গোমুখাসন বা গরুর মুখের ভঙ্গি

বেনিফিট, contraindications, টিপস এবং কিভাবে করতে হবে

ইংরেজি নাম (গুলি)
গোমুখসানা, গরুর মুখ ভঙ্গি করলেন
সংস্কৃত
গোমখসন / গোমুখসানা
উচ্চারণ
Goh-নর্দন-খ-suh-নুহ
অর্থ
যাও: "গরু"
মুখঃ “মুখ”
সসানা: "ভঙ্গিমা"

ভূমিকা

Gomukhasana (goh-moo-KHA-suh-nuh) নিতম্বের জয়েন্টগুলিতে এবং নীচের প্রান্তের শক্ততা এবং ব্যথা দূর করে। বাহুগুলির অবস্থান কাঁধ, বগল, ট্রাইসেপ এবং বুককে প্রসারিত করে, তাই শক্ত কাঁধ এবং ঘাড়কে উপশম করে, একই সাথে পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং বাহুগুলিকে টোন করে। এটি পিরিফর্মিস পেশী শিথিল করে সায়াটিকা থেকেও মুক্তি দেয়।

কিছু যোগিক গবেষণায় ইঙ্গিত দিয়েছে যে যোগব্যায়াম ভঙ্গি অনুশীলন করা পিরিফর্মিস সিন্ড্রোম এবং সায়াটিকার অবস্থাকে সহজ করতে সাহায্য করতে পারে।

পেশী ফোকাস

Gomukhasana or গরু মুখ ভঙ্গি বিভিন্ন পেশী যেমন কাজ করে

  • কাঁধ (ডেলটয়েড)
  • কোর (পেটের পেশী)
  • অস্ত্র (বাইসেপ)
  • পিছনে (ট্র্যাপিজিয়াস এবং রম্বয়েডস)
  • গ্লিটস

স্বাস্থ্য অবস্থার জন্য আদর্শ

  • হজম সংক্রান্ত সমস্যা দূর করতে সাহায্য করে।
  • তলপেট থেকে টক্সিন বের করতে সাহায্য করে।
  • পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলির কার্যকারিতা উন্নত করে।

গোমুখাসন বা গরুর মুখের ভঙ্গির উপকারিতা

1. মেরুদণ্ড লম্বা করে

Gomukhasana মেরুদণ্ড লম্বা করতে এবং খারাপ ভঙ্গি সংশোধন করতে সাহায্য করে।

2. উদ্বেগ এবং মানসিক চাপ কমায়

নিতম্ব, কাঁধ, বুক এবং ট্রাইসেপসের গভীর প্রসারিত Gomukhasana এই ক্ষেত্রগুলি থেকে উত্তেজনা মুক্ত করতে সাহায্য করে, যার ফলে উদ্বেগ এবং চাপ হ্রাস পায়।

3. কিডনিকে উদ্দীপিত করে

এর মোচড় এবং প্রসারিত প্রকৃতি Gomukhasana কিডনি উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে।

4. পেশী শক্তিশালী করে

মধ্যে অস্ত্র অবস্থান Gomukhasana শক্তি এবং নমনীয়তা প্রয়োজন, যার ফলে পিঠ, নিতম্ব, গোড়ালি, কাঁধ, উরু, ভিতরের বগল, ট্রাইসেপস এবং বুক শক্তিশালী হয়।

5. গভীর প্রসারিত

Gomukhasana নিতম্ব, গোড়ালি, উরু, কাঁধ, বগল, বুক, ডেল্টয়েড এবং ট্রাইসেপগুলির জন্য একটি গভীর প্রসারিত করে। দীর্ঘস্থায়ী হাঁটুর ব্যথা যাদের জন্য এই ভঙ্গিটি চমৎকার কারণ এটি নিতম্বের জয়েন্ট খুলে দেয়।

6. মেরুদণ্ডের নিচের অংশকে ডি-কম্প্রেস করে: (ভাঁজ করা পরিবর্তনের সময়)

সামনে ভাঁজ যখন Gomukhasana নীচের মেরুদণ্ডকে ডি-কম্প্রেস করে, যা ডিস্কগুলিকে ডিকম্প্রেস করে এবং হিপ জয়েন্টে যে কোনও বাধা দূর করতে সহায়তা করে।

7. সায়াটিকা দ্বারা সৃষ্ট ব্যথা কমাতে সাহায্য করে

পায়ের অবস্থান Gomukhasana সায়াটিক নার্ভের টান প্রসারিত করতে এবং মুক্তি দিতে সাহায্য করে, যা সায়াটিকার কারণে হওয়া ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

8. কাঁধের জয়েন্টে গতির পরিসর উন্নত করুন

কাঁধের জয়েন্ট হল একটি বল এবং সকেট জয়েন্ট যার গতির একটি খুব বড় পরিসর রয়েছে। মধ্যে অস্ত্র অবস্থান Gomukhasana গতির এই পরিসীমা উন্নত করতে সাহায্য করে।

contraindications

আপনার যদি বাছুরের পেশী ছিঁড়ে যায় তবে এই ভঙ্গিকে এড়িয়ে চলুন। আপনার যদি ভেরিকোজ শিরা শিরাগুলিতে সরাসরি চাপ দেওয়া এড়ানো যায়; আপনি ভঙ্গি করতে পারেন যদি ভেরিকোজ শিরা বাছুরের কেন্দ্রে থাকে তবে বাছুরগুলির পাশে শিরা থাকে না are যদি আপনি পোঁদগুলিতে আঁটসাঁট হয়ে থাকেন, বিশেষত যখন ঘোরানো জ্যামগুলি থাকে, তখন কেউ একটি ব্লক বা কম্বলে বসে পরে তার পা পার করে এবং একটি হাঁটুতে অন্যের উপরে স্ট্যাক করতে পারে Gomukhasana। বাহুগুলির জন্য, একটি আড়ম্বর ব্যবহার করুন যদি আঙ্গুলগুলি হাততালি না দেয়।

প্রকারভেদ

  • অর্ধ পবনমুক্তাসন (অর্ধ বায়ু উপশম ভঙ্গি)

প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি

  • শশাঙ্কসনা (খরগোশের পোজ)
  • মার্জারাসন-বিটিলাসন (বিড়াল এবং গরুর ভঙ্গি)
  • Balasana (সন্তানের পোজ)

শিক্ষানবিস টিপস

  • আপনি আপনার হাঁটুতে আঁকতে গিয়ে আপনার টেইলবোন এবং স্যাক্রাম দিয়ে নীচে চাপতে ভুলবেন না, যা আপনার নীচের পিঠকে লম্বা করতে সাহায্য করবে।
  • আপনার যদি নীচের পিঠে ব্যথা থাকে তবে নিশ্চিত হন যে এই ভঙ্গিতে আপনার পিঠকে হাইপারএক্সটেন্ড (আর্ক) করবেন না। পরিবর্তে, আপনার মেরুদণ্ডে একটি নরম বক্ররেখা রাখুন। আপনি সমর্থনের জন্য আপনার মাথার নীচে একটি ভাঁজ করা কম্বল বা বালিশও রাখতে পারেন।
  • আপনার পেটে গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার জন্য, ভঙ্গি জুড়ে আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করা আপনার সহায়ক বলে মনে হতে পারে। এটি আপনাকে উপস্থিত থাকতে এবং ভঙ্গিতে গভীরভাবে শিথিল করতে সহায়তা করবে।

গোমুখাসন বা গরুর মুখের ভঙ্গি কীভাবে করবেন

  • আমরা সুপাইন (পিঠে বিশ্রাম) শোয়া অবস্থানে এসে শুরু করব।
  • আপনার হাতের তালু আপনার পাশে মেঝেতে রাখুন এবং উভয় পা আপনার বুকে শ্বাস নিন। আপনার শিন, গোড়ালি বা পায়ের চারপাশে আপনার হাত আলিঙ্গন করুন (নমনীয়তার উপর নির্ভর করে) এবং আপনার বুকে আপনার চিবুক টেনে দিন।
  • আপনার বুকের কাছাকাছি আপনার হাঁটু আঁকতে আপনার বাহু দিয়ে আলতোভাবে টানানোর সাথে সাথে আপনার টেইলবোন এবং স্যাক্রাম দিয়ে নিচে চাপুন।
  • আপনার পিছনে এবং পাশে একটি মৃদু প্রসারিত অনুভব করা উচিত। চার থেকে আটটি শ্বাস বা 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
  • ছেড়ে দিতে, শ্বাস ছাড়ুন যখন আপনি আপনার পা মেঝেতে নামিয়ে নিন।

গোমুখাসন বা গরুর মুখের ভঙ্গির মানসিক উপকারিতা

  • মনকে শান্ত করে
  • উদ্বেগ এবং চাপ কমায়
  • উত্তেজনা দূর করতে সাহায্য করে

বটম লাইন

Gomukhasana নিতম্ব, গোড়ালি, উরু, কাঁধ, বগল, বুক এবং মেরুদণ্ডে নমনীয়তা, শক্তি এবং গতির পরিসর উন্নত করার জন্য একটি দুর্দান্ত ভঙ্গি। এটি এই এলাকার জন্য একটি গভীর প্রসারিত প্রদান করে। Gomukhasana দীর্ঘস্থায়ী হাঁটুর ব্যথা যাদের জন্য এটি একটি চমৎকার ভঙ্গি কারণ এটি নিতম্বের জয়েন্টকে খুলে দেয়। মধ্যে অস্ত্র অবস্থান Gomukhasana শক্তি এবং নমনীয়তা প্রয়োজন, যার ফলে পিঠ, নিতম্ব, গোড়ালি, কাঁধ, উরু, ভিতরের বগল, ট্রাইসেপস এবং বুক শক্তিশালী হয়। Gomukhasana মনকে শান্ত করতে এবং উদ্বেগ ও চাপ কমাতেও সাহায্য করে। অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন Gomukhasana আজ আপনার যোগ অনুশীলনে

এক্সএনইউএমএক্স উত্স
  1. https://nhr.mydigitalpublication.com/publication/?i=681724&article_id=3812670&view=articleBrowser&ver=html5
মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস সিদ্ধি যোগের মালিক এবং প্রতিষ্ঠাতা। তিনি সুস্থতা শিল্পে তার চিন্তা নেতৃত্বের জন্য বিশ্বজুড়ে পরিচিত এবং শীর্ষ 20 আন্তর্জাতিক যোগ ব্লগার হিসাবেও স্বীকৃত। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, কিউরজয়, ফানটাইমসগাইড, ওএমটাইমস এবং অন্যান্য আন্তর্জাতিক ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছে। মীরা একজন যোগ শিক্ষিকা এবং যোগ থেরাপিস্ট, যদিও এখন তিনি প্রধানত সিদ্ধি যোগে নেতৃত্ব দেন, ব্লগিং করেন এবং সিঙ্গাপুরে তার পরিবারের সাথে সময় কাটান।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করা আছে *

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.

যোগাযোগ করুন