骶轮瑜伽练习有助于调理骶轮的任何失衡或阻塞，并保持能量流动。让我们详细了解一下骶轮瑜伽的流程。
介绍
脉轮的历史重要性可以追溯到古印度。. 吠陀经文是世界上现存最古老的文献之一，其中提到了…… 七个脉轮的存在. 据说这些脉轮掌管着人生活的各个方面，包括身体、心理和精神健康。.
Svadhisthana）或称生殖轮，是位于肚脐下方的第二个脉轮。这个脉轮与水元素和味觉相关，据说掌管着我们的情感生活、创造力和性欲。
当我们的（Svadhisthana Chakra）处于平衡状态时，我们会体验到愉悦和满足。我们可以享受身体的愉悦和感官体验。我们富有创造力，表达能力强，并且拥有强烈的自我认同感。我们对实现愿望的能力充满信心。
如果我们的（Svadhisthana Chakra）失衡，我们可能会感到与他人情感疏离。我们可能难以表达自己的创造力，或者感到创作受阻。我们也可能 性问题困扰我们可能会感到性欲过强或过弱。或者，我们可能会沉迷于感官享乐，并过度追求它们。.
平衡骶轮的方法有很多，其中最好的方法之一是练习骶轮瑜伽体式，以刺激骶轮周围的区域。本文将探讨一些最佳的瑜伽体式和序列，帮助更有效地管理骶轮能量。
什么是骶骨脉轮瑜伽？
平衡骶轮。骶轮瑜伽体式有助于打开髋部和骨盆，促进这些区域的能量流动。它们还可以帮助增加髋部和下背部的灵活性，并改善血液循环。
释放储存在骶轮中的任何情绪阻塞。骶轮瑜伽是连接你的身体和性欲的绝佳方式。
治愈过去的创伤或性虐待。. 以扭转或伸展为重点的体式 下背部对于平衡骶骨脉轮尤其有帮助。.
外卖
经常练习骶轮瑜伽可以帮助打开和平衡骶轮，带来诸多益处，包括增强柔韧性、改善血液循环和提升整体健康水平。.
骶轮瑜伽体式
以下瑜伽姿势有助于打开和平衡你的骶轮：
- 婴儿式（ Balasana ）
- 猫牛式（ Marjariasana Bitilasana ）
- 眼镜蛇式（ Bhujangasana ）
- 骆驼式（ Ushtrasana ）
- 桥式（ Setu Bandha Sarvangasan ）
- 快乐婴儿式（ Ananda Balasana ）
- 狮身人面像姿势（ Salamba bhujangasan ）
- 下犬式（ Adho Mukha Svanasana ）
- 低弓步式（ Anjaneyasana ）
- 战士式 II ( Virabhadrasana II)
- 上犬式（ Urdhva Mukha Shvanasana ）
- 蝴蝶式前屈
- 鱼式（ Matsyasana ）
- 半鱼王式（ Ardha Matsyendrasana ）
- 牛面式（ Gomukhasana ）
- 轮式（ Chakrasana ）
- 半鸽式（ Ardha Kapotasana ）
- 蝗虫式双手合十式（ Salabhasana ）
- 弓式（ Dhanurasana ）
- 站立前屈双手置于脚下式/大猩猩式（ Pada Hastasana ）
- 半劈叉（ Ardha Hanumanasana ）
- 战士 III 式（ Virabhadrasana C ）
- 反向战士式（ Viparita Virabhadrasana ）
- 半月式（ Ardha Chandrasana ）
- 侧平板式（ Vasisthasana ）
- 女神姿势（ Utkata Konasana ）
- 宽腿前屈C式（ Prasarita Padottanasana C ）
- 蛙式（ Bhekasana ）
- 英雄式（ Virasana ）
- 坐姿前屈式（ Paschimottanasana ）
- 仰卧束缚角（ Supta Baddha Konasana ）
瑜伽姿势 是平衡脉轮的好方法 并使你的身心灵魂达到和谐。如果你感到与外界脱节或内心空虚，不妨尝试将一些骶骨脉轮瑜伽体式融入你的练习中。.
骶骨脉轮最佳入门序列
这些瑜伽姿势旨在打开和平衡你的骶骨脉轮。.
顺序：
- 起始姿势为婴儿式，双膝与髋同宽，额头贴地。.
- 进入猫牛式，吸气时拱起背部，打开胸腔，呼气时拱起背部，将下巴缩向胸部。.
- 进入眼镜蛇式，抬起胸部离开地面，保持肩膀下沉。.
- 过渡到 骆驼式 从眼镜蛇式中挣脱出来，双手向后伸去抓住脚后跟。.
- 然后抬起臀部和胸部离开地面，双手十指交叉放在身下，进入桥式。.
- 最后，当你仰卧放松时，抓住脚外侧，左右移动。.
- 每个姿势保持5-10个呼吸，然后再进行下一个姿势。重复整套动作2-3次。.
儿童式（ Balasana ）：这个姿势有助于稳定身体，增强稳定性和安全感。它也是伸展背部、释放脊柱紧张感的绝佳方式。
- 开始时，双膝并拢，脚跟跪坐在地上，双膝相触，双脚并拢。.
- 从这里开始，慢慢向前倾斜，从髋部弯曲，保持背部挺直。你可以将额头放在地上、垫子上或面前的枕头上。.
- 如果可以，请将双臂放在身体两侧的地面上。如果不行，您可以将双臂放在身前，掌心向上。.
- 放松身心，进入这个姿势，深呼吸。你可以保持这个姿势多久都行，但结束后一定要缓慢而专注地退出这个姿势。.
防范措施：
如果无法做到这一点，你可以在膝盖下垫一块砖块或卷起的毯子来支撑。
猫牛式（ Marjariasana Bitilasana ）：这个姿势有助于按摩内脏器官，提高脊柱的灵活性，并释放背部和肩部的紧张感。
- 以四肢着地的桌式开始，手腕位于肩膀正下方，膝盖位于臀部正下方。.
- 吸气时，腹部下沉至垫子上，目光向上抬起，进入牛式。.
- 呼气时，脊柱向上拱起，下巴收向胸部，进入猫式。.
- 继续配合呼吸进行动作， 吸气进入牛式 然后呼气进入猫式，进行几轮呼吸。.
防范措施
如果颈部疼痛，请保持目光向前或向下，不要抬头看向天花板。您也可以在膝盖下垫一条毯子以增加支撑。.
眼镜蛇式（ Bhujangasana ）：这个体式有助于打开身体前侧，伸展胸部和肺部，并增加脊柱的灵活性。它也是释放下背部紧张感的绝佳方法。
1. 俯卧，双腿向后伸直，双手手掌平放在胸前的地板上。.
2. 吸气时，抬起头部和胸部离开地面，进入一个轻柔的后弯姿势。保持手肘靠近身体，肩膀远离耳朵。.
3. 保持这个姿势呼吸几次，然后呼气，将背部放回起始位置。.
防范措施：
如果颈部疼痛，请将视线向前或向下，不要抬头看向天花板。您也可以在膝盖下垫一条毯子以增加支撑。.
骆驼式（ Ushtrasana ）：这个姿势有助于打开身体前侧，伸展胸部和肺部，并增加脊柱的灵活性。
- 首先，跪在地上，大腿与身体垂直，小腿与身体平行。双手放在臀部两侧，手指朝下。.
- 吸气时，将臀部向前推，并将肩膀向后滚动。.
- 呼气时，身体向后倾斜，双手向后伸去抓住脚踝或脚背。如果够不到脚踝或脚背，可以将双手放在下背部以支撑身体。.
- 将臀部向前推，保持胸部挺直，保持这个姿势几个呼吸。.
防范措施：
如果颈部疼痛，请将视线向前或向下，不要抬头看向天花板。您也可以在膝盖下垫一条毯子以增加支撑。.
桥式（ Setu Bandha Sarvangasana ）有助于改善消化，缓解便秘。
1. 仰卧，双脚平放在地上，双臂放在身体两侧。.
2. 双脚用力蹬地，抬起臀部离开地面，然后双手交叉放在臀部下方，将臀部抬得更高。.
3. 保持这个姿势呼吸几次，呼气，然后放松身体回到地面。.
防范措施：
没有任何。.
快乐婴儿式（ Ananda Balasana ） 可以帮助缓解压力和焦虑，也是伸展髋部和下背部的好方法。.
1. 躺下，将膝盖蜷缩到胸前。.
2. 双手抓住脚外侧，然后膝盖向两侧打开，将脚压向双手。.
3. 左右摇晃身体，每次摇晃都能按摩下背部。.
4. 要放松这个姿势，呼气，将膝盖收回胸前。.
防范措施：
没有任何。.
打开和平衡骶轮的最佳瑜伽序列
以上仅列举了众多有助于平衡骶轮的瑜伽体式和序列中的几种。不妨尝试一下，看看哪些最适合你。记住，一定要倾听身体的声音，切勿过度勉强自己。瑜伽应该是一种关爱自己、体贴自己的修行。.
狮身人面像姿势（ Salamba Bhujangasan ）: 这个姿势有助于提高脊柱的灵活性，打开胸腔和肺部，从而实现深呼吸和放松。.
- 首先俯卧。.
- 将肘部置于肩膀正下方，并将前臂压向地面。.
- 用手臂将上半身抬离地面，同时保持下半身和双腿牢牢地贴在地面上。.
- 目视前方，保持颈部与脊柱成一条直线。保持这个姿势呼吸5-10次，然后放松身体回到地面。.
注意事项：如果您有背部或颈部问题，请缩短保持时间并保持颈部挺直。
下犬式（ Adho Mukha Svanasana ）: 这个姿势有助于拉伸整个背部、腿筋、小腿和脚部。它也是释放脊柱紧张、促进全身血液循环的绝佳方法。.
- 起始姿势为四肢着地，双手双膝着地，手腕位于肩膀正下方，膝盖位于臀部正下方。.
- 呼气时，脚趾内扣，臀部向上向后抬起，身体呈倒“V”字形。.
- 保持膝盖弯曲到合适的程度，以保持脊柱伸直。你也可以在脚后跟下垫一条毯子来支撑。.
- 尝试伸直双腿，并将脚后跟靠近地面，以加深这个姿势。.
- 将手掌用力按压地面时，保持手臂和肩膀有力并绷紧。.
- 要退出这个姿势，呼气，然后回到四肢着地的四肢支撑式。.
防范措施：
如果手腕疼痛，可以在手下垫一条毯子支撑。.
低弓步式（ Anjaneyasana ） 有助于提高髋屈肌和股四头肌的灵活性。.
1. 从瑜伽垫前端的山式（Tadasana）开始。.
2. 将左脚向后移动约四英尺，或根据需要调整距离，使前膝呈90度角。将左脚后跟与右脚足弓对齐。.
3. 将后膝放低至地面。如果难以保持平衡，可以将后手放在前腿上，或者放在前脚外侧的瑜伽砖上。.
4. 收紧骨盆，抬起肋骨。.
5. 将双臂伸直举过头顶，掌心相对。.
6. 目光向前，保持脖子伸长。.
7. 要退出这个姿势，用前脚用力蹬地，抬起后膝离开地面。左脚向后迈一步，与右脚并拢，进入山式。换另一侧重复以上动作。.
防范措施：
如果膝盖疼痛，可以在右膝/左膝下垫一条毯子以增加支撑。.
战士式 II ( Virabhadrasana II ) 有助于改善平衡能力和协调性。.
- 起始姿势为站立，双脚并拢，双臂自然垂于身体两侧。.
- 右脚后退一步，然后呼气，弯曲左膝，直到左膝呈90度角。.
- 吸气，双臂向上伸展，然后呼气，双脚用力蹬地，同时臀部向下沉向地面。.
- 保持这个姿势呼吸几次，然后吸气，放松身体回到站立姿势。换另一侧重复以上动作。.
防范措施：
如果您患有高血压、心脏病或疝气，请避免做这个姿势。如果需要调整姿势，请将后脚放在地上。.
上犬式（ Urdhva Mukha Shvanasana ）：这个体式有助于打开身体前侧，伸展胸部、腹部和肺部，并增加脊柱的灵活性。它也是释放肩颈紧张的绝佳方法。
- 起始姿势为俯卧在地，双臂和双腿伸直。.
- 双手掌平放在地面上，抬起躯干和大腿离开地面，保持手臂和腿伸直。.
- 将双肩向后向下旋转，并将胸腔向上抬起。.
- 微微收下巴，目光向前。.
- 保持这个姿势呼吸几次，然后放松并回到起始位置。.
预防：
如果手腕疼痛，请将手掌放在瑜伽砖上而不是地板上。.
蝴蝶式前屈可以帮助按摩肠道，缓解胀气。
1. 坐在地上，背部挺直，双腿伸直。.
2. 弯曲膝盖，双脚并拢，脚底相对。.
3. 用双手抓住脚踝或脚。.
4. 保持背部挺直，呼气，慢慢地将头部和躯干向腿部降低。.
5. 当你感觉背部和腿筋有轻微的拉伸感时，就停止。.
6. 保持这个姿势 30 到 60 秒，深呼吸。.
7. 要退出这个姿势，吸气，慢慢抬起头部和躯干，回到直立姿势。
注意事项：如果膝盖有问题，可以在每个膝盖下垫一个瑜伽砖或毯子以提供支撑。
鱼式（ Matsyasana ）: 这个姿势有助于打开身体前侧，伸展胸部和肺部，并增加脊柱的灵活性。它也是释放肩颈紧张感的绝佳方法。.
1. 开始时采取坐姿，双膝弯曲伸直于身前。.
2. 将前臂向后放下，掌心向下，开始向后倾斜。.
3. 将肩胛骨向内收拢，臀部向后滑向手背。感觉舒适后，将头顶放低至地面，目光看向身后。.
4. 保持头顶重心抬起，胸部朝向天空。保持膝盖弯曲，或者一次迈一条腿向前走，并保持腿部肌肉用力。.
注意事项：如果您有颈椎问题，请勿将双手放在臀部下方，而应放在大腿上。
半鱼王式（ Ardha Matsyendrasana ）: 这个姿势可以拉伸脊柱和肩膀，增强背部肌肉，还能刺激消化器官。
1. 坐在地板上，双腿向前伸直。.
2. 弯曲右膝，将右脚放在左髋部附近的地板上。.
3. 将左手放在身后的地板上，右臂环抱左膝。.
4. 呼气时，将躯干向左扭转，看向左肩后方。.
5. 屏住呼吸几次，然后放松，在另一侧重复。.
防范措施：
请注意，这个瑜伽姿势可能会给下背部带来压力。如果您有背痛史，请务必谨慎。.
牛面式（ Gomukhasana ）有助于提高肩部和上背部的灵活性。
1. 坐在地上，双腿向前伸直。.
2. 弯曲右膝，将右脚移到左大腿外侧，然后将右手放在身后肩胛骨周围。.
3. 吸气，拉长脊柱；呼气，将左手放在背后，轻轻地尝试用左手握住右手。.
4. 保持这个姿势呼吸几次，然后吸气，放松回到中心位置。在另一侧重复以上动作。.
防范措施：
如果肩膀疼痛，请将右手放在左大腿上，而不是放在身后的地面上。.
轮式（ Chakrasana ）有助于提高脊柱的灵活性。
1. 仰卧，双膝弯曲，双脚平放。将手掌放在耳朵两侧，手指指向脚尖。.
2. 吸气时，双手双脚用力下压，抬起臀部和胸部离开地面，进入后弯姿势。
3. 保持这个姿势呼吸几次，然后呼气，慢慢回到起始位置。.
防范措施：
如果颈部疼痛，请将视线向前或向下，不要抬头看向天花板。您也可以在膝盖下垫一条毯子以增加支撑。.
半鸽式（ Ardha Kapotasana ）有助于释放髋部和腹股沟的紧张感。
1. 起始姿势为低弓步，后膝着地，前腿伸直。.
2. 将双手放在前腿两侧，慢慢伸直后腿，同时保持骨盆水平。.
3. 当后腿完全伸直后，将前腿弯曲到胸部，始终保持骨盆水平。.
4. 当前腿完全折叠后，你应该呈半鸽式。将手肘放在身前以加深伸展，并将额头放在双手上。.
5. 保持这个姿势 30 到 60 秒，然后慢慢放松，回到低弓步姿势。换另一侧重复。.
防范措施：
如果您背部受伤，请勿练习此姿势。.
蝗虫式双手合十式（ Salabhasana ）有助于增强背部肌肉。
1. 俯卧，双脚和双臂放在身体两侧。.
2. 轻轻抬起头部、胸部和双腿，使之离开地面，同时保持肚脐向脊柱方向收紧。.
3. 向后伸出双手，十指交叉。.
4. 用手臂支撑身体，轻轻地将上半身抬离地面。.
5. 保持这个姿势 30 到 60 秒，然后放松并回到起始位置。.
6. 重复 3-5 次。.
注意事项：如果您有手腕问题，请勿将双手放在背后，而应放在大腿上。
弓式（ Dhanurasana ） 有助于提高脊柱和肩部的灵活性。.
1. 俯卧，双腿向后伸直，双臂放在身体两侧。.
2. 弯曲膝盖，向后伸手抓住脚踝。.
3. 吸气，抬起胸部和双腿离开地面，然后呼气，将双脚压向双手，同时将臀部抬得更高。.
4. 保持这个姿势呼吸几次，呼气，然后放松身体回到地面。.
注意事项：如果您有颈部或腰部损伤，请勿练习此体式。
骶骨脉轮进阶瑜伽序列
针对骶轮的瑜伽练习流程和序列侧重于打开髋部的体式，以释放停滞的能量，促进创造力和性表达。首先进行一些轻柔的热身伸展。然后进入更具活力的练习，其中包含打开髋部的体式。最后，以一些修复性体式结束练习，舒缓神经系统。记住要倾听身体的声音，只做感觉舒适的动作——毕竟，这是你自己的练习！
如果你感觉自己的创造力停滞不前或受到阻碍，也许是时候…… 专注于你的骶骨脉轮.
站立前屈，双手屈膝于脚下姿势/大猩猩式（ Pada Hastasana ）可以帮助拉伸腿筋。
1. 从山式（ Tadasana ）开始。
2. 从髋部向前弯曲，保持背部尽可能挺直。.
3. 将双手放在脚下的地板上，向下用力按压手掌，抬高臀部和胸部。.
4. 保持 3-5 个呼吸，然后放松回到山式。.
5. 重复 2-3 次。.
防范措施：
如果您患有高血压或正处于孕期，请避免这个姿势。如需调整，请将双手放在臀部而不是脚下。.
下犬式（ Adho Mukha Svanasana ）有助于提高腿筋和小腿的柔韧性。
- 起始姿势为四肢着地，双手双膝着地，手腕位于肩膀正下方，膝盖位于臀部正下方。.
- 呼气时，脚趾内扣，臀部向上向后抬起，身体呈倒“V”字形。.
- 保持膝盖弯曲到合适的程度，以保持脊柱伸直。你也可以在脚后跟下垫一条毯子来支撑。.
- 尝试伸直双腿，并将脚后跟靠近地面，以加深这个姿势。.
- 将手掌用力按压地面时，保持手臂和肩膀有力并绷紧。.
- 要退出这个姿势，呼气，然后回到四肢着地的四肢支撑式。.
防范措施：
如果手腕疼痛，可以在手下垫一条毯子支撑。.
半劈叉（ Ardha Hanumanasana ）有助于提高腿筋、腹股沟和股四头肌的柔韧性。
- 起始姿势为下犬式，双手双脚着地。.
- 吸气，将右脚移到双手之间；呼气，将左膝放低至地面。.
- 吸气，挺胸；呼气，向前弯腰，将胸部压向右脚。.
- 保持这个姿势呼吸几次，然后吸气，放松身体回到下犬式。换另一侧重复。.
防范措施：
如果膝盖疼痛，可以在膝盖下垫一条毯子以增加支撑。.
战士 III 式（ Virabhadrasana C ） 有助于改善平衡能力和协调性。.
1. 双脚并拢站立。.
2. 将重心移到左脚，抬起右腿，保持右腿伸直。.
3. 保持背部挺直，身体前倾，直到从左脚后跟到头顶呈一条直线。目光应向前或向下。.
4. 双臂向两侧伸展，与地面平行，掌心向下。.
5. 收紧核心肌群，保持骨盆方正。.
6. 保持 30 至 60 秒，换边重复。.
7. 要退出这个姿势，慢慢放下你的右腿，回到站立姿势。.
防范措施：
如果你难以保持平衡，可以尝试靠墙练习，或者扶着椅子。在整个体式练习过程中，保持骨盆摆正，核心肌群收紧。不要弯曲下背部；专注于拉长脊柱。.
反向战士式（ Viparita Virabhadrasana ）有助于释放肩颈紧张。
- 起始姿势为战士二式，双脚分开与肩同宽，左腿弯曲成 90 度角。.
- 吸气，将双臂举向天空；然后呼气，将躯干向右倾斜，同时将右手向下放到右大腿上。.
- 保持这个姿势呼吸几次，然后吸气，放松回到战士二式。换另一侧重复。.
防范措施：
如果颈部疼痛，请保持目光向前，不要抬头看向双手。.
半月式（ Ardha Chandrasana ） 有助于提高腿筋、腹股沟和股四头肌的柔韧性。.
1. 从战士三式开始，左腿向后伸展，右腿向前伸展。.
2. 将左手放在左脚小脚趾外侧约 12 英寸的地面上。.
3. 将你的右臂向上伸向天空，保持肩胛骨向内挤压，手指向相反的方向向外伸展。.
4. 将上半身向天空打开。.
5. 双侧髋关节应外旋。.
6. 为了加深这个姿势，试着将你的右髋部降低到地面，同时保持左腿伸直。.
7. 保持这个姿势 5-10 个呼吸，然后回到战士三式，在另一侧重复。.
注意事项：如果您患有高血压或正在怀孕，请避免此姿势。如需调整，请保持后腿弯曲。
侧平板式（ Vasisthasana ） 有助于增强肩部、手臂和核心肌肉的力量。.
- 起始姿势为平板支撑，双脚与髋同宽。.
- 右脚向前迈一步，与右手并拢，左脚叠放在左手后面。.
- 保持双腿有力，打开髋部，向右扭转躯干，使右肩与左肩叠放在一起。.
- 将右臂向上伸向天空，目光看向指尖。保持这个姿势深呼吸五次，然后换另一侧重复。.
注意事项：如果您有肩部问题，请勿练习此姿势。
女神姿势（ Utkata Konasana ） 有助于打开髋部和胸部，同时还能增强腿部力量。.
- 双脚分开站立，双臂自然垂于身体两侧。.
- 吸气，弯曲膝盖；呼气，双手合十于胸前。.
- 保持这个姿势呼吸几次，然后吸气，放松身体回到站立姿势。.
注意事项：如果您有膝盖问题，请勿练习此姿势。如需调整姿势，请将双手放在臀部而不是背后。
宽腿前屈C式（Prasarita Padottanasana C） 有助于拉伸腿筋和下背部。.
- 首先摆出山式站立姿势。双脚分开比臀部略宽，脚尖内扣，脚跟略微外展。.
- 双脚四点用力下压，腿部肌肉收紧。微微收紧尾骨，使骨盆保持中立位置。.
- 将双手十指交叉放在下背部，肩胛骨向后靠拢。.
- 随着胸腔扩张，将交叠的手指向下拉，然后向前弯曲。.
- 将交叠的手指从背部抬起，向上移向头部。.
- 头顶向下垂，放松颈部。随着脊柱的伸展，继续将能量向上引导至身体前侧。.
- 保持这个姿势 5-10 个呼吸。要放松，慢慢抬起头部和躯干，回到站立姿势。.
注意事项：如果您患有高血压或怀孕，请避免此姿势。如需调整姿势，请将双手放在臀部而不是背后。
蛙式（ Bhekasana ）是打开髋部和增强腿部力量的好方法。
1. 从宽阔的婴儿式开始。.
2. 伸展臀部，双手同时向前滑动，胸部和额头贴地。.
3. 臀部可以抬高，使臀部与膝盖成一条直线。双脚分开与膝盖同宽。.
4. 保持这个姿势 30 到 60 秒。.
5. 要结束这个姿势，慢慢地将双手放回臀部，然后坐直。.
防范措施：
如果膝盖疼痛，可以在左膝下垫一条毯子以增加支撑。.
英雄式（ Virasana ）有助于伸展大腿和脚踝，并增强背部力量。坐姿前屈有助于伸展腿筋和下背部。
1. 从跪在地上开始，将重心放在双脚之间，坐直。.
2. 如果你的臀部不能舒适地放在地板上，可以在双脚之间放一个木块，将臀部抬高。.
3. 确保两侧坐骨均匀受力。内侧脚后跟与外侧髋部之间应留有约一个拇指宽的空隙。.
4. 将大腿向内旋转，用手掌根部将大腿骨头压向地面。.
5. 将双手放在膝盖上或大腿上。.
6. 将肩胛骨向内向下收拢，远离耳朵。.
7. 直视前方或闭上眼睛，专注于你的呼吸。.
8. 要放松，用脚和手撑地，抬起臀部离开地面。然后交换双腿位置，回到跪姿。.
防范措施：
如果不能舒服地坐在脚后跟上，可以在臀部下面垫一条毯子以增加支撑。.
坐姿前屈式（ Paschimottanasana ） 有助于打开髋部和胸部，同时也能放松身心。.
- 开始时采取坐姿，双腿向前伸直，双臂放在身体两侧。.
- 吸气，将双臂举过头顶；然后呼气，从髋部向前弯曲，直到手掌触地。.
- 如果够不到地面，可以把手放在毯子或木块上以增加支撑。.
- 保持这个姿势呼吸几次，然后吸气，放松回到坐姿。.
防范措施：
如果背部疼痛，弯腰时请保持脊柱挺直。如果腿筋紧绷，可以在膝盖下垫一条毯子以增加支撑。.
仰卧束角式 （ Supta Baddha Konasana ）有助于打开髋部和胸部，同时也能放松身心。
- 开始时采取坐姿，双腿向前伸直，双臂放在身体两侧。.
- 吸气，弯曲膝盖，然后呼气，将双脚放在地上，使脚底接触地面。.
- 吸气，拉长脊柱；呼气，轻轻向后倾斜，背部贴地。.
- 双手自然垂于身体两侧，掌心向上。.
- 保持这个姿势呼吸几次，然后吸气，放松回到坐姿。.
防范措施：
如果背部疼痛，弯腰时请保持脊柱挺直。如果腿筋紧绷，可以在膝盖下垫一条毯子以增加支撑。.
底线
骶轮位于下腹部，肚脐下方。它与水元素相关，掌管着我们的创造力、情绪平衡和性能量。当这个脉轮失衡时，我们可能会经历情绪不稳定、创造力受阻或性功能障碍。.
瑜伽是平衡和疗愈骶轮的绝佳方式。通过练习针对骶轮的特定瑜伽体式，我们可以释放压抑的情绪，提升创造力和性能量，并使身心达到和谐。骶轮瑜伽是疗愈和平衡整个身体系统的有效途径。.
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