
Este artĆculo nos enseƱarĆ” cĆ³mo llevar a cabo una clase de meditaciĆ³n de yoga sin cometer errores comunes.
IntroducciĆ³n
La meditaciĆ³n es una de las ocho Ramas de Ashtanga yoga, viniendo despuĆ©s de la yamas (abstinencias), niyamas (observancias), asanas (posa), pranayama (control de la respiraciĆ³n y la energĆa), pratyahara (retirada de los sentidos), Dharana (concentraciĆ³n). El estado meditativo es una prĆ”ctica que se aleja de nuestro reconocimiento fĆsico del mundo y de nosotros mismos, llevĆ”ndonos hacia una fuente superior de energĆa y conocimiento llamada samadhi, o uniĆ³n con la Divinidad.
las extremidades de Ashtanga El yoga es parte de la prĆ”ctica de preparaciĆ³n antes de la meditaciĆ³n. En las enseƱanzas yĆ³guicas tradicionales, son cruciales para explorar para cualquiera que profundice seriamente en su viaje de meditaciĆ³n.
ĀæSe puede enseƱar la meditaciĆ³n?
Algunas personas conocen el yoga sĆ³lo por la asanas, poses y secuencias, pero cada vez mĆ”s, la necesidad de nuestros tiempos apresurados ha estado apuntando nuestro enfoque hacia la meditaciĆ³n. La meditaciĆ³n se ha practicado durante siglos y tiene sus raĆces en el hinduismo y las tradiciones budistas. Gracias a los maestros que transmiten sus conocimientos y experiencias de yoga, la meditaciĆ³n se ha convertido en parte de nuestra prĆ”ctica yĆ³guica diaria.
Como cualquier nueva habilidad, la meditaciĆ³n se puede enseƱar y practicar, como escribir o leer. Aunque todos aprendimos a escribir usando el mismo conjunto de letras, sentados con todos nuestros compaƱeros de clase en la misma habitaciĆ³n, aĆŗn asĆ desarrollamos nuestra escritura Ćŗnica. Algo similar sucede cuando se trata de la meditaciĆ³n. Todos podemos usar tĆ©cnicas y prĆ”cticas especĆficas, como secuencias de asanas de yoga o pranayama, para aprender a enfocar y profundizar en los estados meditativos. AĆŗn asĆ, cada uno de nosotros experimentarĆ” su meditaciĆ³n Ćŗnica. No hay bien o mal al practicar la meditaciĆ³n, por lo que no hay una sola forma de hacerlo.
Podemos adquirir conocimientos de profesores mĆ”s experimentados y guĆas de meditaciĆ³n, siga la meditaciĆ³n guiada, lea y aprenda de la literatura sobre meditaciĆ³n y practique la meditaciĆ³n de nuestra propia vida tal como deseemos.
EnseƱar meditaciĆ³n es muy parecido a enseƱar arte o mĆŗsica. Es una prĆ”ctica muy personal e Ćntima donde debe entrar en juego mucha libertad e intuiciĆ³n. Cada clase de meditaciĆ³n es diferente; el resultado depende de la energĆa y la experiencia de las personas que participan. Un estudiante necesita clases de meditaciĆ³n mĆ”s firmes y estructuradas al principio de aprender a meditar. MĆ”s adelante, a medida que avanza, el estudiante debe permitir que su intuiciĆ³n y creatividad tengan mĆ”s espacio para expresarse.
Consejos para impartir clases de meditaciĆ³n de yoga exitosas
Preparar y dirigir una clase de meditaciĆ³n puede ser una experiencia muy profunda. Cuando los nuevos estudiantes llegan a una prĆ”ctica de meditaciĆ³n, a menudo se sienten abrumados por emociones, pensamientos, inseguridades y dudas. Esos sentimientos son comprensibles y tambiĆ©n son parte del viaje de todos a travĆ©s del yoga y la meditaciĆ³n.
Un maestro hĆ”bil puede preparar un espacio seguro, cĆ³modo y relajante donde todos esos miedos se transformarĆ”n gradualmente en un estado meditativo profundo.
A continuaciĆ³n, encontrarĆ” algunos consejos Ćŗtiles sobre cĆ³mo preparar y llevar a cabo una clase de meditaciĆ³n de yoga exitosa:
Comience con una sesiĆ³n tranquila o un tema de percepciĆ³n
Comenzar una meditaciĆ³n guiada sentĆ”ndose en silencio y respirando conscientemente es una excelente manera de dar la bienvenida a todos al espacio de meditaciĆ³n. Este enfoque gentil y suave permite que la energĆa de cada estudiante fluya libremente sin intervenir demasiado con su flujo natural. Invitar a todos a ser puede crear un espacio de meditaciĆ³n abierto y amplio para agregar meditaciĆ³n guiada y luego gradualmente.
Suponga que desea comenzar una clase de meditaciĆ³n con un enfoque mĆ”s verbal. En ese caso, puede intentar ir a una discusiĆ³n o discurso abierto, tomando uno de los yamas y niyamas (directrices morales Ashtanga Yoga) como punto focal, por ejemplo. Una historia corta, una cita o un poema tambiĆ©n pueden ser una forma creativa y perspicaz de invitar al grupo a sentir juntos una energĆa especĆfica en un espacio compartido.
RelajaciĆ³n FĆsica
Un aspecto muy importante a la hora de dirigir una clase de meditaciĆ³n es llevar a los estudiantes a un estado de relajaciĆ³n. Nuestros cuerpos fĆsicos requieren tiempo y espacio para sentirnos cĆ³modos y seguros. es bueno guiar un consciente pranayama respiraciĆ³n rĆtmica para iniciar el primer estado de relajaciĆ³n: el latido del corazĆ³n.
Para una clase de iniciaciĆ³n se recomienda guiar un 4Ć4 o 6Ć6 Sukha Purvaka Pranayama, tambiĆ©n conocido como respiraciĆ³n fĆ”cil. Si la clase estĆ” mĆ”s familiarizada con la meditaciĆ³n y las tĆ©cnicas de respiraciĆ³n, puede realizar una Sama Vritti Pranayama, tambiĆ©n conocido como caja de respiraciĆ³n.
DespuĆ©s de al menos seis a nueve rondas de lo antes mencionado pranayama, puedes empezar a guĆa tu clase a travĆ©s de un exploraciĆ³n del cuerpo y relajaciĆ³n muscular, permitiendo a los estudiantes seguir su respiraciĆ³n natural o seguir el conteo guiado. La relajaciĆ³n muscular y dejar atrĆ”s las tensiones son cruciales para guiar una clase de meditaciĆ³n.
La cantidad de tiempo necesaria para relajarse y dejar de lado las tensiones fĆsicas variarĆ” de persona a persona, lo cual estĆ” completamente bien. en un meditaciĆ³n guiada En clase, el tiempo suele ser limitado, por lo que es importante tener un marco para esta parte. Esto puede llevar de cinco a quince minutos, dependiendo de la duraciĆ³n de toda la clase, y es mejor hacerlo en posiciĆ³n meditativa.
Involucrar a las mentes y crear un punto de enfoque
Crear un espacio acogedor dentro de la mente de sus alumnos para que ellos exploren es clave para dirigir una clase de meditaciĆ³n bien estructurada. Hay diferentes formas de crear energĆa meditativa e introspectiva para llevar a sus alumnos a un espacio mĆ”s unido y conectivo.
La visualizaciĆ³n combinada con el trabajo de respiraciĆ³n, la formulaciĆ³n de preguntas que invitan a la reflexiĆ³n, la narraciĆ³n de una historia breve, la invocaciĆ³n de mantras y las vibraciones sonoras son solo algunas de las cosas que puede hacer para guiar a sus alumnos.
Elegir un punto focal tambiĆ©n es un aspecto muy importante de la meditaciĆ³n. Para una clase de principiantes, es bueno recordarles ese punto de enfoque, ya sea un mantra, un sonido, una respiraciĆ³n o una emociĆ³n, para asegurarse de que cultiven ese espacio dentro de sĆ mismos con la suficiente firmeza para volver a Ć©l cuando lo necesiten. . Con un centro de conciencia bien preparado, los estudiantes pueden volver a la meditaciĆ³n cada vez que sus pensamientos se distraigan.
Deje suficiente espacio para el silencio
El silencio y la paz son momentos muy especiales en las clases de yoga meditaciĆ³n. Permitir que todos se experimenten a sĆ mismos en ese momento especĆfico es por lo que se lleva a cabo la preparaciĆ³n previa.
Puede sentirse protector, afectuoso y emotivo al guiar una clase de meditaciĆ³n de yoga. Pero tambiĆ©n es importante poder salir del espacio. Liberar cualquier expectativa y necesidad dentro de la clase es un momento muy profundo, tanto para el docente como para los alumnos.
HĆ”gale saber a la clase que su voz se desvanecerĆ” y se dejarĆ” un espacio para todos en silencio. De esta manera, los estudiantes pueden sumergirse mĆ”s profundamente en el silencio sin esperar mĆ”s orientaciĆ³n de la voz del maestro.
LlĆ©vate suavemente la clase de meditaciĆ³n a su fin
Cuando el tiempo de la clase estĆ© llegando a su fin, puede traer suavemente el sonido de regreso al ambiente. Puede ser el sonido de su voz y una frase que invita a volver al cuerpo, el sonido de un cuenco, un mantra o cualquier otra forma en que le gustarĆa recuperar la atenciĆ³n de sus alumnos.
Este momento es muy especial y rico en sensaciones personales; por lo tanto, es importante permitir que su clase se dĆ© cuenta y absorba lo que sea que estĆ©n sintiendo y experimentando. Si hay silencio, que haya silencio. Si te llegan pensamientos, dĆ©jalos que vengan. Si surgen sensaciones fĆsicas, dĆ©jalas sentir.
DespuĆ©s de este suave despertar, es hora de llevar a sus alumnos a travĆ©s de una prĆ”ctica corporal de recuperaciĆ³n. Comenzando con la parte inferior del cuerpo, invĆtelos a mover los dedos de los pies y los pies, subiendo hacia las rodillas y las caderas, el torso, los brazos y las manos, el cuello y, finalmente, la cabeza y la cara. Este escaneo corporal y el movimiento suave son una excelente manera de hacer que la clase vuelva a la conciencia corporal.
Invite a los alumnos a moverse y estirarse libremente en cualquier direcciĆ³n y forma. Este es el espacio en el que realmente pueden reconectarse con cĆ³mo se sienten y lo que necesitan en movimiento y movimiento fĆsico. Se siente bien para ellos en este momento.
DespuĆ©s de un tiempo, puede invitar a la clase a sentarse cĆ³modamente en silencio nuevamente, si les resulta cĆ³modo, y guiar sus manos hacia la cara para un suave masaje. A continuaciĆ³n llegarĆ” el momento de unir nuestras manos en Anjali Mudra ā palmas juntas frente al corazĆ³n āo cualquier gesto de gratitud con el que se sientan cĆ³modos, y lentamente abran los ojos y respiren profunda y conscientemente.
Agradezca a la clase por crear colectivamente el espacio de meditaciĆ³n y recuĆ©rdeles beber mucha agua durante el dĆa y tomarse su tiempo para descansar mĆ”s si es necesario. Correr hacia las rutinas diarias despuĆ©s de una clase completa de meditaciĆ³n puede ser abrumador, y escuchar el ritmo natural del cuerpo es bueno.
Errores comunes que se deben evitar al abrir la meditaciĆ³n para la clase de yoga
No preparar el espacio de meditaciĆ³n antes de la clase
Es importante brindar a sus alumnos la experiencia de ingresar a un espacio tranquilo, limpio y bien ventilado para su clase de yoga o sesiĆ³n de meditaciĆ³n. Las prĆ”cticas que requieren quietud, como la meditaciĆ³n, tambiĆ©n necesitan un espacio seguro y tranquilo, especialmente para las clases de principiantes. Es bueno asegurarse de que el salĆ³n o sala estĆ© listo antes de que los estudiantes entren y tomen asiento.
Si es posible, deje una ventana abierta que permita que entre aire fresco en la habitaciĆ³n y tenga algunas plantas en la habitaciĆ³n. Es importante tener acceso a prana natural al preparar el espacio para una clase de yoga o meditaciĆ³n.
No hacer una relajaciĆ³n corporal al principio
Preparar el cuerpo para entrar en un espacio relajado y meditativo es un paso que nunca se debe saltar. Recuerde incorporar cualquier relajaciĆ³n fĆsica y liberaciĆ³n de tensiĆ³n antes de la meditaciĆ³n, ya sea con una breve clase de yoga de antemano, Gattis suaves y movimientos libres, o un escaneo corporal.
Ser demasiado enƩrgico y rƔpido en las transiciones
Preparar una estructura de meditaciĆ³n guiada es una cosa y dirigir una clase es una experiencia completamente diferente. A menudo, al comienzo de las clases de meditaciĆ³n, el maestro puede sentir que no hay suficiente tiempo para pasar por todas las etapas, lo que puede conducir a una forma nerviosa y rĆ”pida de hablar y respirar.
Es mejor usar un tono de voz suave y hablar despacio y con calma con una estructura mĆ”s bĆ”sica en lugar de volar a travĆ©s de la meditaciĆ³n para decir todo lo que hemos planeado.
Cambiar demasiado el tono de tu voz natural
Para dirigir una clase de meditaciĆ³n guiada, una voz amable, gentil y suave es ideal. En general, los estudiantes son mĆ”s receptivos a las instrucciones cuando se dan en voz baja, tranquila y suave, pero solo si se hace con su tono y voz natural. Pero no todos tenemos voces bajas y tranquilizadoras, asĆ que evite "esforzarse demasiado". Si encuentra que un tono bajo y calmante no suena natural viniendo de usted, vuelva a cambiar a su voz natural. Los estudiantes captarĆ”n la energĆa honesta y veraz que emana tu voz. Eres Ćŗnico con tu sonido Ćŗnico; recuerda eso cuando uses tu voz en cualquier prĆ”ctica y guĆa.
La lĆnea de fondo
Ya sea que estĆ© enseƱando o planeando guiar clases de meditaciĆ³n, practique y vaya a otras clases de antemano, aprender de la experiencia es la mejor manera de descubrir nuestra forma Ćŗnica de practicar y enseƱar. Cuando prepare su prĆ³xima clase de meditaciĆ³n, recuerde abordarla con un corazĆ³n abierto y amable, con el deseo de brindarles a sus alumnos una experiencia de meditaciĆ³n nueva y fresca, que luego puedan explorar por su cuenta. Te invitamos a unirte a nuestra lĆnea Curso de meditaciĆ³n Calma tu espĆritu, calma tu mente para profundizar en tu prĆ”ctica y ampliar tus habilidades docentes.