পাসচিমোত্তনসনা বা সিট ফরওয়ার্ড বেন্ড

বেনিফিট, contraindications, টিপস এবং কিভাবে করতে হবে

ইংরেজি নাম (গুলি)
পাসচিমোত্তানসানা, বসে আছেন ফরওয়ার্ড বেন্ড
সংস্কৃত
পশ্চিমোত্তনসন / প্যাসিমোটাজনসানা
উচ্চারণ
PASH-Ee-Moh-কষা-হিঃ-suh-নুহ
অর্থ
পাসচিম: "পশ্চিমে, পিছনে, শরীরের পিছনে"
উতটানা: "তীব্র প্রসারিত, সোজা, প্রসারিত"
সসানা: "ভঙ্গিমা"

ভূমিকা

Paschimottanasana (PASH-EE-Moh-tan-AH-suh-nuh), অথবা the ফরোয়ার্ড বেন্ড বসে আছে, সবগুলির মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভঙ্গিগুলির মধ্যে একটি হথ যোগ.

এটি ক্লাসিক যোগিক পাঠ্য 15টি ভঙ্গির মধ্যে একটি হাথ যোগা প্রদীপিকা, যা 15 তম শতাব্দীর, এবং কার্যত সমস্ত সিস্টেমের জন্য সাধারণ পঞ্চমুন্ড আসন, বা অঙ্গবিন্যাস অনুশীলন; ধীর গতির পুনরুদ্ধার শৈলী থেকে জোরালো প্রবাহিত শৈলীতে।

ক্রীড়াবিদদের ভারসাম্য এবং নমনীয়তা উন্নত করার জন্য যোগব্যায়াম একটি কার্যকর উপায় হতে পারে। এর ফলাফল অধ্যয়ন শুধুমাত্র 10 সপ্তাহ পরে যোগীরা এই দুটি নির্দিষ্ট উপাদানে উন্নত ব্যবস্থা প্রদর্শনের সাথে যতটা পরামর্শ দেন!

পেশী ফোকাস

Paschimottanasana বা সিটেড ফরোয়ার্ড বেন্ড বিভিন্ন পেশীতে কাজ করে যেমন

  • hamstrings
  • বাছুর পেশী
  • কোর (পেটের পেশী)
  • Psoas
  • অস্ত্র (বাইসেপ)
  • পিছনে (ট্র্যাপিজিয়াস এবং ল্যাটিসিমাস ডরসি)
  • গ্লিটস

স্বাস্থ্য অবস্থার জন্য আদর্শ

  • হজম সংক্রান্ত সমস্যা দূর করতে সাহায্য করে।
  • টাইট হ্যামস্ট্রিং পেশী দ্বারা সৃষ্ট ব্যথা এবং ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে।
  • হজম সংক্রান্ত সমস্যা দূর করতে সাহায্য করে।

উপকারিতা Paschimottanasana অথবা উপবিষ্ট ফরোয়ার্ড বেন্ড

1. হ্যামস্ট্রিংস দৈর্ঘ্য

এর সবচেয়ে সুস্পষ্ট প্রভাব Paschimottanasana এটি পায়ের পিছনে প্রসারিত হয়। আঁটসাঁট হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রায়শই একটি কুঁজযুক্ত, গোলাকার ভঙ্গি হতে পারে এবং এটি পিঠে আঘাতের একটি পরোক্ষ কারণ হতে পারে। পায়ের পেশীগুলি পর্যাপ্ত স্থিতিস্থাপক না হলে, এটি হাঁটু এবং নিতম্বের জয়েন্টগুলিতেও চাপ দিতে পারে। Paschimottanasana পায়ের গতির স্বাভাবিক পরিসর বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।

2. পিছনে শক্তিশালী

যখন সক্রিয় উপায়ে সঞ্চালিত হয়, তখন দেহের সামনের অংশটি লম্বা করে। Paschimottanasana নীচের পিঠের ইরেক্টর মেরুদণ্ডের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার একটি দুর্দান্ত উপায় এবং একটি উদ্যমী এবং সোজা ভঙ্গিতে উত্সাহিত করতে সহায়তা করে।

3. উদ্বেগ এবং অভিভূত হ্রাস

Paschimottanasana ইয়িন এবং পুনরুদ্ধারকারী যোগ উভয়ের মূল ভঙ্গিগুলির মধ্যে একটি। এই সিস্টেমগুলিতে, এটি একটি নিষ্ক্রিয় পরিবর্তনে সঞ্চালিত হয়, প্রায়শই বসার হাড়ের নীচে, হাঁটুর নীচে বা ট্রাঙ্ক এবং পায়ের মধ্যে প্রপস রাখা হয়। দীর্ঘ সময় ধরে রাখা হলে, এই ভঙ্গিটি স্নায়ুতন্ত্রের উপর একটি শান্ত প্রভাব ফেলে এবং গভীর মুক্তি এবং শিথিলকরণকে উত্সাহিত করে।

4. ধ্যানের জন্য শরীর প্রস্তুত

Paschimottanasana ধ্যানের জন্য সহায়ক একটি শক্তিশালী, ন্যায়পরায়ণ অঙ্গবিন্যাসকে উৎসাহিত করে। একই সময়ে, এটি রক্ত ​​​​প্রবাহ বাড়ায়, যার একটি শক্তিশালী প্রভাব রয়েছে এবং প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে, যা একটি শান্ত এবং নিবদ্ধ মনকে উত্সাহিত করে। উদ্দীপনা এবং শিথিলতার এই সংমিশ্রণটি ধ্যানের রাজ্যগুলির জন্য আদর্শ।

5. ঘুম সাহায্য করে

থেকে Paschimottanasana স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল করে, এটি সঠিকভাবে ব্যবহার করা হলে অনিদ্রার লক্ষণগুলির সাথে সাহায্য করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। ঠেলাঠেলি বা টানা ছাড়াই ভঙ্গিটি পুনরুদ্ধার করা গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনি ঘুমিয়ে পড়ার ইচ্ছা করার কমপক্ষে 2 ঘন্টা আগে এটি করাও গুরুত্বপূর্ণ। রক্তের প্রবাহ বৃদ্ধি এবং নিম্ন শক্তি কেন্দ্রগুলির উদ্দীপনার কারণে, প্রাথমিক প্রভাবগুলি প্রাণবন্ত হতে পারে এবং ঘুম সহজে আসার জন্য তাদের কিছু সময় কাটতে হবে।

Di. হজম এবং ক্ষুধা জাগায়

অনুযায়ী হাথ যোগা প্রদীপিকাPaschimottanasana "গ্যাস্ট্রিকের আগুনকে উদ্দীপিত করে।" যদিও প্রমাণগুলি উপাখ্যানমূলক, বেশিরভাগ দীর্ঘমেয়াদী যোগীরা ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে জানেন যে প্রচুর সামনের বাঁক হজম এবং ক্ষুধা উভয়কেই উদ্দীপিত করে। ভঙ্গিটি পেটের অঞ্চলের অন্ত্র এবং অঙ্গগুলিকে আলতো করে ম্যাসেজ করে, বাধাগুলি দূর করতে এবং ফোলাভাব দূর করতে সহায়তা করে।

7. যৌন স্বাস্থ্য

পেলভিক মেঝে এবং নীচের পেটের ট্রান্সভার্স পেট পেশীগুলির সাথে জড়িত থাকার সাথে সঠিকভাবে সম্পাদন করা হয়েছে, Paschimottanasana প্রজনন অঙ্গে রক্ত ​​প্রবাহ বাড়ায় এবং যৌন জীবনীশক্তি বাড়াতে এবং হালকা পুরুষত্বহীনতা দূর করতে সাহায্য করতে পারে।

৮. স্থূলত্বের বিরোধিতা করা

এটি সহ অনেকগুলি গ্রন্থে বলা হয় হাথ যোগা প্রদীপিকা, যে Paschimottanasana পেটের চর্বি দূর করতে সাহায্য করে এবং ওজন কমাতে অবদান রাখতে পারে। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে যোগব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন কমানোর সর্বোত্তম উপায় হল একটি সম্পূর্ণ সামগ্রিক অনুশীলন যার মধ্যে একটি মননশীল খাদ্য এবং জীবনধারার পছন্দ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। যাইহোক, সামনে বাঁকানো ভঙ্গির উপর জোর দেওয়া সহায়ক হতে পারে।

9. মাসিক অস্বস্তি থেকে মুক্তি দেয়

শ্রোণী অঞ্চলে রক্ত ​​প্রবাহকে উদ্দীপিত করে এর একটি মৃদু, পুনরুদ্ধারযোগ্য সংস্করণ Paschimottanasana মাসিকের সাথে সম্পর্কিত ক্র্যাম্পিং এবং ফোলা লক্ষণগুলি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। পেটে চাপ কমাতে প্রথমে আপনার কোলের উপর একটি বোলস্টার বা বালিশ রাখার চেষ্টা করুন।

10. চিন্তাভাবনা এবং আত্ম-প্রতিফলনকে উৎসাহিত করে

এই ভঙ্গীর একটি সূক্ষ্ম শক্তিপূর্ণ দিক রয়েছে যা সহজেই উপেক্ষা করা যায়। শরীরের পেছনের দিকে আমাদের দৃষ্টি আকর্ষণ করে এবং শরীরের সামনের অংশটি নিজেই নিজের দিকে টানলে এমন একটি নমুকু ভঙ্গি নিয়ে আমরা আত্মসমর্পণ এবং অন্তর্নিবেশের অঙ্গভঙ্গি গ্রহণ করি। বাহ্যিক বিশ্ব থেকে দূরে আমাদের মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার মাধ্যমে আমরা প্রচেষ্টা এবং উচ্চাকাঙ্ক্ষার শক্তিগুলিকে সামঞ্জস্য করতে পারি যা আমাদের উদ্বেগগুলি খাওয়াতে সহায়তা করতে পারে।

contraindications

যাদের ডিস্ক-সম্পর্কিত অবস্থা বা সায়াটিকা রয়েছে তাদের এই ভঙ্গিটি এড়ানো উচিত বা সাবধানে প্রবেশ করা উচিত। আরও সংকোচন এড়াতে পিছনে অবতল রাখুন। ঋতুস্রাব বা গর্ভবতী মহিলারা পায়ের কাছে না গিয়ে পায়ের দিকে না গিয়ে পিঠ অবতল করে পা আলাদা করে এবং পেট নরম রাখতে হবে। হ্যামস্ট্রিং টাইট হলে ভাঁজ করা কম্বলের উপর বসুন।

প্রকারভেদ

  • জানুশিরাসন (মাথা থেকে হাঁটু পর্যন্ত পোজ)
  • ইয়িন যোগ ক্যাটারপিলার পোজ

প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি

  • উত্তরসানা (স্ট্যান্ড ফরওয়ার্ড বেন্ড)
  • মার্জারাসন-বিটিলাসন (বিড়াল এবং গরুর ভঙ্গি)
  • জানুশিরাসন (মাথা থেকে হাঁটু পর্যন্ত পোজ)

শিক্ষানবিস টিপস

  • আপনি যদি আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করতে না পারেন তবে পায়ের তলগুলির চারপাশে একটি যোগব্যায়াম স্ট্র্যাপ ব্যবহার করুন এবং উভয় হাত দিয়ে চাবুকটি ধরে রাখুন।
  • আপনি যদি ভঙ্গিটি খুব কঠিন মনে করেন তবে একটি দেয়ালের সাথে আপনার পিঠ দিয়ে বসুন এবং ধীরে ধীরে আপনার মাথাটি মেঝেতে নামিয়ে দিন।
  • আপনি আপনার পা কিছুটা বাঁকিয়েও এই ভঙ্গিটি করতে পারেন।

কিভাবে পশ্চিমোত্তনাসন বা বসে ফরোয়ার্ড বেন্ড করবেন

  • আমরা অনুমান করে শুরু করব Dandasana আমাদের সামনে পা বাড়িয়ে যোগব্যায়ামের মাদুরে বসে।
  • একবার আমরা বসার পরে, আমরা শরীর এবং মনকে শিথিল করার জন্য কয়েকটি গভীর শ্বাস নেব।
  • একটি শ্বাস-প্রশ্বাসে, আমরা আমাদের বাহু মাথার উপরে উঠাব।
  • আমরা শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে, আমরা যতটা সম্ভব সর্বোত্তমভাবে একটি চ্যাপ্টা পিছনে রেখে নিতম্ব থেকে এগিয়ে যাব।
  • আমরা মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে পিঠকে যতটা সম্ভব সোজা রাখতে পারি।
  • যদি আমরা আমাদের পায়ের আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করতে না পারি, তাহলে আমরা পায়ের তলগুলির চারপাশে একটি যোগব্যায়াম স্ট্র্যাপ ব্যবহার করতে পারি এবং উভয় হাত দিয়ে চাবুকটি ধরে রাখতে পারি।
  • আমরা পায়ের উভয় পাশে আমাদের হাত রাখতে পারি।
  • আমরা একবার সামনের বাঁকে গেলে, আমরা কয়েকটি গভীর শ্বাস নেব।
  • শ্বাস-প্রশ্বাসে, আমরা মেরুদণ্ডকে লম্বা করব, এবং শ্বাস ছাড়ার সময়, আমরা নাভিকে হাঁটুর কাছাকাছি নিয়ে যাব।
  • আমরা এক মিনিট পর্যন্ত এই অবস্থানে থাকতে পারি।
  • ভঙ্গিটি ছেড়ে দেওয়ার জন্য, আমরা ধীরে ধীরে একটি শ্বাস-প্রশ্বাসে বসতে ফিরে আসব এবং তারপরে শ্বাস ছাড়ব যখন আমরা বাহুগুলিকে আমাদের পাশ দিয়ে নীচে ছেড়ে দিই।

পশ্চিমোত্তনাসন বা সিটেড ফরওয়ার্ড বেন্ডের মানসিক উপকারিতা

  • কেন্দ্রীভূত ভঙ্গি।
  • বর্তমান মুহুর্তে সচেতনতা নিয়ে আসে।
  • খুব শান্ত এবং প্রশান্তিদায়ক, উদ্বেগ এবং চাপ কমাতে সাহায্য করে।

বটম লাইন

Paschimottanasana একটি শিক্ষানবিস-বান্ধব যোগব্যায়াম ভঙ্গি যা শরীর এবং মন উভয়ের জন্য অনেক সুবিধা দেয়। এই ভঙ্গিটি হ্যামস্ট্রিংকে লম্বা করে, পিঠকে শক্তিশালী করে এবং শরীরকে ধ্যানের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করে। এটি হজম এবং ক্ষুধাকেও উদ্দীপিত করে, স্থূলতা প্রতিরোধ করে, মাসিকের অস্বস্তি থেকে মুক্তি দেয় এবং চিন্তাভাবনা এবং আত্ম-প্রতিফলনকে উত্সাহিত করে। Paschimottanasana সমস্ত স্তরের ছাত্রদের জন্য একটি দুর্দান্ত ভঙ্গি এবং ব্যক্তিগত চাহিদা এবং ক্ষমতা পূরণের জন্য অভিযোজিত হতে পারে। কিছু গভীর শ্বাস নিয়ে, আমরা সহজেই এই ভঙ্গিতে প্রবেশ করতে পারি এবং এর অফার করা অনেক সুবিধা উপভোগ করতে পারি।

এক্সএনইউএমএক্স উত্স
  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728955/
মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস সিদ্ধি যোগের মালিক এবং প্রতিষ্ঠাতা। তিনি সুস্থতা শিল্পে তার চিন্তা নেতৃত্বের জন্য বিশ্বজুড়ে পরিচিত এবং শীর্ষ 20 আন্তর্জাতিক যোগ ব্লগার হিসাবেও স্বীকৃত। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, কিউরজয়, ফানটাইমসগাইড, ওএমটাইমস এবং অন্যান্য আন্তর্জাতিক ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছে। মীরা একজন যোগ শিক্ষিকা এবং যোগ থেরাপিস্ট, যদিও এখন তিনি প্রধানত সিদ্ধি যোগে নেতৃত্ব দেন, ব্লগিং করেন এবং সিঙ্গাপুরে তার পরিবারের সাথে সময় কাটান।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করা আছে *

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.

যোগাযোগ করুন