বক্রাসন বা সরল মেরুদণ্ডের মোচড় বা টুইস্টেড পোজ

বেনিফিট, contraindications, টিপস এবং কিভাবে করতে হবে

ইংরেজি নাম (গুলি)
ভ্যাক্রসনা, সরল মেরুদণ্ডী মোচড়
সংস্কৃত
অগ্রसन / ভ্যাক্রসনা
উচ্চারণ
অর্থ
ভাকরা: "বাঁকা" বা "কুটিল"
সসানা: "ভঙ্গিমা"

ভূমিকা

ভ্যাক্রসনা (বক্র আসন) পেটের অঙ্গগুলি ম্যাসেজ করে, হজমে সহায়তা করে এবং পাচক রসের নিঃসরণ নিয়ন্ত্রণ করে। এগুলো কোষ্ঠকাঠিন্য ও পেটের রোগ কমায়। মোচড় পেটের চর্বি কমাতেও সাহায্য করে। এটি মেরুদণ্ডের স্থিতিস্থাপকতা বাড়ায় এবং মেরুদণ্ডের শক্ততা থেকে মুক্তি দেয়। উপরন্তু, এটি নিতম্বের জয়েন্ট এবং পা প্রসারিত করে।

যোগব্যায়াম টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা উন্নত করে সাহায্য করতে দেখানো হয়েছে। সাম্প্রতিক গবেষণা দেখায় যে যোগব্যায়াম ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়াতে পারে এবং স্ট্রেস কমাতে পারে, যার সবকটিই অসুস্থতার লক্ষণ নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি হৃদরোগ বা কিডনি ব্যর্থতার মতো জটিলতা প্রতিরোধের জন্য গুরুত্বপূর্ণ!

পেশী ফোকাস

টুইস্টেড পোজ যেমন বিভিন্ন পেশী উপর ফোকাস

  • গ্লুটাস
  • কোর (বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ তির্যক)
  • কাঁধ এবং বুক
  • অস্ত্র এবং কাঁধ
  • মেরুদণ্ডের ইরেক্টর

স্বাস্থ্য অবস্থার জন্য আদর্শ

  • এটি মেরুদণ্ডের প্রান্তিককরণ উন্নত করে।
  • ভ্যাগাস নার্ভকে উদ্দীপিত করে।
  • হজমে সাহায্য করে।

বক্রাসন বা সরল মেরুদণ্ডের মোচড় বা টুইস্টেড ভঙ্গির সুবিধা

1. মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করে

মোচড় মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বাড়াতে এবং শক্ততা কমিয়ে মেরুদণ্ডকে আরও নমনীয় করতে সাহায্য করে। উপরন্তু, এটি কেবল নমনীয়তাই বাড়ায় না, পিঠের ব্যথা কমাতে মেরুদণ্ডের স্নায়ু এবং পিঠের পেশীকেও টোন করে।

2. হজম প্রক্রিয়া সহজ করে

ভঙ্গিটি অগ্ন্যাশয়কে উদ্দীপিত করে এবং তাই ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য উপকারী। এটি পাকস্থলীর অ্যাসিড সঠিকভাবে নিঃসরণ করে হজমের সমস্যা ঠিক করতেও সাহায্য করে।

3. পেটের চর্বি কমায়

মোচড় পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করে কারণ এটি পেটের অঙ্গগুলিকে ম্যাসেজ করে এবং পেশীগুলিকে টোন করে।

4. মেরুদণ্ডের শক্ততা থেকে মুক্তি দেয়

ভঙ্গি মেরুদণ্ডের কঠোরতা থেকে মুক্তি দেয় এবং এটি নমনীয় করে তোলে।

5. নিতম্বের জয়েন্ট এবং পা প্রসারিত করে

ভ্যাক্রসনা নিতম্বের জয়েন্ট এবং পা প্রসারিত করে, যা আঁটসাঁট পোঁদযুক্ত লোকদের জন্য উপকারী।

6. কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করে

মোচড় কোষ্ঠকাঠিন্য এবং অন্যান্য পেটের সমস্যা দূর করতে সাহায্য করে।

7. শরীরকে টোন করে

অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান ছাড়াও, ভ্যাক্রসনা শরীরের টোন একটি মহান ভঙ্গি.

8. ডায়াবেটিস পরিচালনা করতে সাহায্য করে

মোচড় অগ্ন্যাশয়কে উদ্দীপিত করে ডায়াবেটিস পরিচালনা করতে সাহায্য করে।

contraindications

এড়িয়ে চলুন পঞ্চমুন্ড আসন আপনার যদি আলসার, স্লিপড ডিস্ক, বা মেরুদণ্ড, কাঁধ, বা নিতম্বের গুরুতর আঘাত থাকে। এছাড়াও, একটি বন্ধ মোচড় হিসাবে, গর্ভবতী মহিলাদের এই ভঙ্গি এড়ানো উচিত।

প্রকারভেদ

  • চেয়ার উপবিষ্ট টুইস্ট

প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি

  • ভ্যাক্রসনা (বাঁকানো ভঙ্গি)
  • অর্ধ মৎস্যেন্দ্রসন (মাছের অর্ধেক প্রভু পোজ)
  • পরিবর্তন সুখসানা (আবর্তিত ইজি পোজ)

শিক্ষানবিস টিপস

  • যদি আপনার ডান হাত দিয়ে আপনার বাম পায়ের বাইরের অংশ স্পর্শ করা কঠিন হয়, তাহলে আপনার বাম পায়ের পাশে একটি কম্বল বা বোলস্টার রাখুন এবং আপনার ডান হাতটি এতে বিশ্রাম করুন। এটি আপনার পক্ষে টুইস্ট করা সহজ করে তুলবে।
  • নিশ্চিত করুন যে মোচড়ের সময়, আপনি মেরুদণ্ড সোজা রাখুন এবং কুঁজ করবেন না।
  • আপনি যদি তা করতে অক্ষম হন তবে নিজেকে ভঙ্গিতে জোর করবেন না। পরিবর্তে, আরাম করুন Sukhasana (সহজ ভঙ্গি) এবং প্রতিদিন এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করুন যতক্ষণ না আপনি এটি করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।
  • একবার আপনি আরামে ভঙ্গি করতে সক্ষম হলে, কম্বল বা বোলস্টারের সমর্থন ছাড়াই এটি করার চেষ্টা করুন।

কীভাবে বক্রাসন বা সরল মেরুদণ্ডের মোচড় বা টুইস্টেড পোজ করবেন

  • বসুন Dandasana পা প্রসারিত রাখা.
  • বাম পা হাঁটু থেকে বাঁকিয়ে ডান হাঁটুর পাশে পা রাখুন।
  • এখন, শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার কোমর বাম দিকে মোচড় দিন।
  • উপযুক্ত হাতটি বাম পাশের পায়ের দিকে এমনভাবে আনুন যাতে আপনার ডান হাতের বাইরের দিকটি আপনার বাম পায়ের বাইরের প্রান্তে স্পর্শ করে এবং আপনার পায়ের পাশে আপনার হাতটি রাখুন।
  • মেঝেতে রেখে আপনার বাম হাতটি পিছনে নিন।
  • নিশ্চিত করুন যে আপনার ট্রাঙ্ক একটি সঠিক মোচড় দিয়ে খাড়া রাখা হয়েছে।
  • বিপরীত দিকে এই ভঙ্গি পুনরাবৃত্তি করুন।

বক্রাসন বা সরল মেরুদণ্ডের মোচড় বা টুইস্টেড পোজের মানসিক উপকারিতা

  • হতাশা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দেয়।
  • সুখের অনুভূতি জাগায়।
  • ইচ্ছাশক্তিকে শক্তিশালী করে
  • অনুশীলনকারীর কাছে শৃঙ্খলা নিয়ে আসে।

বটম লাইন

ভ্যাক্রসনা or সরল মেরুদণ্ডের মোচড় or টুইস্টেড পোজ একটি সহজ কিন্তু কার্যকর যোগব্যায়াম ভঙ্গি যা বিভিন্ন স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে। এটি অগ্ন্যাশয়কে উদ্দীপিত করে, হজমকে সহজ করে, পেটের চর্বি কমায় এবং মেরুদণ্ডের শক্ত হওয়া থেকে মুক্তি দেয়। উপরন্তু, এটি নিতম্বের জয়েন্ট এবং পা প্রসারিত করে। নিয়মিত এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করা মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্য, হজম এবং পিঠে ব্যথা কমাতে সহায়তা করতে পারে। তাই এগিয়ে যান এবং এটি চেষ্টা করুন.

এক্সএনইউএমএক্স উত্স
  1. https://synapse.koreamed.org/articles/1101087
মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস সিদ্ধি যোগের মালিক এবং প্রতিষ্ঠাতা। তিনি সুস্থতা শিল্পে তার চিন্তা নেতৃত্বের জন্য বিশ্বজুড়ে পরিচিত এবং শীর্ষ 20 আন্তর্জাতিক যোগ ব্লগার হিসাবেও স্বীকৃত। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, কিউরজয়, ফানটাইমসগাইড, ওএমটাইমস এবং অন্যান্য আন্তর্জাতিক ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছে। মীরা একজন যোগ শিক্ষিকা এবং যোগ থেরাপিস্ট, যদিও এখন তিনি প্রধানত সিদ্ধি যোগে নেতৃত্ব দেন, ব্লগিং করেন এবং সিঙ্গাপুরে তার পরিবারের সাথে সময় কাটান।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করা আছে *

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.

যোগাযোগ করুন