¿Buscas una manera de desestresarte y despejar tu mente? Este artículo analizará los mejores guiones breves de meditación guiada de menos de 15 minutos.
Introducción
La meditación, también conocida como Dhyana en las antiguas prácticas yóguicas, es uno de los Ocho ramas del Ashtanga Yoga. Pero la meditación se trata de absorción, quietud, y tranquilidad. Beneficia enormemente tu salud y bienestar físico, emocional y mental.
La meditación puede verse como un momento en el que realmente nos sumergimos en nuestro espacio. Un momento en el que te tomas tu tiempo para escuchar cómo te sientes, cuáles son tus pensamientos y sensaciones en el cuerpo, para luego soltarlos todos y encontrar la paz y la unión con el Verdadero Ser y Samadhi, también conocido como una profunda conexión y contemplación con la energía Absoluta de la existencia.
No todo el mundo adoptará un enfoque espiritual en su práctica de meditación. Es posible que no vean la meditación como una herramienta para alcanzar la “santidad” en el sentido espiritual, y es importante respetar eso. Cada uno tiene derecho a buscar la luz a su manera.
Aun así, la meditación tiene una forma de ayudar a las personas a lograr una sensación de “salud”, aunque se trata de una experiencia muy personal. Incluso una práctica corta puede ser muy beneficiosa, ya sea que estés buscando un momento de quietud, para despejar tu mente, obtener nuevas perspectivas, liberar estrés o sentirte tranquilo y más equilibrado.
¿Qué puedes esperar de una breve meditación guiada?
Para comprender plenamente los poderes de la meditación, le animamos a unirse a un sesión de meditación guiada en línea o en persona en una clase de meditación. Esto te ayudará a comprender la estructura de una sesión de meditación completa y con qué tipo de meditación te sientes cómodo.
La meditación guiada es una práctica que dirige un guía o maestro de meditación. Su estructura podría variar según el tipo de clase de meditación; la sesión puede durar sólo unos minutos para una clase de principiantes e incluso unas horas para practicantes más experimentados.
Durante una meditación guiada, la voz del maestro te indicará que te relajes y encuentres tu espacio en la práctica. Es probable que te guíen a través de algunos ejercicios de relajación corporal si se trata de una clase para principiantes. Podría ser un movimiento corporal, un escaneo corporal, visualización, canto de mantras o algún otro método para relajar el cuerpo. Este paso es crucial para cualquier clase de meditación, especialmente para principiantes.
Después de relajarse y sentirse cómodo en la posición de meditación elegida, el maestro de meditación guiada lo guiará a través de una experiencia meditativa. Esto podría incluir prácticas como respiración pranayama, ejercicios de visualización, narración de historias y preguntas perspicaces.
Durante una clase de meditación más larga, es posible que te queden en silencio para contemplar las sensaciones y experiencias que estás sintiendo por tu cuenta. Un profesor de meditación guiada te guiará con calma y delicadeza hasta este momento después de preparar una base y un esquema de un espacio meditativo.
Cuando finaliza una meditación guiada, el maestro o guía devuelve suavemente su atención y conciencia al cuerpo y los sentidos. Este será el momento en que se les invitará a realizar una suave transición de regreso a su cuerpo físico y a su estado consciente actual.
Después de eso, la clase puede terminar con un canto grupal, un resumen de la clase y una invitación a tomarse el tiempo para contemplar su experiencia de meditación durante el resto del día.
Durante una clase de meditación guiada, debes ser amable y agradecido contigo mismo y con los demás. Cualquiera que sea tu experiencia, es válida y digna de ser experimentada, ya sea que puedas o no dejar de lado tus pensamientos extraviados por completo. La meditación es una experiencia única e individual; no tiene bien ni mal. Es inútil comparar quién tuvo la "mejor" experiencia de meditación. Cuanto más te adentras en la meditación, más profundamente comprendes esta perogrullada.
Descubrirá que incluso una meditación guiada de un minuto puede brindarle el alivio y la pausa necesarios que necesitará a lo largo del día. Ya sea que tengas solo uno o 15 minutos para relajarte y rebobinar, te invitamos a probar los breves guiones de meditación que hemos preparado a continuación.
Guión de meditación guiada de 1 minuto
Una meditación guiada de un minuto podría funcionar eficazmente si se realiza con atención y conciencia de uno mismo. Cuando necesites regresar a tu centro y sentirte castigado, sigue esto guión de meditación guiada.
Encuentre una posición cómoda y cierre los ojos suavemente. Lleva tu atención al latido de tu corazón y escucha su ritmo. Si lo deseas, puedes colocar una mano sobre tu corazón y sentir la vibración debajo de tu pecho. Inhale suavemente y deje que la exhalación salga de forma natural. Inhale nuevamente, permitiendo que la parte inferior del abdomen y el pecho se levanten, y déjelos que se calmen lentamente al exhalar. Continúe respirando y mantenga su atención en su corazón, en cómo lo siente y en cómo se siente usted mismo. Tu corazón está aquí contigo, es parte de ti y te cuidará, tal como tú lo cuidas cuando te tomas este pequeño momento para relajarte y regresar a tu centro. Inhala y siéntete equilibrado y tranquilo. Exhale y libere cualquier necesidad y necesidad que haya sentido antes.
Quédate con los latidos de tu corazón y tus latidos permanecerán contigo. Namaste – que haya paz y felicidad para todos los seres vivos.
Guión de meditación guiada de 3 minuto
Una meditación guiada de tres minutos se puede realizar fácilmente en cualquier momento y lugar durante el día. Es una excelente manera de devolver la mente y las emociones al centro, especialmente cuando se enfrenta a una situación estresante que se le presenta repentinamente.
Un guión de meditación guiada de tres minutos:
Encuentre una posición cómoda y cierre los ojos suavemente. Visualiza la forma de la postura de tu cuerpo. Siéntete arraigado y estable. Estás exactamente donde se supone que debes estar en este momento: en tu postura tranquila y firme. Lleva tu atención a tu respiración.. Inhalando, siga el aire a través de las fosas nasales, bajando por el cuello y llegando a la parte inferior del abdomen, los costados y el pecho. Repita la respiración natural y concéntrese en el recorrido del aire cuando viaja dentro de su cuerpo. Relajarse. Inhale y exhale, calmando su respiración con cada inhalación y exhalación. Lenta y suavemente permita que el aire llene la parte inferior del abdomen, las costillas laterales y el pecho. Imagina el avión que te transporta con paz y tranquilidad. Deja que tu respiración sea tranquila y constante. Estás tranquilo y estable.
Quédate con tu respiración y tu respiración permanecerá contigo. Namaste – que haya paz y felicidad para todos los seres vivos.
Guión de meditación guiada de 5 minuto
Esta meditación guiada de cinco minutos es también una meditación breve que puede brindar tranquilidad y una sensación de calmante amor propio.
Encuentre una posición cómoda y cierre los ojos suavemente. Observa dónde estás en este momento y cómo te sientes. Observe el flujo natural de su respiración y pídase suavemente inhalar más profundamente y exhalar lentamente. Inhala contando hasta cuatro y exhala contando cuatro. Inhala siguiendo el recorrido del aire y abriendo los espacios del interior. Exhala y afloja los músculos de la cara, el cuello y los hombros. Mientras respira suave y profundamente, centre su atención en los latidos de su corazón. Guía tu respiración hacia el centro de tu pecho y agradece la energía que sientes. Con cada respiración, continúa enviando una energía amable y comprensiva a tu corazón. Agradece a tu corazón por cuidarte y guiarte por la vida. Exhala y libera cualquier inseguridad y miedo que puedas tener en tu corazón. Inhala y nuevamente envía gratitud y amor propio hacia tu corazón y tu verdadero yo. Inhala, relaja tu cuerpo y abre tu corazón para dar y recibir amor y apoyo. Exhala y suelta cualquier carga y problema que hayas estado experimentando hoy. Permanece en este momento de silencio todo el tiempo que desees. El amor está dentro de ti y el amor eres tú. Namaste – que haya paz y felicidad para todos los seres vivos.
Guión de meditación guiada de 10 minuto
Siempre que necesites un estallido de coraje y calma, prueba este guión de meditación guiada de 10 minutos. Puede ayudarte antes de un evento importante o ayudarte a encontrar y aumentar la energía interior dentro de ti:
Encuentre una posición cómoda, siéntese con la columna erguida y cierre los ojos suavemente. Relaje los músculos de la cara, la mandíbula, la lengua, las mejillas y la frente. Invita a realizar cualquier movimiento facial que desees durante un rato y lleva tu atención a la respiración. Inhala contando hasta cuatro y exhala repitiendo la cuenta. Mantén este patrón de respiración o uno superior y deja que el aire fresco y vital entre en tu cuerpo y mente. Relaja tus hombros e imagina un delicado hilo plateado y dorado sujeto a la parte superior de tu corona. Esta luz, la energía de la vida y de toda la existencia está dentro de ti y te ayuda a mantenerte fuerte y tranquilo.
Con cada inhalación, sienta cómo la delicada cuerda levanta su cabeza en alto. Tu espalda es recta y fuerte. Tus hombros están relajados y todo tu ser es ligero y vibrante. Inspirando y exhalando, sintiendo la luz dorada y plateada cargándote de compasión, calma y seguridad. Imagine que la luz desde la parte superior de su cabeza desciende lentamente y gira en espiral alrededor de su cabeza, llegando hasta los hombros, el pecho y el sacro. Imagine una energía de luz pura y vital que rodea y fluye a través de todo su cuerpo. Eres fuerte, tranquilo y haces todo en el momento adecuado. Inhala profunda y lentamente y deja ir cualquier sentimiento de duda o incertidumbre. Estás aquí y ahora y tranquilo en quien eres. Namaste – que haya paz y felicidad para todos los seres vivos.
Guión de meditación guiada de 15 minuto
Este Meditación guiada de 15 minutos. está preparado para cualquier persona que esté pasando por un momento muy emotivo y esté buscando un espacio para liberarse y calmarse:
Encuentre una posición cómoda y cierre los ojos suavemente. Relaje los músculos faciales, la mandíbula, el cuello y los hombros. Si lo deseas, puedes colocar una mano sobre tu vientre y la otra sobre tu corazón. Note su presencia en el momento que ocurre. Observa dónde estás con tus emociones y comienza a profundizar y ralentizar tu respiración. Si surge alguna emoción o pensamiento perdido, obsérvalo y conéctalo con el color de tu elección. Con la imagen del color en mente, inhale contando hasta cuatro y exhale simultáneamente. Repita este o cualquier conteo mayor de respiración a través de esta meditación. Al inspirar, relaja la parte inferior del abdomen, permitiendo que fluya más aire y abriendo un poco más la zona del pecho. Recuerda no forzar ningún movimiento.
Solo sé curioso y gentil. al profundizar la inhalación. Concéntrese en la sensación de emoción y color previamente sentida e imagine que se vuelve más y más brillante con cada exhalación. Respira profundamente, abriendo y llenando tu vientre y la zona del pecho. Exhale, imaginando una corriente del color elegido fluyendo hacia el exterior a través de su nariz. Inhale, invitando a la calma y al aire nuevo al interior. Exhala, tus emociones están encontrando la salida, volviéndose más ligeras y brillantes. Vives para sentir y experimentar con cada respiración suave y profunda. Liberas para crear espacio y paz con cada suave exhalación. Cada emoción está aquí para guiarte y guiarte en tu camino. Cada sentimiento es necesario para encontrar tu camino y ser quien eres. Permanece en este momento de contemplación y quietud todo el tiempo que desees. La vida está hecha de emociones y sentimientos, y ellos trabajan contigo, no en tu contra. Namaste – que haya paz y felicidad para todos los seres vivos.
La línea de fondo
Es bueno dedicar incluso un minuto a relajarse, relajar la mente y apoyar su sentido del equilibrio para practicarlo a diario. Seguir un guión de meditación guiada puede ayudarte a mantener una rutina de autoconciencia. Recuerda que el tiempo que dedicas a cuidar tu paz interior y enviar energía agradecida hacia ti mismo y el mundo que te rodea es tiempo bien empleado. Si deseas aprender más sobre la meditación y cómo practicar la autoconciencia, te invitamos a unirte a nuestro Calma tu espíritu, calma tu mente curso de meditación en línea seguido por nuestro Curso TTC de Mindfulness en línea.
