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Los mejores guiones cortos de meditaciĆ³n guiada de menos de 15 minutos

Actualizado en diciembre 16, 2023
MeditaciĆ³n guiada corta
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MeditaciĆ³n guiada corta

ĀæBuscas una manera de desestresarte y despejar tu mente? Este artĆ­culo analizarĆ” los mejores guiones breves de meditaciĆ³n guiada de menos de 15 minutos.

IntroducciĆ³n

La meditaciĆ³n, tambiĆ©n conocida como Dhyana en las antiguas prĆ”cticas yĆ³guicas, es uno de los Ocho ramas del Ashtanga Yoga. Pero la meditaciĆ³n se trata de absorciĆ³n, quietud, y tranquilidad. Beneficia enormemente tu salud y bienestar fĆ­sico, emocional y mental.

La meditaciĆ³n puede verse como un momento en el que realmente nos sumergimos en nuestro espacio. Un momento en el que te tomas tu tiempo para escuchar cĆ³mo te sientes, cuĆ”les son tus pensamientos y sensaciones en el cuerpo, para luego soltarlos todos y encontrar la paz y la uniĆ³n con el Verdadero Ser y Samadhi, tambiĆ©n conocido como una profunda conexiĆ³n y contemplaciĆ³n con la energĆ­a Absoluta de la existencia.

No todo el mundo adoptarĆ” un enfoque espiritual en su prĆ”ctica de meditaciĆ³n. Es posible que no vean la meditaciĆ³n como una herramienta para alcanzar la ā€œsantidadā€ en el sentido espiritual, y es importante respetar eso. Cada uno tiene derecho a buscar la luz a su manera.

Aun asĆ­, la meditaciĆ³n tiene una forma de ayudar a las personas a lograr una sensaciĆ³n de ā€œsaludā€, aunque se trata de una experiencia muy personal. Incluso una prĆ”ctica corta puede ser muy beneficiosa, ya sea que estĆ©s buscando un momento de quietud, para despejar tu mente, obtener nuevas perspectivas, liberar estrĆ©s o sentirte tranquilo y mĆ”s equilibrado.

ĀæQuĆ© puedes esperar de una breve meditaciĆ³n guiada?

Para comprender plenamente los poderes de la meditaciĆ³n, le animamos a unirse a un sesiĆ³n de meditaciĆ³n guiada en lĆ­nea o en persona en una clase de meditaciĆ³n. Esto te ayudarĆ” a comprender la estructura de una sesiĆ³n de meditaciĆ³n completa y con quĆ© tipo de meditaciĆ³n te sientes cĆ³modo.

La meditaciĆ³n guiada es una prĆ”ctica que dirige un guĆ­a o maestro de meditaciĆ³n. Su estructura podrĆ­a variar segĆŗn el tipo de clase de meditaciĆ³n; la sesiĆ³n puede durar sĆ³lo unos minutos para una clase de principiantes e incluso unas horas para practicantes mĆ”s experimentados.

Durante una meditaciĆ³n guiada, la voz del maestro te indicarĆ” que te relajes y encuentres tu espacio en la prĆ”ctica. Es probable que te guĆ­en a travĆ©s de algunos ejercicios de relajaciĆ³n corporal si se trata de una clase para principiantes. PodrĆ­a ser un movimiento corporal, un escaneo corporal, visualizaciĆ³n, canto de mantras o algĆŗn otro mĆ©todo para relajar el cuerpo. Este paso es crucial para cualquier clase de meditaciĆ³n, especialmente para principiantes.

DespuĆ©s de relajarse y sentirse cĆ³modo en la posiciĆ³n de meditaciĆ³n elegida, el maestro de meditaciĆ³n guiada lo guiarĆ” a travĆ©s de una experiencia meditativa. Esto podrĆ­a incluir prĆ”cticas como respiraciĆ³n pranayama, ejercicios de visualizaciĆ³n, narraciĆ³n de historias y preguntas perspicaces.

Durante una clase de meditaciĆ³n mĆ”s larga, es posible que te queden en silencio para contemplar las sensaciones y experiencias que estĆ”s sintiendo por tu cuenta. Un profesor de meditaciĆ³n guiada te guiarĆ” con calma y delicadeza hasta este momento despuĆ©s de preparar una base y un esquema de un espacio meditativo.

Cuando finaliza una meditaciĆ³n guiada, el maestro o guĆ­a devuelve suavemente su atenciĆ³n y conciencia al cuerpo y los sentidos. Este serĆ” el momento en que se les invitarĆ” a realizar una suave transiciĆ³n de regreso a su cuerpo fĆ­sico y a su estado consciente actual.

DespuĆ©s de eso, la clase puede terminar con un canto grupal, un resumen de la clase y una invitaciĆ³n a tomarse el tiempo para contemplar su experiencia de meditaciĆ³n durante el resto del dĆ­a.

Durante una clase de meditaciĆ³n guiada, debes ser amable y agradecido contigo mismo y con los demĆ”s. Cualquiera que sea tu experiencia, es vĆ”lida y digna de ser experimentada, ya sea que puedas o no dejar de lado tus pensamientos extraviados por completo. La meditaciĆ³n es una experiencia Ćŗnica e individual; no tiene bien ni mal. Es inĆŗtil comparar quiĆ©n tuvo la "mejor" experiencia de meditaciĆ³n. Cuanto mĆ”s te adentras en la meditaciĆ³n, mĆ”s profundamente comprendes esta perogrullada.

DescubrirĆ” que incluso una meditaciĆ³n guiada de un minuto puede brindarle el alivio y la pausa necesarios que necesitarĆ” a lo largo del dĆ­a. Ya sea que tengas solo uno o 15 minutos para relajarte y rebobinar, te invitamos a probar los breves guiones de meditaciĆ³n que hemos preparado a continuaciĆ³n.

GuiĆ³n de meditaciĆ³n guiada de 1 minuto

Una meditaciĆ³n guiada de un minuto podrĆ­a funcionar eficazmente si se realiza con atenciĆ³n y conciencia de uno mismo. Cuando necesites regresar a tu centro y sentirte castigado, sigue esto guiĆ³n de meditaciĆ³n guiada.

Encuentre una posiciĆ³n cĆ³moda y cierre los ojos suavemente. Lleva tu atenciĆ³n al latido de tu corazĆ³n y escucha su ritmo. Si lo deseas, puedes colocar una mano sobre tu corazĆ³n y sentir la vibraciĆ³n debajo de tu pecho. Inhale suavemente y deje que la exhalaciĆ³n salga de forma natural. Inhale nuevamente, permitiendo que la parte inferior del abdomen y el pecho se levanten, y dĆ©jelos que se calmen lentamente al exhalar. ContinĆŗe respirando y mantenga su atenciĆ³n en su corazĆ³n, en cĆ³mo lo siente y en cĆ³mo se siente usted mismo. Tu corazĆ³n estĆ” aquĆ­ contigo, es parte de ti y te cuidarĆ”, tal como tĆŗ lo cuidas cuando te tomas este pequeƱo momento para relajarte y regresar a tu centro. Inhala y siĆ©ntete equilibrado y tranquilo. Exhale y libere cualquier necesidad y necesidad que haya sentido antes.

QuĆ©date con los latidos de tu corazĆ³n y tus latidos permanecerĆ”n contigo. Namaste ā€“ que haya paz y felicidad para todos los seres vivos.

GuiĆ³n de meditaciĆ³n guiada de 3 minuto

Una meditaciĆ³n guiada de tres minutos se puede realizar fĆ”cilmente en cualquier momento y lugar durante el dĆ­a. Es una excelente manera de devolver la mente y las emociones al centro, especialmente cuando se enfrenta a una situaciĆ³n estresante que se le presenta repentinamente.

Un guiĆ³n de meditaciĆ³n guiada de tres minutos:

Encuentre una posiciĆ³n cĆ³moda y cierre los ojos suavemente. Visualiza la forma de la postura de tu cuerpo. SiĆ©ntete arraigado y estable. EstĆ”s exactamente donde se supone que debes estar en este momento: en tu postura tranquila y firme. Lleva tu atenciĆ³n a tu respiraciĆ³n.. Inhalando, siga el aire a travĆ©s de las fosas nasales, bajando por el cuello y llegando a la parte inferior del abdomen, los costados y el pecho. Repita la respiraciĆ³n natural y concĆ©ntrese en el recorrido del aire cuando viaja dentro de su cuerpo. Relajarse. Inhale y exhale, calmando su respiraciĆ³n con cada inhalaciĆ³n y exhalaciĆ³n. Lenta y suavemente permita que el aire llene la parte inferior del abdomen, las costillas laterales y el pecho. Imagina el aviĆ³n que te transporta con paz y tranquilidad. Deja que tu respiraciĆ³n sea tranquila y constante. EstĆ”s tranquilo y estable.

QuĆ©date con tu respiraciĆ³n y tu respiraciĆ³n permanecerĆ” contigo. Namaste ā€“ que haya paz y felicidad para todos los seres vivos.

GuiĆ³n de meditaciĆ³n guiada de 5 minuto

Esta meditaciĆ³n guiada de cinco minutos es tambiĆ©n una meditaciĆ³n breve que puede brindar tranquilidad y una sensaciĆ³n de calmante amor propio.

Encuentre una posiciĆ³n cĆ³moda y cierre los ojos suavemente. Observa dĆ³nde estĆ”s en este momento y cĆ³mo te sientes. Observe el flujo natural de su respiraciĆ³n y pĆ­dase suavemente inhalar mĆ”s profundamente y exhalar lentamente. Inhala contando hasta cuatro y exhala contando cuatro. Inhala siguiendo el recorrido del aire y abriendo los espacios del interior. Exhala y afloja los mĆŗsculos de la cara, el cuello y los hombros. Mientras respira suave y profundamente, centre su atenciĆ³n en los latidos de su corazĆ³n. GuĆ­a tu respiraciĆ³n hacia el centro de tu pecho y agradece la energĆ­a que sientes. Con cada respiraciĆ³n, continĆŗa enviando una energĆ­a amable y comprensiva a tu corazĆ³n. Agradece a tu corazĆ³n por cuidarte y guiarte por la vida. Exhala y libera cualquier inseguridad y miedo que puedas tener en tu corazĆ³n. Inhala y nuevamente envĆ­a gratitud y amor propio hacia tu corazĆ³n y tu verdadero yo. Inhala, relaja tu cuerpo y abre tu corazĆ³n para dar y recibir amor y apoyo. Exhala y suelta cualquier carga y problema que hayas estado experimentando hoy. Permanece en este momento de silencio todo el tiempo que desees. El amor estĆ” dentro de ti y el amor eres tĆŗ. Namaste ā€“ que haya paz y felicidad para todos los seres vivos.

GuiĆ³n de meditaciĆ³n guiada de 10 minuto

Siempre que necesites un estallido de coraje y calma, prueba este guiĆ³n de meditaciĆ³n guiada de 10 minutos. Puede ayudarte antes de un evento importante o ayudarte a encontrar y aumentar la energĆ­a interior dentro de ti:

Encuentre una posiciĆ³n cĆ³moda, siĆ©ntese con la columna erguida y cierre los ojos suavemente. Relaje los mĆŗsculos de la cara, la mandĆ­bula, la lengua, las mejillas y la frente. Invita a realizar cualquier movimiento facial que desees durante un rato y lleva tu atenciĆ³n a la respiraciĆ³n. Inhala contando hasta cuatro y exhala repitiendo la cuenta. MantĆ©n este patrĆ³n de respiraciĆ³n o uno superior y deja que el aire fresco y vital entre en tu cuerpo y mente. Relaja tus hombros e imagina un delicado hilo plateado y dorado sujeto a la parte superior de tu corona. Esta luz, la energĆ­a de la vida y de toda la existencia estĆ” dentro de ti y te ayuda a mantenerte fuerte y tranquilo.

Con cada inhalaciĆ³n, sienta cĆ³mo la delicada cuerda levanta su cabeza en alto. Tu espalda es recta y fuerte. Tus hombros estĆ”n relajados y todo tu ser es ligero y vibrante. Inspirando y exhalando, sintiendo la luz dorada y plateada cargĆ”ndote de compasiĆ³n, calma y seguridad. Imagine que la luz desde la parte superior de su cabeza desciende lentamente y gira en espiral alrededor de su cabeza, llegando hasta los hombros, el pecho y el sacro. Imagine una energĆ­a de luz pura y vital que rodea y fluye a travĆ©s de todo su cuerpo. Eres fuerte, tranquilo y haces todo en el momento adecuado. Inhala profunda y lentamente y deja ir cualquier sentimiento de duda o incertidumbre. EstĆ”s aquĆ­ y ahora y tranquilo en quien eres. Namaste ā€“ que haya paz y felicidad para todos los seres vivos.

GuiĆ³n de meditaciĆ³n guiada de 15 minuto

Este MeditaciĆ³n guiada de 15 minutos. estĆ” preparado para cualquier persona que estĆ© pasando por un momento muy emotivo y estĆ© buscando un espacio para liberarse y calmarse:

Encuentre una posiciĆ³n cĆ³moda y cierre los ojos suavemente. Relaje los mĆŗsculos faciales, la mandĆ­bula, el cuello y los hombros. Si lo deseas, puedes colocar una mano sobre tu vientre y la otra sobre tu corazĆ³n. Note su presencia en el momento que ocurre. Observa dĆ³nde estĆ”s con tus emociones y comienza a profundizar y ralentizar tu respiraciĆ³n. Si surge alguna emociĆ³n o pensamiento perdido, obsĆ©rvalo y conĆ©ctalo con el color de tu elecciĆ³n. Con la imagen del color en mente, inhale contando hasta cuatro y exhale simultĆ”neamente. Repita este o cualquier conteo mayor de respiraciĆ³n a travĆ©s de esta meditaciĆ³n. Al inspirar, relaja la parte inferior del abdomen, permitiendo que fluya mĆ”s aire y abriendo un poco mĆ”s la zona del pecho. Recuerda no forzar ningĆŗn movimiento.

Solo sĆ© curioso y gentil. al profundizar la inhalaciĆ³n. ConcĆ©ntrese en la sensaciĆ³n de emociĆ³n y color previamente sentida e imagine que se vuelve mĆ”s y mĆ”s brillante con cada exhalaciĆ³n. Respira profundamente, abriendo y llenando tu vientre y la zona del pecho. Exhale, imaginando una corriente del color elegido fluyendo hacia el exterior a travĆ©s de su nariz. Inhale, invitando a la calma y al aire nuevo al interior. Exhala, tus emociones estĆ”n encontrando la salida, volviĆ©ndose mĆ”s ligeras y brillantes. Vives para sentir y experimentar con cada respiraciĆ³n suave y profunda. Liberas para crear espacio y paz con cada suave exhalaciĆ³n. Cada emociĆ³n estĆ” aquĆ­ para guiarte y guiarte en tu camino. Cada sentimiento es necesario para encontrar tu camino y ser quien eres. Permanece en este momento de contemplaciĆ³n y quietud todo el tiempo que desees. La vida estĆ” hecha de emociones y sentimientos, y ellos trabajan contigo, no en tu contra. Namaste ā€“ que haya paz y felicidad para todos los seres vivos.

La lĆ­nea de fondo

Es bueno dedicar incluso un minuto a relajarse, relajar la mente y apoyar su sentido del equilibrio para practicarlo a diario. Seguir un guiĆ³n de meditaciĆ³n guiada puede ayudarte a mantener una rutina de autoconciencia. Recuerda que el tiempo que dedicas a cuidar tu paz interior y enviar energĆ­a agradecida hacia ti mismo y el mundo que te rodea es tiempo bien empleado. Si deseas aprender mĆ”s sobre la meditaciĆ³n y cĆ³mo practicar la autoconciencia, te invitamos a unirte a nuestro Calma tu espĆ­ritu, calma tu mente curso de meditaciĆ³n en lĆ­nea seguido por nuestro Curso TTC de Mindfulness en lĆ­nea.

meera vatios
Meera Watts es propietaria y fundadora de Siddhi Yoga International. Es conocida mundialmente por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holĆ­stica han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Obtuvo el premio Top 100 Entrepreneur of Singapore en 2022. Meera es profesora de yoga y terapeuta, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga International, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.
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