इस आसान चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका के साथ गरुड़ मुद्रा का अर्थ और लाभ जानें और करना
परिभाषा – गरुड़ मुद्रा और इसका अर्थ, संदर्भ और पौराणिक कथा क्या है?
गरुड़ मुद्रा हस्त मुद्रा का एक प्रकार है । गरुड़ एक रहस्यमयी पक्षी (विशेष रूप से, एक विशालकाय चील) का प्रतीक है, जो सभी पक्षियों का राजा है और वायु तत्व पर पूर्ण नियंत्रण रखता है । इस मुद्रा को " चील मुद्रा के नाम से भी जाना जाता है । यह नागों का शत्रु है। हिंदू पौराणिक कथाओं के अनुसार, सर्वशक्तिमान भगवान विष्णु (संरक्षण के देवता) इस पर सवार होते हैं। इसे शक्ति और सामर्थ्य का प्रतीक माना जाता है।
इस मुद्रा गरुड़ की शक्ति का आह्वान करते हैं , जिससे हमारी जीवित रहने की क्षमता बढ़ती है। यह हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और हमारी प्रतिक्रियात्मक क्षमता में भी सुधार होता है।
वात दोष से ग्रस्त लोगों के लिए यह बहुत लाभकारी है । वात दोष को वायु और आकाश का संयोजन माना जाता है वात दोष की कमी से पीड़ित लोग सुस्त और आलसी महसूस करते हैं। उनकी त्वचा शुष्क होती है और रूखेपन के कारण चिड़चिड़ापन रहता है। इन लोगों को रक्त संचार में कमी की समस्या भी होती है। इस मुद्रा गरुड़ मुद्रा का अभ्यास करके इससे छुटकारा पा सकते हैं ।
सभी पक्षियों की शक्ति उनके पंखों में निहित होती है। इसी प्रकार, हम सर्वशक्तिमान गरुड़ लेकर उनकी शक्ति और सामर्थ्य का आह्वान करते हैं। इसलिए, इस पर सवार होने पर आप वायु तत्व से अप्रभावित रहते हैं।
यह मासिक धर्म की ऐंठन और सांस लेने में तकलीफ में भी सहायक है।.
गरुड़ मुद्रा का वैकल्पिक नाम
ईगल का इशारा।.
यह भी देखें: योग शिक्षक प्रशिक्षण का नवीनीकरण करें
गरुड़ मुद्रा की तकनीक क्या है
- इस मुद्रा को करने के लिए आपको किसी भी ध्यान मुद्रा में बैठकर अभ्यास करना होगा।.
- आप सुखदायक ध्यान मुद्राओं (जैसे सुखासन , पद्मासन या
स्वस्तिकासन ) में बैठकर इसका अभ्यास कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप उस मुद्रा में सहज महसूस कर रहे हों।
इस मुद्रा का अभ्यास शुरू करने से पहले आप गर्दन, बाहों और पैरों के लिए छोटे-छोटे व्यायाम भी कर सकते हैं। इससे
लंबे समय तक बैठने के कारण होने वाले दर्द से बचने में मदद मिलेगी। - अपनी गर्दन और रीढ़ की हड्डी को आराम से सीधा रखें।.
- अपनी दोनों हथेलियों को आराम से अपने घुटने पर रखें। हथेलियाँ आकाश की ओर ऊपर की ओर होनी चाहिए।.
- अपनी आंखें पूरी तरह से बंद करना शुरू करें।.
- अब अपनी आखिरी दो उंगलियों (छोटी उंगली और अनामिका उंगली) को अपने अंगूठे के पास लाएं।.
- बिना अतिरिक्त दबाव डाले, उन्हें धीरे से जोड़ें।.
- आपकी शेष उंगलियां (तर्जनी और मध्यमा उंगलियां) फैली रहेंगी।.
- यही प्रक्रिया दोनों हाथों पर दोहराएं।.
- आप इसे अपने दोनों घुटनों पर रख सकते हैं या आप उन्हें जमीन की ओर भी ला सकते हैं ताकि आपकी
फैली हुई उंगलियां जमीन (भूमि) को छू रही हों। - अपने मूलाधार चक्र या रूट चक्र को देखें। इसके प्रति अधिकतम जागरूकता बनाए रखें।
- यदि आप मूलाधार चक्र को सक्रिय करना चाहते हैं, तो आप इसका बीज मंत्र
"लाम" का जाप भी कर सकते हैं। - धीरे-धीरे सांस लें और धीरे से सांस छोड़ें। स्थिरता का अनुभव करें।.
- आप इसका अभ्यास विभिन्न मंत्र जप, विभिन्न ध्यान तकनीकों और विभिन्न प्राणायामों जैसे भस्त्रिका प्राणायाम और कपालभाति प्राणायाम ।
गरुड़ मुद्रा के लाभ
- यह आपको अधिक सक्रिय , इसलिए यदि आपकी जीवनशैली आपको सुस्त और आसानी से थका हुआ महसूस कराती है, तो आपको इसे आजमाना चाहिए।
- यह आपके रक्त संचार को बेहतर बनाता है , इसलिए कम रक्त संचार से पीड़ित लोगों को इससे लाभ मिल सकता है।
- वायु के कारण असंतुलन हो , तो यह मुद्रा उस स्थिति में सहायक सिद्ध होगी। गरुड़ मुद्रा वायु तत्व पर श्रेष्ठ मानी जाती है ।
- मासिक धर्म के दर्द से पीड़ित महिलाओं के लिए यह , श्वसन संबंधी समस्याओं से पीड़ित लोगों के लिए भी यह ।
- यह उन लोगों की मदद करता है जिनके मूड में लगातार उतार-चढ़ाव होता रहता है ।
- यह शरीर के दोनों हिस्सों में ऊर्जा का संतुलन बनाए रखता है ।
- इससे अनुशासन और निडरता आती है ।
गरुड़ मुद्रा के लिए सावधानियां और निषेध
- जिन लोगों को उच्च रक्तचाप है, उन्हें इसका अभ्यास सावधानी से करना चाहिए।.
- जो लोग पहले से ही अतिसक्रिय हैं, उन्हें सावधानी बरतनी चाहिए।.
- अपने प्रति नरमी बरतना न भूलें।.
गरुड़ मुद्रा कब और कितनी देर तक करनी चाहिए ?
- अगर आपको सुस्ती महसूस हो रही है, तो आपको इसे आजमाना चाहिए।.
- यदि आपको ऐसा अनुभव होता है, तो आपके शरीर में रक्त संचार की उचित मात्रा नहीं है।.
- वायु दोष के कारण होने वाली समस्या से पीड़ित हैं ।
योग या मुद्रा सुबह का समय सबसे अच्छा होता है । सुबह के इस समय हमारा दिमाग सबसे अच्छी स्थिति में होता है। इसलिए, ध्यान केंद्रित करना आसान होता है। अतः, सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए सुबह 4 बजे से 6 बजे के बीच मुद्रा का
यदि आपको सुबह के समय इसमें कठिनाई हो रही है, तो आप इस मुद्रा को को भी ।
इस मुद्रा का प्रतिदिन कम से कम 30-40 मिनट तक करने की सलाह दी जाती है। आप चाहें तो इसे एक ही बार में पूरा कर सकते हैं या दो बार में 10 से 15 मिनट तक कर सकते हैं मुद्रा का सर्वोत्तम लाभ प्राप्त करने के लिए कम से कम 20 मिनट तक अभ्यास करना सबसे अच्छा तरीका ।
गरुड़ मुद्रा में श्वास लेना
इसके साथ-साथ वक्षीय या छाती से सांस लेने का अभ्यास करें।.
- सांस लेते समय, छाती को जितना हो सके उतना बाहर निकालें; सांस छोड़ते समय, छाती को आराम से ढीला छोड़ दें।.
गरुड़ मुद्रा में दृश्य प्रस्तुति
- कल्पना कीजिए कि आप एक विशालकाय बाज हैं।.
- पूरी तरह निडर और असीमित।.
- आप एक स्थान से दूसरे स्थान पर विचरण करते हुए शाही जीवन जीते हैं।.
- आप बिना किसी चिंता के पहाड़ों और हर तरह के मौसम का आनंद ले सकते हैं।.
गरुड़ मुद्रा में प्रतिज्ञान
“मैं असीम हूँ। मैं निडर हूँ।.”
निष्कर्ष
गरुड़ मुद्रा के अनेक लाभ हैं। इनमें पाचन क्रिया में सुधार , कब्ज से राहत और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालना । यह मुद्रा कोई भी कर सकता है और इसके लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती। यदि आप मुद्राओं और उन्हें अपने स्वास्थ्य और कल्याण के लिए उपयोग करने के तरीके सीखने में रुचि रखते हैं, तो हमारे मुद्रा प्रमाणन पाठ्यक्रम 108 मुद्राओं को सिखाएगा ताकि आप उन्हें आज से ही अपने जीवन में शामिल करना शुरू कर सकें।
