कैसे योग में बेहतर पाने के लिए

योग एक प्राचीन प्रथा है जो 5,000 साल पहले की है, लेकिन यह 1980 के दशक तक पश्चिम में अच्छी तरह से ज्ञात नहीं थी। तब से यह लोकप्रियता में इस कदर बढ़ गया है कि आप जहां भी जाते हैं, आपको अभ्यास करने के लिए कहीं न कहीं मिल जाएगा। वास्तव में, यह इतना लोकप्रिय हो गया है कि पिछले 5 वर्षों में दुनिया भर में योग करने वालों की संख्या लगभग दोगुनी हो गई है।

एक 2016 अध्ययन अमेरिका में योग एलायंस द्वारा किया गया पाया गया कि 36 मिलियन से अधिक अमेरिकी योग कर रहे हैं। इनमें से अधिकांश लोगों ने लचीलेपन में सुधार, तनाव दूर करने के लिए योग शुरू किया, उनके स्वास्थ्य में सुधार या उनकी सामान्य फिटनेस। आमतौर पर, ध्यान अपने जीवन को बेहतर बनाने और अभ्यास के लाभों को अधिकतम करने के लिए है। आपके योग प्रशिक्षण को बेहतर बनाने के कई तरीके हैं। एक नियमित अभ्यास प्राथमिक तरीका है। लेकिन योग में बेहतर होने के अन्य तरीके भी हैं।

अभ्यास

जैसा कि प्रसिद्ध योगी के पट्टाभि जोइस कहते थे, 'प्रैक्टिस, और सब आ रहा है।' अष्टांग योग को दुनिया भर में लोकप्रिय बनाने वाले इस व्यक्ति ने भगवद गीता से यह उद्धरण लिया। वे एकमात्र ऐसे शब्द हैं जिन्हें आपको अभ्यास करने और खुद को योग के लिए आत्मसमर्पण करने के लिए प्रेरित करने की आवश्यकता है। अभ्यास परिपूर्ण बनाता है, और जब यह योग की बात आती है, तो यह सामान्य क्लिच अलग नहीं है। लेकिन एक आम सवाल जो कई लोग पूछते हैं कि कितनी बार अभ्यास करना चाहिए। यह प्रत्येक व्यक्ति पर एक व्यक्ति के रूप में निर्भर करता है। कहा जा रहा है, यदि आप एक गंभीर योगी बनना चाहते हैं, तो इसे दैनिक अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है।

कितनी बार मुझे अभ्यास करना चाहिए?

इस दिन और उम्र में योग का अभ्यास करना हमेशा आसान नहीं होता है, लेकिन आपको अपने योग अभ्यास को बेहतर बनाने के लिए जितना संभव हो उतना योग करने की कोशिश करनी चाहिए। फिर भी, यह इस बात पर भी निर्भर करता है कि आपके लक्ष्य क्या हैं। यदि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए योग कर रहे हैं, उदाहरण के लिए अवसाद के लिए, तो हर दिन अभ्यास करना आदर्श है। यह जरूरी नहीं है कि आप योग के भौतिक पहलू को कर रहे हैं। रोज भी प्राणायाम (ब्रीदिंग एक्सरसाइज) आपको आराम करने, डी-स्ट्रेस करने और दिमाग को साफ करने में मदद करेगा। यह अवसाद और चिंता के लक्षणों में सुधार करेगा।

यदि आप अपने स्वास्थ्य और सामान्य फिटनेस को बढ़ाने के लिए योग का अभ्यास कर रहे हैं, तो प्रति सप्ताह तीन बार योग के भौतिक पक्ष का प्रयास करें। ध्यान रखें, जितना अधिक आप तेजी से करेंगे और परिणाम देखेंगे। यह योग की उस शैली पर भी निर्भर करेगा, जिसका आप अभ्यास कर रहे हैं। अष्टांगियाँ प्रायः प्रत्येक एक दिन अभ्यास करती हैं, केवल चंद दिनों को छोड़कर, क्योंकि यह इस विशेष अभ्यास के लिए अनुशंसित है। जो धीमी गति से चलने वाले योगा क्लास करते हैं, जैसे यिन और रिस्टोरेटिव योगा अक्सर कम करते हैं क्योंकि उनके लक्ष्य अलग होते हैं। यदि आप किसी चोट के लिए योग कर रहे हैं, तो आप सप्ताह में सिर्फ एक बार योग करने से शुरुआत कर सकते हैं। आप अपनी प्रगति और चाल क्षमताओं के आधार पर दिनों की संख्या बढ़ा सकते हैं।

आपको कितनी बार अभ्यास करना चाहिए, इसका कोई सही या गलत जवाब नहीं है। यह मूल रूप से आपके पास आता है; आपके लक्ष्य, आपका समय और वह शैली जिससे आप सबसे अधिक आनंद लेते हैं। यह योग का अभ्यास करने के आपके कारणों के बारे में भी है।

योग शिक्षक प्रशिक्षण

कर रहा है आपका योग शिक्षक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम (YTTC) योग में बेहतर होने का एक शानदार तरीका है। आप प्रत्येक के अभ्यास और तंत्र के बारे में अधिक जानेंगे आसन (मुद्रा)। उसी समय आप अपने अभ्यास को गहरा करेंगे। YTTC को पूरा करने का मतलब यह नहीं है कि आपको योग शिक्षक होना चाहिए। बहुत से लोग केवल अभ्यास के बारे में अधिक जानने के लिए पाठ्यक्रम लेते हैं ताकि वे स्वयं अपने कौशल में सुधार कर सकें और योग को अपने घर में ला सकें।

कई स्टूडियो में बड़ी कक्षाएं होती हैं, इसलिए शिक्षकों के पास प्रत्येक मुद्रा की व्याख्या करने, या चोटों से कैसे ठीक से बचने का समय नहीं है। लाभ क्या हैं, इस बारे में भी आपको पूरी जानकारी नहीं मिलेगी। ए लेकर योग शिक्षक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम, आप इन चीजों को सीखेंगे, जिसके परिणामस्वरूप आपके योग अभ्यास में सुधार होगा। इसके अलावा, आप अपने घर में योग कर सकते हैं, जो अधिक सुविधा प्रदान करता है और संभावना है कि आप अधिक बार अभ्यास करेंगे। आप योग के मानसिक पहलुओं, और अपने शरीर और अपने मन के संबंध के बारे में अधिक जानेंगे। यह तब आपको अपने अभ्यास को गहरा करने की अनुमति देगा, इसलिए आप योग में बेहतर होंगे।

सही YTTC को चुनना एक चुनौती हो सकती है, और दुनिया भर में कई पाठ्यक्रम हैं। आजकल लगभग हर योग स्टूडियो पाठ्यक्रम प्रदान करता है और यह एक बहुत बड़ा व्यवसाय बन गया है। यहाँ पर कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको यह तय करने में मदद करते हैं कि क्या कोर्स लेना है।

• शिक्षक) - ऐसा शिक्षक चुनें, जिसके साथ आप जुड़ते हों। यह स्टूडियो में एक हो सकता है जहां आप कक्षाएं या एक प्रसिद्ध शिक्षक लेते हैं जिसे आप सोशल मीडिया, वर्ड ऑफ माउथ या एक सिफारिश के माध्यम से जानते हैं। याद रखें कि वे आपको अपनी व्यक्तिगत शैली में सिखाएंगे, इसलिए यह YTTC के चयन में एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
• समय - आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि जब आपके पास किसी एक में निवेश करने का समय हो तो आप कोर्स कर लें। इसका मतलब यह हो सकता है कि विदेशी या उष्णकटिबंधीय कहीं पीछे हटने का कोर्स कर रहा है, या अपने गृहनगर में एक कोर्स के लिए साइन अप कर रहा है जो शाम या सप्ताहांत पर चलता है।
• स्थान - सुनिश्चित करें कि आप अपने शिक्षक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम को उस स्थान पर कर रहे हैं जिसमें आप सहज हैं। फिर, यह आपका नियमित स्टूडियो हो सकता है या पीछे हटना। यदि आप YTTC पीछे हटने का निर्णय लेते हैं, तो इसे करने की अत्यधिक अनुशंसा करते हैं इंडिया। भारत योग का जन्मस्थान है और वास्तव में सभी चीजों को योग में घेरने के लिए सबसे अच्छी जगह है। जहां कुछ पैदा हुआ था, उसके स्रोत पर जाने का मतलब है कि आपके पास अनफ़िल्टर्ड जानकारी और आपके द्वारा दिए गए दर्शन शुद्धतम रूप में हैं।
• शैली - आप एक ऐसी योग शैली सीखना सुनिश्चित करना चाहते हैं जिसे आप पसंद करते हैं और उसमें प्रगति करना चाहते हैं। कुछ YTTC एक विशिष्ट शैली है, जैसे विनयसा, हत्था या यिन, जबकि अन्य कुछ प्रकार के योग का मिश्रण हैं ताकि आप सीख सकें कुछ शैलियों के बारे में।
• विषय - सुनिश्चित करें कि शरीर रचना, दर्शन और शरीर विज्ञान जैसी चीजें YTTC में शामिल हैं। ये वास्तव में योग में अपने आप को विसर्जित करने और अपने योग कौशल के साथ-साथ अपने ज्ञान को आगे बढ़ाने में महत्वपूर्ण पहलू हैं। प्रत्येक प्रतिष्ठान और उनके द्वारा प्रस्तावित पाठ्यक्रम पर थोड़ा शोध करने की भी सिफारिश की गई है। यह पढ़ने की समीक्षा और पाठ्यक्रम पाठ्यक्रम को देखने में प्रवेश कर सकता है।

Mindfulness

माइंडफुलनेस आपके ध्यान को वर्तमान क्षण तक लाने की कला है; यह जानना कि आप किसी भी क्षण क्या अनुभव कर रहे हैं। यह चटाई से परे और आपके दैनिक जीवन में चला जाता है। यह एक तरीका है:

• तनाव को कम करने
• अपने और अपने परिवेश के बारे में अधिक जागरूक रहें,
• अपनी याददाश्त और ध्यान केंद्रित करें
• अपनी भावनाओं को नियमित करें।
• अपने को बेहतर बनाता है मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य.

योग मनन सिखाता है। यह प्रत्यक्ष प्रभाव नहीं है, लेकिन अप्रत्यक्ष रूप से, जैसा कि आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करना सीखते हैं। आप यह भी जानेंगे कि आपके शरीर के बारे में अधिक जानकारी कैसे होनी चाहिए और यह कैसे काम करता है, जो आपको चटाई से दूर रखने का मन बनाएगा। आप खुद के बारे में बेहतर महसूस करना शुरू कर देंगे, दोनों अंदर और बाहर, और उन चीजों के बारे में अधिक जागरूक होंगे जो आप करते हैं और दैनिक आधार पर खाते हैं। दिन में सिर्फ 20 मिनट योग करना अपनी आत्म-जागरूकता बढ़ाएं, अपने दिमाग को शांत करें और आपको बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करें।

निष्कर्ष

योग में बेहतर होने के कई तरीके हैं, जो तब आपको अपने बारे में बेहतर महसूस कराएंगे। जितना अधिक आप सुधार करते हैं, उतना ही बेहतर होगा कि आपका जीवन चटाई पर और बंद दोनों के लिए बदल जाएगा। यह योग का सही अर्थ है और यह सब क्या है; अपने जीवन को बेहतर बनाना।

एक स्टूडियो में अभ्यास करने के अलावा, एक योग शिक्षक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम ले रहा है और दिमागदार होने के कारण, आप घर पर भी योग करके अपने अभ्यास में सुधार कर सकते हैं। कुछ बेहतरीन टिप्स के लिए, इस तरह से घर पर योग करने के लेखों पर एक नज़र डालें योग के स्ट्रेच लेख। आप हमारे समाचार पत्र के लिए साइन अप करके भी योग के बारे में अधिक जान सकते हैं।