आत्मविश्वास और आत्म-प्रेम के लिए सर्वोत्तम निर्देशित ध्यान

ध्यान वास्तव में आपको आत्मविश्वासी बनने में कैसे मदद करता है? यहां इस लेख में जानें आत्मविश्वास के लिए निर्देशित ध्यान.

परिचय

यदि आपके पास कम आत्मविश्वास, आपका जीवन संघर्षों की एक सतत धारा होगा; आपको संभवतः अपने रिश्तों, अपने करियर और अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों में संघर्ष करना पड़ेगा क्योंकि आप खुद को कैसे देखते हैं यह काफी हद तक आपके जीवन में छोटे-बड़े निर्णयों को प्रभावित करता है। यह इस बात पर भी प्रभाव डालता है कि आप अपने आस-पास की दुनिया को कैसे देखते हैं। अद्भुत प्रतिभा वाले कई लोगों को देखना दुर्भाग्यपूर्ण है जिनमें आत्मविश्वास की कमी है। अच्छी बात यह है कि आत्मविश्वास ध्यान के उप-उत्पादों में से एक है। इस लेख में, हम आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास के बारे में बात करेंगे और ध्यान के माध्यम से उनका पोषण और विकास कैसे करें।

जब आप आत्मविश्वास दिखाते हैं, तो आप लोगों पर एक मजबूत प्रभाव डालते हैं और इससे आपको विश्वसनीयता हासिल करने में मदद मिलती है। यह अन्य लोगों को भी भरोसा दिलाता है कि आप दबाव को संभालने और व्यक्तिगत और व्यावसायिक समस्याओं का प्रबंधन करने में सक्षम हैं। यह लोगों के लिए आश्वस्त करने वाला है, उदाहरण के लिए, आपका साक्षात्कार लेने वाला मानव संसाधन प्रबंधक। इसलिए, आत्मविश्वास एक वांछनीय गुण है।

हम आत्मविश्वास के साथ पैदा नहीं हुए हैं। हालाँकि कुछ लोग अपनी शारीरिक भाषा और अपनी वाणी से आत्मविश्वास की स्वाभाविक भावना प्रदर्शित कर सकते हैं, लेकिन वे उनके साथ पैदा नहीं हुए हैं, आत्मविश्वास कोई जन्मजात चीज़ नहीं है। उनके जीवन में कुछ परिस्थितियाँ विकसित हुईं - उनकी पारिवारिक पृष्ठभूमि, जीवन और पेशेवर अनुभव। इन सबसे उनका आत्मविश्वास विकसित हुआ। हालाँकि, कुछ अनुभव व्यक्ति के आत्मविश्वास को हिला देते हैं, कभी-कभी जीवन भर के लिए। या कम से कम किसी व्यक्ति के जीवन में एक चरण के लिए, जैसे कि किशोरावस्था।

दुर्भाग्य से, बहुत से लोगों में आत्मविश्वास की कमी या कमी है। विशेष रूप से चिंता से ग्रस्त लोगों में आत्मविश्वास की कमी होती है क्योंकि उनमें डर होता है। ये डर उन्हें खुद को आगे बढ़ाने, मौके लेने और अवसरों का फायदा उठाने से रोकते हैं। यदि आप इन लोगों में से एक हैं तो आप जीवन के कई अवसर गँवा सकते हैं। साथ ही, आत्मविश्वास की कमी आपको वह हासिल करने से रोक सकती है जो आप चाहते हैं।

आत्मविश्वास की उत्पत्ति

कॉन्फिडेंस शब्द पहली बार 14वीं शताब्दी में अंग्रेजी शब्दकोश में आया। आत्मविश्वास लैटिन शब्द "फिडो" से आया है जिसका अर्थ है "भरोसा करना।" यह विश्वास है कि आप सफल हो सकते हैं और अपनी आवश्यकताओं और इच्छाओं को प्राप्त करने के लिए तदनुसार कार्य कर सकते हैं। यह भी विश्वास है कि आप जीवन की चुनौतियों से बच सकते हैं।

1890 में, दार्शनिक विलियम जेम्स जोर दिया कि उनकी पुस्तक में आत्मविश्वास एक गुण है 'मनोविज्ञान के सिद्धांत.' उन्होंने लिखा, “जो आपकी ज़रूरतों के अनुरूप है उस पर विश्वास करें, क्योंकि ऐसे विश्वास से ही ज़रूरत पूरी होती है। विश्वास रखें कि आप इसे सफलतापूर्वक कर सकते हैं, और इसे पूरा करने के लिए आपके कदम उत्साहित हैं।”

उसी साल में, डॉ. फ्रेडरिक नीधम के उद्घाटन पर अपने भाषण में आत्मविश्वास के बारे में भी बताया ब्रिटिश मेडिकल जर्नल का मनोविज्ञान अनुभाग. उन्होंने कहा, "कार्रवाई की स्वतंत्रता, विस्तारित व्यायाम और व्यवसाय, इस प्रकार आत्मविश्वास पैदा करते हैं और न केवल रोगी की विवेक का उत्कृष्ट परीक्षण करते हैं बल्कि वसूली को बढ़ावा देने में शक्तिशाली रूप से काम करते हैं।"

प्रथम विश्व युद्ध के दौरान, मनोवैज्ञानिकों ने देखा कि कैसे ठोस और स्वस्थ शरीर वाले सैनिक युद्ध के मैदान में अधिक आश्वस्त थे।

महामंदी के दौरान, फिलिप ईसेनबर्ग और पॉल लेज़रफ़ेल्ड ध्यान दें कि जब एक व्यक्ति की नौकरी छूट जाती है तो उसका आत्मविश्वास कैसे गिर जाता है। उन्होंने यह भी कहा कि उन्हें तब और अधिक दुख हुआ जब उन्हें लगा कि नौकरी खोने के लिए यह उनकी गलती है। उन्होंने यह भी बताया कि व्यक्ति जितना अधिक समय तक बेरोजगार रहता है, उतना ही अधिक वह आत्मविश्वास खोता है।

अपने पेपर में "मानवीय प्रेरणा का एक सिद्धांत, " इब्राहीम Maslow तर्क है कि लोग आत्मविश्वास हासिल करने के लिए तभी प्रेरित होते हैं जब उनकी मनोवैज्ञानिक ज़रूरतें पूरी हो जाती हैं। ये ज़रूरतें हैं अस्तित्व, सुरक्षा, प्यार और अपनापन। इसके अलावा, मास्लो का तर्क है कि एक बार जब लोग आत्मविश्वास हासिल कर लेते हैं, तो वे आत्म-साक्षात्कार का प्रयास करते हैं।

द्वितीय विश्व युद्ध के बाद, आत्मविश्वास के बारे में ढेर सारे शोध सामने आए।

आत्म-प्रेम बनाम आत्ममुग्धता

आत्मविश्वास की अवधारणा कोई नई बात नहीं है. यह आपके निर्णय, शक्ति, क्षमता आदि में आपका आत्म-आश्वासन है। जब आप जीतते हैं या कुछ हासिल करते हैं, तो आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं। लेकिन जब आप किसी चीज़ में असफल होते हैं या हारते हैं और इससे भी बदतर, यह मानते हैं कि यह आपका अपना काम है, तो आपका आत्मविश्वास कम हो जाता है। यही वह समय है जब आपको आत्म-प्रेम का अभ्यास करने की आवश्यकता है।

आत्म-प्रेम आत्मविश्वास की नींव है। आत्म-प्रेम के बिना, आप स्वयं को प्रेम, दया, करुणा और विश्वास के योग्य इंसान के रूप में नहीं देख पाएंगे। आत्मविश्वास की तरह आत्म-सम्मान भी विकसित किया जा सकता है। आत्मविश्वास का निर्माण करना और जब आप खो देते हैं तो उसे वापस पाना आवश्यक है। जब आप खुद से प्यार करते हैं तो आप खुद को योग्य समझते हैं, भले ही आप असफल हों। तो, आप अपने आप पर दया और करुणा दिखाएं और दोबारा प्रयास करें या किसी अन्य अवसर की तलाश करें।

जब आप आत्म-प्रेम का अभ्यास करते हैं, तो आप स्वयं को प्राथमिकता देते हैं। फिर, आप अपने आप को इस भरोसे के लिए तैयार करते हैं कि यह आगे बढ़ना जारी रख सकता है। हालाँकि, कुछ लोगों को लगता है कि आत्म-प्रेम अति आत्मविश्वास या आत्ममुग्धता की ओर ले जाता है। आख़िरकार, लोगों के सामान्य लक्षणों में से एक आत्मकामी व्यक्तित्व विकार (एनपीडी) अति आत्मविश्वास है।

क्या आत्मविश्वास के साथ आत्म-प्रेम का अभ्यास आत्ममुग्धता की ओर ले जाता है?

संक्षिप्त जवाब नहीं है।

अभिमान आपके रास्ते में जो भी आए, उस पर काबू पाने के लिए खुद पर भरोसा रखना है, चाहे आप असफल हों। यह आत्म-प्रेम है. आप अपनी विशिष्टताओं और खामियों के साथ खुद को एक इंसान के रूप में पहचानते हैं, लेकिन आपको यह भी भरोसा है कि आप सक्षम हैं।

आत्ममुग्धता स्वयं पर अत्यधिक भरोसा करने और दूसरों पर श्रेष्ठता की भावना रखने के बारे में है। एक व्यक्ति के साथ आत्मकामी व्यक्तित्व विकार (एनपीडी) खुद को एक दोषपूर्ण इंसान के रूप में नहीं देखता है। उसके पास अधिकार का दृष्टिकोण है और वह हमेशा मानता है कि उसके पास दूसरों की तुलना में बेहतर विचार हैं। वह हमेशा चीजों को अपने तरीके से करने पर जोर देता है, अक्सर दूसरे लोगों की कीमत पर।

आत्म-प्रेम बिल्कुल अलग चीज़ है। यह स्वयं से प्रेम करने और साथ ही यह स्वीकार करने से आता है कि आप पूर्ण नहीं हैं।

आत्म-प्रेम यह स्वीकार करने के बारे में भी है कि अन्य लोग भी उतने ही त्रुटिपूर्ण हैं जितने आप हैं। इसलिए, आप लोगों को वही दया और करुणा देते हैं जो आप स्वयं देते हैं।

दूसरी ओर, आत्ममुग्धता यह नहीं देखती कि उसमें कोई खामी है। उसके लिए, वह हमेशा सही होता है; बाकी सभी लोग दोषी हैं। इसलिए, वे जवाबदेही नहीं लेते. इस प्रकार के लोगों के लिए अपनी गलतियों को स्वीकार करना और बेहतरी के लिए बदलाव का संकल्प लेना कठिन होता है।

Takeaway

आत्म-स्वीकृति और क्षमा

अलेक्जेंडर पोप ने एक बार कहा था, "मानव गलती करता है, ईश्वर क्षमा कर देते हैं।"

इसका मतलब है कि इंसान से गलतियाँ होना स्वाभाविक है। भरपूर आत्मविश्वास होने का मतलब यह नहीं है कि आप हमेशा सही होंगे। इसका मतलब यह भी नहीं है कि आप केवल तभी खुद पर भरोसा करेंगे जब परिस्थितियाँ सही होंगी। आत्मविश्वास यह स्वीकार करना है कि आप केवल इंसान हैं और कुछ चीजें आपके नियंत्रण से बाहर हैं। इस प्रकार, आप तब भी कार्रवाई करेंगे जब सब कुछ सही नहीं होगा। जब योजनाएँ उस तरह से नहीं बनती जैसी आप चाहते हैं, तो आप स्वीकार करते हैं और सीमाओं के लिए स्वयं को क्षमा कर देते हैं।

आत्मविश्वास जन्मजात नहीं होता. याद रखने वाली एक और बात यह है कि आपका आत्मविश्वास सूचकांक हमेशा हर समय और आपके जीवन के हर क्षेत्र में एक ही स्तर पर नहीं होता है। आप अपने जीवन के कुछ क्षेत्रों में अत्यधिक आश्वस्त हो सकते हैं - जैसे कि आपकी नौकरी, जिसमें आप वर्षों से महारत हासिल कर चुके हैं। लेकिन आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों में, आपका आत्मविश्वास कम हो सकता है - जैसे रिश्तों में या लोगों से पहली बार मिलना।

लेकिन आश्वस्त करने वाली बात यह है कि यह पैटर्न सभी में एक जैसा है। हम सभी अपने जीवन के कुछ क्षेत्रों में आश्वस्त होंगे। और अन्य क्षेत्रों में बहुत अस्थिर और असुरक्षित महसूस करते हैं। इसलिए हमें उस वास्तविकता को स्वीकार करना चाहिए और अपनी असफलताओं और कमजोरियों के लिए खुद को माफ करने के लिए तैयार रहना चाहिए। भले ही हम थोड़ी देर के लिए दोषी महसूस करें, लेकिन अपराध की इस भावना को लंबे समय तक हम पर हावी न होने दें।

ध्यान और आत्म-प्रेम

ध्यान सभी धर्मों में एक प्राचीन अभ्यास है। लेकिन यह एक धार्मिक अभ्यास है जिससे गैर-धार्मिक और नास्तिक भी लाभ उठा सकते हैं क्योंकि ध्यान के कई लाभ हैं। एक तो आपका आत्म-प्रेम बढ़ रहा है, जिससे आपका आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास बढ़ता है।

आत्म-प्रेम के निम्न स्तर का आमतौर पर मतलब होता है कि आप स्वयं के प्रति अत्यधिक आलोचनात्मक हैं। यह सामाजिक चिंता विकार वाले लोगों में प्रचलित है। शोधकर्ताओं के अनुसार स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी में प्रकाशित उनके अध्ययन में संज्ञानात्मक मनोचिकित्सा जर्नलध्यान इन लोगों को अपनी आत्म-छवि सुधारने में मदद कर सकता है।

अध्ययन के प्रमुख शोधकर्ता फिलिप गोल्डिन ने कहा, “कई लोग कभी-कभार खुद को पीटते हैं। एसएडी वाले लोग अपने बारे में नकारात्मक विचारों पर अटके रहते हैं।'' लेकिन, उन्होंने आगे कहा, "विचार यह है कि यदि किसी व्यक्ति के पास सोचने के एक तरीके से दूसरे तरीके में स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित होने का मनोवैज्ञानिक लचीलापन है, तो यह स्वास्थ्य का संकेत है," गोल्डिन ने कहा। गोल्डिन ने भी कहा mindfulness ध्यान लोगों को स्वयं की खामियों के बजाय वर्तमान क्षण और जीवन के अन्य क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।

गोल्डिन के अध्ययन से पता चला कि प्रतिभागियों ने ध्यान का अभ्यास करने के बाद खुद को अधिक सकारात्मक रूप से वर्णित किया, कायर या डर के बजाय प्यार और प्रशंसा जैसे शब्दों का उपयोग किया।

दो अन्य पढ़ाई जर्नल ऑफ पॉजिटिव साइकोलॉजी में प्रकाशित अध्ययन भी इस दावे का समर्थन करते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन एक ऐसा कारक है जो किसी व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक कल्याण को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है। यह इस बात पर भी प्रत्यक्ष सकारात्मक प्रभाव डालता है कि लोग स्वयं को कैसे देखते हैं, यह समझाते हुए कि यह लोगों को स्वयं के प्रति अधिक प्रेम और संतुष्टि महसूस करने में मदद करता है।

आत्मविश्वास और स्वीकृति के लिए निर्देशित स्क्रिप्ट

ध्यान का मूल उद्देश्य स्वयं के बारे में अपने सभी विचारों को त्याग देना है। यह पहली बार में डरावना लग सकता है, खासकर यदि आपका आत्मविश्वास डगमगा रहा है। लेकिन जब आप खुद को नकारात्मक दृष्टि से देखते हैं, तो यह धारणा छोड़ देना कि आप काफी अच्छे नहीं हैं, आपको जीवन के अन्य क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है। एक बार जब आप उस नकारात्मक धारणा को छोड़ देते हैं, तो अपनी खामियों और कमजोरियों के बावजूद खुद को एक योग्य इंसान के रूप में देखना आसान हो जाएगा।

क्या आप अपना आत्मविश्वास और स्वीकार्यता बढ़ाना शुरू करने के लिए तैयार हैं? यहां कुछ निर्देशित ध्यान दिए गए हैं:

आत्म-प्रेम के लिए निर्देशित ध्यान

जब आपमें आत्म-प्रेम होता है, तो आपका आत्म-सम्मान ऊंचा होता है। यदि आप खुद को प्यार और विश्वास के योग्य एक सम्मानित व्यक्ति के रूप में देखते हैं, तो यह अपने आप में आत्मविश्वास बढ़ाएगा। इसलिए, यदि आप स्वयं से प्रेम करने में संघर्ष करते हैं, तो यह निर्देशित ध्यान आत्म-प्रेम और स्वीकृति से आपको मदद मिलेगी।

इस निर्देशित ध्यान आत्म-प्रेम केवल 15 मिनट का है, इसलिए आपको इसका अभ्यास करने में ज्यादा समय नहीं लगाना पड़ेगा। आप इसका अभ्यास सुबह, दोपहर के भोजन के समय या सोने से पहले कर सकते हैं। इसकी शुरुआत आपके शरीर को आराम देने और आपकी सांसों को सुनने से होती है। फिर, ध्यान शिक्षक आपको स्वयं को स्वीकार करने, सराहना करने और क्षमा करके स्वयं को प्यार देने के लिए मार्गदर्शन करेगा।

आत्मविश्वास और प्रेरणा के लिए निर्देशित ध्यान

यह एक छोटा है आत्मविश्वास के लिए निर्देशित ध्यान और तनाव से राहत. यह केवल 15 मिनट लंबा है. ध्यान शिक्षक आपको किसी ऐसे कार्यक्रम में जाने से पहले इसका अभ्यास करने का सुझाव देते हैं जिसके बारे में आप घबराहट महसूस करते हैं। यह संक्षिप्त है निर्देशित ध्यान यदि आपका मन भटकता है तो आपको अपनी सांसों पर वापस आने और अभ्यास करने में मदद मिलेगी। यदि आप ध्यान में नए हैं, तो आपको यह निर्देशित ध्यान पसंद आएगा।

आत्म-स्वीकृति के लिए निर्देशित ध्यान

आत्म-स्वीकृति के साथ संघर्ष करना हममें से कई लोगों से परिचित है। लेकिन एक बार जब आप अपनी सीमाओं और गलतियों से अवगत हो जाते हैं, तो आत्म-स्वीकृति, क्षमा और प्रेम को स्वीकार करना आसान हो जाएगा। इस में आत्म-स्वीकृति के लिए निर्देशित ध्यान, आप सीखेंगे कि आपमें भी दूसरों की तरह सकारात्मक और नकारात्मक गुण हैं। कुंजी इन दोनों के बीच संतुलन ढूंढना और नकारात्मक विशेषताओं के बावजूद खुद को प्यार और करुणा देना है. ध्यान शिक्षक आपको अपने नकारात्मक लक्षणों के लिए कृतज्ञता व्यक्त करने के लिए भी प्रोत्साहित करते हैं क्योंकि वे आपको वही बनाते हैं जो आप हैं। अंत में, वह आपको अपने अंदर दिखाई देने वाले अंधेरे के पीछे की सुंदरता को देखने के लिए भी आमंत्रित करती है।

तल - रेखा

आत्मविश्वास एक ऐसी चीज़ है जिसे बाहरी कारक प्रभावित कर सकते हैं. लेकिन एक बार जब आप ध्यान का अभ्यास करके खुद को सकारात्मक रूप से देखेंगे, तो आप खुद के साथ तालमेल बिठा लेंगे। आप देखेंगे कि आपकी खामियों और खामियों के बावजूद आपके अंदर रोशनी है जो आपको अपने और दूसरों के प्यार, विश्वास और करुणा के लायक बनाती है।

क्या आपको यह स्वीकार करने में कठिनाई होती है कि आप कौन हैं? यदि आपका उत्तर हाँ है, तो हमसे जुड़ें 30-दिवसीय निःशुल्क ध्यान चुनौती हमारे द्वारा अनुसरण किया गया 200 घंटे का टीटीसी कोर्स, और हम आपको ऐसी आदतें बनाने में मदद करेंगे जो आपकी आत्म-स्वीकृति, आत्म-प्रेम और आत्मविश्वास में सुधार करेंगी।