Erfahren Sie mehr über die verschiedenen Merkmale und Ursachen von Schlaflosigkeit und finden Sie heraus, wie das geht Geführte Schlafmeditation gegen Schlaflosigkeit kann Ihnen helfen, besser zu schlafen.
Einleitung
Nachts einschlafen Das mag wie eine Selbstverständlichkeit erscheinen, doch viele von uns, die unter Schlaflosigkeit leiden, haben damit Schwierigkeiten. Für viele Menschen hängen Schlafstörungen mit Stress zusammen. Wenn wir den Stress, dem wir im Beruf ausgesetzt sind, ignorieren, kann es leicht zu chronischem Stress kommen.
Stress ist eine der Ursachen dafür Angst, Muskelverspannungen und überdenken, was später unseren Schlafrhythmus stören oder es schwieriger machen kann, vor dem Zubettgehen den Kopf frei zu bekommen.
Meditation ist ein großartiges Hilfsmittel zum Ausprobieren, wenn Sie guten Schlaf brauchen. Es ist entspannend und effektiv bei der Klärung des Geistes, was zusammen mit der Muskellockerung unser Bedürfnis nach einem friedlichen und ruhigen Geist vor dem Schlafengehen unterstützen kann.
Im Folgenden erfahren Sie, wie sich Schlaflosigkeit auf Ihr Leben auswirkt und wie eine geführte Schlafmeditation gegen Schlaflosigkeit dabei helfen kann, Ihren Schlaf zu regulieren.
Geführte Schlafmeditation gegen Schlaflosigkeit – Das Ausmaß des Problems
Schlaflosigkeit ist ein weltweites Problem und die Zahl der Menschen, die darunter leiden, ist in den letzten Jahrzehnten exponentiell gewachsen. Aufgrund von hohem Stress, einem schnellen und geschäftigen Tagesablauf, längerer Bildschirmzeit, Bewegungsmangel und anderen Faktoren unseres modernen Lebens verursacht Schlaflosigkeit bei immer mehr Menschen Stress und Ängste. Abhängig von den Merkmalen können Schlafstörungen definiert und in verschiedene Kategorien eingeteilt werden:
Akute Schlaflosigkeit
Akute oder kurzfristige Schlaflosigkeit tritt auf, wenn Sie von Zeit zu Zeit unter Schlafstörungen leiden, die jeweils nicht länger als ein paar Wochen anhalten.
Zu den häufigsten Ursachen für akute Schlaflosigkeit gehören:
- Stress
- Verdauungsprobleme
- Traumatisches oder emotionales Ereignis
- Unbekannter Schlafort – neues Zuhause, neuer Partner, neues Bett etc
- Krankheit oder körperlicher Schmerz
- Reisen und Jetlag
- Medikamente
Chronische Schlaflosigkeit
Chronische, langfristige Schlaflosigkeit adressiert wenn Ihr Schlaf an mindestens drei Tagen in der Woche regelmäßig beeinträchtigt ist. Normalerweise wird es diagnostiziert, wenn es innerhalb eines Zeitraums von drei oder mehr Monaten auftritt.
Zu den häufigsten Ursachen für chronische Schlaflosigkeit gehören:
- Chronische körperliche Schmerzen
- Geistige und psychologische Probleme
- Schlafstörungen, wie zum Beispiel Schlafapnoe
- Chronischer Stress
- Autoimmunerkrankungen wie Diabetes oder Schilddrüsenstörungen
Einsetzende Schlaflosigkeit
Unter Schlaflosigkeit versteht man die Schwierigkeit, einzuschlafen. Dies kann auf einen hohen Koffeinkonsum, Medikamente, psychische und körperliche Gesundheitssymptome oder verschiedene Schlafstörungen zurückzuführen sein.
Zu den häufigsten Ursachen für beginnende Schlaflosigkeit gehören:
- Hoher Koffeinkonsum, insbesondere vor dem Schlafengehen
- Medikamente
- Angst und andere psychologische Probleme
- Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen
- Essen vor dem Schlafengehen
- Ein plötzlicher Stressor oder Auslöser
Erhaltungsschlaflosigkeit
Unter Erhaltungsschlaflosigkeit versteht man die Schwierigkeit, die ganze Nacht durchzuschlafen. Häufiges Aufwachen und flache und gestörte Schlafmuster sind die Symptome einer Person, die an Erhaltungsschlaflosigkeit leidet.
Einige der Ursachen für Erhaltungsschlaflosigkeit können folgende Ursachen haben:
- Schlechte Schlafhygiene
- Niedriger Blutzuckerspiegel
- Angst und Depression
- Stress
- Hormonelle Veränderungen während der Menstruation oder Menopause
Verhaltensbedingte Schlaflosigkeit
Verhaltensbedingte Schlaflosigkeit bezieht sich auf Schlafstörungen bei Kindern bis zum Alter von fünf Jahren. Dysregulierte Schlafmuster, Probleme beim Einschlafen und mangelnde Hygiene vor dem Zubettgehen kann zu verhaltensbedingter Schlaflosigkeit führen. Die Einführung einer regelmäßigen und konsequenten Schlafpraxis, wie z. B. einer beruhigenden geführten Schlafmeditation für Kinder, kann bei der Lösung dieses Problems hilfreich sein.
Zu den Ursachen für verhaltensbedingte Schlaflosigkeit gehören:
- Schlechte Schlafhygiene
- Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen
- Keine sichere und ruhige Umgebung für die Schlafenszeit bieten
- Keine Schlafenszeitroutine
Schlaflosigkeit mit Meditation bekämpfen
Meditation stimuliert Veränderungen in Ihrem physischen Körper, Geist, Ihren Emotionen und Gedanken. Es ist dafür bekannt, Stress und Ängste zu lindern, bei Depressionen und Stimmungsschwankungen zu helfen und ist auch ein großartiges Mittel gegen Schlaflosigkeit.
Meditation wird oft vor dem Schlafengehen praktiziert, um eine Entspannungsreaktion im gesamten Körper und Geist zu verstärken und zu verbreiten, um zur Ruhe zu kommen, zur Ruhe zu kommen und Sie auf den Schlaf vorzubereiten.
Als allgemeine Praxis kann Meditation einen geistigen Anreiz geben, den Geist zu beleben und uns aktiv und wach zu halten. Daher wird die geführte Schlafmeditation anders durchgeführt. Meditation vor dem Schlafengehen zielt darauf ab, Körper und Geist zu beruhigen und zu entspannen, ohne sich zu sehr auf den Prozess zu konzentrieren. Wir wollen dem Geist das Gefühl geben, dass er sich auf nichts sehr stark konzentrieren muss, nicht einmal auf Entspannung.
Wenn Sie vor dem Schlafengehen einer geführten Meditation zuhören, achten Sie auf einen beruhigenden Hintergrundklang, als würden Sie Musik hören. Befolgen Sie die Anweisungen vorsichtig und nicht übermäßig bestimmt. Mit diesem Ansatz werden Sie feststellen, dass sich der Geist mehr entspannt und eher dazu bereit ist, jegliche Konzentration oder Gedanken loszulassen.
Meditation kann sich auf folgende Weise positiv auf Ihren Schlaf auswirken:
- Senkt den Blutdruck
- Beruhigt und senkt die Herzfrequenz
- Erhöht Serotonin und Melatonin (die Schlafhormone)
- Entspannt Körper und Geist
- Beruhigt Ängste
- Fördert das Selbstbewusstsein und das Gefühl der Sicherheit
- Bringen Sie zurück in die Gegenwart
Geführte Meditationsskripte gegen Schlaflosigkeit
Eine andere Person führt uns während einer geführten Meditation zu einer bestimmten Meditationsstruktur. Geführte Schlafmeditation gegen Schlaflosigkeit kann durch eine Audioaufnahme oder persönlich mit einem Meditationslehrer oder -praktizierenden verfolgt werden.
Normalerweise führt Sie eine Schlafmeditation durch einen Körperscan und eine Entspannungsübung, begleitet von einer ruhigen und gleichmäßigen Atemübung. Sie hören entspannende Anweisungen, Visualisierungen oder Geräusche, die Ihnen helfen können, zurückzuspulen und in Ihre Mitte zurückzukehren. Geführte Bilder oder Geschichtenerzählen sind einige Techniken, die in geführten Meditationspraktiken gegen Schlaflosigkeit eingesetzt werden.
Vor dem Schlafengehen können Sie eines der vielen aufgezeichneten, online geführten Meditationsskripte zum Einschlafen lesen. Sie können nach ihnen suchen, indem Sie Folgendes verwenden:
- Meditations-Podcasts und Apps
- Kostenlose YouTube-Videos zur geführten Meditation für den Schlaf
- Meditationswebsites
- Spotify und andere Online-Musik-Streaming-Plattformen
Die Bottomline
Schlaflosigkeit und andere Schlafstörungen können zu allgemeinem Stress und Unwohlsein auf energetischer, mentaler, körperlicher und emotionaler Ebene führen. Schlafhygiene ist ein sehr wichtiger Aspekt unseres Lebens. Geführte Schlafmeditation hilft uns, die Unterstützung zu finden, die wir brauchen, um eine Schlafenszeitroutine zu etablieren. Indem sie Ruhe und ein Gefühl des Friedens vermittelt, kann Meditation dazu beitragen, Körper und Geist auf einen tiefen, erholsamen Schlaf vorzubereiten. Wenn Sie daran interessiert sind, mehr über die Vorteile der Meditation für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu erfahren, nehmen Sie gerne an unserem teil Online-Meditationskurs at siddhiyoga.com
