āsana：“姿势”
介绍
纳瓦萨纳 (nah-VAH-suh-nuh) 是一种平衡姿势，可增强腹部肌肉、背部和臀部屈肌并调节消化器官。 它还赋予髋关节和腿部力量和灵活性。
瑜伽是所有年龄和健身水平的人进行锻炼的好方法。最近的一个 根据一项研究， 发现根据每 1000 个练习小时的受伤率，瑜伽似乎与跑步等其他类型的运动一样安全或更安全。
肌肉聚焦
纳瓦萨纳 or 船姿 适用于几块肌肉，例如
- 四边形
- 核心（腹部肌肉）
- 背部（斜方肌和背阔肌）
- 臀部
- 护肩
健康状况的理想选择
- 有助于调节核心肌肉，让你看起来更好。
- 有助于激活股四头肌。
- 有助于缓解与膝盖有关的问题。
Navasana 或船式的好处
1.它有助于加强核心肌肉
仰卧时，收缩腹部肌肉，将头部、胸部和腿部抬离垫子。 用你的呼吸来帮助你保持姿势的平衡。
2. 激活股四头肌
船式是激活股四头肌和腘绳肌的绝佳姿势。
3. 经常练习可以预防背痛
体式 有助于加强背部和核心肌肉，这有助于预防背部疼痛。 但是，如果您已经背痛，请务必仔细练习。
4.它有助于改善消化和新陈代谢
纳瓦萨纳 按摩腹部器官，帮助改善消化和新陈代谢。 这个姿势还有助于刺激消化火，称为 烈火 在梵文中。
5.它有助于减轻压力和焦虑
深呼吸 纳瓦萨纳 使心灵平静，减轻压力和焦虑。 这是睡前或工作一整天后的好姿势。
6.它增强你的自信心
纳瓦萨纳 需要专注和专注。 在这个姿势中保持平衡有助于增强你的自信心。
7.它也有助于月经
体式 已知有助于调节月经周期和荷尔蒙失衡。 它还有助于刺激甲状腺和调节肾脏。
8. 激活颈部肌肉和甲状腺
体式 有助于激活颈部肌肉和甲状腺，它们负责产生调节新陈代谢的激素。 但是，请务必收起下巴。
9. 刺激肾脏
体式 还刺激肾脏，肾脏负责过滤血液和清除体内毒素。
禁忌
如果您有任何慢性下背部或腹部疾病，请避免使用此姿势。 经期和怀孕的女性不应该做这个姿势。 在月经周期或怀孕期间，腹部不应承受任何负荷。 老年人可以这样做 体式 作为一种变化，他们的脚放在墙上或椅子上。 对于老年人和脆弱的人，不要保持姿势超过 20 秒。 尾骨长的人做这个姿势会有困难，相反，在上背部和脚上用一条带子来保持背部抬起。 或者您可以将手掌保持在臀部两侧以保持平衡。
变化
- 阿达·纳瓦萨纳（Ardha Navasana） （半船式）
- 帕里夫塔·纳瓦萨那 （旋转船式）
准备姿势
- 阿达·纳瓦萨纳（Ardha Navasana） （半船式）
- 阿达（Ardha Halasana） （半犁式）
- 乌坦帕萨那 （抬腿式）
初学者提示
- 如果您是瑜伽新手，请从重复一次开始，然后逐渐练习最多重复三次，以增强核心肌肉的力量。 记住要保持背部挺直，并在整个姿势中锻炼腹部肌肉。
- 如果您有任何颈部疼痛，请确保收起下巴并保持头部水平。
- 如果您发现难以保持平衡，请先将双脚放在地板上，然后在增强力量时逐渐抬起它们。
- 如果您觉得这个姿势太具有挑战性，请尝试更简单的版本，例如半船式。
如何做 Navasana 或船式
- 首先坐在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。 稍微向后倾斜，将双手放在身后的地板上。
- 呼气时，将双脚抬离地板，将膝盖放在胸前。 保持背部挺直并锻炼腹部肌肉。
- 如果你觉得这个姿势很简单，你也可以通过在腿旁边举起手臂来增加姿势的平衡。
- 保持这个姿势 30 秒到一分钟，继续深呼吸。 要释放，请慢慢将双脚放低到地板上并坐直。 重复两到三遍。
Navasana 或船式的心理益处
- 让心灵平静
- 减轻压力和焦虑
- 平衡身心。
底线
船姿 是增强核心肌肉、改善消化和新陈代谢、减轻压力和焦虑的好方法。 它还有助于调节月经周期和刺激甲状腺。 这是睡前或工作一整天后的好姿势。 如果您是瑜伽新手，请从重复一次开始，然后逐渐练习最多重复三次，以增强核心肌肉的力量。 记住要保持背部挺直并锻炼腹部肌肉。
