Este artículo nos enseñará cómo realizar una clase de meditación de yoga sin cometer errores comunes.
Introducción
La meditación es una de las ocho ramas del Ashtanga yoga , después de los yamas (abstinencias), niyamas (observancias), asanas (posturas), pranayama (control de la respiración y la energía), pratyahara (retirada de los sentidos) y dharana (concentración). El estado meditativo es una práctica que se aleja de nuestro reconocimiento físico del mundo y de nosotros mismos, para conducirnos hacia una fuente superior de energía y conocimiento llamada samadhi , o unión con la Divinidad .
Las ramas del Ashtanga Yoga forman parte de la práctica preparatoria antes de la meditación. En las enseñanzas yóguicas tradicionales, es crucial explorarlas para cualquiera que se adentre seriamente en la meditación.
¿Se puede enseñar la meditación?
Algunas personas conocen el yoga solo por las asanas , posturas y secuencias, pero la necesidad de nuestros tiempos acelerados nos ha llevado cada vez más a centrarnos en la meditación. La meditación se ha practicado durante siglos y tiene sus raíces en las tradiciones hinduistas y budistas. Gracias a los maestros que transmiten sus conocimientos y experiencias de yoga, la meditación se ha convertido en parte de nuestra práctica diaria.
Como cualquier habilidad nueva, la meditación se puede enseñar y practicar, como escribir o leer. Aunque todos aprendimos a escribir con el mismo conjunto de letras, sentados con todos nuestros compañeros en la misma habitación, desarrollamos nuestra propia caligrafía. Algo similar ocurre con la meditación. Todos podemos usar técnicas y prácticas específicas, como secuencias de asanas de yoga o pranayama , para aprender a concentrarnos y profundizar en los estados meditativos. Aun así, cada uno de nosotros experimentará su propia meditación. No hay nada correcto o incorrecto al practicar la meditación, por lo que no hay una sola forma de hacerlo.
Podemos adquirir conocimiento de maestros y guías de meditación , seguir meditaciones guiadas, leer y aprender de la literatura sobre meditación y practicar nuestra propia meditación de la forma que deseemos.
Enseñar meditación es muy parecido a enseñar arte o música. Es una práctica muy personal e íntima que requiere mucha libertad e intuición. Cada clase de meditación es diferente; el resultado depende de la energía y la experiencia de los participantes. Al principio, un estudiante necesita clases de meditación más firmes y estructuradas. Más adelante, a medida que progresa, debe dar más espacio a su intuición y creatividad.
Consejos para impartir clases de meditación de yoga con éxito
Preparar y dirigir una clase de meditación puede ser una experiencia muy profunda. Cuando los nuevos estudiantes comienzan una práctica de meditación, suelen sentirse abrumados por emociones, pensamientos, inseguridades y dudas. Estos sentimientos son comprensibles y también forman parte del camino de todos a través del yoga y la meditación.
Un maestro experto puede preparar un espacio seguro, cómodo y relajante donde todos esos miedos se transformarán gradualmente en un estado meditativo profundo.
A continuación encontrará algunos consejos útiles sobre cómo preparar y realizar una clase de meditación de yoga exitosa:
Comience con una sesión tranquila o un tema de reflexión
Comenzar una meditación guiada con una sesión tranquila y trabajo de respiración consciente es una excelente manera de dar la bienvenida a todos al espacio de meditación. Este enfoque suave y delicado permite que la energía de cada estudiante fluya libremente sin interferir demasiado con su flujo natural. Invitar a todos a estar juntos puede crear un espacio de meditación abierto y amplio para ir añadiendo meditación guiada gradualmente.
Supongamos que quieres comenzar una clase de meditación con un enfoque más verbal. En ese caso, puedes intentar una discusión abierta o un discurso, tomando como punto central, por ejemplo, uno de los yamas y niyamas (principios morales del Ashtanga Yoga). Un cuento, una cita o un poema también pueden ser una forma creativa y perspicaz de invitar al grupo a sentir una energía específica en un espacio compartido.
Relajación física
Un aspecto muy importante al dirigir una clase de meditación es lograr que los estudiantes alcancen un estado de relajación. Nuestro cuerpo físico necesita tiempo y espacio para sentirse cómodo y seguro. Es recomendable guiar una respiración rítmica pranayama para iniciar el primer estado de relajación: el latido del corazón.
Sukha Purvaka Pranayama 4x4 o 6x6 , también conocido como respiración suave . Si la clase está más familiarizada con técnicas de meditación y respiración, se puede realizar un Sama Vritti Pranayama , también conocido como respiración de caja .
Después de al menos seis a nueve rondas del pranayama , puede comenzar a guiar a su clase a través de un escaneo corporal y relajación muscular , permitiendo a los estudiantes seguir su respiración natural o continuar con el conteo guiado. La relajación muscular y la liberación de tensiones son cruciales para guiar una clase de meditación.
El tiempo necesario para relajarse y liberar tensiones físicas varía de persona a persona, lo cual es perfectamente normal. En una de meditación guiada , el tiempo suele ser limitado, por lo que es importante definir un marco para esta parte. Esto puede durar de cinco a quince minutos, dependiendo de la duración de la clase, y se recomienda realizarlo en posición meditativa.
Involucre las mentes y cree un punto de enfoque
Crear un espacio acogedor en la mente de tus alumnos para que exploren es clave para dirigir una clase de meditación bien estructurada. Existen diferentes maneras de crear energía meditativa e introspectiva para guiar a tus alumnos hacia un espacio más unido y conectado.
La visualización combinada con ejercicios de respiración, plantear preguntas que inviten a la reflexión, contar una historia corta, invocar mantras y usar vibraciones sonoras son solo algunas de las cosas que puedes hacer para guiar a tus alumnos.
Elegir un punto focal también es un aspecto muy importante de la meditación. En una clase para principiantes, es bueno recordarles ese punto focal —ya sea un mantra, un sonido, una respiración o una emoción— para asegurarse de que cultiven ese espacio interior con la suficiente firmeza como para volver a él cuando lo necesiten. Con un centro de consciencia bien preparado, los estudiantes pueden volver a la meditación cuando sus pensamientos se distraigan.
Deje suficiente espacio para el silencio
El silencio y la paz son momentos muy especiales en las clases de meditación de yoga. Permitir que cada uno experimente su yo interior en ese momento específico es la razón de la preparación previa.
Puedes sentirte protector, atento y emotivo al guiar una clase de meditación de yoga. Pero también es importante poder dejar espacio. Liberar cualquier expectativa o necesidad dentro de la clase es un momento muy profundo, tanto para el profesor como para los alumnos.
Hazles saber a los alumnos que tu voz se desvanecerá y que se dejará espacio para todos en silencio. De esta manera, los alumnos pueden sumergirse más profundamente en el silencio sin esperar más guía del profesor.
Finaliza suavemente la clase de meditación
Al finalizar la clase, puedes retomar el sonido suavemente. Puede ser el sonido de tu voz y una frase que invite a volver al cuerpo, el sonido de un cuenco tibetano, un mantra o cualquier otra forma que desees para recuperar la atención de tus alumnos.
Este momento es muy especial y rico en sensaciones personales; por lo tanto, es importante permitir que la clase observe y asimile lo que sienten y experimentan. Si hay silencio, que haya silencio. Si surgen pensamientos, que surjan. Si surgen sensaciones físicas, que se sientan.
Tras este suave despertar, es hora de guiar a tus alumnos a través de una práctica corporal renovadora. Comenzando por la parte inferior del cuerpo, invítalos a mover los dedos de los pies y los pies, subiendo hacia las rodillas y las caderas, el torso, los brazos y las manos, el cuello y, finalmente, la cabeza y el rostro. Este escaneo corporal y este movimiento suave son una excelente manera de que la clase recupere la conciencia corporal.
Invite a los estudiantes a moverse y estirarse libremente en cualquier dirección y forma. Este es el espacio donde pueden reconectar con sus sentimientos y con lo que necesitan en movimiento y movimiento físico. Se sienten bien en este momento.
Después de un rato, puede invitar a la clase a sentarse cómodamente en silencio de nuevo, si se siente cómodo, y guiar sus manos hacia el rostro para un suave masaje. A continuación, será el momento de unir las manos en Anjali Mudra (las palmas presionando frente al corazón) o cualquier gesto de gratitud con el que se sientan cómodos, abrir lentamente los ojos y respirar profunda y conscientemente.
Agradezca a la clase por crear colectivamente el espacio de meditación y recuérdeles que beban abundante agua a lo largo del día y que se tomen su tiempo para descansar más si es necesario. Apresurarse a retomar las rutinas diarias después de una clase completa de meditación puede ser abrumador, y escuchar el ritmo natural del cuerpo es beneficioso.
Errores comunes que se deben evitar al iniciar la meditación en la clase de yoga
No preparar el espacio de meditación antes de la clase
Es importante brindarles a sus estudiantes la experiencia de entrar a un espacio tranquilo, limpio y bien ventilado para su clase de yoga o sesión de meditación. Las prácticas que requieren quietud, como la meditación, también necesitan un espacio seguro y tranquilo, especialmente para las clases de principiantes. Es recomendable asegurarse de que la sala o sala esté lista antes de que los estudiantes entren y tomen asiento.
Si es posible, deja una ventana abierta para que entre aire fresco y coloca algunas plantas. Es importante tener acceso al prana natural al preparar el espacio para una clase de yoga o meditación.
No hacer una relajación corporal al principio
Preparar el cuerpo para entrar en un espacio relajado y meditativo es un paso imprescindible. Recuerda incorporar cualquier relajación física y liberación de tensión antes de la meditación, ya sea con una breve clase de yoga previa, Gattis suaves y movimientos libres, o un escaneo corporal.
Ser demasiado enérgico y rápido en las transiciones
Preparar una estructura de meditación guiada es una cosa, y dirigir una clase es una experiencia completamente distinta. A menudo, al principio de las clases de meditación, el profesor puede sentir que no hay tiempo suficiente para cubrir todas las etapas, lo que puede provocar una forma nerviosa y acelerada de hablar y respirar.
Es mejor utilizar un tono de voz suave y hablar despacio y con calma con una estructura más básica en lugar de apresurarnos en la meditación para decir todo lo que hemos planeado.
Cambiar demasiado el tono de tu voz natural
Para dirigir una clase de meditación guiada, lo ideal es una voz amable, suave y suave. Generalmente, los estudiantes son más receptivos a las instrucciones cuando se les da en una voz baja, tranquila y suave, pero solo si se hace con su voz y tono natural. Sin embargo, no todos tenemos voces bajas y tranquilas, así que evite esforzarse demasiado. Si nota que un tono bajo y tranquilo no suena natural, vuelva a su voz natural. Los estudiantes percibirán la energía honesta y veraz que emana de su voz. Eres único con tu sonido único; recuérdalo al usar tu voz en cualquier práctica o guía.
En resumen
Ya sea que impartas o planees guiar clases de meditación, practica y asiste a otras clases con antelación; aprender de la experiencia es la mejor manera de descubrir nuestra forma única de practicar y enseñar. Al preparar tu próxima clase de meditación, recuerda abordarla con un corazón abierto y amable, con el deseo de brindarles a tus estudiantes una experiencia de meditación nueva y original, que luego puedan explorar por su cuenta. Te invitamos a unirte a nuestra clase en línea Curso de meditación Calma tu espíritu, calma tu mente para profundizar en tu práctica y ampliar tus habilidades docentes.
