瞑想は具体的にどのように自信を与えるのに役立ちますか? この記事で詳しく説明します 自信を高めるための誘導瞑想.
概要
あなたが持っている場合 低い自信、あなたの人生は絶え間ない闘争の流れになるでしょう。 自分自身をどう見るかが、大なり小なり人生の決断に大きく影響するため、人間関係、キャリア、その他の人生の分野で苦労することになるでしょう。 それはあなたの周りの世界の見方にも影響します。 素晴らしい才能を持ちながらも自分に自信を持っていない人がたくさんいるのは残念です。 良いことは、自信が瞑想の副産物の XNUMX つであることです。 この記事では、自尊心と自信について、そして瞑想を通じてそれらを育て開発する方法について説明します。
自信を醸し出すと、人々に強い印象を与え、信頼を得ることができます。 また、あなたがプレッシャーに対処し、個人的および仕事上の問題を管理できるということを他の人に信頼させることもできます。 これは、たとえば面接を受ける人事マネージャーなど、人々にとって安心感を与えます。 したがって、自信は望ましい特性です。
私たちは自信を持って生まれてきたわけではありません。 ボディーランゲージや話し方によって自然な自信がにじみ出る人もいますが、生まれつきのものではなく、自信は生まれつきのものではありません。 家族背景、人生、職業上の経験など、人生の中で特定の状況が生じました。 これらすべてが自信を育みました。 しかし、いくつかの経験は人の自信を揺るがし、時には一生を揺るがすこともありました。 少なくとも、十代などの人生の一段階においては。
残念なことに、多くの人は自信がないか、自信がありません。 特に不安を抱えている人は、恐れがあるため自分に自信が持てない傾向があります。 こうした恐怖のせいで、自分を前面に出してチャンスをつかみ、チャンスを掴むことができなくなります。 あなたがこれらの人々の一人であれば、人生の多くのチャンスを逃す可能性があります。 また、自信の欠如により、やりたいことを追求できなくなる可能性があります。
自信の根源
「自信」という言葉が初めて英語の辞書に載ったのは 14 世紀のことです。 自信は、「信頼する」を意味するラテン語の「fido」に由来します。 それは、自分は成功することができ、自分のニーズや願望を達成するためにそれに応じて行動できるという信念です。 それはまた、人生の困難を乗り越えることができるという信念でもあります。
１９４８年にAchille Gaggiaがレバー式のエスプレッソマシンを発明したことにより、現在のエスプレッソが誕生しました。 Gaggiaの発明したエスプレッソマシンは、それ以前に作られてきたマシンより数倍の圧力が出せるため、濃度が何倍も濃いエスプレッソを淹れられました。また圧力が増したことで、エスプレッソに初めてクレマが現れました。このクレマはお客様にたいへん喜ばれ、今ではエスプレッソにクレマは欠かせません。, 哲学者ウィリアム・ジェイムズ それを強調した 彼の著書では自信は美徳である '心理学の原則。」 彼は次のように書いています。「自分のニーズに沿ったものを信じてください。そのような信念によってのみニーズが満たされるからです。 必ず成功できると信じて、その達成に向けて神経を集中させてください。」
同じ年に、 フレデリック・ニーダム博士 開会式のスピーチでも自信について語った。 英国医学ジャーナルの心理学セクション。 同氏は、「行動の自由、長時間の運動、職業は自信を生み、患者の正気を測る優れたテストとなるだけでなく、回復促進に強力に作用する」と述べた。
第一次世界大戦中、心理学者たちは、頑丈で健康な体を持った兵士が戦場でいかに自信を持てるかを観察しました。
大恐慌の間、 フィリップ・アイゼンバーグ & ポール・ラザースフェルド 彼は、仕事を失ったとき、人の自信がどのように低下するかを指摘しました。 彼はまた、仕事を失ったのは自分のせいだと思うと、さらに気持ちが楽になったと述べた。 彼らはまた、失業期間が長くなるほど自信を失うことも指摘した。
彼の論文では「人間の動機の理論" アブラハム·マズロー 心理的ニーズが満たされた場合にのみ、人は自信を追い求める動機になると主張しています。 これらのニーズとは、生存、安全、愛、所属です。 さらにマズローは、人は一度自信を持てると、自己実現を追求すると主張します。
第二次世界大戦後、自信に関する研究が数多く登場しました。
自己愛 vs ナルシシズム
自信という概念は何も新しいものではありません。 それは、自分の判断力、力、能力などに対する自信です。 何かに勝ったり、何かを達成したりすると、自信がつきます。 しかし、何かで失敗したり負けたり、さらに悪いことにそれが自分の仕業だと信じてしまうと、自信が下がってしまいます。 そんなときこそ、自己愛を実践する必要があります。
自己愛は自信の基礎です。 自己愛がなければ、自分が愛、優しさ、思いやり、信頼に値する人間であるとは思えません。 自信と同様に、自尊心も育てることができます。 自信を築き、失ったときにそれを取り戻すことが必要です。 自分を愛することができれば、たとえ失敗したとしても、自分には価値があると考えることができます。 したがって、あなたは自分に優しさと思いやりを示し、もう一度試すか、別の機会を探します。
自己愛を実践すると、自分自身を優先するようになります。 そして、前進し続けることができると信じるように自分を育てます。 しかし、自己愛が自信過剰やナルシシズムにつながると感じる人もいます。 結局のところ、この病気を持つ人々の共通の特徴のXNUMXつは、 ナルシシズム性人格障害 （NPD）は自信過剰です。
自信を持って自己愛を実践するとナルシシズムにつながるのでしょうか？
簡単に言うと、「いいえ」です。
自信 それは、たとえ失敗しても、何が起こっても乗り越えられると自分を信頼することです。 それは自己愛です。 あなたは自分自身の特異性や欠点を持った人間であることを認識していますが、同時に自分には能力があるとも信じています。
ナルシシズムとは、自分自身を過剰に信頼し、他人に対して優越感を持つことです。 持っている人 ナルシシズム性人格障害 （NPDは）自分自身を欠陥のある人間とは考えていない。 彼は権利があるという態度を持っており、自分が他の人よりも優れたアイデアを持っていると常に信じています。 彼は常に自分の思い通りに物事を進めようと主張し、しばしば他の人を犠牲にします。
自己愛は全く別物です。 それは自分自身を愛すると同時に、自分が完璧ではないことを受け入れることから生まれます。
自己愛とは、他人も自分と同じように欠点があることを受け入れることでもあります。 したがって、あなたは自分に与えるのと同じ優しさと思いやりを人々に与えます。
一方、ナルシシズムは自分に欠陥があるとは考えていません。 彼にとって、彼は常に正しい。 他の人全員が悪いのです。 したがって、彼らは責任を負いません。 この種の人々は、自分の間違いを認めて、より良い方向に変わる決意をすることが困難です。
取り除く
自己愛とは、自分に自信を持ちながらも、自分の限界を認識し、自分を許すことです。 ナルシシズムは自分の限界における恥なので、他人や自分に何が起こっても、非常に自信を持って振る舞うことで過剰に補償します。
自己受容と許し
アレクサンダー・ポープはかつてこう言いました。 "過つは人の性、許すは神の心。"
つまり、人間は間違いを犯すのが自然だということです。 自信がたくさんあるからといって、自分が常に正しいとは限りません。 また、状況が完璧なときだけ自分を信頼できるという意味でもありません。 自信とは、自分はただの人間であり、自分ではコントロールできないことがあるということを受け入れることです。 したがって、すべてが完璧でなくても、行動を起こすでしょう。 計画が思いどおりにならないとき、あなたは限界があることを受け入れて許します。
自信は生まれつきのものではありません。 もう XNUMX つ覚えておくべきことは、自信指数は、人生のあらゆる場面で、常に同じレベルにあるわけではないということです。 あなたは、長年かけて習得してきた仕事など、人生の特定の分野に強い自信を持っているかもしれません。 しかし、人間関係や初めての人と会うなど、人生の他の分野では、自信が低下する可能性があります。
しかし、安心できるのは、このパターンは誰でも同じだということです。 私たちは皆、人生の特定の分野では自信を持つでしょう。 また、他の分野でもとても不安で不安を感じます。 したがって、私たちはその現実を受け入れ、自分の失敗や弱さを許す準備ができていなければなりません。 たとえ一時的に罪悪感を感じたとしても、その罪悪感に長期間支配されないようにしてください。
瞑想と自己愛
瞑想は、あらゆる宗教にわたって古くから行われてきた習慣です。 しかし、瞑想には多くの利点があるため、無宗教や無神論者でも恩恵を受けることができる宗教的実践です。 XNUMXつは自己愛を高めることであり、それによって自尊心と自信が高まります。
自己愛のレベルが低いということは、通常、自分自身に対して過度に批判的であることを意味します。 社会不安障害を持つ人によく見られます。 研究者によると スタンフォード大学での研究で、 認知心理療法ジャーナル、瞑想はこれらの人々の自己イメージを向上させるのに役立ちます。
この研究の主任研究員であるフィリップ・ゴールディン氏は、「多くの人は時々自分を責めることがある。 SADを持つ人々は、自分自身に対する否定的な見方に囚われてしまいます。」 しかし、ゴールディン氏はさらに、「ある思考モードから別の思考モードに自由に移行できる心理的柔軟性を持っている人は、それが健康の兆候だという考え方です」と付け加えた。 ゴールディンも言ってた マインドフルネス瞑想 人々が自己の不完全さではなく、現在の瞬間や人生の他の領域に集中できるようにします。
ゴールディンの研究では、瞑想を実践した後、参加者は臆病や恐れの代わりに、愛されている、賞賛されているなどの言葉を使って、自分自身をよりポジティブに表現することが示されました。
他の2つ 研究 Journal of Positive Psychologyに掲載された論文もこの主張を支持しています。 研究では、マインドフルネス瞑想が人の心理的健康に大きな影響を与える要因の XNUMX つであることが示されています。 また、人々が自分自身をどのように見るかに直接的なプラスの効果をもたらし、人々が自分自身への愛と満足感をより感じるのに役立つと説明しています。
自信と受け入れのためのガイド付きスクリプト
瞑想の核心は、自己に関するすべての観念を手放すことです。 特に自信が揺らいでいる場合は、最初は怖く聞こえるかもしれません。 しかし、自分自身を否定的に捉えているときは、自分は十分ではないという考えを手放すことで、人生の他の分野に集中できるようになります。 その否定的な概念を手放すと、自分の欠点や弱さにもかかわらず、自分を価値のある人間であると考えることが容易になります。
自信と受容性を高める準備はできていますか? ガイド付き瞑想をいくつか紹介します。
自己愛のための誘導瞑想
自己愛があると、自尊心が高まります。 自分が愛と信頼に値する尊敬される個人であると考えると、それ自体で自信が高まります。 それで、もしあなたが自分自身を愛するのに苦労しているなら、これは ガイド付き瞑想 自己愛と受容があなたを助けてくれるからです。
この 誘導瞑想の自己愛 わずか 15 分なので、練習するのにそれほど時間をかける必要はありません。 朝、昼休み、就寝前などに練習できます。 それは体をリラックスさせ、自分の呼吸を聞くことから始まります。 次に、瞑想の先生が、自分自身を受け入れ、感謝し、許すことで自分に愛を与えることができるように指導します。
自信とモチベーションのためのガイド付き瞑想
これは短いです 自信を高めるための誘導瞑想 そしてストレス解消。 たったの15分です。 瞑想の先生は、緊張するイベントに行く前にこれを練習することを勧めています。 概要です ガイド付き瞑想 心がさまよったときに、呼吸に戻って練習できるようにします。 瞑想が初めての方でも、このガイド付き瞑想を気に入っていただけるでしょう。
自己受容のためのガイド付き瞑想
自己受容に苦労することは、私たちの多くにとってよくあることです。 しかし、自分の限界や間違いに気づくと、自己受容、許し、愛を受け入れることが容易になります。 この中の 自己受容のための誘導瞑想、他の人と同じように、自分にもポジティブな特性とネガティブな特性があることがわかります。 重要なのは、これら XNUMX つのバランスを見つけて、ネガティブな属性にもかかわらず自分に愛と思いやりを与えることです。。 また、瞑想の先生は、自分のネガティブな特性があなたを形作っているので、そのマイナスな特性に感謝するよう勧めています。 最後に、彼女は自分自身の中にある暗闇の背後にある美しさを見つめるよう勧めています。
ボトムライン
自信は外部要因によって影響を受けるものです。 しかし、瞑想を実践することで自分自身をポジティブに捉えると、自分自身と折り合いをつけることができるようになります。 あなたは、自分の不完全さや欠点にもかかわらず、自分自身や他人からの愛、信頼、思いやりに値する光が自分の中にあることに気づくでしょう。
ありのままの自分を受け入れるのに苦労していますか? 答えが「はい」の場合は、ぜひご参加ください 30 日間の無料瞑想チャレンジ 続いて私たちの 200時間TTCコース、自己受容、自己愛、自信を高める習慣を身につけるお手伝いをいたします。
