Este artículo nos enseñará cómo llevar a cabo una clase de meditación de yoga sin cometer errores comunes.
Introducción
La meditación es una de las ocho Ramas de Ashtanga yoga, viniendo después de la yamas (abstinencias), niyamas (observancias), asanas (posa), pranayama (control de la respiración y la energía), pratyahara (retirada de los sentidos), Dharana (concentración). El estado meditativo es una práctica que se aleja de nuestro reconocimiento físico del mundo y de nosotros mismos, llevándonos hacia una fuente superior de energía y conocimiento llamada samadhi, o unión con la Divinidad.
las extremidades de Ashtanga El yoga es parte de la práctica de preparación antes de la meditación. En las enseñanzas yóguicas tradicionales, son cruciales para explorar para cualquiera que profundice seriamente en su viaje de meditación.
¿Se puede enseñar la meditación?
Algunas personas conocen el yoga sólo por la asanas, poses y secuencias, pero cada vez más, la necesidad de nuestros tiempos apresurados ha estado apuntando nuestro enfoque hacia la meditación. La meditación se ha practicado durante siglos y tiene sus raíces en el hinduismo y las tradiciones budistas. Gracias a los maestros que transmiten sus conocimientos y experiencias de yoga, la meditación se ha convertido en parte de nuestra práctica yóguica diaria.
Como cualquier nueva habilidad, la meditación se puede enseñar y practicar, como escribir o leer. Aunque todos aprendimos a escribir usando el mismo conjunto de letras, sentados con todos nuestros compañeros de clase en la misma habitación, aún así desarrollamos nuestra escritura única. Algo similar sucede cuando se trata de la meditación. Todos podemos usar técnicas y prácticas específicas, como secuencias de asanas de yoga o pranayama, para aprender a enfocar y profundizar en los estados meditativos. Aún así, cada uno de nosotros experimentará su meditación única. No hay bien o mal al practicar la meditación, por lo que no hay una sola forma de hacerlo.
Podemos adquirir conocimientos de profesores más experimentados y guías de meditación, siga la meditación guiada, lea y aprenda de la literatura sobre meditación y practique la meditación de nuestra propia vida tal como deseemos.
Enseñar meditación es muy parecido a enseñar arte o música. Es una práctica muy personal e íntima donde debe entrar en juego mucha libertad e intuición. Cada clase de meditación es diferente; el resultado depende de la energía y la experiencia de las personas que participan. Un estudiante necesita clases de meditación más firmes y estructuradas al principio de aprender a meditar. Más adelante, a medida que avanza, el estudiante debe permitir que su intuición y creatividad tengan más espacio para expresarse.
Consejos para impartir clases de meditación de yoga exitosas
Preparar y dirigir una clase de meditación puede ser una experiencia muy profunda. Cuando los nuevos estudiantes llegan a una práctica de meditación, a menudo se sienten abrumados por emociones, pensamientos, inseguridades y dudas. Esos sentimientos son comprensibles y también son parte del viaje de todos a través del yoga y la meditación.
Un maestro hábil puede preparar un espacio seguro, cómodo y relajante donde todos esos miedos se transformarán gradualmente en un estado meditativo profundo.
A continuación, encontrará algunos consejos útiles sobre cómo preparar y llevar a cabo una clase de meditación de yoga exitosa:
Comience con una sesión tranquila o un tema de percepción
Comenzar una meditación guiada sentándose en silencio y respirando conscientemente es una excelente manera de dar la bienvenida a todos al espacio de meditación. Este enfoque gentil y suave permite que la energía de cada estudiante fluya libremente sin intervenir demasiado con su flujo natural. Invitar a todos a ser puede crear un espacio de meditación abierto y amplio para agregar meditación guiada y luego gradualmente.
Suponga que desea comenzar una clase de meditación con un enfoque más verbal. En ese caso, puede intentar ir a una discusión o discurso abierto, tomando uno de los yamas y niyamas (directrices morales Ashtanga Yoga) como punto focal, por ejemplo. Una historia corta, una cita o un poema también pueden ser una forma creativa y perspicaz de invitar al grupo a sentir juntos una energía específica en un espacio compartido.
Relajación Física
Un aspecto muy importante a la hora de dirigir una clase de meditación es llevar a los estudiantes a un estado de relajación. Nuestros cuerpos físicos requieren tiempo y espacio para sentirnos cómodos y seguros. es bueno guiar un consciente pranayama respiración rítmica para iniciar el primer estado de relajación: el latido del corazón.
Para una clase de iniciación se recomienda guiar un 4×4 o 6×6 Sukha Purvaka Pranayama, también conocido como respiración fácil. Si la clase está más familiarizada con la meditación y las técnicas de respiración, puede realizar una Sama Vritti Pranayama, también conocido como caja de respiración.
Después de al menos seis a nueve rondas de lo antes mencionado pranayama, puedes empezar a guía tu clase a través de un exploración del cuerpo y relajación muscular, permitiendo a los estudiantes seguir su respiración natural o seguir el conteo guiado. La relajación muscular y dejar atrás las tensiones son cruciales para guiar una clase de meditación.
La cantidad de tiempo necesaria para relajarse y dejar de lado las tensiones físicas variará de persona a persona, lo cual está completamente bien. en un meditación guiada En clase, el tiempo suele ser limitado, por lo que es importante tener un marco para esta parte. Esto puede llevar de cinco a quince minutos, dependiendo de la duración de toda la clase, y es mejor hacerlo en posición meditativa.
Involucrar a las mentes y crear un punto de enfoque
Crear un espacio acogedor dentro de la mente de sus alumnos para que ellos exploren es clave para dirigir una clase de meditación bien estructurada. Hay diferentes formas de crear energía meditativa e introspectiva para llevar a sus alumnos a un espacio más unido y conectivo.
La visualización combinada con el trabajo de respiración, la formulación de preguntas que invitan a la reflexión, la narración de una historia breve, la invocación de mantras y las vibraciones sonoras son solo algunas de las cosas que puede hacer para guiar a sus alumnos.
Elegir un punto focal también es un aspecto muy importante de la meditación. Para una clase de principiantes, es bueno recordarles ese punto de enfoque, ya sea un mantra, un sonido, una respiración o una emoción, para asegurarse de que cultiven ese espacio dentro de sí mismos con la suficiente firmeza para volver a él cuando lo necesiten. . Con un centro de conciencia bien preparado, los estudiantes pueden volver a la meditación cada vez que sus pensamientos se distraigan.
Deje suficiente espacio para el silencio
El silencio y la paz son momentos muy especiales en las clases de yoga meditación. Permitir que todos se experimenten a sí mismos en ese momento específico es por lo que se lleva a cabo la preparación previa.
Puede sentirse protector, afectuoso y emotivo al guiar una clase de meditación de yoga. Pero también es importante poder salir del espacio. Liberar cualquier expectativa y necesidad dentro de la clase es un momento muy profundo, tanto para el docente como para los alumnos.
Hágale saber a la clase que su voz se desvanecerá y se dejará un espacio para todos en silencio. De esta manera, los estudiantes pueden sumergirse más profundamente en el silencio sin esperar más orientación de la voz del maestro.
Llévate suavemente la clase de meditación a su fin
Cuando el tiempo de la clase esté llegando a su fin, puede traer suavemente el sonido de regreso al ambiente. Puede ser el sonido de su voz y una frase que invita a volver al cuerpo, el sonido de un cuenco, un mantra o cualquier otra forma en que le gustaría recuperar la atención de sus alumnos.
Este momento es muy especial y rico en sensaciones personales; por lo tanto, es importante permitir que su clase se dé cuenta y absorba lo que sea que estén sintiendo y experimentando. Si hay silencio, que haya silencio. Si te llegan pensamientos, déjalos que vengan. Si surgen sensaciones físicas, déjalas sentir.
Después de este suave despertar, es hora de llevar a sus alumnos a través de una práctica corporal de recuperación. Comenzando con la parte inferior del cuerpo, invítelos a mover los dedos de los pies y los pies, subiendo hacia las rodillas y las caderas, el torso, los brazos y las manos, el cuello y, finalmente, la cabeza y la cara. Este escaneo corporal y el movimiento suave son una excelente manera de hacer que la clase vuelva a la conciencia corporal.
Invite a los alumnos a moverse y estirarse libremente en cualquier dirección y forma. Este es el espacio en el que realmente pueden reconectarse con cómo se sienten y lo que necesitan en movimiento y movimiento físico. Se siente bien para ellos en este momento.
Después de un tiempo, puede invitar a la clase a sentarse cómodamente en silencio nuevamente, si les resulta cómodo, y guiar sus manos hacia la cara para un suave masaje. A continuación llegará el momento de unir nuestras manos en Anjali Mudra – palmas juntas frente al corazón –o cualquier gesto de gratitud con el que se sientan cómodos, y lentamente abran los ojos y respiren profunda y conscientemente.
Agradezca a la clase por crear colectivamente el espacio de meditación y recuérdeles beber mucha agua durante el día y tomarse su tiempo para descansar más si es necesario. Correr hacia las rutinas diarias después de una clase completa de meditación puede ser abrumador, y escuchar el ritmo natural del cuerpo es bueno.
Errores comunes que se deben evitar al abrir la meditación para la clase de yoga
No preparar el espacio de meditación antes de la clase
Es importante brindar a sus alumnos la experiencia de ingresar a un espacio tranquilo, limpio y bien ventilado para su clase de yoga o sesión de meditación. Las prácticas que requieren quietud, como la meditación, también necesitan un espacio seguro y tranquilo, especialmente para las clases de principiantes. Es bueno asegurarse de que el salón o sala esté listo antes de que los estudiantes entren y tomen asiento.
Si es posible, deje una ventana abierta que permita que entre aire fresco en la habitación y tenga algunas plantas en la habitación. Es importante tener acceso a prana natural al preparar el espacio para una clase de yoga o meditación.
No hacer una relajación corporal al principio
Preparar el cuerpo para entrar en un espacio relajado y meditativo es un paso que nunca se debe saltar. Recuerde incorporar cualquier relajación física y liberación de tensión antes de la meditación, ya sea con una breve clase de yoga de antemano, Gattis suaves y movimientos libres, o un escaneo corporal.
Ser demasiado enérgico y rápido en las transiciones
Preparar una estructura de meditación guiada es una cosa y dirigir una clase es una experiencia completamente diferente. A menudo, al comienzo de las clases de meditación, el maestro puede sentir que no hay suficiente tiempo para pasar por todas las etapas, lo que puede conducir a una forma nerviosa y rápida de hablar y respirar.
Es mejor usar un tono de voz suave y hablar despacio y con calma con una estructura más básica en lugar de volar a través de la meditación para decir todo lo que hemos planeado.
Cambiar demasiado el tono de tu voz natural
Para dirigir una clase de meditación guiada, una voz amable, gentil y suave es ideal. En general, los estudiantes son más receptivos a las instrucciones cuando se dan en voz baja, tranquila y suave, pero solo si se hace con su tono y voz natural. Pero no todos tenemos voces bajas y tranquilizadoras, así que evite "esforzarse demasiado". Si encuentra que un tono bajo y calmante no suena natural viniendo de usted, vuelva a cambiar a su voz natural. Los estudiantes captarán la energía honesta y veraz que emana tu voz. Eres único con tu sonido único; recuerda eso cuando uses tu voz en cualquier práctica y guía.
La línea de fondo
Ya sea que esté enseñando o planeando guiar clases de meditación, practique y vaya a otras clases de antemano, aprender de la experiencia es la mejor manera de descubrir nuestra forma única de practicar y enseñar. Cuando prepare su próxima clase de meditación, recuerde abordarla con un corazón abierto y amable, con el deseo de brindarles a sus alumnos una experiencia de meditación nueva y fresca, que luego puedan explorar por su cuenta. Te invitamos a unirte a nuestra línea Curso de meditación Calma tu espíritu, calma tu mente para profundizar en tu práctica y ampliar tus habilidades docentes.
