脉 轮 仍然是个 谜 即使对于最有经验的 瑜伽修行者。我们在瑜伽圈子里经常谈论它们，但很多时候，我们只是在重复从别人那里听来的东西。
我们往往将瑜伽课后的“快感”归因于运动后体内产生的内啡肽，但这种假设虽然合理，却可能有些偏差。.
会不会我们真正经历的是能量体的再生和净化呢？
简单的答案是肯定的。但让我们更深入地探讨一下。.
什么是脉轮？
一词 “脉轮” 源于梵语，直接翻译过来就是“轮子”或“圆盘”。脉轮是我们遍布全身的能量中心，它们构成了我们所谓的微妙身。
而主流瑜伽中我们主要听到的却是…… 七个脉轮实际上有 114个这样的能量轮 遍布全身。. 脉轮 由以下部分组成： 脉轮。. 在梵语中， 纳迪 翻译过来就是“流动”或“运动”，由以下部分组成： 普拉纳意思是能量或生命力。.
我们大约有 其中有72,000个能量通道 在我们的微妙身体中。当三个 纳迪斯 在体内相遇，它们形成一个三角形，而这个三角形构成了一个 脉轮.
构成，这些能量 生命能量（prana） 可以处于开放或关闭、流动或阻塞的状态。
要找到这些脉轮在你身体中的位置，想象一下你处于坐姿，例如： Sukhasana 简易坐（)然后想象七道光轮从你的脊柱底部一直延伸到头顶，呈一条直线。这就是我们将在瑜伽练习中重点关注的七个脉轮。.
脉轮影响生活的各个方面：心理、精神、身体。.
当我们的脉轮失衡——一个脉轮关闭而其他脉轮开放——我们微妙体内的能量就会失去平衡，并可能导致疾病。同样，当我们的脉轮过度开放时，它们也会失去平衡。.
每个 脉轮 都是独一无二的 ，它对精神、心理甚至身体都有着不同的影响。
我们的脉轮与身体的神经中枢以及主要器官相对应。脉轮也与我们的心理和精神健康直接相关。这就是为什么保持脉轮彼此协调一致如此重要的原因。.
七个脉轮
- 海底 轮（根脉轮）
- Svadhisthana Chakra（骶脉轮）
- 轮 （太阳神经丛脉轮）
- 阿那哈塔 脉轮（心轮）
- 喉 轮（喉轮）
- 眉心 轮（第三眼脉轮）
- 顶 轮（顶轮）
我们现在要重点关注的七个脉轮中，有三个是物质脉轮，三个是精神脉轮，还有一个是连接两者的桥梁。让我们深入了解一下。.
海底 轮（根脉轮）
颜色： 红色
声音： LAM
元素： 土
轮 海底 ，又称根轮， 位于盆底 和脊柱底部。“Mula”在梵语中意为“根”，“adhara”意为“基础”或“根基”。
海底 轮 是 第一个脉轮 ，也是我们一切行为的基础。就像房屋的地基一样，如果它不牢固，我们身体的其他部分也会随之崩塌。如果它阻塞，我们可能会生病，或者在生活中感到失衡和缺乏安全感。
我们的 海底轮 事物息息相关 安全和稳定的。
我们基本的人类需求——饮食、睡眠、饮水、安全感——都会影响 海底 轮。当这些需求得到满足时，我们更有可能在生活中感到安全和有保障。
这与我们的童年经历也直接相关。如果你小时候没有得到 爱 就更容易 失衡 的 海底轮。
失衡或阻塞 海底 轮 会导致焦虑、抑郁、恐惧或不安全感。此外， 身体疾病， 例如腰痛、膀胱感染和结肠问题。
幸运的是，有很多方法可以平衡…… 海底轮其中之一是 通过瑜伽 体式 （姿势）。. 体式 很容易刺激 穆拉达拉 转动脉轮，释放长期积累的负能量。.
在练习这些姿势之前，请确保通过做一些热身运动来充分活动身体。 SuryaNamaskars （拜日式） 或者尝试一下 这套热身动作.
瑜伽体式与 海底 轮（根轮）
练习瑜伽激活 海底轮，你需要找到既能让你感到踏实又能让你感到自由的体式。以下每个体式都能帮助你做到这一点，同时刺激 海底轮 ，并帮助你释放可能存在的任何阻塞。
Tadasana ）
站在瑜伽垫的顶端，双脚脚底用力向下压。肩胛骨向后展开，打开上半身。闭上眼睛。.
如果你想与大地建立更紧密的联系，可以尝试在草地、泥土或沙地上做这些姿势。.
支撑 式花环式 （蹲式或 花环式）
在这个深蹲动作中，可以使用瑜伽砖或瑜伽枕来支撑你的臀部和大腿。双手放在胸前，闭上眼睛。.
感受一下这个姿势如何让你的思绪平静下来，因为它让你更贴近大地。将注意力集中在你的双脚上，用脚底用力向下压，以增强被支撑的感觉。.
Balasana 婴儿式（
让你的身体融入这个姿势，专注于感受被大地完全支撑的感觉。将额头贴在瑜伽垫上，体会 婴儿式所 带来的臣服与支撑的平衡。
Setu Bandha Sarvangasana（桥式）
桥式 可以帮助你通过双脚扎根大地，同时将你的 海底 轮 向上推向天空，从而刺激并激活它。这可以打开脊柱，使你的身体暖和起来，以便打开和平衡其他脉轮。
Sukhasana ）
闭上眼睛。感受身体与地面接触的部位，开始加深呼吸。.
注意，当你开始深呼吸时，你下半身的能量开始向大地靠近，而你的上半身则变得柔软。.
请在此静坐冥想五到十分钟。.
Svadhisthana Chakra（骶脉轮）
颜色： 橙色
声音： VAM
元素： 水
我们的 骶轮 位于耻骨上方、肚脐下方。它掌管着我们的创造力、感官享受、金钱、事业、对被抛弃的恐惧、人际关系、愉悦感和成瘾问题。它是物质脉轮中的第二个 脉轮 。
作为人类，创造是天性使然——不仅指繁衍后代，也就是生育子女——还包括艺术、思想、烹饪、园艺，以及任何其他能够激发我们创造力的事物。我们的 生殖轮（Svadhisthana Chakra） 直接相关 创造力。
许多成年人由于缺乏灵感，难以保持 骶轮 的畅通。小时候，我们被鼓励画画、涂鸦和玩耍，但不知从何时起，这些行为被视为“幼稚”，我们也忘记了如何引导自己的创造力。
我们从小就被教导要遵守规则：上学、拿学位、找工作、退休。如果这是你 真正 想做的事，那当然没问题；但如果这不是你想做的，我们却仍然去做，那就会导致能量阻塞。
当我们允许自己创造与个人真理相符的生活时，我们的 骶骨脉轮 就会打开，并与我们能量体的其他部分协调一致。
从生理角度来看， 骶轮 与我们的性器官、下背部、臀部、膀胱、骨盆、肾脏和大肠相连。
当 （Svadhisthana Chakra） 失衡时，你可能会感到身体某些部位不适。例如，财务安全和金钱相关问题通常与腰痛有关。
我们的情绪也直接反映了我们的身体状态——任何我们抗拒的痛苦或感觉都不会消失，它们会储存在我们的身体里，直到被处理（深刻地感受），只有那时才能释放出来。.
的瑜伽姿势 Svadhisthana Chakra（骶脉轮）
有 许多 体式 为了打开 骶骨脉轮 并释放负能量。这些姿势能为你创造空间，打开骶骨区域，感受储存在那里的情绪。.
深层髋部伸展和增强髋部和臀部周围肌肉的火热姿势非常适合打开 生殖轮。
坐姿骨盆环
以简易坐姿坐好，双手放在膝盖上。闭上眼睛，开始用上半身画圈，先朝一个方向画几次，然后再换到另一个方向。.
这是刺激……的好方法 骶骨脉轮 并帮助你将注意力集中在身体的特定部位。将骨盆环绕练习视为…… 冥想 和/或作为接下来练习的热身运动。.
Baddha Virabhadrasana（谦逊的战士）
战士 式 是很好的热身方式，可以打开髋部。
谦卑战士式尤其适合打开 骶骨脉轮 ，因为它能增强臀部和下腹部核心周围的肌肉，同时在这个区域创造更深层次的打开。
蛙式 （Mandukasana）
蛙式是髋部伸展动作中最强烈的动作之一，非常适合释放髋部的紧张感，缓解下背部疼痛。.
这个姿势强度可能 很大 。
因为我们的髋部会储存很多情绪，所以那些我们一直忽略的感受很可能会在这种体式中浮现出来。试着保持这个姿势，与自己同在，感受这些情绪的升起——疗愈就此开始。.
Utkata Konasana（女神姿势）
另一个充满活力的髋部伸展体式， 女神式是 它将点燃你的创造力之火，让你感受到生命的活力。
尽情享受这个姿势——尝试不同的手臂变化，加入一些核心肌群练习，或者播放你最喜欢的音乐，让自己彻底放松。.
Eka Pada Rajakapotasana （单腿鸽子式）
是结束练习的完美方式， 鸽子式 它可以打开外侧髋部。
类似于 蛙式在此期间，你可能会发现自己会涌现出很多情绪。 体式这可能会让人感到不舒服，但在这些时刻与自己独处，正是你的身体（包括生理和心理层面）重新调整和自我疗愈所需要的。.
轮 （太阳神经丛脉轮）
颜色： 黄色
声音： RAM
元素： 火
最后一个 脉轮 物质的 （Manipura 轮 ，位于肚脐到胸骨之间；这个区域被称为 太阳神经丛。Manipura 中意 为“闪亮的宝石”。
我们的 太阳神经丛脉轮 与自尊、自我价值感、内在力量和能量息息相关。在生理层面，它影响着我们的消化系统、胃、肝脏、胆囊、脾脏和中背部（脊柱）。
当我们的 太阳神经丛脉轮 打开并与其他脉轮协调一致时，我们会感到自信、充满活力，并有能力做出与我们想要的生活相契合的决定。
但是，当第三 脉轮 受阻时，我们会难以做出决定，自尊心下降，并开始感到停滞不前。
状态的最佳生理途径之一 脉轮。当我们的消化之火（agni）停止燃烧时，我们会在生理和精神上都出现便秘。
我们的直觉存在于我们的 （Manipura 脐轮，因此保持脐轮畅通对于我们做出明智的决定和诚实地生活至关重要。
瑜伽体式对 脐 轮（太阳神经丛轮）
为了激活脐 （Manipura Chakra），选择一些能够增强核心力量的体式。这些 体式 会点燃你内在的能量，赋予你 新的 活力，让你在生活的各个方面都能发挥核心力量。
能量过剩 太阳神经丛，可以尝试一些更清凉的姿势，比如扭转或后弯。
Paripurna Navasana（船式）
随着核心力量的增强，你的自信心也会随之增强。. 船式 这是一种很棒的腹部锻炼。当我们加强身体的这个部位时，就能为我们的主要器官重新注入活力，让我们拥有更多能量，充满活力地生活。.
这也有助于加快 消化系统，让我们摆脱生活中任何停滞不前的感觉。
） 半鱼王式（坐姿脊柱扭转式
这个姿势可以刺激 太阳神经丛 区域，从前到后。它有助于消化，缓解背痛，并使身体各处都得到打开。
当你感觉你的 （Manipura 脐轮 过于活跃时，可以做这个姿势来平静你的神经，回归你的真正意图。
Dhanurasana 弓式（
弓式 有清凉作用 太阳神经丛脉轮的特别之处在于 弓式 它还能刺激肝脏。
弓式可以帮助你为生活中的美好事物腾出空间：更多的自信、激动人心的想法和坚定不移的自尊。练习弓式前，请务必先做一些热身运动——尤其要活动一下肩膀、脊柱和髋部。.
Phalakasana ）
这已不是什么秘密 平板支撑 ——只需坚持十秒钟，你可能就会想离开。但这正是它非常适合我们 （Manipura Chakra）。
保持平板支撑姿势再久一点，看看它能多快地让你的核心肌群升温，让你感觉自己无所不能！
Surya Namaskar （拜日式）
拜日式 的完美热身动作 瑜伽练习。它能有效提升全身热量，并 是 以动态的方式激活核心肌群。
每次变换动作时，试着激活你的核心肌群，并从那里、从你的中心出发。你不仅会感受到身体的变化，还会从中获得力量，掌控自己的人生。.
阿那哈塔 脉轮（心轮）
颜色： 绿色
声音： 美味
元素： 风
阿那哈塔（Anahata） 在梵语中意为“未受伤害”。 阿那哈塔 脉轮 是物质脉轮和精神脉轮之间的桥梁。
它位于心脏及其周围，包括肺、乳房、胸腺、膈肌、肋骨和肩膀，一直延伸到手臂和手。.
心 轮 代表慈悲、无条件的爱和宽恕。当它打开时，我们便能感受到善良、无私、接纳和合一。而 当心轮 ，则会导致嫉妒、恐惧和愤怒。
我们将过去的创伤储存在我们的心轮中，就像 骶轮感受它们，否则这些经历就会储存在这里 深入，然后才能释放它们。
“未受伤害”这一译法象征着那些在我们内心留下伤痕的经历之下隐藏着什么。它暗示着我们内心深处存在着一片未受伤害、完整无缺、纯洁无瑕的净土；一个没有痛苦的地方。.
我们每个人一生中都会经历苦难——这是无法避免的。但如何应对这些苦难，则取决于我们自己的选择。我们可以选择忽视它们，或者将它们拒之门外，但那样做最终只会让我们变得愤怒和冷漠。.
或者，我们可以选择静静地陪伴它们，滋养它们，只有在彻底感受到它们之后，才允许它们自行释放。这样做可以释放负能量，打开我们的 心轮。
在这里敞开心扉能培养同理心和同情心。让我们来看几个能帮助我们做到这一点的瑜伽姿势。.
瑜伽体式与 Anahata Chakra）
当你努力平衡 能量 心 轮，选择能够打开胸部和肩膀前侧或后侧的姿势。
阿那哈塔 脉轮 渴望释放，尤其如果你是一个容易执着于过去或记仇的人。后弯体式可以帮助你学会信任自己，并让你获得释放这些负面情绪所需的臣服之心。
过强 心轮 ——感觉自己付出了太多——可以选择一些更有活力的胸部打开体式，比如平衡体式或站立式开胸体式。
Ustrasana ）
这种深度后弯体式是许多人都会回避的。 骆驼式 它挑战我们以一种在日常生活中很少做到的方式敞开自己，尤其是在公共场合。
如果你在练习骆驼式时经常感到恶心，这完全正常。将整个前侧身体——颈部、心脏、核心和骨盆区域——暴露在外，对我们来说既不轻松也不自然。但这正是这个体式如此适合平衡心 （Anahata Chakra。
如果你能感同身受，那就慢慢来。你不必一开始就完全进入骆驼式呼吸法。先将双手放在下背部，深吸一口气，抬头望向天空。.
感觉舒适后，就可以开始加深体式了。动作要轻柔，不要给自己太大压力，急于求成。另外，练习骆驼式之前一定要先热身脊柱。.
Garudasana ）
一个很好的平衡姿势，适合那些想要冷却 心轮， 鹰式是 它可以打开胸腔后部，同时增强肩膀的力量，鼓励我们同时放松和增强。
Marjaiasana/Bitilasana （猫式/牛式）
在练习开始时加入几轮猫式/牛式，是被动打开胸腔前后侧的绝佳方法。试着跟随你的心轮，随着每一次呼吸打开和关闭它。.
猫牛式不仅能完美地打开胸腔和肩膀，还能在我们的 心轮。
互补的动作可以均衡地打开身体两侧，因此对于任何感觉身体有些不适，但又不确定自己究竟需要什么的人来说，这都是一个完美的选择。.
Virabhadrasana I （战士 I 式）
战士一式是另一个能够同时促进柔化和力量的姿势，它能帮助你通过 海底轮，同时打开你的心轮。
如果我们不让自己在敞开心扉之前先稳定下来，就会有过多的能量流入我们的 心轮，使我们变得过于脆弱，容易被操控。
每当你感觉需要温柔地回归自我时，不妨将 战士一式 加入你的练习中。感受那股扎根大地的能量将你从脚底拉起，感受胸腔深处的敞开，感受心中为你创造的空间，只属于你自己。
Matsyasana ）
无论你是否借助瑜伽砖练习 鱼式 ，这都是一个打开心扉、恢复身体机能的好方法。
就像许多后弯体式一样，心脏的位置高于头部，这给我们的练习带来了快乐，并赋予我们力量去克服对脆弱和臣服的恐惧。.
喉 轮（喉轮）
颜色： 蓝色
声音： 嗡嗡声
元素： 以太，空间
喉 轮 是第一个 灵性 脉轮，它与自我表达、倾听、沟通和理解有关。
当 喉轮 处于平衡状态时，我们就能清晰自信地表达自己的真实想法。
对我们很多人来说，这不是一件容易的事，但当我们努力清除 下脉轮中 的负能量并使其彼此协调时，我们就能够更好地坚持自己的真理并自由表达。
（Vishuddha Chakra） 影响着我们的喉咙、甲状腺、口腔、下颌和颈部。反复出现咽喉感染，例如链球菌性咽喉炎或咽喉痛，可能意味着你有所保留，没有坦诚地表达自己的感受。
当我们因为害怕不被人喜欢或伤害别人的感情而停止坦诚说话时，我们 喉轮 就会受阻。
肯定句对于教导我们说真话非常有帮助，尤其当它们与我们的生活直接相关时。当我们反复对自己说或大声说出积极的肯定句时，我们就会更自在地用同样的方式与他人交流。.
虽然最终说出真相必须由我们自己决定，但有一些瑜伽姿势或许可以帮助你打开 喉轮 ，给你勇气去表达自己的想法。
的瑜伽姿势 喉 轮（喉轮）
要打开和平衡 喉轮，你需要找到能够打开喉咙和颈部的姿势。
我们很多人都有颈部紧张的问题，这可能是由于喉 （Vishuddha Chakra）。这些体式有助于平衡这个区域，从而促进清晰的沟通，并为个人创造力腾出空间。
颈部拉伸
找到一个舒适的坐姿，保持背部挺直。首先，将右耳靠近右肩，保持一个呼吸。回到起始位置，然后在左侧重复同样的动作。重复五到十次。.
然后分别向左和向右看，越过各自的肩膀。只需走到你的目的地即可；无需扭动脖子向后看。.
最后，抬头看看天空，然后低头看看地板，把下巴贴近胸部。.
Sasakasana 兔式（
兔子式可以 轻柔地打开颈后，释放积聚的紧张感。它还能使心脏高于头部，从而起到镇静作用，让我们能够更温和地舒缓这个敏感区域。
眼镜蛇式（Bhujangasana）
眼镜蛇式挑战 我们打开颈部前侧和喉咙。它还能增强颈后部的力量，非常适合为 喉轮。
倒 立式
这种倒立姿势非常适合激活 喉轮。肩倒立时，我们的臀部和脚位于头部和心脏上方，可以将富含氧气的新鲜血液输送到喉咙。
它还能打开颈后部，创造空间，平衡喉轮。.
Halasana ）
从肩倒立式过渡到 犁式能量不足的人 喉 轮，它可以进一步打开颈后部。
眉心 轮（第三只眼脉轮）
颜色： 靛蓝色
声音： SHAM
元素： 光
阿耆那（Ajna），梵语意为“超越智慧”，是第二个 灵性脉轮。它位于眉心上方。
我们通过五种感官体验生活：视觉、听觉、触觉、味觉和嗅觉。然而，我们还有 第六感——直觉。而我们的直觉就蕴藏在我们的 眉心轮（第三眼脉轮）。
虽然我们的第三只眼对我们的人类来说是不可见的，但它却能发挥非常强大的作用——只要我们保持 眉心 轮的 开放和平衡。
你有没有过这样的经历：对某种情况有一种莫名的预感？也许感觉哪里不太对劲，但从表面上看一切似乎都没问题。后来，你发现你当时面对的人或事，实际上并非好事。嗯，这就是你的直觉在帮你。.
当我们的 第六脉轮 平衡时，我们就能更容易地根据直觉行事，更加信任自己，并在做决定时考虑内心的想法，而不是仅仅依赖理性。
从生理角度来说，我们的 第三眼脉轮 与我们的眼睛、脑垂体、大脑下部和头部相连。
当我们身心合一时，我们的想象力会更加丰富，智慧会更高，与自我的联系也会更加深刻。.
但当我们的 眉心轮 失衡时，我们会经历噩梦、头痛、注意力难以集中，甚至出现幻觉。我们也可能难以记住简单的事情，并出现眼部问题。
如果你觉得需要清理你的 第三眼 ，并倾听你的直觉，请尝试以下 五个瑜伽姿势 。
的瑜伽姿势 眉心 轮（第三只眼脉轮）
眉心 轮 是 平衡 的最佳方式，但也有一些瑜伽体式可以帮助你重新与你的直觉连接。头部倒置或额头触地或瑜伽垫的体式是开启 第六感的。
此外，在那些难以看到自己身体，需要更多地依靠感觉而不是视觉的姿势中，有助于重新唤起直觉。.
冥想
过剩时 能量 的 眉心轮，我们的大脑就会开始嗡嗡作响，感觉无法集中注意力。
每日冥想练习即使只有十分钟，也能帮助平静心绪，平衡所有感官。.
Virabhadrasana III （战士式 III）
战士三式 对开启第三眼很有帮助，因为它迫使我们依靠身体的感受而非姿势的外观。由于在这个姿势中我们无法清楚地看到自己，所以感受就变得更加重要。
我们必须将意识集中于身体，用心感受。这种连接和感受有助于恢复我们 眉心轮。
Ardha Pincha Mayurasana （海豚式）
这种前臂版的 下犬式瑜伽 是促进第三眼血液循环的好方法。
试试这个变式：前臂放在垫子上，臀部向上向后推，双手合十，小指侧放在垫子上。用拇指按压眉心（第三眼）。.
保持呼吸的同时，将注意力集中在你的 眉心轮（第三眼） 在这个姿势中，
侧伸展式 （金字塔式/强烈侧伸展式）
金字塔式是另一种激活第三眼的好方法。试着用额头触碰膝盖，将注意力集中在第三眼中心，就像你在 海豚式。
Pincha Mayurasana （羽毛孔雀式）
另一种倒立姿势—— 孔雀式 通过将第三眼完全倒置来刺激第三眼。
为了增强刺激，双手合十，就像做 海豚式时，然后用拇指轻触你的眉心轮（第三眼）。集中注意力，保持这个姿势，呼吸。
顶 轮（顶轮）
颜色： 紫色、白色
声音： 嗡
元素： 思想
最后一个 脉轮，也是第三个精神脉轮，是 ：Sahaswara Chakra， 顶轮（又称梵文“千倍”，其 。 物理位置在头顶，也就是头顶的冠状位置
它的真正含义仍然是 精神层面的的象征 顶轮 是一朵千瓣莲花。
就像莲花在泥泞和不理想的环境中盛开一样，无论我们的生活多么光鲜亮丽或黯淡无光，我们也能达到觉悟的境界。.
协调一致时 顶轮能量，我们会感到与自身以及地球上所有生命都建立了连接。我们超越了自我和肉体的束缚，获得了对生命和周围世界的全新视角。
我们从中获得使命感，并与更高的力量建立联系。.
然而，当我们的 顶轮 失衡时，我们会失去目标感。冷漠和抑郁悄然滋生，我们会变得执着于物质，同时也会丧失道德伦理。
为了帮助你的 顶轮 恢复平衡，请尝试以下瑜伽姿势来平静你的思绪。
瑜伽体式与 Sahaswara Chakra）
就像 第三眼脉轮, 冥想 平衡的最佳实践是 顶轮冥想帮助我们专注于当下，清除心中对过去和未来的担忧和焦虑。.
然而，也存在一些问题。 一些瑜伽姿势 这有助于平衡和唤醒 顶轮平衡 顶轮 这意味着平衡我们自身的所有方面：男性和女性、光明和黑暗、右和左。.
的平衡和协调 顶 轮以及其他六个脉轮
Padmasana ）
莲花式 非常适合 坐禅练习它有助于镇静身体，缓解焦虑，平衡身心。 顶轮.
如果莲花式不适合你的身体，可以先从半莲花式开始 ， 然后慢慢过渡到全莲花式。
Adho Mukha Svanasana （下犬式）
下犬式 是一个很好的体式，可以帮助我们找到全身的平衡。在这个体式中，我们可以感受到手脚之间、左右两侧之间的平衡。
在这个体式中，让头部自然下垂，使血液涌向大脑，花几分钟时间感受一下手脚的重量。看看你如何前后移动身体，以及这种移动如何影响你身体在这个体式中的感觉。.
立式 头倒
非常有益， 顶轮 因为我们正好在顶轮上方保持平衡。它能刺激头顶的能量，帮助我们全身保持稳定。
Natarajasana 舞王式（
为了在 舞者式，你必须找到上半身和抬起的腿之间的平衡。如果上半身前倾过多，你会摔倒；如果踢腿用力过猛，也会摔倒。
利用 舞者式 来找到上下脉轮之间的平衡与和谐，并释放你的 顶轮。
摊尸式 （尸体式）
最后，仰卧，进入 摊尸式可以说是最重要的体式， 摊尸式 它结合了冥想和放松。
这是结束练习的完美姿势，你的思绪可以平静下来，你的身体可以融入瑜伽垫中。.
平衡脉轮时，我们必须关注 所有 脉轮。如果我们只关注一两个脉轮，其他脉轮也会失去平衡。
花更多时间在那些比其他脉轮更失衡的一两个脉轮上是可以的，但一定要把其他脉轮也纳入你的练习中，这样你才能保持 平衡全身的
底线
通过体式练习脉轮瑜伽，可以开启一段平衡与和谐能量体的蜕变之旅。通过练习针对每个脉轮的特定姿势，我们可以释放内在潜能，从而提升身心健康。欢迎加入我们的脉轮瑜伽课程。了解脉轮今天就踏上这条充满启迪的道路，与自己和周围的世界建立更深层次的联系。.
