বক্রাসন বা সরল মেরুদণ্ডের মোচড় বা টুইস্টেড পোজ

বেনিফিট, contraindications, টিপস এবং কিভাবে করতে হবে

ইংরেজি নাম (গুলি)
টুইস্টেড পোজ, সিম্পল স্পাইনাল টুইস্ট
সংস্কৃত
অগ্রसन / ভ্যাক্রসনা
উচ্চারণ
vah-KRAH-SAH-NA
Meaning
ভাকরা: "বাঁকা" বা "কুটিল"
সসানা: "ভঙ্গিমা"

ভ্যাক্রসনা এক পলকে

ভ্যাক্রসনা: ভ্যাক্রসনা (হাফ মেরুদণ্ডী পোজ) একটি উপবিষ্ট মেরুদণ্ডের মোচড়। বাহিরে 12 ধরনের হঠ যোগের, ভ্যাক্রসনা ভিতরে 9ম ভঙ্গি. এটি আপনার পিছনের পেশী এবং পেটের জন্য ভাল এবং হজমে সাহায্য করে। এটি মেরুদণ্ডের চারপাশের স্নায়ুগুলিকে টোন করতে সহায়তা করে। এই যোগব্যায়াম ভঙ্গি আপনার শারীরিক এবং মানসিক অবস্থার ভারসাম্য বজায় রাখতে পারে, এটি আপনার রুটিনে একটি মূল্যবান সংযোজন করে তোলে।

উপকারিতা:

  • ভ্যাক্রসনা সাহায্য করে আপনার মেরুদণ্ডের দৃঢ়তা হ্রাস করুন এবং এটিকে শিথিল করে এবং মেরুদণ্ডের স্নায়ুকেও টোন করে
  • ভ্যাক্রসনা সাহায্য করে ভাল হজম এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে।
  • এটা ভাল তলপেটের চর্বি কমায় এবং এটা স্বন.
  • ভ্যাক্রসনা হাফ স্পাইনাল টুইস্ট ভঙ্গি ডায়াবেটিসের জন্য ভালো.

কে এটা করতে পারে?

নতুনরা (একজন যোগ শিক্ষকের নির্দেশনায়) করতে পারেন ভ্যাক্রসনা অঙ্গবিক্ষেপ. টিনএজার বা মধ্যবয়সীরা অনুশীলন করতে পারেন ভ্যাক্রসনা অঙ্গবিক্ষেপ. মানুষ একটানা বসে বসে তাদের অফিসের কাজ করতে পারে ভ্যাক্রসনা একটি ভাল প্রসারিত পেতে এবং তাদের পেশী আলগা করতে. যারা তাদের ভঙ্গি উন্নত করতে চান তারাও এই আসনটি করতে পারেন।

কে এটা করা উচিত নয়?

মানুষের সাথে গুরুতর পিঠে ব্যথা করা এড়ানো উচিত ভ্যাক্রসনা অথবা তাদের যোগ শিক্ষকের সাথে পরামর্শ করুন। গর্ভবতী মহিলাদের অর্ধ-মেরুদণ্ডের মোচড়ের ভঙ্গি করা এড়ানো উচিত। যে কোনো সাম্প্রতিক সার্জারি করাও এড়ানো উচিত। মানুষ আছে গুরুতর সায়াটিকা বা স্পন্ডিলাইটিস সমস্যা এটা করা এড়ানো উচিত।

কিভাবে করবেন বক্রাসন?

ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন

ভ্যাক্রসনা নবজাতকদের জন্য উপরের শরীরের টুইস্ট যোগের ভঙ্গিগুলির মধ্যে একটি (মোচড়ানো ভঙ্গি)।

  1. অনুশীলন ভ্যাক্রসনা সকালবেলা কোন খাবারের আগে বা খাবারের পরে যদি আপনি এটি করছেন তবে দেখুন যে আপনি এটি পরে করছেন 4 থেকে 5 ঘন্টা, যখন আপনার পেট খালি থাকে।
  2. আপনি দিয়ে শুরু করতে পারেন Dandasana অঙ্গবিক্ষেপ. সোজা (মেরুদন্ড সোজা) এবং স্থির এবং স্থল হয়ে বসুন।
  3. যোগব্যায়াম মাদুর, কার্পেট বা যেকোনো নরম পৃষ্ঠ বা পৃষ্ঠে বসুন ভ্যাক্রসনা মেরুদণ্ডের মোচড়ের ভঙ্গি।
  4. আপনার পা প্রসারিত এবং সোজা আপনার সামনে রাখুন এবং হিলগুলি মাটিতে এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি উপরের দিকে নির্দেশ করুন।
  5. আপনার শরীরের দুই পাশে আপনার হাত রাখুন।
  6. আপনার শরীরকে শিথিল করতে এবং এর জন্য প্রস্তুত করতে আস্তে আস্তে শ্বাস নিন এবং বের করুন ভ্যাক্রসনা যোগব্যায়াম ভঙ্গি।
  7. প্রথমে, আপনি বাম পা দিয়ে শুরু করতে পারেন, আপনার বাম হাঁটু বাঁকুন এবং বাম পা আপনার ডান ভিতরের উরুর কাছে (ডান ভিতরের হাঁটুর উপরে বা পাশে) রাখতে পারেন। বাঁকানো পা সোজা হওয়া উচিত (হাঁটু উপরের দিকে নির্দেশ করে) এবং বাইরের দিকে পড়ে না।
  8. বাঁকানো হাঁটুর পাশের হাতটি (বাম হাত) আপনার নিতম্বের কাছে ফিরে যেতে হবে, আপনার তালু বিশ্রাম নিয়ে মেঝেতে মুখ করে।
  9. গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন যখন আপনি আপনার শরীরকে বাম দিকে মোচড়ান।
  10. ডান হাতের উপরের অংশটি (ডান হাত) বাম হাঁটুর উপর আসতে হবে (যেন বাইরের দিকে পতিত হয়ে এটিকে সমর্থন করে) এবং এটি সোজা রাখুন এবং আপনার ডান হাত দিয়ে বাম গোড়ালি বা বাম হাঁটু স্পর্শ করুন।
  11. দেখুন যে আপনার পিঠ সোজা এবং মোচড়ের অবস্থানে খাড়া এবং আরামদায়ক; আপনি যদি না পারেন তাহলে নিজেকে আরও মোচড় দিতে বাধ্য করবেন না। শুধু আপনার সীমাবদ্ধতা সম্মান.
  12. এর মধ্যে থাকুন ভ্যাক্রসনা প্রায় 20 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গি করুন, ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। পোজ ধরে রাখার সময়।
  13. আস্তে আস্তে বের হয়ে আসে ভ্যাক্রসনা ভঙ্গি করুন, আপনার বাহু এক এক করে ছেড়ে দিন, তারপরে আপনার পা, এবং ভিতরে আসুন Dandasana অঙ্গবিক্ষেপ.
  14. তারপরে, আপনি আপনার বাম পায়ের মতো করে অন্য দিকে (ডান পা) যোগব্যায়াম করতে পারেন।
  15. ধীরে ধীরে এটি করুন এবং শরীরে সংবেদনগুলি অনুভব করুন, প্রসারিত অনুভব, এবং আপনার শরীর শিথিল করুন এবং মন

এর সুবিধা কী ভ্যাক্রসনা?

  • সার্জারির ভ্যাক্রসনা মেরুদণ্ডের মোচড় আপনার পিঠকে আরও নমনীয় হতে সাহায্য করে, একটি ভাল প্রসারিত করে এবং কঠোরতা এবং পিঠের ব্যথা হ্রাস করে.
  • এই ভঙ্গিটি আপনার পেটের পেশীগুলিতে একটি ভাল ম্যাসেজ দিতে সাহায্য করে এবং ভাল হজম এবং কোষ্ঠকাঠিন্য এবং গ্যাস থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে।
  • এই ভঙ্গিটি, আপনার শরীরকে মোচড়ানোর সময়, পেটের অঞ্চল এবং কোমরের চর্বি কমিয়ে আপনার পেটকে টোন করতে সহায়তা করে।
  • এই প্রসারিত তোমার অভ্যন্তরীণ এবং বাইরের উরু এবং নিতম্বের পেশী এবং জয়েন্টগুলি.
  • নিয়মিত অনুশীলনের সাথে, ভ্যাক্রসনা অগ্ন্যাশয়কে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে, তাই ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ভাল।
  • হাফ স্পাইনাল টুইস্ট ভঙ্গি আপনার বুক এবং কাঁধের পেশী খুলতে সাহায্য করে এবং তাদের আরও নমনীয় এবং স্বাস্থ্যকর করে তোলে।
  • যেকোনও করছেন ভ্যাক্রসনা পরিবর্তন আপনাকে আপনার শ্বাস এবং শরীর সম্পর্কে সচেতন রেখে বক্রাসনের সুবিধা উপকৃত করবে। এটি আপনার শারীরিক এবং মানসিক অবস্থার উপর মনোযোগ এবং একাগ্রতা বাড়ায়।
  • এটাও ভালো মানসিক চাপ উপশমের জন্য শারীরিক এবং মানসিক শরীরের। আপনাকে শক্তি যোগায় এবং আপনাকে শিথিল হতে সাহায্য করে।

স্বাস্থ্য শর্ত যা থেকে উপকৃত হতে পারে ভ্যাক্রসনা

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ভাল

আপনি যখন এই আসনটি নিয়মিত অনুশীলন করেন, এটি আপনার অগ্ন্যাশয়কে উদ্দীপিত করবে, যা আরও ইনসুলিন নিঃসরণ করে। এটিও সাহায্য করতে পারে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করুন.

আপনার ওজন সমস্যা পরিচালনা করুন

নিয়মিত অনুশীলন আপনার কোমর, নিতম্ব এবং তলপেটের চারপাশের চর্বি কমাতে পারে। এই ভঙ্গিতে মোচড় আপনাকে এই এলাকার চারপাশের পেশীগুলিকে কমাতে এবং টোন করতে সহায়তা করতে পারে।

হার্ট-সম্পর্কিত সমস্যা

আপনি অনুশীলন করতে পারেন ভ্যাক্রসনা ভঙ্গি, যা আপনার পরিচালনা করে রক্তচাপের মাত্রা. এটি আপনার হার্টে স্ট্রেস লেভেল কমায় এবং হার্ট সংক্রান্ত সমস্যার সম্ভাবনা কমাতে পারে।

পিঠে ব্যাথা

দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা অবস্থায় কাজ করা লোকেরা পিঠে অনেক চাপ দিতে পারে। এই উপশম করতে চাপ এবং ব্যথা, তারা নিয়মিত করতে পারেন ভ্যাক্রসনা ভাল ত্রাণ জন্য পোজ.

মাসিক ব্যাথা

আপনার মাসিক চক্রের সময় যদি আপনার ব্যথা বা ক্র্যাম্প থাকে তবে আপনি নিজেকে পেতে আস্তে আস্তে এই আসনটি করতে পারেন ক্র্যাম্প বা ব্যথা থেকে মুক্তি.

বদহজম এবং কোষ্ঠকাঠিন্য

যাদের অনিয়মিত মলত্যাগ বা গ্যাসের সমস্যা দেখা দিতে পারে ভ্যাক্রসনা তাদের রুটিনে এটি আপনার মলত্যাগ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং পরিষ্কার করতে সাহায্য করতে পারে বদহজম এবং গ্যাসের সমস্যা।

শক্ত শরীর

আপনার শরীরের অঙ্গ যদি একটি আসীন জীবনধারার কারণে শক্ত হয়, আপনি তা করবেন ভ্যাক্রসনা নিয়মিত এবং এটি কমাতে সাহায্য করতে পারে আপনার পিছনে কঠোরতা, কাঁধ, পোঁদ, এবং উরু এবং এটি নমনীয় করে তোলে।

সুরক্ষা এবং সাবধানতা

  • ভ্যাক্রসনা যোগব্যায়াম মাদুর, কার্পেট, বা কোন নরম এবং এমনকি পৃষ্ঠের উপর করা উচিত.
  • আপনি যদি গর্ভবতী হন তবে এই ভঙ্গিটি করা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আপনার পেটে চাপ দেয়। আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং সেই অনুযায়ী এটি করুন।
  • আপনার যদি তীব্র পিঠে ব্যথা হয় বা এটি আরও বেদনাদায়ক হতে পারে তবে এটি করা এড়িয়ে চলুন। এই আসনটি করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
  • কোন যোগব্যায়াম অনুশীলনের আগে ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম করার অভ্যাস করুন এবং এটি করা গুরুত্বপূর্ণ ওয়ার্ম আপ পোজ জন্য চেষ্টা করার আগে ভ্যাক্রসনা অঙ্গবিক্ষেপ.
  • আপনার শরীর এবং আপনার শারীরিক সীমাবদ্ধতাকে সম্মান করুন। গভীর মোচড়ের জন্য জোর করবেন না। এটি আঘাত করতে পারে বা মোচ বা ব্যথার সাথে শেষ হতে পারে। ধীরে ধীরে মোচড়কে গভীর করুন এবং আপনার শরীরের আরও ভাল নমনীয়তা বিকাশের সাথে সাথে বৃদ্ধি করুন।
  • আপনার বাহু, পা এবং মোচড় দিয়ে ভঙ্গির সময় আপনার শরীরকে সমানভাবে ভারসাম্য রাখুন।
  • আপনি যখন বাইরে আসেন ভ্যাক্রসনা যোগাসন, ঝাঁকুনি দিয়ে চলে যাবেন না। শরীরের অঙ্গগুলি একে একে ছেড়ে দিয়ে আলতো করে ভঙ্গিটি ছেড়ে দিন।

সাধারণ ভুল

  • যদি তারা প্রান্তিককরণ পদ্ধতির সাথে অস্পষ্ট হয় তবে নতুনদের একা এটি করা এড়ানো উচিত। শুধু প্রশিক্ষিত যোগ শিক্ষকের অধীনে এটি শুরু করুন।
  • আরও ভাল ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতার জন্য আপনার বসার হাড়গুলিকে শক্তভাবে গ্রাউন্ড করতে ভুলবেন না।
  • গর্ভবতী মহিলাদের কখনই তাদের নিজের থেকে কোনও যোগব্যায়াম করা উচিত নয় এবং এটি একটি মোচড়ের ভঙ্গি হওয়ায়, আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা উচিত সেই অনুযায়ী এটি করার জন্য তবে একজন প্রসবপূর্ব যোগ শিক্ষকের অধীনে।
  • এই আসনটি করার সময় আপনার পিঠ বাঁকানো দেখুন; আপনার পিঠ সোজা রাখুন।
  • আপনি আপনার ভঙ্গি ধরে রাখার সময় আপনার শ্বাস ধরে রাখবেন না। পুরো ভঙ্গিতে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন।
  • আপনি যদি মোচড় করতে পারেন তবে আপনার শরীরকে চাপ দেবেন না। এটি সহজ রাখুন, এমনকি আপনার হাত, যদি আপনি আপনার পা স্পর্শ করতে না পারেন তবে এটি ভাল। আপনি যতক্ষণ না পারেন ততক্ষণ পৌঁছান, তবে প্রান্তিককরণ এবং পিছনে সোজা রাখুন।

জন্য টিপস ভ্যাক্রসনা

  • আপনি যখন অনুশীলন করেন তখন আপনার শরীরের সাথে আপনার শ্বাসের সমন্বয় খুবই গুরুত্বপূর্ণ ভ্যাক্রসনা স্পাইনাল টুইস্ট ভঙ্গি।
  • আপনার কাঁধকে একই স্তরে রাখতে মনে রাখবেন এবং ঝাঁকুনি দেবেন না বা চাপ দেবেন না।
  • এমনকি যদি সম্ভব হয় তবে গভীর মোচড় দিয়ে আপনার মেরুদণ্ডে চাপ দেবেন না।
  • সতর্ক থাকুন এবং দেখুন আপনার শরীরের ভঙ্গি এবং পিঠ সোজা।
  • সর্বদা এই ভঙ্গিটি উভয় পাশে (উভয় পা দিয়ে) করুন।

দৈহিক সারিবদ্ধতার নীতিগুলি৷ ভ্যাক্রসনা

  • আপনার শরীরকে শিথিল করুন এবং আপনার পিঠ সোজা এবং পা সামনে সোজা রাখুন।
  • বাম হাঁটু বাঁকানোর সময় বাম পা ডান হাঁটুর পাশে রাখুন।
  • এখন, মোচড়ের জন্য, শ্বাস ছেড়ে দিয়ে বাঁকানো হাঁটুর দিকে (বাম দিকে) ঘুরুন এবং ধীরে ধীরে এবং আলতোভাবে মোচড় তৈরি করুন।
  • বাঁকানো পায়ের পাশের হাতটি পিছনে যেতে হবে এবং আপনার নিতম্বের কাছে রাখতে হবে এবং মোচড়কে সমর্থন করতে হবে। আপনার হাতের তালু মেঝের দিকে মুখ করা উচিত।
  • বাঁকানো হাঁটুর বিপরীত বাহু (ডান হাত) বাম পা বা পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ বা ধরতে হবে।
  • আপনার পিঠটি পুরো ভঙ্গি জুড়ে সোজা হওয়া উচিত, পিঠে কোনও কুঁচকানো বা কোনও চাপ তৈরি না করে।
  • শ্বাস নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ সঠিক ভঙ্গি পেতে, তাই আপনি যখন ধরে রাখবেন তখন আস্তে আস্তে শ্বাস নিতে থাকুন ভ্যাক্রসনা অঙ্গবিক্ষেপ. আপনার নিঃশ্বাস আটকে রাখবেন না।
  • যখন আপনি আপনার উপরের শরীরকে মোচড়ান এবং আপনার মাথা ঘুরান, তখন সোজা তাকান এবং নীচে বা উপরে তাকাবেন না।
  • ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ, তাই দেখুন যে আপনি আপনার বসার হাড়ে বসে আছেন।
  • এই যোগব্যায়াম ভঙ্গি থেকে আলতোভাবে বেরিয়ে আসাটাও গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনি যদি হঠাৎ ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসেন তবে আপনি নিজেকে আঘাত করতে পারেন, তাই অর্ধ মেরুদণ্ডের মোচড়ের ভঙ্গি থেকে ধীরে ধীরে বেরিয়ে আসুন।

ভ্যাক্রসনা এবং শ্বাস

  • প্রতিটি যোগব্যায়াম ভঙ্গি শ্বাস সঠিক ভঙ্গি এবং আপনার সমগ্র শরীরের সুবিধা পেতে গাইড। সুতরাং, জন্য ভ্যাক্রসনা ভঙ্গি, আপনাকে অবশ্যই আপনার শ্বাস এবং শরীরের নড়াচড়ার সমন্বয় করতে হবে। ভঙ্গি শুরু করার আগে আলতো করে শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ে আরাম করুন।
  • আপনি শ্বাস ছাড়ুন এবং তারপরে আপনার উপরের শরীরকে মোচড়ান এবং আপনার উত্তেজনাকে ফেলে দিন। আপনি যখন মোচড়ের ভঙ্গিতে আসেন, আপনার শরীর, মন এবং সংবেদন সম্পর্কে সচেতন হয়ে আলতো করে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন। আপনি যখন পিছনে ঘুরতে চান, গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ুন এবং শিথিলতা এবং প্রশান্তি বোধ নিয়ে বেরিয়ে আসুন।
  • একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার শ্বাস এবং অন্য দিকে শরীরের নড়াচড়ার সাথে একই পদ্ধতিটি করুন। আপনি যখন শ্বাস ছাড়েন, আপনি আপনার শরীর এবং মনের সমস্ত উত্তেজনাকে ছেড়ে দেন।

ভ্যাক্রসনা এবং বৈচিত্র

দূরে নিন

ভ্যাক্রসনা এটি একটি সেরা মেরুদণ্ডের মোচড় (মেরুদন্ডের পেশীকে মোচড় দেয়) যা নতুন থেকে শুরু করে সবাই করতে পারে এবং এর অনেক সুবিধা রয়েছে। ভ্যাক্রসনা একটি মেরুদণ্ডের মোচড়ের ভঙ্গি যা আপনার মেরুদণ্ডের নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করে, মেরুদণ্ডে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে পারে এবং পেটে ম্যাসেজ করতে পারে, যা ভাল হজম করতে সাহায্য করে।

আপনার ভঙ্গি বজায় রাখা বা এটিকে উন্নত করা নিয়মিত আসন অনুশীলন করে ভাল। এটি আপনার মূলকে শক্তিশালী করে এবং আপনার পুরো শরীর এবং মনের ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা দেয়। এই যোগব্যায়াম ভঙ্গি আপনাকে আপনার শরীর ও মনের উত্তেজনা দূর করতে এবং আপনার ভেতরকে শিথিল করতে সাহায্য করে।

আপনি যোগব্যায়াম সম্পর্কে উত্সাহী এবং অন্যদের শেখানোর স্বপ্ন? আমাদের ব্যাপক যোগব্যায়াম শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স আপনাকে কভার করেছে! অন্বেষণ করা 200-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স, এর সাথে আপনার অনুশীলনের গভীরে অনুসন্ধান করুন 300-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স, অথবা সঙ্গে শিক্ষাদান শিল্প মাস্টার 500-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স - সমস্ত যোগ জোট দ্বারা প্রত্যয়িত. একজন প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক হওয়ার দিকে আপনার যাত্রা শুরু হয় এখানে। আমাদের সাথে যোগ দাও আজ এবং আপনার যোগ যাত্রা প্রস্ফুটিত যাক!

অনলাইন যোগব্যায়াম শিক্ষক প্রশিক্ষণ 2024
মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস সিদ্ধি যোগ ইন্টারন্যাশনালের মালিক এবং প্রতিষ্ঠাতা। তিনি সুস্থতা শিল্পে তার চিন্তা নেতৃত্বের জন্য বিশ্বব্যাপী পরিচিত এবং শীর্ষ 20 আন্তর্জাতিক যোগ ব্লগার হিসাবে স্বীকৃত। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, কিউরজয়, ফানটাইমসগাইড, ওএমটাইমস এবং অন্যান্য আন্তর্জাতিক ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছে। তিনি 100 সালে সিঙ্গাপুরের শীর্ষ 2022 উদ্যোক্তা পুরস্কার পেয়েছিলেন। মীরা একজন যোগ শিক্ষক এবং থেরাপিস্ট, যদিও এখন তিনি প্রধানত সিদ্ধি যোগ ইন্টারন্যাশনাল, ব্লগিং এবং সিঙ্গাপুরে তার পরিবারের সাথে সময় কাটাতে ফোকাস করেন।

প্রত্যুত্তর

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.

যোগাযোগ করুন

  • এই ক্ষেত্রটি বৈধতা উদ্দেশ্যে হয় এবং অপরিবর্তিত রাখা উচিত।

হোয়াটসঅ্যাপে যোগাযোগ করুন