舞王：湿婆神作为宇宙之舞的名字；
体式：姿势
Baddha Natarajasana概览
Baddha Natarajasana）源自基础体式舞者式（Natarajasana）。纳塔拉贾（Nataraja）是湿婆神（Lord Shiva）的众多名字之一，湿婆神也被称为舞神，因此这个体式以他的名字命名。这个瑜伽体式也是印度古典舞蹈婆罗多舞（Bharatanatyam）中的一个舞步。
好处：
- 束舞王式有助于改善你的平衡感、专注力和稳定性。.
- 它有助于增强背部、腿部、脚踝、大腿、肩膀和核心肌肉的力量。
- 它有助于拉伸和提高肩部、胸部、股四头肌和腹部的柔韧性。
- 它还有助于矫正你的姿势和耸肩。
- 规律的锻炼对身心健康有很多益处。
谁能做到？
瑜伽高级练习者可以完成这个体式。长期练习瑜伽的人可以在瑜伽老师的指导下尝试这个体式。舞者可以练习束舞王式（Baddha Natarajasana）。平衡感和柔韧性好的人可以练习这个体式。.
哪些人不应该这样做？
脚踝无力或膝盖疼痛严重的人应避免练习此体式。手臂、背部、颈部、腿部或腰部有任何损伤的人也应避免练习此体式。近期接受过手术的人也应避免练习，或咨询医护人员。孕妇应避免练习此体式。经期女性也应避免练习束舞王式。
如何练习束舞王式？
请按照以下步骤
舞王式（ Baddha Natarajasana
- 束缚舞王式是一个平衡体式，也是一个具有挑战性的体式，在进入这个体式之前，请做好身体准备。做一些轻柔的伸展运动来打开你的髋部、肩膀和股四头肌，这可以避免在练习这个体式时受伤。.
- 首先，站立时，双脚与髋同宽，双手放在身体两侧，呈 Tadasana）姿势。保持脚跟和脚趾稳稳地踩在地面上。
- 深吸一口气，将重心放在右脚（一条腿）上，慢慢抬起左脚，弯曲膝盖向后折叠，让左脚后跟触碰到臀部。.
- 保持身体挺直，将左臂（左手）向后伸展，牢牢抓住左脚（左脚内侧足弓）。.
- 将左脚向后抬起，远离身体，同时伸展左大腿（髋关节处），直到与地面平行，同时将右手向前伸直，与地面平行，与肩膀成一条直线。.
- 你的右腿（支撑脚）应该成为坚实稳定的支撑点。.
- 这个姿势是舞王式，从这里伸出你的右臂，去够抬起的腿，抓住脚或脚趾。.
- 双肩外旋，形成深弯，打开胸腔。肘部向上。.
- 呼气时，左腿（弯曲的腿）仍然抬起，下巴远离胸部，头部略微抬起，脖子伸展。.
- 将目光固定在一点上，保持呼吸，并在舒适的范围内保持这个姿势几个呼吸。.
- 当你想放松时，吸气，慢慢地一个接一个地放松双臂和双腿，配合轻柔的呼吸放松身心，在另一侧进行同样的动作之前，抖抖双腿。.
- 用右臂扶住右腿，左腿保持平衡，重复上述步骤，抬起右腿。.
- 您可以做放松姿势、放松后续姿势、鸽王式、单脚上抬平板式。
Baddha Natarajasana有什么好处
- 一旦你开始练习这个姿势，你就会变得更加无畏、平衡，并对自己的内心更加自信。.
- 它有助于增强和拉伸腿筋、臀部、肩膀和手臂。.
- 打开胸腔有助于增加肺活量，并增强背部肌肉力量。.
- 它有助于增强膝盖力量，提高膝盖的灵活性。
- 由于双腿分开较宽，这个动作还能起到深度打开髋部的作用。.
- 它能带来平衡和稳定，并提高你的专注力和集中力。.
- 经常练习这个姿势可以帮助减轻腹部和大腿附近的额外重量。.
- 束缚舞者式有助于增强身心平衡，从而缓解压力，带来内心的平静。.
- 它有助于增强自信心，提升精力水平。.
可能有益于Baddha Natarajasana 的
- 改善心理健康和记忆力：记忆力不好的人可以通过经常练习这个姿势来改善记忆力，还可以减轻压力和焦虑，帮助放松。
- 髋部和腿筋僵硬：这个姿势的深度拉伸有助于拉伸腿筋、股四头肌和髋屈肌，从而提高灵活性，对髋部、腿筋僵硬和坐骨神经痛的人有帮助。
- 腰痛和核心肌群无力：腰痛患者可以练习这个姿势，这有助于减轻腰痛、改善体态、增强核心肌群。
- 呼吸系统问题：这种姿势可以帮助有轻微呼吸系统问题的人，因为这种姿势有助于打开胸腔，增加肺活量，从而改善呼吸模式。
- 便秘：便秘和腹胀患者
- 增强肾脏、胰腺和生殖器官的激素功能。.
安全须知和注意事项
- 束舞王适当的热身非常重要，这样可以避免受伤或不适，并让你的身体轻松地为这个姿势做好准备。
- 尊重你的身体，如果感到任何疼痛，请停止或退出姿势，不要无视疼痛强迫自己保持姿势。.
- 为了安全起见，必要时可以使用瑜伽带等辅助工具，或者调整姿势。.
- 如果你患有高血压，那么请避免长时间保持这个姿势，并避免用力过猛。.
- 颈部或背部受伤的人应避免做这个姿势，或者尽可能在瑜伽老师的指导下进行调整。.
- 孕妇不应尝试这个姿势，女性在月经期间也应避免做这个姿势。.
- 如有任何健康问题，请在练习此姿势前咨询您的医疗保健专业人员。.
- 低血压患者应避免做这个姿势。.
常见错误
- 避免弓背，这会给脊柱带来压力，并可能导致受伤。.
- 避免用力过猛支撑腿，并锁死膝盖。.
- 避免过度用力颈部，以免引起颈部疼痛和头痛。.
- 避免屏住呼吸，这可能会导致平衡问题。.
- 避免长时间保持最终姿势。.
- 避免过度拉伸腹部肌肉。.
- 避免修改和使用道具。.
- 避免与其他从业者竞争，这会损害你的身心健康。.
束舞王式（Baddha Natarajasana）的技巧
- 开始这个姿势时，双脚要与髋同宽。.
- 弯曲左腿时，让它靠近髋部。.
- 握住脚或脚踝，怎么舒服怎么来。.
- 保持支撑腿伸直，但不要锁死膝盖（保持右膝略微弯曲）。.
- 你的胸部应该向上挺起。.
- 保持核心肌群和大腿肌肉收紧，以获得更好的平衡性和稳定性。.
- 放松肩膀，下巴远离胸部。.
- 如果够不到腿，可以使用瑜伽带。.
- 最初，请在瑜伽老师的指导
- 保持呼吸贯穿整个体式。.
- 一定要做好准备动作和热身运动。.
- 两侧（双腿）分别做舞王式
站立平衡的身体调整原则， Baddha Natarajasana
- 支撑腿要用脚内侧着地，脚趾朝前，双脚平放在地面上。.
- 站立腿应伸直，站立膝盖（左膝）可保持微屈，弯曲角度约为 90 度。.
- 抬起的那条腿的大腿应该与地面平行，并保持腘绳肌收紧。.
- 保持支撑腿的股四头肌收紧。.
- 将左侧髋部向前向下旋转。.
- 将身体重心转移到右脚上，并尽可能地拉长右脚的骨骼。.
- 屈膝抬腿，小腿抬起，脚趾保持活动并指向天空。.
- 你的脚抵住你的手，使后弯的幅度略微加深。
- 让你的肚脐保持活跃，向脊柱方向收紧。.
- 双臂向上伸展（外旋）过头顶，抓住抬起腿的脚趾，
- 将你的心脏和胸部向上向前抬起。.
- 肩胛骨外旋。.
- 拉长你的下背部。.
- 双臂托住抬起的腿，肘部朝上。.
- 下巴远离胸部。.
- 目光略微向上，看向一个稳定的点。.
- 保持呼吸与身体动作协调一致。.
Baddha Natarajasana和呼吸
瑜伽姿势都很难完成，所以即使是舞王式，呼吸也同样重要。
在山式中深呼吸几次，吸气，抬起一条腿向后，使它贴近臀部。深呼气，用手臂抓住弯曲的脚，吸气，抬起胸部，拉长脊柱。保持呼吸，呼气，用另一只手臂抓住抬起的脚的脚趾，加深伸展，让呼吸放松平静。.
呼吸有助于舒适地完成体式，从而提升专注力、平衡感和稳定性。专注于你的呼吸、身体的感受以及你的内在自我，避免任何干扰。.
Baddha Natarajasana及其 变式
- 基本姿势是舞王式（Natrajasana），它是舞王式的变体。.
- 借助墙壁支撑，练习支撑式束缚舞者式。这将增强你的自信心。.
- 你可以借助椅子的支撑来完成这个姿势。.
- 束缚舞者式，用瑜伽带支撑脚踝。.
- 被束缚的舞者摆出手放在脚上的姿势，但不是抓住脚，而是将手伸向脚趾去触摸。.
底线
束缚王式舞者体式注重平衡、专注和肌肉力量。这个体式有助于增强腿部、手臂、脚踝、臀部、膝盖和胸部的力量，并提升核心力量。如有任何健康问题，请咨询您的医疗保健专业人员。建议初学者在瑜伽老师的指导下练习。尊重您的身体，循序渐进。.
这个体式可以加入到后弯瑜伽序列中。它能优雅地改善你的体态，促进内心的平静和正念，增强你的意志力，帮助你对抗和克服压力、焦虑和紧张，并专注于身心的进步。.
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