आत्मविश्वास और आत्मप्रेम के लिए सर्वश्रेष्ठ निर्देशित ध्यान

ध्यान आपको आत्मविश्वासी बनने में कैसे मदद करता है? आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए निर्देशित ध्यान ।

परिचय

यदि आपमें आत्मविश्वास की कमी , तो आपका जीवन निरंतर संघर्षों से भरा रहेगा; आपको अपने रिश्तों, करियर और जीवन के अन्य क्षेत्रों में कठिनाइयों का सामना करना पड़ेगा क्योंकि आप स्वयं को कैसे देखते हैं, यह आपके जीवन के छोटे-बड़े सभी निर्णयों को काफी हद तक प्रभावित करता है। यह आपके आस-पास की दुनिया को देखने के तरीके को भी प्रभावित करता है। यह देखना दुखद है कि कई प्रतिभाशाली लोग आत्मविश्वास की कमी से जूझते हैं। अच्छी बात यह है कि ध्यान से आत्मविश्वास स्वाभाविक रूप से बढ़ता है। इस लेख में, हम आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास के बारे में बात करेंगे और ध्यान के माध्यम से इन्हें कैसे विकसित किया जाए, इस पर चर्चा करेंगे।

जब आप आत्मविश्वास से भरे होते हैं, तो आप लोगों पर एक मजबूत प्रभाव डालते हैं और इससे आपकी विश्वसनीयता बढ़ती है। इससे दूसरों को यह भरोसा भी होता है कि आप दबाव को संभालने और व्यक्तिगत और पेशेवर समस्याओं का प्रबंधन करने में सक्षम हैं। यह लोगों के लिए आश्वस्त करने वाला होता है, उदाहरण के लिए, आपका इंटरव्यू लेने वाले एचआर मैनेजर के लिए। इसलिए, आत्मविश्वास एक वांछनीय गुण है।.

आत्मविश्वास जन्म से नहीं मिलता। कुछ लोग भले ही अपने हावभाव और बोलने के तरीके से स्वाभाविक रूप से आत्मविश्वास से भरे हुए प्रतीत हों, लेकिन उनमें यह जन्मजात नहीं होता। आत्मविश्वास उनके जीवन में कुछ खास परिस्थितियों के कारण विकसित होता है – पारिवारिक पृष्ठभूमि, जीवन और पेशेवर अनुभव। इन सबने उनके आत्मविश्वास को विकसित किया है। वहीं, कुछ अनुभव ऐसे भी होते हैं जो व्यक्ति के आत्मविश्वास को हिला देते हैं, कभी-कभी तो जीवन भर के लिए। या कम से कम जीवन के किसी पड़ाव के लिए, जैसे कि किशोरावस्था में।.

दुर्भाग्य से, बहुत से लोगों में आत्मविश्वास की कमी होती है। खासकर चिंताग्रस्त लोगों में आत्मविश्वास की कमी देखी जाती है क्योंकि उनमें डर होता है। ये डर उन्हें आगे बढ़ने, जोखिम लेने और अवसरों को भुनाने से रोकते हैं। यदि आप ऐसे ही लोगों में से एक हैं, तो आप जीवन के कई अवसर खो सकते हैं। साथ ही, आत्मविश्वास की कमी आपको अपने सपनों को साकार करने से भी रोक सकती है।.

आत्मविश्वास की उत्पत्ति

आत्मविश्वास शब्द पहली बार 14वीं शताब्दी में अंग्रेजी शब्दकोश में आया। आत्मविश्वास शब्द लैटिन शब्द "फिडो" से आया है जिसका अर्थ है "भरोसा करना"। यह इस विश्वास को दर्शाता है कि आप सफल हो सकते हैं और अपनी आवश्यकताओं और इच्छाओं को पूरा करने के लिए उसी के अनुसार कार्य कर सकते हैं। यह इस विश्वास को भी दर्शाता है कि आप जीवन की चुनौतियों का सामना कर सकते हैं।

सन् 1890 में , दार्शनिक विलियम जेम्स ने ' मनोविज्ञान के सिद्धांत इस बात पर जोर दिया कि आत्मविश्वास एक सद्गुण है । उन्होंने लिखा, "अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप विश्वास रखो, क्योंकि ऐसे विश्वास से ही आवश्यकता पूरी होती है। यह विश्वास रखो कि तुम इसे सफलतापूर्वक कर सकते हो, और तुम्हारे कदम इसे पूरा करने के लिए दृढ़ संकल्पित होंगे।"

उसी वर्ष, ब्रिटिश मेडिकल जर्नल के मनोविज्ञान अनुभाग डॉ. फ्रेडरिक नीडहम ने भी आत्मविश्वास के बारे में बात की। उन्होंने कहा, "कार्य करने की स्वतंत्रता, व्यापक व्यायाम और व्यस्तता, इस प्रकार आत्मविश्वास उत्पन्न करती हैं और न केवल रोगी की मानसिक स्थिति की उत्कृष्ट कसौटी बनती हैं, बल्कि स्वास्थ्य लाभ को बढ़ावा देने में भी शक्तिशाली रूप से कार्य करती हैं।"

प्रथम विश्व युद्ध के दौरान, मनोवैज्ञानिकों ने देखा कि मजबूत और स्वस्थ शरीर वाले सैनिक युद्ध के मैदान में अधिक आत्मविश्वासी होते थे।.

महामंदी के दौरान, फिलिप आइज़ेनबर्ग और पॉल लाज़र्सफेल्ड ने देखा कि नौकरी छूटने पर व्यक्ति का आत्मविश्वास कैसे कम हो जाता है। उन्होंने यह भी कहा कि जब व्यक्ति को लगता है कि नौकरी छूटने के लिए वह स्वयं जिम्मेदार है, तो उसे और भी अधिक दुख होता है। उन्होंने यह भी बताया कि कोई व्यक्ति जितने लंबे समय तक बेरोजगार रहता है, उसका आत्मविश्वास उतना ही कम होता जाता है।

अपने शोधपत्र " मानव प्रेरणा का सिद्धांत " अब्राहम मास्लो तर्क देते हैं कि लोग तभी आत्मविश्वास प्राप्त करने के लिए प्रेरित होते हैं जब उनकी मनोवैज्ञानिक आवश्यकताएं पूरी हो जाती हैं। ये आवश्यकताएं हैं: जीवन रक्षा, सुरक्षा, प्रेम और अपनापन। इसके अलावा, मास्लो का तर्क है कि एक बार जब लोग आत्मविश्वास प्राप्त कर लेते हैं, तो वे आत्म-साक्षात्कार की ओर अग्रसर होते हैं।

द्वितीय विश्व युद्ध के बाद, आत्मविश्वास के बारे में बहुत सारे शोध सामने आए।.

आत्मप्रेम बनाम आत्ममुग्धता

आत्मविश्वास की अवधारणा कोई नई बात नहीं है। यह आपके निर्णय, शक्ति, क्षमता आदि पर आपका भरोसा है। जब आप जीतते हैं या कुछ हासिल करते हैं, तो आप अधिक आत्मविश्वासी महसूस करते हैं। लेकिन जब आप असफल होते हैं या किसी काम में हार जाते हैं और इससे भी बुरा यह है कि आपको लगता है कि यह आपकी अपनी गलती है, तो आपका आत्मविश्वास कम हो जाता है। यही वह समय है जब आपको आत्म-प्रेम का अभ्यास करने की आवश्यकता होती है।

आत्म-प्रेम ही आत्मविश्वास की नींव है। आत्म-प्रेम के बिना आप स्वयं को प्रेम, दया, करुणा और विश्वास के योग्य मनुष्य नहीं मानेंगे। आत्म-सम्मान, आत्मविश्वास की तरह ही विकसित किया जा सकता है। आत्मविश्वास का निर्माण करना और खो जाने पर उसे पुनः प्राप्त करना आवश्यक है। जब आप स्वयं से प्रेम करते हैं, तब आप स्वयं को योग्य समझते हैं, भले ही आप असफल हो जाएं। इसलिए, आप स्वयं के प्रति दया और करुणा दिखाते हैं और पुनः प्रयास करते हैं या किसी अन्य अवसर की तलाश करते हैं।

जब आप आत्म-प्रेम का अभ्यास करते हैं, तो आप स्वयं को प्राथमिकता देते हैं। फिर, आप स्वयं को इस विश्वास के साथ पोषित करते हैं कि यह आगे भी जारी रह सकता है। हालांकि, कुछ लोगों को लगता है कि आत्म-प्रेम अति आत्मविश्वास या आत्ममुग्धता को जन्म देता है। आखिरकार, नार्सिसिस्टिक पर्सनैलिटी डिसऑर्डर (एनपीडी) से पीड़ित लोगों की एक आम विशेषता अति आत्मविश्वास है।

क्या आत्मविश्वास के साथ आत्म-प्रेम का अभ्यास करने से आत्ममुग्धता उत्पन्न होती है?

संक्षिप्त जवाब नहीं है।.

खुद पे भरोसा इसका मतलब है अपने रास्ते में आने वाली हर चुनौती का सामना करने के लिए खुद पर भरोसा रखना, चाहे आप असफल ही क्यों न हों। यही आत्म-प्रेम है। आप खुद को अपनी विशिष्टताओं और कमियों के साथ एक इंसान के रूप में पहचानते हैं, लेकिन साथ ही आप अपनी क्षमताओं पर भी भरोसा रखते हैं।.

आत्ममुग्धता का अर्थ है स्वयं पर अत्यधिक विश्वास करना और दूसरों से श्रेष्ठता का भाव रखना। आत्ममुग्ध व्यक्तित्व विकार (एनपीडी) से ग्रसित व्यक्ति स्वयं को त्रुटिहीन मनुष्य नहीं मानता। उसका रवैया विशेषाधिकार की भावना से भरा होता है और वह हमेशा मानता है कि उसके विचार दूसरों से बेहतर हैं। वह हमेशा अपनी बात मनवाने पर अड़ा रहता है, अक्सर दूसरों के हितों की कीमत पर।

आत्म-प्रेम एक बिल्कुल अलग चीज है। यह स्वयं से प्रेम करने और साथ ही यह स्वीकार करने से आता है कि आप परिपूर्ण नहीं हैं।.

आत्म-प्रेम का अर्थ यह भी है कि आप यह स्वीकार करें कि दूसरे लोग भी आपकी ही तरह अपूर्ण हैं। इसलिए, आप दूसरों के प्रति भी वही दया और करुणा दिखाएँ जो आप स्वयं के प्रति दिखाते हैं।.

दूसरी ओर, आत्ममुग्ध व्यक्ति अपनी कमियों को नहीं देखता। उसके लिए, वह हमेशा सही होता है; गलती दूसरों की होती है। इसलिए, वह अपनी गलती स्वीकार नहीं करता। ऐसे लोगों के लिए अपनी गलतियों को मानना ​​और बेहतर बनने का संकल्प लेना मुश्किल होता है।

ले लेना

आत्म-स्वीकृति और क्षमा

अलेक्जेंडर पोप ने एक बार कहा था, "गलती करना इंसान का स्वभाव है, क्षमा करना ईश्वर का।"

इसका मतलब है कि इंसान से गलतियाँ होना स्वाभाविक है। अत्यधिक आत्मविश्वास होने का यह अर्थ नहीं है कि आप हमेशा सही होंगे। इसका यह भी अर्थ नहीं है कि आप केवल तभी खुद पर भरोसा करेंगे जब परिस्थितियाँ अनुकूल हों। आत्मविश्वास का अर्थ है यह स्वीकार करना कि आप भी इंसान हैं और कुछ चीजें आपके नियंत्रण से बाहर हैं। इसलिए, आप तब भी कदम उठाएंगे जब सब कुछ सही न हो। जब योजनाएँ आपकी इच्छानुसार न हों, तो आप अपनी सीमाओं को स्वीकार करेंगे और खुद को क्षमा करेंगे।.

आत्मविश्वास जन्मजात नहीं होता। एक और बात याद रखने वाली यह है कि आपका आत्मविश्वास स्तर हर समय और जीवन के हर क्षेत्र में एक जैसा नहीं रहता। आप जीवन के कुछ क्षेत्रों में अत्यधिक आत्मविश्वासी हो सकते हैं - जैसे कि आपका काम, जिसमें आपने वर्षों के अनुभव से महारत हासिल कर ली है। लेकिन जीवन के अन्य क्षेत्रों में आपका आत्मविश्वास कम हो सकता है - जैसे कि रिश्तों में या पहली बार लोगों से मिलने पर।.

लेकिन राहत की बात यह है कि यह पैटर्न सभी में एक जैसा होता है। हम सभी अपने जीवन के कुछ क्षेत्रों में आत्मविश्वासी होते हैं, और दूसरे क्षेत्रों में अनिश्चित और असुरक्षित महसूस करते हैं। इसलिए हमें इस वास्तविकता को स्वीकार करना चाहिए और अपनी कमियों और कमजोरियों के लिए खुद को क्षमा करने के लिए तैयार रहना चाहिए। भले ही हमें कुछ समय के लिए अपराधबोध महसूस हो, लेकिन इस अपराधबोध को लंबे समय तक अपने ऊपर हावी न होने दें।.

ध्यान और आत्मप्रेम

ध्यान एक प्राचीन प्रथा है जो सभी धर्मों में प्रचलित है। लेकिन यह एक ऐसी धार्मिक प्रथा है जिससे नास्तिक और गैर-धार्मिक लोग भी लाभ उठा सकते हैं, क्योंकि ध्यान के अनेक लाभ हैं। इनमें से एक है आत्म-प्रेम में वृद्धि, जिससे आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास बढ़ता है।.

आत्म-प्रेम की कमी का आम तौर पर मतलब होता है कि आप स्वयं की अत्यधिक आलोचना करते हैं। यह सामाजिक चिंता विकार से पीड़ित लोगों में आम है। शोधकर्ताओं के अनुसार जर्नल ऑफ कॉग्निटिव साइकोथेरेपी में प्रकाशित उनके अध्ययन में कि ध्यान इन लोगों को अपनी आत्म-छवि सुधारने में मदद कर सकता है।

इस अध्ययन के प्रमुख शोधकर्ता फिलिप गोल्डिन ने कहा, "कई लोग कभी-कभी खुद को कोसते हैं। सामाजिक विकार (एसओडी) से पीड़ित लोग खुद के बारे में नकारात्मक विचारों में फंस जाते हैं।" लेकिन उन्होंने आगे कहा, "विचार यह है कि यदि किसी व्यक्ति में एक प्रकार की सोच से दूसरे प्रकार की सोच में आसानी से बदलने की मनोवैज्ञानिक लचीलता है, तो यह स्वास्थ्य का संकेत है।" गोल्डिन ने यह भी कहा। ध्यान यह लोगों को स्वयं की कमियों के बजाय वर्तमान क्षण और जीवन के अन्य क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।.

गोल्डिन के अध्ययन से पता चला कि प्रतिभागियों ने ध्यान का अभ्यास करने के बाद खुद को अधिक सकारात्मक रूप से वर्णित किया, कायर या भयभीत जैसे शब्दों के बजाय प्रिय और प्रशंसित जैसे शब्दों का प्रयोग किया।.

दो अन्य अध्ययन भी इस दावे का समर्थन करते हैं। इन अध्ययनों से पता चलता है कि ध्यान साधना एक ऐसा कारक है जो व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक कल्याण को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है। यह लोगों के आत्म-सम्मान पर भी सीधा सकारात्मक प्रभाव डालता है, जिससे उन्हें स्वयं के प्रति अधिक प्रेम और संतुष्टि का अनुभव होता है।

आत्मविश्वास और स्वीकृति के लिए निर्देशित स्क्रिप्ट

ध्यान का मूल तत्व स्वयं के बारे में हमारे सभी विचारों को त्याग देना है। शुरुआत में यह थोड़ा डरावना लग सकता है, खासकर यदि आपका आत्मविश्वास डगमगा रहा हो। लेकिन जब आप खुद को नकारात्मक रूप से देखते हैं, तो यह सोचना छोड़ देना कि आप पर्याप्त अच्छे नहीं हैं, आपको जीवन के अन्य क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है। एक बार जब आप उस नकारात्मक विचार को त्याग देते हैं, तो अपनी कमियों और कमजोरियों के बावजूद खुद को एक योग्य इंसान के रूप में देखना आसान हो जाएगा।

क्या आप अपना आत्मविश्वास और आत्म-स्वीकृति बढ़ाने के लिए तैयार हैं? यहाँ कुछ निर्देशित ध्यान दिए गए हैं:

आत्मप्रेम के लिए निर्देशित ध्यान

जब आपमें आत्म-प्रेम होता है, तो आपका आत्मसम्मान भी ऊंचा होता है। यदि आप स्वयं को प्रेम और विश्वास के योग्य एक सम्मानित व्यक्ति के रूप में देखते हैं, तो इससे स्वयं-विश्वास में वृद्धि होगी।. तो, अगर आपको खुद से प्यार करने में परेशानी होती है, तो यह निर्देशित ध्यान आत्म-प्रेम और आत्म-स्वीकृति आपको मदद करेगी।.

यह निर्देशित आत्म-प्रेम ध्यान केवल 15 मिनट का है, इसलिए इसे करने में आपको ज्यादा समय नहीं लगेगा। आप इसे सुबह, लंच ब्रेक के दौरान या सोने से पहले कर सकते हैं। इसकी शुरुआत शरीर को आराम देने और अपनी सांसों पर ध्यान देने से होती है। फिर, ध्यान प्रशिक्षक आपको स्वयं को स्वीकार करने, सराहना करने और क्षमा करने के द्वारा स्वयं से प्रेम करने का मार्गदर्शन करेंगे।

आत्मविश्वास और प्रेरणा के लिए निर्देशित ध्यान

यह एक संक्षिप्त लेख है। आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए निर्देशित ध्यान और तनाव से राहत। यह सिर्फ 15 मिनट का है।ध्यान प्रशिक्षक सुझाव देते हैं कि आप किसी ऐसे कार्यक्रम में जाने से पहले इसका अभ्यास करें जिसके बारे में आप घबराए हुए हों। यह एक संक्षिप्त अभ्यास है। निर्देशित ध्यान यदि आपका मन भटकता है तो यह आपको अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने और अभ्यास करने में मदद करेगा।. यदि आप ध्यान करने में नए हैं, तो आपको यह निर्देशित ध्यान बहुत पसंद आएगा।.

आत्म-स्वीकृति के लिए निर्देशित ध्यान

खुद को स्वीकार करने में संघर्ष करना हममें से कई लोगों के लिए आम बात है। लेकिन एक बार जब आप अपनी सीमाओं और गलतियों को जान लेते हैं, तो खुद को स्वीकार करना, क्षमा करना और प्रेम करना आसान हो जाता है। इस निर्देशित ध्यान , आप सीखेंगे कि दूसरों की तरह आपमें भी सकारात्मक और नकारात्मक गुण हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि इन दोनों के बीच संतुलन बनाएँ और नकारात्मक गुणों के बावजूद खुद को प्रेम और करुणा दें । ध्यान प्रशिक्षक आपको अपने नकारात्मक गुणों के लिए कृतज्ञता व्यक्त करने के लिए भी प्रोत्साहित करती हैं क्योंकि वे ही आपको वह बनाते हैं जो आप हैं। अंत में, वह आपको अपने भीतर दिखने वाले अंधकार के पीछे की सुंदरता को देखने के लिए भी आमंत्रित करती हैं।

तल - रेखा

आत्मविश्वास एक ऐसी चीज़ है जिस पर बाहरी कारकों का प्रभाव पड़ सकता है । लेकिन जब आप ध्यान का अभ्यास करके खुद को सकारात्मक रूप से देखना शुरू करते हैं, तो आप खुद को स्वीकारना सीख जाते हैं। आप देखेंगे कि आपकी कमियों और खामियों के बावजूद आपके भीतर एक प्रकाश है जो आपको खुद से और दूसरों से प्यार, विश्वास और करुणा के योग्य बनाता है।

क्या आपको खुद को स्वीकार करने में कठिनाई होती है? यदि आपका उत्तर हाँ है, तो हमारे साथ जुड़ें। 30 दिन की निःशुल्क ध्यान चुनौती इसके बाद हमारे द्वारा 200 घंटे का टीटीसी कोर्सऔर हम आपको ऐसी आदतें विकसित करने में मदद करेंगे जो आपकी आत्म-स्वीकृति, आत्म-प्रेम और आत्मविश्वास को बेहतर बनाएंगी।.