आत्मविश्वास और आत्म-प्रेम के लिए सबसे अच्छा निर्देशित ध्यान

वास्तव में ध्यान आपको आत्मविश्वासी बनने में कैसे मदद करता है? आत्मविश्वास के लिए निर्देशित ध्यान पर इस लेख में यहां पता करें ।

परिचय

यदि आपके पास आत्मविश्वास कम , तो आपका जीवन संघर्षों की एक निरंतर धारा होगी; आप अपने रिश्तों, अपने करियर और अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों के साथ संघर्ष करने की संभावना रखते हैं क्योंकि आप कैसे खुद को देखते हैं कि आप जीवन में आपके द्वारा किए गए निर्णयों को काफी हद तक प्रभावित करते हैं, बड़े और छोटे। यह भी प्रभावित करता है कि आप अपने आस -पास की दुनिया को कैसे देखते हैं। कई लोगों को अद्भुत प्रतिभाओं वाले लोगों को देखना दुर्भाग्यपूर्ण है जिनके पास आत्मविश्वास की कमी है। अच्छी बात यह है कि आत्मविश्वास ध्यान के उत्पादों में से एक है। इस लेख में, हम आत्मसम्मान और आत्मविश्वास के बारे में बात करेंगे और ध्यान के माध्यम से उन्हें कैसे पोषण और विकसित करना है।

जब आप आत्मविश्वास से बाहर निकलते हैं, तो आप लोगों पर एक मजबूत प्रभाव डालते हैं और यह आपको विश्वसनीयता हासिल करने में मदद करता है। यह अन्य लोगों को भी विश्वास दिलाता है कि आप दबाव को संभालने और व्यक्तिगत और व्यावसायिक समस्याओं का प्रबंधन करने में सक्षम हैं। यह लोगों के लिए आश्वस्त है, उदाहरण के लिए, एचआर प्रबंधक आपको साक्षात्कार कर रहा है। इसलिए, आत्मविश्वास एक वांछनीय विशेषता है।

हम आत्मविश्वास के साथ पैदा नहीं हुए हैं। हालांकि कुछ लोग अपनी बॉडी लैंग्वेज और उनके भाषण द्वारा आत्मविश्वास की एक स्वाभाविक भावना को बाहर कर सकते हैं, वे उनके साथ पैदा नहीं हुए थे, आत्मविश्वास एक सहज बात नहीं है। उनके जीवन में कुछ स्थितियां विकसित हुईं - उनकी पारिवारिक पृष्ठभूमि, जीवन और पेशेवर अनुभव। उस सभी ने अपना आत्मविश्वास विकसित किया। हालांकि, कुछ अनुभवों ने एक व्यक्ति के आत्मविश्वास को हिला दिया, कभी -कभी जीवन के लिए। या कम से कम एक व्यक्ति के जीवन में एक मंच के लिए, जैसे कि किशोर वर्ष।

दुर्भाग्य से, बहुत से लोगों की कमी है या कम आत्मविश्वास है। विशेष रूप से, चिंताओं वाले लोग, आत्मविश्वास की कमी करते हैं क्योंकि उन्हें डर है। ये आशंकाएं उन्हें खुद को बाहर निकालने, मौके लेने और अवसरों को हथियाने से रोकती हैं। यदि आप इन लोगों में से एक हैं तो आप कई जीवन के अवसरों को याद कर सकते हैं। इसके अलावा, आत्मविश्वास की कमी आपको जो चाहते हैं उसके बाद जाने से रोक सकती है।

आत्मविश्वास की उत्पत्ति

विश्वास शब्द ने पहली बार 14 वीं शताब्दी में अंग्रेजी शब्दकोश में प्रवेश किया। आत्मविश्वास लैटिन शब्द "फिदो" से आता है जिसका अर्थ है "विश्वास करने के लिए।" यह विश्वास है कि आप अपनी आवश्यकताओं और इच्छाओं को प्राप्त करने के लिए सफल हो सकते हैं और तदनुसार कार्य कर सकते हैं। यह भी विश्वास है कि आप जीवन की चुनौतियों से बच सकते हैं।

1890 में , दार्शनिक विलियम जेम्स ने जोर दिया कि आत्मविश्वास उनकी पुस्तक ' द प्रिंसिपल्स ऑफ साइकोलॉजी ' में एक गुण है। उन्होंने लिखा, "यह विश्वास कि आपकी आवश्यकताओं की पंक्ति में क्या है, केवल इस तरह के विश्वास के लिए जरूरत पूरी है। विश्वास रखें कि आप इसे सफलतापूर्वक बना सकते हैं, और आपके पैर इसकी उपलब्धि के लिए परेशान हैं"।

उसी वर्ष, डॉ। फ्रेडरिक नीडम ने ब्रिटिश मेडिकल जर्नल के मनोविज्ञान अनुभाग के उद्घाटन में अपने भाषण में आत्मविश्वास के बारे में भी बात की । उन्होंने कहा, "कार्रवाई की स्वतंत्रता, विस्तारित व्यायाम, और व्यवसाय, इस प्रकार आत्मविश्वास पैदा करना और बनना, न केवल रोगी की पवित्रता के उत्कृष्ट परीक्षण, बल्कि वसूली को बढ़ावा देने में शक्तिशाली रूप से काम करते हैं।"

विश्व युद्ध 1 के दौरान, मनोवैज्ञानिकों ने देखा कि कैसे ठोस और स्वस्थ शरीर वाले सैनिक युद्ध के मैदान पर अधिक आश्वस्त थे।

ग्रेट डिप्रेशन के दौरान, फिलिप ईसेनबर्ग और पॉल लाजसफेल्ड ने उल्लेख किया कि जब वह अपनी नौकरी खो देता है तो किसी व्यक्ति का आत्मविश्वास कैसे डूबा। उन्होंने यह भी कहा कि जब उन्हें लगा कि उनकी नौकरी खोने के लिए उनकी गलती है तो उन्हें और अधिक महसूस हुआ। उन्होंने यह भी बताया कि एक व्यक्ति जितनी देर तक बेरोजगार हो जाता है, उतना ही वह आत्मविश्वास खो देता है।

अपने पेपर " ए थ्योरी ऑफ ह्यूमन प्रेरणा " में, अब्राहम मास्लो का तर्क है कि लोग केवल आत्मविश्वास को आगे बढ़ाने के लिए प्रेरित होते हैं जब उनकी मनोवैज्ञानिक जरूरतों को पूरा किया जाता है। ये जरूरतें अस्तित्व, सुरक्षा, प्रेम और संबंधित हैं। इसके अलावा, मास्लो का तर्क है कि एक बार जब लोग आत्मविश्वास प्राप्त करते हैं, तो वे आत्म-बोध का पीछा करते हैं।

द्वितीय विश्व युद्ध के बाद, आत्मविश्वास के बारे में शोध का ढेर उभरा।

आत्म-प्रेम बनाम संकीर्णता

आत्मविश्वास की अवधारणा कोई नई बात नहीं है। यह आपके निर्णय, शक्ति, क्षमता आदि में आपका आत्म-आश्वासन है जब आप कुछ जीतते हैं या पूरा करते हैं, तो आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं। लेकिन जब आप असफल होते हैं या किसी चीज़ में हार जाते हैं और इससे भी बदतर, विश्वास करते हैं, तो विश्वास करते हैं कि यह आपका अपना काम है, आपका आत्मविश्वास डुबकी लगाता है। वह समय है जब आपको आत्म-प्रेम का अभ्यास करने की आवश्यकता है।

आत्म-प्रेम आत्मविश्वास की नींव है। आत्म-प्रेम के बिना, आप अपने आप को एक इंसान के रूप में प्यार, दया, दया और विश्वास के योग्य नहीं देखेंगे। आत्म-विश्वास की तरह आत्मसम्मान, विकसित किया जा सकता है। आत्मविश्वास का निर्माण और जब आप खो देते हैं तो इसे वापस प्राप्त करना आवश्यक है। जब आप असफल होते हैं, तब भी आप खुद को योग्य देखते हैं। तो, आप अपने आप को दयालुता और करुणा दिखाते हैं और फिर से प्रयास करते हैं या किसी अन्य अवसर की तलाश करते हैं।

जब आप आत्म-प्रेम का अभ्यास करते हैं, तो आप खुद को प्राथमिकता देते हैं। फिर, आप अपने आप को भरोसा करने के लिए पोषण करते हैं कि यह आगे बढ़ना जारी रख सकता है। हालांकि, कुछ लोग पाते हैं कि आत्म-प्रेम अति आत्मविश्वास या संकीर्णता की ओर जाता है। आखिरकार, मादक व्यक्तित्व विकार (एनपीडी) वाले लोगों के सामान्य लक्षणों में से एक अति आत्मविश्वास है।

क्या आत्मविश्वास के साथ आत्म-प्रेम का अभ्यास करने से संकीर्णता का कारण बनता है?

संक्षिप्त जवाब नहीं है।

खुद पे भरोसा जो कुछ भी आपके रास्ते में आता है, उसे दूर करने के लिए खुद पर भरोसा करने के बारे में है, चाहे आप असफल हों। यह आत्म-प्रेम है। आप अपने आप को एक इंसान के रूप में अपने आइडिओसिंक्रासिस और खामियों के साथ पहचानते हैं, लेकिन आपको यह भी भरोसा है कि आप सक्षम हैं।

Narcissism अपने आप पर भरोसा करने और दूसरों पर श्रेष्ठता की भावना रखने के बारे में है। Narcissistic व्यक्तित्व विकार वाला व्यक्ति खुद को एक त्रुटिपूर्ण इंसान के रूप में नहीं देखता है। उनके पास हकदार का रवैया है और हमेशा मानते हैं कि उनके पास दूसरों की तुलना में बेहतर विचार हैं। वह हमेशा अपने तरीके से चीजों पर जोर देता है, अक्सर अन्य लोगों की कीमत पर।

आत्म-प्रेम पूरी तरह से एक अलग चीज है। यह अपने आप से प्यार करने से आता है और एक ही समय में, यह स्वीकार करते हुए कि आप सही नहीं हैं।

आत्म-प्रेम यह भी स्वीकार करने के बारे में है कि अन्य लोग उतने ही दोषपूर्ण हैं जितना आप हैं। तो, आप लोगों को वही दयालुता और करुणा देते हैं जो आप खुद देते हैं।

दूसरी ओर, संकीर्णता यह नहीं देखती है कि वह त्रुटिपूर्ण है। उसके लिए, वह हमेशा सही है; बाकी सभी लोग गलती पर हैं। इसलिए, वे जवाबदेही नहीं लेते हैं। इस तरह के लोगों के लिए अपनी गलतियों को स्वीकार करना और बेहतर के लिए बदलने का संकल्प करना मुश्किल है।

ले लेना

आत्म-स्वीकृति और क्षमा

अलेक्जेंडर पोप ने एक बार कहा था, "गलत करने के लिए मानव है, दिव्य को क्षमा करने के लिए।"

इसका मतलब है कि मनुष्यों के लिए गलतियाँ करना स्वाभाविक है। आत्मविश्वास का भार होने का मतलब यह नहीं है कि आप हमेशा सही होंगे। इसका मतलब यह भी नहीं है कि आप केवल अपने आप पर भरोसा करेंगे जब परिस्थितियां सही होंगी। आत्मविश्वास स्वीकार कर रहा है कि आप केवल मानव हैं और कुछ चीजें आपके नियंत्रण से बाहर हैं। इस प्रकार, आप तब भी कार्रवाई करेंगे जब सब कुछ सही न हो। जब योजनाएं जिस तरह से आप उन्हें चाहते हैं, वह बाहर न करें, तो आप सीमाओं के लिए खुद को स्वीकार करते हैं और माफ कर देते हैं।

आत्मविश्वास जन्मजात नहीं है। याद रखने वाली एक और बात यह है कि आपका कॉन्फिडेंस इंडेक्स हमेशा हर बार और आपके जीवन के हर क्षेत्र में समान स्तर पर नहीं होता है। आप अपने जीवन के कुछ क्षेत्रों में अत्यधिक आश्वस्त हो सकते हैं - अपनी नौकरी की तरह, जिसे आप वर्षों से मास्टर करने आए हैं। लेकिन आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों में, आपका आत्मविश्वास एक ईब पर हो सकता है - जैसे कि रिश्तों में या पहली बार लोगों से मिलना।

लेकिन आश्वस्त करने वाली बात यह है कि यह पैटर्न सभी में समान है। हम सभी अपने जीवन के कुछ क्षेत्रों में आश्वस्त होंगे। और अन्य क्षेत्रों में इतना अस्थायी और असुरक्षित महसूस करते हैं। इसलिए हमें उस वास्तविकता को स्वीकार करना चाहिए और अपनी विफलताओं और कमजोरियों के लिए खुद को क्षमा करने के लिए तैयार रहना चाहिए। यहां तक ​​कि अगर हम थोड़ी देर के लिए दोषी महसूस करते हैं, तो भी एक विस्तारित अवधि के लिए अपराधबोध की इस भावना को नियंत्रित न करें।

ध्यान और आत्म-प्रेम

ध्यान सभी धर्मों में एक प्राचीन प्रथा है। लेकिन यह एक धार्मिक प्रथा है कि गैर-धार्मिक और नास्तिक भी लाभान्वित हो सकते हैं क्योंकि ध्यान के कई लाभ हैं। एक आपके आत्म-प्रेम को बढ़ा रहा है, जो आपके आत्मसम्मान और आत्मविश्वास को बढ़ाता है।

स्व-प्रेम के निम्न स्तर का मतलब है कि आप अपने आप में अत्यधिक आलोचना करते हैं। यह सामाजिक चिंता विकार वाले लोगों में प्रचलित है। स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं के अनुसार जर्नल ऑफ कॉग्निटिव साइकोथेरेपी , ध्यान इन लोगों को अपनी आत्म-छवि को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

अध्ययन में मुख्य शोधकर्ता फिलिप गोल्डिन ने कहा, "बहुत से लोग एक बार में एक बार खुद को हरा देते हैं। दुखी लोग खुद के नकारात्मक विचारों पर अटक जाते हैं"। लेकिन, उन्होंने कहा, "विचार यह है कि यदि किसी व्यक्ति के पास मनोवैज्ञानिक लचीलापन है, तो यह सोच के एक मोड से दूसरे में स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने के लिए, यह स्वास्थ्य का संकेत है," गोल्डिन ने कहा। गोल्डिन ने भी कहा माइंडफुलनेस मेडिटेशन लोगों को स्वयं की खामियों के बजाय वर्तमान क्षण और जीवन के अन्य क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।

गोल्डिन के अध्ययन से पता चला कि प्रतिभागियों ने ध्यान का अभ्यास करने के बाद खुद को अधिक सकारात्मक रूप से वर्णित किया, जैसे कि कायर या डर के बजाय प्यार और प्रशंसा जैसे शब्दों का उपयोग किया।

जर्नल ऑफ पॉजिटिव साइकोलॉजी में प्रकाशित दो अन्य अध्ययन अध्ययनों से पता चलता है कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन एक ऐसा कारक है जो किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक कल्याण को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है। यह इस बात पर प्रत्यक्ष सकारात्मक प्रभाव भी प्रदान करता है कि कैसे लोग खुद को यह समझाते हुए देखते हैं कि यह लोगों को अपने लिए और संतुष्टि के लिए अधिक प्यार महसूस करने में मदद करता है।

आत्मविश्वास और स्वीकृति के लिए निर्देशित स्क्रिप्ट

ध्यान का दिल हमारे सभी विचारों को हमारे सभी विचारों को जाने देना है। यह पहली बार में डरावना लग सकता है, खासकर यदि आपके पास आत्मविश्वास है। लेकिन जब आप अपने आप को एक नकारात्मक प्रकाश में देखते हैं, तो यह धारणाओं को छोड़ देते हैं कि आप पर्याप्त नहीं हैं, आपको जीवन के अन्य क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं। एक बार जब आप उस नकारात्मक धारणा को जाने देते हैं, तो आपकी खामियों और कमजोरी के बावजूद, अपने आप को एक योग्य मानव के रूप में देखना आसान होगा।

क्या आप अपने आत्मविश्वास और स्वीकृति को बढ़ाने के लिए तैयार हैं? यहाँ कुछ निर्देशित ध्यान हैं:

आत्म-प्रेम के लिए निर्देशित ध्यान

जब आपके पास आत्म-प्रेम होता है, तो आपके पास उच्च आत्मसम्मान होता है। यदि आप अपने आप को प्यार और विश्वास के योग्य व्यक्ति के रूप में देखते हैं, तो अपने आप में आत्मविश्वास बढ़ाएगा। इसलिए, यदि आप खुद को प्यार करने के साथ संघर्ष करते हैं, तो यह निर्देशित ध्यान आत्म-प्रेम और स्वीकृति के लिए आपकी मदद करेगा।

यह निर्देशित ध्यान आत्म-प्रेम केवल 15 मिनट है, इसलिए आपको इसका अभ्यास करने के लिए ज्यादा समय नहीं लेना है। आप इसे सुबह में, अपने लंच ब्रेक के दौरान, या बिस्तर से पहले अभ्यास कर सकते हैं। यह आपके शरीर को आराम करने और आपकी सांस सुनने के साथ शुरू होता है। फिर, ध्यान शिक्षक आपको खुद को स्वीकार करने, सराहना करने और खुद को क्षमा करने के लिए खुद को प्यार देने के लिए मार्गदर्शन करेगा।

आत्मविश्वास और प्रेरणा के लिए निर्देशित ध्यान

यह एक छोटा है आत्मविश्वास के लिए निर्देशित ध्यान और तनाव से राहत। यह केवल 15 मिनट लंबा है। ध्यान शिक्षक आपको सुझाव देता है कि आप किसी ऐसी घटना में जाने से पहले इसका अभ्यास करें जिसके बारे में आप घबराए हुए हैं। यह एक संक्षिप्त है निर्देशित ध्यान यदि आपका मन भटकता है तो आपको अपनी सांस में वापस आने और अभ्यास करने में मदद करने के लिए। यदि आप ध्यान के लिए नए हैं, तो आप इस निर्देशित ध्यान को पसंद करेंगे।

स्व-स्वीकृति के लिए निर्देशित ध्यान

आत्म-स्वीकृति के साथ संघर्ष हम में से कई लोगों के लिए परिचित है। लेकिन एक बार जब आप अपनी सीमाओं और गलतियों से अवगत हो जाते हैं, तो आत्म-स्वीकृति, क्षमा और प्रेम को स्वीकार करना आसान हो जाएगा। आत्म-स्वीकृति के लिए इस निर्देशित ध्यान में , आप सीखेंगे कि आपके पास दूसरों की तरह सकारात्मक और नकारात्मक लक्षण हैं। कुंजी इन दोनों के बीच संतुलन को खोजने और नकारात्मक विशेषताओं के बावजूद खुद को प्यार और करुणा देने के लिए है । ध्यान शिक्षक भी आपको अपने नकारात्मक लक्षणों के लिए आभार प्रदान करने के लिए प्रोत्साहित करता है क्योंकि वे आपको बनाते हैं कि आप कौन हैं। अंत में, वह आपको अपने द्वारा देखे गए अंधेरे के पीछे की सुंदरता को देखने के लिए भी आमंत्रित करती है।

तल - रेखा

आत्मविश्वास एक ऐसी चीज है जिसे बाहरी कारक प्रभावित कर सकते हैं । लेकिन एक बार जब आप ध्यान का अभ्यास करके खुद को सकारात्मक रूप से देखते हैं, तो आप अपने साथ आएंगे। आप देखेंगे कि आपकी खामियों और खामियों के बावजूद आपके अंदर प्रकाश है जो आपको अपने और दूसरों से प्यार, विश्वास और करुणा के योग्य बनाता है।

क्या आप यह स्वीकार करने के लिए संघर्ष करते हैं कि आप कौन हैं? यदि आपका उत्तर हां है, तो हमारे साथ जुड़ें 30-दिवसीय नि: शुल्क ध्यान चुनौती हमारे द्वारा पीछा किया 200hrs TTC कोर्स, और हम आपको उन आदतों का निर्माण करने में मदद करेंगे जो आपके आत्म-स्वीकृति, आत्म-प्रेम और आत्मविश्वास में सुधार करेंगे।