Benefici di Parsvaottanasana: migliora la flessibilità e l'equilibrio

Parsvottanasana in breve

Come eseguire Parsvottanasana?
Segui la procedura passo dopo passo

Parsvottanasana è un asana di livello intermedio e, se praticato regolarmente, è possibile eseguirlo facilmente e provare le varianti più avanzate. Il radicamento è molto importante.

1. Puoi iniziare con alcune posizioni di riscaldamento e preparazione come la Adho Mukho Svanasana E Posizione Uttanasana.
2. Per prima cosa, inizia con la Tadasana posizione (posizione della montagna) sul tappetino da yoga. Tieni le gambe alla larghezza dei fianchi e le mani lungo i fianchi.
3. Stai in piedi e porta le mani nella posizione Namaste (dita rivolte verso l'alto), ora inspira profondamente ed espira, lasciando andare lo stress.
4. Ora, per iniziare con la Parsvottanasana , tieni i piedi divaricati, più della larghezza dei fianchi (regola la distanza tra i piedi in base alla tua altezza), stai dritto, allarga le dita dei piedi e lascia che i piedi tocchino il terreno e il petto sia aperto.
5. Il peso del corpo dovrebbe essere distribuito equamente su entrambi i piedi.
6. Ora ruota il busto (corpo) verso destra (piede destro) in modo che il piede destro sia davanti e il sinistro dietro.
7. Ora, posiziona il piede destro davanti (a una distanza di 60-90 cm), con le dita del piede destro rivolte in avanti e il piede sinistro (gamba sinistra) indietro, leggermente ruotato verso l'interno (45 gradi). Questo aiuterà a mantenere un migliore equilibrio.
8. Tieni i fianchi dritti e rivolti in avanti, non inarcare la parte bassa della schiena e mantieni il core contratto.
9. Inspira profondamente e apri il petto. Tieni la colonna vertebrale dritta e sposta le spalle indietro.
10. Ora puoi portare le mani dietro la schiena, unendo i palmi per eseguire Anjali mudra o namaste, oppure puoi estendere le mani davanti a te, dritte in linea con le spalle.
11. OPPURE porta le mani verso il pavimento, ai lati del piede anteriore o dello stinco, a seconda di dove ti senti più a tuo agio.
12. Inspira profondamente, espira e piegati in avanti dai fianchi, piegati a metà strada e mantieni la colonna vertebrale dritta (mani indietro con il mudra Anjali).
13. Di nuovo, inspira e, se possibile, piegati completamente verso la gamba anteriore, provando a toccare le cosce con il petto e appoggiando la testa sul ginocchio.
14. Lascia che il tuo respiro continui, senti l'inspirazione e l'espirazione e mantieni questa posizione entro i tuoi limiti.
15. Siate consapevoli dell'allineamento, dell'equilibrio e del respiro.
16. Quando sei pronto per il rilascio, rilascia le mani se sei in Anjali mudra e solleva lentamente il busto, porta le gambe dritte nella posizione, alla larghezza dei fianchi, e rilassati facendo alcuni respiri delicati.
17. Questo asana dovrebbe essere eseguito su entrambi i lati, quindi preparati a eseguirlo sull'altra gamba (piede sinistro).

Quali sono i benefici della Parsvottanasana?

• Aiuta ad allungare e rafforzare le gambe, i muscoli dell'anca e i muscoli posteriori della coscia e migliora la forza del core.
• La pratica regolare di questa posizione yoga aiuta a migliorare l'equilibrio e la coordinazione negli asana, anche nella vita di tutti i giorni.
• Aiuta a migliorare l'equilibrio tra corpo e mente, migliorando la concentrazione e la stabilità mentale.
• Aiuta a massaggiare gli organi addominali, aiutando il sistema digestivo e tenendo lontani stitichezza, gonfiore e gas.
• Riduce il grasso in eccesso su vita e gambe e rafforza e tonifica i muscoli delle gambe.
• Aiuta ad allungare i flessori dell'anca, il che può essere utile per le persone che restano sedute a lungo, poiché aiuta a contrastare la rigidità dell'anca.
• Questa posizione migliora la postura generale, migliorando l'allineamento della colonna vertebrale e rafforzando i muscoli della schiena.
• A volte può essere utile liberare il corpo dalla tensione emotiva e dallo stress, donandoci un senso di sollievo emotivo.

Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Parsvottanasana

• Se praticata regolarmente e correttamente, questa posizione di piegamento in avanti può aiutare ad alleviare la tensione nella schiena e a migliorare la flessibilità della colonna vertebrale se si soffre di un lieve mal di schiena.
• Le persone che soffrono di lieve sciatica possono eseguire questa posizione per alleviare la tensione nei nervi sciatici.
• Le persone che soffrono di stress e ansia possono praticare questo asana, che ha una qualità meditativa e aiuta a ridurre lo stress e l'ansia quotidiani e a promuovere la calma.
• Questa posizione allunga intensamente i muscoli posteriori della coscia ed è adatta a chi ha i muscoli posteriori della coscia contratti.
• Se soffri di una lieve depressione dovuta alla vita quotidiana, puoi praticare questo asana, poiché unisce sia il benessere fisico che quello mentale, il che può fornire sollievo emotivo.
• Le persone con lievi problemi di indigestione possono trarre beneficio dalla pratica regolare di questo asana, poiché aiuta a esercitare pressione sugli organi addominali mentre ci si piega in avanti.
• Può essere utile per le persone che soffrono di insonnia lieve e contribuire a migliorare la qualità del sonno.

Sicurezza e precauzioni

• Se hai lesioni ai fianchi, alla schiena, alle spalle o ai polsi, dovresti evitare questo asana.
• Poiché si tratta di una posizione di piegamento profondo, le persone con pressione alta o problemi cardiaci dovrebbero evitare di eseguirla.
• Le donne incinte dovrebbero evitarlo.
• Se soffri di problemi alla schiena o alle spalle, segui le indicazioni del tuo medico e pratica la pratica solo sotto la supervisione dell'insegnante di yoga.
• Non abbassarti troppo se il tuo corpo non te lo permette. Mantieni un allineamento corretto piuttosto che abbassarti troppo.
• Il riscaldamento è importante per sciogliere muscoli e articolazioni, quindi non evitarlo.
• Se avverti un leggero dolore al ginocchio, puoi piegarti leggermente per evitare di allungarlo troppo, ma solo sotto la supervisione di un istruttore di yoga.

Errori comuni

• Inarcare troppo la schiena può causare tensione nella parte bassa della schiena.
• Non lasciare che le spalle cadano in avanti.
• Evita di bloccare le ginocchia (mantieni una leggera flessione).
• Evitare di piegare troppo il ginocchio destro o sinistro della gamba anteriore.
• Evita di trattenere il respiro.
• Evitare di sollevare il tallone del piede posteriore.
• Uscire lentamente dalla posizione.
• Evita di sforzare il collo e le scapole.

Suggerimenti per la Parsvottanasana

• Iniziare sempre questa posizione con un riscaldamento ed eseguire una posa preparatoria.
• Continua a respirare in modo continuo.
• Quando ruoti internamente le spalle, assicurati di prestare attenzione alle clavicole, mantenendole larghe.
• piegarsi in avanti partendo dalle articolazioni dell'anca.
• Contrai il core mentre porti il ​​busto in avanti per migliorare l'equilibrio e la stabilità.
• Esercitati regolarmente per migliorare gradualmente la tua flessibilità.
• Se le tue mani riescono ad arrivare più in profondità mentre ti pieghi, puoi usare dei blocchi per sostenerti e mantenere l'equilibrio.
• Ascolta il tuo corpo e, se avverti dolore o fastidio, esci dalla posizione.
• Se sei alle prime armi con lo yoga, praticalo sotto la guida di un insegnante di yoga.

I principi di allineamento fisico per Parsvottanasana

• Tra il piede anteriore e quello posteriore dovrebbe esserci uno spazio di oltre 60 cm.
• Il piede anteriore deve essere rivolto in avanti, mentre quello posteriore deve ruotare verso l'interno con un angolo di 45 gradi.
• Mantieni i fianchi allineati (fianchi rivolti in avanti).
• Il peso deve essere distribuito uniformemente su entrambi i piedi.
• Assicurati che le ginocchia siano rivolte nella stessa direzione delle dita dei piedi.
• Inspira e allunga la colonna vertebrale.
• Quando espiri, la parte superiore del corpo si piega in avanti.
• Non incurvare le spalle.
• Le mani devono essere posizionate vicino al piede o afferrare lo stinco, oppure è possibile riportarle indietro, unendo i palmi in Anjali mudra (posizione di preghiera inversa).
• Osserva il flusso in basso.
• Coinvolgi i muscoli del core per sostenere la colonna vertebrale.
• Esci dalla posizione con delicatezza e ripetila dall'altro lato per mantenere l'equilibrio.

Respiro e Parsvottanasana

Il respiro è sempre la parte importante quando si pratica qualsiasi posizione yoga, e anche per questa posizione è importante perché aiuta a mantenere la concentrazione e a liberare stress e tensione, ed è una pratica molto importante e sicura.

Quando inizi la posizione, inspira e allunga la colonna vertebrale con le spalle che si muovono indietro e verso il basso. Quando espiri, piegati in avanti e piegati a partire dai fianchi. Di nuovo, inspira ed espira per liberare lo stress, piegati ulteriormente e profondamente e mantieni il flusso del respiro. Non trattenere il respiro. Ti aiuterà a rimanere concentrato e rilassato e a rimanere consapevole. Mentre mantieni la posizione, lascia che il respiro entri ed espella tutto lo stress e la tensione in qualsiasi parte del corpo. Quando esci, inspira e torna in posizione eretta.

Parsvottanasana e variazioni

• Variante con le mani sui blocchi o sui fianchi.
• Parsvottanasana può essere eseguita con le braccia distese in avanti.
• Parsvottanasana con una torsione dopo aver assunto la posizione di base.
• Posizione della mezza piramide con le mani sulla schiena e posizione di preghiera.
• Puoi provare la posizione sollevando il tallone posteriore.

La conclusione

Parsvottanasana appartiene alle categorie dei piegamenti in avanti, delle inversioni e della posizione eretta. Questa posizione è un intenso allungamento laterale con numerose varianti adatte a tutti, in base ai propri limiti fisici. La pratica di questo asana può avere un impatto positivo sulla salute mentale, sull'obesità, sulla forma fisica e sulla pressione sanguigna. Può anche aiutare a ridurre la rigidità di schiena, polsi, fianchi, gambe e muscoli posteriori della coscia.

La posizione della piramide può indurti a riflettere su te stesso e a sentirti più connesso ai tuoi pensieri e sentimenti interiori mentre la esegui. È un po' come prendersi un momento per conoscersi meglio durante la pratica yoga. Inizialmente, eseguila sotto la guida di un insegnante di yoga qualificato.

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