太阳神经丛脉轮瑜伽 – 顶级流程、顺序和姿势

太阳神经丛脉轮瑜伽 练习有助于管理这个脉轮的任何不平衡. 我们来了解一下它的情况 最佳流程、顺序和姿势。

介绍

脉轮或能量中心的概念现在已广为人知。 它已经闻名了几个世纪，其参考文献可以追溯到远古时代。 “脉轮”一词源自梵文，意思是“轮子”或“转动” 这些能量中心首先在《吠陀经》中被提及，《吠陀经》是一部古印度文献集。

众所周知，脉轮是人体重要的能量中心。 这里有 七个主要脉轮，它们位于脊柱上。 每个脉轮都与不同的颜色相关联，并且每个脉轮都被认为控制着特定的身体、情感和精神品质。

太阳神经丛脉轮或 脐轮脉轮， 在梵文中提到，是排中的第三个脉轮。 它位于肚脐上方。 它与火元素相关，掌管我们的个人力量和意志感。

太阳神经丛脉轮与消化系统相连 据说对我们的能力负责 消化食物并吸收营养。太阳神经丛脉轮也与我们的情绪有关。在最平衡的状态下，它使我们能够健康地处理我们的情绪。

这个脉轮的不平衡会表现为无助和被困的感觉。 也可能表现为优柔寡断、缺乏自信、过度害怕被拒绝等。在身体上，不平衡可能表现为消化功能紊乱。

瑜伽是打开和平衡太阳神经丛脉轮的绝佳选择。 许多不同的瑜伽姿势可以帮助解决这个问题。 扭转对太阳神经丛脉轮特别有好处，因为它们有助于拧出可能滞留在体内的任何毒素。 我们将在本文中探索各种对不同级别的练习者有用的姿势。

什么是太阳神经丛脉轮瑜伽？

这是一种有助于平衡太阳神经丛脉轮的练习。 它包括一系列专注于加强核心肌肉和打开太阳神经丛周围区域的姿势。

除了身体姿势之外，它还包括一些呼吸。 此练习旨在帮助您发挥自己的力量并找到自信和内心的平静。

练习它会立即提升你的能量并产生自信感和掌控感。 它使您能够设定界限并在必要时说“不”。 它还会产生强烈的自我意识，让您感觉有能力实现自己的目标。

针对太阳神经丛脉轮的瑜伽姿势

下列 瑜伽姿势 可以帮助打开和平衡您的太阳神经丛脉轮：

1. 坐猫
2. 半鱼王（Ardha Matsyendrasana)
3. 圣人马里奇 III (大麻)
4. 圣人马里奇 IV (马里奇亚萨那 D)
5. 半船（阿尔达 纳瓦萨纳)
6. 毛毛虫姿势
7. 单足除风( 埃卡 上 帕瓦纳姆克塔式）
8. 仰卧腹部扭转（贾塔拉帕里瓦尔塔纳式)
9. 低船（阿达·纳瓦萨纳（Ardha Navasana）)
10. 船 （纳瓦萨纳式）
11. 半蝗虫（阿尔达沙拉巴式)
12. 头到膝 I (贾努·希尔沙萨纳 (Janu Shirshasana)
13. 桥 （Setu Bandha Sarvangasana）
14. 膝盖平板支撑，膝盖抵住额头
15. 平板支撑（法拉卡萨那）
16. 下犬式 (Adho Mukha Svanasana)
17. 阔腿前屈扭转
18. 站立脚在头后面向前弯曲（立式）
19. 弓 （达努拉式）
20. 花环（马拉萨那）
21. 孔雀（马尤拉式）
22. 乌鸦（假名）
23. 侧乌鸦（帕什瓦 巴卡萨那）
24. 下巴支架 (甘达 卧式）

总结

太阳神经丛脉轮最佳初学者序列

坐着的猫： 它有助于提高您的灵活性和机动性。 它还可以帮助减轻下背部、臀部和膝盖的疼痛。

1. 以轻松的盘腿姿势坐着，脊柱直立，通过鼻子深呼吸几次。
2. 轻轻地将手掌放在膝盖上，轻轻握住。
3. 吸气时，脊柱向前弯曲，胸部向外扩张； 呼气时，将脊柱转向天花板，并将下巴收进胸部。
4. 将你的意识集中在呼吸上，并继续缓慢地吸气和呼气。
5. 在这里停留5-10个呼吸。

威尔森氏症可以预防吗?：进行此拉伸时要小心，这一点很重要。 确保您有一个舒适的表面可以坐下并慢慢开始。 如果您感到任何疼痛，请停止拉伸。

半鱼王（Ardha Matsyendrasana): 这个体式有利于增强脊柱肌肉、改善消化和缓解背痛。 它还有助于增加脊柱的灵活性。

1. 从坐猫式开始，弯曲右膝，使脚底靠近对面的大腿内侧。 将另一侧的膝盖向内弯曲，脚放在地板上，脚跟放在弯曲的大腿外侧。
2. 吸气并将右臂举过头顶。 呼气并向右扭转，将右手放在身后的地板上。
3. 沿着右大腿外侧拉长左臂，将左手掌压入右大腿以获得支撑。
4. 吸气并拉长脊柱。 呼气并扭转得更深一点。
5. 在这里停留 5-10 次呼吸，然后在另一侧重复。

威尔森氏症可以预防吗?：颈部疼痛或受伤的人应避免练习半鱼王

圣人马里奇 III (大麻): 这个体式有利于调理腹部器官和改善消化。 它还有助于增加脊柱的灵活性。

1. 从半鱼王开始，吸气并将躯干抬回到中心。
2. 呼气并将左腿放在前面，同时右腿弯曲，右膝几乎接触胸部。
3. 将右臂放在身后，将右手放在地板上。
4. 将左臂伸向一侧，与肩同高。
5. 吸气并拉长脊柱。 呼气并进一步扭转，将左手压入右大腿以获得支撑。
6. 在这里停留 5-10 次呼吸，然后在另一侧重复。

威尔森氏症可以预防吗?：有背痛或受伤的人应避免练习此体式。

圣人马里奇 IV (马里奇亚萨那 D): 这个体式有益于消化系统。 它伸展肩膀、脊柱、脚踝、大腿内侧和腹部肌肉。

1. 从 Sage Marichi’s III 开始，吸气并将躯干抬起并回到中心位置。
2. 呼气，将左脚趾放在右大腿上，向内折叠，脚跟指向腹部。
3. 将右臂放在身后，将右手放在地板上。
4. 将左臂伸向一侧，与肩同高。
5. 吸气并拉长脊柱。 呼气并进一步扭转，将右手压入左大腿以获得支撑。
6. 在这里停留 5-10 次呼吸，然后在另一侧重复。

威尔森氏症可以预防吗?：手腕疼痛或受伤的人应避免练习此体式。

半船（阿达·纳瓦萨纳（Ardha Navasana）): 这个体式有利于增强腹部肌肉和改善消化。 它有助于增强髋屈肌和脊柱。 它还刺激肠道、肾脏、前列腺和甲状腺。

1. 坐下来，脊椎挺直，伸出双腿，用鼻子深呼吸几次。
2. 吸气时，将手掌扫过膝盖下方，呼气时，稍微向后倾斜，将脚抬离地面，并使大腿靠近胸部。
3. 在此保持 5-10 次呼吸，保持核心参与并稳定呼吸。 根据需要重复。

威尔森氏症可以预防吗?：腹部疼痛或受伤的人应避免练习此体式。

毛毛虫姿势： 这个体式有利于改善消化。 它还可以伸展脊柱并帮助肾脏更好地处理液体。

1. 坐直脊椎，再次将双腿向前伸展，通过鼻子深呼吸几次。
2. 吸气时，向前扫动双臂，并将它们放在每个膝盖的两侧。 呼气并向前折叠，然后将前额放在膝盖上，双手放在身前的地板上。
3. 伸出双手，直到躯干与地面平行。
4. 在这里停留5-10个呼吸。

威尔森氏症可以预防吗?：膝盖疼痛或受伤的人应避免练习此体式，或者如果您仅感到轻微疼痛，请在膝盖下方放置一个垫子以提供支撑。

单足除风（Eka Pada Pavanamuktasana): 这个体式有利于增强腿部肌肉、改善消化和帮助排泄。 它还有助于释放大肠中滞留的气体，同时拉伸颈椎。

1. 仰卧，通过鼻子深呼吸几次。
2. 吸气时将右膝移至胸前，并用双手紧紧抱住它。
3. 呼气时，将右腿伸向天花板，并将下背部压入地面。
4. 在另一边重复。

威尔森氏症可以预防吗?：肩部疼痛或受伤的人应避免练习此体式

仰卧腹部扭转（贾塔拉帕里瓦尔塔纳式): 这个体式有利于调理腹部器官和改善消化。 它还有助于增加脊柱的灵活性。

1. 仰卧，通过鼻子深呼吸几次。
2. 将膝盖放在胸前，吸气时用双手紧紧抱住它们。
3. 呼气时，让膝盖向右倾斜，肩膀和头部保持在地面上。 你的手臂应该张开并面向膝盖的另一侧。
4. 吸气并将膝盖扫回中间。 呼气并在另一侧重复。
5. 在这里停留5-10个呼吸。

威尔森氏症可以预防吗?：髋部疼痛或受伤的人应避免进行仰卧腹部扭转。

打开和平衡太阳神经丛脉轮的最佳瑜伽序列

低船（阿达·纳瓦萨纳（Ardha Navasana）): 这个体式非常适合锻炼腹部肌肉和改善消化。

说明： 平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。 将双手放在身旁的地板上。 慢慢地将双腿抬离地面 4-6 英寸，同时将上半身抬离地面，保持背部挺直。 尽量保持身体从肩膀到膝盖呈一条直线。 保持5-10次呼吸。

优点： 这种体式可以增强腹部肌肉、腿筋、髋屈肌和脊柱，并且可以缓解疲劳和压力。

注意事项： 如果您的颈部或背部受伤，请勿练习此体式。

船 （纳瓦萨纳): 这个体式非常适合锻炼腹部肌肉和改善消化。

说明： 平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。 将双手放在身旁的地板上。 慢慢地将双腿抬离地面 8-10 英寸，并开始将上半身抬离地面，同时形成 90 度角并保持背部挺直。 尽量保持身体从肩膀到膝盖呈一条直线。 保持5-10次呼吸。

优点： 这个体式可以增强腹部肌肉、腿筋、髋屈肌和脊柱。 它还可以刺激肾脏、前列腺、甲状腺和肠道，并可以治疗疲劳和压力。

注意事项： 如果您的颈部或背部有任何受伤，请勿练习此体式。

半蝗虫（阿尔达沙拉巴式): 这个体式非常适合锻炼臀部和腿筋。

说明： 平躺，双腿并拢，双臂放在身体两侧。 慢慢抬起右腿，将骨盆和左腿保持在地板上。 将胸部和下巴放在地板上，保持 5-10 次呼吸，然后在另一侧重复。

优点： 这个体式可以增强臀部和腿筋的力量。 它刺激腹部器官并有助于缓解压力。

注意事项： 如果您的颈部或背部受伤，请勿练习此体式。

头到膝 I (贾努前屈式)：这个体式非常适合延长脊柱和腿筋。

说明： 坐在地板上，双腿伸直在身前。 弯曲右腿，将脚放在左腿的大腿内侧。 将双臂搂住左腿，双手在左膝后面紧握在一起。 吸气并拉长脊柱。 呼气并向前折叠，将前额放在左腿上。 保持 5-10 次呼吸，然后在另一侧重复。

优点： 这个体式可以延长脊柱和腿筋。

注意事项： 如果您的颈部或背部受伤，请勿练习此体式。

桥 （收束式): 这个体式非常适合拉长脊柱和打开胸部。

说明： 平躺，双腿弯曲，双脚平放在地板上。 将双臂放在身体两侧。 吸气并将臀部抬离地面，压入双脚。 挺起胸膛，敞开心扉。 保持5-10次呼吸。

优点： 这个体式可以延长脊柱并打开胸部，同时刺激腹部器官。 这有助于使疲劳的双腿恢复活力，改善消化，改善荷尔蒙失调，并缓解更年期症状或经期不适。

注意事项： 如果您的颈部或背部有任何受伤，请勿练习此体式。

膝盖抵前额的平板支撑： 这个体式非常适合锻炼腹部肌肉。

说明： 从膝盖上的低平板支撑位置开始，双手放在肩膀下方。 慢慢地将右膝盖移至额头。 返回起始位置并用左膝重复。 保持5-10次呼吸。

优点： 这个体式可以增强腹部肌肉、手臂和腿部的力量。 它还可以缓解压力、抑郁和月经不适，并改善消化。

注意事项： 如果您的颈部或背部受伤，请勿练习此体式。

太阳神经丛脉轮高级瑜伽序列

平板支撑（法拉卡萨那)

1. 从俯卧撑位置开始，双手和双脚与肩同宽，保持背部和双腿伸直。
2. 调动你的核心肌肉，慢慢地将臀部降低到地板上，当你的身体从头到脚跟形成一条直线时停止。
3. 保持这个姿势30到60秒，然后回到起始位置

优点： 强化手臂、肩膀和核心肌肉。 改善姿势和平衡。

注意事项： 如果您的手腕或肩膀受伤，请通过将前臂而不是双手放在地上来修改此姿势。

下犬式 (Adho Mukha Svanasana):

1. 从桌面位置开始，双手和膝盖着地，手腕在肩膀下方对齐，膝盖在臀部下方对齐。
2. 呼气时，脚趾并拢，臀部向上和向后抬起，形成倒“V”形。
3. 保持膝盖尽可能弯曲，以保持脊柱伸长。 您还可以在脚后跟下面放一条毯子以提供支撑。
4. 尝试伸直双腿并使脚后跟更靠近地面以加深姿势。
5. 将手掌压入地面时，保持手臂和肩膀强壮并接合。
6. 要退出该姿势，请呼气并释放双手和膝盖回到桌面位置。

优点： 这个姿势有助于伸展整个身体背部，以及腿筋、小腿和脚。 这也是释放脊柱紧张并改善全身循环的好方法。

注意事项：

如果手腕疼痛，请将毯子放在手下以增加支撑。

阔腿前屈扭转

1. 从阔腿向前弯曲开始，双脚分开约 3-4 英尺，双手放在身前的地面上
2. 上半身慢慢向右扭转，右手放在身后的地面上，左手伸向天空
3. 保持这个姿势30秒，然后回到起始位置并在另一侧重复

优点： 伸展腿筋、臀部和肩膀。 强化核心肌肉。 改善平衡和协调

注意事项： 如果您的下背部或肩部受伤，请修改此姿势，将手放在臀部上，而不是伸向天空。

站立脚在头后面向前弯曲（立式)

1. 从站立位置开始，双脚分开与臀部同宽
2. 臀部向前弯曲，将右手放在身后的地面上，左手伸向天空
3. 用右手抓住左脚踝，慢慢将左脚抬离地面，放在右肩上
4. 弯曲膝盖，将躯干降低到地面，当前额接触到右膝盖时停止
5. 保持这个姿势30秒，然后回到起始位置并在另一侧重复

优点： 伸展腿筋、臀部和肩膀。 强化核心肌肉。 提高平衡和协调性。

注意事项： 如果您的下背部或肩部受伤，请修改此姿势，将手放在臀部上，而不是伸向天空。

弓 （达纳罗萨那)

1. 开始俯卧，双臂放在身体两侧
2. 弯曲膝盖并向后抓住脚踝
3. 慢慢地将胸部和腿部抬离地面，利用背部的肌肉拱起脊柱
4. 保持这个姿势30秒，然后回到起始位置

优点： 伸展身体的前部，包括胸部、肩膀和腹肌。 加强背部肌肉。 改善姿势

注意事项： 如果您的下背部受伤，请通过保持膝盖弯曲而不是伸直膝盖来修改此姿势。

花环（Malasaña区)

1. 从蹲姿开始，双脚分开与臀部同宽，双手放在身前，呈祈祷姿势
2. 将臀部向地面降低，使大腿与地面平行
3. 保持这个姿势30秒，然后回到起始位置

优点： 伸展臀部、大腿和脚踝。 强化核心肌肉。 改善平衡和协调

注意事项： 如果您的膝盖或脚踝受伤，请在脚后跟下放一条毯子来修改此姿势。

孔雀（真假式)

1. 从跪姿开始，脚趾弯曲，膝盖打开。
2. 将肘部并拢在肋骨或上腹部前面，肚脐上方，前臂朝上。
3. 身体前倾，双手放在地上，手掌朝后。 用上臂为你的身体搭建一个架子，并将胸部向前推。
4. 双腿稍微向后走，并将膝盖抬离地面。 你的膝盖可以保持弯曲。
5. 一旦感觉平衡，将双腿伸直，回到姿势的完整变化。

好处 这是加强手臂、肩膀和核心肌肉的绝佳姿势。 这个姿势还有助于提高平衡和注意力。

注意事项： 如果您的手腕或肘部受伤，请通过将前臂而不是双手放在地上来修改此姿势。

乌鸦（假名)

1. 从蹲姿开始，双脚分开与臀部同宽，双手放在身前的地面上
2. 将手掌放在地上，手指张开。
3. 慢慢地将脚抬离地面，将膝盖放入手臂中，利用核心肌肉来保持平衡
4. 保持这个姿势30秒，然后回到起始位置

优点： 伸展背部和肩膀的肌肉。 强化核心肌肉。 改善平衡和协调

注意事项： 如果您的手腕或肘部受伤，请通过将前臂而不是双手放在地上来修改此姿势。

侧乌鸦（帕什瓦巴卡萨纳)

1. 从蹲姿开始，双脚分开与臀部同宽，双手放在身前的地面上
2. 将手掌放在地上，手指张开。
3. 慢慢地将脚抬离地面，将膝盖放在右臂上，利用核心肌肉来保持平衡
4. 保持这个姿势30秒，然后回到起始位置并在另一侧重复

优点： 伸展背部和肩膀的肌肉。 强化核心肌肉。 改善平衡和协调

注意事项： 如果您的手腕或肘部受伤，请通过将前臂而不是双手放在地上来修改此姿势。

下巴支架 (甘达卧式)

1. 从桌面位置开始，双手和膝盖放在地面上。
2. 将一条腿举在空中，并将脚趾卷曲在接地的腿上。
3. 将肘部弯曲成有力、狭窄的俯卧撑位置。
4. 将下巴、肩膀前部和胸部放到地面上，伸直下面的腿，同时将臀部抬高。
5. 用你的底腿稍微跳跃一下起飞。 当你的下腿抬起与上腿接触时，将两条直腿在空中并拢，并将大腿挤压在一起。
6. 背部保持一个小拱形。
7. 保持姿势几次呼吸，然后放松。

优点： 下巴站立可以增强手臂、肩膀和核心肌肉。 它还可以打开胸部和肺部，提高呼吸能力。

注意事项： 如果手腕疼痛，请将手掌放在木块上，而不是放在地板上。

底线

太阳神经丛脉轮是脉轮系统底部的第三个脉轮。 当这个脉轮平衡时，我们会感到自信并掌控自己的生活。 当失去平衡时，我们可能会感到不安全、怀疑和无力。

太阳神经丛脉轮瑜伽可以帮助平衡这个脉轮。 一些对这个脉轮有益的特定瑜伽姿势包括船式、半蝗虫式、弓式等。练习这些和许多其他姿势 Manipura Chakra-定期练习特定姿势可以帮助提高您的自我价值感和赋权感。 它们还能改善消化、减轻压力和焦虑、减轻背痛、增加灵活性并强化脊柱。

如果您想打开或平衡您的太阳神经丛脉轮，请考虑我们关于所有七个脉轮的详细课程，称为 “了解脉轮.和 通过在各个不同的维度上努力，你会惊讶地发现它可以对你的生活产生积极的影响。