هل تبحث عن طريقة للتخلص من التوتر وإزالة عقلك؟ ستناقش هذه المقالة أفضل نصوص التأمل الموجهة القصيرة التي تقل عن 15 دقيقة.
مقدمة
التأمل ، المعروف أيضًا باسم Dhyana في الممارسات اليوغية القديمة ، هي واحدة من ثمانية أطراف من Ashtanga Yoga. لكن التأمل حول الامتصاص ، السكون ، وراحة البال. إنه يفيد بشكل كبير صحتك البدنية والعاطفية والعقلية ورفاهك.
يمكن اعتبار التأمل لحظة عندما نغطس حقًا في مساحتنا. اللحظة التي تأخذ فيها وقتك للاستماع إلى ما تشعر به ، وما هي أفكارك وأحاسيسك في الجسم ، وبعد ذلك لتخلي عنهم جميعًا وإيجاد السلام والاتحاد مع الذات الحقيقية والسمادي ، والمعروفة أيضًا باسم العلاقة العميقة والتفكير في الطاقة المطلقة للوجود.
لن يتخذ الجميع مقاربة روحية في ممارسة التأمل. قد لا يرون التأمل كأداة لتحقيق "القداسة" بالمعنى الروحي ، ومن المهم احترام ذلك. يحق للجميع البحث عن الضوء بطريقة فريدة من نوعها.
ومع ذلك ، فإن التأمل لديه وسيلة لمساعدة الناس على تحقيق شعور بـ "التجويف" ، على الرغم من أن هذه تجربة شخصية للغاية. حتى الممارسة القصيرة يمكن أن تكون مفيدة للغاية ، سواء كنت تبحث عن لحظة من السكون ، أو لتوضيح عقلك ، أو اكتساب وجهات نظر جديدة ، أو إطلاق الإجهاد ، أو أن تشعر بالهدوء والموازنة.
ما الذي يمكن أن تتوقعه من تأمل موجز موجز؟
لفهم صلاحيات التأمل تمامًا ، يتم تشجيعك على الانضمام إلى أ جلسة التأمل الموجهة عبر الإنترنت أو شخصيا في فصل التأمل. سيساعدك ذلك على فهم بنية جلسة التأمل الكاملة ونوع التأمل الذي تشعر بالراحة معه.
التأمل الموجهة هو ممارسة يؤديها دليل التأمل أو المعلم. يمكن أن يختلف هيكلها اعتمادًا على نوع فئة التأمل ؛ يمكن أن تستغرق الجلسة بضع دقائق فقط لفئة من المبتدئين وحتى بضع ساعات للممارسين الأكثر خبرة.
أثناء التأمل الموجهة ، سيتم توجيهك من صوت المعلم للاسترخاء والعثور على مساحتك في الممارسة العملية. من المحتمل أن يتم توجيهك من خلال بعض تمارين استرخاء الجسم إذا كانت فئة المبتدئين. قد يكون حركة الجسم ، فحص الجسم، والتصور ، والهتافات المانترا أو طريقة أخرى للاسترخاء في الجسم. هذه الخطوة أمر بالغ الأهمية لأي فئة للتأمل ، وخاصة للمبتدئين.
بعد الاسترخاء والشعور بالراحة في وضع تأملي تم اختياره ، سيقودك مدرس التأمل الموجهة إلى تجربة تأملية. يمكن أن يشمل ذلك ممارسات مثل Pranayama Breathwork ، وتمارين التصور ، ورواية القصص ، والأسئلة الثاقبة.
خلال فصل التأمل الأطول ، قد تترك في صمت للتفكير في الأحاسيس والخبرات التي تشعر بها بمفردك. سيقودك مدرس التأمل الموجهة بهدوء ورفق إلى هذه اللحظة بعد إعداد قاعدة ومخطط للمساحة التأملية.
عندما ينتهي التأمل الموجهة ، فإن المعلم أو الدليل يجذب انتباهك ووعيك بلطف إلى الجسم والحواس. ستكون هذه هي اللحظة التي تتم فيها دعوتك لإعادة انتقال ناعم إلى جسمك المادي وحالتك الواعية الحالية.
بعد ذلك ، قد ينتهي الفصل مع مجموعة هتاف مجموعة ، وملخص للفصل ، ودعوة لأخذ الوقت الكافي للتفكير في تجربتك في التأمل خلال بقية اليوم.
خلال فصل التأمل الموجهة ، يجب أن تكون لطيفًا وممتنًا تجاه نفسك والآخرين. مهما كانت تجربتك ، فهي صالحة وجديرة بالخبرة - سواء كان بإمكانك التخلي عن أفكارك الضالة تمامًا. التأمل تجربة فريدة وفردية ؛ ليس له صواب أو خطأ. من غير المجدي مقارنة من لديه تجربة التأمل "الأفضل". كلما كنت أعمق في التأمل ، كلما فهمت هذه البديهية.
ستجد أنه حتى التأمل الموجهة لمدة دقيقة واحدة يمكن أن يجلب لك الإغاثة والإيقاف اللازمة التي ستحتاجها خلال اليوم. سواء كان لديك واحد أو 15 دقيقة فقط للاسترخاء والعودة ، فإننا ندعوك لتذوق البرامج النصية القليلة للتأمل القليلة التي أعددناها أدناه.
سيناريو 1 دقيقة موجهة للتأمل
يمكن أن يعمل التأمل الموجهة لمدة دقيقة واحدة بفعالية عند الانتباه والوعي الذاتي. عندما تحتاج إلى العودة إلى مركزك وتشعر بالأساس ، اتبع هذا نص موجه التأمل.
ابحث عن وضع مريح وأغلق عينيك بلطف. لفت انتباهك إلى إيقاع قلبك واستمع إلى إيقاعه. إذا كنت ترغب في ذلك ، فقد تضع يد واحدة على قلبك وتشعر بالاهتزاز تحت صدرك. تنفس بهدوء ودع البث الخارجي يخرج بشكل طبيعي. مرة أخرى تنفس ، مما يسمح لبطنك وصدرك للرفع ، واتركهم ببطء يستقرون عند الزفير. استمر في التنفس واحتفظ باهتمامك على قلبك ، وكيف تشعر به ، وكيف تشعر بنفسك. قلبك هنا معك ، هو جزء منك ، وسوف يعتني بك ، تمامًا كما تعتني به عند أخذ هذه اللحظة الصغيرة للانتهاء والعودة إلى مركزك. التنفس وتشعر بالتوازن والهدوء. تنفس وأطلق أي احتياجات وضروريات ربما شعرت بها من قبل.
ابق مع دقات قلبك وسوف تبقى نبضات قلبك معك. ناماستي - قد يكون هناك سلام وسعادة لجميع الكائنات الحية.
3 دقائق البرنامج النصي الموجهة للتأمل
يمكن القيام بالتأمل الموجهة لمدة ثلاث دقائق بسهولة في أي وقت ومكان طوال اليوم. إنها طريقة رائعة لإعادة عقلك وعواطفك إلى المركز ، خاصة عند التعامل مع موقف مرهق يأتي عليك فجأة.
البرنامج النصي للتأمل الموجهة لمدة ثلاث دقائق:
ابحث عن وضع مريح وأغلق عينيك بلطف. تصور شكل موقف جسمك. تشعر الجذور وثابتة. أنت بالضبط حيث من المفترض أن تكون في هذه اللحظة - في وضعك الهدوء والثابت. لفت انتباهك إلى أنفاسك. استنشاق ، اتبع الهواء من خلال الخياشيم ، وقم قلب رقبتك والوصول إلى بطنك السفلي والجانبين والصدر. كرر التنفس الطبيعي والتركيز على مسار الهواء عند السفر داخل جسمك. يستريح. تنفس داخل وخارج ، وتهدئة أنفاسك مع كل استنشاق وزفير. السماح ببطء وبرفق بالهواء بملء بطنك السفلي والأضلاع الجانبية والصدر. تخيل أن تنقلك بالسلام والهدوء. دع أنفاسك هادئ وثابت. أنت هادئ وثابت.
ابق مع أنفاسك وسيبقى أنفاسك معك. ناماستي - قد يكون هناك سلام وسعادة لجميع الكائنات الحية.
سيناريو لمدة 5 دقائق موجهة
هذا التأمل الموجهة لمدة خمس دقائق هو أيضًا تأمل قصير قد يجلب سهولة وشعور بالحب الذاتي.
ابحث عن وضع مريح وأغلق عينيك بلطف. لاحظ مكانك في هذه اللحظة وكيف تشعر. لاحظ التدفق الطبيعي لأنفاسك واطلب من نفسك بلطف أن تأخذ استنشاقًا أعمق وزفير بطيء. استنشق لأربع تهم ، والزفير لمدة أربعة. استنشق بعد مسار الهواء وفتح المساحات في الداخل. الزفير وتخفيف العضلات على وجهك ورقبتك وكتفيك. أثناء التنفس بهدوء وعمق ، ركز انتباهك على دقات قلبك. قم بتوجيه أنفاسك نحو مركز صدرك وكن ممتنًا للطاقة التي تشعر بها. مع كل نفس ، استمر في إرسال نوع وفهم الطاقة إلى قلبك. أشكر قلبك على رعاية لك وتوجيهك طوال الحياة. الزفير والإفراج عن أي عدم الأمان والمخاوف التي قد تمسك بها في قلبك. استنشق ومرة أخرى ، أرسل الامتنان والحب الذاتي نحو قلبك ونفسك الحقيقي. تنفس ، استرخ جسمك ، وافتح قلبك لإعطاء وتلقي الحب والدعم. الزفير والتخلي عن أي أعباء ومشاكل كنت تواجهها اليوم. ابق في لحظة الصمت هذه طالما كنت ترغب في ذلك. الحب بداخلك والحب أنت. ناماستي - قد يكون هناك سلام وسعادة لجميع الكائنات الحية.
البرنامج النصي الموجه لمدة 10 دقائق
كلما احتجت إلى انفجار من الشجاعة والهدوء ، جرب هذا النص الموجه لمدة 10 دقائق. يمكن أن يدعمك قبل حدث مهم أو مساعدة في العثور على الطاقة الداخلية داخلك وزيادةها:
ابحث عن وضع مريح ، اجلس مع العمود الفقري المنتصب ، وأغلق عينيك بلطف. استرخ على عضلات وجهك ، والفك ، واللسان ، والخدين ، والجبهة. ادع أي حركات الوجه التي ترغب في القيام بها لفترة من الوقت وجلب وعيك بأنفاسك. استنشاق العد إلى أربعة ، والزفير ، تكرار العد. ابق مع نمط التنفس هذا أو أعلى واترك الهواء الطازج الحيوي داخل جسمك وعقلك. استرخ كتفيك وتخيل سلسلة فضية وذهبية دقيقة متصلة بأعلى تاجك. هذا الضوء ، طاقة الحياة وكل الوجود بداخلك ويساعدك على البقاء قويًا وهادئًا.
مع كل استنشاق ، اشعر بالسلسلة الحساسة لرفع رأسك عالياً. ظهرك مستقيم وقوي. كتفيك مريح ، ونفسك بالكامل خفيف وحيوي. التنفس والخارج ، والشعور بالضوء الذهبي والفضي يشحنك بالتعاطف والهدوء والأمن. تخيل الضوء من أعلى رأسك يقلل ببطء وتصاعد حول رأسك ، وينتقل إلى الكتفين والصدر والجزر. تخيل طاقة نقية وحيوية للضوء المحيط وتتدفق عبر جسمك بالكامل. أنت قوي وهادئ وفعل كل شيء في الوقت المناسب. استنشق عميقًا وببطئًا ، وترك أي شعور بالشك أو عدم اليقين. أنت هنا والآن والهدوء في من أنت. ناماستي - قد يكون هناك سلام وسعادة لجميع الكائنات الحية.
سيناريو لمدة 15 دقيقة
هذا 15 دقيقة في التأمل الموجهة مستعد لأي شخص يعاني من لحظة عاطفية للغاية ويبحث عن مساحة لإطلاق وتهدئة:
ابحث عن وضع مريح وأغلق عينيك بلطف. استرخ عضلات الوجه والفكين والعنق والكتفين. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك وضع يد واحدة على بطنك والآخر على قلبك. لاحظ وجودك في اللحظة التي تحدث. لاحظ أين أنت مع مشاعرك وابدأ في تعميق أنفاسك وإبطاءها. إذا نشأت أي عاطفة أو تفكير طائشة ، لاحظها وتوصيلها بلون من اختيارك. مع وضع صورة اللون في الاعتبار ، تتنفس لأربع تهم وإطلاقها في وقت واحد. كرر هذا أو أي عدد أعلى من التنفس من خلال هذا التأمل. عند التنفس ، استرخ الجزء السفلي من بطنك ، مما يسمح لمزيد من الهواء بالتدفق وفتح منطقة الصدر أكثر قليلاً. تذكر عدم إجبار أي حركات.
فقط كن فضوليًا ولطيفًا عند تعميق الاستنشاق. ركز على الإحساس الذي شعرت سابقًا بالعاطفة واللون وتخيل أنه يصبح أكثر إشراقًا وأخف وزناً مع كل البث. تنفس بعمق ، وفتح وملء بطنك ومساحة الصدر. تنفس ، تخيل دفقًا من اللون الذي تختاره يتدفق في الخارج من خلال أنفك. تنفس ، ودعوة الهواء الهدوء والجديد في الداخل. الزفير ، عواطفك تجد طريقها للخروج ، تصبح أخف وزنا وأكثر إشراقا. أنت تعيش لتشعر وتجربة كل نفس ناعم وعميق. أنت تطلق سراحه لخلق مساحة وسلام مع كل زفير لطيف. كل عاطفة موجودة هنا لإرشادك وقيادتك في طريقك. كل شعور ضروري للعثور على طريقك وأن تكون من أنت. ابق في هذه اللحظة من التأمل والسكون طالما كنت ترغب في ذلك. الحياة مصنوعة من المشاعر والمشاعر ، وهم يعملون معك ، وليس ضدك. ناماستي - قد يكون هناك سلام وسعادة لجميع الكائنات الحية.
الخلية السفلية
إن قضاء دقيقة واحدة للاسترخاء ، والاسترخاء ، ودعم إحساسك بالتوازن أمر جيد لممارسة يوميًا. اتباع نص التأمل الموجهة يمكن أن يساعدك في الحفاظ على روتين من الوعي الذاتي. تذكر أن الوقت الذي تقضيه لرعاية السلام الداخلي الخاص بك وإرسال طاقة ممتنة تجاه نفسك والعالم من حولك هو الوقت الذي يقضيه بشكل جيد. إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن التأمل وكيفية ممارسة الوعي الذاتي ، فإننا ندعوك للانضمام إلى تهدئة روحك ، تهدئة عقلك دورة التأمل عبر الإنترنت تليها لدينا دورة اليقظة على الانترنت TTC.
