কপালভাতি (আগুনের নিঃশ্বাস)

এই শক্তিশালী শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল সম্পর্কে আপনার যা কিছু জানা দরকার কপালভটি বা ব্রেথ অফ ফায়ার নামেও পরিচিত।

ক্লাসিক এর সরাসরি অনুবাদ Pranayama প্রযুক্তি কপালভটি আসলে "মাথার চকচকে শ্বাস।" যাইহোক, বেশিরভাগ যোগ চেনাশোনাতে, এটি সবচেয়ে সাধারণভাবে হিসাবে পরিচিত হয়েছে আগুনের শ্বাস.

এই প্রাণবন্ত শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম শরীরকে শক্তি জোগায় এবং প্রচুর পরিমাণে রক্ত ​​প্রবাহ, তাপ এবং সূক্ষ্মতা নিয়ে আসে প্রাণিক পেটের অঞ্চলে শক্তি, হজম, সংবহন এবং প্রজনন সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে।

এটা ক্লাসিক এক kriyas or হঠ যোগের পরিশোধন কৌশল, এবং এটা উভয় উল্লেখ করা হয় হাথ যোগা প্রদীপিকা এবং ঘেরন্দ সংহিতা, দুটি পাঠ্য যা সবচেয়ে আধুনিক যোগ অনুশীলনের ভিত্তি তৈরি করে।

এটা উল্লেখ করা উচিত যে যোগব্যায়ামের বিভিন্ন স্কুল কিছুটা ভিন্ন কৌশল শেখায় এবং কিছু এর মধ্যে পার্থক্য করতে পারে কপালভটি এবং আগুনের নিঃশ্বাস। যাইহোক, উভয়ই সর্বদা নীচে বর্ণিত কৌশলের একটি ভিন্নতা।

এই নিবন্ধে, আমরা এর মৌলিক বিষয়গুলি কভার করব কপালভটি Pranayama, সেইসাথে কিছু সতর্কতা এবং পরিবর্তন. তারপরে আমরা এই শক্তিশালী ক্রিয়ার আমাদের শীর্ষ দশটি সুবিধার রূপরেখা দিতে যাব।

এর সতর্কতা/বিরোধিতা কপালভটি Pranayama

আমরা শুরু করার আগে, একটি উদ্যোগ নেওয়ার আগে সচেতন হওয়ার জন্য কিছু সতর্কতার রূপরেখা দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ কপালভটি অনুশীলন।

1. আগুনের শ্বাস পেটের একটি জোরালো মন্থন জড়িত। এই কারণে, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে এই শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামটি খালি পেটে করা হয়, বিশেষত সকালে।

2. শ্বাসকষ্ট, রক্তসঞ্চালন, মেরুদণ্ড বা উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা থাকলে যেকোন নিবিড় যোগ অনুশীলন করার আগে একজন চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা উচিত এবং একজন যোগ্য প্রশিক্ষকের সরাসরি নির্দেশনায় তা করা উচিত।

3. কপালভটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উপযুক্ত নয়।

4. এটি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ কপালভটি, একটি দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন হিসাবে, একটি সম্পূর্ণ স্বয়ংসম্পূর্ণ নয় Pranayama অনুশীলন করা. এটি শ্বাসপ্রশ্বাসের অনুশীলনের সাথে মিলিত হওয়া বোঝানো হয়েছে যা a এর সম্পূর্ণ সুবিধা পেতে শ্বাসকে ধীর করে দেয় সম্পূর্ণ Pranayama অনুশীলন এবং কোন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া প্রশমিত.

5. সমস্ত প্রাণায়াম ব্যায়াম শেখা এবং ধীরে ধীরে আয়ত্ত করা বোঝানো হয়. ধৈর্য ধরুন এবং খুব বেশি চাপ দেবেন না। যদি কোনো সময়ে আপনার মাথা হালকা হয়ে যায় বা বমি বমি ভাব হয়, যদি মনে হয় আপনি বাতাসের জন্য হাঁপাচ্ছেন, বা কোনো কারণে শ্বাস-প্রশ্বাস কষ্টকর বা অস্বস্তিকর হয়ে ওঠে, অবিলম্বে থামুন এবং আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন।

আপনার ভারসাম্য স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসার জন্য অপেক্ষা করুন এবং আরও শিথিল গতিতে আবার চেষ্টা করুন। অসুবিধা অব্যাহত থাকলে, একজন অভিজ্ঞ শিক্ষকের কাছ থেকে সরাসরি নির্দেশনা নিন।

কিভাবে করবেন কপালভটি বা আগুনের নিঃশ্বাস

1. একটি আরামদায়ক খুঁজুন উপবিষ্ট ধ্যানের ভঙ্গি আপনার পিছনে সোজা এবং আপনার কাঁধ শিথিল সঙ্গে. নিতম্বে কোনো টান থাকলে কুশনে উঠে বসতে ভালো ধারণা হতে পারে। আপনার শ্বাসের প্রতি আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করার জন্য কিছুক্ষণ সময় নিন। শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে প্রায় একই দৈর্ঘ্যের শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে আরামদায়ক গতিতে শ্বাস প্রশ্বাসের গতি কমিয়ে দিন।

2. একটি গভীর শ্বাস নিন, তারপর সম্পূর্ণরূপে শ্বাস ছাড়ুন। পরবর্তী শ্বাস-প্রশ্বাসে, প্রায় অর্ধেক পথ শ্বাস নিন।

3. শুরু কপালভটি. মধ্যে কপালভটি, পেটে একটি জোরালো, ইচ্ছাকৃত অঙ্কন ব্যবহার করে শ্বাস দ্রুত ত্যাগ করা হয়। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিকভাবে ঘটতে দেওয়া হয়, কারণ পেটের পেশীগুলি মুক্তি পায়। প্রথমে, একজন অনুশীলনকারী সম্ভবত 30 বা 40 শ্বাসের জন্য আরামে এটি করতে সক্ষম হবেন, যদিও ক্রমাগত অনুশীলনের সাথে, বেশিরভাগ লোকেরা একবারে কয়েক মিনিটের জন্য এটি আরামদায়কভাবে বজায় রাখতে সক্ষম হবে।

4. এই রাউন্ডের শেষে কপালভটি, সম্পূর্ণরূপে শ্বাস ছাড়ুন। শ্বাস ছাড়ার শেষে, যতক্ষণ আরামদায়ক হয় ততক্ষণ শ্বাস ধরে রাখুন। গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আবার শ্বাস ধরে রাখুন, যতক্ষণ এটি আরামদায়ক হয়। শ্বাস ছাড়ার পরে, শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনুন - যথাযত পদক্ষেপ 2 - 4 পুনরাবৃত্তি করুন।

a এর গতি এবং দৈর্ঘ্য কপালভটি অনুশীলন একটি মোটামুটি ব্যক্তিগত ব্যাপার. যাইহোক, সাধারণভাবে, বেশিরভাগই দেখতে পাবেন যে ধীর গতিতে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে শ্বাসের গতি বাড়ানো আরও আরামদায়ক।

উপরে উল্লিখিত কৌশলটির সম্ভবত দুই বা তিনটি রাউন্ড সমন্বিত, এক বা দুই মিনিটের ছোট সেশন দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং আপনি আরও দক্ষতা অর্জন করার সাথে সাথে রাউন্ড এবং সেশন উভয়ের দৈর্ঘ্য ধীরে ধীরে বাড়ান।

আপনি একটি দীর্ঘ অধিবেশন বজায় রাখতে সক্ষম হিসাবে কপালভটি, এটি সাধারণত পরামর্শ দেওয়া হয় যে আপনি রক্তে কার্বন ডাই অক্সাইডের মাত্রা ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য নিয়মিত শ্বাস ধরে রাখার অভ্যাসটি ভেঙে ফেলুন। এই মুহুর্তে একজন অভিজ্ঞ শিক্ষকের সন্ধান করা একটি ভাল ধারণা যা বিশদ বিবরণগুলিকে আয়রন করতে এবং অনুশীলনটিকে আপনার নিজের প্রয়োজন অনুসারে তৈরি করতে সহায়তা করে।

কপালভাতি বা আগুনের নিঃশ্বাসের 10 শীর্ষ উপকারিতা

একটি ক্রমবর্ধমান বৈজ্ঞানিক প্রমাণ এর সুবিধা দেখাচ্ছে কপালভটি এবং সম্পর্কিত Pranayama কৌশল যাইহোক, এই সুবিধাগুলির জৈবিক প্রক্রিয়াগুলি সম্পূর্ণরূপে বোঝার জন্য আরও কাজ করা দরকার। আপনি এই বৈজ্ঞানিক গবেষণার কিছু একাডেমিক পর্যালোচনা পড়তে পারেন এখানে.

এর আরও কিছু সূক্ষ্ম উপকারিতা Pranayama একটি বিষয়গত বা আধ্যাত্মিক প্রকৃতির যা পরিমাপ করা কঠিন। এগুলোর প্রমাণ অনুশীলনকারীদের ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার মাধ্যমে পাওয়া যায়, এবং তাই আমরা আপনাকে সেগুলি অন্বেষণ করতে এবং তাদের বৈধতা নিজে পরীক্ষা করতে উত্সাহিত করি৷

1. হজমকে উদ্দীপিত করে এবং হালকা গ্যাস্ট্রিক যন্ত্রণা থেকে মুক্তি দেয়

মধ্যে পেট অঞ্চলের দ্রুত আন্দোলন কপালভটি দীর্ঘ স্টোক মনে করা হয় হজমের আগুন এবং হজমের হার এবং দক্ষতা উন্নত করে। দীর্ঘকালীন অনুশীলনকারীরাও সাধারণত অনুশীলনের মাধ্যমে হালকা ধরণের পেটব্যথা বা বমি বমি ভাব থেকে মুক্তি পান কপালভটি. এই ধরণের ভ্রমণের মাধ্যমে ঘটতে পারে এমন কিছু হজমের বিপর্যয়ের প্রতিকার হিসাবে অনুশীলন করার জন্য ভারতে ভ্রমণ করা যোগব্যায়ামের পশ্চিমা শিক্ষার্থীদের মধ্যে এটি বেশ জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে।

2. জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করে

Pranayama, সাধারণভাবে, জ্ঞানীয় কার্যকারিতার বেশিরভাগ রূপ উন্নত করতে দেখানো হয়েছে। কপালভটি বিশেষভাবে তিন ধরনের মস্তিষ্কের তরঙ্গের কার্যকলাপ বৃদ্ধির জন্য দেখানো হয়েছে: বিটা, আলফা এবং থিটা। বিটা তরঙ্গগুলি সাধারণত ফোকাস এবং সমালোচনামূলক চিন্তার সাথে সম্পর্কিত বলে মনে করা হয়।

3. শিথিলতা উন্নত করে

আলফা তরঙ্গ কার্যকলাপ বৃদ্ধি দ্বারা আনা কপালভটি সাধারণত মনে করা হয় শিথিলতা বাড়াতে এবং আমাদের সচেতন চিন্তা মন এবং আমাদের অবচেতন মনের মধ্যে ব্যবধান দূর করতে সাহায্য করে।

4. সৃজনশীলতা উন্নত করে

থিটা তরঙ্গগুলি প্রায়শই স্বপ্নের রাজ্যের সাথে যুক্ত বলে মনে করা হয়, যদিও জাগ্রত জীবনে তাদের উপস্থিতি প্রায়শই সৃজনশীলতা, অন্তর্দৃষ্টি এবং পার্শ্বীয় চিন্তার সাথে যুক্ত থাকে। কপালভটি এই তরঙ্গ বৃদ্ধি দেখানো হয়েছে.

5. শ্বাসযন্ত্রের কার্যকারিতা বাড়ায়

এর পুনরাবৃত্তিমূলক পেটের নড়াচড়া কপালভটি এর প্রাথমিক পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং টোন করতে সহায়তা করে ডায়াফ্রেমেটিক শ্বাস. শুধু ডায়াফ্রামই নয়, পেটের রেকটাস অ্যাবডোমিনাস এবং তির্যক পেশীও রয়েছে।

6. রক্তচাপ কমাতে পারে

এটি সাধারণত পরামর্শ দেওয়া হয় যে গুরুতর দীর্ঘস্থায়ী উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের এড়িয়ে চলুন কপালভটি. যাইহোক, এটি একটি সম্পূর্ণ প্রসঙ্গে, দরকারী হতে পারে Pranayama উচ্চ রক্তচাপের হালকা ক্ষেত্রে যাদের রক্তচাপ কমানোর জন্য অভ্যাস যার মধ্যে ধীর শ্বাস-প্রশ্বাসও অন্তর্ভুক্ত।

7. শরীরকে জাগিয়ে তোলে এবং উদ্দীপিত করে

সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে সুস্পষ্ট প্রভাব এক কপালভটি এটা অত্যন্ত energizing হয়. খুব সকালে করা হলে, এটি আপনার দিন শুরু করতে সাহায্য করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। এক কাপ কফির মতো, শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর!

8. একটি ধ্যানের অবস্থা তৈরি করে

সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব কপালভটি যোগের দৃষ্টিকোণ থেকে এটি অনুশীলনকারীকে এমন একটি ট্রান্সের অবস্থায় আনতে সাহায্য করে যা আপনি কৌশলটিতে যত বেশি দক্ষ হয়ে উঠবেন ততই গভীর হবে। যোগের উচ্চ অঙ্গে প্রবেশের জন্য এই অবস্থাটি প্রয়োজনীয়, ধ্যানের একটি ক্রমশ গভীরতর অবস্থা যা আধ্যাত্মিক জাগরণে পরিণত হয়।

9. "কফ দোষ" হ্রাস করে

ঐতিহ্যগত আয়ুর্বেদিক চিকিৎসায়, কপালভটি একটি ভারসাম্যহীনতার লক্ষণ কমাতে বলে মনে করা হয় কাফা দোশা, শরীরের তিনটি সংবিধানের একটি। কাফার ভারসাম্যহীনতা একটি নিস্তেজ, জড় ব্যক্তিত্ব, অলসতা এবং একগুঁয়েতার দিকে পরিচালিত করে বলে মনে করা হয়। অত্যধিক কাফাযুক্ত লোকেরা প্রায়শই স্থূলতা, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং বিষণ্নতার ঝুঁকিতে থাকে।

10. কুন্ডলিনী জাগ্রত করে

প্রাচীন যোগের সূত্র অনুসারে, পেট এবং পেলভিক ফ্লোরের বারবার আকর্ষিত হওয়া উন্নত অনুশীলনকারীদের মধ্যে দেখা যায় কপালভটি উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে মুলধারা চক্র, সূক্ষ্ম দেহের সর্বনিম্ন শক্তি কেন্দ্র। এই উদ্দীপনা উত্থাপন সম্পর্কে আনা মনে করা হয় কুন্ডলিনী, শরীরের কেন্দ্রীয় চ্যানেলের মাধ্যমে শক্তির একটি রহস্যময় উত্থান যা রহস্যময় অভিজ্ঞতার আগে বলে মনে করা হয়।

তলদেশের সরুরেখা

কপালভটি হঠ যোগের সবথেকে শক্তিশালী কৌশলগুলির মধ্যে একটি। যাইহোক, এটিতে দক্ষ হওয়ার জন্য কিছু নির্দেশিকা প্রয়োজন, বিশেষ করে যদি আপনি কিছু সূক্ষ্ম প্রভাবগুলি অ্যাক্সেস করতে চান। বরাবরের মতো, একজন অভিজ্ঞ শিক্ষক গুরুত্বপূর্ণ।

সচেতন শ্বাস-প্রশ্বাসের অবিশ্বাস্য শক্তি আবিষ্কার করুন এবং আমাদের ব্যাপকভাবে আপনার মানসিক, মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতা বাড়াতে একটি রূপান্তরমূলক যাত্রা শুরু করুন প্রাণায়াম এবং ব্রেথওয়ার্ক কোর্স আপনার শ্বাসের সম্ভাবনাকে কাজে লাগানোর জন্য একটি সামগ্রিক পদ্ধতির প্রস্তাব দেয়।