একটি নিখুঁত যোগ সিকোয়েন্সের সিক্রেট

সরলতা যোগব্যায়ামের কেন্দ্রবিন্দুতে। শুরুতে, কয়েকশ বছর আগে, যোগে পুনরাবৃত্তিতে অনুশীলন করা কয়েকটি সাধারণ ভঙ্গি ছিল। কে সবচেয়ে সর্বাধিক উন্নত করতে পারে তার প্রায় প্রতিযোগিতামূলক গেম হিসাবে এটি বিকশিত হয়েছে ভঙ্গি.

এটি কখনও কখনও মনে হতে পারে, যাতে একটি হতে 'বাস্তব'যোগী, আমাদের করতে হবে এই বাহু ভারসাম্য, যে বিপরীতমুখী বা গভীর বিভক্ত।

এটি নতুন যোগব্যায়াম শিক্ষার্থীদের এবং নতুনদের জন্য ভয়ঙ্কর হতে পারে যোগব্যায়াম শিক্ষক একইভাবে। আসলে এই সমস্ত উন্নত ভঙ্গিটি করা যথেষ্ট কঠিন, এগুলি কেবল শিখিয়ে দিন। সুসংবাদটি হ'ল যোগব্যায়াম এই জটিল হতে হবে না!

যখন এটি নিচে আসে, একটি ভাল যোগ ক্রম তিনটি জিনিস রয়েছে: বেসিক ভঙ্গি, পুনরাবৃত্তি এবং শ্বাস.

ফাউন্ডেশনে ফিরে যেতে কোনও লজ্জা নেই। একটি কার্যকর ক্রমটি এমন হতে হবে না যা সর্বাধিক উন্নত ভঙ্গিকে অন্তর্ভুক্ত করে। কখনও কখনও এটি যা লাগে তা হ'ল বেসিকগুলিতে ফিরে আসার এবং শ্বাস ফেলার ইচ্ছায়।

শ্রেণীর সিকোয়েন্সিংয়ের ক্ষেত্রে প্রতিটি ধরণের যোগের নিজস্ব ভিন্নতা রয়েছে তবে বেশিরভাগ একই ধরণের কাঠামো অনুসরণ করে। এটি নিখুঁত যোগ ক্রম তৈরির গোপন।

ভিত্তি

কিছুটা গ্রাউন্ডিংয়ের সাথে যোগ ক্লাস শুরু করা আপনার শিক্ষার্থীদের দেহে এবং তাদের মাথা থেকে outোকানোর এক দুর্দান্ত উপায়। এটি কেবল কয়েক মিনিট সময় নেয়, এবং এটি অনুশীলনকারীদের তাদের মনকে শান্ত করতে এবং তাদের মনোযোগকে অভ্যন্তরে পরিণত করতে সহায়তা করে।

ক্লাসের শুরুতে গ্রাউন্ড করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। আপনি একটি বসা বসে গাইড করতে পারেন ধ্যান, কিছু গভীর যিন পোজ দিয়ে শুরু করুন বা এমনকি শুরু করুন সাভসানা (লাশের ভঙ্গি)

শাবসানা

এই সমস্ত বিকল্প মনে মনে স্থিরতা তৈরি করে, যা ক্লাসের বাকী অংশগুলিকে বহন করবে। যোগ প্রায় একটি শ্বাস এবং শরীর সচেতনতাসুতরাং ক্লাসের শুরুতে সময় নেওয়ার ফলে সেই ভিত্তি সেট হয়।

দম / Prana

ক্লাসের শুরুতে আমাদের মাঝে মাঝে আমাদের শ্বাসকষ্টে আসতে কিছুটা সহায়তা দরকার। যেহেতু আমরা ক্লাসে এত আলাদাভাবে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিই, এটির মধ্যে rightোকা আমাদের পক্ষে কঠিন হতে পারে, বিশেষত যখন আমরা চলি।

Pranayama

এরকম Pranayama (শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম), যেমন ভাস্তরিকা or কাপলভটি, এটি দেহকে উত্তপ্ত করার এক দুর্দান্ত উপায় এবং পরের ঘন্টা বা আরও গভীর শ্বাস এবং চলাচলের জন্য প্রস্তুত।

আপনি যদি পড়াতে স্বাচ্ছন্দ্য না পান Pranayama, যেমন ছোট আন্দোলন অন্তর্ভুক্ত মাজার্যসান/বিটলসানা (বিড়াল / গাভী), উত্থিতা মার্জরিয়াসন (বিকল্প বাহু / পা প্রসারিত) বা অর্ধ মাতস্যেন্দ্রসন (পর্যায়ক্রমে বসে থাকা পাকান) দম নিয়ে চলমান।

এটি ছাত্রদের তাদের শ্বাস-প্রশ্বাসে নিয়ে আসবে এবং এটি শরীরের জন্য একটি ভাল উষ্ণতা।

প্রস্তুতি

এখন আপনি আপনার শিক্ষার্থীদের অবতরণ এবং শ্বাস প্রশ্বাস অর্জন করেছেন, এখন কিছুটা এগিয়ে চলার সময়।

আপনি যে স্টাইলটি শেখাচ্ছেন তার উপর নির্ভর করে আপনি সম্ভবত শুরু করবেন সূর্য নমস্কর (সূর্য অভিবাদন) এগুলি প্রায়শই তিন-দশবার করা হয়। মনে রাখবেন, পুনরাবৃত্তি কী যোগে

সূর্য নমস্কর

এটি এখনও নতুন শিক্ষার্থীদের জন্য সহায়ক যারা এখনও জিনিসগুলি সন্ধান করে। বেশ কয়েকবার সূর্যের অভিবাদনের মধ্য দিয়ে যাওয়া তাদের আরও ভঙ্গিমা বুঝতে দ্রুত সহায়তা করবে। আমাদের পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে গরম করার জন্য সূর্যের নমুনাও একটি দুর্দান্ত উপায়।

সৃজনশীল পান

শ্রেণীর এই বিন্দু থেকে নিজেকে সৃজনশীল হতে দিন।

অনেকগুলি ক্লাস সাধারণত স্থায়ী ভঙ্গিতে পড়ে। মত পোজ বীরভদ্রসন ২/৩ (যোদ্ধা 1/2) এবং অঞ্জনয়াসন (উচ্চ / ক্রিসেন্ট লুঞ্জ) বা এর বিভিন্নতা এখানে দুর্দান্ত, বিশেষত প্রবাহ শ্রেণীর জন্য।

একটি ভাল যোগ ক্রম সাধারণত আরও তীব্র ভঙ্গি তৈরি করে build সুতরাং আপনার স্থায়ী ভঙ্গি / প্রবাহ থেকে, আপনি একটি আর্ম ভারসাম্য বা বিপরীত দিকে যেতে পারেন।

যদি আপনি মূল-শক্তিশালীকরণ অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে চান তবে এখনই এটি করার সময়। মত পোজ নাভাসনা (নৌকা জাহির) এবং মাকর আদো মুখা স্বজনসন (ফোরআর্ম প্ল্যাঙ্ক পোজ) ভাল কারণ তারা প্রচুর লোকের কাছে অ্যাক্সেসযোগ্য এবং পুরো কোরটি কাজ করে।

আদো মুখ সওয়ানাসনা

মূল কাজের পরে, কিছু ব্যাকবেন্ডে চলে যাওয়া আগুনের পোজ থেকে পুনরুদ্ধারের দিকে রূপান্তর শুরু করার এক সহজ উপায়। ব্যাকব্যান্ডগুলিতে আলতোভাবে সরানো এবং আরও তীব্রভাবে আপনার পথে কাজ করতে ভুলবেন না।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি কয়েক দফা দিয়ে শুরু করতে পারেন সালভসন (পঙ্গপাল পোজ), এ সরানো ধনুরসানা (ধনুকের ভঙ্গি) এবং তারপরে, যখন প্রত্যেকের পিঠ উষ্ণ হয় into ওস্ট্রাসন (উট পোজ)

উদ্ধার

ক্লাস শেষ করার আগে, কিছুটা ইয়িন অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। ইয়িন জয়েন্টগুলিতে গভীরভাবে প্রবেশ করতে পারে, পেশী অনুশীলনের পরে আমাদের দেহগুলি পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে। এর মধ্যে হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত, হিপ ওপেনার বা মেরুদণ্ডের মোড় অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

আপনি যদি শরীরের কোন অংশটি প্রসারিত করতে চান তা নিশ্চিত না হন, আপনার ক্লাসের বাকী অংশটি ফিরে দেখুন। যদি আপনি প্রচুর লুঙ্গি করেন তবে সম্ভবত আপনি পোঁদ খুলতে চাইবেন; ভারী ভারী জন্য চতুরঙ্গ দন্ডসানা (উচ্চ থেকে কম তক্তা), কাঁধ খুলুন।

Savasana / মেডিটেশন

আপনি সর্বদা আপনার ক্লাসটি শেষ করতে চান সাভসানা বা ধ্যান। আপনি একটি বা অন্যটি চয়ন করতে পারেন, বা আপনার ছাত্রছাত্রীদের যেকোন একটি চয়ন করার বিকল্প দিতে পারেন।

উভয় উপায়ে দেহের মধ্যে ডুবে যাওয়ার জন্য যোগব্যায়ামের জন্য কয়েক মিনিটের প্রস্তাব দেওয়া হয়। অনুশীলনে একটি উত্সাহী ক্লাস সিল পরে শরীরকে এভাবে শিথিল হতে দেয়। এটি আমাদের ম্যাটগুলি থেকে দৃ strong়, গ্রাউন্ড এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে দূরে যেতে দেয়।

ধ্যান

আপনার পড়াশুনা করা ক্লাসগুলিতে কিছু নিজস্ব অনুশীলন আনতে ভয় পাবেন না। আপনি ঘরে বসে কয়েকটি প্রিয় পোজগুলি রাখলে সেগুলি আপনার সিকোয়েন্সগুলিতে অন্তর্ভুক্ত করুন!

আপনি যা জানেন কেবল তা শিখিয়ে রাখার বিষয়টিও মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি নিজে হ্যান্ডস্ট্যান্ড করতে না পারেন তবে আপনাকে এটি শেখানোর দরকার নেই। জিনিসগুলি সহজ রাখুন।

আপনি যখন পড়াচ্ছেন তখন আপনার ক্লাসের জন্য আপনি সবচেয়ে ভাল জিনিসটি উপস্থিত থাকতে পারেন। আপনার শিক্ষার্থীদের শ্বাস ফেলা এবং নিরাপদে চলাফেরা করুন এবং আপনি একটি দুর্দান্ত যোগ ক্লাস পড়ান।

মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস একজন যোগ শিক্ষক, উদ্যোক্তা এবং মা। যোগব্যায়াম এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, যোগানোনিমাস, ওএমটাইমস এবং অন্যান্যগুলিতে প্রকাশিত হয়েছে। তিনি সিঙ্গাপুরে অবস্থিত একটি যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ স্কুল সিদ্ধি যোগ ইন্টারন্যাশনালের প্রতিষ্ঠাতা ও মালিক। সিদ্ধি যোগ ভারতে (ঋষিকেশ, গোয়া, এবং ধর্মশালা), ইন্দোনেশিয়া (বালি), এবং মালয়েশিয়া (কুয়ালালামপুর) নিবিড়, আবাসিক প্রশিক্ষণ চালায়।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না।

নিরাপত্তার জন্য, Google-এর reCAPTCHA পরিষেবা ব্যবহার করা প্রয়োজন যা Google-এর অধীন৷ গোপনীয়তা নীতি এবং ব্যবহারের শর্তাবলী.

আমি এই শর্তাবলী সম্মত.

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.