পাসচিমোত্তানসানা (বামন এগিয়ে ফেলা)

সামনের বাঁক পশ্চিমোত্তনাসন
ইংরেজি নাম (গুলি)
পাসচিমোত্তানসানা, বসে আছেন ফরওয়ার্ড বেন্ড
সংস্কৃত
পশ্চিমোত্তনসন / প্যাসিমোটাজনসানা
উচ্চারণ
PASH-Ee-Moh-কষা-হিঃ-suh-নুহ
অর্থ
পাসচিম: "পশ্চিমে, পিছনে, শরীরের পিছনে"
উতটানা: "তীব্র প্রসারিত, সোজা, প্রসারিত"
সসানা: "ভঙ্গিমা"

পাসচিমোত্তানাসন (পাস-এ-ই-মোহ-তান-এএইচ-সু-নুহ), বা সিটেড ফরোয়ার্ড বেন্ড, সমস্ত হথ যোগের মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পোজগুলির মধ্যে একটি।

এটি ক্লাসিক যোগিক পাঠ্যে বর্ণিত 15 পোজগুলির মধ্যে একটি The Olymp Trade প্লার্টফর্মে ৩ টি উপায়ে প্রবেশ করা যায়। প্রথমত রয়েছে ওয়েব ভার্শন যাতে আপনি প্রধান ওয়েবসাইটের মাধ্যমে প্রবেশ করতে পারবেন। দ্বিতয়ত রয়েছে, উইন্ডোজ এবং ম্যাক উভয়ের জন্যেই ডেস্কটপ অ্যাপলিকেশন। এই অ্যাপটিতে রয়েছে অতিরিক্ত কিছু ফিচার যা আপনি ওয়েব ভার্শনে পাবেন না। এরপরে রয়েছে Olymp Trade এর এন্ড্রয়েড এবং অ্যাপল মোবাইল অ্যাপ। হাথ যোগা প্রদীপিকা, যা 15 এর তারিখেরth শতাব্দী, এবং কার্যত সমস্ত সিস্টেমে সাধারণ পঞ্চমুন্ড আসন, বা পোস্টারাল অনুশীলন; ধীর গতির পুনরুদ্ধার শৈলী থেকে শুরু করে প্রবল প্রবাহিত স্টাইলগুলি।

10 শীর্ষ সুবিধা Paschimottanasana (বাম ফরোয়ার্ড বেন্ড)

1. হ্যামস্ট্রিংস দৈর্ঘ্য

এর সবচেয়ে সুস্পষ্ট প্রভাব Paschimottanasana এইটাই কি সেইটা পা পিছনে প্রসারিত। আঁটসাঁট হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রায়শই একটি শিকারী, বৃত্তাকার ভঙ্গি বাড়ে এবং পিঠে আঘাতের পরোক্ষ কারণ হতে পারে। যদি পায়ের পেশীগুলি পর্যাপ্ত পরিমাণে স্থিতিস্থাপক না হয় তবে এটি হাঁটু এবং নিতম্বের জয়েন্টে একটি চাপও ফেলতে পারে। Paschimottanasana পা গতি প্রাকৃতিক পরিসীমা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।

2. পিছনে শক্তিশালী

যখন সক্রিয় উপায়ে সঞ্চালিত হয়, তখন দেহের সামনের অংশটি লম্বা করে। Paschimottanasana একটি দুর্দান্ত উপায় ইরেক্টর শক্ত করুন স্পাইনা পেশী নীচের পিছনে এবং একটি শক্তিশালী এবং খাড়া ভঙ্গি উত্সাহ করতে সহায়তা করে।

3. উদ্বেগ এবং অভিভূত হ্রাস

Paschimottanasana এক ইয়িন এবং পুনরুদ্ধারমূলক যোগ উভয়ের মূল ভঙ্গি। এই সিস্টেমে এটি একটি প্যাসিভ প্রকরণে সঞ্চালিত হয়, প্রায়শই বসে থাকা হাড়ের নীচে, হাঁটুর নীচে বা ট্রাঙ্ক এবং পাগুলির মধ্যে রাখে। দীর্ঘ সময় ধরে ধরে রাখলে, এই ভঙ্গির স্নায়ুতন্ত্রের উপর শান্ত প্রভাব পড়ে এবং গভীর মুক্তি এবং শিথিলকরণকে উত্সাহ দেয়।

4. ধ্যানের জন্য শরীর প্রস্তুত

Paschimottanasana ধ্যানের জন্য অনুকূল একটি দৃ strong়, খাড়া অঙ্গনে উত্সাহ দেয়। একই সময়ে, এটি রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করে, যা একটি শক্তিশালী প্রভাব ফেলে এবং প্যারাসিম্যাথ্যাটিক স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে, যা একটি শান্ত এবং মনোনিবেশিত মনের প্রচার করে। উদ্দীপনা এবং শিথিলতার এই সমন্বয়টি ধ্যানের রাজ্যের জন্য আদর্শ।

5. ঘুম সাহায্য করে

থেকে Paschimottanasana স্নায়ুতন্ত্র শিথিল করে, এটি ব্যবহার করা যেতে পারে সঠিকভাবে ব্যবহার করা হলে অনিদ্রার লক্ষণগুলির সাথে সহায়তা করুন। ঠেলাঠেলি বা টান ছাড়াই পুনরুদ্ধার করে পোজ করা গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনি ঘুমিয়ে পড়ার ইচ্ছার কমপক্ষে 2 ঘন্টা আগে এটি করাও গুরুত্বপূর্ণ। রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি এবং নিম্ন শক্তি কেন্দ্রগুলির উত্তেজনার কারণে প্রাথমিক প্রভাবগুলি উদ্দীপক হতে পারে এবং ঘুম সহজেই আসতে পারে তাদের কিছুটা সময় প্রয়োজন।

Di. হজম এবং ক্ষুধা জাগায়

অনুযায়ী হাথ যোগা প্রদীপিকা, Paschimottanasana "গ্যাস্ট্রিক আগুনকে উদ্দীপিত করে।" যদিও প্রমাণগুলি উপাখ্যানীয়, বেশিরভাগ দীর্ঘমেয়াদী যোগীগণ ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে জানেন যে প্রচুর ফরোয়ার্ড বাঁকানো হজম এবং ক্ষুধা উভয়কেই উদ্দীপিত করে। ভঙ্গিটি পেটের অঞ্চলের অঙ্গগুলি এবং অঙ্গগুলিতে আলতোভাবে ম্যাসাজ করে, সহায়তা করে ব্লকেজস সাফ করুন এবং ফোলাভাব দূর করুন.

7. যৌন স্বাস্থ্য

পেলভিক মেঝে এবং নীচের পেটের ট্রান্সভার্স পেট পেশীগুলির সাথে জড়িত থাকার সাথে সঠিকভাবে সম্পাদন করা হয়েছে, Paschimottanasana প্রজনন অঙ্গগুলিতে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করে এবং যৌন প্রাণশক্তি বাড়াতে এবং হালকা নম্রতা দূর করতে সহায়তা করতে পারে।

৮. স্থূলত্বের বিরোধিতা করা

এটি সহ অনেকগুলি গ্রন্থে বলা হয় হাথ যোগা প্রদীপিকা, যে Paschimottanasana পেটের মেদ অপসারণ করতে সহায়তা করে এবং ওজন কমাতে অবদান রাখতে পারে। এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে সেরা যোগ সঙ্গে ওজন হ্রাস উপায় হ'ল একটি সম্পূর্ণ practice যাইহোক, এগিয়ে বাঁকানো ভঙ্গিমা জোর দেওয়া সহায়ক হতে পারে।

9. মাসিক অস্বস্তি থেকে মুক্তি দেয়

শ্রোণী অঞ্চলে রক্ত ​​প্রবাহকে উদ্দীপিত করে এর একটি মৃদু, পুনরুদ্ধারযোগ্য সংস্করণ Paschimottanasana সাহায্য করতে পারেন ক্র্যাম্পিংয়ের লক্ষণগুলি উপশম করুন এবং atingতুস্রাবের সাথে জড়িত ফুলে যাওয়া। পেটে চাপ কমাতে প্রথমে আপনার কোলে একটি বলস্টার বা বালিশ রাখার চেষ্টা করুন।

১০. চিন্তা ও আত্ম-প্রতিবিম্বকে উত্সাহ দেয়

এই ভঙ্গীর একটি সূক্ষ্ম শক্তিপূর্ণ দিক রয়েছে যা সহজেই উপেক্ষা করা যায়। শরীরের পেছনের দিকে আমাদের দৃষ্টি আকর্ষণ করে এবং শরীরের সামনের অংশটি নিজেই নিজের দিকে টানলে এমন একটি নমুকু ভঙ্গি নিয়ে আমরা আত্মসমর্পণ এবং অন্তর্নিবেশের অঙ্গভঙ্গি গ্রহণ করি। বাহ্যিক বিশ্ব থেকে দূরে আমাদের মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার মাধ্যমে আমরা প্রচেষ্টা এবং উচ্চাকাঙ্ক্ষার শক্তিগুলিকে সামঞ্জস্য করতে পারি যা আমাদের উদ্বেগগুলি খাওয়াতে সহায়তা করতে পারে।

contraindications

যাদের ডিস্ক সম্পর্কিত অবস্থা বা সায়িকাটিকা রয়েছে তাদের এই পোজ এড়ানো বা সতর্কতার সাথে প্রবেশ করা উচিত। আরও সংকোচনের বিষয়টি এড়ানোর জন্য পিছনে দৃa়ভাবে রাখুন। Womenতুস্রাব বা গর্ভবতী মহিলাদের সমস্ত পায়ে নেমে যাওয়া উচিত নয় তবে পাটি পৃথকীকরণ এবং পেটে নরম রাখতে হবে। হ্যামস্ট্রিংগুলি শক্ত হয়ে থাকলে ভাঁজ কম্বলে বসে থাকুন।

কিভাবে করবেন Paschimottanasana (ধাপে ধাপে ভিডিও নির্দেশাবলী)

ভঙ্গিটি সম্পাদন করার জন্য, সামনে পা সামনে রেখে কেবল মেঝেতে বসুন। খাড়া অবস্থানে বসে সিডিংয়ের হাড়গুলি ভেঙে দিয়ে মাথার মুকুটটি সিলিংয়ের দিকে পৌঁছানো শুরু করুন। পা একসাথে রাখুন, বড় পায়ের আঙুলের বলটি স্পর্শ করে।

হাত এগিয়ে পৌঁছান এবং সূচী এবং মাঝারি আঙুল দিয়ে বড় আঙ্গুল ধরে। যদি এটি সম্ভব না হয় তবে কেবল হাতের তালুগুলি পায়ের পাশের মেঝেতে রাখুন, বা পায়ে জড়িত একটি বেল্ট বা স্ট্র্যাপ দিয়ে পোজটি পরিবর্তন করুন ify

একটি ইনহেলে, বুকের মাধ্যমে প্রসারিত, চিবুকটি কিছুটা উপরে তুলুন। তারপরে, একটি শ্বাসকষ্টের উপরে, মূলত পোঁদগুলিতে হিং করে ফোল্ড করুন forward আপনার অস্ত্র দিয়ে টানবেন না। বরং পা এবং পেটের গভীর কোর পেশী ব্যবহার করে সরান।

পিছনে গোল না করার চেষ্টা করুন। যদি পিঠটি অতিরিক্ত পরিমাণে গোল হয়ে থাকে, যদি হাঁটুর মধ্যে কোনও চাপ বা চাপ থাকে, বা পোজগুলি যদি অস্বস্তিকর হয় তবে হাঁটুকে উদারভাবে বাঁকুন, বা বেশ গভীর দিকে যান না।

পুরো ট্রাঙ্কে গভীরভাবে শ্বাস নিন।

মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস একজন যোগ শিক্ষক, উদ্যোক্তা এবং মা। যোগব্যায়াম এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, যোগানোনিমাস, ওএমটাইমস এবং অন্যান্যগুলিতে প্রকাশিত হয়েছে। তিনি সিঙ্গাপুরে অবস্থিত একটি যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ স্কুল সিদ্ধি যোগ ইন্টারন্যাশনালের প্রতিষ্ঠাতা ও মালিক। সিদ্ধি যোগ ভারতে (ঋষিকেশ, গোয়া, এবং ধর্মশালা), ইন্দোনেশিয়া (বালি), এবং মালয়েশিয়া (কুয়ালালামপুর) নিবিড়, আবাসিক প্রশিক্ষণ চালায়।

4 "উপর চিন্তাভাবনাপাসচিমোত্তানসানা (বামন এগিয়ে ফেলা)"

  1. এই আসন এবং প্যাডা হ্যাঁছসান করতে গিয়ে আমার খুব খারাপভাবে ব্লোটিং সমস্যা হচ্ছে। আপনি কীভাবে এই প্রব্ল্যামকে পরাভূত করতে পারেন তার কিছু টিপস সুপারিশ করতে পারেন।
    আমি যখন যোগব্যায়াম সম্পাদন করি তখনই আমার এই সমস্যাটি হয়।

    1. আপনি যে আসনগুলি করছেন সেগুলির পাশাপাশি অর্ধ পাবন মুক্তসন, পূর্ণ পাবন মুক্তাসন, এক পা উত্তোলন, একটি পা ঘোরানো এবং কটি বক্রসনও অনুশীলন করুন। এটি ফ্ল্যাটুলেন্স কমাতে সহায়তা করবে। এছাড়াও, ঘুম থেকে ওঠার পরে সকালে হালকা গরম জল পান করুন।

  2. ডায়াবেটিসের জন্য পশিমোতনসন অত্যন্ত সুনির্দিষ্ট, আসলে আমাদের কনিষ্ঠ বয়সে আমি ডায়াবেটিসে ভুগছিলাম, যখন আমাদের পরিবারে তেমন কিছু ছিল না, তখন আমি ডায়েটরি নিষেধাজ্ঞার সাথে সাথে --৮ মাস উদদীয়ান বাঁধ ও পাছিমোতানাশন অনুশীলন শুরু করি এবং ডায়াবেটিস নিঃশেষ হয়ে যায়! চিকিত্সকরা অবাক! এখন আমি, 7++, এবং ডায়াবেটিস নেই his এটি যোগের দুর্দান্ত অলৌকিক ঘটনা I আমিও ওজন কম ছিল

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি * চিহ্নিত করা আছে।

নিরাপত্তার জন্য, Google-এর reCAPTCHA পরিষেবা ব্যবহার করা প্রয়োজন যা Google-এর অধীন৷ গোপনীয়তা নীতি এবং ব্যবহারের শর্তাবলী.

আমি এই শর্তাবলী সম্মত.

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.