Parsvottanasana o posizione della piramide

Parsvottanasana a prima vista

Come fare Parsvottanasana?

Segui la procedura passo passo

Parsvottanasana è un'Asana di livello intermedio e, se la pratichi regolarmente, puoi eseguirla facilmente Parsvottanasana ed esegui le variazioni avanzate. La messa a terra è molto importante.

1. Puoi iniziare con alcune pose di riscaldamento e preparatorie come la Adho Mukho Svanasana ed Posizione dell'Uttanasana.
2. Innanzitutto, inizia con Tadasana (posa della montagna) sul tappetino da yoga. Tieni le gambe divaricate alla larghezza dei fianchi e le mani sui lati del corpo.
3. Stai dritto e porta le mani nella posizione Namaste (le dita rivolte verso l'alto), ora inspira profondamente ed espira, lasciando andare lo stress.
4. Ora, per iniziare con il Parsvottanasana posa allungata, tieni i piedi larghi, più della larghezza dei fianchi (regola la distanza tra i piedi in base alla tua altezza), stai dritto, allarga le dita dei piedi e lascia che i piedi si colleghino al suolo e il petto aperto.
5. Il peso del tuo corpo dovrebbe essere equamente distribuito su entrambi i piedi.
6. Ora gira il busto (corpo) verso destra (piede destro) in modo che il piede destro sia davanti e il sinistro dietro.
7. Ora, posiziona il piede destro davanti (distanza da 2 a 3 piedi) e le dita del piede destro dovrebbero essere rivolte in avanti e il piede sinistro (gamba sinistra) indietro, leggermente ruotato verso l'interno (45 gradi). Ciò aiuterà con un migliore equilibrio.
8. Raddrizza i fianchi e dovresti essere rivolto in avanti, non inarcare la parte bassa della schiena e mantenere il core impegnato.
9. Inspira profondamente e apri il petto. La colonna vertebrale dovrebbe essere dritta e spostare le spalle indietro.
10. Ora puoi portare le mani dietro, unendo i palmi per creare anjali mudra o posizione namaste o estendi le mani davanti a te in linea con le spalle.
11. OPPURE porta le mani verso il pavimento ai lati del piede anteriore o dello stinco, a seconda di quale sia la comodità.
12. Inspira profondamente, espira e piegati in avanti dai fianchi, piegati a metà e mantieni la colonna vertebrale dritta (le mani indietro con la anjali mudra).
13. Ancora una volta, inspira e piegati completamente più in basso verso la gamba anteriore, se possibile, prova a toccare le cosce con il petto e appoggia la testa sul ginocchio.
14. Lascia che il tuo respiro continui e senti l'inspirazione e l'espirazione e rimani in questa posa entro i tuoi limiti.
15. Sii consapevole dell'allineamento, dell'equilibrio e del respiro.
16. Quando sei pronto per il rilascio, rilascia le mani se sei in Anjali mudra e solleva lentamente il busto, porta le gambe dritte nella posizione - alla larghezza dei fianchi e rilassati facendo alcuni respiri delicati.
17. Questo asana dovrebbe essere eseguito su entrambi i lati, quindi preparati a farlo sull'altra gamba (piede sinistro).

Quali sono i vantaggi del Parsvottanasana?

• Aiuta a allunga e rafforza le gambe, i muscoli dell'anca e i muscoli posteriori della coscia e migliora la forza del coreng.
• La pratica regolare di questa posa aiuta migliora il tuo equilibrio e coordinazione per le asana anche nella vita di tutti i giorni.
• Ti aiuta a migliorare l’equilibrio del tuo corpo e della tua mente, migliorando la concentrazione e la stabilità mentale.
• Aiuta per massaggiare gli organi addominali, che aiuta il tuo sistema digestivo e ti tiene lontano costipazione, gonfiore e gas.
• Riduce il grasso in eccesso su vita e gambe e rafforza e tonifica i muscoli delle gambe.
• It aiuta ad allungare i flessori dell'anca, che può essere utile per le persone che stanno sedute per lunghi periodi, poiché aiuta a contrastare la tensione dei fianchi.
• Questa posa migliora la tua postura generale migliorare l’allineamento della colonna vertebrale e rafforzare i muscoli della schiena.
• A volte può essere utile rilasciare la tensione emotiva e lo stress nel corpo e ci dà un senso di sollievo emotivo.

Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Parsvottanasana

• Se praticata regolarmente e correttamente, questa posa di piegamento in avanti può aiutare ad alleviare la tensione nella schiena e migliorare la flessibilità della colonna vertebrale se soffri di lieve mal di schiena.
• Le persone con lieve dolore alla sciatica possono eseguire questa posa per alleviare la tensione nei nervi della sciatica.
• Gli individui con stress e ansia possono praticare questo asana, che ha una qualità meditativa e aiuterà a ridurre lo stress e l'ansia quotidiani e promuovere la calma.
• Questa posa dà un allungamento intenso ai muscoli posteriori della coscia ed è ottima per le persone con tendini del ginocchio stretti.
• Se soffri di lieve depressione a causa della tua vita quotidiana, puoi praticare questo asana poiché combina sia il fisico che la consapevolezza che possono fornire sollievo emotivo.
• Le persone con lievi problemi di indigestione possono essere aiutate praticando regolarmente questo asana, poiché aiuta a esercitare pressione sugli organi addominali mentre si piegano in avanti.
• Può essere utile per le persone con insonnia lieve e aiuta a migliorare la qualità del sonno.

Sicurezza e precauzioni

• Se hai qualche infortunio ai fianchi, alla schiena, alle spalle o ai polsi, dovresti evitare questo asana.
• Trattandosi di una posa con piegamento profondo, le persone con pressione alta o problemi cardiaci dovrebbero evitare di fare la posa piramidale.
• Le donne incinte dovrebbero evitarlo.
• Se hai problemi alla schiena o alle spalle, segui la guida del tuo medico e fallo solo sotto la supervisione dell'insegnante di yoga.
• Non piegarti troppo in basso se il tuo corpo non te lo consente. Mantenere il corretto allineamento piuttosto che andare più in profondità.
• Il riscaldamento è importante per sciogliere i muscoli e le articolazioni, quindi non evitarlo.
• Se soffri di un lieve dolore al ginocchio, puoi piegarlo leggermente per evitare di allungarlo eccessivamente e solo sotto la supervisione di un istruttore di yoga.

Errori comuni

• Inarcare troppo la schiena può creare tensione nella parte bassa della schiena.
• Non permettere alle tue spalle di cadere in avanti.
• Evitare di bloccare le ginocchia (mantenere una piega morbida).
• Evitare di piegare troppo il ginocchio della gamba anteriore destra o il ginocchio sinistro.
• Evita di trattenere il respiro.
• Evitare di sollevare il tallone del piede posteriore.
• Esci lentamente mentre esci dalla posa.
• Evita di stressare il collo e le scapole.

Suggerimenti per il Parsvottanasana

• Inizia sempre questa posa con un riscaldamento ed esegui una posa preparatoria.
• Continua a respirare continuamente.
• Quando ruoti internamente le spalle assicurati di prestare attenzione alle clavicole, mantenendole larghe.
• piegarsi in avanti dalle articolazioni dell'anca.
• Coinvolgi il tuo core mentre porti il ​​busto in avanti per un migliore equilibrio e stabilità.
• Esercitati regolarmente per migliorare gradualmente la tua flessibilità.
• Se le tue mani riescono ad arrivare più in profondità mentre ti pieghi, puoi usare i blocchi per sostenere e rimanere in equilibrio.
• Ascolta il corpo e, se senti dolore o disagio, esci dalla posa.
• Se sei nuovo allo yoga, fallo sotto la guida dell'insegnante di yoga.

I principi di allineamento fisico per Parsvottanasana

• Dovrebbe esserci uno spazio di oltre 2 piedi tra il piede anteriore e quello posteriore.
• Il piede anteriore dovrebbe essere puntato in avanti e il piede posteriore dovrebbe ruotare verso l'interno con un angolo di 45 gradi.
• Mantieni i fianchi allineati (fianchi rivolti in avanti).
• Il peso dovrebbe essere distribuito uniformemente su entrambi i piedi.
• Assicurati che le ginocchia puntino nella stessa direzione delle dita dei piedi.
• Inspira e allunga la colonna vertebrale.
• La parte superiore del corpo è piegata in avanti quando espiri.
• Non curvare le spalle.
• Le mani dovrebbero essere posizionate vicino al piede o tenere lo stinco oppure puoi riportarlo indietro, unendo i palmi anjali mudra (posizione di preghiera inversa).
• Osserva il flusso in basso.
• Coinvolgi i muscoli del core per sostenere la colonna vertebrale.
• Esci delicatamente dalla posa e fallo dall'altra parte per bilanciare.

Respiro e Parsvottanasana

Il respiro è sempre la parte importante durante la pratica posa yoga, e anche per questa posa è importante perché aiuta a mantenere la concentrazione e a rilasciare stress e tensione, ed è una pratica molto importante e sicura.

Quando inizi la posa, inspira e allunga la colonna vertebrale con le spalle che rotolano indietro e verso il basso. Quando espiri, piegati in avanti e piegati dai fianchi. Ancora una volta, inspira ed espira per eliminare lo stress, piegati ancora più in profondità e mantieni il flusso del respiro. Non trattenere il respiro. Ti aiuterà a rimanere concentrato, rilassato e a mantenerti consapevole. Quando mantieni la posa, lascia entrare il respiro ed elimina tutto lo stress e la tensione in qualsiasi parte del tuo corpo. Quando esci, inspira e torna in posizione eretta.

Parsvottanasana e Variazioni

• Variazione con le mani sui blocchi o sui fianchi.
• Parsvottanasana la posa può essere eseguita con le braccia tese in avanti.
• Parsvottanasana pone con una svolta dopo aver inserito la posa base.
• Posa della mezza piramide con le mani sulla schiena in posizione di preghiera.
• Puoi provare la posa con il tallone posteriore sollevato.

togliere

Parsvottanasana la posa yoga appartiene alle categorie piegamenti in avanti, inversioni e posizione eretta. Questa posa è un intenso allungamento laterale con molte varianti per ognuno in base ai propri limiti fisici. La pratica di questo asana può avere un impatto positivo sulla salute mentale, sull’obesità, sulla forma fisica e sulla pressione sanguigna. Può anche aiutare a ridurre la rigidità della schiena, dei polsi, dei fianchi, delle gambe e dei muscoli posteriori della coscia.

La posa della piramide può farti pensare a te stesso e sentirti più connesso ai tuoi pensieri e sentimenti interiori mentre lo fai. È un po' come prendersi un momento per comprendere meglio se stessi durante la pratica dello yoga. Inizialmente fallo sotto la guida di un insegnante di yoga qualificato.

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