你将学到的技能：

• Bhramari、Kapalabhati 和 Nadi Sodhana 等呼吸技巧。.
• 各种调息法的提神和镇静效果。.
• 如何在日常生活中运用呼吸控制来获得更多精力。.

对您有益：

• 深呼吸能让你头脑清醒，情绪稳定。.
• 学习有效的呼吸技巧，你会拥有更多精力。.
• 练习时，你会感到与自己更加亲近，内心更加平静。.

你将学到的技能：

• 身体姿态和动作基础。.
• 骨骼系统、肌肉系统、循环系统、呼吸系统和消化系统。.
• 重点肌肉，特别是颈部、脊柱、核心肌群和臀部的肌肉。.

对您有益：

• 有了扎实的解剖学基础，你就能安全有效地练习瑜伽。.
• 通过有效的瑜伽练习，您可以提高身体感知能力和身体动作能力。.
• 练习瑜伽可以避免受伤，并有助于延长寿命。.

你将学到的技能：

• 持戒（Yama）和精进（Niyama）的原则，以实现平衡的生活。.
• 如何有效地练习体式（Asana）和呼吸控制（Pranayama）。.
• 如何通过修习禅定和自我实现（三摩地）来获得精神成长。.

对您有益：

• 通过整体瑜伽姿势，你会感受到内心的平静与和谐。.
• 你可以以平衡和道德的方式对待你的个人成长和人际关系。.
• 通过初级瑜伽练习，您可以放松身心，专注于精神成长和自我意识。.

你将学到的技能：

• 从海底轮到顶轮的能量中心及其功能。.
• 如何平衡和协调你的脉轮。.
• 每个脉轮对你的身体、情绪和精神的影响。.

对您有益：

• 通过平衡脉轮，你将获得情绪平衡和头脑清晰。.
• 通过平衡脉轮，您可以拥有更好的身体健康和能量流动。.
• 你将体验到精神上的成长，并与自己建立更深层次的联系。.

你将学到的技能：

• 像 Gyan、Shambhavi 和 Viparita Karani 这样的手印可以带来幸福。.
• Bandhas（Jalandhar、Uddiyana、Mula 和 Maha）用于能量流动。.
• 如何在瑜伽练习中使用手印和契合法来集中注意力。.

对您有益：

• 你可以通过手印来控制你的能量和精神集中力。.
• 你可以通过收束法来增强你的灵性和内在自我。.
• 通过我们初级瑜伽课程中教授的练习，您将拥有平衡和谐的生活。.

你将学到的技能：

• 冥想技巧，包括心禅和内观禅。.
• 脉轮声音冥想和行走冥想，提升正念。.
• 无维度冥想超越肉体限制。.

对您有益：

• 通过冥想，你可以获得内心的平静和情感的力量。.
• 通过我们的入门课程，您将从一开始就变得更加专注和活在当下。.
• 你会获得更多的快乐、洞察力和与内心自我的联系。.

你将学到的技能：

• 唵和伽耶特黎真言的振动能量。.
• 用于祈求保护、爱和精神合一的咒语。.
• 如何在日常修行中念诵咒语以促进灵性成长。.

对您有益：

• 你会获得内心的平静和精神的提升，就像瑜伽修行者一样。.
• 你将获得宇宙能量和神圣的庇佑。.
• 我们的入门瑜伽课程将帮助您更好地进行冥想和灵修。.

你将学到的技能：

• 颈部、肩部和脊柱的动态拉伸。.
• 进行一些力量训练，例如眼镜蛇式和臀桥。.
• 有趣且有效的髋部、骨盆和全身活动度训练。.

对您有益：

• 你会变得更加灵活，身体也更加敏捷。.
• 你会增强关键肌肉群的力量，从而改善姿势和动作。.
• 通过规律的锻炼，您将拥有平衡、健康和充满活力的身体。.

你将学到的技能：

• 传统拜日式和月亮式瑜伽序列。.
• 适合初学者的基础序列，如微瑜伽、风瑜伽和哈他瑜伽基础。.
• 舒缓的瑜伽动作，例如疗愈瑜伽和伸展呼吸序列。.

对您有益：

• 通过系统地练习拜日式，你会变得更加灵活、强壮和平衡。.
• 通过平衡的能量练习，你将获得内心的平静和幸福。.
• 您将获得一种整体的健康方法，以支持您的瑜伽之旅。.