উপবিষ্ঠা কোনাসন বা ওয়াইড অ্যাঙ্গেল সিটেড ফরওয়ার্ড বেন্ড পোজ

বেনিফিট, contraindications, টিপস এবং কিভাবে করতে হবে

উপবিষ্ট কোনাসন
ইংরেজি নাম (গুলি)
ওয়াইড এঙ্গেল সিটেড ফরওয়ার্ড বেন্ড পোজ দিন
সংস্কৃত
উপবেদকানাसन / উপবিধান কোতসানা
উচ্চারণ
ওও-PAH-VEESH-Tah শঙ্কু-AHS-আনা
অর্থ
উপবিষ্টা: "বসা" বা "বসা"
কোনা: "কোণ"
সসানা: "ভঙ্গিমা"

ভূমিকা

উপবিষ্ট কোনাসন আপনার পায়ের পেশী প্রসারিত করে, আপনার পিঠকে শক্তিশালী করে এবং আপনার ভঙ্গি উন্নত করে। এটি আপনাকে একটি নিরপেক্ষ মেরুদণ্ড বজায় রাখতে হবে এবং এটিকে খুব বেশি বাঁকা না করতে হবে, বিশেষ করে নীচের অংশে। কোনো ব্যথা এবং অস্বস্তি এড়াতে, আপনি সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ার সাথে সাথে আপনার মেরুদণ্ডকে লম্বা করার দিকে মনোযোগ দেওয়া হয়।

এই চমত্কার তীব্র প্রসারিত কর্ম পঞ্চমুন্ড আসন অথবা যোগব্যায়াম ভঙ্গি আপনার শরীরে আরাম এবং স্বাচ্ছন্দ্যের প্রচার করে। এটি আপনার শরীরকে ফরওয়ার্ডিং বাঁক, টুইস্ট এবং ওয়াইড লেগ স্ট্যান্ডিং ভঙ্গির জন্য প্রস্তুত করে।

অনুসারে গবেষণা ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ সোশ্যাল সায়েন্স অ্যান্ড ইকোনমিক রিসার্চে প্রকাশিত, ISSN: 2455-8834 ভলিউম: 03, ইস্যু: 08 “আগস্ট 2018”, উপবিষ্ট কোনাসন নক নীসের মতো সাধারণ অঙ্গবিকৃতির বিকৃতির চিকিৎসার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।

পেশী ফোকাস

ওয়াইড এঙ্গেল সিটেড ফরওয়ার্ড বেন্ড পোজ দিন যেমন বিভিন্ন পেশী উপর ফোকাস

  • নীচের পিছনের পেশী
  • মূল
  • hamstrings
  • Adductors
  • অপহরণকারীরা
  • উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি

স্বাস্থ্য অবস্থার জন্য আদর্শ

  • এটি আঁটসাঁট বাহ্যিক নিতম্ব ঘোরাতে সাহায্য করে।
  • Adductors পেশী মুক্তি.
  • রম (রেঞ্জ অফ মোশন) বৃদ্ধি করে।
  • আমাদের হিপ জয়েন্টকে আরও স্বাস্থ্যকর করে তোলে।

উপবিষ্ঠা কোনাসন বা ওয়াইড অ্যাঙ্গেল সিটেড ফরওয়ার্ড বেন্ড পোজ এর সুবিধা

1. অ্যাডাক্টর পেশী প্রসারিত করে

অনুশীলন উপবিষ্ঠা কোনাসন অ্যাডাক্টর পেশী বা ভিতরের উরুর পেশী প্রসারিত করতে সাহায্য করে। এই পেশীগুলি পা দুটিকে কাছাকাছি আনার জন্য দায়ী। দীর্ঘক্ষণ বসে বা সাইকেল চালানোর কারণে এগুলি আঁটসাঁট এবং ছোট হয়ে যেতে পারে। এই প্রসারিত ঊরুর অভ্যন্তরীণ অঞ্চলে যে কোনও উত্তেজনা মুক্ত করতে সাহায্য করে এবং নমনীয়তাও উন্নত করে।

2. জয়েন্ট পেশী সক্রিয়

The Olymp Trade প্লার্টফর্মে ৩ টি উপায়ে প্রবেশ করা যায়। প্রথমত রয়েছে ওয়েব ভার্শন যাতে আপনি প্রধান ওয়েবসাইটের মাধ্যমে প্রবেশ করতে পারবেন। দ্বিতয়ত রয়েছে, উইন্ডোজ এবং ম্যাক উভয়ের জন্যেই ডেস্কটপ অ্যাপলিকেশন। এই অ্যাপটিতে রয়েছে অতিরিক্ত কিছু ফিচার যা আপনি ওয়েব ভার্শনে পাবেন না। এরপরে রয়েছে Olymp Trade এর এন্ড্রয়েড এবং অ্যাপল মোবাইল অ্যাপ। যোগাসন উপবিষ্ঠা কোনাসন জয়েন্ট পেশী সক্রিয় করে, যা আপনার জয়েন্টের চারপাশে অবস্থিত। এই পেশীগুলি আপনার জয়েন্টগুলিকে সুস্থ এবং তৈলাক্ত রাখতে সাহায্য করে। তারা আপনার জয়েন্টগুলিতে আরও ভাল নড়াচড়ার প্রচার করে এবং তাদের আঘাত থেকে রক্ষা করে।

3. শরীরের অংশ উদ্দীপিত

এই যোগব্যায়ামের ক্রমাগত আশংকা আপনার শরীরের বিভিন্ন অংশকে উদ্দীপিত করে যার মধ্যে রয়েছে পেটের অঙ্গ, মেরুদন্ড, কশেরুকা কলাম এবং পাচনতন্ত্র। এটি এই অঞ্চলগুলিকে টোন করে এবং তাদের সুস্থ রাখে এবং সর্বোত্তমভাবে কাজ করে।

4. হাত ও পা খোলে

নিয়মিত ওয়াইড-অ্যাঙ্গেল সিটেড ফরওয়ার্ড বেন্ড অনুশীলন করলে হাত-পা শক্ত হয়ে যায়, যা বার্ধক্যের একমাত্র রোগ। এটি মেরুদণ্ড এবং মেরুদণ্ডের কলামগুলিকে শক্তিশালী করে তোলে। এর পাশাপাশি, এটি পা, কাঁধ ইত্যাদির নমনীয়তাও উন্নত করে।

5. মন শান্ত করে

উপবিষ্ট কোনাসন এছাড়াও মনের উপর একটি শান্ত প্রভাব আছে. এটি মানসিক চাপ এবং ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করে। যোগাসন পছন্দ করে উপবিষ্ট কোনাসন আপনাকে আরও ভাল ফোকাস করতে এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনে আরও উপস্থিত থাকতে সহায়তা করে। হজমশক্তির উন্নতি ঘটায়

সবশেষে, এই যোগব্যায়াম ভঙ্গিটি হজমশক্তিকেও উন্নত করে। এটি লিভার, অগ্ন্যাশয় এবং ছোট অন্ত্রের মতো বিভিন্ন পাচক অঙ্গকে উদ্দীপিত করে।

6. পাচক অঙ্গ উদ্দীপিত

যোগাসন পছন্দ করে উপবিষ্ট কোনাসন এছাড়াও সামগ্রিক পরিপাক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য, বদহজম ইত্যাদির মতো অবস্থা থেকে ত্রাণ প্রদান করে। যোগব্যায়াম বিশেষত তাদের জন্য উপকারী যারা আসীন জীবনযাপন করেন কারণ এটি শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে। যোগাসনগুলি আপনার বিপাককেও উদ্দীপিত করে এবং আপনার পেটের অঞ্চলের চারপাশ থেকে অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। এটি অবশেষে ওজন হ্রাস এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের সামগ্রিক উন্নতির দিকে পরিচালিত করে।

7. এটি আপনার কিডনিকে ডিটক্সিফাই করে

উপবিষ্ট কোনাসন আপনার কিডনিকে ডিটক্সিফাই করে এবং কিডনি সংক্রান্ত সমস্যাগুলি ভবিষ্যতে ঘটতে বাধা দেয়। যোগাসন পছন্দ করে উপবিষ্ট কোনাসন শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে। যোগাসনগুলি আপনার বিপাককেও উদ্দীপিত করে এবং আপনার পেটের অঞ্চলের চারপাশ থেকে অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। এটি অবশেষে ওজন হ্রাস এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের সামগ্রিক উন্নতির দিকে পরিচালিত করে

8. সায়াটিকা এবং আর্থ্রাইটিস অবস্থা সহজ করার জন্য অনুশীলন করা যেতে পারে

এই যোগব্যায়াম ভঙ্গিটি সায়াটিকা অবস্থায় থাকা লোকেদের জন্য উপকারী কারণ এটি তাদের ট্রাঙ্ক, হ্যামস্ট্রিং, নিতম্ব এবং কুঁচকি প্রসারিত করে। এটি শক্ত বা শক্ত পেশীগুলিকে প্রসারিত করে আর্থ্রাইটিসের কারণে সৃষ্ট ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে।

9. নরম টিস্যু সুস্থ রাখে

যোগাসন পছন্দ করে উপবিষ্ট কোনাসন এছাড়াও আপনার নরম টিস্যু সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। এর মধ্যে পেশী, টেন্ডন, লিগামেন্ট এবং ফ্যাসিয়া অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। যোগব্যায়াম শরীরের রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে এবং আপনার শরীরের সংযোজক টিস্যুর সামগ্রিক স্বাস্থ্যের প্রচার করে। যোগব্যায়াম তাদের জন্য বিশেষভাবে উপকারী যারা একটি আসীন জীবনযাপন করেন কারণ এটি তাদের একটি ভাল ভঙ্গি বজায় রাখতে এবং তাদের পিঠ বা ঘাড়ের অঞ্চলে আঘাত রোধ করতে সহায়তা করে।

10. মেরুদণ্ডের সহায়ক পেশী শক্তিশালী করে

এই যোগব্যায়াম ভঙ্গিটি আপনার মেরুদণ্ডের সমর্থনকারী পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। এটি আপনার মেরুদণ্ডের অঞ্চলের চারপাশে শক্ত পেশীগুলিকে প্রসারিত করে এবং সময়ের সাথে সাথে তাদের আরও নমনীয় করে তোলে। যোগাসন পছন্দ করে উপবিষ্ট কোনাসন সায়্যাটিক অবস্থার লোকেদের দ্বারাও অনুশীলন করা যেতে পারে কারণ তারা ট্রাঙ্ক, হ্যামস্ট্রিং, নিতম্ব এবং কুঁচকি প্রসারিত করতে সহায়তা করে। যোগাসন পছন্দ করে উপবিষ্ট কোনাসন এছাড়াও শক্ত বা আঁটসাঁট পেশী প্রসারিত করে আর্থ্রাইটিসের কারণে সৃষ্ট ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে। যোগব্যায়াম তাদের জন্য বিশেষভাবে উপকারী যারা একটি আসীন জীবনযাপন করেন কারণ এটি তাদের একটি ভাল ভঙ্গি বজায় রাখতে এবং তাদের পিঠ বা ঘাড়ের অঞ্চলে আঘাত রোধ করতে সহায়তা করে।

11. কিডনি-সম্পর্কিত সমস্যা প্রতিরোধ করে

উপবিষ্ট কোনাসন ভবিষ্যতে কিডনি-সম্পর্কিত সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। যোগাসন পছন্দ করে উপবিষ্ট কোনাসন শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে। যোগাসনগুলি আপনার বিপাককেও উদ্দীপিত করে এবং আপনার পেটের অঞ্চলের চারপাশ থেকে অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। এটি পরিণামে ওজন হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের সামগ্রিক উন্নতির দিকে নিয়ে যায় যোগব্যায়াম বিশেষত তাদের জন্য উপকারী যারা একটি আসীন জীবনযাপন করেন, কারণ এটি তাদের একটি ভাল ভঙ্গি বজায় রাখতে এবং তাদের পিঠ বা ঘাড়ের অঞ্চলে আঘাত রোধ করতে সহায়তা করে।

12. অতিরিক্ত চর্বি পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে

যোগাসনগুলি আপনার বিপাককেও উদ্দীপিত করে এবং আপনার পেটের অঞ্চলের চারপাশ থেকে অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।

contraindications

হার্নিয়েটেড ডিস্কযুক্ত লোকেরা এটি সম্পাদন করার আগে একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত পঞ্চমুন্ড আসন. এই ভঙ্গিটি পিঠ, নিতম্ব, হাঁটু এবং হ্যামস্ট্রিংয়ের আঘাতে থাকা ব্যক্তিদের জন্যও উপযুক্ত নয়। অতএব, আপনার কুঁচকি এবং হ্যামস্ট্রিং এলাকায় ছিঁড়ে যাওয়ার ক্ষেত্রে, এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি ওয়াইড অ্যাঙ্গেল সিটেড ফরওয়ার্ড বেন্ড পোজ অনুশীলন করবেন না।

উপবিষ্ট কোনাসন আপনার অভ্যন্তর উরু এবং আপনার হাঁটুর পিছনে প্রচুর চাপ দেয়। যদি আপনি এই চাপটি অসহনীয় বলে মনে করেন, তবে আপনি এটি দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে পঞ্চমুন্ড আসন একটি মিস

সবশেষে, আপনি যদি গর্ভবতী হন তবে এই পোজটি অনুশীলন করা বড় কারণ এটি ভবিষ্যতে সমস্যার কারণ হতে পারে।

প্রকারভেদ

  • উপবিষ্ট উপবিষ্ট কোনাসন (বসা স্ট্র্যাডল পোজ)
  • অর্ধ উপবিষ্ঠা কোনাসন (হাফ স্ট্র্যাডল পোজ)

প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি

  • অর্ধ উপবিষ্ঠা কোনাসন (হাফ স্ট্র্যাডল পোজ)
  • দেবী আসন (দেবী ভঙ্গি)
  • বাধা কোনাছানা (প্রজাপতি ভঙ্গি)

শিক্ষানবিস টিপস

অনুশীলন করার সময় প্রধান ফোকাস উপবিষ্ট কোনাসন একটি নিরপেক্ষ মেরুদণ্ড বজায় রাখা হয়. আপনার মেরুদণ্ড খুব বেশি বাঁকা করা এড়ানো উচিত, বিশেষ করে নিম্ন অঞ্চলে। আপনি সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ার সাথে সাথে অতিরিক্ত আরাম এবং স্বাচ্ছন্দ্যের জন্য আপনার মেরুদণ্ডকে লম্বা করার দিকে মনোনিবেশ করুন। এই চমৎকার যোগা ভঙ্গিটি শুধুমাত্র আপনার পায়ের পেশী প্রসারিত করে না বরং আপনার পেটের পেশীগুলিকেও টোন করে। এটি আপনার পিঠকে শক্তিশালী করার পাশাপাশি আপনার নিতম্ব, হ্যামস্ট্রিং এবং গোড়ালিতে নমনীয়তা বাড়ায়। আর কি চাই? এই ভঙ্গির শান্ত প্রভাব আপনার শরীর থেকে চাপ এবং ক্লান্তি দূর করে!

কিভাবে ওয়াইড অ্যাঙ্গেল সিটেড ফরওয়ার্ড বেন্ড পোজ করবেন

  • In Dandasana (স্টাফ পোজ), সরাসরি আপনার আঠার উপরে বসুন বা বসার হাড়গুলিকে পা দিয়ে প্রতিটি পাশে যতটা সম্ভব প্রশস্ত খোলা এবং সোজা সামনে রাখুন।
  • ফ্লেক্স ফুট যাতে পায়ের আঙ্গুলগুলি উপরে (আকাশের দিকে) নির্দেশ করে, গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় মেঝে দিয়ে নীচে চাপ দেয় উজ্জয়ী শ্বাস (Ocean Air Breath)।
  • আপনার কাঁধ শিথিল হওয়া উচিত এবং কনুইগুলি সিলিংয়ের দিকে পরিবর্তে আপনার থেকে দূরে নির্দেশ করা উচিত।
  • নিতম্বের জয়েন্টগুলির চারপাশে বড় শ্বাস-প্রশ্বাসের সংকোচনকারী পেশীগুলি সম্পূর্ণরূপে নিঃশ্বাস ছেড়ে দেয় এবং নিতম্বের নীচের অংশে নিমজ্জিত হয় তবে এখনও খুব বেশি দূরে নয়
  • কিপ-এর বুক যথেষ্ট উঁচু করে তোলা হয়েছে যাতে আমরা আমাদের নিজস্ব প্রতিফলন উজ্জ্বলভাবে দেখতে পারি

এঙ্গেল সিটেড ফরওয়ার্ড বেন্ড পোজ এর মানসিক সুবিধা

  • আপনার ইন্দ্রিয় শান্ত.
  • আপনার ফোকাস তীক্ষ্ণ করে।
  • মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ অনেকাংশে উপশম করুন।
  • ক্লান্তি এবং ক্লান্তি হ্রাস করুন।
  • সংবেদনশীল নিরাময় প্রচার.

বটম লাইন

সুতরাং, আপনি যদি এমন একটি যোগব্যায়াম ভঙ্গি খুঁজছেন যা শুধুমাত্র শারীরিকভাবে চ্যালেঞ্জিং নয় তবে আপনার মন এবং আত্মার জন্য প্রচুর সুবিধা রয়েছে, উপবিষ্ট কোনাসন একটি নিখুঁত পছন্দ! এটি নতুনদের জন্যও উপযুক্ত তাই আজই এটি ব্যবহার করে দেখতে দ্বিধা করবেন না। নমস্তে !

এক্সএনইউএমএক্স উত্স
  1. http://ijsser.org/2018files/ijsser_03__305.pdf
মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস সিদ্ধি যোগের মালিক এবং প্রতিষ্ঠাতা। তিনি সুস্থতা শিল্পে তার চিন্তা নেতৃত্বের জন্য বিশ্বজুড়ে পরিচিত এবং শীর্ষ 20 আন্তর্জাতিক যোগ ব্লগার হিসাবেও স্বীকৃত। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, কিউরজয়, ফানটাইমসগাইড, ওএমটাইমস এবং অন্যান্য আন্তর্জাতিক ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছে। মীরা একজন যোগ শিক্ষিকা এবং যোগ থেরাপিস্ট, যদিও এখন তিনি প্রধানত সিদ্ধি যোগে নেতৃত্ব দেন, ব্লগিং করেন এবং সিঙ্গাপুরে তার পরিবারের সাথে সময় কাটান।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করা আছে *

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.

যোগাযোগ করুন