Mayurasana（孔雀式）

介绍

Mayurasana（my-yer-ahs-anna） 色调和振兴腹部。 它有助于纠正肚脐中心的不平衡，尤其是胃、肝、肠、肾、脾和胰腺。 高度刺激消化，减少便秘和肠道内毒素的产生。 这个姿势可以加强手腕、手臂、肩膀以及腿和躯干的后部。

孔雀式是一种高级的手部平衡瑜伽姿势。 它与 哈达瑜伽. 通过在手和脚趾上保持平衡，同时从躯干拉长所有四肢以向外创造更多长度； 你会发现自己看起来像一只骄傲的孔雀正在拼凑它的尾羽。 这种美丽的身体姿势可以伸展所有部位，包括手腕、前臂臂带，甚至核心肌肉。

一个的结果 根据一项研究， 表明瑜伽可以成为非胰岛素依赖型糖尿病的有益疗法。 40 天后，104 名患者的症状和血糖水平得到改善，高血糖和 AIT 总面积指数平均降低； 维持正常（正常）所需的口服降糖药物也较少。

肌肉聚焦

Scale Pose 专注于几块肌肉，例如

• 胸肌（胸大肌）
• 核心肌肉（腹部肌肉）
• 竖脊肌（脊柱竖脊肌）
• 肱二头肌
• 肱三头肌
• 肩部（三角肌）
• 臀大肌（臀部肌肉）

健康状况的理想选择

• 有助于在身心之间建立更好的协调。
• 加强你的背部、手臂、肩膀和核心。
• 改善消化。
• 对抗糖尿病。

Mayurasana 或孔雀式的好处

1.帮助纠正肚脐中心的不平衡

执业 真假式 有助于纠正肚脐中心引起的不平衡，这通常会导致消化问题。

2.有助于改善消化

真假式 被认为对改善消化非常有效。 古代瑜伽士相信修行 真假式 将使我们能够消化几乎所有的食物，包括重的食物。

3.它有助于减轻压力

除了改善消化， 真假式 也有助于降低压力水平。 当你处于这个姿势时，你所有的注意力都集中在保持平衡和保持姿势上； 从而分散您对任何可能困扰您的压力想法或情况的注意力。

4. 锻炼腹部肌肉

真假式 是锻炼腹部肌肉的好方法。 这是因为它需要很大的力量和稳定性才能保持姿势几秒钟。 随着你不断练习并变得更好，你将能够更长时间地保持这个姿势，从而更好地锻炼你的腹肌。

5. 帮助改善平衡

孔雀式是一种以平衡为导向的瑜伽姿势。 它有助于改善您的平衡和稳定性。 这对于那些在进行其他活动（例如步行、跑步甚至单腿站立时）不断努力保持平衡的人来说非常有益。

6. 伸展手腕、前臂和腕带

最后一个姿势伸展手腕、前臂和肱带，这些带经常因经常使用而变得紧绷。 这种伸展对于保持这些肌肉健康和灵活至关重要。

7. 加强肩部、背部和腿部

除了上面提到的所有好处， 真假式 还有助于大大加强肩部、背部和腿部。 由于承受了身体的全部重量，肩部的力量得到了发展。 当你保持这个姿势时，背部会变得更强壮。 最后，当您在保持这个姿势时使用大腿来平衡自己时，腿部力量也会得到改善。

8.对糖尿病非常有效的姿势

真假式 被认为是控制糖尿病患者血糖水平最有效的瑜伽练习之一。 它通过刺激胰腺并增强其功能来帮助降低血糖水平，从而产生更多的胰岛素。

禁忌

避免 真假式 如果您有手腕或肘部受伤，或者如果您患有高血压、疝气或溃疡。 孕妇或经期妇女也应避免这种姿势。

变化

• 单腿孔雀式 (Eka Pada Mayurasana)
• 天鹅式 (哈萨萨那)

准备姿势

• 天鹅式 (哈萨萨那)
• 海豚板式（Makara Adho Mukha Svanasana)
• 乌鸦式 (假名)

初学者提示

• 如果您是初学者并且发现自己很难保持平衡，请使用墙壁作为支撑。 当你开始练习这个姿势时，墙壁会提供支撑。
• 这个姿势适用于跷跷板机制。
• 你的手指应该紧紧抓住瑜伽垫。

如何做 Mayurasana 或孔雀式

• 首先跪在瑜伽垫上，将双手掌平放在你面前，指尖指向你的脚趾，保持一小段距离。
• 现在，将中腹部放在肘部弯曲 90 度角上，慢慢抬起自己。
• 这会形成一个倒 V 形，你的躯干垂直于地板，臀部朝向天花板，双腿伸直在你身后。 将一只脚抬离地面并将其放回原位，使脚趾朝外，然后将另一条腿抬离地面。
• 保持平衡。

Mayurasana 或孔雀式的心理益处

• 专注和专注
• 平衡与稳定
• 增强精神力量
• 促进幸福感和幸福感。

底线

真假式 是一个很好的姿势，可以改善消化、减轻压力、锻炼腹部肌肉和改善平衡。 它还具有许多其他好处，例如加强肩部、背部和腿部。 这是控制糖尿病患者血糖水平的绝佳瑜伽姿势。 但是，不建议在怀孕或月经期间使用。