式野性姿势
介绍
Camatkarasana 巧妙地结合了后弯和单手平衡。因此，在练习这个体式之前 增强 ， ）手臂和肩膀的力量非常重要。
这个体式能使你的精神和心灵充满活力。它还能增强自信心，并能很好地打开心扉。后弯和伸展相结合的 卡玛特卡拉萨纳 能给练习者带来极大的喜悦，并让他们释放内心的野性。因此，这个 体式 也被称为“野性之姿”。
根据多项 研究 基于 哈他瑜伽 表明， 哈他瑜伽 是一种古老的练习，已被证实能够促进整体健康。诸如野性式（Wild Thing Pose）或类似的体式似乎能够帮助人们缓解压力和焦虑，因为这些体式有助于释放全身的紧张感，同时还能伸展和激活各种肌肉。
肌肉聚焦
野性姿势主要锻炼以下几块肌肉：
适用于各种健康状况
- 它有助于放松紧张的髋外旋肌。.
- 放松内收肌。.
- 增加关节活动范围（ROM）。.
- 使我们的髋关节更健康。.
野性姿势（Camatkarasana）的益处
1. 通过舒展运动加强背部肌肉
这个体式非常有利于增强脊柱周围的肌肉，同时还能伸展和放松脊柱。野性式（Camatkarasana）对脊柱健康有益，因为它通过伸展脊柱周围的肌肉来增强脊柱。此外，由于肩部和手臂支撑着大部分体重，野性式还能增强肩部和手臂的力量。.
2. 通过深度拉伸打开髋部
这个瑜伽体式有助于打开紧张的髋屈肌，而髋屈肌紧张会导致其他体式（例如 鸽子式 （Eka Pada Rajakapotasana））中出现剧烈疼痛。 Camatkarasana ）可以一次拉伸身体的一侧，这对健康非常有益。
3. 伸展胸部、肺部、肩膀和喉咙的后弯体式
卡玛特卡拉萨纳 ）通过伸展胸肌来打开它们，从而有益于你的健康。它还能打开你的肺部。 卡玛特卡拉萨纳 式会使你的喉咙突出，这直接影响甲状腺，促进其释放更多激素。 卡玛特卡拉 萨纳式，又称野性姿势，还能拉长和伸展你的肩部肌肉，从而 整体柔韧性 你身体的
4. 它能改善肺部和胸部的血液循环
练习这个体式不仅能打开胸肌，还能改善肺部及周围的血液循环。 Camatkarasana 来帮助排出体内毒素 改善消化，因此 （ 对于便秘患者来说非常有益。
5. 它可以提升创造力和自信心
Camatkarasana 能激发精神活力，提升专注力。 ） 野性姿势可以伸展并强化背部肌肉，长期练习有助于改善体态，增强自信心，尤其是在结识新朋友时。 野性姿势 还能激发练习者的创造性思维。
6. 有助于减轻疲劳
Camatkarasana） 是一种极佳的缓解疲劳的体式，因为它有助于伸展和打开胸部、臀部和脊柱。当这些部位打开后，就能促进 血液循环 全身
禁忌症
练习任何后倾体式时都必须格外小心。 卡玛特卡拉式 时必须采取一些预防措施 体式。
首先，如果您有肩部损伤，请完全避免练习这个体式。如果您已经患有手腕、颈部、肩部、肩袖、肘部损伤，或者患有腕管综合征、背部损伤等，也应该避免练习倒立犬式。即使您的伤势已经完全康复，也建议您在尝试这个 体式。
这个体式也不适合心脏病患者或做过心脏手术的人。高血压患者也不应练习这个 体式， 因为在 卡玛特卡拉式 血液会逆向流动。
要成功完成这个瑜伽体式，练习者必须完全理解自身体重的概念。这有助于他们更好地控制身体，因为缺乏身体控制可能会导致严重的后果。.
最后，患有偏头痛的人也应该避免“野性姿势”，因为它会增加大脑的压力，并可能加剧偏头痛发作。.
变体
- 野性式膝盖着地变体（后弯）
- 野性式膝盖着地变体（侧弯）
预备姿势
新手提示
- 如果你觉得单手保持平衡很困难，可以尝试练习 Camatkarasana 双脚稳稳地踩在地上的
- 将左臂举过头顶时，请确保手指弯曲并向后指向，这样可以更好地保持平衡和稳定。.
- 如果你是刚开始练习这个姿势，那么“野性姿势膝盖着地变体（后弯/侧弯）”将是一个很好的入门方式。.
如何做野性姿势
一步一步教你如何做卡玛特卡拉萨纳（野性姿势）：
步骤 1 – 开始 Adho Mukha Svanasana （下犬式）
步骤 – 慢慢地将重心转移到右手和右脚外侧，就像在做 Vasisthasana ）一样。
第二步—— 吸气时，抬起臀部，仿佛充满浮力。右手保持有力，手指呈爪状。右臂肱骨头向后伸展。
步骤三—— 呼气时，将左脚向后移动，脚尖着地，膝盖弯曲，略微触地或悬空，但不要接触任何物体。此时，确保你的上背部保持卷曲状态。
第四步—— 呼气的同时，将左手向上举过头顶，向后伸展，动作要流畅。确保五指向外伸展，朝向后脑勺；手指弯曲，如同被一根想象中的绳子牵引成爪子，五指都指向后方。这样能帮助你更容易地保持身体一侧的平衡，这对于 卡玛特卡拉萨纳 （翻狗式或野性式）至关重要。
第五步—— 保持这个姿势约30秒至1分钟，然后再次呼气，将身体重心放低至髋部。重复 “ 翻身犬式”（也称“野性犬式”），然后从侧板式回到下犬式，最后以 婴儿式。 式 每侧可以重复四次“翻身犬
注意： Camatkarasana 颈部、肩部或手腕受伤的人不建议练习
野性姿势的心理益处
- 激发思维，提高专注力。.
- 它让你变得更加无所畏惧。.
- 增强自信心。.
- 打开心轮，使人能够感受到更多的爱、和平与接纳。.
- 激发创造性思维
底线
所以，今天就来试试 卡玛特卡拉萨纳（Camatkarasana） 或野性式吧！它不仅能让你的身体充满活力，还能打开你的心扉，迎接新的可能性。记住，练习任何瑜伽体式时都要倾听身体的感受，如果感觉不舒服，请立即停止。
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