トラサナ（スケールまたはリフトロータスポーズ）

概要

トラサナ 深く創造し、励ます 股関節屈筋の柔軟性、足首、手首。このポーズは手首、腕、肩、胸、腰、脚を強化します。

ポーズはまた、腹部の筋肉のすべての領域に非常に焦点を当てています。 このような深い方法で腹部の筋肉を活性化すると、消化のための内部刺激が生じます。

スケールポーズのようなヨガのポーズ（トゥラサナ）は、ヨガの練習で最も用途が広く、不可欠なもののXNUMXつです。 それは計り知れない健康上の利益を提供するだけでなく、私たちの心と体のつながりに精神的な目覚めをもたらします。 たったXNUMXつのポーズで人生を変えることができます。

調査研究の証拠は次のことを示唆しています ヨガはストレス管理に役立ちます。軍人にとって、この練習を定期的な訓練の一環として採用することは素晴らしい考えであり、この分野ではさらなる研究が必要です。このような研究によると、ヨガはあらゆる種類の状況において、誰でも合理的に考え、冷静さを保つのに役立つ可能性があります。

マッスルフォーカス

スケールポーズは、次のようないくつかの筋肉に焦点を当てています

• 薄筋
• 腸腰筋
• コアマッスル（腹部マッスル）
• 脊柱起立筋（脊柱起立筋）
• 上腕二頭筋
• 三頭筋
• 肩（三角筋）

健康状態に最適

• 腕、肩、芯を強化します。
• 脂肪を細かく切るのに役立ちます。
• 血液循環を改善し、それが今度は治癒力を改善します。

トラサナまたはスケールまたはリフトされたロータスポーズの利点

1.手首、腕、肩、胸、腰、脚を強化します

と仮定すると トラサナ 手首、腕、肩、胸、腰、脚の周りにある筋肉など、いくつかの重要な筋肉を強化するための優れた方法です。これは、これらすべての筋肉を強化し、調子を整え、健康を維持するための優れた方法です。

2.股関節屈筋を伸ばす

トラサナ 股関節屈筋を伸ばして開くことで、運動中に蓮華座に座りやすくなります。 瞑想 または他のそのようなポーズ。練習後でも簡単にヨガのポーズがとれます。 トラサナ 定期的に。

3.バランスを向上させます

行うことの別の利点 トラサナ 定期的には、ヨガの練習中にさまざまなポジションを実行しようとしているときに、バランスと柔軟性を同時に高めることができます。 また、足首や肩の周りの強度を高めるのにも役立ちます。 ポーズのバランスを取りやすくする姿勢がXNUMXつあれば、間違いなく トラサナ!

4.消化を刺激するのを助けます

腹筋 トラサナ 最大限に活性化され、消化器系を刺激し、適切な消化を助けます。 これが、ヨギがこのポーズを定期的に練習することを勧める主な理由のXNUMXつです。

5.焦点と集中力を発達させる

バランスを保ちながら長時間姿勢を保とうとすると、必ず集中力と集中力が必要になります。 そして、これはどこです トラサナ 本当に輝いています - 定期的に練習することで、時間の経過とともに私たちの中にこれらの資質が構築されます。 したがって、私たちは肉体的な利益だけでなく、精神的/霊的な利益も得ることができます。

6.体の意識を向上させます

先に述べたように、トラサナは体のバランスと意識を改善する素晴らしい方法です。 ぐらつくことなく簡単に姿勢を保つことができれば、それはあなたの体が周囲とそれが何ができるかをより意識するようになったことを意味します。 これはまた忍耐を教えます。

7.それは体により多くの空腹を誘発します

これは、多くの人が気付いていない副作用です。 トラサナ またはスケールポーズは、体内の食欲を増進するのに役立ちます。これは、このポーズを練習すると、システム内の血流とエネルギー活性化が増加するために発生します。

8.心を落ち着かせる

最後になりましたが、練習することの主な利点のXNUMXつ トラサナ 定期的にそれは心を落ち着かせるのに役立ちます ストレスや不安を和らげる。そのため、高血圧や高血圧などの症状に苦しむ人にとって理想的なポーズになります。

バリエーション

• ブロック付きの持ち上げられたロータスポーズ（ヨガブロック付きトラサナ)

準備ポーズ

• ロータスポーズ（パドマサナ)
• クロウポーズ（カカサナ)

初心者向けのヒント

• 背中を痛めないでください。
• Tolasanaの間は目を開いたままにして、バランスを保ち、目の前の固定点に適切に焦点を合わせて、転倒したり集中力を失ったりしないようにすることが重要です。
• ぎくしゃくした動きを許可しないように注意してください。
• 腰と足首にロータスポーズを実行するのに十分な可動性があることを確認してください。

スタンディングスケールポーズのやり方

• 仮定することから始めます パドマサナ または蓮のポーズ.
• 両手を床の脇に置きます。
• 深く吸い込み、足を地面から持ち上げます。
• 体を持ち上げている間は、膝をまっすぐにする必要があります。 この位置に保持できる限り、通常の呼吸を続けてください。
• けいれんすることなく、ゆっくりと体をゆっくりと下げて戻ってください。

スケールポーズの精神的な利点

• 心を研ぎ澄ますのに役立ちます
• その瞬間にとどまる私たちの能力を向上させます
• 忍耐と忍耐を教えます
• 自信を高める
• 落ち着きとリラックス感をもたらします

ボトムライン

トラサナ またはスケールポーズは、私たちの健康と幸福に多くの利点がある重要なヨガのポーズです。 それは主要な筋肉を強化し、股関節屈筋を伸ばし、バランスと柔軟性を高め、消化を刺激します。 ポーズはまた、私たちがより集中して集中するのに役立ちます。 したがって、ヨガを始めたばかりの場合、または練習に追加するための多様な姿勢を探している場合は、必ず含めてください トラサナ.

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