ファラカサーナ(プランクポーズ)

英語名

板のポーズ

サンスクリット語

सनासन/ ファラカサナ

発音

fal-ack-AHS-anna

意味

ファラカ:「板」「板」または「ベンチ」

アーサナ:「姿勢」

ファラカサナ または板のポーズは、他の激しいヨガのポーズのためにあなたの体を準備する過渡的なポーズです。 その名前と同様に、施術者の体は板のような位置、すなわち長くて薄い位置に保持されます。

このヨガ アーサナ または、コアと肩の筋肉に圧力をかけます。 体の調子を整え、熱を発生させます。 それは パーフェクト アーサナ 初心者のための そして彼らが持久力を開発するのを助けます このポーズは、肩や腕の強度を高めたい人にも最適です。

物理的なメリット

ファラカサナ コア筋力を構築するための優れたポーズです。 腹部、横腹部、内外斜筋など、XNUMXつすべての胃の筋肉に集中することで、スタミナを高め、代謝を高めます。 また、あなたのコアと腹部の筋肉の調子を整え、腹脂肪を減らします。

このポーズを実践すると、背中の筋肉への依存度が低下し、コアの筋肉を活用して毎日の運動やその他の活動を行うことができます。 したがって、腰の痛みが軽減されます。

この アーサナ 首、肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋、腰、膝、ハムストリングス、ふくらはぎ、hip部、および大腿四頭筋の筋肉に働きかけます。 また、胸部の筋肉を鍛え、呼吸器系の機能を向上させます。

プランクポーズは、不眠症、片頭痛、更年期障害、骨粗鬆症を軽減します。 また、ストレスを軽減します。

これの定期的な練習 アーサナ 新しい骨組織を作成します。 これはあなたの骨を強化し、それらをより健康にします。 また、脊椎が強くなり、姿勢が改善されます。

エネルギッシュな利点

ファラカサナ 精神的持久力の発達に役立ちます。 それはあなた自身に挑戦し続けることを可能にします。

この アーサナ 刺激し、バランスをとります みぞおち (マニプラ) チャクラ。 それはあなたがあなたの体にエネルギーのブーストを与える外部と内部の熱を蓄積することを可能にします。

タパス 情熱、興奮、規律を指します。 プランクポーズを実行すると、増加します タパス あなたの実生活とスタンスの両方で。 それはあなたの情熱に火をつけ、あなたの限界に挑戦することを可能にします。

このポーズはまた、あなたの心を落ち着かせ、うつ病の症状を緩和します。 それに加えて、それはあなたの気分を改善し、あなた自身とあなたの環境について幸せに感じることもできます。

禁忌

プランクポーズはシンプルで基本的なポーズですが、実行中は十分に注意する必要があります。 ここでは、このポーズを練習するときに留意すべきいくつかのことを示します。

この アーサナ 胸に大きな圧力がかかり、高血圧の患者に非常に有害な場合があります。 このポーズには集中力と集中力が必要なので、不安障害のある人は練習しないでください。

また、手根管症候群の人は ファラカサナ このポーズはひじと手首にかなりのストレスをかけるので、ミス。 最後に、手首、腕、または脚の怪我に苦しんでいる場合は、これを実行しないでください アーサナ.

ポーズに入る

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