Utthita Hasta Padangusthasana ou Pose estendida da mão ao dedão do pé

Introdução

Utthita Hasta Padangusthasana (oo-TEET-uh-HAWS-tuh POD-ung-goos-THAWS-un-nuh) estica e fortalece as pernas e tornozelos, principalmente os isquiotibiais. Alonga suavemente os ombros e os braços, enquanto melhora o senso de equilíbrio.

Esta postura funciona muito nos isquiotibiais e abre os quadris. Utthita Hasta padangusthasana também fortalece e alonga seus tornozelos, panturrilhas, coxas e coluna; melhora o equilíbrio; estimula os órgãos abdominais e o coração; ajuda a aliviar o estresse nos ombros. Utthita Hasta Padangustasana você aprende a manter a estabilidade enquanto alonga um grupo muscular que normalmente é tenso para muitas pessoas: os isquiotibiais. Utthita Hasta Padangustasana cria espaço ao longo das costas, alongando-se pelos quatro lados da cintura, bem como pelos dois pontos do quadril igualmente.

Yoga pode ser uma forma eficaz para os atletas melhorar seu equilíbrio e flexibilidade. Os resultados disso estudo sugiro isso, com iogues demonstrando medidas aprimoradas nesses dois componentes específicos após apenas 10 semanas!

Foco Muscular

A postura estendida da mão ao dedão do pé concentra-se em vários músculos, como

• Músculos lombares
• Músculos da panturrilha
• Glúteo (músculos do quadril)
• Isquiotibiais (Coxas Traseiras)
• Hips
• Quadriláteros (Coxas Dianteiras)
• Adutores
• Tibial posterior

Ideal para condições de saúde

• Ajuda a alongar os músculos isquiotibiais.
• Fortalece os principais músculos.
• Contraria o estilo de vida sedentário.

Benefícios de Utthita Hasta Padangusthasana ou postura estendida da mão ao dedão do pé

1. Alonga as bandas iliotibiais

Utthita Hasta Padangusthasana é uma ótima maneira de alongar as bandas iliotibiais de ambas as pernas que correm ao longo dos lados das coxas dos quadris até os joelhos.

2. Alonga os isquiotibiais

Utthita Hasta Padangusthasana é um profundo estiramento dos isquiotibiais isso também abre o interior, os músculos adutores das pernas, que muitas vezes ficam tensos em pessoas que passam muito tempo sentadas.

3. Fortalece os tornozelos, panturrilhas, coxas e coluna

Utthita hasta Padangustasana é uma ótima pose para alongar os isquiotibiais, quadris, virilhas e panturrilhas enquanto fortalece as pernas em geral.

4. Melhora o Equilíbrio

Utthita Hasta Padangusthasana aumenta a flexibilidade e a força nos isquiotibiais e nas panturrilhas, melhora o equilíbrio e fortalece as coxas, joelhos e coluna vertebral.

5. Melhora a coordenação

Utthita Hasta Padangusthasana também ajuda a melhorar a sua coordenação, bem como o foco.

6. Estimula os órgãos abdominais e o coração

Utthita Hasta Padangusthasana é uma postura em pé que alonga os isquiotibiais e estimula os órgãos abdominais.

7. Abre o peito e melhora a circulação sanguínea

Utthita hasta Padangustasana também abre o peito e os ombros, o que melhora a circulação por todo o corpo, melhorando assim o fluxo sanguíneo para o coração.

8. Muito útil para pessoas com estilo de vida sedentário

Para quem tem um estilo de vida sedentário, Utthita Hasta Padangustasana pode ser muito útil para combater os efeitos de ficar sentado por longos períodos de tempo. Ajuda a melhorar o equilíbrio, a coordenação e o foco; alongar os isquiotibiais e adutores e estimular os órgãos abdominais.

9. Alivia o estresse nos ombros

Utthita Hasta Padangusthasana também é benéfico para aliviar o estresse que se acumula na região do ombro pelo trabalho no computador ou outras atividades prolongadas que exigem o uso dos braços.

10. Manutenção da estabilidade

In Utthita Hasta Padangusthasana você aprende como manter a estabilidade.

Contra-indicações

Evite essa postura se tiver lesões no tornozelo ou na região lombar. Além disso, as mulheres grávidas devem ser cautelosas quanto ao seu equilíbrio nesta pose e devem considerar o uso de uma cadeira ou parede para se equilibrar.

Variações

• Supta Padangusthasana (Postura de alongamento dos isquiotibiais em decúbito dorsal)
• padangusthasana Variações

Pose Preparatória

• Supta Padangusthasana (Postura de alongamento dos isquiotibiais em decúbito dorsal)
• JanuSirasana (Postura da cabeça ao joelho)
• Anjaneyasana (Afundo baixo)

Dicas para iniciantes

• Prática Utthita Hasta Padangustasana em frente a uma parede para reduzir a possibilidade de cair. Utthita hasta Padangustasana é adequado tanto para iniciantes quanto para iogues avançados, mas é sempre importante praticar cautela e usar o bom senso ao tentar uma nova pose.
• Se você achar o alongamento muito intenso, afaste-se e alcance apenas o que for confortável para você. Lembre-se de que essa postura pode ser modificada dobrando o joelho, se necessário.
• Ao dobrar para a frente Utthita Hasta Padangusthasana, certifique-se de manter uma coluna longa e evite arredondar as costas.
• Não se preocupe se você não conseguir alcançar o dedo do pé na primeira vez – a prática leva à perfeição! Com paciência e prática regular, você poderá estender ainda mais a perna.
• Lembre-se de manter a respiração durante toda a pose.

Como fazer a mão estendida para a postura do dedão do pé

Guia passo a passo para Utthita Hasta Padangusthasana ou Pose estendida da mão ao dedão do pé

• Comece por ficar em Tadasana (Pose da montanha).
• Transfira o peso para o pé esquerdo e levante a perna direita do chão.
• Dobre o joelho direito e traga-o o mais próximo possível do peito, mantendo as costas retas.
• Pegue o dedão do pé direito com o polegar e os dois primeiros dedos.
• Se você não conseguir alcançar o dedo do pé, use uma cinta ou toalha ao redor da planta do pé.
• Certifique-se de que ambos os quadris estejam voltados para a frente.
• Pressione o pé esquerdo para ajudá-lo a se equilibrar.
• Quando estiver estável, inspire e estique a perna direita o máximo possível, mantendo-a reta. Seu calcanhar deve estar alinhado com seu quadril.
• Segure por cinco respirações, expire e solte a pose, troque de lado e repita.

Benefícios mentais Pose estendida da mão ao dedão do pé

• Focaliza sua mente.
• Ajuda a construir uma conexão entre você e sua respiração.
• Aumenta a concentração e a conexão com a respiração.
• Sua mente fica calma.

Concluindo!

Utthita Hasta Padangusthasana (Pose estendida da mão ao dedão do pé) é uma ótima maneira de melhorar o equilíbrio, a coordenação, o foco, alongar os músculos isquiotibiais e adutores, além de estimular os órgãos abdominais. Também é útil para pessoas que têm um estilo de vida sedentário, melhorando a circulação por todo o corpo e aliviando o estresse acumulado nos ombros por atividades prolongadas que usam os braços.

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