Natarajasana ou postura do dançarino

Natarajasana Num relance

Introdução

Derivado das palavras sânscritas “Nata”, significando dançarinae “Raja”, significando rei ou senhor, Natarajasana representa a dança divina do Senhor Shiva, que é frequentemente associado à criação, destruição e à natureza cíclica da existência. “Asana” refere-se a várias posturas de ioga para alcançar o bem-estar físico e espiritual.

Então "Natarajasana" é o "Pose do rei dos dançarinos”. O nome vai diretamente para o senhor Shiva, que está por trás de toda a criação e dissolução do universo. A postura exibe a postura graciosa e dinâmica da dança do senhor Shiva. A postura convida o praticante a se alinhar ao ritmo do universo, personificado por Shiva.

Preparando para Natarajasana

Comece com um bom aquecimento de ioga, incluindo alguns outros asanas como pose de arco e alongamento gato-vaca. A postura da dançarina deve ser praticada com o estômago vazio ou após uma hora de uma refeição bem leve. Então fique direto pose de montanha e manter todo o peso corporal igualmente distribuído em ambos os pés. Encontre o seu equilíbrio e envolva o núcleo.

Observe o nível dos ombros. Não deve haver manchas. Transfira o peso para o pé esquerdo. Dobre o joelho esquerdo para levantar o pé do chão. Simultaneamente, estenda o braço direito para a frente, paralelo ao chão. Mantenha os quadris alinhados à frente. Mantenha o olhar firme e respire fundo enquanto encontra equilíbrio e conforto na postura.

Como fazer Natarajasana?

Siga o procedimento passo a passo

1. Comece com a pose da montanha. O peso deve ser distribuído igualmente em ambos os pés.
2. Em seguida, transfira o peso para o pé direito e conecte-se fortemente ao solo.
3. Então lentamente, com respiração adequada, dobre o joelho esquerdo para levantar o pé esquerdo do chão.
4. Segure o pé esquerdo com a mão esquerda. Estenda o braço direito para a frente, na altura dos ombros. Isso o ajudará a equilibrar e neutralizar o peso da perna levantada. Mantenha os quadris nivelados e envolva o núcleo.
5. Mantenha o equilíbrio e incline-se ligeiramente para a frente. Você pode manter um ponto focal constante para olhar à sua frente.
6. Não deve haver pressa para abandonar a postura, solte lentamente o pé esquerdo, volte direto para a postura da montanha e troque de lado.

Quais são os benefícios de Natarajasana?

Fortalece os músculos das pernas

Requer equilíbrio em uma perna, o que envolve e fortalece os músculos da perna em pé, incluindo quadríceps, isquiotibiais e músculos da panturrilha.

Acalma a mente

A consciência da postura com o olhar ajuda a acalmar a mente e aumentar a concentração.

Aumenta a Confiança

À medida que a postura abre o coração, ajuda a aumentar a autoconfiança e a força interior.

Melhora a atenção plena

A natureza da postura é tal que incentiva a atenção plena.

Ativa Manipura Chakra

Ele estimula o Manipura (plexo solar).

Aumenta a circulação sanguínea

A postura ajuda a manter o fluxo sanguíneo adequado para várias partes do corpo, melhorando a circulação geral.

Na pressão arterial baixa

O asana é especialmente útil na pressão arterial baixa, pois ajuda a aumentar a circulação sanguínea.

Reduz o estresse

A postura é um asana que abre o coração, auxiliando na redução do estresse e melhorando a concentração. Doenças relacionadas às nádegas, coxas, virilha e abdômen. Como o asana abre o quadril, pode ser útil em doenças relacionadas a essas áreas.

Princípios de Alinhamento Físico de Natarajasana

• Natarajasana é uma pose feita para crescer espiritualmente. Você pode praticar com um mudra para o braço estendido ou pode mantê-lo sem mudra com o olhar na frente,
• Ao se inclinar para frente, mantenha o equilíbrio, pois a postura exige força, equilíbrio e flexibilidade. Mantenha o pé firme no chão. Você também pode se apoiar em uma parede. Mantenha o peito levantado, naval e relaxe na postura.
• O aperto da mão e da perna deve ser firme e confortável. Deve estar de acordo com sua flexibilidade.

Condições de saúde que podem se beneficiar Natarajasana

Fortalece os músculos das pernas

Natarajasana requer equilíbrio em uma perna, o que envolve e fortalece os músculos da perna em pé, incluindo quadríceps, isquiotibiais e músculos da panturrilha.

Melhora a flexibilidade

A postura envolve alongar o quadríceps e os flexores do quadril da perna levantada, aumentando a flexibilidade.

Abre quadris

Ajuda a melhorar a flexibilidade e mobilidade dos quadris.

Melhora o equilíbrio

Natarajasana é uma postura desafiadora, mas uma vez dominada ajuda a melhorar o equilíbrio.

Alonga ombros e peito

O braço estendido na postura alonga os ombros e o peito, promovendo melhor postura e flexibilidade dos ombros.

Conexão Mente-Corpo

Equilibrar e focar no alinhamento da postura melhora a conexão e a concentração mente-corpo.

Modificação de Natarajasana com adereços

Natarajasana com uma cadeira

Coloque uma cadeira com as costas voltadas para você. Use uma cadeira para apoiar a mão e levante lentamente o pé alternativo para segurar o dedo do pé com a mão.

Alça de ioga

Aproxime a alça do chão e faça um laço com a mão, e a respiração levanta lentamente o pé do chão, mantendo a alça segura. Você também pode manter uma cadeira aqui para seu apoio e não perder o equilíbrio. Continue aproximando a alça da cabeça até se sentir confortável ao chegar à postura final e permaneça assim por alguns minutos. Repita o outro lado.

Contra uma parede

Mantenha a distância de uma mão da parede. Comece levantando a perna direita e estenda o braço esquerdo em direção à parede para alcançá-la e obter apoio. Os iniciantes podem usar isso para obter um bom equilíbrio e domínio da postura. Gradualmente você pode aumentar a distância entre a parede e você.

Natarajasana e variações

Natarajasana B

Depois de atingir o Natarajasana segurando o pé direito com as duas mãos, puxe-o e apoie o pé na cabeça; o olhar está para cima. É um trecho mais profundo. Encontre o equilíbrio.

Natarajasana 2

Depois de segurar o tornozelo com a mão, incline-se para a frente com os quadris e mantenha a coluna ereta. Alcance o chão com as pontas dos dedos da mão direita.

Nantum Natarajasana

Ao segurar o dedão do pé direito com a mão direita atrás do corpo, leve o cotovelo direito para a frente e mantenha a parte superior do corpo paralela ao chão.

Variação da postura do dançarino

A postura é de próximo nível, que requer levantar o pé direito até o cotovelo direito e usar a mão esquerda como apoio.

Segurança e Precauções

Lesões recentes ou crônicas

Uma pessoa com dor crônica em qualquer parte do corpo deve evitar essa postura, pois pode não ser segura.

Problemas no quadril ou joelho

Os joelhos devem estar dobrados e levantados para evitar estresse extra nos joelhos. Não deve ser praticado com problemas nos joelhos.

Problemas nas costas

A postura exige flexão para trás, por isso não é recomendada para pessoas que têm forte dor nas costas.

Lesões de ombro

Como é necessário envolver os ombros e o pescoço, a postura não é recomendada para pessoas que sofrem de lesões nos ombros.

Pressão Alta

Pessoas com pressão alta devem evitar essa postura, pois ela exige força, resistência e flexibilidade.

Gravidez

A pose precisa envolver o núcleo. Portanto, durante a gravidez, deve-se evitar qualquer tipo de tensão no abdômen.

Vertigem ou tontura

A pose requer equilíbrio. Qualquer pessoa que sofra de tontura ou vertigem deve evitar completamente a postura.

Síndrome do Túnel Carpal

Pessoas com essa síndrome devem evitar essa postura, pois os pulsos são torcidos para segurar os dedos dos pés e ajudar a levantar as pernas.

Erros comuns

• Os ombros devem estar retos, sem curvatura. Não deve haver muito arqueamento.
• A perna não deve estar muito alta. Deve estar de acordo com o nível de conforto, mantendo o quadril alinhado ao solo. Para obter o equilíbrio, o núcleo deve estar bem engajado.
• Não segure o pé com muita força com qualquer tipo de desconforto para manter a integridade da postura. Mantenha a perna de apoio ativa.
• Ao trocar os lados, fique novamente reto. Não deveria haver nenhum tipo de pressa.
• Mesmo que a postura seja feita corretamente, se você não estiver usando um ponto focal, ele pode não apoiá-lo completamente, pois pode causar problemas de equilíbrio.
• Mantenha respirações constantes e profundas durante todo o asana.
• É sempre aconselhável praticar dentro dos seus limites e com a ajuda de um professor de yoga certificado.
• Chakra está associado ao poder pessoal, auto-estima e confiança.

Natarajasana e respiração

• Inspire levantando o pé esquerdo para trás, dobrando o joelho, e expire, segurando-o por trás com a mão esquerda. Inspire levantando o pé esquerdo e, de acordo com o nível de conforto, mantendo o braço direito esticado à frente Gian mudra.
• Expire mantendo o polegar enrolado com o dedo indicador e mantendo os dedos dos pés entre o polegar e o indicador. Mantenha o equilíbrio e repita do outro lado. Esta postura de ioga ajuda a manter um bom sistema respiratório e também é uma boa postura para definir uma série de backbend.

Poses de acompanhamento

• vrikshasana (Postura da árvore).
• Anjanayasana (Afundo baixo).
• Ardha Chandrasana (Postura da meia-lua).
• Utthita Hasta Padangusthasana (Postura estendida da mão ao dedão do pé).
• Guerreiro III (Virabhadrasana III).
• Postura do dançarino (Natarajasana) variação.
• Postura do pombo-rei de uma perna só (Eka Pada Rajakapotasana).
• Pose do dançarino do rei (também conhecida como Natarajasana).

Tirar

Natarajasana ajuda a um bom sistema digestivo, torna a coluna flexível e ajuda até mesmo na perda de peso, aumentando o metabolismo. É uma boa prática aumentar a autoconfiança e manter o equilíbrio interno e externo. Ajuda a manter os ombros, braços, pernas e costas fortes. Quando praticado regularmente, ajuda no bem-estar geral da pessoa. Esta postura é praticada para superar medos e experimentar a libertação final.

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