परिव्रत सुखासन (संशोधित आसान मुद्रा)

परिचय

परिव्रत सुखासन (par-ee-vrit-TAH soo-KAH-suh-nuh) और परिव्रत वज्रासन (बराबर-ए-वृत-ताह वाज-आरएएचएस-उह-नुह) अलग-अलग हाथ और पैर की स्थिति के साथ पहले उल्लेखित ट्विस्ट के समान भौतिक लाभ दें, जो विभिन्न परिस्थितियों और क्षमताओं के लोगों को पूरा करने के लिए प्रभावों को कम या तेज करते हैं।

परिव्रत सुखासन, या अंग्रेजी में रिवॉल्व्ड ईज़ी पोज़, का एक रूपांतर है sukhasana या आसान मुद्रा. यह मुद्रा रीढ़ को गर्म करने और कूल्हों और ग्लूट्स को फैलाने के लिए बहुत अच्छी है। निष्पादित करना परिव्रत सुखासन, आपको अपने पैरों को टखने पर पार करना होगा ताकि आपका विपरीत टखना आपके दूसरे घुटने के ऊपर हो। वहां से एक हाथ को विपरीत घुटने पर रखें और बगल की ओर मोड़ें। बाजू बदलने से पहले कुछ सांसों के लिए रुकें। परिव्रत सुखासन आपके अभ्यास की शुरुआत में करने के लिए यह एक बेहतरीन मुद्रा है क्योंकि यह आपके कूल्हों को खोलने में मदद कर सकती है और आपको अधिक चुनौतीपूर्ण पोज़ के लिए तैयार कर सकती है।

अलग पढ़ाई ने दिखाया है कि योग बहुत प्रभावशाली है तनाव, चिंता और अवसाद जैसी स्थितियों में।

स्नायु फोकस

हैप्पी बेबी पोज़ कई मांसपेशियों पर केंद्रित होता है जैसे

• gluteus
• gracilis
• बाहरी और आंतरिक तिरछा
• गर्दन की मांसपेशियां (एससीएम)
• पीछे की मांसपेशियाँ

स्वास्थ्य की स्थिति के लिए आदर्श

• यह रीढ़ में तनाव को दूर करने में मदद करता है।
• यह कूल्हे के जोड़ के आसपास की मांसपेशियों को मुक्त करता है।
• पाचन अंगों की मालिश करता है।
• गति की सीमा (ROM) में सुधार करता है।

परिव्रत सुखासन या घुमावदार आसान मुद्रा के लाभ:

1. पाचन में सुधार लाता है

रिवाल्व्ड आसान मुद्रा का अभ्यास करना पाचन में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। मुद्रा में घुमाकर पेट के अंगों की मालिश की जाती है, जो पाचन को उत्तेजित करने में मदद करता है।

2. इसका पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव है

यह मुद्रा गर्भवती महिलाओं और उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जिन्होंने अभी-अभी जन्म दिया है। यह कूल्हों और रीढ़ को खींचकर प्रसव के बाद शरीर को बहाल करने में मदद करता है।

3. ऊपरी पीठ और रीढ़ को फैलाता है

परिव्रत सुखासन की घुमा गति भी ऊपरी पीठ और रीढ़ को फैलाती है। यह इन क्षेत्रों में लचीलेपन को बढ़ाने और तनाव और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।

4. रीढ़ की हड्डी को ऊर्जा प्रदान करता है

स्पाइनल ट्विस्ट इन परिव्रत सुखासन रीढ़ को सक्रिय करने और शांति की भावना को बढ़ावा देने में मदद करता है।

5. तनाव, चिंता और थकान को कम करता है

परिव्रत सुखासन एक बहुत ही शांत मुद्रा है जो फोकस में सुधार करते हुए तनाव, चिंता, थकान और तनाव को कम करने में मदद कर सकती है। यह आपके विश्राम दिनचर्या के हिस्से के रूप में आपके योग अभ्यास के अंत में करने के लिए एकदम सही है।

6. टोन ओब्लिक मसल्स

घुमा गति में शामिल परिव्रत सुखासन तिरछी मांसपेशियों को भी टोन करता है। यह संतुलन और स्थिरता में सुधार करने में मदद कर सकता है।

7. पेट फूलना रोकता है

मुद्रा पाचन को उत्तेजित करने और पेट फूलने को रोकने में मदद करती है।

8. साइटिका के लिए उपचारात्मक

परिव्रत सुखासन कटिस्नायुशूल से पीड़ित लोगों के लिए अक्सर चिकित्सीय मुद्रा के रूप में सिफारिश की जाती है। कूल्हों और रीढ़ की हड्डी में खिंचाव दर्द और परेशानी को दूर करने में मदद कर सकता है।

मतभेद

घुटने और टखने के मुद्दों के साथ उन लोगों के खिलाफ सलाह दी जाती है परिव्रत वज्रासन। पीठ के मुद्दों वाले लोगों को सलाह दी जाती है कि वे सावधानी से अभ्यास करें और पोज़ में ओवर-एक्सर्ट न करें। रीढ़ को सीधा रखने के लिए एक मुड़े हुए कंबल पर बैठें।

विविधतायें

• sukhasana (आसान मुद्रा)
• sukhasana पार्श्व खिंचाव के साथ (पार्श्व खिंचाव के साथ आसान मुद्रा)

प्रारंभिक मुद्रा

• sukhasana (आसान मुद्रा)
• वज्रासन (वज्र मुद्रा)

शुरुआती टिप्स

• यदि आप एक नौसिखिया हैं, परिव्रत सुखासन करना मुश्किल हो सकता है। आप समर्थन के लिए प्रत्येक घुटने के नीचे ब्लॉकों का उपयोग कर सकते हैं और कोशिश करें कि अधिक खिंचाव न करें।
• अपने हाथों को एक दूसरे के समानांतर रखते हुए अपने कूल्हों के पास फर्श पर रखें (इससे संतुलन बनाए रखने में मदद मिलेगी)।
• पैरों को पार करने की जगह की तुलना में विपरीत दिशा की ओर मुड़ने का प्रयास करें - अर्थात यदि दाहिना पैर बाईं ओर से पार किया गया है तो दूसरे तरीके से मोड़ने से पहले बाईं ओर पहले मोड़ें ताकि दोनों पक्ष समान रूप से खिंच जाएं।

रिवॉल्व्ड ईज़ी पोज़ कैसे करें

• पहला कदम - आसान मुद्रा में बैठें।
• दूसरा चरण -  टखनों पर पैरों को क्रॉस करें और उन्हें साइड में रखें।
• तीसरा कदम - हथेलियों को छाती के सामने एक साथ दबाएं, फिर हाथों को नीचे लाएं ताकि वे घुटनों पर फर्श की ओर इशारा करते हुए आराम कर सकें। परिव्रत सुखासन एक बहुत ही शांत मुद्रा है जो फोकस में सुधार करते हुए तनाव, चिंता, थकान और तनाव को कम करने में मदद कर सकती है। यह आपके विश्राम दिनचर्या के हिस्से के रूप में आपके योग अभ्यास के अंत में करने के लिए एकदम सही है।
• चरण चार - बाहरी कूल्हे की हड्डी (जहां आप बैठे हैं उसके सबसे करीब) पर वजन को स्थानांतरित करके धड़ को पार किए गए पैर से थोड़ा दूर करें।
• चरण पांच - धड़ को तब तक आगे की ओर मोड़ें जब तक कि कंधे के ब्लेड एक दूसरे को पीठ के पीछे स्पर्श न कर रहे हों परिव्रत सुखासन
• चरण छह - गहरी सांस लेते हुए इस मुद्रा में बने रहें, परिव्रत सुखासन.

घुमावदार आसान मुद्रा के मानसिक लाभ

• फोकस में सुधार करता है।
• तनाव, चिंता, थकान और तनाव को कम करता है।
• आपको इसके लिए तैयार करता है ध्यान संबंधी अभ्यास.

नीचे पंक्ति

इसलिए यह अब आपके पास है! अभ्यास करने के कई लाभों में से कुछ परिव्रत सुखासन या घुमावदार आसान मुद्रा। चाहे आप एक नौसिखिया या एक अनुभवी योगी हों, यह मुद्रा आपके अभ्यास को शुरू करने या दिन के अंत में समाप्त करने का एक शानदार तरीका है। परिव्रत सुखासन या रिवॉल्व्ड ईज़ी पोज़ आपके योग अभ्यास की शुरुआत में करने के लिए एक बेहतरीन पोज़ है। यह रीढ़ को गर्म करता है, कूल्हों और नितंबों को फैलाता है, और शरीर पर पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव डालता है। यह मुद्रा अपने शांत प्रभावों के लिए भी जानी जाती है, जो तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकती है। परिव्रत सुखासन चाहे आप अभी शुरुआत कर रहे हों या वर्षों से योग का अभ्यास कर रहे हों, सभी के लिए एक बेहतरीन मुद्रा है।

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