙ্গিতে রাখার দিকে মনোনিবেশ করে এবং শ্বাসের সাথে একযোগে এক পোজ থেকে অন্য পোজটিতে গতিবেগকে একত্রিত করে। উদ্দেশ্যটি হ'ল শক্তি, নমনীয়তা এবং ভারসাম্য বৃদ্ধি করা সুস্থতা বোধ বাড়াতে। এর মধ্যে ধ্যানও অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। মেডিটেশন ডায়াবেটিসের জন্য দুর্দান্তকারণ এটি রক্তচাপ এবং হার্টের হারকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে। আসলে, গবেষণা জর্জিয়ার মেডিকেল কলেজ এ পরিচালিত হয়েছিল যে তিন মাসের ধ্যান কোর্সে অংশ নিয়েছে এমন শিক্ষার্থীরা যে প্রশিক্ষণে অংশ নেয়নি তাদের তুলনায় রক্তচাপের হার উল্লেখযোগ্যভাবে কম ছিল। অন্য অধ্যয়ন এটি কেনটাকি বিশ্ববিদ্যালয়ের অভ্যন্তরীণ মেডিসিন বিভাগে শেষ হয়েছিল যে উপসংহারে এসেছিল মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন স্ট্রেস এবং হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে। ফলস্বরূপ, এটি রক্তচাপ হ্রাস করে।

ডায়াবেটিস এবং মাইন্ডফুলনেস

ডায়াবেটিসের জন্য শক্তি যোগ

মাইন্ডফুলনেস হ'ল যোগের মূল উপাদান, যার অর্থ মুহুর্তে নিজেকে সচেতন হতে শেখানো। চিন্তাভাবনা, গতিবিধি এবং আবেগগুলির বিচার করা বা পরিকল্পনা না নিয়ে মুহুর্ত থেকে মুহূর্তের দিকে তাকানো হয়। এটি একটি প্রতিরোধ ব্যবস্থা এবং এটি ডায়াবেটিস পরিচালনার জন্য খুব কার্যকর effective ডায়াবেটিস আক্রান্ত ব্যক্তিদের তাদের অসুস্থতার সাথে সম্মতি জানাতে এবং আরও শান্ত উপায়ে এটি মোকাবেলায় সহায়তা করে। মাইন্ডফুলেন্স হ'ল ডায়াবেটিস আক্রান্ত ব্যক্তিদের মানসিক চাপ, হতাশা এবং উদ্বেগের সাথে আরও ভাল খাপ খাইয়ে নিতে সহায়তা করে এবং - কিছু ক্ষেত্রে - এই লক্ষণগুলি দূর করতে সহায়তা করতে পারে।

নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আবেগ এড়ানো এবং তৃপ্তি এবং এমনকি সুখের অনুভূতিগুলির সাথে তাদের প্রতিস্থাপনের মাধ্যমে স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং হতাশার মতো জিনিসগুলি পরিচালনা করা সহজ। ডায়াবেটিসের ক্ষেত্রে, এটি মানুষকে বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে এবং এটিকে পরিবর্তনের চেষ্টা করার পরিবর্তে তারা যা অনুভব করছেন তা গ্রহণ করতে দেয়। মাইন্ডফুলনেস ডায়াবেটিস পরিচালনার ক্ষেত্রে কার্যকর effective এবং ডায়াবেটিস আক্রান্ত লোকেরা প্রায়শই মানসিক অশান্তির মুখোমুখি হন। এটাও হয়েছে চিকিত্সাগতভাবে প্রমাণিত টাইপ 2 ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য গ্লাইসেমিক নিয়ন্ত্রণ, ওজন এবং রক্তচাপ উন্নত করতে।

কীভাবে যোগব্যায়াম ডায়াবেটিসের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করতে পারে?

সিদ্ধি যোগ - টাইপ 2 ডায়াবেটিস

অনেক গবেষণায় এখন দেখা গেছে যে যোগ (উভয়) asanas এবং ধ্যান) ডায়াবেটিসের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সাহায্য করার জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প। এটি উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস করতে এবং রক্তে গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও, যোগব্যায়াম স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে, যা রক্তে শর্করার স্তরকে উন্নত করতেও সহায়তা করে। asanas, Pranayama (শ্বাস ব্যায়াম) এবং মেডিটেশন হ'ল ডায়াবেটিসের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করার একটি সহজ এবং অর্থনৈতিক উপায়। এটি না শুধুমাত্র গ্লাইসেমিক নিয়ন্ত্রণে সহায়তাতবে এটি সামগ্রিক জীবনের মান উন্নত করে। তদ্ব্যতীত, যোগব্যায়াম ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে কার্ডিওভাসকুলার রোগ, যা তখন ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স সিন্ড্রোম হ্রাস করতে পারে। ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স সিন্ড্রোমের অর্থ হ'ল আপনার শরীর প্রাকৃতিকভাবে যে ইনসুলিন তৈরি করে তাতে সাড়া দিচ্ছে না যা রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধির কারণ হয়ে দাঁড়ায়। এর পরে টাইপ 2 ডায়াবেটিস হতে পারে। ধারণাটি হ'ল স্ট্রেস হরমোনগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করা, কারণ এটি রক্তচাপ এবং রক্তের গ্লুকোজ উভয় স্তরকেই সহায়তা করবে।

এমনকি মাত্র একটি যোগ সেশন করার পরেও রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা হ্রাস পাবে। আসলে, ক অধ্যয়ন ডাঃ ভেনুগোপাল বিজয়কুমার ভারতে এই অনুষ্ঠানটি দেখিয়েছিলেন যে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে যোগব্যায়ামের মাত্র 10 দিনের অনুশীলনের পরে দৃশ্যমান পরিবর্তন দেখা গেছে। তাঁর গবেষণা আরও দেখিয়েছে যে যোগব্যায়াম স্ট্রেস হরমোন এবং প্রদাহ হ্রাস করতে সহায়তা করে যা ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করে। তিনি তা খুঁজে পেয়েছেন ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা যারা তাদের দৈনন্দিন জীবনে যোগব্যায়াম এনেছিলেন তারা এটি অত্যন্ত উপকারী বলে মনে করেন.

Pranayama

প্রাণায়াম শ্বাসকে নিয়ন্ত্রণ করার অনুশীলন, যা আমাদের প্রাণের প্রাণশক্তি (জীবনশক্তি) সরবরাহ করে। সংস্কৃত ভাষায়, এটি এর প্রসারকে অনুবাদ করে Prana (প্রাণশক্তি), বা, শ্বাস নিয়ন্ত্রণ। Pranayama একাগ্রতা সাহায্যে যোগিক শৃঙ্খলা হিসাবে ভারতে উদ্ভূত। এর বিভিন্ন রূপ রয়েছে Pranayamaযার প্রত্যেকে দেহ ও মনকে বিভিন্ন উপায়ে পরিষ্কার, শান্ত বা শান্ত করতে কাজ করে।

Pranayama

Pranayama স্ট্রেস-সম্পর্কিত ব্যাধিগুলি চিকিত্সা করার পাশাপাশি গ্লাইসেমিক স্তরগুলি এবং সামগ্রিক জীবনের মান নিয়ন্ত্রণে অত্যন্ত উপকারী। এটি একটি প্রমাণিত হয়েছিল অধ্যয়ন যেটি ভারতের নয়াদিল্লিতে অল ইন্ডিয়া ইনস্টিটিউট অফ মেডিকেল সায়েন্সের এন্ডোক্রিনোলজি এবং বিপাক বিভাগ দ্বারা সম্পাদিত হয়েছিল। গবেষণায় অর্ধেক লোক ডায়াবেটিসের মানক চিকিত্সা পেয়েছিলেন এবং বাকি অর্ধেক লোক সাধারণত চিকিত্সা ছাড়াও যোগিক শ্বাস প্রশ্বাসের নিয়মিত অনুশীলন করেছিলেন। ছয় মাস পর, নিয়মিত অনুশীলনকারী দল Pranayama তাদের জীবন মানের একটি উল্লেখযোগ্য উন্নতি ছিল।

যোগ নিদ্রা

যোগ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস - সিদ্ধি

এটি সচেতনতার একটি অবস্থা যা জাগ্রত হওয়া এবং ঘুমানোর মধ্যে কোথাও অবস্থিত। আপনার শরীর সম্পূর্ণ স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত এবং আপনি আপনার অন্তর্নিহিত সম্পর্কে ক্রমবর্ধমান সচেতন হন। এটি ধ্যানের চেয়ে আলাদা, কারণ যেমন ফোকাস প্রয়োজন তবে কেবলমাত্র একটি একক ফোকাস। আপনি আপনার ইন্দ্রিয়ের চারটি হালকা বিচ্ছিন্ন অবস্থায় রয়েছেন, কেবলমাত্র একটি (শ্রবণ) নির্দেশাবলী শোনার জন্য এখনও সংযুক্ত রয়েছে। এর লক্ষ্য যোগ নিদ্র (যোগী ঘুম) গভীর শিথিলতা এবং ধ্যান চেতনা একটি রাষ্ট্র। এখনও পুরোপুরি সচেতনতা বজায় রাখার সময় এটি স্বস্তির এক গভীরতম রূপ forms, এবং ডায়াবেটিসের বিরুদ্ধে লড়াই করার এক দুর্দান্ত উপায়।

রেভা, মধ্য প্রদেশ (ভারত) এর এসএস মেডিকেল কলেজের ফিজিওলজি বিভাগ একটি পরিচালনা করেছিল অধ্যয়ন এর প্রভাব মূল্যায়ন করা হয় যোগ নিদ্র ডায়াবেটিক রোগীদের মধ্যে রক্তে গ্লুকোজ মাত্রা। সমস্ত অংশগ্রহণকারীরা মৌখিক হাইপোগ্লাইকাইমিক ছিলেন, তাদের মধ্যে ২০ জনও প্রতিদিন ৩০ মিনিটের জন্য যোগ নিদ্রা অনুশীলন করেছিলেন। 41 দিন পরে, চিকিত্সা করা রোগীদের মধ্যে রক্তের গ্লুকোজ মাত্রায় গড় পরিবর্তন ঘটেছিল যোগ নিদ্র.

যোগাসন আসনস

যোগ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস - সিদ্ধি যোগ

যোগব্যায়ামের শারীরিক দিকটি ডায়াবেটিসে আক্রান্ত মানুষের জীবনযাত্রার উন্নতি করার পাশাপাশি এটির বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করবে। ব্যায়াম (ডায়েট এবং ওষুধের পাশাপাশি) ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনার একটি ভিত্তি হয়ে দাঁড়িয়েছে। যোগা asanas ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ব্যায়ামের একটি দুর্দান্ত ফর্ম হিসাবে প্রায়শই উল্লেখ করা হয়, কারণ এটি অগ্ন্যাশয় কোষকে পুনরুজ্জীবিত করে, ওজন হ্রাসকে উত্সাহ দেয়, পেশীগুলি অনুশীলন করে এবং মানসিক মনোভাব উন্নত করে। মূলত, কিছু যোগ ভঙ্গিগুলি ইনসুলিন উত্পাদনকারী বিটা কোষের উত্পাদনকে উত্সাহিত করতে পারে, পেশী কোষগুলিতে গ্লুকোজ গ্রহণ বৃদ্ধি করতে পারে, ওজন নিয়ন্ত্রণে উন্নতি করতে পারে এবং ডায়াবেটিসের সাথে ডিল করার ক্ষেত্রে সঠিক মানসিক পন্থা তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে.

যোগশাস্ত্র asanas আপনার জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে ভারসাম্য এবং স্বাস্থ্য আনতে সহায়তা করতে পারে; শারীরিক, মানসিকভাবে, মানসিক এবং আধ্যাত্মিকভাবে। এই হিসাবে, এটি traditionalতিহ্যগত শক্তি প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা এবং বায়বীয় অনুশীলনের একটি আকর্ষণীয় বিকল্প। এছাড়াও, এটি খুব সামান্য সরঞ্জাম দিয়ে আপনার বাড়িতে ঠিক করা যেতে পারে। এটি অন্যান্য অনেক ধরণের ব্যায়ামের মতো কঠোর নয় তবে যতগুলি ক্যালোরি জ্বলতে পারে এবং আপনাকে ভিতরে এবং বাইরে উভয়ই দুর্দান্ত বোধ করতে পারে।

অনুশীলনের ক্ষেত্রে ডায়াবেটিসের জন্য যোগব্যায়ামএটি প্রমাণ করার জন্য প্রচুর অধ্যয়ন হয়েছে যোগব্যায়াম গ্লাইসেমিক নিয়ন্ত্রণে প্রচুর প্রভাব ফেলে has, এবং ফলস্বরূপ ডায়াবেটিস পরিচালনায় উপকারী। এর মধ্যে একটি গবেষণায় (বিশ্ববিদ্যালয় কলেজ অফ মেডিকেল সায়েন্সেস এবং দিল্লির গুরু তেগ বাহাদুর হাসপাতালের ফিজিওলজি বিভাগে সঞ্চালিত) প্রমাণিত হয়েছিল যে সেখানে একটি ছিল উপবাসের গ্লুকোজ মাত্রায় উল্লেখযোগ্য হ্রাস ১৩ টি নির্দিষ্ট যোগাসন করার পরে।

যোগব্যায়াম ডায়াবেটিস নিরাময় করতে পারে?

যোগ গ্রন্থিগুলি ডায়াবেটিসের সাথে জড়িত প্রধান গ্রন্থিগুলিকে পুনরুজ্জীবিত করে কাজ করে, যেমন স্ট্রেস গ্রন্থি এবং অগ্ন্যাশয়ের। উপরে উল্লিখিত, নির্দিষ্ট যোগাসনের অবস্থানগুলি অগ্ন্যাশয় কোষকে পুনরুজ্জীবিত করতে পারে, সেইসাথে চাপ কমাতে. এটি ডায়াবেটিস রোগীদের মানসিক চাপ, খারাপ খাদ্যাভ্যাস এবং মানসিক ভারসাম্যহীনতার মতো বিষয়গুলি তাদের সুস্থতা এবং তাদের ডায়াবেটিসের উপর যে প্রভাব ফেলতে পারে তা স্বীকার করে তাদের সামগ্রিক পদ্ধতিকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে। বলেছেন, যোগব্যায়াম কি ডায়াবেটিস নিরাময় করতে পারে?

ভারতের পাটনার ইয়োগা ইনস্টিটিউট ও ওয়াশিংটন ডিসির পরিচালক ড বলেছেন যে "যোগিক চিকিত্সা অগ্ন্যাশয় এবং এন্ডোক্রিনাল সিস্টেমের অন্যান্য গ্রন্থিগুলির স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ পুনরুদ্ধার করে। যখন এই গ্রন্থিগুলি সঠিকভাবে কাজ শুরু করে, তখন ডায়াবেটিসজনিত অসুস্থতা থেকে ব্যক্তি পুরোপুরি নিরাময় হয় এবং তার স্বাস্থ্য স্বাভাবিক পর্যায়ে ফিরে আসে ” তিনি আরও যোগ করেছেন যে প্রাথমিকভাবে রোগীর ডায়াবেটিক ওষুধ খাওয়া চালিয়ে যাওয়া উচিত, তবে তিন সপ্তাহের নিয়মিত অনুশীলনের পরে ধীরে ধীরে এটি হ্রাস করতে পারে, পরিণতিতে এটি একসাথে নেওয়া বন্ধ করে দেওয়া হবে।

তিনি ইন্ডিয়ান ইন্সটিটিউট অফ ইয়োগা-তে ডায়াবেটিস রোগীদের চিকিত্সা করেছিলেন এবং দেখতে পান যে প্রায় তিন মাস পর তারা সম্পূর্ণ সুস্থ হয়ে উঠেছে। ডায়াবেটিসের Medicষধি চিকিত্সা ডায়াবেটিস রোগীদের এমন ইনসুলিন দেয় যা তাদের অগ্ন্যাশয় আর উত্পাদন করে না, তবে বাস্তবে কখনই তাদের এ রোগ নিরাময় করে না।

যোগ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস

প্যানক্রিয়া কীভাবে কাজ করে

অগ্ন্যাশয় একটি গ্রন্থি যা ছোট অন্ত্রের পাশে পেটে থাকে। এটি রক্ত ​​প্রবাহে ইনসুলিন তৈরি করে এবং প্রকাশ করে, শরীরকে কীভাবে শক্তির জন্য খাদ্য ব্যবহার করে তা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। এটি শরীরের গ্লুকোজ স্তর নিয়ন্ত্রণ করে। ইনসুলিন শক্তির জন্য ব্যবহৃত রক্ত ​​থেকে গ্লুকোজকে পেশীগুলিতে সরিয়ে দেয়। এটি লিভারের গ্লুকোজ শোষণ করতে এবং যখন প্রয়োজন হয় তখন এটি সংরক্ষণ করে।

প্রকার 1 ডায়াবেটিস দেখা দেয় যখন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা অগ্ন্যাশয়ের বিটা কোষগুলিতে আক্রমণ করে, যার ফলে তারা আর ইনসুলিন তৈরি করে না। টাইপ 2 ডায়াবেটিস শুরু হয় যখন শরীরের ফ্যাট, পেশী এবং লিভারের কোষগুলি গ্লুকোজ প্রক্রিয়া করতে অক্ষম হয়। অগ্ন্যাশয় অতিরিক্ত ইনসুলিন উত্পাদন করে প্রতিক্রিয়া, কিন্তু শেষ পর্যন্ত এটি যথেষ্ট পরিমাণে উত্পাদন করতে পারে না। ফলস্বরূপ, শরীর আর রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা স্বাভাবিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না।

যোগ এবং প্যানক্রিয়া

ডায়াবেটিস প্রতিরোধে যোগ আসন

প্রায় প্রতিটি যোগ পোজ বিভিন্ন অঙ্গ এবং গ্রন্থি উপর কিছু ধরণের থেরাপিউটিক প্রভাব আছেঅগ্ন্যাশয় সহ। এন্ডোক্রিনাল সিস্টেমের স্বাভাবিক ক্রিয়াকে পুনরুজ্জীবিত করতে সহায়তা করে এমন আসনগুলি বেছে নেওয়ার মাধ্যমে আপনি অগ্ন্যাশয়ের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারেন। শুরুতে, সহজে সঞ্চালিত আসনগুলির সাথে লেগে থাকা ভাল, এবং আপনার শক্তির স্তর, নমনীয়তা এবং শক্তি বৃদ্ধি হিসাবে অগ্রগতি। পরবর্তীকালে ডায়াবেটিসের জন্য কী কী যোগাসমূহ পোষন করা যায় সে সম্পর্কে আমরা আরও বিস্তারিত জানব।

ডায়াবেটিসের জন্য কী ধরণের যোগব্যক্তি সবচেয়ে ভাল?

আমরা এখন জানি যে নিয়মিত যোগ অনুশীলন রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস করতে, অগ্ন্যাশয়কে উদ্দীপিত করতে এবং রক্তচাপকে হ্রাস করতে সহায়তা করে। যোগব্যায়াম ওজন কমানোর জন্যও দুর্দান্ত প্রমাণিত। সঙ্গে স্থূলত্ব ডায়াবেটিসের একটি প্রধান অবদান কারণ, ওজন হ্রাস জন্য যোগব্যায়াম অবশ্যই সাহায্য করবে ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনা। কিন্তু আজ সেখানে যোগের অনেকগুলি শৈলীর বাইরে, ডায়াবেটিসের জন্য কোন স্টাইলের যোগা সবচেয়ে ভাল তা জানা শক্ত।

হথ যোগ

হঠাৎ যোগব্যায়াম

এটি যোগের একটি ধীর গতির শৈলী যা মূল বিষয়ে অবতীর্ণ হয়। আসলে, পশ্চিমে চর্চা করা বেশিরভাগ শারীরিক যোগ ভিত্তিক হথ যোগ, কিন্তু তাদের সমস্ত একটি নিজস্ব শৈলী করতে টুইটগুলি সহ। হাথ যোগব্যায়াম ভঙ্গিতে সরানো দ্বারা করা হয়, পাশাপাশি শ্বাসকে নিয়ন্ত্রণ করে। প্রতিটি আন্দোলন হয় একটি ইনহেল বা শ্বাস ছাড়াই হয়, এবং প্রতিটি রাখা যখন শ্বাস নেওয়া হয় পঞ্চমুন্ড আসন (সাধারণত পাঁচটি শ্বাসের জন্য)। হাথা এটি প্রাথমিকভাবে এবং ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য দুর্দান্ত, কারণ এটি একটি মৃদু অনুশীলন। এছাড়াও, শত শত বিভিন্ন ভঙ্গি রয়েছে হাথা, যাতে আপনি আরও অগ্রগতি করতে এবং আরও নমনীয় এবং শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে আরও নতুন, আরও কঠিন পোজ যুক্ত করতে পারেন।

ইয়নগার যোগ

ইয়নগার যোগ সারিবদ্ধকরণ এবং শারীরবৃত্তীয় বিবরণ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হওয়ার সাথে সাথে নির্ভুলতার অনুশীলন। যোগাসনের অবস্থানগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য সহায়তা করে, তাই যোগের অন্যান্য শৈলীর তুলনায় একটি অধিবেশনটিতে কম পোজ দেওয়া হয়। Iyengar চোটযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য দুর্দান্ত, কারণ প্রপসগুলি প্রায়শই ব্যবহার করা হয় না। এটি এমন একটি যোগব্যক্তি যা শক্তি, স্থিতিশীলতা, স্থিতিস্থাপকতা এবং সচেতনতা তৈরি করে। এটি হঠ যোগের একধরণের মিশ্রণ asanas এবং Pranayama 200 পোজ এবং 14 শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলগুলির মাধ্যমে। এই কোমল অনুশীলনের মাধ্যমে অগ্রগতি সহজতর করে এগুলি সম্পূর্ণ শিক্ষানবিস থেকে উন্নত যোগীদের মধ্যে রয়েছে। ডায়াবেটিসের জন্য যোগব্যায়াম করার সময় এটি দুর্দান্ত।

পুনরুদ্ধার যোগব্যায়াম

পুনরুদ্ধারমূলক যোগ ভিত্তিক ইয়নগার যোগতবে এটি অনেক বেশি ধীরগতি সম্পন্ন। আসলে, এটি হ্রাস সম্পর্কে সমস্ত। আপনি কেবল পাঁচ বা ছয়টি করবেন asanas একটি পুনঃস্থাপন অনুশীলনের সময়, তবে প্রতিটি ভঙ্গিটি প্রায় 10 মিনিটের জন্য অনুষ্ঠিত হয়। এটি আপনাকে পুরোপুরি শিথিল করতে এবং ভঙ্গিতে পড়তে দেয়। এতে ফরোয়ার্ড বেন্ডস, হালকা মোচড় এবং কোমল ব্যাক বাঁক অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যার সবগুলি প্রচুর প্রপস দিয়ে করা হয়। আসলে, আপনি যতটা নমনীয় তা বিবেচনা না করে কোনও প্রপ ব্যবহার না করে কোনও পুনঃস্থাপনযোগ্য যোগব্যবস্থা করা হয় না। পুরো পয়েন্টটি সম্পূর্ণ স্বচ্ছন্দ এবং জৈবিকভাবে প্রতিটি ভঙ্গিতে গভীরভাবে পড়তে হবে। এটি একটি মৃদু শ্রেণি যা স্ট্রেস হ্রাস করার জন্য দুর্দান্ত, এবং সম্পূর্ণ শিক্ষানবিশের জন্য একটি দুর্দান্ত সূচনা পয়েন্ট।

ভিনিযোগ

এটি যোগ থেরাপির একটি রূপ যা বিজ্ঞান এবং স্বাভাবিক গতিবিধির উপর ভিত্তি করে। পোজগুলি বর্ধিত সময়ের জন্য রাখা হয় এবং প্রতিটিতে এবং এর বাইরে পুনরাবৃত্তিমূলক চলাচলের অনুমতি দিতে সংশোধিত হয় পঞ্চমুন্ড আসন। প্রতিটি আন্দোলন শ্বাসকষ্টের সাথে সংযুক্ত, অভ্যন্তরীণ সচেতনতা তৈরি করে। ভিনিযোগ মূল স্থিতিশীলতার দিকে প্রচুর ফোকাস দেওয়া আপনার দেহটি যেভাবে চলমান এবং কার্যকরী তা আপনাকে সচেতন করে তোলে। এটি একটি ধীর, ধ্যানমূলক অনুশীলন যা ধীর গতিতে এগিয়ে চলে এমন লোকদের পক্ষে সবচেয়ে উপযুক্ত।

কীভাবে যোগা টাইপ 2 ডায়াবেটিস পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে

এটি কোনও গোপন বিষয় নয় মাঝারি অনুশীলন ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য দুর্দান্ত, কিন্তু তাই চাপ নিয়ন্ত্রণ করা হয়। যোগব্যায়াম উভয় শারীরিক এবং মননশীল অনুশীলন। এটি আমাদের কেন্দ্রিক, মননশীল এবং শান্ত থাকতে সহায়তা করে যা রক্তে শর্করার মাত্রা ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। আমরা এটিও জানি যোগশাস্ত্র asanas অগ্ন্যাশয়ের স্বাভাবিক অপারেশন পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে পারে। যেমন, এটি প্রায়শই টাইপ 2 ডায়াবেটিস পরিচালনা করতে সহায়তা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

টাইপ 2 ডায়াবেটিস

বিশ্বে ৩ 371১ মিলিয়নেরও বেশি মানুষ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত, যাদের ৯০ শতাংশের মধ্যে টাইপ -২ ডায়াবেটিস রয়েছে। ডায়াবেটিসের এই ফর্মটি তখন ঘটে যখন শরীর আর গ্লুকোজ বিপাক করতে সক্ষম হয় না। এটি তখন রক্তের গ্লুকোজগুলির উচ্চ স্তরের দিকে নিয়ে যায় যা দেহের অঙ্গগুলির জন্য খুব ক্ষতিকারক হতে পারে। যাদের টাইপ 90 ডায়াবেটিস রয়েছে তাদের দেহ যে ইনসুলিন তৈরি করেছে তা কার্যকরভাবে ব্যবহার করতে অক্ষম। এরপরে রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যায় এবং অগ্ন্যাশয়ের ইনসুলিন উত্পাদনকারী কোষগুলিকে ক্ষতি করতে পারে। টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে ডায়েট পরিবর্তন, medicationষধ এবং যোগের মতো অনুশীলনের মাধ্যমে চিকিত্সা করা হয়।

টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জন্য যোগব্যায়াম

যোগব্যক্তি মননশীলতা তৈরি করে, যা এই মুহুর্তে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন এবং জীবনযাপনকে উত্সাহ দেয়। ডান খাওয়া এবং সক্রিয় থাকার মতো আজীবন স্বাস্থ্যকর আচরণ পরিবর্তন করতে এটি সহায়ক। স্টাডিজ খুঁজে পেয়েছেন যে স্বাস্থ্যকর জীবনধারাটি গ্লুকোজ স্তরগুলিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে। এছাড়াও, এটি স্থূলত্ব প্রতিরোধ করে, যা টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের একটি প্রধান কারণ।

পশ্চিম ভার্জিনিয়ার পশ্চিম ভার্জিনিয়ার পশ্চিম ভার্জিনিয়া বিশ্ববিদ্যালয় স্কুল অফ পাবলিক হেলথের এপিডেমিওলজি বিভাগ ভার্জিনিয়ার শার্লটসভিলে ভার্জিনিয়া হেলথ সিস্টেমের ইউনিভার্সিটির পরিপূরক ও বিকল্প থেরাপির জন্য গবেষণা কেন্দ্রের সাথে একসাথে কাজ করেছে। এখানে ক্লিক করুন 33 টির মধ্যে বিভিন্ন স্টাডি যা এই প্রমাণ করার জন্য পরিচালিত হয়েছিল যে যোগাস টাইপ 2 ডায়াবেটিস পরিচালনা করতে সহায়তা করে। সংক্ষেপে, এটি পাওয়া গেল যোগব্যায়াম রক্তে শর্করার মাত্রা উন্নত করেছে, কোলেস্টেরল কমিয়েছে এবং ওজন হ্রাসে সহায়তা করেছে। তদুপরি, এটি দেখানো হয়েছিল যে যোগব্যায়াম রক্তচাপকে হ্রাস করেছে, সুস্থ ফুসফুস ফাংশন প্রচার করেছে, মেজাজ বর্ধিত করেছে এবং সামগ্রিক জীবনের মান উন্নত করেছে।

টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং স্ট্রেস

2016 সালে, আমেরিকান সাইকোলজিকাল অ্যাসোসিয়েশন জানিয়েছে যে 80 শতাংশ আমেরিকান স্ট্রেসের ফলে কমপক্ষে একটি স্বাস্থ্য সমস্যা নিয়েছে। যেমনটি আমরা এখন জানি, টাইপ 2 ডায়াবেটিসে স্ট্রেসের একটি বিশেষ নেতিবাচক প্রভাব রয়েছে, কারণ আমরা যখন স্ট্রেস (কর্টিসল) অনুভব করি তখন রক্তের চিনির মাত্রা বাড়ায় হরমোন নিঃসৃত হয়। স্ট্রেস ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথেও যুক্ত হয়েছেযা টাইপ 2 ডায়াবেটিসের একটি বৈশিষ্ট্য।

গ্রেগরি ডোডেল ড, একটি প্রত্যয়িত এন্ডোক্রিনোলজিস্ট বলেছেন যে স্ট্রেসে আক্রান্ত ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য তাঁর টাইপ -2 রোগীদের সাহায্য করার জন্য তাঁর একটি উত্তর রয়েছে; যোগব্যায়াম। তিনি নিজে অনেক গবেষণার পরে এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছিলেন এবং এটি প্রমাণ করার জন্য অধ্যয়ন পেয়েছেন। এই জাতীয় একটি গবেষণা 2016 সালে সতীশ এট আল দ্বারা সম্পাদিত হয়েছিল এবং এর মধ্যে প্রকাশিত হয়েছিল আন্তর্জাতিক যোগের জার্নাল। গবেষণায় দেখা গেছে যে 90-দিনের গবেষণায় অংশ নেওয়া 90 জন লোকের মধ্যে, 70 জন নিয়মিত যোগব্যায়াম করার পরে ডায়াবেটিস নিয়ে বেঁচে থাকার বিষয়ে কম চাপ এবং উদ্বেগ নিয়েছিলেন। তারা তাদের শারীরিক দক্ষতায় আরও আত্মবিশ্বাসী ছিল।

আরও বেশি করে চিকিত্সকরা স্ট্রেস পরিচালনা করার উপায় হিসাবে তাদের রোগীদের জন্য যোগব্যায়াম দিচ্ছেন। তাদের টাইপ 2 ডায়াবেটিস আছে কিনা তা সত্য। তবে এটি বারবার প্রমাণিত হয়েছে যে যোগাস অবশ্যই টাইপ 2 ডায়াবেটিস পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে।

কীভাবে যোগা টাইপ 1 ডায়াবেটিস পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে

টাইপ 1 ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য অনুশীলন দুর্দান্ত। বিশেষত যোগব্যায়াম। যোগব্যায়াম সারা শরীর জুড়ে রক্ত ​​সরবরাহ বাড়ায় যা ইনসুলিন প্রশাসনের উন্নতি করে। এছাড়াও, আপনার রক্ত ​​প্রবাহিত করা এবং আপনার হৃদয় যেতে ছাড়াও, যোগব্যায়া চর্বিযুক্ত পেশী তৈরি করতে পারে এবং চাপ কমাতে পারে; আপনি টাইপ 1 ডায়াবেটিসের সাথে বেঁচে থাকলে দুটি জিনিস খুব গুরুত্বপূর্ণ।

টাইপ 1 ডায়াবেটিস

প্রকার 1 ডায়াবেটিস একটি অটোইমিউন রোগ যা ইনসুলিন উত্পাদন হ্রাস ঘটায়। অগ্ন্যাশয়ে বিটা কোষ উত্পাদনকারী ইনসুলিন ধ্বংস হয়, যা দেহকে জৈবিকভাবে নিজে থেকেই পর্যাপ্ত পরিমাণে ইনসুলিন উত্পাদন করতে বাধা দেয়। টাইপ 1 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত লোকেরা প্রাকৃতিকভাবে উত্পাদিত ইনসুলিনের ক্ষতি পূরণের জন্য নিয়মিতভাবে ইনসুলিন গ্রহণ করা প্রয়োজন। টাইপ 1 ডায়াবেটিস হতে পারে যে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা সিস্টেমের উপর আক্রমণ ট্রিগার বিভিন্ন দ্বারা সৃষ্ট. ভাল রক্তে গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখার ক্ষেত্রে স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়া এবং শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। তদুপরি, এই ধরণের অনুশীলনগুলি আরও স্বাস্থ্যের জটিলতার ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে।

টাইপ 1 ডায়াবেটিসের জন্য যোগব্যায়াম

যোগব্যায়াম দেহ এবং মনের জন্য দুর্দান্ত, এবং এটি এন্ডোক্রাইন গ্রন্থি এবং রক্ত ​​সঞ্চালনের কাজকেও উন্নত করে - আমরা এটিও জানি যে এটি স্ট্রেস পরিচালনা করতে সহায়তা করে। টাইপ 1 ডায়াবেটিসযুক্ত লোকেরা স্বাভাবিকভাবে চাপের প্রয়োজন হলে প্রয়োজনীয় ইনসুলিন উত্পাদন করতে পারে না বলে রক্তে শর্করার রিডিং উচ্চতর হতে পারে যা বিপজ্জনক। যোগব্যক্তি সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল করতে সহায়তা করে, যা অন্তঃস্রাবের গ্রন্থিগুলিকে সহায়তা করে। এটি আপনাকে যা আছে তা আলিঙ্গন করতে এবং আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকা জিনিসগুলিকে ছেড়ে দেওয়াও শেখায়।

টাইপ 1 ডায়াবেটিস অতিরিক্ত চাপের কারণ ছাড়াই নিজেরাই যথেষ্ট স্ট্রেসযুক্ত। সুতরাং এই রোগটি গ্রহণ করতে শেখা এবং এটি আপনার জীবনকে দখল না করা (যেমন হতাশা, উদ্বেগ এবং স্ট্রেস) গুরুত্বপূর্ণ। যোগব্যায়ামও মননশীলতার উত্সাহ দেয়, আপনাকে নিজের ভিতরে এবং বাইরে, পাশাপাশি আপনার চারপাশের সম্পর্কে আরও সচেতন করা। এছাড়াও, এটি স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং মনমোধ্য খাওয়ার উত্সাহ দেয়; দ্বীপপুঞ্জ এবং / বা সংবেদনশীল খাদকে নিয়ন্ত্রণ করার অর্থ।

টাইপ 1 ডায়াবেটিস টাইপ 2 এর তুলনায় নিয়ন্ত্রণ করা অনেক কঠিন, তবে নিয়মিত অনুশীলন (যোগের মতো) রক্তে গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণকে উন্নত করে। এর পরে এর অর্থ হ'ল দৈনিক ইনসুলিনের ডোজ হ্রাস করা যায়। এটি টাইপ 1 ডায়াবেটিসযুক্ত লোকদের তুলনায় অন্যান্য জটিলতার ঝুঁকি হ্রাস করে। যোগব্যায়াম ভাস্কুলার জটিলতায়ও উন্নতি করবে, কারণ এটি ডিসপ্লিপিডেমিয়া হ্রাস করে এবং নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে অক্সিডেটিভ চাপ.

টাইপ 1 ডায়াবেটিসযুক্ত লোকেরা কোনও কঠোর অনুশীলন বা আরও শক্তিশালী যোগব্যায়াম না করার জন্য খুব সতর্ক হওয়া দরকার। ধীর গতিযুক্ত যোগ হ'ল টাইপ 1 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য যোগের সেরা ফর্ম।

ডায়াবেটিসের জন্য সেরা যোগ পোজ

টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জন্য যোগব্যায়াম

এখানে যোগের অনেকগুলি শৈলী এবং হাজার হাজার বিবিধ যোগব্যায়াম রয়েছে। যখন করছেন ডায়াবেটিসের জন্য যোগব্যায়াম, অগ্ন্যাশয়কে উদ্দীপিত করার জন্য যতটা সম্ভব আসন করা গুরুত্বপূর্ণ, পাশাপাশি অন্যরা আপনাকে ওজন কমাতে, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে এবং পেশী গঠনে সহায়তা করে। প্রাণায়াম এর একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ ডায়াবেটিসের জন্য যোগব্যায়াম এবং এটি নিজে থেকে বা আপনার যোগ অনুশীলনের শেষে করা যেতে পারে। এইগুলো ছয়টি সেরা যোগব্যায়াম ডায়াবেটিসের জন্য ভঙ্গ করে.

অর্ধা বক্রসানা

নামে পরিচিত হাফ মেরুদণ্ডী পোজ, অর্ধা বক্রসানা শরীরের উপরের অংশটি মোচড়ায় এমন একটি মৃদু মোচড়ানোর ভঙ্গি যখন শরীরের নীচের অংশটি প্রসারিত করা হয়। এই আসনের অন্যতম প্রধান উপকারী ক্ষেত্র কোমর এবং তলপেটের উপর যেমন রয়েছে সমস্ত অঙ্গ এবং গ্রন্থি উদ্দীপিত করে অগ্ন্যাশয়, অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি এবং যৌন অঙ্গগুলি সহ শরীরের এই অংশে। কোষ্ঠকাঠিন্য, পিঠ ব্যথা এবং মেরুদণ্ডের ব্যাধি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্যও এটি দুর্দান্ত।

Dhanurasana

Dhanurasana (নম পোজ) সম্পাদন করা কিছুটা কঠিন তবে তা bit এন্ডোক্রিনাল সিস্টেমের গ্রন্থিগুলি সক্রিয় করার জন্য দুর্দান্ত। এই ভঙ্গটি করার সময়, অগ্ন্যাশয় পুরোপুরি উত্সাহিত হয়, সুতরাং এটি এটির জন্য প্রাকৃতিক কন্ডিশনার। এরকম ধুনুরসানা সম্ভাব্যভাবে অগ্ন্যাশয়গুলি স্বাস্থ্যের দিকে ফিরিয়ে আনতে পারে। এটি টাইপ 2 ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। পাশাপাশি এটি থাইরয়েড, পাকস্থলীর অসুস্থতা এবং ওজন হ্রাসের পক্ষে ভাল।

উত্তনপদাসন

উত্থিত-লেগ পোজে ইংরেজিতে অনুবাদ করা, উত্তনপদাসন এটি এমন একটি ভঙ্গি যা আপনার পিঠে শুইয়ে করা হয় এবং একসাথে এক পা করা যায় বা উভয়কে একই সাথে বাড়ানো যায়। এই আসন অগ্ন্যাশয়ের ব্যাধি সংশোধন করেডায়াবেটিসের মতো, পাশাপাশি অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক সমস্ত পেটের পেশীগুলির সাথে কাজ করা। এটি কোষ্ঠকাঠিন্য, বদহজম এবং অন্ত্রের ব্যাধিগুলিতেও দুর্দান্ত প্রভাব ফেলতে পারে। উত্তনপদাসন পুরো স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে এবং অভ্যন্তরীণ কোষকে শক্তিশালী করে।

Sarvangasana

কাঁধ স্ট্যান্ড একটি দুর্দান্ত ভঙ্গি ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ এবং চিকিত্সা, যেমন এটি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির ম্যাসেজ করে যা গ্রন্থি-সিস্টেমকে সক্রিয় করে। সর্বঙ্গাসনও রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করে যাতে আপনার গ্রন্থিগুলি তাদের সম্পূর্ণ ক্ষমতা নিয়ে কাজ শুরু করে। এটি বিপাক, শক্তি বৃদ্ধি এবং থাইরয়েড গ্রন্থিগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য ভাল। ডায়াবেটিস আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য, এই ভঙ্গি হবে রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণে, চিনির বিপাক এবং অগ্ন্যাশয়ের কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে.

কপালভাটি

কপালভাটি (অগ্নি শ্বাস) একটি প্রাণায়াম অনুশীলন যা সাহায্য করে ডায়াবেটিস নিরাময় এবং নিয়ন্ত্রণ নিয়মিত অনুশীলন যখন। এটা অগ্ন্যাশয়ের শক্তি এবং কার্যকারিতা উন্নত করে এবং এর বিটা কোষগুলি পুনরায় জেনারেট করে। কপলভটির আর একটি সুবিধা হ'ল এটি সাহায্য করে প্রায় অবিলম্বে চিনির মাত্রা কমিয়ে দিন.

Bhujangasana

সাধারণত অনেকে কোবরা পোজ হিসাবে পরিচিত, Bhujangasana ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য অত্যন্ত উপকারী। এটি প্রজনন ব্যবস্থাকে টোন দেয়, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে উত্সাহ দেয় এবং মেরুদণ্ডকে প্রসারিত করে। এটি রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে, কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে এবং হৃদয়কে শক্তিশালী করতেও পরিচিত।

প্রাক-ডায়াবেটিসের জন্য সেরা যোগ পোজ

সিদ্ধি যোগ - ডায়াবেটিসের জন্য শক্তি যোগ

টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকিপূর্ণ কারণগুলি হ্রাস করার জন্য যোগা একটি প্রমাণিত উপায় ওজন হ্রাস প্রচার, রক্তচাপ হ্রাস এবং গ্লুকোজ স্তর উন্নত করে। আসলে, ফিলাডেলফিয়ার পিটসবার্গ বিশ্ববিদ্যালয়ের স্কুল অফ নার্সিং একটি পরিচালনা করেছিল পরীক্ষামূলক গবেষনা ২৩ জন প্রাপ্তবয়স্কদের উপর, যাদের মধ্যে কেউ তিন মাসের জন্য সপ্তাহে দু'বার যোগব্যায়াম করেছিলেন, এবং অন্যরা যারা সাধারণ স্বাস্থ্য শিক্ষাগত সামগ্রী পেয়েছিলেন। অধ্যয়নের শুরুতে সমস্ত অংশগ্রহণকারী দ্বারা রক্ত ​​পরীক্ষা করা হয়েছিল, এবং আবার অধ্যয়ন শেষে at যে গ্রুপটি যোগব্যায়াম করেছিল তারা সাধারণত অনেক সুখী ছিল এবং রক্তচাপ, ট্রাইগ্লিসারাইডস, ইনসুলিনের মাত্রা এবং ওজনেও উন্নতি করেছে experienced এটা প্রমাণিত যোগব্যায়াম হ'ল ঝুঁকি হ্রাস করার পদ্ধতি যা প্রাপ্ত বয়স্কদের জন্য টাইপ 2 ডায়াবেটিসের উচ্চ ঝুঁকিতে ব্যবহার করা যেতে পারে। এখানে 5 টি সেরা যোগের জন্য পোজ দেওয়া হয়েছে প্রাক ডায়াবেটিস.

Paschimottanasana

এছাড়াও হিসাবে পরিচিত সামনে বক্র বসা, পাসচিমোত্তনসনা এটি একটি সম্পূর্ণ প্রসারিত, এবং এমনকি মেরুদণ্ডের কর্ড এবং মেরুদণ্ডের স্নায়ুগুলি টানতে এবং উদ্দীপিত করে। এটি পেটের ব্যথা, মাথা ব্যথা, পাইলস, পিঠে ব্যথা এবং নিতম্বের ব্যথার মতো অসুস্থতাগুলিতে সহায়তা করে এবং এটি পরিচিত হিসাবেও পরিচিত ডায়াবেটিস প্রতিরোধের জন্য ইতিবাচক আসন.

উত্থিত পার্সভকনসন

উত্থিত পার্সভকনসন (বর্ধিত পার্শ্ব কোণ পোজ) একটি জোর করে ভঙ্গি যা পেটের অঙ্গগুলিকে উত্তেজিত করে এবং স্ট্যামিনা বাড়ে। এই ভঙ্গির অনুশীলন করা আপনাকে শিখবে যে কীভাবে আপনার পাগুলিকে আপনার দেহকে স্থিতিশীল করতে ব্যবহার করতে হয়, একই সময়ে ভাল শ্বাস প্রশ্বাসের পক্ষে আপনার পাঁজর খাঁচা প্রসারিত করার সময়। এটিও দুর্দান্ত রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ, যা গুরুত্বপূর্ণ ডায়াবেটিস প্রতিরোধ.

পরির্বত পার্শ্বকোণসনা

এটি একটি এক্সটেনশন উত্থিত পার্সভকনসন, যা উপরের দেহের বিপরীত দিকে মোড় নিয়ে গঠিত। পরির্বত পার্শ্বকোণসনা (আবর্তিত সাইড এঙ্গেল পোজ) একটি গভীর বাঁক যা পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে (অগ্ন্যাশয়ের মতো), হজমে উন্নতি করে এবং আপনার দেহে শক্তি বৃদ্ধি করে। এটি ভারসাম্য এবং সংবহনও উন্নত করে।

ত্রিকোনাসন

একে ত্রিভুজ পোজও বলা হয়, ত্রিকোনাসন আপনার পেটের সমস্ত অঙ্গকে উত্তেজিত করে এবং আপনার কিডনির জন্য বিশেষত ভাল। এটি হজমে সহায়তা করে এবং কোমর এবং পেটের চারপাশে চর্বি পোড়ায় এবং এটিকে একটি করে তোলে যারা ওজন বেশি তাদের জন্য দুর্দান্ত পোজ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকিতে রয়েছে।

আদো মুখ সওয়ানাসানা

এটি সেখানে সর্বাধিক পরিচিত যোজনাদের মধ্যে রয়েছে এবং এটি বেশিরভাগ যোগক্রমের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আদো মুখ সওয়ানাসানা (নিম্নমুখী কুকুর) মনকে শান্ত করে, হজমে উন্নতি করে এবং নিম্ন রক্তচাপকে সহায়তা করে, যা টাইপ 2 ডায়াবেটিসের একটি প্রধান কারণ। এটি শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করে, শক্তি তৈরি করে এবং আপনার দেহের সমস্ত পেশী টোন করে। এই আসনের ফলাফলের মধ্যে রয়েছে ওজন হ্রাস, আরও ভাল শ্বাস-প্রশ্বাস, হজম উন্নত হওয়া এবং ক্লান্তি উপশম করা।

আপনার যখন ডায়াবেটিস হয় তখন এড়ানোর ভঙ্গি

যদিও ডায়াবেটিসের জন্য যোগব্যায়াম চিকিত্সা বিশ্বে অত্যন্ত কার্যকর এবং প্রস্তাবিত, এমন কিছু ভঙ্গি রয়েছে যা ডায়াবেটিস হওয়ার সময় এড়ানো ভাল। আপনার রক্তচাপ বা রক্তে শর্করাকে উন্নত না করা গুরুত্বপূর্ণ, যার অর্থ সমস্ত এড়ানো যোগ ভঙ্গি যে এটি উত্সাহিত করতে পারে। এটি সবচেয়ে ভাল উত্তপ্ত ঘরে যোগব্যায়াম করা এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি স্তরগুলি উচ্চতর করতে পারে। আপনার ডায়াবেটিস হওয়ার সময় এড়াতে এখানে চারটি যোগ ভঙ্গ রয়েছে।

সিরসানা

সাধারণত হেডস্ট্যান্ড হিসাবে পরিচিত, সিরসানা মাথার রক্ত ​​প্রবাহের কারণে এড়ানো উচিত it এটি ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিদের পক্ষে এটি অনিরাপদ রক্তে শর্করার এবং রক্তচাপের এক প্রকার বৃদ্ধি পেতে পারে.

Chakrasana

Chakrasana (চাকা পোজ) একটি গভীর পিছনে নমন অনুশীলন যা ফুসফুসও খোলায়। এটি একটি জোরালো পোজ যে হার্টের হারকে দ্রুত উন্নতি করতে পারে, তাই এটি ডায়াবেটিসের জন্য যোগব্যায়ামের আশান হিসাবে এড়ানো উচিত। পরিবর্তে, চেষ্টা করুন সেতু বান্ধ সারভঙ্গসন (ব্রিজ ভঙ্গি).

পিঞ্চা ময়ূরসানা

এটি একটি উচ্চ স্তরের যোগ পোজ যা শক্তি, ভারসাম্য এবং নমনীয়তা প্রয়োজন। পিঞ্চা ময়ূরসানা (ডানাযুক্ত ময়ুরের পোজ) এড়িয়ে যাওয়া উচিত যদি আপনার ডায়াবেটিস থাকে তবে এটি আপনার রক্তচাপকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। এছাড়াও, মাথায় রক্তের তাড়াতাড়ি ভিড় করা ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের পক্ষে ইতিবাচক প্রভাব নয়।

প্রসারিতা পদোত্তনসনা

ডায়াবেটিস হলে অন্যান্য এশনের মতো এড়িয়ে চলুন, প্রসারিতা পদোত্তনসনা (প্রশস্ত-লেগড ফরোয়ার্ড বাঁক) এর সাথে উল্টোটি ঝুলানো রয়েছে, যা এটি ডায়াবেটিসযুক্ত লোকদের জন্য পরামর্শযুক্ত নয়.

উপসংহার

আপনি যদি টাইপ 1 বা টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সমস্যায় ভুগছেন তবে যোগব্যায়ামটি পরিচালনা করার উপায় হিসাবে আপনার যোগব্যায়ামটি গুরুত্ব সহকারে বিবেচনা করা উচিত, এবং সম্ভবত সমস্ত লক্ষণও হ্রাস করা উচিত। ডায়াবেটিসের জন্য যোগব্যায়াম ডায়াবেটিসের সাথে বেঁচে থাকার এবং এই রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জীবনযাত্রার উন্নতি করার একটি প্রয়োজনীয় অংশ হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে। অন্য কিছুর মতো, আপনার সর্বদা হওয়া উচিত নিয়মিত যোগ অনুশীলন শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনি প্রস্তুত যখন, নিশ্চিত হন এমন একজন শিক্ষকের সন্ধান করুন যা জ্ঞানী ডায়াবেটিস সম্পর্কে এবং ডায়াবেটিসের জন্য যোগব্যায়াম। আপনি ইউটিউব ভিডিওগুলিও অনুসরণ করতে পারেন যা ডায়াবেটিসের জন্য বিশেষত যোগব্যায়ামের সাথে সম্পর্কিত। যোগব্যায়াম এবং এর উপকারী প্রভাব সম্পর্কে আরও নিবন্ধগুলি পড়তে, এখানে যাও.

আমাদের অন্যান্য পোস্ট দেখুন:

মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস একজন যোগ শিক্ষক, উদ্যোক্তা এবং মা। যোগব্যায়াম এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, যোগানোনিমাস, ওএমটাইমস এবং অন্যান্যগুলিতে প্রকাশিত হয়েছে। তিনি সিঙ্গাপুরে অবস্থিত একটি যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ স্কুল সিদ্ধি যোগ ইন্টারন্যাশনালের প্রতিষ্ঠাতা ও মালিক। সিদ্ধি যোগ ভারতে (ঋষিকেশ, গোয়া, এবং ধর্মশালা), ইন্দোনেশিয়া (বালি), এবং মালয়েশিয়া (কুয়ালালামপুর) নিবিড়, আবাসিক প্রশিক্ষণ চালায়।

2 "উপর চিন্তাভাবনাব্লাড সুগারের জন্য যোগ"

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি * চিহ্নিত করা আছে।

নিরাপত্তার জন্য, Google-এর reCAPTCHA পরিষেবা ব্যবহার করা প্রয়োজন যা Google-এর অধীন৷ গোপনীয়তা নীতি এবং ব্যবহারের শর্তাবলী.

আমি এই শর্তাবলী সম্মত.

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.