মকারা আধো মুখ সওয়ানাসানা (ডলফিন প্ল্যাঙ্ক পোজ)

ইংরেজি নাম (গুলি)
ডলফিন প্ল্যাঙ্ক পোজ
মাকারা আদো মুখ সওয়ানাসানা
সংস্কৃত
মাকরা আধো মুখ havānāsana / मकरअधोमुख श्वानासन
উচ্চারণ
মা-কর-আহ আহ-দোহ মু-কুঃ স্বঃ-নাহ-সাহ-না
অর্থ
মাকারা: "কুমির"
অভ্যাস: "ডাউন"
মুখঃ “মুখোমুখি”
সোভানা: "কুকুর"
সসানা: "ভঙ্গিমা"

ডলফিন প্ল্যাঙ্ক পোজ আঙ্গুল থেকে পেটে পেটে এবং ডানদিকের মাথা পর্যন্ত পুরো শরীরকে শক্তিশালী করে এবং সুর দেয় ones এটি একটি মধ্যবর্তী পোজ যা ভঙ্গিতে প্রান্তিককরণের ক্ষেত্রে শরীর সচেতনতা প্রয়োজন requires ভঙ্গির পুরো প্রকাশটি অর্জনের জন্য এটি শক্ত হাত, কোর এবং পা প্রয়োজন।

ডলফিন পোজের পাশাপাশি হেডস্ট্যান্ড এবং অন্যান্য বিপর্যয়গুলির জন্য এই পোজ একটি দুর্দান্ত প্রস্তুতি, কারণ আপনি বাহু এবং কাঁধে একটি শক্ত ভিত্তি তৈরি করছেন।

উচ্চ তক্তা বা সাইড প্ল্যাঙ্ক ভঙ্গিতে চেষ্টা করার জন্য পেশীগুলিকে উষ্ণ করার জন্যও ভঙ্গি দুর্দান্ত।

শারীরিক উপকারিতা

মাকারা আদো মুখ সওয়ানাসানা বাহু এবং পা শক্তিশালী করে, পেটের পেশী টোন করে এবং পিছনের সমস্ত পেশী নিযুক্ত করে। ভঙ্গিটি পা এবং পায়ে পেশীগুলি প্রসারিত এবং টোন করে।

পেটের সমস্ত পেশী শক্তিশালী করার জন্য ডলফিন প্ল্যাঙ্ক সবচেয়ে কার্যকর পোজগুলির মধ্যে একটি: ট্রান্সভার্স, রেকটাস, চতুর্ভুজ লুম্বারাম এবং ওব্লিক্স। এটি একই সাথে পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, এটি পুরোপুরি শক্তিশালী হওয়ার জন্য দ্রুত এবং কার্যকর।

ভঙ্গি একই সাথে শক্তি এবং নমনীয়তা তৈরি করে আপনার মেরুদণ্ডও দীর্ঘায়িত করে। পোজ হ'ল ওজন বহনকারী অনুশীলন যা অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ করতে পারে, যখন একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট, তাজা বাতাস এবং প্রচুর পরিমাণে পানির সংমিশ্রণে ব্যবহৃত হয়।

শক্তিশালী বেনিফিট

ভঙ্গি হজমে উন্নতি করে, রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ায় এবং শ্বাসযন্ত্রকে উদ্দীপিত করে। ভঙ্গিটি দেহে রক্ত ​​প্রবাহ দ্রুত বাড়ায় বলে তা বেশ চাঞ্চল্যকর। রক্তের প্রবাহ দ্রুত বাড়ানো যে কোনও ভঙ্গি আপনাকে খুব দ্রুত একটি ধ্যানমূলক অবস্থাতে নিয়ে আসতে পারে, ফলে অতিরিক্ত সুবিধা বয়ে আনে।

ডলফিন প্ল্যাঙ্ক পোজ অনুশীলন করা অনুশীলনকারীর কাছে প্রশান্তি, মনের শান্তি এবং ফোকাস আনতে পারে। এই ভঙ্গিটি আপনাকে উদ্বেগ, চাপ, হতাশা এবং রাগের উচ্চ-ফ্রিকোয়েন্সি শক্তির জন্য একটি আউটলেট দিতে পারে। এটি আপনাকে একটি শারীরিক চ্যালেঞ্জ দিতে পারে যা আপনাকে অনুৎপাদনশীল চিন্তায় ভরা আপনার নিজের মাথা থেকে বের করে দিতে পারে।

আপনি আরও খেয়াল করবেন যে ভঙ্গি শক্ত মনে হলেও এমনকি ভঙ্গিটি ধরে রাখতে সঠিক মানসিকতায় প্রবেশ করতে সহায়তা করে পোজ স্ট্যামিনা এবং ধৈর্যধারণে সহায়তা করে। আপনি যখন আপনার যোগব্যায়ামে কঠিন বিষয়গুলি অনুশীলন করেন এবং ভাঙ্গেন, আপনি নিজের দৈনন্দিন জীবনে প্রবেশের জন্য একই ধরণের মানসিকতা গড়ে তোলেন। আপনি আপনার যোগব্যায়াম "মাদুরের বাইরে" নেওয়া শুরু করবেন।

contraindications

সাম্প্রতিক বা পুনরাবৃত্ত সমস্যাগুলি বা কব্জি, কাঁধ বা পিছনে জখম হওয়াগুলি ভঙ্গ করার সময় অনুশীলনের সময় সাবধানতা অবলম্বন করা বা অনুশীলন করা উচিত।

পোজ .োকা

মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস একজন যোগ শিক্ষক, উদ্যোক্তা এবং মা। যোগব্যায়াম এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, যোগানোনিমাস, ওএমটাইমস এবং অন্যান্যগুলিতে প্রকাশিত হয়েছে। তিনি সিঙ্গাপুরে অবস্থিত একটি যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ স্কুল সিদ্ধি যোগ ইন্টারন্যাশনালের প্রতিষ্ঠাতা ও মালিক। সিদ্ধি যোগ ভারতে (ঋষিকেশ, গোয়া, এবং ধর্মশালা), ইন্দোনেশিয়া (বালি), এবং মালয়েশিয়া (কুয়ালালামপুর) নিবিড়, আবাসিক প্রশিক্ষণ চালায়।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না।

নিরাপত্তার জন্য, Google-এর reCAPTCHA পরিষেবা ব্যবহার করা প্রয়োজন যা Google-এর অধীন৷ গোপনীয়তা নীতি এবং ব্যবহারের শর্তাবলী.

আমি এই শর্তাবলী সম্মত.

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.