Mayurasana 或孔雀式

真假式 概览

怎么做 马尤拉萨那？

按照分步说明进行操作

这是一个高级姿势，如果没有良好的灵活性、平衡性和核心力量，是不容易做到的。

1. 在做这个体式之前，你应该做一些热身、伸展运动和准备姿势来让你的身体做好准备，这些都是避免紧张所必需的。
2. 从中开始 金刚沙那，将背部和手臂伸展到大腿上，轻轻呼吸以放松自己。
3. 现在张开膝盖并在膝盖之间保持足够的空间。
4. 现在将双手（手掌平放）放在地板上，手指应指向膝盖。
5. 慢慢弯曲肘部并将其靠近腹部（肚脐区域）。
6. 现在收紧你的核心，慢慢地将头降低到地板上。
7. 在这里，你的臀部和膝盖应该在一条线上，上脚应该放在垫子上。
8. 现在，慢慢向后伸直双腿，用脚趾和手掌平衡身体。
9. 现在，你必须启动你的核心，将你的肘部压在它上，然后慢慢地稍微向前倾斜以抬起你的腿。
10. 慢慢抬起双腿，启动核心并在手臂上保持平衡，稍微抬起头，目视前方。
11. 这是最终的位置 真假式 姿势。 尽可能在这里保持平衡。
12. 当你释放时，将双腿放下，然后将膝盖放在地板上，然后回到原地 金刚沙那 将上半身伸直。
13. 休息在 沙瓦萨娜 冷静下来。

有什么好处 真假式?

• 它有助于清除毒素，帮助身体排毒。
• 它可以增强腹部力量并有助于改善你的 消化（消化火）.
• 它还有助于增强生殖系统。
• 它有助于增强肘部、脊柱、手腕和肩膀的肌肉力量。
• 这个体式可以提高你的注意力和注意力，并有助于协调你的身心。

可能受益的健康状况 真假式

• 这可以帮助你的身体排毒，让你远离许多疾病。
• 这可以改善消化，还可以避免胃部的其他疾病。
• 由于姿势时压力增加，这对您的肾脏和肝脏有好处。
• 这会刺激迷走神经，有助于释放紧张情绪，并使大脑平静。
• 这有助于刺激胰腺细胞产生胰岛素，因此对糖尿病患者有帮助。

安全注意事项

• 你应该执行 真假式 空着肚子。
• 如果您的手腕、肩膀或肘部有任何受伤，请避免这样做。
• 血压高的人不宜这样做。
• 月经期间不要练习。
• 如果您发现该姿势有任何疼痛或不适，请立即退出。
• 患有偏头痛的人应该避免这样做。

常见错误

• 手的位置未对准。
• 避免孔雀式的热身和准备瑜伽姿势可能会导致严重伤害。
• 你的背部应该挺直。
• 别低下头。
• 作为高级姿势，逐步进步，通过定期练习，您可以进入最终的孔雀姿势。
• 不要强迫自己摆出这个姿势。

提示 真假式

• 做在 瑜伽垫 为了更好的抓地力。
• 热身非常重要。
• 保持核心激活，将重量转移到下半身。
• 保持姿势时避免弓背。
• 期待保持平衡。
• 使用瑜伽道具提供支撑和舒适感。
• 将身体重心向前，将双腿从地板上抬起。
• 保持轻柔的呼吸。
• 你的手指指向你的身体。
• 尊重并倾听你的身体。
• 在瑜伽教练的指导下进行正确的练习。

物理对齐原则 真假式

• 双手应牢固地放在地面上。
• 手指指向膝盖。
• 肘部应与肚脐区域对齐并彼此靠近。
• 保持肩膀强壮和平衡。
• 你的躯干应该靠在上臂的后面，并稍微向前倾斜。
• 在整个姿势中保持核心和上半身参与。
• 用脚掌和脚趾轻轻缓慢地推动，将体重向前转移到双手上。
• 你的下背部、臀部和大腿应该用力。
• 双腿并拢、伸直、伸展。
• 脚应该弯曲。
• 保持头部挺直，向前看，不要弓背。
• 在整个姿势中保持呼吸。

真假式 和呼吸

集中注意力、深呼吸、均匀呼吸。 在您开始之前 真假式 练习瑜伽时，轻轻呼吸，让自己放松。 当你准备抬起身体时，深吸气，并在将身体抬离地面时呼气。 当你保持这个姿势时，让呼吸轻轻流动，通过核心的参与来保持平衡和稳定。

真假式 和变化

• 修改将瑜伽块放在骨盆下方以平衡身体。
• 也可以单腿做半孔雀式（左腿或右腿）
• 高级变体是 帕德玛 （莲花姿势） 真假式.
• 你也可以做天鹅式。

带走

真假式 这是一个很好的姿势，可以改善消化、减轻压力、增强腹部肌肉和改善平衡。 它还具有许多其他好处，例如增强肩膀、背部和腿部的力量。 这是控制糖尿病患者血糖水平的绝佳瑜伽姿势。 但不建议在怀孕或月经期间使用。

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