যোগিক শ্বাস প্রশ্বাস: নতুনদের জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলগুলির জন্য যোগ

শ্বাস নেওয়া দৈনন্দিন জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। আমাদের এটি বেঁচে থাকার দরকার এবং আমাদের মস্তিষ্কের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য এটি আমাদের প্রয়োজন। দুর্ভাগ্যক্রমে, বেশিরভাগ লোক তাদের ফুসফুসের সম্পূর্ণ ক্ষমতাতে শ্বাস নেয় না (পুরুষদের জন্য 5.8 এল এবং মহিলাদের জন্য 4.2 এল) তারা একসাথে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে ভুলে যায়। এমন শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল রয়েছে যা আপনাকে শুধু সঠিকভাবে শ্বাস নিতেই নয়, আপনার মোট শ্বাস-প্রশ্বাসের ক্ষমতার যতটা সম্ভব ব্যবহার করতেও সাহায্য করতে পারে। এগুলি হল যোগিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল যা অনুশীলনের মধ্যে ব্যবহৃত হয়। সার্টিফিকেট সহ অনলাইন যোগব্যায়াম কোর্স দেখুন।

মোট শ্বাস প্রশ্বাসের ক্ষমতা

আপনার ফুসফুসগুলি পুরোপুরি স্ফীত হয়ে যাওয়ার পরে এটি সর্বাধিক পরিমাণ বায়ু ধারণ করতে পারে। এটি অনুপ্রেরণামূলক রিজার্ভ ভলিউম, জোয়ার ভলিউম, এক্সপেনারি রিজার্ভ ভলিউম এবং অবশিষ্ট অবধি সমস্ত যুক্ত। বয়স, উচ্চতা, ফিটনেস স্তর এবং আপনি কোথায় থাকেন সে অনুযায়ী এটি পৃথক হতে পারে। উচ্চ স্তরে বসবাসকারী লোকদের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য তাদের দেহ এবং মস্তিষ্কের জন্য আরও অক্সিজেনের প্রয়োজন।

অনুপ্রেরণীয় রিজার্ভ ভলিউম

এটি সাধারণ শ্বাসগ্রহণের পরে আপনি আনতে পারেন এমন অতিরিক্ত পরিমাণের বায়ু।

জোয়ার ভলিউম

নিঃশ্বাস প্রশ্বাসের সময় আপনার ফুসফুসের ভিতরে বা বাইরে যে পরিমাণ বাতাস সঞ্চারিত হয় তা হচ্ছে জোয়ার ভলিউম। আপনি যখন কোনও বই পড়ছেন, টিভি দেখছেন বা বুনন করছেন তখন আপনি জোয়ারের পরিমাণটি শ্বাস নেবেন।

মেয়াদোত্তীর্ণ রিজার্ভ ভলিউম

এটি সর্বাধিক অতিরিক্ত বায়ু যা আপনি সাধারণ শ্বাস ছাড়ার পরে আপনার ফুসফুস থেকে শ্বাস ছাড়তে পারেন।

অবশিষ্ট ভলিউম

পুরো শ্বাস ছাড়ার পরেও আপনার ফুসফুসে যে বায়ু রয়েছে তা অবশেষ বায়ু।

অনুশীলনের সময় ফুসফুসের পরিমাণগুলি

যখন আমরা অনুশীলন করি তখন আমাদের আরও বাতাসে শ্বাস নিতে হবে, যা আমাদের নিঃশ্বাসের মোট ক্ষমতা বাড়িয়ে তোলে। এটি আসলে যতটা বাড়তে পারে অনুশীলনের সময় 15 শতাংশ আপনার শরীরের ব্যায়াম করার সময় যে বিপাকের হারগুলি প্রয়োজন তা পূরণ করতে। আপনার শ্বাস গভীরতর এবং আরও দ্রুত হয়ে উঠবে, যা মস্তিষ্ক এবং রক্ত ​​প্রবাহকে আরও অক্সিজেন সরবরাহ করবে। যখন আমরা যোগের মতো আরও শক্তিশালী শৈলীর অনুশীলন করি, যেমন হাথা এবং ভিনিয়াসার মতো, তখন আমাদের শ্বাস প্রশ্বাসের মোট ক্ষমতা বাড়বে, যা আপনার শরীর, আপনার মস্তিষ্ক এবং আপনার সুস্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।

যোগিক শ্বাস প্রশ্বাস কি?

শ্বাস-প্রশ্বাস তখনই হয় যখন আমরা আমাদের ফুসফুসে বাতাসের ভিতরে এবং বাইরে চলে আসি, অক্সিজেন এনে এবং কার্বন ডাই অক্সাইডকে বাইরে বের করে দিই। শ্বাস ফেলা হয় ক প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া একটি জীবের সত্তা। এটি হাসি, কান্না, কথা বলা বা অন্যান্য আবেগ প্রকাশ করার মতো জিনিসের জন্যও একটি প্রক্রিয়া সরবরাহ করে।

ফুসফুসগুলি নিজের দ্বারা প্রস্ফুটিত হতে পারে না, কেবল যখন বক্ষ-গহ্বরের বৃদ্ধি ঘটে তখন প্রসারিত হয়। এটি ডায়াফ্রামের পাশাপাশি করা হয় ইন্টারকোস্টাল পেশীগুলি। যখন বায়ু ফুসফুসে ভরে যায় তখন ডায়াফ্রাম এবং পাঁজর খাঁচা প্রসারিত হয়, এগুলি স্ট্রেনাম, জরায়ুর কশেরুকা এবং মাথার খুলির গোড়ায় সংযুক্ত করে। শ্বাসকষ্টের সময়, সমস্ত পেশী শিথিল হয় এবং বুক এবং পেট স্বাভাবিক বা বিশ্রামের স্থানে ফিরে আসে।

বেশিরভাগ লোকেরা বুঝতে পারে না যে তারা কীভাবে শ্বাস নেয়; তারা ঠিক আছে। তবে লোকেরা কীভাবে তারা শ্বাস নিচ্ছে তা ভাবতে থামলে তারা বুঝতে পারে যে তারা আসলে এটি সমস্ত ভুল করছে। মানে তারা ডায়াফ্রাম এবং পাঁজর খাঁচার মধ্য দিয়ে শ্বাস নিচ্ছে না।

আপনি কি সঠিকভাবে শ্বাস নিচ্ছেন?

অনুযায়ী আয়না, আমরা যখন শ্বাস ফেলা করি তখন আমাদের বেশিরভাগ কেবল আমাদের ফুসফুসের প্রায় এক তৃতীয়াংশ ব্যবহার করে, যা সমস্ত ধরণের স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। পুরোপুরি শ্বাস না নেওয়া আমাদের চাপ, উদ্বেগ, হতাশাগ্রস্ত ও অলস বোধ করতে পারে। এটি আমাদের কীভাবে প্রভাবিত করতে পারে can ঘুম.

আমরা দিনে প্রায় 20,000 বার শ্বাস নিইযা আমাদের স্নায়ুতন্ত্র, পাচনতন্ত্র, পেশী, প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকে সহায়তা করে। প্রতিবার শ্বাস ছাড়ার সময় আমরা আমাদের শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলি ধাক্কা দিয়ে থাকি এবং আমাদের ফুসফুসকে কার্বন ডাই অক্সাইড থেকে মুক্তি দেই। তবে সঠিকভাবে শ্বাস না নিয়ে আমরা এই টক্সিনগুলি এবং অতিরিক্ত কার্বন ডাই অক্সাইড আমাদের শরীরে রাখছি। আপনি সঠিকভাবে শ্বাস নিচ্ছেন না এমন লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• ঘন ঘন কাটছে
• ঘুমের মধ্যে দাঁত পিষে রাখা
• ক্লান্ত এবং ক্লান্ত বোধ সব সময়।

শক্ত ঘাড় এবং কাঁধ থাকাও শ্বাস প্রশ্বাসের ভুল নিদর্শন, কারণ এর অর্থ হল যে আপনি অগভীর শ্বাস নিচ্ছেন। এটি ঘাড়, কাঁধ এবং পিছনে অতিরিক্ত কম্পিউটারে ফিরে আসে। সংক্ষেপে, এর অর্থ হল আপনি আপনার ওপরের বুক দিয়ে শ্বাস নিচ্ছেন, সুতরাং আপনার ফুসফুসগুলি তাদের নিঃশ্বাসের মোট ক্ষমতাটি পৌঁছেছে না।

আপনি ভুলভাবে শ্বাস নিচ্ছেন কিনা তা বলার একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল আপনি কোথায় থেকে শ্বাস নিচ্ছেন সেদিকে মনোযোগ দেওয়া। আপনি যদি মুখ থেকে শ্বাস নিচ্ছেন তবে আপনি সঠিকভাবে শ্বাস নিচ্ছেন না। সর্বদা নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া উচিত। এটি না করে আপনি আপনার হার্টের হার এবং রক্তচাপকে পরিবর্তন করতে এবং স্ট্রেসের প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া বাড়িয়ে তুলতে পারেন। আপনার পেট কি করছে তাও পরীক্ষা করে দেখুন। যখন বেশিরভাগ লোকেরা শ্বাসকষ্টের শ্বাস প্রশ্বাসের সময় তাদের পাকস্থলীর সংশ্লেষকে শ্বাস দেয়। সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় বিপরীতটি হওয়া উচিত।

যোগিক উপায়টি কীভাবে শ্বাস ফেলা যায়

উপরে উল্লিখিত হিসাবে, অক্সিজেন গ্রহণের শ্বাস প্রশ্বাসের সর্বোত্তম উপায় হ'ল আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া। এটি আপনার মোট শ্বাস প্রশ্বাসের ক্ষমতা বৃদ্ধি করবে এবং আপনার শরীর থেকে টক্সিন এবং কার্বন ডাই অক্সাইডকে উপলব্ধি করার অনুমতি দেবে।

বক্ষ প্রশ্বাস

এটি আপনার বুকের মধ্য দিয়ে শ্বাস নেওয়ার ক্রিয়া। আপনি আপনার আন্তঃকোস্টাল পেশীগুলি ব্যবহার করে আপনার বুকের মধ্যে বায়ু আঁকুন। বুকে শ্বাস ফেলা আপনার ফুসফুসকে পুরোপুরি স্ফীত হতে দেয়, আপনার ঘাড়, উপরের পিঠ এবং পাঁজরের জয়েন্টগুলি মুক্ত করে। বক্ষ প্রশ্বাসের সাথে, আপনি ডায়াফ্রামের মাধ্যমে শ্বাস ফেলছেন না এবং আপনার ফুসফুসগুলি পূরণ করছেন না, সবকিছু বুকের মধ্যেই থাকে। পাঁজর খাঁচা এবং বুক প্রশস্ত এবং ইনহেলের উপরে উঠান, এবং শ্বাস ছাড়তে ফিরে যান go

আপনার হাতের তালুগুলি আপনার পিছনে বা পাঁজরের খাঁচায় রাখুন এবং পাঁজর খাঁচার পিছনে এবং পাশগুলি আপনার নাকের মধ্য দিয়ে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার পাঁজর খাঁচাটি প্রসারিত করুন এবং শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে উপরে উঠুন এবং নিঃশ্বাস ছাড়তে বন্ধ হয়ে যান down

পেটের শ্বাস

নামটি থেকে বোঝা যায়, পেটের দেহের পেশীগুলি ব্যবহার করে পেটে শ্বাস ফেলা হচ্ছে the এটি ডায়াফ্রেমেটিক শ্বাস প্রশ্বাস হিসাবেও পরিচিত, এবং ডায়াফ্রাম চুক্তি করে এটি করা হয়। ফুসফুসে বায়ু প্রবেশ করার সাথে সাথে পেট প্রসারিত হয় এবং তারপরে শ্বাস ছাড়তে নেমে যায়। এটি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির ম্যাসেজ করে, পিঠে ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে এবং ইমিউন সিস্টেম এবং পাচনতন্ত্রের জন্য দুর্দান্ত। এটি স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং উচ্চ রক্তচাপের ক্ষেত্রেও সহায়তা করে। চিকিত্সকরা এখন এটি রোগীদের সহায়তার জন্য ব্যবহার করছেন শিথিলকরণ কৌশল.

যখন আপনি পেটের শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করেন, আপনি যখন বেলুনের মতো পেট স্ফীত করে থাকেন এবং শ্বাস ছাড়েন তখনই এটি ডিফল্ট হয়। এটি বসে থাকার সময় অনুশীলন করা যেতে পারে বা আপনার পিছনে শুয়ে থাকার সময় এটি করা যেতে পারে।

বন্ধুত্বপূর্ণ শ্বাস প্রশ্বাস

এটি বক্ষ এবং পেটের শ্বাস উভয়ের সংমিশ্রণ। সর্বাধিক স্বাস্থ্য এবং মোট শ্বাস প্রশ্বাসের ক্ষমতা নিশ্চিত করার জন্য প্রত্যেককে নিয়মিতভাবে শ্বাস নেওয়া উচিত। এটি শ্বাসের সঠিক উপায় যা যত বেশি টক্সিন এবং যতটা সম্ভব কার্বন ডাই অক্সাইড শরীর থেকে বের করে দেয়। আপনার দেহ সর্বোচ্চ স্বাস্থ্য এবং স্ট্যামিনার জন্য এইভাবে শ্বাস নিতে চায়।

আপনার শরীরে এভাবে শ্বাস নিতে শেখাতে সময় লাগে, বিশেষত এত বছর এইভাবে শ্বাস না নেওয়ার পরে। আপনি যত বেশি অনুশীলন করবেন তত বেশি আপনার দেহ সামঞ্জস্য হবে এবং এতে অভ্যস্ত হয়ে উঠবে। অবশেষে, আপনি এভাবে সর্বদা স্বয়ংক্রিয়ভাবে শ্বাস ফেলবেন।

উপসংহার

আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে শারীরিক ও মানসিকভাবে সর্বাধিকতম করার জন্য বন্ধুত্বপূর্ণ শ্বাস নেওয়া একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি শ্বাসের সঠিক উপায় যা আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে অনুমতি দেয় your রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা এবং আপনার মস্তিষ্ক সর্বাধিক কাজ করতে function এভাবে শ্বাস ফেলা রাতারাতি ঘটবে না, এটি করার জন্য আপনার দেহকে প্রশিক্ষণ দিতে সময় লাগবে, তবে এটি স্বাভাবিকভাবে আসার পরে এটি আপনার জীবনকে উন্নত করবে। আপনার আরও শক্তি থাকবে এবং আরও স্পষ্টভাবে চিন্তা করবে। আপনি চাপ কমানোর অভিজ্ঞতাও পাবেন।

নীচে ভিডিও দেখুন বক্ষ, পেট এবং বন্ধুত্বপূর্ণ শ্বাস প্রশ্বাস সম্পর্কে একটি দুর্দান্ত ব্যাখ্যা জন্য। আপনি কীভাবে বন্ধুত্বপূর্ণ শ্বাস-প্রশ্বাসের ফলে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্যের উপকার হয় তাও শিখবেন।